Lampiran C

BORANG SINOPSIS BUKU

Nama Sekolah: SK KUALA KUBU BHARU Kod Sekolah: BBA 5009

1. Nama Guru
NUROL WAHIDAH BINTI HASSAN

2. Judul OLAHRAGA ACARA-ACARA 3. Bidang: SUKAN

BALAPAN ( JILID 1 )
4. Tarikh Pembentangan 16.01.2022 5. Masa: 10.00 PAGI
SK KUALA KUBU BHARU
6. Tempat Pembentangan
7. Sinopsis

1) Memanaskan badan atau regangan sebelum menjalani latihan sebenar adalah wajib
supaya risiko kecederaan otot dapat dikurangkan. Gerakan ini juga bertujuan untuk
meninggikan suhu badan para atlit supaya prestasi meningkat dan juga menyediakan
mereka dari segi psikologi. Faktor- faktor seperti cuaca, peringkat pertandingan, umur
dan acara hendaklah diambil kira dalam menjalani gerakerja memanaskan badan.Berikut
ialah aktiviti regangan yang boleh dilakukan.

Kilas Badan 2) Regangan Hamstring

- Silang kaki dan sentuh
Pusing kaki dengan tangan.
keseluruhan
badan.
SENAMAN 4) Lentik Belakang
REGANGA - Baring. Letak
3) Putar Lengan N tangan di belakang
(STRETCHING kepala dan tolak
) badan ke atas.

5) Bongkok dan 6) Regangan Pagar

Tepuk Tangan - Duduk dan
- Bongkok badan. lunjurkan lengan ke
Depakan tangan dan depan sehingga
tepuk. 7) Lutut Ke Dada tangan menyentuh
- Lompat setinggi yang hujung kaki dan
boleh sambal rapatkan lutut kepala menyentuh
ke dada. lutut.
 Mulaan berdiri 2) Mulaan Dekam
-Berdiri dengan sebelah LARI PECUT - Atlit mendekam
( 100m, 200m dan dengan meletakkan
kaki di belakang 400m ) lutut kaki belakang
garisan. di sebelah tapak
kaki depan.
3) Mulaan Dengan Blok
- Blok depan diletakkan lebih kurang 16cm di belakang
garis permulaan dan blok belakang diletakkan 32cm
ataupun pada jarak yang sesuai mengikut keselesaan atlit.

LUMBA LARI BERGANTI-GANTI

2. Hantaran dari atas

1.Hantaran dari bawah KAEDAH ke bawah
ke atas HANTARAN - Baton diserahkan
- Baton diserahkan BATON melalui hantaran atas
melalui hantaran bawah dengan tangan kiri ke
tanpa pelari melihat ke bawah ke tangan
belakang. kanan pelari ketiga.
8. Nilai Pengetahuan / Pengajaran

1. Ketahui cara bersukan dengan betul dan selamat.

2. Dapat mempelajari acara- acara balapan.
3. Memahami cara regangan dengan betul dan memimpin acara balapan dengan selamat
bersama murid dan guru.

9. Aplikasi Ilmu Dalam Organisasi / P&P

1. Dapat memimpin guru-guru supaya melatih murid dengan cara yang betul.
2. Dapat mengurangkan risiko kecederaan guru dan murid.
3. Dapat memacu organisasi supaya lebih cemerlang.

Disediakan oleh, Disahkan oleh,

........................................................ ........................................................
( NUROL WAHIDAH BINTI HASSAN ) ( )