KELINCAHAN

Pengantar :

Kelincahan berasal dari kata lincah. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (1993 : 525)
lincah berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, tidak tetap. Sedangkan menurut
Harsono (1993 : 14) orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk
merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak tanpa
kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Dan menurut Suharno HP
(1983 : 28) mendefinisikan kelincahan adalah kemampuan dari seseorang untuk merubah
posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi.

Kelincahan anak meningkat sampai kira-kira usia 12 tahun (memasuki pertumbuhan cepat).
Selama periode tersebut (3 tahun) kelincahan tidak meningkat, bahkan menurun. Setelah
masa pertumbuhan berlalu, kelincahan meningkat lagi secara mantap sampai anak mencapai
maturitas dan setelah itu menurun kembali.Tes kelincahan dibagi dalam 4 kelompok usia,
yaitu : 6-9 tahun, 10-12 tahun, 13-15 tahun, dan 16-19 tahun. Akan tetapi pada handout ini
akan dibahas Tes kelincahan pada kelompok usia 13-15 tahun dan 16-19 tahun.

A. Rangkaian Tes

Tes Kelincahan terdiri dari :

1. Untuk Putra dan putri terdiri dari :

a. Pengukuran Kecepatan dengan Lari 30 meter

b. Pengukuran Kekuatan Otot Perut ( Sit-up)
c. Pengukuran Kekuatan Otot Lengan ( Push-up)
d. Tes Lari Bolak-Balik ( Shuttle Run )
e. Angkat tubuh (Pull up) {putra}, gantung tubuh {putri} selama 60 detik

B. Kegunaan Tes

Tes kelincahan digunakan untuk mengukur kemampuan tubuh Anda dalam mengubah
arah dengan cepat pada waktu bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan. Selain itu,
latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan, daya ledak, koordinasi,
dan keterampilan olahraga tertentu.

C. Alat dan Fasilitas