Nama : TIURMAIDA BR.

ARUAN
Nim : 6193321017

TES KONDISI FISIK : KEKUATAN DAN DAYA TAHAN

PENGERTIAN KEKUATAN TUJUAN DAYA TAHAN :

• Kekuatan merupakan komponen biomotor yang Aktivitas daya tahan dapat membantu untuk menjaga
penting dan sangat diperlukan untuk meningkatkan daya kesehatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
tahan otot dalam mengatasi beban selama dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
berlangsungnya aktivitas olahraga. Akibatnya, orang yang melakukan aktivitas fisik secara
teratur dapat mengurangi risiko banyak penyakit seperti
• Secara fisiologi, kekuatan adalah kemampuan diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
neuromuskuler untuk mengatasi tahanan beban luar dan
beban dalam. Seseorang yang akan terjun ke dalam dunia olahraga ada
baiknya untuk rutin melakukan latihan daya tahan.
MANFAAT LATIHAN KEKUATAN : Karena latihan daya tahan bertujuan untuk memperkuat
sistem produksi energi untuk memenuhi tuntutan tiap
1. Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan cabang olahraga.
2. Mengurangi dan menghindari terjadinya cidera
3. Meningkatkan prestasi CONTOH LATIHAN DAYA TAHAN :
4. Terapi dan rehabilitasi cedera pada otot
5. Membantu dalam penguasaan teknik.
1. Jogging
2. Berenang
• Kekuatan harus diberikan pada awal latihan sebagai
3. Bersepeda
pondasi dalam membentuk komponen biomotor yang
4. Lari Jarak jauh
lain.
5. Sepak Bola
6. Basket
• Melalui latihan kekuatan yang benar akan berpengaruh
7. Voli
terhadap peningkatan komponen biomotor yang lain, di
8. Bulu Tangkis
antaranya: kecepatan,
9. Tenis
ketahanan otot, koordinasi, eksplosif power, kelentukan,
10. Vertical Run
dan ketangkasan.

• Latihan kekuatan juga mengakibatkan perubahan, MANFAAT DAYA TAHAN :

yaitu: hiperthropi otot, perubahan biokimia otot,
komposisi tubuh, dan fleksibilitas.
TINGKAT KEKUATAN DIPENGARUHI :
• Panjang pendeknya otot
• Besar kecilnya otot
• Jauh dekatnya titik beban dengan titik tumpu
• Tingkat kelelahan
• Dominasi jenis otot merah atau putih
• Potensi otot
• Pemanfaatan potensi otot
• Kemampuan kontraksi otot
DAYA TAHAN
Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan
seseorang dalam melakukan kegiatan dengan rentang
waktu yang panjang, jumlah repetisi yang banyak, dan
tempo yang cepat tanpa merasa kelelahan secara
berlebihan.
1. Mengurangi Resiko Cedera dalam Olahraga
2. Tubuh Tidak Mudah Lelah
3. Dapat melakukan Olahraga Secara Maksimal
4. Terhindar dari Beberapa Penyakit Serius
Latihan daya tahan adalah latihan yang memacu
performa kinerja tubuh untuk bergerak maksimal dalam
waktu yang lama. Hal tersebut menyebabkan kadar
glikogen otot menurun sehingga sumber energi otot pun
berkurang yang dapat menimbulkan
kelelahan (fatigue). Kelelahan dapat menurunkan
produktivitas kemampuan kerja otot, sehingga kekuatan
otot tungkai menurun.
DAFTAR PUSTAKA :
Aliza. 2014. Peningkatan Daya Tahan Aerobik Melalui
Circuit Training Dan Dukungannya Terhadap Daya
Tahan Kecepatan. Bandung: Universitas Pendidikan
Indonesia.
Almy, MA dan Sukadiayatno. 2014. Perbedaan
Pengaruh Circuit Training dan
Fartlek Training Terhadap Peningkatan VO2max dan
Indeks Massa Tubuh. Yogyakarta: Jurnal Keolahragaan.
Vol 2. Nomer 1.