Cara melatih pernafasan PSHT

a. Harus dilakukan dengan khidmat, tenang, bebas, dan iklas, tiada merasadipaksa atau terpaksa.
Selanjutnya ambillah sikap secara santai ataurelax. Terserah latihan pernafasan itu akan
dilakukan dalam keadaanduduk, berdiri, berjalan, atau berbaring. Asalkan dilakukan sebaik ²
 baiknya dan dengan penuh ketekunan, yang perlu diperhatikan ialah

!. Tulang punggung harus selurus lurusnya.

". Sekat r#ngga dada di perkembangkan $dada dibusungkan%, agar paru ² paru dapat
mengembang secara maksimal dan mengisi udara bersihsebanyak ² banyaknya.

 b. Setelah mengambil sikap yang c#c#k dengan k#ndisi badan masing ² masing. &emudian
secara berlahan ² lahan, tidak terputus putus danhalus. 'enghirup udara panjang ² panjang dan
dalam. Tarikan nafas ituharus dapat dirasakan dia(ali
di Pusat )antung dan diakhiri di Pusat jantung

c. Selama menarik nafas, paru ² paru akan berkembang sampai pada bataspengembangan.
&emudian nafas itu akan terhenti, karena paru ² parusudah terisi penuh. Pada saat paru ² paru
terhenti mengembang,keadaan nafas tidak masuk dan tidak keluar. Pribadi kita
sesungguhnyasudah memusat di ka(asan AS. *amun seluruh tubuh kita penuhdengan isi energi
atau tenaga. &ita merasa kuat merasa mampu berbuat.

d. Selanjutnya secara perlahan ² lahan pula dan terputus putuslepaskanlah nafas. +amanya
 pelepasan nafas perlu disamakan dengantarikan nafas, agar tercapai keseimbangan ialah nafas
keluar nafasmasuk. Pelepasan nafas itu berjalan sampai pada saat paru ² parumengempis. &arena
udara ² udara telah habis dihembuskan. erakannyaharus diarahkan di pusat jantung dan diakhiri
di pusat jantung

e. Sesudah paru ² paru sampai pada batas mengempis, brhentilah sejenak,sampai ketika merasa
 paru ² paru mulai mengembang lagi, karena telahmenerima darah k#t#r dari )antung untuk
dibersihkan.

f. &emudian dengan menarik nafas lagi panjang ² panjang dan dalam ² dalam. -egitu seterusnya.
ang p#k#k harus selalu diperhatikan ialah/ agar pernafasan $keluar masuknya nafas% itu
dilakukan secara berlahan ² lahan, halus, tiada terputus putus dan dapat dirasakan dia(ali
dipusat )antung, dan diakhiri di pusat )antung. &arena pusat )antungbersemayam Hati Sanubari