Menemukan

kebahagiaan

Durasi: 1 jam
Quiz!
Sebelum mulai kegiatan hari ini, jawab beberapa pertanyaan
berikut ya! Tulis jawabanmu di selembar kertas. Ini bukan ujian!
Jawab sesuai yang kamu tahu saja, nggak perlu khawatir akan
nilai/hasilnya ya J Jangan lupa tulis nama, kelas, dan sekolahmu!

1 Menurutmu, Instruksi: Baca setiap pernyataan berikut dan tentukan apakah

bahagia itu pernyataan ini BENAR atau SALAH!
seperti apa?
2 Kebahagiaan pasti berarti sama Benar Salah
untuk semua orang.

3 Kebahagiaan dapat diusahakan Benar Salah

dalam kehidupan sehari-hari.

4 Kebahagiaan tidak dipengaruhi Benar Salah

oleh cara kita berpikir.

5 Rasa bahagia bisa datang dan Benar Salah

pergi dalam hidup kita.
Tujuan pembelajaran
• Mengeksplorasi arti kebahagiaan bagi diri kita

• Memahami bahwa kebahagiaan dan berbagai

jenis perasaan lainnya tidak permanen, bisa
datang dan pergi sepanjang hidup

• Menyadari bahwa cara kita berpikir akan

memengaruhi perasaan kita
Mari kita mulai!
Jika kebahagiaan adalah Jika kebahagiaan adalah sebuah
sebuah warna, warna apakah makanan, makanan apakah itu?
itu? Apa alasannya? Apa alasannya?
Bagian tubuh apa?

? Menurutmu, bagian tubuh manakah

yang bertanggungjawab terhadap
rasa bahagia?
Tahukah kamu?
Otak ternyata lebih mudah mengingat hal
buruk dibanding yang baik!
Otak kita butuh 5 pengalaman menyenangkan
untuk menyeimbangkan 1 pengalaman buruk.

Jadi, bagaimana kita berpikir sangat

memengaruhi kebahagiaan diri kita!
MIndfulness
Mindfulness artinya memperhatikan sungguh-sungguh apa
yang sedang terjadi saat ini.

Hadir sepenuhnya, saat ini dan di sini.

Ketika kamu mindful, kamu tidak terburu-buru melakukan

sesuatu, melainkan mengambil waktu untuk fokus dan
menyadari apa yang sedang kamu lakukan.
MIndfulness
Kita akan melakukan aktivitas mindfulness singkat.

• Duduk yang nyaman, bisa di lantai atau kursi

• Tutuplah matamu
• Tarik nafas panjang, perlahan. Kemudian hembuskan lewat mulut
• Coba perhatikan & dengarkan nafasmu,
• Dengarkan kata-kata yang disampaikan atau suara yang ada di
sekitarmu.
Menemukan kebahagiaan
Mari berdiskusi!
1. Apa arti kebahagiaan untukmu?
2. Mengapa arti kebahagiaan bisa
berbeda-beda untuk setiap
orang?
aktivitas Pikiran
Kita akan membuat ‘Es Krim Kebahagiaan’! Perasaan
Ambil sebuah kertas, dan gambarlah sebuah es positif
krim seperti ini! Setelahnya, tuliskan jawabanmu Makna &
dalam masing-masing bagian es krim. Tujuan
Kamu akan menemukan hal-hal apa saja yang
dapat membuatmu merasa Bahagia!
Dasar
kebahagiaan
Cone: Dasar Pikiran
Ini adalah dasar dari ‘es krim
Perasaan
kebahagiaanmu’.
positif
• Hal-hal apa saja yang penting bagimu Makna &
untuk menemukan kebahagiaan? Tujuan
• Apa yang akan terjadi ketika tidak ada
cone ini?
• Bagaimana kamu ingin membangun
Dasar
cone-mu? kebahagiaan
Scoop pertama: Pikiran

makna & tujuan Perasaan

positif
• Apa hal-hal yang kamu inginkan dalam
hidup? Apa yang menjadi tujuan dalam Makna &
hidupmu? Tujuan

• Coba pikirkan hal-hal apa saja yang paling

penting dan kamu hargai dalam hidupmu. Dasar
kebahagiaan
Scoop kedua: Pikiran

perasaan positif Perasaan

positif
• Perasaan apa saja yang berhubungan dengan
rasa bahagia? Makna &
Tujuan
• Perasaan seperti apa saja yang dapat membuat
orang di sekitarmu bahagia?
Dasar
kebahagiaan
Scoop ketiga: Pikiran

pikiran Perasaan
positif
• Apa saja yang terlintas di dalam pikiranmu,
hal-hal yang bisa membantumu menemukan Makna &
kebahagiaan? Tujuan

• Dalam kehidupan, tidak mungkin kita hanya

memiliki pikiran positif setiap saat. Tulis juga Dasar
pikiran-pikiran negatif yang kadang melintas kebahagiaan
dalam pikiranmu, tulis diluar es krim.
Topping: hati
• Apakah ada sesuatu yang terlewat atau
kamu lupakan?
• Apa satu hal kecil yang dapat membuatmu
merasa senang?
• Apa hal yang membuatmu bahagia, tapi
kadang kerap terlupakan? Sesuatu yang
mungkin kamu sepelekan atau anggap
remeh
refleksi Pikiran
• Bagaimana perasaanmu setelah menyelesaikan sesi hari ini?
Perasaan
• Apakah kamu menyadari suatu hal baru mengenai dirimu? positif
• Apakah ada sesuatu yang mengejutkanmu? Makna &
• Bagaimana kita bisa menggunakan es krim kebahagiaan ini Tujuan
untuk mengingatkan kita akan hal-hal yang membuat kita
bahagia? Di mana kita bisa meletakkan es krim kebahagiaan Dasar
ini? kebahagiaan
Quiz!
Setelah selesai kegiatan hari ini, coba jawab kembali pertanyaan
berikut ya. Tulis jawabanmu di selembar kertas (bisa gunakan
kertas yang sama dengan Quiz di awal sesi). Terima kasih! J

1 Menurutmu, Instruksi: Baca setiap pernyataan berikut dan tentukan apakah

bahagia itu pernyataan ini BENAR atau SALAH!
seperti apa?
2 Kebahagiaan pasti berarti sama Benar Salah
untuk semua orang.

3 Kebahagiaan dapat diusahakan Benar Salah

dalam kehidupan sehari-hari.

4 Kebahagiaan tidak dipengaruhi Benar Salah

oleh cara kita berpikir.

5 Rasa bahagia bisa datang dan Benar Salah

pergi dalam hidup kita.