MAKALAH RENANG DAN KESEHATAN

KELOMPOK 4:

1. Arini Qolbi

2. Arjuna Adinata

3. Elora Theona br.s

4. Fadhilla Nafilia R.G

5. Muhammad Taufik Jhauzal

6. Muhammad Hanif A.S

7. Putu Anggelika

8. Sani

9. Subhan Dipta A

10. Vatin Nisa Mutia

SMA NEGERI 2 KOTABUMI

2022/2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena dengan segala rahmat, karunia,
serta taufik dan hidayah-Nya kami dapat menyelesaikan makalah tentang Renang Dan Kesehatan ini
dengan baik meskipun banyak kekurangan di dalamnya. Dan juga kami berterimakasih pada Bapak
Malkan Sangidu selaku guru PJOK yang telah memberikan tugas ini. Kami sangat berharap makalah ini
dapat berguna dalam rangka menambah wawasan serta pengetahuan kita mengenai Renang Dan
Kesehatan. Kami juga menyadari sepenuhnya bahwa di dalam makalah ini terdapat kekurangan dan jauh
dari kata sempurna. Oleh sebab itu, kami berharap adanya kritik, saran dan usulan demi perbaikan
makalah yang telah kami buat di masa yang akan datang, mengingat tidak ada yang sempurna tanpa
saran yang membangun. Semoga makalah sederhana ini dapat dipahami bagi siapapun yang
membacanya. Sekiranya laporan yang telah disusun ini dapat berguna bagi kami sendiri maupun orang
yang membacanya. Sebelumnya kami mohon maaf apabila terdapat kata-kata yang kurang berkenan
dan kami memohon kritik dan saran yang membangun dari anda demi perbaikan makalah ini di waktu
yang akan datang.

Kotabumi, 6 September 2022

Kelompok 4

DAFTAR ISI
 HALAMAN JUDUL..........................................................................................................

KATA PENGANTAR.........................................................................................................

DAFTAR ISI.....................................................................................................................

BAB I PENDAHULUAN....................................................................................................

• 1.1 Latar Belakang................................................................................................

• 1.2 Rumusan Masalah..........................................................................................

• 1.3 Tujuan Penulisan.............................................................................................

• 1.4 Manfaat Penulisan..........................................................................................

BAB II PEMBAHASAN.....................................................................................................

• 2.1 Pengertian Renang .........................................................................................

• 2.2 Teknik Dasar Renang ...................................................................................

• 2.3 Macam-Macam Gaya Renang .......................................................................

• 2.4 Apa Saja Dampak Penyakit PMS Dan Macam-Macam Penyakitnya................

BAB III PENUTUP............................................................................................................

• 3.1 Kesimpulan....................................................................................................

• 3.2 Saran............................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA........................................................................................................
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

Olahraga renang merupakan salah satu jenis olahraga yang menyenangkan. Selain menyenangkan
olahraga ini juga menyehatkan. Olahraga ini dibagi menjadi empat macam gaya, yaitu gaya dada, gaya
bebas, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung. Namun, kita juga harus menjaga kesehatan tubuh
khususnya yang berhubungan dengan penyakit menular.

1.2 RUMUSAN MASALAH

 Bagaimana Olahraga Renang Bisa Terbentuk?

 Bagaimana Teknik Dasar Renang?
 Apa Saja Macam-Macam Gaya Renang?
 Apa Saja Dampak Penyakit PMS dan Macam-Macam Penyakit Penyakitnya

1.3 TUJUAN PENULISAN

 Untuk Mengetahui Sejarah Renang

 Untuk Mengetahui Teknik Dasar Renang
 Untuk Mengetahui Macam-Macam Gaya Renang
 Untuk Mengetahui Dampak Penyakit PMS dan Macam-Macam Penyakitnya

1.4 MANFAAT PENULISAN

Untuk memenuhi tugas dari guru kami dan juga mengetahui mata pelajaran PJOK dalam bab Renang
Dan Kesehatan.
 BAB II PEMBAHASAN

2.1 PENGERTIAN RENANG

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan
olahraga renang dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Renang merupakan aktivitas
bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Renang juga merupakan suatu cabang olahraga aquatik. Renang ini juga merupakan olahraga yang
sering dilakukan dalam adu kecepatan seorang atlit dalam berenang.

Renang sudah dikenal sejak zaman pra-sejarah. Dari berbagai gambar-gambar yang berasal dari
zaman batu dapat diketahui adanya bentuk dari berbagai gua-gua untuk para perenang di dekat Wadi
Sora di sebelah barat daya Mesir. Di Negara Jepang, renang ialah sebuah kemampuan yang wajib
dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat, dalam sebuah pertandingan renang pertama kali
diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada tahun 36 sebelum Masehi. Pertandingan pada renang yang
memperebutkan gelar juara sudah dimulai di negara Eropa sekitar tahun 1800 an dan sebagian besar
pertandingan ini menggunakan gaya dada. Renang yang dengan menggunakan gaya bebas ini
pertama kali diperkenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian dapat mulai digabung atau
dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada tahun 1902. Di abad
pertengahan, renang juga termasuk dalam 7 kemahiran yang wajib dimiliki oleh para ksatria termasuk
berenang dengan membawa sebuah senjata.

Pertandingan pada olahraga renang pertama kali diadakan dalam sebuah Olimpiade modern pada
tahun 1896 di Athena, Yunani.

Pada Olimpiade ini, hanya empat nomor pada cabang olahraga yang dapat dipertandingkan dari
rencana semula enam nomor. Masing-masing antara lain sebagai berikut :

Nomor 100 meter

Nomor 500 meter

Nomor 1.200 meter

Nomor bebas
 100 meter bagi para pelaut.

Olimpiade yang kedua diselenggarakan di kota Paris, Prancis pada tahun 1900 dan mempertandingkan
diantaranya yakni:

Nomor 200 m

Nomor 1.000 m

Nomor 4.000 m

Nomor bebas

200 m gaya dada

200 m nomor beregu

Persatuan Renang Internasional atau Federation Internationale De Natation De Amateur (FINA) sudah
dibentuk pada tahun 1908 yang pada awalnya dapat menetapkan, gaya kupu-kupu juga merupakan
variasi gaya dada. Gaya ini baru menjadi salah satu gaya terpisah pada tahun 1952.

Wanita yang baru diperkenankan ikut dalam sebuah pertandingan renang yaitu pada Olimpiade tahun
1912 di kota Stockholm, Belanda. Itupun hanya nomor bebas saja. Seiring dengan perkembangan
pada olahraga renang, renang pun menjadi semakin popular. Penggemar olahraga renang akan
semakin bertambah. Bahkan, tidak jarang anak-anak juga dapat diajarkan renang pada usia sangat
dini.

2.2 TEKNIK DASAR RENANG

Semua jenis olahraga selalu terdapat teknik dasar yang perlu diketahui dan di kuasai oleh pelakunya,
berikut dibawah ini adalah teknik dasar yanag harus dikuasai antara lain:

1. Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga berenang, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. sudah banyak para
perenang yang berenang tanpa pemanasan terlebih dahulu dan mengakibatkan banyak bagian tubuh
keram sehingga bisa mengakibatkan tenggelam. Berikut teknik-teknik pemanasan yang harus anda
lakukan sebelum berenang:

 Forward Lunge

Forward Lunge adalah pemanasan yang dilakukan untuk meregangkan otot paha, betis, dan kaki.
Pemanasan ini dilakukan agar otot-otot sedikit lemas dan memanas sebelum anda masukkan ke
dalam air.

Cara melakukan pemanasan ini yaitu anda berdiri tegak dan letakkan tangn anda pada bagian pinggul.
Lakukan gerakan kaki melangkah ke depan dan kebelakang secara bergantian.

 Standing T

Standing T adalah pemanasan yang bertujuan untuk melenturkan sistem rotator pada persendian
bahu anda. Hal ini harus dilakukan agar kedua tangan anda lebih leluasa saat digunakan untuk
mendayung.

Cara melakukannya, berdirilah dengan posisi kedua kaki membuka, kemudian bungkukkan badan
anda. Setelah itu kepalkan tangan anda kebawah dan ayunkan ke depan sekitar 10 kali.

 Quadruped Rocking

Cara melakukannya yaitu posisikan tubuh anda seperti saat sedang merangkak. Posisikan lutut dan
tangan sejajar kemudian tarik tangan dan kaki ke arah belakang. Gerakan ini dilakukan untuk
merelaksasikan pada otot punggung serta tulang belakang.

 Standing Back Flection

Gerakkan ini digunakan untuk melenturkan tulang leher ke bawah. Posisikan kepala anda mengadah
dan kedua tangan berada di pinggang. Tariklah kebelakang kepala anda bersama dengan punggung
anda dan lakukan sebanyak 8 kali.

 Lateral Extencion
 Posisi tetap berdiri dan gerakkan kepala beserta badan anda kesamping kanan dan kiri dan lakukan
sebanyak 8 kali ke kanan dan ke kiri.

2. Pendinginan

Setelah melakukan olahraga sangat dianjurkan untuk melakukan pendinginan, hal ini dilakukan agar
kinerja jantung anda kembali normal, selain itu, saat anda melakukan berenang, otot akan terus
memproduksi asam laknat. jika anda terus membiarkannya maka akan beresiko menumpun dalam
tubuh anda.

2.3 MACAM-MACAM GAYA RENANG

1. Gaya Bebas

Renang gaya bebas atau front crawl adalah teknik renang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air dengan mengayunkan kedua lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan
seperti mengayuh. Sementara kedua kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan
ke bawah.
2. Gaya Punggung
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi
tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan bergantian digerakkan menuju pinggang
seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil dan
membuang napas dengan mulut atau hidung. Renang dengan gaya punggung ini memiliki rincian
gerakan yaitu pada posisi badan, gerakan kaki dan lengan, pengambilan napas serta koordinasi
gerakan keseluruhan.
3. Gaya Katak

Gaya katak atau gaya dada adalah gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi
tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak
(gaya kodok) yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda
dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
 Kedua kaki menendang ke arah luar sementara kedua tangan diluruskan di depan, lalu kedua belah
tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.
Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan
dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali
gerakan tangan-kaki.

4. Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba / dolphin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi
dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan
digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara
dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari
renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk
mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.

Berenang gaya kupu-kupu menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kecepatan renang
gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat
gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.

2.4 APA SAJA DAMPAK PENYAKIT PMS DAN MACAM-MACAM PENYAKITNYA

Penyakit Menular Seksual (PMS) atau Infeksi Menular Seksual (IMS) adalah penyakit yang biasanya
menular dari satu orang ke odang lain melalui kontak seksual.

1. Penyebab PMS

Ditularkan karena sering gonta-ganti pasangan. Penyebaran bisa melalui darah ataupun cairan tubuh
lainnya. Selain itu penyebaran tanpa hubungan seksual juga bisa terjadi dari seorang ibu kepada bayinya
baik saat mengandung atau melahirkan, dan pemakaian jarum suntik secara berulang atau bergantian di
antara beberapa orang juga beresiko menularkan infeksi.
2. Dampak Penyakit Menular Seksual

Diantaranya:

A. Mengalami gangguan kehamilan

B. Mengalami gangguan pertumbuhan janin

C. Mengalami kecacatan

D. Mengalami keguguran

E. Mengalami kemandulan

F. Mengalami kerusakan alat kelamin

G. Mengalami kerusakan kulit

H. Mengalami penyakit kanker

I. Mengalami pendarahan

J. Mengalami kematian

3. Macam-macam penyakit menular seksual

A. Sifilis

Sifilis atau sering disebut juga dengan penyakit raja singa adalah salah satu infeksi menular seksual
yang disebabkan oleh bakteri treponema pallidum, pada umumnya sipilis menular melalui aktivitas
hubungan suami istri dengan orang-orang yang positif terinfeksi.

B. Gonore Atau Kencing Nanah

Gonorhea adalah infeksi umum yang disebabkan oleh bakteri neisseria gonorrhoeae. penyakit ini
sangat menular dan jika tanpa perawatan medis dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam
jiwa.

C. Klamidia
 Klamidia atau klamidiasis adalah infeksi menular seksual yang disebabkan oleh bakteri bernama
chlamidia trachomatis. penyakit ini bisa menyerang baik pria maupun wanita melalui konteks
seksual

D. Chancroid

PMS ini disebabkan oleh bakteri hemophilus ducreyl. Bisul kecil di alat kelamin akan muncul setelah
1 sampai 14 Hari seseorang terinfeksi chancroid. Sehari setelahnya benjolan akan berubah menjadi
luka selain kemunculan luka sebagian orang yang terinfeksi kan chancroid akan mengalami
pembengkakan kelenjar getah bening di bagian selangkangan pada sebagian orang pembengkakan
ini bisa berkembang menjadi abses.

E. Donovanosis

Penyakit yang juga disebut granuloma inguinale ini disebabkan oleh bakteri klepsiella granulomatis
penyebab penyakit ini biasa terjadi melalui hubungan suami istri kebanyakan penderita dari
penyakit ini adalah pria penyakit ini akan menggerogoti jaringan alat kelamin secara perlahan.

F. Lymphogranuloma Venereum

Penyakit yang juga dikenal dengan nama lgv atau penyakit Durand - Nicholas - Favre ini disebabkan
oleh infeksi bakteri klamidia trachomatis infeksi bakteri ini biasanya terjadi pada sistem limfatik.

G. Herpes Genital

Herpes genital adalah infeksi menular seksual yang bisa dialami oleh laki-laki maupun perempuan
penularan herpes umumnya terjadi melalui hubungan suami istri infeksi ini terjadi akibat virus
herpes simpleks atau sering disebut juga sebagai hsv.

H. Kutil Kelamin

Human papilomavirus atau HPV adalah sekelompok virus yang dapat menyebabkan tumbuhnya
kutil di berbagai area tubuh virus yang hidup di sel kulit ini menginfeksi bagian-bagian tubuh seperti
kaki dan tangan sementara lainnya dapat memicu kutil kelamin.

I. HIV/AIDS
 HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah sejenis virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh
manusia dan dapat menimbulkan aids. HIV menyerang salah satu jenis dari sel-sel darah putih yang
bertugas menangkal infeksi.

J. Molluscum Contagiosum

Penyakit ini adalah infeksi kulit akibat virus yang menyebabkan munculnya benjolan kecil berwarna
seperti daging segar benjolan ini muncul terpisah atau berkelompok molluscum contagiosum
menular melalui kontak fisik dengan penderitanya termasuk hubungan seksual umumnya benjolan
molluscum contagiosum muncul di sekitar alat kelamin badan wajah dan kelopak mata benjolan ini
juga bisa meradang dan berubah warna menjadi kemerahan ketika tubuh penderita melawan
virusnya.

K. Hepatitis B

Hepatitis b adalah penyakit serius yang disebabkan oleh virus yang ditularkan saat berhubungan
suami istri virus Hepatitis B menyebar melalui mani atau cairan vagina yang mirip dengan penularan
HIV dan AIDS namun Hepatitis B lebih mudah menular namun yang terinfeksi dapat sembuh
sepenuhnya tidak seperti kebanyakan penderita HIV.

I. Hepatitis D

Hepatitis D atau jenis hepatitis yang tidak biasa Hal ini karena infeksi virus ini hanya bisa terjadi jika
seseorang sudah terinfeksi Hepatitis B sebelumnya. Hepatitis D dapat bersifat akut maupun kronis
seseorang bisa menderita Hepatitis d bersamaan dengan Hepatitis B atau bila ia sudah menderita
Hipertensi B dalam jangka panjang (kronis) Hepatitis D disebabkan oleh infeksi Hepatitis Delta Virus
(HDV) virus ini adalah jenis virus yang tidak lengkap dan membutuhkan bantuan Hepatitis B untuk
berkembang.
 BAB III
PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan sejak tahun 1800
setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-
lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan
Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM.
Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada
dan gaya kupu-kupu. Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-
beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal. Berenang dapat membugarkan
tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.
Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek buruk dari berenang
seperti kejang-kejang. Adapun manfaat berenang itu sendiribadalah meningkatkan kualitas jantung dan
peredaran darah, meningkatkan kapasitas vital paru-paru dan mempengaruhi otot mejadi berisi.

Dan untuk Penyakit Menular Seksual (PMS) tidak hanya menimbulkan bahaya bagi organ seksual, namun
juga dapat menimbulkan berbagai komplikasi pada organ lainnya, termasuk alat indera dan sistem
syaraf pada manusia. Penyakit tersebut ternyata tidak memungkinkan pertukaran melalui hubungan
seksual secara langsung, dan tidak semua penyakit dapat diobati karena penyakit tertentu belum ada
obat penyembuhnya yang efektif. Seiring dengan luasnya luasnya penyakit menular, maka pengetahuan
seputar berbagai penyakit menular harus dipelajari dan diketahui oleh berbagai kalangan, khususnya
sejak remaja.

3.2 SARAN

Sekian informasi yang dapat kami jelaskan. Kami menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih
banyak kekurangan, oleh sebab itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Dan
semoga dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan teman-teman.
 DAFTAR PUSTAKA

http://www.rankingkelas.net/2018/11/ringkasan-renang-pengertian-sejarah-singkat-renang-olimpiade-
manfaat-macam-macam-gaya-renang-gaya-bebas-punggung-dada-katak-kupu-kupu-dolphin-teknik-
dasar-pemanasan-pendinginan-resiko-renang-berenang.html?m=1

https://seputarilmu.com/2020/10/materi-renang.html