TUGAS ATLETIK

MATERI LOMPAT JAUH

Disusun Oleh:

CANDRA MAULANA ASYROFI (225900122)

PROGRAM STUDI S1 PENDIDIKAN JASMANI

FAKULTAS PEDAGOGI DAN PSIKOLOGI UNIVERSITAS PGRI ADI

BUANA SURABAYA

TAHUN PEMBELAJARAN 2023

A. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang bertujuan untuk melompat dan
mencapai jarak sejauh mungkin. Jauh dekatnya hasil lompatan sangat dipengaruhi oleh kecepatan
lari, awalan yang dilakukan, dan kekuatan dalam menolak. 

B. Teknik Dasar Lompat Jauh

1.Awalan

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan untuk menghasilkan kecepatan sebelum

memulai lompatan. Awalan dilakukan secepat-cepatnya serta jangan sampai mengubah langkah saat
akan melompat. Perubahan langkah dapat menyebabkan lompatan tidak maksimal. Jarak untuk
awalan dalam lompat jauh biasanya 30-40 meter.

2. Tolakan

Tolakan adalah gerakan menolak sekuat-kuatnya dengan kaki terkuat pada papan lompat. Tolakan
dilakukan ke arah depan atas. Tolakan sangat penting untuk menentukan hasil lompatan. Saat
menolak, badan jangan terlalu condong ke depan agar memberikan efek tolak yang kuat. Tolakan
harus kuat dan cepat sambil menjaga keseimbangan badan.  Gerakan kaki yang menepak mulai dari
tumit hingga ujung kaki. Selain tolakan kaki, diperlukan gerakan ayunan lengan untuk menambah
kekuatan tolak dan menjaga keseimbangan badan.

3. Mendarat

Saat mendarat, sebaiknya dilakukan dengan kedua kaki disertai gerak lengan ke depan. Hal yang
harus diperhatikan ketika mendarat adalah perlunya dorongan pinggul ke depan agar badan tidak
jatuh ke belakang. Hasil lompatan diukur dari bagian tubuh pelompat yang paling belakang atau
paling dekat dengan papan tumpuan.

C. Jenis Gaya Pada Lompat Jauh

a. Gaya jongkok
Gaya jongkok merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh yang memiliki ciri saat
melompat mendarat di bak pasir, ia berada dalam keadaan jongkok. Posisi jongkok ini
dilakukan secara seimbang sehingga pelompat tidak terjatuh.
b. Gaya berjalan di udara
Gaya ini memiliki ciri ketika pelompat melayang atau berada di udara, ia melakukan gerakan
seperti layaknya orang berjalan atau berlari.
c. gaya menggantung
Gaya menggantung Dalam gaya ini, melompat mengangkat tangannya seperti posisi orang
yang sedang menggantung ketika berada di udara.
D. Lapangan Lompat Jauh

1.Panjang bak lompat 9 m

2.Lebar bak lompat = 2,75 m
3.Lebar lintasan awalan = 1,22 m
4.Lebar papan tumpu = 20 m
5.Panjang papan tumpu = 1,22 m