ARTIKEL CARA MENGHINDARI PENYAKIT DIABETES

ABSTRAK

Menurut data dari Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 2018 menunjukkan bahwa jumlah
penderita diabetes di Indonesia mencapai sekitar 10 juta orang atau sekitar 6,9% dari total penduduk.
Angka ini diperkirakan terus meningkat seiring dengan perubahan gaya hidup yang kurang sehat.
Diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes yang paling umum terjadi di Indonesia. Lebih dari 90% kasus
diabetes di Indonesia adalah tipe 2. Faktor risiko yang menyebabkan diabetes tipe 2 termasuk obesitas,
kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang tidak sehat, dan riwayat keluarga dengan
diabetes. Prevalensi diabetes juga meningkat dengan bertambahnya usia. Data menunjukkan bahwa
prevalensi diabetes pada kelompok usia 15-64 tahun sekitar 7,5%, sedangkan pada kelompok usia 65
tahun ke atas mencapai 20,8%. Diabetes juga menjadi penyebab kematian yang signifikan di Indonesia.
Menurut data dari Badan Pusat Statistik, diabetes menjadi penyebab kematian keenam di Indonesia
pada tahun 2019 dengan angka kematian sebesar 3,3 per 1.000 penduduk. Kondisi ini menunjukkan
bahwa diabetes bukan hanya menjadi masalah kesehatan, tetapi juga menjadi masalah sosial dan
ekonomi yang signifikan bagi masyarakat Indonesia.

PENDAHULUAN

Diabetes mellitus, atau yang lebih dikenal dengan sebutan diabetes, adalah kondisi kronis yang
memengaruhi bagaimana tubuh menggunakan gula (glukosa) dalam darah. Diabetes terjadi ketika tubuh
tidak dapat memproduksi insulin dengan cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan baik.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan berfungsi untuk membantu mengatur kadar
gula dalam darah. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan,
termasuk kerusakan saraf, ginjal, mata, dan pembuluh darah. Diabetes merupakan masalah kesehatan
global yang semakin meningkat. Menurut International Diabetes Federation (IDF), pada tahun 2021
terdapat sekitar 537 juta orang di seluruh dunia yang hidup dengan diabetes. Di Indonesia sendiri,
jumlah penderita diabetes juga semakin meningkat dari waktu ke waktu. Diabetes dapat dibagi menjadi
dua jenis utama, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak dapat
memproduksi insulin yang cukup, sedangkan diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak dapat
menggunakan insulin dengan baik. Diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling umum terjadi di
Indonesia, dan lebih dari 90% kasus diabetes di Indonesia adalah tipe 2.
Diabetes merupakan kondisi yang tidak dapat disembuhkan, namun dapat diatur dan dikontrol dengan
baik melalui pengelolaan pola makan, olahraga teratur, dan penggunaan obat-obatan. Pencegahan
diabetes dapat dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat,
berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan merokok.

PEMBAHASAN

Penyakit diabetes merupakan kondisi yang serius dan dapat membawa berbagai komplikasi kesehatan
jika tidak dikelola dengan baik. Namun, dengan pengelolaan yang tepat, penderita diabetes dapat hidup
sehat dan mengurangi risiko terkena komplikasi. Ada beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan
kemungkinan seseorang mengembangkan diabetes, di antaranya riwayat keluarga diabetes, obesitas
atau kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik, usia yang lebih tua, riwayat hipertensi atau
penyakit jantung, pola makan yang tidak sehat dan mengandung banyak gula atau karbohidrat,
Kebiasaan merokok. Salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan mengadopsi gaya
hidup sehat, di antaranya adalah mengonsumsi makanan yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-
bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, membatasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana,
seperti gula, permen, kue, roti putih, dan pasta, berolahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari,
menjaga berat badan yang sehat dengan cara mengatur pola makan dan berolahraga teratur, hindari
kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan.

Orang yang telah didiagnosis dengan diabetes, penting untuk mengelola kondisi mereka dengan baik
untuk mencegah komplikasi yang mungkin terjadi di masa depan. Beberapa cara untuk mengelola
diabetes antaranya mengontrol kadar gula darah dengan rutin memeriksa kadar gula darah dan
mengikuti rekomendasi dokter terkait penggunaan obat-obatan, menerapkan pola makan yang sehat
dengan mengonsumsi makanan yang rendah gula dan karbohidrat sederhana, berolahraga secara
teratur dengan intensitas yang sesuai, membatasi konsumsi alkohol dan menghindari merokok,
melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, termasuk pemeriksaan mata, ginjal, dan saraf,
memahami gejala hipoglikemia dan bagaimana mengatasinya.

Dampak Diabetes pada Kesehatan yaitu neuropati atau kerusakan saraf, retinopati atau kerusakan
mata, nefropati atau kerusakan ginjal, kerusakan pembuluh darah dan penyakit jantung, infeksi pada
kulit atau luka yang sulit sembuh, gangguan pencernaan. Makanan dapat memengaruhi kadar gula darah
seseorang. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat untuk membantu mengontrol
kadar gula darah. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah sayuran
non-starch
seperti brokoli, kubis, lobak, buncis, dan sejenisnya mengandung sedikit karbohidrat dan gula, tetapi
kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, pir,
dan berry mengandung serat dan vitamin yang baik untuk kesehatan. Namun, karena mengandung gula
alami, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas dan dikombinasikan dengan protein atau
lemak sehat. Protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, dan telur adalah
sumber protein yang baik dan mengandung sedikit karbohidrat. Biji-bijian seperti gandum, barley, dan
beras merah mengandung serat yang tinggi dan memperlahankan penyerapan gula darah. Kacang-
kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang merah juga kaya akan serat, protein, dan
nutrisi lainnya. Lemak sehat seperti lemak alpukat, minyak zaitun, dan minyak biji rami dapat membantu
mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

KESIMPULAN

Penyakit diabetes merupakan kondisi yang serius dan dapat membawa berbagai komplikasi kesehatan
jika tidak dikelola dengan baik. Pengelolaan diabetes meliputi pengaturan pola makan yang sehat,
olahraga teratur, dan pengobatan sesuai dengan rekomendasi dokter. Selain itu, penting untuk menjaga
kontrol kadar gula darah secara rutin, memantau tekanan darah, dan kolesterol. Makanan yang
direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah makanan yang rendah gula dan karbohidrat
sederhana, serta kaya akan serat dan nutrisi. Sayuran non-starch, buah-buahan, protein tanpa lemak,
biji-bijian, kacang-kacangan, dan lemak sehat adalah beberapa contoh makanan yang sebaiknya
dikonsumsi. Penderita diabetes juga harus menghindari makanan yang mengandung gula dan
karbohidrat tinggi, serta mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan minuman manis. Selain itu,
penting untuk menghindari merokok dan membatasi konsumsi alkohol. Dalam kesimpulannya, penting
untuk memahami bahwa diabetes dapat dielola dengan baik dengan pola hidup sehat dan pengelolaan
yang tepat. Dengan menjaga kontrol gula darah dan mengikuti rekomendasi dokter, penderita diabetes
dapat hidup sehat dan mengurangi risiko terkena komplikasi kesehatan yang serius.

PENULIS

Nama : Sholekhan Cahyo Utomo

Email : sholekhancahyoutomo@gmail.com

WhatsApp : 082191164671