Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Astuti - Media Edukasi

    Diunggah oleh

    Astuti
    6 tayangan1 halaman

    Judul Asli

    Astuti_Media edukasi

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    6 tayangan1 halaman

    Astuti - Media Edukasi

    Diunggah oleh

    Astuti

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    ASTUTI

    2110701038

    SENAM KEGEL
    PADA LANSIA

    APA ITU SENAM KEGEL?


    SUATU LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL
    PUBOCCOCCYGEUS (PC)
    ATAU PELVIC FLOOR MUSCLE YANG
    DIGUNAKAN UNTUK TERAPI PADA SESEORANG
    APA SIH TUJUAN SENAM KEGEL?
    YANG TIDAK MAMPU MENGONTROL KELUARNYA
    URIN
    1. MENGUATKAN OTOT-OTOT YANG
    MENGONTROL ALIRAN URIN (AIR SENI)
    2.UNTUK MENGATASI URGO
    INCONTINENCE/INKONTINENSIA
    URGENSI (KEINGINAN BERKEMIH YANG
    SANGAT KUAT SEHINGGA TIDAK
    DAPAT MENCAPAI TOILET TEPAT PADA
    WAKTUNYA)
    SENAM KEGEL PADA LANSIA
    3.LANSIA DAPAT MENGONTROL
    BERKEMIH
    4.MENGHINDARI RESIKO JATUH PADA
    LANSIA AKIBAT AIR SENI (URINE)YANG
    TERCECER

    langkah langkah senam kegel:


    MELAKUKAN ATAUMENCUPKAN OTOT-OTOT DASAR
    CARANYA, SAAT BUANG AIR KECIL, PANGGUL MULAILAH BERBARINGTELENTANG DENGAN
    LUTUT DITEKUT, JAGA AGAR JARAK JARI KAKI
    COBALAH UNTUK MENGHENTIKAN
    ANDATERPISAH. KEMUDIAN TEKUK OTOT PERUT
    PANCARAN AIR SENI BAGIAN BAWAH DAN ANGKATPNGGUL SEDIKIT DARI
    DENGANMELAKUKAN KONTRAKSI ATAU LANTAI. JIKA BISA BOKONG TIDAK
    MENEMPELDENGAN LANTAI DAN HARUSS MENJAGA
    MENGUNCUPKAN OTOT-OTOT INI, AGAR OTOT INTI TETAP LENTUR. LAKUKAN LATIHAN
    KEMUDIAN, KENDURKAN LAGI INI DENGAN MENAHAN OTOT SELAMA 3 DETIK DAN
    PERLAHAN MENGEMBALIKAN OTOT KE LANTAI
    SEHINGGA PANCARAN AIR SENI
    KEMBALI ULANGISEBANYAK 3 KALI. LAKUKAN
    KEMBALILANCAR LATIHAN INI SEBANYAK 3 SET DARI 10 SET YANG
    SEHARUSNYA, SELAIN ITU HARUS DIPERHATIKAN
    POSISI OTOTPANGGUL AGAR TIDAK MEMALINGKAN
    ATAU MEMUTAR OTOT SAATPANGGUL DIANGKAT
    MEMBUKA KAKI DAN LETAKAN KEDUA KARENA AKAN MEMBUAT OTOT TEGANG
    JARIDIANTARA URETRA DAN ANUS, TEKAN
    PUNGGUNG BAWAH KE LANTAISEKALI LAGI
    DAN COBALAH UNTUK MERASAKAN SENSASI
    PENGENCANGANDI AREA INI. JIKA DENGAN
    CARA INI MASIH BELUM MERASAKANNYA, LATIHAN TERSEBUT
    MAKA BISA DICOBA KETIKA INGIN SUDAH CUKUP
    MENGHENTIKAN ALIRAN URIN PADA SAAT LANCAR,LANJUTKAN
    BUANG AIR KECIL. RASAKAN SENSASI YANG
    DENGANMENGUNCUPKAN
    MASUK KE DALAMTINDAKAN ITU,
    DAN MENGENDURKANYA
    MENGANGKAT OTOT DI DEKAT KANDUNG
    KEMIH, DAN COBALAH MENIRU GERAKAN INI DENGAN LEBIH KERAS
    KETIKA ANDA MELAKUKAN LATIHAN DI ATAS. DAN MENAHANYA LEBIH
    NAMUN CARA INI HANYA DISARANKAN UNTUK LAMA (SEKITAR 10
    DICOBA SEKALISAAT MEMPELAJARI TENTANG DETIK). LAKUKAN SENAM
    OTOT. JANGAN ULANGI INI KEGEL SEBANYAK 2-3
    SEBAGAILATIHAN, ATAU JUSTRU DAPAT
    KALI SEHARI, SELAMA
    MENYEBABKAN MASALAH KEMIH
    SEKITAR 8-12
    MINGGUSEBELUM
    AKHIRNYA DILAKUKAN

    Anda mungkin juga menyukai