Tips Mengatur Pola Makan Saat Fitness yang Baik dan Benar  

Makan 1 jam sebelum fitness: berguna untuk membantu power ( tenaga ) dalam
penghancuran lemak

 Makan sumber karbohidrat ( beras merah , roti , kentang , gandum , ubi )

 Makan sumber protein ( putih telur , daging ikan , yogurt , susu protein )
 Makan buah dan sayur ( kacang - kacangan , sayuran hijau dan buah yang tidak
mengandung banyak air )

Makan sesudah fitness:

 Makan sumber protein ( putih telur , daging ikan , yogurt , susu protein )
 Makan sumber lemak dan karbohidrat ( alpukat , keju , kacang - kacangan )
 Makan buah dan sayur ( sayuran hijau dan buah segar yang mengandung serat )

Pola waktu makan 3 - 5 kali dalam sehari:

 Pukul 07.00 ( konsumsi makanan yang mengandung protein kalau bisa jangan yang
berlemak , kecuali anda pekerja berat )
 Pukul 10.30 ( konsumsi makanan ringan seperti susu , roti dan kacang - kacangan )
 Pukul 13.00 ( konsumsi makanan berat dengan kadar protein tinggi , karena biasa
perkiraan fitness pukul 15.00 - 17.00 )
 Pukul 17.00 ( konsumsi susu protein dan makanan ringan )
 Pukul 20.00 ( konsumsi makanan berat protein dengan karbohidrat sedikit minyak )
Contoh Menu Diet dalam Sehari ala Ade Rai
Pagi:

 Makan : (Protein + Karbohidrat) (pilih salah satu):

o Bubur oatmeal + susu rendah lemak

o Nasi/bubur merah + omelet putih telur
o Roti gandum + ayam / omelet putih telur
o Yoghurt + muesli

 Snack : (Protein + Karbohidrat) (pilih salah satu):

o Yoghurt rendah lemak

o Susu rendah lemak
o Bubur oatmeal + bubuk protein
o Gado-gado + telur rebus
o Buah + susu kedelai

Siang:

 Makan : (Protein + Karbohidrat) (pilih salah satu):

o Ayam bakar + nasi merah + sayuran

o Steak + kentang + sayuran
o Omelet putih telur + tempe + nasi merah + salad/sup sayuran bening
o Tahu bacem + lalab + nasi merah
o Ikan kukus/bakar + nasi merah + salad/sup sayuran bening

Petang :

 Snack : (sama dengan snack pagi)

Malam :

 Makan: (sama dengan makan siang)

Catatan:

Jumlah atau porsi disesuaikan dengan ukuran tubuh dan tujuan fisik yang ingin dicapai.
Porsi protein: 1 telapak tangan setiap kali makan
Porsi karbohidrat: Untuk penurunan berat badan 1/2 kepal tangan, untuk peningkatan massa
otot: 1-2 kepal tangan setiap kali makan.
Porsi sayuran: sebanyak-banyaknya di akhir sesi makan