Materi PJOK 30 Maret 2023

Indikator Pencapaian Nilai Kegiatan

Kompetensi Dasar Materi Pokok
Kompetensi Karakter Pembelajaran

4.7 Memperagakan 4.7.1. Trampil Kerja sama 1. Rangkaian 1. Memperagakan 5

dan memperagakan 5 aktivitas gerak rangkaian aktivitas
mengevaluasi rangkaian aktivitas ritmik gerak ritmik
rangkaian gerak ritmik
aktivitas gerak 2. Evaluasi 5 2. Praktik
ritmik (masing- 4.7.2. Trampil rangkaian mengevaluasi 5
masing 3 s/d 5 mengevaluasi 5 aktivitas gerak rangkaian aktivitas
gerakan) rangkaian aktivitas ritmik gerak ritmik
gerak ritmik

Silakan mencari sumber senam ritmik lewat internet (Senam Aerobik FIK Unnes) kemudian praktekkan 5
gerakan kombinasi gerak kaki dan lengan.

Contoh gerakan : Kombinasi Marching dengan over hard

Adapun gerakan yang harus dikuasai sebagai berikut :

1. Gerakan Lengan (Arm Movement)

a. Arm curl
b. Butterflay
c. Over Hard
d. Push Chest
e. Arm Extension
f. Open Your Up
g. Up Prou and Pumping

2. Gerakan Kaki

a. Marching n. For and Back

b. Single Step o. Forward and Backward
c. Double Step p. Lunges Back
d. Heel Touch q. Single Diagonal
e. Toe Touch r. Double Diagonal
f. Single Lunges s. Skip
g. Double Lunges t. Chesse
h. V Step u. Hoop Jump
i. Knee Up v. Jogging
j. Grape Fine w. Cha – cha – cha
k. Mambo x. Jumping Jack
l. Leg Curl y. Twist
m. Squat z. Pivot Step
Dan High Leg Kick