1.

Untuk menjadi atlet bola basket harus memiliki tubuh yang bugar dan sehat, Seorang atlet
bola basket harus melatih otot tangan dan kakinya agar kuat bermain hingga akhir babak.
Latihan kebugaran untuk melatih otot kaki adalah. ….
A. Push Up
B. Squad Jump
C. Back Up
D. Pull Up
2. Perhatikan gambar di bawah ini !
Pada gambar di samping sesorang sedang melakukan latihan
push up untuk melatih otot. …..
A. Tangan(lengan)
B. Kaki
C. Punggung
D. Paha

3. Salah satu komponen yang di butuhkan seseorang atlit sepak bola adalah kelincahan,
dengan mempunyai kelincahan seorang pemain sepak bola dapat menggiring bola ke
depan hingga membantu pertahanan. Apa yang dimaksud dengan komponen kelincahan.
…..
A. Kemampuan menguabah arah Gerakan
B. Kecepatan
C. Melatih otot dengan cepat
D. Berlari zig-zag
4. Seorang atlet lari sprint Michael Bolt harus memiliki komponen-komponen kebugaran
jasmani khususnya melatih otot-otot kakinya dan memiliki kecepatan, Apakah yang
dimaksud kecepatan. ….
A. Kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-
turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan menempuh
jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya.
B. Kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan
aktivitas atau melakukan kerja
C. Mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari beban dalam.
D. Daya Tahan seseorang
5. Salah satu Gerakan Plank dalam olahraga untuk melatih kekuatan otot. ….
A. Otot Lengan
B. Perut
C. Punggung
D. Kaki
6. Lari memutar selama 30 menit untuk melatih kebugaran jasmani komponen. ….
A. Daya Tahan
B. Kekuatan
C. Kecepatan
D. Kelenturan
7. Angkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Saat menaikkan badan, embuskan napas dengan
rileks. Setelah tubuh diangkat mendekati lutut, segera kembalikan tubuh ke posisi semula
alias kembali ke posisi berbaring terlentang. Narasi diatas merupakan olahraga untuk
melatih otot perut yang di sebut. ….
A. Back Up
B. Push Up
C. Sit Up
D. Pull Up
8. 1. Sikap awal posisi back up adalah berbaring dengan posisi tengkurap di atas permukaan
yang datar. 2. Angkatlah tubuh secara perlahan dari bagian depan ke belakang sampai
tidak menyentuh permukaan atau alas yang Anda gunakan. Untuk mempermudah,
posisikan kedua tangan di belakang kepala dan luruskan kaki ke belakang.
Gerakan olahraga back up untuk melatih otot. ….
A. Punggung
B. Kaki
 C. Lengan
D. Perut
9. Perhatikan tata cara khayang di bawah ini !
1. Pertama, posisikan tubuh berbaring terlentang.
2. Selanjutnya tekuk lutut Anda, beri jarak antara tumit kaki dengan pantat
3. Pastikan seluruh bagian telapak kaki Anda menapak sempurna di lantai.
4. Kemudian, tekuk siku dan angkat telapak tangan ke atas.
Pada olahraga khayang dalam kebuagaran jasmani untuk melatih . ….
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Daya tahan
D. Kelenturan
10. Seorang atlit voli melakukan jump smash dan melakukan pukulan yang sangat kencang,
dalam kebugaran jasmani terdapat unsur-unsur apa saja saat melakukan gerakan jump
smash. …
A. Kekuatan, Balance, Speed
B. Kelincahan, kecepatan, kekuatan
C. Speed, Kelincahan, Balance
D. Balance, Speed, Kekuatan
11. Perhatikan gambar di bawah ini!

Saat melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu
adalah?
A. Dagu
B. hidung
C. tengkuk
D. punggung
12. Perhatikan gambar di bawah ini !
Pada gambar di samping adalah gerakan khayang, posisi
mata pada saat khayang adalah. ….
A. Mendongak mengikuti kepala
B. Kebawah
C. Keatas
D. Kesamping
13. Perhatikan Gambar !

Gambar 1 Gambar 2

Setelah memperhatikan gerakan dari gambar di atas merupakan sama-sama gerakan guling
lenting dengan awalan berdiri dan dari posisi tidur, yang dapat kalian perhatikan adalah ada
salah satu gerakan yang tetap sama dan harus dilakukan yaitu. ….

A. Kayang
B. Meroda
C. Guling ke depam
D. Guling Ke belakang
14. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar di samping gerak akhir dan gerak kepala

yang benar ditunjukan pada nomor. …
A. 4
B. 2
C. 3
D. 1
4 1 3 2

15. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gerakan handstan di haruskan kedua kaki harus
sejajar keatas, pada gambar di samping gambar
berpakah gerak kaki yang salah. ….
A. 5
B. 3
C. 3
D. Sudah benar semua
16. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gerak roll belakang posisi tangan yang benar saat mengguling ke belakang di
tunjukan pada nomor. ….
A. 1
B. 2
C. 4
D. 7
17. Pada saat gerakan roll depan anggota badan yang harus terkena matras terlebih dahulu
adalah..
A. Tengkuk
B. Kepala
C. Leher
D. Badan
18. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gerakan akhir meroda di tunjukan pada nomor. ….

A. 3
B. 4
C. 5
D. 7
 19. Perhatikan gambar di bawah ini !
Pada gerakan gambar di samping yang di sebut
melentingkan badan di tunjukan pada nomor. ….
A. 10-11
B. 12
C. 6
D. 7

20. Perhatikan gambar di bawah ini !

Amati gambar diatas. Pada gerakan guling depan
ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang
kering dengan kedua tangan menuju posisi?

A. Berdiri B. Berjongkok C duduk D. Berbaring

21. Perhatikan gambar di bawah ini!

Dari gambar diatas yang merupakan prinsip dasar akhir gerakan meroda adalah...
A B C D
 Berdiri sikap  Berat badan dibawa  Berat badan  Berat badan
menyamping ke belakang dibawa dibawa
arah gerakan  Kedua lutut Kesamping ke depan
 Posisi kedua direndahkan  Kedua lutut  Kedua lutut
kaki  Kedua tumit Diluruskan disilang
terbuka selebar diputar  Kedua tumit  Kedua tumit
bahu  Pandangan diangkat dari tanah diputar
 Kedua lengan mengikuti arah  Pandangna ke arah Pandangan ke
terentang serong gerakan kaki  bawah atas
atas di samping
telinga

22. Pada saat melakukan hand stand posisi kepala yang benar adalah. …

A. Diantara tangan kanan dan kiri

B. Kesamping
C. Mendongak keatas
D. Ke bawah

23. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar di atas, agar dapat melentingkan badan ke atas maka yang harus dilakukan oleh
peserta didik adalah dengan :
A. melemparkan kaki ke depan atas
B. menolakkan badan ke depan atas
C. menolakkan kedua tangan ke atas depan
D. menolakkan tangan dan melemparkan kaki ke depan atas

24. Perhatikan gambar di bawah ini !

Posisi tangan pada saat menggulig ke belakang
yang benar di tunjukan pada nomor. …..

A. 3 dan 4
B. 1 dan 2
C. 4 dan 5
D. 6 dan 7

25. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar gerakan roll depan, gerakan kepala menyentuh
dagu di tunjukan pada nomor. ….

A. 1 B. 2 C. 3 D. 4

26. Perhatikan gambar di bawah ini !

3 4
1 2

Pada gambar di atas senam irama dengan gerakan menyilangkan lengan di tunujukan pada
nomor. ….

A. 1 dan 3
B. 4 dan 1
C. 2 dan 3
D. 1 dan 2

27. Berikut ini adalah tahapan tata cara senam irama :

1. Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.

2. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.
3. Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke
muka, ujung tangan ke ujung kaki, pandangan ke perut.
4. Hitungan 3: ……
Jawaban yang tepat untuk melengkapi urutan senam irama di atas adalah. ….
A. Tegak
B. Posisi menunduk
C. Langkah ke depan
D. Langkah ke belakang

28. Langkahahkan kaki kanan ke depan dimuka kaki kiri, tumit selalu diangkat dengan tumpuan
diatas ujung kaki. Setiap langkah selalu dilakukan dengan mengeper dan diikuti dengan
pemindahan berat badan ( berirama ¾ atau 4/4 ) gerakan tersebut merupakan bentuk
langkah?
A. Looppas
B. By trekpas
 C . Wallpas
D.Wisselpas
29. Unsur yang paling utama pada senam irama adalah . ….

A. Keindahan dan keluwesan

B. Kekuatan dan daya tahan
C. Speed dan akurasi
D. Daya tahan

30. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar di samping adalah gerakan dasar senam
irama dengan melangkahkan kaki secara. ….

A. Bersama-sama
B. Bergantian
C. Sesuai irama
D. Kebelakang

31. Perhatikan gambar di bawah ini !

Posisi kaki pada senam irama melangkahkan kaki ke. …

A. Sampng
B. Depan
C. Silang
D. Belakang

32. Pada senam irama, musik dan gerakan harus seirama dengan ketukan, pada Teknik dasar
senam irama berganti gerak pada saat hitungan ke … .

A. 8 ketukan
B. 4 ketukan
C. 2 ketukan
D. 10 ketukan

33. Perhatikan gambar di bawah ini !

Zat yang utama di rubah menjadi energi adalah. …

A. Karboidrat
B. Protein
C. Vitamin
D. Kalsium

34. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar di samping makanan yang tergolong
banyak mengandung zat lemak adalah. ….

A. Makanan Pokok
B. Sayur-sayuran
C. Buah-buahan
D. Lauk pauk dan susu

35. Tubuh manusia membutugkan energi zat yang berasal dari makanan. Oleh sebab itu, untuk
dapat melangsungkan aktivitasnya, manusia mutlak memerlukan makanan. Zat yang
diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan itu disebut Zat makanan atau zat gizi. Zat
gizi yang dapat diolah menjadi sumber tenaga ialah. ….
 A. Vitamin A.B.C
B. Lemak
C. Buah
D. Yodium

36. Tubuh manusia membutuhkan mineral dalam tubuh dan termasuk paling penting. Tumbuh
membutuhkan zat pembentuk tulang dan gigi, zat apakah yang dimaksud. ….

A. Yodium
B. Lemak
C. Karboidrat
D. Kalsium

37. Pada tingkat berat kita mengenal dua bentuk KKP (Kurang Kalori Protein), yaitu
“Kwashiorkor” dan "Marasmus”. Kwashiorkor terutama disebabkan oleh kekurangan
protein, sedangkan Marasmus terutama akibat kekurangan kalori. Berikut ini ciri-ciri khas
Kwashiorkor, kecuali....

A. Kulit keriput
B. Otot-otot kendor
C. Bengkak, terutama kaki dan tangan
D. Muka Sembab

38. Perhatikan Gambar di bawah ini !

Pada gambar disamping adalah aktivitas kebugaran jasmani untuk
melatih kekuatan otot lengan dan tangan, aktivitas tersebut ialah. …..

A. Pull Up
B. Push Up
C. Back Up
D. Sit up

39. Suatu aktivitas gerak khayang membutuhkan suatu unsur komponen kebugaran jasmani
yang fungsinya merilekskan otot-otot sendi memendek ataupun memanjang, komponen yang
dimaksud adalah. …..

A. Kelenturan(flesksibelity)
B. Kekuatan
C. Daya tahan
D. Kelincahan

40. Berlari bolak-balik selama 30 menit untuk melatih komponen kebugaran jasmani. …..

A. Daya Tahan
B. Kelincahan
C. Kekuatan
D. Kelenturan
II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan tepat dan benar !

41. Perhatikan gambar di bawah ini !

1 2 3 4 5

Pada gambar diatas yang merupakan komponen kebugaran jasmani untuk melatih otot kaki
ditunjukan pada nomor. …..
42. Perhatikan tabel teknik dasar kayang !

1 Kedua lengan lurus ke atas di samping kepala. Kedua telapak tangan menghadap ke atas

2 Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang

3 Gerakan lengan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkan ke belakang

4 Sikap awal berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka

5 Pastkan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik

Urutan tahapan-tahapan dalam rangkaian kayang yang benar adalah. ….

43. Gerakan guling depan (forward roll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke
depan membulat. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara!
Berilah tanda centang()pada jawaban yang benar.

Jongkok
berbaring
terlentang

Bediri
membelakangi

44. Dalam kejuaraan dunia senam ritmik , biasanya di iringi alunan musik sehingga gerakan
pesenam telihat begitu menawan , indah dan kokoh. Jelaskan unsur unsur yang menjadi
point penilaian dalam senam irama !
Berikan tanda centang ()pada jawaban yang benar .
No. Unsur
Irama
Kekuatan
Kelentukan tubuh
Keteraturan gerakan
Kekuatan otot
45. Fungsi protein antara untuk menghasilkan enzim dan hormon, memperbaiki sel,
meningkatkan kekebalan tubuh, dan lain sebagainya. Salah satu fungsi protein adalah
menghasilkan enzim dan hormon yang dapat menjaga fungsi sel dan organ tubuh. Sebutkan
3 su mber makanan yang menghasilkan protein hewani !