WORKBOOOK

ENERGY
MANAGEMENT
CLASS
Rahasia Produktif Sesungguhnya:
5 Cara Mengelola Energi Sepanjang Hari
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

A. SEBELUM MEMULAI
WRITE YOUR WHY
Silahkan tulis alasan dan harapan kamu ikut online class ini. Dengan

menuliskan niat kamu untuk mempelajari topik pada online class ini, kamu

akan lebih semangat karena memiliki tujuan yang jelas. Kamu juga bisa

menuliskan pertanyaan yang mau kamu tanya ke pembicara di kelas nanti.

CLASS INFORMATION
Tanggal : Sabtu, 26 Agustus 2023

Waktu : 13:00 – 16:00

Tempat : Zoom Meeting

1
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

TIPS MENGIKUTI KELAS INI

Sebelum mengikuti online class ini, ada beberapa tips yang perlu kamu
ketahui. Dengan melakukan poin-poin berikut ini, kamu bisa mendapatkan
pengalaman belajar yang lebih baik.

1. Tandai kalender atau agenda kamu untuk alokasi mengikuti online

class ini. Blok waktu tersebut sekarang juga supaya kamu dapat fokus
pada waktu tersebut.
2. Persiapkan dirimu untuk waktu tersebut, kondisikan agar kamu tidak
terdistraksi, atur tempat yang nyaman untuk mengikuti online class
dan matikan terlebih dahulu notifikasi media sosial dan potensi
distraksi lainnya.
3. Cetak workbook agar bisa kamu gunakan ketika online class. Kamu
juga bisa menggunakan alternatif secara digital (file PDF workbook
dapat diisi oleh kamu).
4. Baca konten workbook sebelum memulai online class supaya kamu
tahu apa saja yang akan kamu pelajari.
5. Catatan di workbook menggunakan metode Cornell Notes. Terdapat
dua bagian catatan, yaitu untuk mencatat materi oleh speaker (di
bagian kanan) serta catatan tambahan yang muncul di pikiran kamu
(di bagian kiri, kamu juga bisa gunakan bagian ini untuk menulis
komentar dan kesimpulan saat review setelah kelas).
6. Siapkan pertanyaan dan catat terlebih dahulu sebelum sesi diskusi
sehingga ketika dibuka kesempatan bertanya, kamu bisa langsung
mengajukan pertanyaan.
7. Apabila ada pertanyaan, silahkan hubungi admin.
8. Setelah mengikuti hingga selesai, bagikan keseruan online class ini di
IG Story, tag @pembelajarproduktif dan @akademiproduktif.
9. Jangan lupa, enjoy the class!

2
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

B. MATERI KELAS
NOTES
RAHASIA 1
3 KUNCI PRODUKTIF
MANAJEMEN DIRI

Untuk produktif, ada 3 manajemen sumper daya

yang harus dikuasai yaitu:

• Manajemen __________

• Manajemen __________

• Manajemen __________

RAHASIA 2
MENGELOLA ENERGI
PENTINGNYA ENERGI

• Energi = sumber daya untuk produktif

• Masalah umum produktif adalah energi yang

cepat sekali ________

• Teknik produktivitas jadi omong kosong jika kita

tidak bisa mengelola ________ dengan baik

• Energy Drainers = apa saja yang __________

energi diri kita

• Energy Chargers = apa saja yang __________

energi diri kita

3
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

NOTES RAHASIA 3

4 DOMAIN ENERGI DIRI

ENERGY DOMAINS

Untuk mengelola energi dengan baik, kita mesti

mengatur keempat domain energi diri:

• R1 = Rasa

Energi Fisik = Physiology

• R2 = Rasio

Energi ________ = ___________

• R3 = Rasa

Energi ________ = ___________

• R4 = ________

Energi ________ = ___________

ENERGY AWARENESS

Untuk setiap domain, kita perlu:

• Mengenal ___________ saat ini

• Merasakan saat sedang low battery dan saat

sedang full

• Tau apa yang ___________ energi diri

• Tau apa yang bisa ___________ energi diri

• Paham cara meningkatkan kapasitas “baterai”

4
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

NOTES RAHASIA 4

TEKNIK STOP BURNOUT

BURNOUT

• Burnout adalah kondisi stres berat saat

merasa ________ secara fisik, mental, dan

emosional gara-gara pekerjaannya (atau hal

lainnya)

• Kondisi burnout bukan lagi saat energi kita

habis, tapi juga saat baterai energi sulit untuk

terisi karena sudah benar-benar terkuras

MENGHINDARI BURNOUT

Ada 7 teknik yang bisa dilakukan untuk

menghindari burnout yaitu:

• Batasi beban kerja agar tidak ___________

• Ubah rutinitas dan buat variasi

• Rencanakan waktu _________ & _________

• Niat untuk terus upgrade _____________

• Olahraga secara teratur

• Usaha untuk jaga ____________________

• Tentukan _________________ diri

5
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

NOTES RAHASIA 5

7 TIPE ISTIRAHAT
MANAJEMEN ISTIRAHAT

Ada 7 tipe istirahat yang harus dilakukan:

1. Physical Rest: memberi tubuh waktu untuk pulih

setelah aktivitas fisik, melibatkan _______ yang

cukup

2. Sensory Rest: mengurangi rangsangan sensorik

yang berlebihan

3. Mental Rest: istirahat bagi pikiran dan otak dari

tugas ___________ yang terus-menerus

4. Creative Rest: beristirahat dari tekanan untuk

menciptakan ide-ide baru atau solusi kreatif

5. ___________ Rest: memberi diri ruang untuk

merasa dan memproses emosi

6. ________ Rest: mengambil istirahat dari

interaksi sosial yang terus-menerus, memberi

waktu untuk ___________ dan merasa tidak

perlu berada dalam lingkungan sosial

7. Spiritual Rest: memberikan waktu bagi jiwa

untuk beristirahat dan menghubungkan diri

dengan hal-hal bermakna ___________

6
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

C. REFLECTION
Setelah mengikuti online class ini, yuk lakukan reflective writing. Kegiatan ini
akan membantu kamu mengingat yang telah kamu pelajari dan
memasukkannya ke dalam long term memory. Selain itu, reflective writing
membantu kamu memperdalam pemahaman kamu terkait kelas ini.

REFLECTIVE WRITING
1. Setelah memahami manajemen energi, apa yang akan aku lakukan?

2. Setelah online class ini, bagaimana cara aku mengelola energi diri aku
sehingga bisa konsisten produktif tanpa burnout?

3. Apa saja berbagai aksi yang akan aku lakukan dari yang aku pelajari di live
class ini?

7
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

D. NOTES
Pada bagian ini, kamu dapat menambahkan beberapa catatan seperti
ringkasan online course dan poin-poin utama, insight yang kamu peroleh
melalui pengalaman hidup yang berkaitan dengan materi, serta tambahan
ruang untuk melakukan reflective writing.

8
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

E. TENTANG PEMATERI

Umar Al Faruqi, S.T., M.T., NLP.MP. atau yang akrab disapa

Bang Umar adalah seorang productivity coach yang

membantu banyak klien menjadi lebih produktif dan

penulis buku pengembangan diri Jadi Produktif.

Setelah lulus S1 dan S2 dari Teknik Elektro ITB di umur 22 tahun, beliau banyak

sharing seputar self-development dan productivity lewat training dan

workshop di berbagai kampus, komunitas, serta perusahaan.

Beliau juga menginspirasi banyak orang untuk terus upgrade diri dan jadi

lebih produktif dengan perannya seabgai content creator, podcaster,

pembicara, dan penulis.

Bang Umar membangun Akademi Produktif (akademiproduktif.com) serta

aktif mengadakan kelas, webinar, e-course, dan coaching program.

Jika tertarik untuk mengundang Bang Umar sebagai

@pembelajarproduktif
pembicara, bekerja sama atau berkolaborasi, Pembelajar Produktif
@pembelajarproduktif
silahkan langsung DM di @pembelajarproduktif.
pembelajarproduktif.com
Kamu juga bisa mengikuti media sosial beliau untuk t.me/pembelajarproduktif
Umar Al Faruqi
terus update konten dan informasi terbaru.

9
 LIVE CLASS: ENERGY MANAGEMENT CLASS

TERIMA KASIH SUDAH MENGIKUTI LIVE CLASS INI,

SAMPAI JUMPA DI EVENT BERIKUTNYA !

YUK BAGIKAN PENGALAMAN KAMU MENGIKUTI

LIVE CLASS INI DI INSTAGRAM!

Tag @AkademiProduktif dan @PembelajarProduktif

3 Feed/Story yang paling menarik akan mendapatkan

hadiah akses e-course di Akademi Produktif GRATIS!

Kepoin berbagai free training, course,

e-book, program 30 hari untuk kamu
upgrade diri jadi lebih produktif di
website Akademi Produktif

10