TUGAS INDIVIDU PEMBELAJARAN BOLA BASKET 1

DISUSUN OLEH :
NAMA : ILHAM ZILFI
NIM : 22271003
KELAS : A3

1.Sejarah bola basket

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang
guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada
yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah
wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan
di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New
England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario, Naismith
menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.
Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang
cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa
peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan
meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.

Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892
di tempat kerja Dr.James Naismith. Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang
muridnya. Olahraga ini pun segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatik
ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun
dilaksanakan di seluruh kota-kota negara bagian Amerika Serikat.

2. Ukuran Lapangan Bola Basket

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni:
1. Panjang 28,62 meter dan lebar 15,24 meter (National Basket ball Association).
2. Panjang 28 meter dan lebar 15 meter (Federasi Bola Basket Internasional).
Panjang: 28 meter
Lebar: 15 meter
Diameter lingkaran tengah: 3,6 meter
Tinggi ring: 3,05 meter
Radius busur: 1,25 meter
Jarak lemparan bebas: 4,6 meter
Jarak tembakan tiga angka: 6,6 hingga 6,75 meter
Lebar garis: 5 cm

3. Ukuran ring dan bola basket

Ukuran Ring Bola Basket Diameter ring: 450 mm hingga 459 mm Ketebalan: 16 mm hingga
20 mm Jarak terdekat ring dengan papan pantul: 151 mm Ukuran jaring: 400-500 mm dengan
12 bagian jaring tergantung di ring Panjang papan pantul: 1.800 mm, toleransi 30 mm Lebar
papan pantul: 1.200 mm, toleransi 20 mm Ukuran Bola Basket
terdapat perbedaan soal ukuran bola menurut aturan FIBA dan NBA aturan FIBA yang juga
diterapkan di Indonesia, ukuran bola basket adalah berat 576 gram dengan keliling sekitar
74,9 cm. Sementara itu, di kompetisi NBA, ukuran bola basket yang digunakan adalah berat
650 gram dengan keliling bola 76 cm.

4. Stretching dynamis dan statis

Peregangan Dinamis
Peregangan Pinggul dengan Memutar - Mulailah dengan menempatkan tubuh Anda dalam
posisi push up dan gerakkan kaki kanan ke depan. Posisikan tangan kanan Anda di samping
kaki kanan sambil menjaga pinggul tetap rendah dan punggung rata. Ambil lengan kiri Anda
dan putar inti Anda ke kiri dan rentangkan lengan Anda ke langit-langit. Selesaikan putaran
ini 10 kali lalu ulangi pada kaki kiri. Peregangan ini akan membuka pinggul dan
selangkangan serta meregangkan inti dan punggung atas, semua otot yang terlibat selama
bermain bola basket.
Quad Pull Walk - Mulailah dengan berjalan dalam garis lurus. Pegang kaki kanan Anda dan
tarik ke belakang hingga ke hamstring dan jaga panggul tetap ke depan. Saat Anda menarik
kaki kanan ke belakang, raih ke depan dengan lengan kiri dan rentangkan sejauh yang Anda
bisa ke depan sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai. Ulangi sebanyak 10 kali dan
kemudian beralih ke kaki yang berlawanan. Berjalan menyusuri garis akan meningkatkan
detak jantung Anda sehingga mempersiapkan Anda untuk permainan selanjutnya sekaligus
mengurangi ketegangan yang mungkin Anda alami pada otot paha depan Anda. Menjaga
panggul tetap tegak akan mengaktifkan fleksor pinggul dan meningkatkan fleksibilitas untuk
memungkinkan gerakan bebas rasa sakit ke segala arah saat bermain.

Peregangan Statis
Peregangan Trisep - Berdiri tegak dan pegang siku kanan dengan tangan kiri, angkat ke atas
kepala. Jaga siku tetap fleksi dan tahan selama 15 detik. Ini akan memungkinkan otot
memanjang dan meredakan ketegangan otot akibat menembak atau mengoper bola. Ulangi
pada setiap lengan sebanyak 5 kali. Peregangan statis akan meregangkan otot sepenuhnya dan
harus dilakukan setelah pertandingan atau latihan agar otot dapat pulih.
Standing Calf Stretch - Berdirilah di dekat dinding dengan satu kaki di depan kaki lainnya
dan lutut depan sedikit ditekuk. Jaga agar lutut belakang tetap lurus dan tumit tetap
menempel di lantai, bersandar ke dinding dan tahan regangan selama 25 detik, lalu ganti kaki.
Jika Anda ingin meregangkan otot betis ke berbagai gerakan penuh, gerakkan lutut depan ke
depan ke arah dinding hingga Anda merasakan regangan terbaik. Bola basket membutuhkan
banyak lari sehingga menimbulkan tekanan yang sangat besar pada betis sehingga melakukan
peregangan statis yang tepat akan meredakan ketegangan betis yang mungkin Anda alami.

5. Latihan fundamental
Fundamental merupakan pondasi dari setiap individu yang bermain bola basket. Dalam
pembelajaran fundamental, yang harus di tekankan tentang “bagaimana caranya “
fundamental dan “ kenapa harus “ belajar fundamental dibanding hanya sekedar melakukan
gerakan fundamental. Tanpa fundamental yang kuat, mustahil anak didik menjadi pemain
basket yang berkualitas.

6. Teknik Dribbling
Kepala harus dalam posisi tegak dengan pandangan fokus ke depan. Jangan terlalu fokus
kepada bola, namun lihat lapangan dan pemain lawan. Rentangkan lengan dan gerakkan
pergelangan tangan untuk memantulkan bola ke lantai. Saat memantulkan bola, gunakan jari

7. Teknik Passing dalam Permainan Basket

1. Chest Pass
Teknik passing ini dilakukan dengan memposisikan bola di depan dada, kemudian
melemparkannya ke depan dengan kedua tangan secara lurus. Teknik passing ini terbilang
paling sederhana dan tingkat akurasi atau ketepatannya mencapai sasaran sangat tinggi
dibandingkan gerakan passing lain. Kelemahannya, gerakan ini cukup mudah dibaca lawan.

2. Bounce Pass
Teknik passing ini dilakukan dengan memantulkan bola ke bawah dan mengarah ke teman
satu tim. Teknik ini biasanya digunakan untuk menghindari lawan yang menghalangi dua
anggota tim sehingga sulit melancarkan chest pass. Teknik ini memiliki kelebihan bisa
mengecoh lawan selama pantulannya tepat sasaran. Kelemahannya, jarak lemparan tidak bisa
terlalu jauh.
3. Overhead Pass
Teknik passing ini dilakukan dengan melemparkan bola basket dari atas kepala. Gerakan ini
biasanya dilakukan jika pemain yang memegang bola dihadang ketat oleh lawan. Agar tidak
direbut oleh lawan, bola dilemparkan di atas kepala supaya bisa diambil oleh rekan satu tim
yang berada di luar pengawalan tim lawan.untuk mengontrol bola.

8. Teknik Shooting

One Hand Shoot

- Fokuskan pandangan ke target.
- Kaki, bahu, dan punggung direntangkan.
- Pergelangan tangan dilenturkan dan posisikan jari-jari ke depan.
- Lepaskan ibu jari dari bola, kemudian seimbangkan tangan.
Free Throw Shoot
- Fokuskan kepada target dan perkirakan jaraknya.
- Rentangkan kaki, punggung, bahu, dan siku.
- Lenturkan pinggang dan jari-jari ke depan.
Tembakkan bola dengan kedua kaki menapak dan sedikit jinjit. Lepaskan bola dengan rileks
dan ikuti arah bola.
Hook Shoot
- Menguasai bola dengan kedua tangan.
- Perhatikan lawan atau defender yang menjaga.
- Lakukan dribbling dengan kedua pivot.
- Memutar dan tembakkan bola dengan satu tangan.
- Tangan lainnya memastikan defender lawan tidak dapat mengantisipasi bola.
- Ayunkan bola dengan santai, namun tepat sasaran.
- Lihat hasil lemparan apakah mengenai target atau tidak.

Lay Up Shoot
- Angkat lutut dan menembak.
- Bawa bola di antara telinga dan bahu.
- Arahkan lengan, pergelangan, dan jari-jari.
- Lepaskan bola dengan jari telunjuk jari yang halus.
- Pertahankan posisi tangan penyeimbang pada bola hingga terlepas.
Jump Shoot

- Loncat dan menembak.

- Tinggi lompatan tergantung pada jarak tembakan.
- Rentangkan kaki, punggung, dan bahu.
- Rentangkan siku.
- Lenturkan pinggang dan jari-jari ke depan.
- Lepaskan jari-jari telunjuk.
- Laju penyeimbang pada bola sampai terlepas.
- Irama yang sama.
Lihat target.

Three Point Shoot

- Lakukan loncatan saat menembak bola.
- Rentangkan sikut, lenturkan tubuh, dan jari jari berada di depan.
- Lepaskan jari-jari telunjuk.
- Tangan menyeimbangkan bola hingga terlepas, kemudian lakukan tembakan

9. Latihan Sirkuit

Latihan sirkuit adalah suatu program latihan terdiri dari beberapa stasiun dan di setiap stasiun
seorang atlet melakukan jenis latihan yang telah ditentukan. Satu sirkuit latihan dikatakan
selesai, bila seorang atlet telah menyelesaikn latihan di semua stasiun sesuai dengan dosis
yang telah ditetapkan. latihan sirkuit adalah suatu program latihan yang dikombinasikan dari
beberapa item-item latihan yang tujuannya dalam melakukan suatu latihan tidak akan
membosankan dan lebih efisien.
Latihan sirkuit akan tercakup latihan untuk:
1) Kekuatan otot,
2) Ketahanan otot,
3) Kelentukan,
4) Kelincahan,
5) Keseimbangan, dan
6) Ketahanan jantung paru

10. Posisi dalam permainan bola basket

Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu :
1) Forward, pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke
keranjang lawan.
2) Defense, pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar pemain lawan
kesulitan memasukkan bola.
3) Playmaker, pemain yang menjadi tokoh kunci.