MAKALAH

JALAN CEPAT

Oleh

Nama-nama Kelompok 2 kelas 10 D

1. PRISKA EDA
2. IMELDA T. LAGUR
3. YOSEFINA DAIMUN
4. ELISABET AGRESIA INDAH
5. YOHANES PARDIN
6. MARIA E. MANUL
7. MARIA R. NANGGUR
 Kata pengantar

Segala puji dan Syukur senantiasa kita panjatkan kepada Tuhan yang maha Esa
yang telah melimpahkan Rahmat dan karuniannya.
Atas berkat Tuhan yang Maha Esa makalah “jalan cepat ( Brisk Walk)” dapat
terselesaikan adapun maksud dan tujuan disusunnya makalah ini adalah untuk memenuhi
tugas matapelajaran penjas
 DAFTAR ISI
Kata pengantar ……………………………………………………………………………
Daftar isi………………………………………………………………………………….
BAB I Pendahuluan
A. Latar belakang ……………………………………………………………………
B. Rumusan masalah…………………………………………………………………
C. Tujuan…………………………………………………………………………….
BAB II Pembahasan
A. Sejarah jalan cepat ………………………………………………………………..
B. Pengertian jalan cepat…………………………………………………..…………
C. Teknik jalan cepat …………………………………………………………………
D. Peraturan jalan cepat ………………………………………………………………
E. Pertimbangan Teknik jalan cepat ……………………….…………………………
BAB III Penutup
A. Kesimpulan ………………………………………………………………………
B. Saran……………………………………………………………………………...
Daftar pustaka……………………………………………………………………………
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan
melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat
setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang
meninggalkan tanah.saat melangkah satu kaki harus berada di tanah,maka kaki tersebut
harus lurus atau lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan kaki tegak
lurus.dalam kompetisi jalan cepat umumnya menggunakan lintasan lebih dari 3000 meter
hingga 100 kilometer
B. Rumusan Masalah
1.bagaimana Sejarah atletik jalan cepat itu?
2.apa saja Teknik Teknik jalan cepat itu?
3.apa saja peraturan perlombaan jalan cepat?
4.apa saja hal hal yang perlu di hindari saat jalan cepat?
5.apa saja hal hal yang perlu di utamakan saat jalan cepat?
C. Tujuan Makalah
1. Membujuk rekan-rekan lainnya beraktivitas olahraga
2. Melakukan Kesehatan serta kebugaran dengan cara yang benar
3. Melakukan Teknik jalan cepat yang baik dan diperintahkan
4. Melakukan cara-cara menyehatkan postur tubuh dengan jalan cepat
5. Mempelajari Sejarah hingga hal-hal yang perlu diutamakan saat jalan cepat
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Sejarah Jalan Cepat
Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala
kesungguhan. Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat sekitar 10 KM
diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade. Tetapi pada olimpiade
tahun 1980 di Mocswa, jalan cepat 50 KM dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan.
Pada tahun-tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan
dibicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 KM, dan 50 KM telah
lama menjadi nomor yang selalu diperlombakan. Di Indonesia perlombaan jalan cepat
sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak
yang diperlombakan ialah untuk Wanita 5 KM dan 10 KM, dan untuk pria 10 KM dan 20
KM.
B. Pengertian Jalan Cepat
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus
dengan tanah.setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki
belakang meninggalkan tanah.saat melangkah satu kaki harus berada di tanah,maka kaki
tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak
lurus.
C. Teknik Jalan Cepat
1. teknik startberikut akan di jabarkan sedikit tentang Teknik start
a. berdiri beberapa meter di belakang garis start
b. setelah mendengar aba aba “bersedia”dari petugas starter,maka segera maju
dengan menempatkan salah satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit
di tekuk,sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang dan santai (tidak
kaku)
c. badan agak condong ke depan,berat badan bertumpu pada kaki yang di
depan.kedua lengan tergantung lemas atau dengan sikut agak di
bongkokkan,berada dekat badan, serta pandangan lurus ke depan.
d. pada saat mendengar aba aba”Ya” atau bunyi pistol dari starter,segera langkahkan
kaki yang di belakang ke depan bersamaan dengan lengan di ayun kebelakang
dan lengan yang lain di ayun kedepan.selanjutnya jalan lurus secepat cepatnya
sampai melewati garis finis.
2. Teknik jalan cepat
Pada saat berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan
tanah.jika mrelanggar,maka petugas akan memperingatkan.jika kesalahan tersebut
di lakukan lagi maka pejalan akan didiskualifikasi dan di keluarkan dari
lomba.yang harus di perhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut :
a. Pada saat melangkah kan kaki,kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah
dan lutut harus ada dalam keadaan lurus,sebelum kaki yang di langkahkan
mendarat ke tanah.
 b. Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnanya tungkai kiri)
kedepan,tungaki bawah kaki kiri dan tamgan kanan di ayunkan
kedepan,dengan diikuti badan condong ke depan.
c. Pada saat kaki kiri mendarat (kontak dengan tanah)segera paha tungkai
kanan di angkat ke depan,bersaman dengan tungkai bawah kaki kanan dan
tangan kiri di ayunkan ke depan,di ikuti dengan badan condong ke depan,
pandangan tetap lurus ke depan.
d. Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian berangsur-angsur menuju ke
ujung kaki,lututdalam keadan lurus.
e. Gerakan lengan dengan bahu jangan terlalu tinggi mengangkatnya.
f. Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di
bawah,keadan ini harus di usahakan tetap terpelihara,hindari Gerakan ke
samping yang berlebihan.
3. mewati garis finish
Tidak ada Teknik untuk melewati garis finish,karena biasanya penjalan cepat
jalan terus ketika melewati garis finish.
4. gerakan kaki
a. Gerak dorong dari kaki belakang
b. kaki mengeliding ke depan dari tumit,telapak kaki dan jari-jari kaki
c. meletakan kaki dengan mudah atau ringan
d. gerak kaki mendatar,bukan melompat
5. gerakan lengan
a. bahu rileks [tidak tegang]
b. ayunan gerak lengan yang wajar
6. gerakan pinggang
a. sendi pangul baik yang fleksibel
b. berjalan pada garis lurus
c. berjalan dengabn gerak memuatar pada sendi panggul
D. peraturan jalan cepat
Adapun pokok-pokok peraturan jalan cepat adalah sebagai berikut;
1. pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah.
2. diskuliatifikasi (lengan untuk berlomba /melanjutkan perlomban),di sebapkan
oleh:
 gagal atau tidak memenuhi devinisi jalan cepat pada waktu perlomban.
 melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung
 pada lomba jalan cepat yang di lakasanakan di track (lintasan) peserta yang
terkena diskualitifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat
di laksanakan di jalan raya peserta yang kena di kualitifikasikan harus mencopot
no dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan.
 3. Peserta yang melakukan Gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi
dengan lompatan maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi
4. Peserta yang melakukan Gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi
dengan lari-lari kecil maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi
E. Pertimbangan Teknik jalan Cepat
1. Hal-hal dihindari saat jalan cepat
a. Kehilangan kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepasdari permukaan
tanah dan ada ketikan melayang
b. Kecondongan badan terlalu kedepan atau letinggalan dibelakang
c. Menarik atau menurunkan spot sentra grafitasi badan
d. Menyokong spot grafitasi berdasarkan trek yang zig-zag
e. Langkah terlalu pendek
2. Hal-hal diutamakan saat jalan cepat
a. Pelihara lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu
b. Perkuatlah otot-otot belakang atau punggung dan otot-otot tempat perut
c. Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi
d. Gerakan kaki pada atau diatas garis lurus
e. Lakukan energi dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang dan
Gerakan bagus dari pinggang
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala
kesungguhan jalan cepat juga dapat diartikan jalan cepat merupakan cabang olahraga
atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan
tanah. Maka dari itu untuk memperkuat otot-otot kaki lakukan aktivitas berjalan. Jadi
kesimpulannya lakukan Gerakan-gerakan olahraga yang masih mampu kita lakukan
untuk menjaga Kesehatan serta kebugaran tubuh kita
B. Saran
a. Lakukanlah olahrga yang masih mampu kita jalankan
b. Jangan membuat otot-otot kita menjadi cedera saat melakukan olahraga
c. Jangan bermalas-malasan untuk berolahraga
d. Janganlah olahraga dijadikan beban untuk kita
e. Lakukanlah istrahat cukup dan beraktivitas olahraga yang teratur dan baik
 DAFTAR PUSTAKA

https://id.scribd.com/document/395514936/Makalah-Jalan-cepat-docx