RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)
Satuan Pendidikan : SMP NEGERI 4 KEDIRI
Kelas / semester : VIII / II
Mata Pelajaran : PENJASORKES
Materi Pokok : PENGEMBANGAN DIRI
Sub Materi : LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
Alokasi Waktu : 2 X 2 X 40 Menit

A. STANDAR KOMPETENSI
8. Mempraktikan jenis latihan kebugaran dalam bentuk latihan sirkuit dan nilai-nilai yang terkandung
didalamnya

B. KOMPETENSI DASAR
8.1. Mempraktikkan latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian atas serta nilai disiplin dan
tanggungjawab
8.2. Mempraktikkan latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian bawah serta nilai disiplin dan
tanggungjawab

C. TUJUAN PEMBELAJARAN
1. Siswa dapat melakukan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot lengan, bahu dan dada dengan
sistem sirkuit dengan baik (pertemuan 1)
2. Siswa dapat melakukan lomba latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu serta
kekuatan dan daya tahan otot paha dan kaki dengan sistem sirkuit menggunaskan peraturan yang
dimodifikasi dengan baik (pertemuan 2)

D. MATERI PEMBELAJARAN
Pengembangan/Kebugaran Jasmani
1. Siswa latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki, perut, lengan, bahu dan dada (pertemuan 1)
2. Siswa melakukan lomba latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu serta kekuatan
dan daya tahan otot perut dan kaki dengan sistem sirkuit menggunakan peraturan yang dimodifikasi
(pertemuan 2)

E. INDIKATOR PENCAPAIAN
Aspek Psikomotor
 Melakukan latihan push up, sit up, back up dan squat jump (pertemuan 1)
 Melakukan push up, sit up, back up dan squat jump dengan sistem sirkuit menggunakan peraturan yang
dimodifikasi (pertemuan 2)
Aspek Kognitif
 Mengetahui bentuk latihan kebugaran dengan gerakan push up, sit up, back up dan squat jump
Aspek Afektif
 Kedisiplinan, keberanian dan tanggung jawab

F. METODE PEMBELAJARAN
1. Pendekatan : scientific
2. Model : Pembelajaran langsung
3. Metode: Penugasan

G. KEGIATAN PEMBELAJARAN
a. Pendahuluan
Kegiatan Guru Kegiatan Siswa Alokasi Waktu
1. Peserta didik di bariskan 1. Seluruh siswa membalas salam dari Guru, 15 menit
secara rapi, memberi salam berdoa bersama
2. Berdoa menurut agama 2. Seluruh siswa berdoa menurut agama masing-
masing-masing masing yang dipimpin oleh Guru
3. Melakukan presensi dengan 3. Ketua kelas menyebutkan nama teman yang
cara menayakan sisiwa yang tidak masuk atau nihil
tidak hadir hari ini

Fase 1 : Menyampaikan tujuan dan mempersiapkan peserta didik

4. Melakukan pemanasan yang 4. Siswa melakukan pemanasan secara sungguh-
dipimpin oleh guru atau oleh sungguh
salah seorang peserta didik
yang dianggap mampu.
5. Guru menjelaskan arti penting 5. Siswa memperhatikan informasi yang
pemanasan sebelum disampaikan Guru
melakukan aktivitas fisik, yaitu
untuk menyiapkan otot dan
sendi tubuh sehingga
meningkatkan tingkat energi
yang dikeluarkan oleh
metabolisme tubuh
6. Guru memberikan informasi
tentang gerak fundamental
push up, sit up, back up dan
squat jump

b. Kegiatan inti
Kegiatan Guru Kegiatan Siswa Alokasi Waktu
Fase 2 : Mendemonstrasikan pengetahuan atau ketrampilan
1. Guru melakukan gerakan push 1. Siswa mempertanyakan tentang manfaat
up, sit up, back up dan squat latihan kebugaran dengan bentuk latihan
jump push up, sit up, back up dan squat jump 50 menit
terhadap kesehatan dan otot-otot yang
dominan yang dipergunakan
Fase 3 : Membimbing pelatihan
1. Guru mengamati perilaku a. Siswa melakukan gerakan push up, sit up,
peserta didik dan back up dan squat jump secara berpasangan
memberikan perbaikan (pertemuan 1)
terhadap penyimpangan  Gerakan push up
perilaku peserta didik dengan  Gerakan sit up
santun  Gerakan back up
2. Guru mengawasi dan  Gerakan squat jump
memperbaiki kesalahan gerak
yang dilakukan peserta didik

Gerakan push up

Gerakan sit up
 Gerakan back up

Gerakan squat jump

b. Siswa melakukan gerakan push up, sit up,

back up dan squat jump dengan sistem
sirkuit mengguanakan peraturan yang
dimodifikasi (pertemuan 2)

Fase 4 : Mengecek pemahaman dan memberikan umpan balik

1. Guru membagi siswa 1. Siswa melakukan gerakan push up, sit up,
beberapa kelompok untuk back up dan squat jump secara mandiri /
melakukan gerakan dasar berpasangan
senam lantai dengan
peraturan yang dimodifikasi
2. Melakukan penilaian dan atau
refleksi terhadap kegiatan
yang sudah dilaksanakan
Fase 5 : Memberikan kesempatan untuk pelatihan lanjutan dan penerapan
1. Guru mendiskusikan kekuatan 2. Siswa membuat kesimpulan tentang kekuatan
dan kelemahan yang sering dan kelemahan yang sering dilakukan saat
dilakukan saat melakukan melakukan gerak fundamental push up, sit up,
gerak fundamental push up, back up dan squat jump
sit up, back up dan squat jump
dengan benar

c. Penutup
Kegiatan Guru
1. Guru melakukan tanya jawab 1. Siswa bertanya tentang manfaat push up, sit
dengan peserta didik terhadap
gerak fundamental teknik
push up, sit up, back up dan
squat jump
2. Guru memberikan aba-aba
kepada siswa untuk berbaris
secara rapi untuk cooling
down
Kegiatan Siswa Waktu
up, back up dan squat jump terhadap
kesehatan dan otot-otot yang dominan yang
dipergunakan
15 menit
2. Siswa melakukan cooling down secara
sungguh-sungguh dengan nilai disiplin

H. SUMBR BELAJAR
1. Matras
2. Peluit.
3. Buku Referensi
I. PENILAIAN
Penilaian dilaksanakan selama proses dan sesudah pembelajaran
Penilaian
Indikator Pencapaian Kompetensi Teknik Bentuk Contoh
Instrumen Instrumen
Aspek Psikomotor Tes praktik Tes Contoh Lakukan bentuk latihan kekuatan
 Melakukan kekuatan dan daya (Kinerja) Kinerja dan daya tahan otot lengan, dada
tahan otot lengan, dada dan dan bahu
bahu
 Melakukan lomba kekuatan
dan daya tahan otot lengan,
dada dan bahu dengan
peraturan yang dimodifikasi
Aspek Kognitif
 Mengetahui bentuk latihan
daya tahan otot lengan,dada Tes tertulis Pilihan Bentuk latihan yang benar untuk
dan bahu melatih kekuatan dan daya tahan
ganda/urai
Aspek Afektif
an singkat otot lengan dan dada, adalah ..
 Nilai disiplin dan tanggung
jawab
Tes Lembar Nilai disiplin dan tanggung jawab
observasi observasi

1. Teknik penilaian:
- Tes unjuk kerja (psikomotor):
Lakukan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki, paha, lengan, bahu dan dada dengan
sistem sirkuit serta lomba latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada, bahu,kaki dan paha
dengan peraturan yang dimodifikasi

Keterangan:
Berikan penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta ujian, dengan rentang nilai antara 1
sampai dengan 4
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 50
Jumlah skor maksimal
- Pengamatan sikap (afeksi):
Lakukan latihan dan lomba untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki, lengan, bahu dan dada dengan
sistemsirkuit untuk menanamkan nilai tanggung jawab dan disiplin
Keterangan:
Berikan tanda cek ( √ ) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta ujian menunjukkan atau
menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang di cek ( √ ) memdapat nilai 1

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = ----------------------------------------- X 30
Jumlah skor maksimal
- Kuis/embedded test (kognisi):
Jawab secara lisan atau peragakan dengan baik, pertanyaan-pertanyaan mengenai konsep latihan dan
lomba untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki, paha, lengan, bahu dan dada dengan sistem sirkuit
Keterangan:
Berikan penilaian terhadap kualitas jawaban peserta ujian, dengan rentang nilai antara 1 sampai dengan 4

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = ----------------------------------------- X 20
Jumlah skor maksimal

3. Nilai akhir yang diperoleh siswa =

Nilai tes unjuk kerja + nilai observasi + nilai kuis

2. Rubrik Penilaian

RUBRIK PENILAIAN
UNJUK KERJA MELAKUKAN BENTUK LATIHAN
Kualitas Gerak
Aspek Yang Dinilai
1 2 3 4
Kekuatan dan daya tahan otot lengan, bahu dan dada
menggunakan push-up bertumpu pada kedua lutut dengan
sistem sirkuit
1. Dapat melakukan gerakan push-up di setiap pos sesuai
dengan ketentuan yang telah disepakati/ditentukan (jumlah
pos dan jumlah push-up)
Kekuatan dan daya tahan otot kaki dan paha naik turun box
dengan sistem sirkuit
2. Dapat melakukan gerakan turun naik box di setiap pos sesuai
dengan ketentuan yang telah disepakati/ditentukan (jumlah
pos dan jumlah turun naik box)

JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 8

RUBRIK PENILAIAN
PERILAKU DALAM KEBUGARAN JASMANI
PERILAKU YANG DIHARAPKAN CEK (√ )
1. Tanggung jawab terhadap tugas yang diberikan
2. Disiplin(Melakukan latihan mengikuti aturan yang telah ditentukan)
Jumlah

Jumlah Skor Maksimal = 2

RUBRIK PENILAIAN
 PEMAHAMAN KONSEP KEBUGARAN JASMANI

Kualitas Jawaban
Pertanyaan yang diajukan
1 2 3 4
1. Bagaimana cara melakukan latihan kekuatan dan daya tahan
otot lengan, bahu dan dada ?
2. Bagaimana cara melakukan latihan kekuatan dan daya tahan
otot kaki dan paha ?

JUMLAH

Mengetahui, Kediri, Januari 2014

Kepala SMP Negeri 4 Kediri Guru Mapel

Drs. R. Marsudi Nugroho, M.Pd Aris Mei Fian, S.Pd

Pembina Tk. 1
NIP. 19680516 199703 1 004