CONTOH MENU MAKAN

FASE 3 - 1000 KALORI

Makan Pagi (+/- 200 Kalori) -pilih salah satu-
- Ommelete ( 2putih, 1kuning + 1 sdt minyak) = 150 kalori
- Sayur sop + bakso bikin sendiri = 150 kalori
- Telur rebus 2 butir = 150 kalori
- Alpukat 1 buah = 150 kalori
- Miso Soup (1 pcs tahu) = 150 kalori
- Sup ayam putih telur + sawi = 150 kalori
- Boleh menambahkan nasi 3 sdm

Snack (+/- 100 Kalori) -pilih salah satu-

- Jelly/Agar-agar Varian Buah (+ gula diet 2 sachet) = 10 kalori
- Sate taichan 10 tusuk = 100 kalori
- Greek yogurt plain + potongan berries = 100 kalori

Makan Siang (+/- 400 kalori) -pilih salah satu-

Lauk dan Sayur
- Ayam bakar padang 2 potong + tumis sawi putih = 250 kalori
- Sate taichan 20 tusuk + sayur sop = 250 kalori
- Ayam bakar 1 potong + sop/soto ayam bening = 200 kalori
- Teppanyaki chicken = 200 kalori
- Ayam hainan (ayam rebus) + tumis sayur saus tiram = 300 kalori
- Chicken yakiniku (asin) tanpa kulit = 200 kalori
- Yakitori 5 tusuk + Miso soup = 250 kalori
- Boleh menambahkan nasi 3 sdm
- Hati-hati dengan dressing hanya boleh yang bentuk cair bukan mayonnaise

Snack (+/- 100 Kalori) -pilih salah satu-

- Jelly/Agar-agar Varian Buah (+ gula diet 2 sachet) = 10 kalori
- Edamame 1 genggam = 100 kalori
- Mie shirataki + bumbu racik sendiri/bumbu mie instan tanpa minyak = 70 kalori

Makan Malam (+/- 200 kalori) -pilih salah satu-

Lauk dan Sayur
- Capcay ayam rebus = 120 kalori
- Sate taichan = 100 kalori/10 tusuk
- Sop ikan + sayur = 200 kalori
- Boleh menambahkan nasi 3 sdm

Catatan: Pilih jenis karbohidrat kompleks, max.1p/hari (cth: nasi 8sdm, jagung 2bh,
kentang 1.5bh sdg, oats 5sdm, dll); Hindari cara pemasakan goreng/semur/
bacam/santan/olahan tepung. Menu di atas hanya sebagai contoh, wajib untuk
atur budget kalori harian.