POLA MAKAN FASE 1

800 KALORI

Makan Pagi (+/- 200 Kalori) (pilih salah satu)

- Ommelete (2 putih telur+1 kuning) + 1 sdt minyak + Cincangan Buncis(150 kalori)
- Telur rebus 2 butir (150 kalori)
- Sop ikan (100 gr ikan + sawi putih) (150 kalori)
- 1 mangkuk sayur bayam + telur puyuh 5 btr (150 kalori)
- Alpukat 1 bh + gula diet (150 kalori)

Snack (+/- 50 Kalori)

- Alpukat / Strawberry / Rashberry / Blueberry / Tomat cherry 1 mangkuk kecil
(100 kalori)
- Jelly (nutrijell varian buah + gula diet) (0 kalori)
- Minuman jelly (Cincau hitam di potong dadu + sirup tropicana less sugar + es)
(0 kalori)

Makan Siang (300 kalori)

Lauk dan Sayur
- Di goreng 1 pcs = 300 kalori + sayur berkuah
- Di bakar (oles bumbu sedikit) 1 pcs/porsi = 150 kalori + tumisan sayur
- Di grilled tanpa minyak / diungkep / di pepes / di steam 1 pcs = 50-100 kalori +
sayur

Snack (50 Kalori)

- Telur rebus
- Sayur berkuah

Makan Malam (+/- 200 kalori) >> Usahakan 2 jam sebelum tidur
- Protein + Sayur = Capcay ayam rebus