PERHITUNGAN KALORI TGL 2

1. Sarapan
Pilihan sarapan :
Semangka 300gr 90 kalori
Papaya 300gr 40 kalori
2 biji telur rebus 154 kalori
Roti gandum 1 slice + sedikit selai sekitar 1sdt 100 kalori
Smoothies buah (kalori disesuaikan dari buah yang
dipakai)
Sayuran rebus (kalori disesuaikan dengan sayuran yang
direbus)

2. Makan Siang
Nasi + Tumis Buncis + Tahu Putih + Telor ceplok / telor
orak arik

Bahan-bahan :
1 bawang merah : 29 kalori
1 bawang putih : 4 kalori
Buncis 100gr : 31 kalori
Tahu putih 1 kotak : 50 kalori
1 butir telur : 74 kalori
Nasi putih (5 sendok) : 100 kalori
Cara masak :
- Tumis bawang merah dan bawang putih
 - Masukkan buncis, tambahkan air secukupnya
- Potong tahu sesuai selera
- Kalo buncis udah agak layu, masukkan tahu
- Seasoning seperti biasa (garam, kaldu jamur, lada, boleh
ditambah gula sedikit, kecap dan saos tiram). Bener
bener sedikit aja ya kaya Cuma 1crut aja hehe
Total kalori makan siang : 350-400 kalori
Boleh ditambah sambal, kalori diatas belum termasuk
sambal yaa
Total kalori yang aku tulis diatas sudah aku sesuaikan
dengan perkiraan penggunaan bumbu, dan perbedaan
porsi teman teman semua

3. Makan Malam
Nasi + Tumis Tauge + Dada ayam

Bahan bahan:
Dada ayam 100gr : 150 kalori
1 bawang merah : 29 kalori
1 bawang putih : 4 kalori
Tauge 100 gr : 29 kalori
Nasi putih (5 sendok) : 100 kalori
Cara masak :
- Tumis bawang merah dan bawang putih
- Masukkan dada ayam, tumis sampai setengah matang
- Tambahkan air
- Masukkan tauge, tambahin air lagi ya kalo airnya kurang
- Seasoning seperti biasa
Total kalori makan malam : 350-400 kalori
Boleh ditambah sambal, kalori diatas belum termasuk
sambal yaa
Total kalori yang aku tulis diatas sudah aku sesuaikan
dengan perkiraan penggunaan bumbu, dan perbedaan
porsi teman teman semua

Dibawah ini catatatan kalori seasoning yang biasa

digunakan untuk 1 resep masakan
Temen-temen bisa sesuaikan mana yang mau diskip,
karna kalori minyak dan kecap lumayan tinggi
Minyak 1 sdm: 90 kalori
Sejumput Lada 5 kalori
Sejumput Garam 0 kalori
Gula ½ sdt 8 kalori
Kaldu jamur 8 kalori
Kecap manis ½ sdm 30 kalori