1.

Pengertian Sepak Bola

Pengerian sepak bola adalah merujuk pada permainan yang dilakukan oleh dua tim
berbeda, dengan komposisi pemain yang berada lapangan sebanyak sebelas orang.
Dimana masing-masing tim berupaya untuk menang dan mencetak gol ke gawang
lawan.
Dalam pengertian sepak bola kemudian permainan ini melibatkan pergerakan unsur
fisik, mental, motorik kasar dan motorik halus, serta di bangun dengan kekuatan tim
yang solid. Pergerakan semua unsur tersebut dilakukan untuk menjaga pergerakan bola
tetap dinamis dan melewati garis gawang.

Adapun bola yang digunakan dalam permainan berbentuk oval, dimana setiap
pergerakannya dilakukan setiap pemain menggunakan kaki dan hanya penjaga gawang
(kiper) yang bisa menyentuh bola menggunakan tangan.

Momen dan peristiwa dari pertandingan sepak bola memang memberikan kesan yang
tidak terlupakan, dan selalu menarik perhatian untuk di lihat gerakan demi gerakannya.
Tidak salah sepakbola menjadi salah satu olahraga favorit di dunia.

Olahraga yang dimainkan oleh 250 juta orang di lebih dari 200 negara juga berkomitmen
untuk menjadikan olahraga yang wajib dimiliki. Sehingga banyak suporter dan juga
keluarga yang berkomitmen untuk tidak melewatkan pertandingan sepak bola, baik liga
profesional maupun liga amatir.

2. Sejarah Permainan Sepak Bola

Setelah menegtahui pengertian sepak bola diatas, bagiamana sejarah sepak bola
hingga populer hingga sekarang? Berdasarkan sumber yang dikutip pada situs Football
History, kehadiran Permainan sepak bola terjadi di China sekitar abad ke-3 dan 2 SM
dengan nama permainan Cuju. Dimana Cuju dimainkan dengan bentuk bola bundar di
atas bidang tanah persegi. Banyak negara-negara yang mengklaim bahwa kehadiran
sepak bola diawali dari mereka sendiri, seperti Yunani Kuno dan Roma.

Namun cerita yang banyak diakui permainan sepak bola populer pada abad ke-12,
dimana pada abad ini sepak bola dimainkan di padang rumput dan jalanan Inggris.
Seiring berjalannya waktu kemudian bermunculan klub sepak bola akan tetapi kehadiran
Klub sepak bola yang diyakini ada sejak abad ke-15 tersebut terorganisir dengan baik
dan tanpa status resmi.

Oleh karena itu cukup sulit untuk menentukan klub sepak bola yang pertama hadir di
muka bumi ini. Beberapa sejarawan Inggris mempercayai bahwa terdapat klub
profesional yang di bentuk di Inggris pada tahun 1862 dengan nama klub Inggris Notts
County. Setahun kemudian sepak bola modern lahir pada tahun 1863 ketika Asosiasi
Sepak Bola Inggris didirikan.

Sejak setelah itu pada tahun 1883 dilangsungkan turnamen internasional pertama yang
melibatkan empat negara yaitu Inggris, Irlandia, Skotlandia, dan Wales.
Meskipun sepakbola menjadi fenomena yang dan digandrungi dari Inggris, perlahan
menyebar ke negara-negara Eropa lainnya. Pertandingan pertama pada tahun 1867
yang berlangsung di luar Eropa yaitu di Argentina.

Tepatnya pada 21 Mei 1904 Federation International Football Association (FIFA)

didirikan, yang ditandatangani oleh tujuh negara yaitu Prancis, Belgia, Denmark,
Belanda, Spanyol, Swedia dan Swiss.

Meskipun Inggris identik dengan sejarah perkembangan sepak bola, akan tetapi mereka
tidak turut serta bergabung sejak awal. Tetap saja, mereka bergabung pada tahun
berikutnya.

Semakin digandrunginya olahraga sepak bola diprekuat dengan dimasukkannya

sebagai olahraga resmi dalam olimpiade pada tahun 1908. Serta Piala dunia yang
dilaksanakan pertama pada tahun 1930 semakin memperkuat olahraga yang sangat
populer di kancah internasional. Hingga kemudian pada tahun 1996 sepak bola wanita
ditambahkan untuk pertama kalinya.

3. Peraturan Yang Ada Pada Permainan Sepak Bola

Sebagai salah satu olahraga tertua di dunia juga yang paling banyak diminati untuk
ditonton. Saat ini, game tersebut dimainkan di seluruh dunia oleh jutaan orang, dengan
miliaran supporter. Tidak heran sepakbola hadir dalam berbagai konsep pertandingan,
seperti Piala Dunia.

Selain itu terdapat turnamen-turnamen Euro Championships, Copa America dan Piala
Afrika. Selain itu liga terkuat di Inggris (Liga Utama Inggris), Spanyol (La Liga), Italia
(Serie A) dan Jerman (Bundesliga). DI tanah air Indonesia (Liga 1) sebagi liga terkuat.

Melihat antusias penduduk dunia terhadap sepak boleh harus berbarengan dengan
aturan main, FIFA sebagai organisasi Internasional yang menaungi olahraga ini telah
mengeluarkan aturan baku. Ketikan kita berbicara soal pengertian sepak bola, selain
bentuk permainan, maka kita juga perlu membicarakan soal bentuk peraturan dalam
permainan ini.

Dimana aturan ini disebut sebagai Law of the Game yang menurut mereka berlaku
untuk semua pertandingan baik tingkat internasional maupun pertandingan antara anak-
anak kecil di desa terpencil.

Menurut mereka Bahwa Hukum harus berlaku sama di setiap pertandingan di setiap
konfederasi, negara, kota dan desa di seluruh dunia. Karena dengan aturan yang
diberlakukan dalam pertandingan adalah kekuatan besar yang harus dipertahankan
demi kebaikan.

Dalam dokumen Law of the Game mereka memiliki filosofi dan spirit of the law dimana
“pertandingan terbaik adalah pertandingan dimana wasit jarang dibutuhkan karena
permainan penuh dengan rasa hormat satu sama lain”.

Pedoman ini adalah satu-satunya hukum sepak bola yang dianut oleh badan olahraga
FIFA. Dalam aturan tersebut terdapat 17 pasal yang berlaku untuk pertandingan dimana
aturan-aturan yang berkaitan dengan jumlah pemain yang harus dimiliki suatu tim,
durasi pertandingan, ukuran lapangan dan bola, jenis dan sifat pelanggaran yang dapat
diadili wasit, dan banyak aturan lain berkaitan dengan prinsip sepak bola.

Selama pertandingan, merupakan tugas wasit untuk menafsirkan dan menegakkan

“prinsip” dalam permainan. Akan tetapi secara umum dalam pertandingan sepak bola
memiliki tujuan untuk mencetak sebanyak-banyaknya gol daripada lawan.

a. Peraturan Tentang Gol Yang Sah

Dimana aturan Pertama yang perlu diperhatikan adalah untuk memenangkan
pertandingan bola harus masuk ke gawang lawan. Setiap tendangan yang mengarah ke
gawang lawan harus diakhiri dengan melewati garis agar bisa menjadi gol yang sah. Gol
dapat dicetak dengan bagian tubuh manapun selain dari tangan atau lengan hingga ke
bahu.

b. Peraturan Tentang Waktu Permainan

Aturan umum yang perlu diperhatikan adalah waktu yang berlaku selama pertandingan
adalah selama 90 menit. Selama pertandingan akan dibagi menjadi dua bagian, 45
menit pertama kemudian akan mengambil waktu selama 15 menit untuk melanjutkan
permainan kedua selama 45 menit.

Ketika permainan berakhir imbang selama 90 menit berikut dengan tambahannya

makan akan dilanjutkan adu penalti untuk menentukan pemenang. Dimana penalti ini
dilakukan dalam kotak penalti dengan menendang bola ke arah gawang lawan.

c. Peraturan Tentang Jumlah Pemain

Aturan selanjutnya adalah jumlah pemain dalam setiap tim sebanyak 11 pemain. Terdiri
sepuluh pemain lapangan dan satu penjaga gawang. Setiap tim dapat menyediakan
hingga 7 pemain pengganti.
Pergantian pemain dapat dilakukan kapan saja dalam pertandingan dengan masing-
masing tim dapat melakukan maksimal 3 pergantian pemain per sisi. Selain itu para
pemain harus memakai equipment (peralatan) seperti mengenakan sepatu bola,
bantalan tulang kering, dan jersey yang serasi. Selain itu penjaga gawang juga akan
mengenakan sarung tangan empuk.

Dari setiap tim akan di tunjuk satu kapten, dimana kapten yang nantinya akan memakai
karet kapten. Bola yang digunakan dalam permainan juga telah diatur dimana lingkaran
harus memiliki ukuran lingkar 58-61 cm.

d. Peraturan Wasit dan Pemberian Kartu

Setiap pertandingan harus menyertakan satu wasit dan dua asisten wasit (hakim garis).
Tugas wasit adalah bertindak sebagai penjaga waktu dan membuat keputusan apa pun
yang mungkin perlu dibuat seperti pelanggaran, tendangan bebas, lemparan ke dalam,
penalti, dan ditambahkan tepat waktu di akhir setiap babak.

Wasit dapat berkonsultasi dengan asisten wasit kapan saja dalam pertandingan
mengenai keputusan. Merupakan tugas asisten wasit untuk menentukan offside dalam
pertandingan (lihat di bawah), melempar ke dalam untuk salah satu tim dan juga
membantu wasit dalam semua proses pengambilan keputusan jika sesuai.

Untuk pelanggaran yang dilakukan seorang pemain dapat diganjar dengan kartu kuning
atau kartu merah tergantung tingkat pelanggaran yang dilakukan.

Keputusan ini biasanya dilakukan atas dasar kebijakan wasit. Kedua kartu tersebut
memiliki arti yang berbeda dimana kuning sebagai tanda peringatan, sedangkan kartu
merah adalah hukuman untuk pemain yang melakukan pelanggaran berat biasanya
ditandai dengan keluarnya pemain dari lapangan hijau.

Selain itu dua kartu kuning sama artinya dengan satu kartu merah. Kerugian bagi tim
ketika terdapat salah satu pemain yang diganjar kartu merah, pasalnya secara otomatis
mereka akan kehilangan satu pemain.
Dengan kita mengetahui dasar peraturan yang ada pada permainan sepak bola, kita
bisa memahaminya secara lebih luas pada Buku Jago Sepak Bola Untuk Pemula karya
Reki Siaga Agustina, M.PD., AIFO-P, tak hanya dasar peraturan ada hal lain yang
dibahas di buku ini seperti sejarah sepak bola, peraturan permainan / Laws Of Game,
hakikat dan variasi Latihan, hingga pola formasi dalam sepak bola. Grameds dapat beli
buku ini dengan klik “Beli Buku” di bawah ini.

Buku Jago Sepak Bola Untuk Pemula

4. Manfaat Bermain Sepak Bola

Permainan yang populer dan asik ini sifatnya kompetitif, bahkan ada sebagian orang
yang melakukan olahraga sepak bola ini hanya untuk mendapatkan kesenangan.
Meskipun alasannya hanya untuk kesenangan, ternyata kehadiran sepak bola
memberikan manfaat positif bagi kesehatan. Berikut manfaat dari sepak bola:

a. Menambah kebugaran dan stamina

Menambah Stamina dimana kombinasi lari, jalan kaki, lari cepat dan menendang dapat
memberikan peningkatan stamina, peningkatan kesehatan jantung, penurunan lemak
tubuh, peningkatan kekuatan dan tonus otot, peningkatan kekuatan tulang, dan
peningkatan koordinasi

b. Meningkatkan kerja tim dan sosial

Manfaat sepak bola berikutnya adalah manfaat sosial. Manfaat sosial sepak bola adalah
meningkatkan kerja tim, bermain sepak bola juga akan dikaitkan dengan sifat
kepemimpinan, dan berteman baik dengan bermain sepak bola. Meningkatkan aktivitas
kerja tim adalah keterampilan penting.
c. Baik untuk kesehatan mental
Dilansir dari portal Footbal Talk bahwa dengan berolahraga termasuk melakukan sepak
bola dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan mental. Dimana Olahraga teratur
juga dianggap dapat membantu memperbaiki masalah-masalah kesehatan mental
seperti depresi dan stres, dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, serta
dapat membantu mengurangi kecemasan.

Sudah lama terbukti bahwa para atlet memiliki harga diri dan kepercayaan diri yang
lebih tinggi dibandingkan dengan rekan-rekannya. Ini sangat penting, terutama bagi
remaja yang sering mengalami perubahan suasana hati yang drastis dan mungkin
mengalami stres. Dengan membangun kepercayaan diri, melalui olahraga sepak bola
membantu meredakan stres dan kecemasan.

d. Baik untuk kognisi

Tidak banyak yang mengetahui hal ini, tetapi bermain sepak bola memiliki pengaruh
yang signifikan terhadap fungsi kognitif otak seseorang. Karena ini adalah permainan
strategis yang membutuhkan pengambilan keputusan cepat, sepak bola meningkatkan
ketekunan, disiplin diri, dan konsentrasi. Siswa yang mengikuti olahraga umumnya
menunjukkan prestasi yang lebih baik di sekolah

e. Membantu problem solving anak

Bermain sepak bola untuk anak-anak usia sekolah dapat membantu membangun
keterampilan pemecahan masalah yang kuat. Pemain harus bisa menyelesaikan
masalah dengan rekan satu tim dan lawan mereka untuk menjadi yang teratas.
Sementara Anda menguji keterampilan pemecahan masalah Anda yang sedikit, Anda
belajar bagaimana menemukan resolusi untuk masalah-masalah kecil. Dalam jangka
panjang, Anda akan mendapat banyak manfaat dengan bermain sepak bola di masa
remaja Anda.

5. Ukuran Lapangan
Souce : https://en.wikipedia.org/wiki/Football_pitch
Lapangan harus terbuat dari rumput buatan atau alami dimana semua wilayah di dalam
garis putih pada lapangan adalah arena pertandingan. Sebetulnya aturan lapangan
sepak bola ada dalam Law of the Game (LOTG), lebih tepatnya di pasal 1. Lapangan
sepak boleh berbentuk persegi dan memiliki empat sisi diantaranya sisi kanan dan kiri
yang disebut sebagai garis lapangan, sedangkan sisi lain yaitu lebar lapangan disebut
sebagai garis gawang.

Ukuran lapangan diperbolehkan bervariasi Aturan FIFA menerapkan standar lapangan

sepak bola internasional adalah panjangnya 100-110 meter. Sementara lebarnya 64-75
meter. Ada pun lingkar tengah memiliki radius 9,15 meter. Sedangkan ukuran kotak
penalti adalah 40,3 x 16,5 meter. Di dalam lapangan terdapat dua gawang yang dijaga
oleh masing-masing kiper dimana gawang itu sendiri terdiri dari bingkai berukuran tinggi
8 kaki dan lebar 8 meter.

Mungkin para Grameds masih kurang memahami bagaimana prasarana dan sarana
bermainnya, teknik dasar pemain serta bagaimana model drill-drill melatih teknik dasar
tersebut. Beruntungnya semua hal tersebut dijelaskan secara lengkap di buku
Kepelatihan Sepak Bola: Teori dan Praktik karya Ketut Chandra Adinata Kusuma, S.Pd.,
M.Pd. Tentunya buku ini dilengkapi gambar yang memperjelas materi yang dikupas,
sehingga bagi para pembaca dari tingkat pemula hingga mahir dapat dengan mudah
mempraktikkannya, dan Grameds bisa beli buku ini dengan klik “Beli Buku” di bawah ini.
 Kepelatihan Sepak Bola: Teori dan Praktik

6. Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Teknik dalam sepak bola menjadi salah satu elemen yang paling jelas dan terlihat dalam
permainan sepakbola. Kemampuan dalam teknik sepak bola akan berpengaruh besar
terhadap kemenangan tim. Berikut adalah teknik-teknik sederhana yang perlu dikuasai
sebelum melakukan permainan :

a. Teknik Dasar Mengoper Bola (Passing)

Ketiga adalah keterampilan akurasi passing, Akurasi operan mengacu pada
kemampuan pemain menggunakan kedua kaki untuk mengirim bola ke tujuan yang
diinginkan pemain. Hal ini bisa berarti mengirim bola langsung ke kaki rekan satu tim
dengan kekuatan dan presisi, mengirimkan umpan terobosan lambung atau
mengumpan dan memainkan bola secara akurat di depan gawang.

Ada beberapa teknik passing (operan) yang baik agar bola dapat terakurasi dan sampai
di kaki teman tanpa direbut oleh tim lawan, Berikut beberapa teknik passing :

1) Inside of the foot or push pass (Kaki bagian dalam)

Teknik passing dengan kaki bagian dalam ini memiliki tingkat akurasi yang lebih baik
dan cocok untuk dipakai di operan jarak pendek. Memiliki kecepatan sedang dan bola
kecil kemungkinan akan melambung tinggi, sehingga rekan kita pun semakin mudah
menerima operan kita.

2) Outside of the foot (Kaki bagian luar)

Tipe passing yang kedua adalah outside of the foot atau mengoper dengan bagian luar
kaki. Teknik ini perlu sering latihan agar akurasinya tepat. Karena agak lebih susah
dengan jenis passing yang pertama.

Kelebihan dari passing jenis ini adalah dipakai buat passing tipuan agar bola tidak
direbut oleh tim lawan.

3). Instep drive

Teknik passing instep drive dipakai untuk passing jarak jauh. Posisi tendangan berada di
bagian tengah agak kebawah, sehingga bola bisa mencapai terget yang jauh.

Pemain harus memperhatikan titik ini dan harus menggunakan feeling agar bola sampai
di rekan kita. Anda dapat mengayunkan tangan untuk menjaga keseimbangan.
4). Chip pass

Teknik passing dalam sepak bola selanjutnya adalah chip pass. Teknik ini dipakai untuk
dapat mencapai titik umpan yang terhadang oleh lawan dengan melambungkan bola.

Teknik ini bisa dipakai untuk jarak pendek maupun jangka pendek, hanya saja jarak
antara kita dengan lawan harus agak jauh agar bola tidak berhenti dan terkena tubuh
lawan.

b. Teknik Dasar Menghentikan Bola / Menerima Bola

Teknik dasar bermain sepak bola selanjutnya adalah menghentikan / menerima bola.
Teknik ini penting untuk dikuasai agar bola tidak mantul lagi dan direbut oleh lawan.
Untuk itu perlu keahlian dalam menerima bola. Berikut adalah teknik-tekniknya :

1) Menggunakan kaki bagian bawah / telapak kaki

Teknik yang pertama adalah menggunakan telapak kaki dan ketika bola akan sampai
gerakannya seperti menginjak bola dengan kaki yang sedikit terangkat dan lutut
tertekuk. Agar terjadi dengan mulus, pastikan mata juga fokus dan tertuju pada arah
datangnya bola.

2) Menggunakan kaki bagian dalam

Seperti saat mengoper bola, kaki bagian dalam juga bisa dipakai untuk menghentikan
bola. Saat bola mau sampai, kaki juga bergerak mengikuti arah gerakan bola agar bola
tidak terpantul dan bisa mendarat dengan sempurna.

3. Menahan bola dengan kaki bagian luar

Bagian luar juga bisa dipakai untuk menahan bola, namun teknik ini lebih sulit dilakukan
ketimbang teknik yang pertama dan kedua. Namun lebih efektif dari segi kecepatan,
pemain bisa langsung menghentikan bola terus dribbling dan lanjut untuk menyerang.

c. Menggiring (Dribling) Bola

Kedua adalah keterampilan menggiring bola, dimana keterampilan ini berkaitan dengan
kontrol penuh terhadap bola. Dribbling, manuver, dan membawa bola dalam kecepatan
tinggi adalah kunci sukses sebelum mencetak gol.

1). Dribbling dengan menggunakan sisi kaki bagian dalam

Dribbling yang pertama adalah menggunakan sisi kaki bagian dalam. Caranya adalah
dengan menyentuh bola dengan sisi kaki bagian dalam dan posisi kaki adalah tegak
lurus terhadap bola.

Kemudian bola ditendang pelan guna mempertahankan kontrol bola. Jangan lupa juga
pusatkan kekuatan tendangan pada bagian tengah bola sehingga memudahkan dalam
mengontrol bola.
2). Dribbling dengan sisi kaki bagian luar
Keterampilan mengontrol bola ini digunakan ketika pemain yang menguasai bola
sedang berlari dan mendorong bola sehingga bisa mempertahankan bola tersebut tetap
berada di sisi luar kaki.

3). Dribbling menggunakan kura-kura kaki

Teknik dribbling selanjutnya adalah menggunakan kura-kura kaki. Teknik ini dibilang
lebih enak dan bisa dipakai untuk dribbing dengan kecepatan tinggi (lari).

d. Mengontrol Bola
Pertama adalah mengontrol Bola, hal ini berkaitan dengan pengendalian bola yang
berkaitan dengan penguasaan seluruh bagian tubuh terkecuali tangan dalam
memainkan dan mengatur keberadaan bola agar tetap stabil di antara bagian tubuh.

Dengan kontrol bola yang baik seseorang dapat menerima operan dan melakukan
operan baik lambung maupun datar. Selain itu kontrol bola adalah kemampuan
mempertahankan penguasaan bola dan melindungi dari lawan.

e. Kontrol Tubuh
Keempat yang tidak kalah penting adalah kontrol tubuh, dimana kemampuan pemain
menggerakkan tubuhnya dengan lancar saat pertandingan, juga mengoptimalkan
keseimbangan. Mengontrol tubuh saat pertandingan berkaitan dengan langkah yang
tepat, lari yang seimbang, dan keseimbangan gravitasi ketika melakukan lompatan.

7. Tokoh Terkenal Sepak Bola

Sepanjang sejarah permainan sepak bola, telah banyak melahirkan tokoh-tokoh berjasa
untuk klub dan negaranya. Keberadaan tokoh sepakbola ini tidak lain adalah berkat
kegigihan selama menjadi atlet, tertib dalam latihan, dan menjunjung tinggi sportifitas.
Pada Maret 2020 majalah France Football merilis sebanyak 50 nama tokoh berpengaruh
dalam sepak bola, empat diantaranya adalah Kylian Mbappe (Paris Saint-Germain),
Neymar (Paris Saint-Germain), Lionel Messi (Barcelona), juga Cristiano Ronaldo
(Juventus).

Cristiano Ronaldo sebagai tokoh dan pemain sepak bola akan menjadi legendaris di
masa yang akan datang, ia telah menginspirasi banyak orang. Dengan segudang
prestasi dan kekayaan yang dimiliki dari hasil pertandingan demi pertandingan
menakjubkan yang ia mainkan. Maka tidak salah Ronaldo adalah tokoh ternama dan
berpengaruh, yang akan terukir sejarahnya di kemudian hari.
Voli

Pengertian Bola Voli

pengertian bola voli

via google images

Permainan Bola Voli merupakan olahraga yang menggunakan bola berbahan karet atau kulit dan
dimainkan secara berkelompok oleh dua tim. Setiap tim terdiri dari 6 orang pemain yang area
permainannya dipisahkan oleh net.

Tujuan olahraga ini adalah memukul bola hingga melewati net sekaligus menjatuhkannya ke lantai
lapangan di area lawan. Cara memukul bolanya pun tidak boleh sembarangan, karena ada teknik-
teknik tertentu yang harus dikuasai para pemain.

Permainannya sendiri dibagi menjadi 2–3 babak. Tim yang mendapatkan skor 25 terlebih dahulu
akan dinyatakan sebagai pemenang di babak tersebut. Pemenang pertandingan adalah tim yang
berhasil memenangkan dua babak.

Sejarah Bola Voli

frvb.org

Olahraga bola voli diciptakan pertama kali oleh William G. Morgan di sekitar akhir abad 19. William
G. Morgan dahulunya bekerja di Young Men’s Christian Association (YMCA) di Massachusetts,
khususnya di bidang pendidikan jasmani.

William G. Morgan awalnya terinspirasi dari basket yang diciptakan oleh James Naismith. William
rupanya ingin menciptakan sebuah permainan untuk orang-orang tua, sebuah olahraga yang tidak
terlalu menuntut kekuatan fisik seperti berlari.

Dari sinilah William akhirnya menciptakan permainan yang diberi nama mintonette. Mintonette yang
dikenal sebagai voli di zaman sekarang ini merupakan olahraga yang menggabungkan unsur basket,
bulu tangkis, hingga baseball.
Seiring dengan berjalannya waktu, mintonette disukai oleh banyak orang dan permainan ini pun
semakin berkembang. Namanya pun resmi berubah menjadi volleyball (bola voli) pada tahun 1896.

Di Indonesia sendiri, permainan bola voli ini sudah dikenal sejak masa penjajahan. Negara Belanda
dulunya “membawa" olahraga ini ke Indonesia dan memainkannya bersama golongan bangsawan.

Sejak saat itulah olahraga voli terus mengalami perkembangan, terutama setelah Indonesia
merdeka. Klub-klub bola voli mulai bermunculan di berbagai daerah. Pada tahun 1955, akhirnya
dibentuklah sebuah organisasi untuk olahraga voli, yaitu PBVSI.

Peraturan Bola Voli

via google images

Salah satu syarat untuk bisa memainkan bola voli adalah memahami peraturannya. Olahraga ini pun
memiliki sejumlah aturan yang berkaitan dengan hal teknis, pelanggaran, serta penghitungan skor.

1. Aturan Main dan Pelanggaran

Setiap tim terdiri dari enam orang. Ada empat peran yang harus dimiliki setiap tim, yaitu spiker,
tosser, defender, dan libero.

Jumlah pemain dalam satu tim minimal empat orang.

Permainan dimulai dengan lempar koin untuk menentukan tim mana yang berhak melakukan servis
pertama kali.

Servis dilakukan di luar garis lapangan dan bola harus bisa melewati net.

Bola dinyatakan out apabila keluar dari garis lapangan.

Pemain harus melakukan passing, smash, dan teknik lainnya di area lapangannya sendiri. Artinya,
pemain tidak boleh sampai melewati batas net atau masuk ke area lawan.

Bola dinyatakan masuk apabila sudah menyentuh lantai dan berada di dalam garis lapangan
permainan.
Pemain hanya boleh memukul/memantulkan bola, bukan menangkap atau melemparnya seperti
pada permainan basket. Menangkap dan melempar bola akan dinilai sebagai suatu pelanggaran.

Pemain boleh menggunakan anggota tubuh mana saja untuk memantulkan bola. Pemain dianggap
melakukan pelanggaran apabila memantulkan bola dengan cara menendang.

Tidak ada batasan untuk pergantian pemain dan boleh dilakukan berkali-kali.

Pemain dilarang menyentuh net secara sengaja maupun tidak sengaja.

Berbicara kasar, baik kepada tim lawan maupun wasit, bisa dianggap sebagai pelanggaran.

2. Penghitungan skor

Permainan bola voli biasanya berlangsung selama 2–3 set. Dua babak pertama akan menentukan
apakah set tambahan perlu dilakukan atau tidak. Apabila ada tim yang langsung memenangkan dua
set secara berturut-turut, pertandingan tidak perlu dilanjutkan.

Tim yang menang tadi langsung dinyatakan sebagai pemenang. Bila kedua tim sama-sama menang di
dua set pertama, pertandingan akan berlanjut sampai set ketiga. Babak inilah yang akan
menentukan siapa pemenangnya.

Sementara untuk penghitungan skor, olahraga ini menggunakan sistem rally point dengan jumlah
poin 25. Artinya, tim yang mendapatkan poin 25 terlebih dahulu akan dinyatakan menang di babak
tersebut.

Akan tetapi, apabila terjadi skor seri (misalnya 24-24), poin kemenangan akan berubah.
Pertandingan otomatis dilanjutkan sampai ada salah satu tim yang berhasil memimpin dengan selisih
dua angka.

Ukuran Lapangan Bola Voli

Sama seperti olahraga lainnya, voli juga dimainkan di lapangan dengan ukuran tertentu. Tak hanya
luas lapangan, Anda juga harus mengetahui setiap aspek yang ada di dalamnya, termasuk net dan
bola.

1. Lapangan Bola Voli

ukuran lapangan bola voli

via google images

Panjang : 18 meter

Lebar : 9 meter

Lebar garis lapangan : 5 cm

Area serang : 3 meter dari garis tengah

Panjang area servis : 3 meter di belakang garis lapangan

2. Net Bola Voli

pixabay.com

Tinggi net untuk voli putra : 2,43 meter

Tinggi net untuk voli putri : 2,24 meter

Panjang net : 9 meter

Lebar net : 1 meter

Jarak tiang net dengan garis tepi lapangan : 0,5–1 meter

Lebar pita tepian net : 5 cm

Ukuran jaring : 10 cm (berbentuk persegi)

Tinggi antena : 80 cm di atas net

3. Bola Voli

revide.com.br

Bahan : kulit atau yang sintetis

Bentuk : bulat sempurna

Diameter : 18–20 cm

Keliling lingkaran : 65–67 cm

Berat : 260–280 gram

Tekanan : 4,26 – 4,61 hPa/psi

Teknik Dasar Bola Voli

Bermain voli membutuhkan teknik-teknik tertentu, jadi pemain pun tidak bisa memukul bola
seenaknya. Setidaknya ada empat teknik dasar yang harus dikuasai oleh para pemain, yaitu servis,
passing, smash, dan juga blocking.

1. Servis

teknik dasar bola voli

pcdn.co

Servis adalah memukul bola dari luar garis lapangan untuk memulai permainan. Servis bisa sangat
menentukan jalannya permainan, karena itu pukulan bola harus dilakukan dengan kuat dan tepat.
Melakukan servis pun tidak boleh sembarangan dan ada tekniknya.

Macam-macam servis sebagai berikut.

a. Servis Bawah

Servis ini cocok dilakukan oleh pemula, langkah awalnya dengan memegang bola di tangan kiri,
posisikan agak di depan badan dan sejajar pinggang. Tangan kanan (posisi mengepal) kemudian
berayun dari belakang ke depan dan memukul bola dari arah bawah.

b. Servis Atas

Servis ini dilakukan dengan posisi bola berada di atas. Servis ini pun bisa dilakukan dengan beberapa
jenis teknik, misalnya floating dan jumping service.

c. Floating Service

Floating atau mengapung, artinya pemain melambungkan bola hingga ke atas kepala. Setelah itu,
pemain langsung memukulnya hingga bola melesat ke depan dan melewati net.

d. Jumping Service
Sesuai namanya, servis ini dilakukan dengan cara melompat. Pemain melambungkan bola ke atas
lalu melompat sambil melakukan pukulan dengan kuat.

2. Passing

Teknik passing dilakukan untuk mengendalikan permainan. Pemain dapat melakukan passing untuk
menerima bola, menangkis, sekaligus mengembalikan serangan lawan. Passing juga berguna untuk
mengoper bola atau memberikan umpan kepada rekan satu tim.

Sama seperti servis, passing juga dilakukan dengan dua macam cara.

a. Passing Atas

Teknik ini biasanya dilakukan untuk memberikan umpan kepada rekan setim yang akan melakukan
smash. Passing atas dilakukan dengan kedua tangan. Bola diterima dengan kedua telapak tangan lalu
melambungkannya lagi ke atas atau ke arah yang diinginkan.

b. Passing Bawah

Teknik ini dilakukan ketika bola sudah berada di posisi rendah (di bawah kepala). Teknik inipun dapat
dilakukan dengan dua cara, yaitu satu dan dua tangan.

c. Passing Bawah Satu Tangan

Passing ini dilakukan saat posisi pemain terlalu jauh dari bola. Pemain harus membungkuk dan
mengulurkan satu tangan untuk memukul/mengembalikan bola. Tak jarang pemain harus sambil
melompat dan terjatuh demi menyelematkan bola.

d. Passing Bawah Dua Tangan

Cara melakukannya dengan menjatuhkan kedua tangan untuk menerima bola yang jatuh tepat di
depan pemain. Ada dua teknik yang bisa dilakukan, yaitu the dig dan thumb over palm.

Cara melakukan the dig adalah dengan tangan kanan diletakkan pada telapak kiri. Setelah itu, ibu jari
kiri menggenggam jari-jari tangan kanan. Sedikit berbeda dari the dig, thumb over palm dilakukan
dengan cara mengepalkan tangan.
Tangan kiri mengepal lalu diletakkan pada telapak kanan. Jari-jari sebelah kanan lalu menggenggam
seolah menutup kepalan tangan kiri. Sementara itu, kedua ibu jari berada di bagian atas.

3. Smash atau Spike

via google images

Smash termasuk dalam teknik menyerang yang membutuhkan insting, kekuatan tangan, dan juga
keakuratan tinggi. Smash bertujuan untuk mematahkan serangan lawan sekaligus untuk mencetak
poin.

Teknik melakukan smash pun hampir mirip seperti jumping service, yaitu dengan cara melompat dan
memukul bola dengan sangat kuat. Setidaknya, ada empat tahap gerakan dalam melakukan smash,
yaitu berlari, melompat, memukul bola, lalu mendarat.

Smash sebenarnya cukup sulit untuk dipelajari, tetapi teknik ini bisa menjadi penentu kemenangan
apabila tembakannya bagus dan tepat sasaran. Ada beberapa teknik smash yang bisa Anda pelajari
bila ingin menekuni voli, contohnya sebagai berikut

a. Open Smash

Setelah ada pemain yang memberikan umpan, pemukul (spiker) akan melakukan gerakan awalan,
yaitu melangkah lebar lalu melompat ke arah bola. Saat berada di posisi puncak loncatan, spiker
langsung memukul bola dengan sangat keras.

b. Quick Smash

Spiker melompat lebih dulu dan siap dalam posisi melakukan smash. Di waktu yang bersamaan,
pemain lain langsung memberikan umpan kepada spiker. Teknik ini harus dilakukan dengan cermat
karena membutuhkan timing yang tepat.

c. Semi Smash

Spiker berjalan perlahan menuju arah jatuhnya bola. Saat bola berada di posisi sekitar 1 meter di
atas net, spiker langsung melompat dan memukul bola ke arah tim lawan.
4. Blocking

liputan6.com

Teknik ini berguna untuk menahan serangan sekaligus mencegah agar lawan gagal mencetak poin.
Cara melakukan blocking adalah berdiri di dekat net dan harus dalam posisi siap melompat.

Ketika serangan bola datang, pemain harus langsung melompat sambil mengangkat kedua tangan
untuk menghalau bola. Teknik ini memang terlihat lebih mudah ketimbang yang lainnya, tetapi
blocking tetap membutuhkan latihan agar pemain bisa menguasainya.
Basket

Pengertian Bola Basket adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan dimainkan oleh dua
tim yang berlawanan. Masing-masing tim memiliki 5 orang anggota. Setiap tim harus berusaha
mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke dalam ring lawan.

Standar internasional permainan bola basket adalah 4 babak, waktu setiap babaknya adalah 10
menit (4×10 menit), dengan jeda waktu istirahat 10 menit. Tapi khusus untuk NBA berbeda, mereka
menggunakan format 12 menit per setiap babaknya (4×12 menit).

Aturan permainan di Indonesia sendiri, tentu saja mengikuti standar 4 x 10 menit.

Sejarah Bola Basket

via google images

Basket adalah permainan yang diciptakan oleh seorang guru olahraga bernama James Naismith di
sekitar tahun 1891. Saat itu, James ingin membuat sebuah permainan yang bisa dimainkan oleh
muridnya dalam ruangan tertutup selama musim dingin.

James terinspirasi dari permainan masa kecilnya dan mulai menciptakan olahraga basket. Basket
ciptaan James tentunya jauh berbeda dari yang sekarang. Saat itu, James hanya membuat beberapa
aturan dasar agar bisa diterima oleh banyak orang.

Beberapa aturan yang diterapkan saat itu adalah setiap tim terdiri dari sembilan orang dan tidak
adanya teknik dribble. Jadi, saat itu penggiringan hanya dilakukan dengan cara melempar bola.

Seiring dengan berjalannya waktu, pemainan ini terus berkembang dan mulai dinamakan sebagai
basketball. Permainan ini pun menyebar di Amerika dan terus berkembang pesat sampai sekarang.

Untuk di wilayah Asia, Cina termasuk salah satu negara pertama yang mulai mengenal olahraga
basket selain Jepang dan Filipina. Pada tahun 1920-an, orang-orang Cina merantau ke Indonesia dan
secara tak langsung ikut memperkenalkan olahraga basket.
Pada tahun 1930-an, perkumpulan-perkumpulan basket mulai bermunculan di berbagai kota di
Indonesia, mulai dari Jakarta, Bandung, Yogyakarta, Surabaya, hingga Medan. Basket kemudian
semakin berkembang pesat setelah Indonesia merdeka di tahun 1945.

Peraturan Bola Basket

mainbasket.com

Peraturan dalam basket bisa meliputi banyak hal, mulai dari jumlah pemain, durasi waktu
pertandingan, hingga hal-hal yang berkaitan dengan pelanggaran. Untuk lebih jelasnya, simak
pembahasannya di bawah ini.

1. Pemain

Setiap tim terdiri dari 5 orang pemain dan beberapa cadangan. Tim biasanya dibagi menjadi tiga,
yaitu pemain depan, tengah, dan belakang. Pemain depan bertugas untuk menyerang sekaligus
menghalangi tim lawan menerobos pertahanan.

Pemain tengah bertugas untuk memberikan umpan dan menghalau serangan lawan. Sedangkan,
pemain belakang punya tugas utama melakukan pertahanan sambil sesekali memberikan umpan
kepada teman satu timnya.

2. Skor dan Durasi Pertandingan

Durasi permainan bola basket menurut Federasi Bola Basket Internasional (FIBA) adalah 4×10 menit,
sedangkan aturan National Basketball Association (NBA) adalah 4×12 menit. Tiap pergantian babak,
ada jeda waktu istirahat selama 10 menit.

Dalam kurun waktu tersebut, tim harus berlomba-lomba mencetak poin sebanyak mungkin.
Pemenang dari pertandingan adalah tim yang bisa mendapatkan skor lebih tinggi di akhir permainan.

3. Aturan Waktu Membawa Bola

Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (PERBASI) mengeluarkan beberapa aturan tentang waktu
penguasaan bola.

a). Peraturan 3 Detik

Saat tim sedang menguasai bola, pemain hanya boleh berada di dalam area terlarang lawan selama
3 detik. Bila lebih dari 3 detik akan dianggap sebagai pelanggaran.

b).Peraturan 8 Detik

Pemain boleh mempertahankan bola di daerah timnya sendiri, tetapi dibatasi waktu selama 8 detik.
Jika bola masih berada di daerah pertahanan tim setelah lewat waktu 8 detik, hal ini dianggap
sebagai pelanggaran.

c). Peraturan 24 Detik

Pemain boleh melakukan serangan hanya dalam waktu 24 detik sebelum bola menyentuh ring. Bila
penyerangan dilakukan lebih dari waktu yang ditentukan, tim akan dinyatakan melakukan
pelanggaran.

4. Aturan Main Lainnya

Pemain boleh melemparkan bola dengan teknik apa saja, tetapi dilarang memukul dengan cara
meninju.

Pemain dilarang berlari sambil membawa/memegang bola. Pemain harus menggiring bola dengan
cara men-dribble.

Pemain dilarang melakukan double dribble. Jadi, setelah menggiring dan berhenti di satu titik (bola
sudah ditangkap/dipegang dengan kedua tangan), pemain dilarang kembali melakukan dribble.

Toleransi jumlah pelanggaran yang dilakukan oleh setiap pemain adalah empat kali. Saat melakukan
pelanggaran yang kelima, pemain bisa didiskualifikasi.
Ukuran Lapangan Bola Basket

ringkasanku.blogspot.com

Ada banyak unsur dalam lapangan bola basket yang harus diketahui oleh semua pemain. Unsur-
unsur tersebut meliputi garis lapangan, ring basket, dan papan pantul.

Ukuran Lapangan Bola Basket

Panjang : 28 meter

Lebar : 15 meter

Diameter lingkaran tengah : 3,6 meter

Jarak garis tiga poin ke ring : 6,75 meter

Jarak garis busur ring basket : 1,25 meter.

Ukuran Ring dan Tiangnya:

Tinggi ring : 3,05 meter

Diameter ring : 45cm

Jarak tiang ring ke endline : 1 meter

Panjang papan pantul : 1,8×1,05 meter

Ukuran kotak tengah papan pantul : 59x45cm

Jarak papan pantul ke endline : 1,2 meter

Teknik Dasar Bola Basket

Seorang pemain harus benar-benar menguasai teknik dasar permainan basket agar bisa berlaga di
sebuah turnamen. Teknik dasar basket meliputi cara memegang bola, dribble, passing, pivot,
shooting, rebound, dan slam dunk.

1. Teknik Dasar Memegang Bola

timeincapp.com

Dalam olahraga basket, memegang bola bukanlah sesuatu yang sepele. Cara memegang yang benar
akan membuat Anda lebih bisa mengendalikan bola. Bola juga tidak akan mudah lepas, sehingga
Anda bisa bermain dengan lebih baik.

Cara memegang yang benar adalah kedua tangan diletakkan di samping kanan dan kiri bola. Jari-jari
tangan harus dibuka lebar atau merenggang sehingga bola tidak gampang terlepas. Teknik ini sangat
berguna ketika pemain harus menangkap bola yang dioper oleh rekannya.

2. Teknik Mengoper/Melempar Bola (Passing)

inquirer.com

Pemain harus bisa menguasai teknik melempar agar bisa memberikan umpan bola kepada teman
satu timnya. Ada beberapa teknik mengoper yang wajib Anda ketahui, mulai dari chest pass hingga
melempar bola seperti pemain baseball.

Macam-macam passing sebagai berikut.

a. Operan Dada (Chest Pass)

Chest pass sering dilakukan untuk memberikan operan lurus pada teman satu tim. Pemain
memegang bola dengan kedua tangan. Siku tangan ditekuk sehingga bola berada tepat di depan
dada. Saat sudah siap, pemain harus segera melemparkan bole ke arah yang dinginkan.

b. Operan di Atas Kepala (Overhead Pass)

Operan ini dilakukan dengan posisi bola berada di atas kepala lalu melemparkannya secara lurus
atau melengkung. Teknik ini berguna untuk mengoper jarak jauh, terutama ketika Anda sedang
terdesak dan harus melempar bola melewati pertahanan tim lawan.

Cara melakukan teknik ini adalah dengan memegang bola memakai kedua tangan. Tangan diangkat
sampai bola berada di atas kepala, setelah itu baru lakukan lemparan menuju target yang diinginkan.
c. Operan Memantul (Bounce Pass)

Teknik ini berguna untuk mengoper bola jarak pendek dan bisa mengecoh lawan. Caranya, pemain
memantulkan bola ke bawah (lantai) dan mengarah ke teman satu timnya. Bola yang memantul
tersebut nanti bisa langsung ditangkap oleh pemain lain.

Bounce pass tidak hanya untuk mengoper bola, tetapi juga berguna menghindari hadangan dari tim
lawan. Akan tetapi, operan seperti ini harus dilakukan dengan cepat dan arah yang tepat agar tidak
bisa direbut oleh tim lawan.

d. Operan Baseball (Baseball Pass)

Sesuai namanya, cara melakukan operan ini mirip seperti pemain baseball saat melempar bola, yaitu
dilakukan hanya dengan satu tangan. Baseball pass biasanya dilakukan untuk mengelabui lawan
dengan pura-pura akan menembak, tetapi ternyata hanya mengoper bola.

3. Teknik Menggiring Bola (Dribble)

pexels.com

Dribble dalam permainan basket adalah memantulkan bola ke lantai berkali-kali sambil terus
berjalan/berlari menuju ring lawan. Dribble bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan. Teknik
dribble ada dua jenis, yaitu sebagai berikut,

a. Dribble Tinggi

Teknik ini biasanya dilakukan ketika pemain dalam keadaan bebas atau tidak dihadang tim lawan.
Pemain melakukan teknik dribble ini sambil berlari atau berjalan cepat dengan tujuan menerobos
pertahanan lawan.

b. Dribble Rendah
Teknik dribble rendah berguna untuk mempertahankan bola agar tidak direbut oleh tim lawan.
Pemain yang sedang terhimpit atau berhadapan langsung dengan tim lawan sering melakukan teknik
ini untuk menjaga bolanya.

4. Teknik Pivot

cbc.ca

Teknik pivot sangat berguna untuk mengecoh lawan. Cara melakukan teknik ini adalah dengan
menggerakkan/memutar badan sambil bertumpu pada salah satu kaki. Sambil bergerak, pemain
harus terus menjaga bola agar tidak direbut oleh tim lawan.

5. Teknik Menembak Bola (Shooting)

bola basket

sportscasting.com

Teknik menembak berguna untuk memasukkan bola ke dalam ring demi mencetak poin. Cara
melakukan shooting pun bermacam-macam, mulai dari set shoot hingga teknik slam dunk.

a. Set Shoot

Pemain berdiri diam di satu tempat lalu menembakkan bola ke arah ring, bisa dengan satu atau dua
tangan. Teknik ini biasanya dilakukan oleh pemain yang sedang terhimpit atau dihadang oleh lawan.

b. Jump Shoot

Pemain menembakkan bola dengan cara melompat. Lompatan yang dilakukan pun harus cukup
tinggi agar bola bisa lebih mudah mengenai sasaran.

c. Lay Up

Lay up merupakan teknik yang menggabungkan tiga gerakan sekaligus, yaitu lari, lompat, dan
menembakkan bola. Setelah men-dribble, pemain melangkah lebar sebanyak dua kali ke arah ring,
kemudian melompat sambil melambungkan bola agar masuk ke keranjang.
d. Slam Dunk

Slam dunk merupakan teknik menembakkan bola dengan cara melompat ke udara. Pemain harus
mampu melompat setinggi mungkin dan memasukkan bola secara langsung ke dalam keranjang.
Jadi, bola tidak sekadar dilempar atau dilambungkan ke arah ring.

6. Teknik Rebound

timeincapp.com

Teknik ini berguna untuk merebut bola yang gagal masuk ke dalam ring, baik yang ditembakkan oleh
teman maupun tim lawan. Jika teman satu tim gagal shooting, maka teknik ini berguna untuk
memasukkan bola kembali ke dalam ring.

Jika yang gagal melakukan shooting adalah tim lawan, maka teknik rebound berguna untuk
mencegah pihak musuh berusaha memasukkan bola itu kembali. Itulah mengapa rebound sangat
penting dan bisa menjadi salah satu penentu kemenangan.
Bulu tangkis

Pengertian Bulu Tangkis – Bulu tangkis atau badminton termasuk olahraga yang memiliki banyak
peminat. Di Indonesia, olahraga ini sangat populer dan para atletnya sering mencetak prestasi
membanggakan di pertandingan internasional.

Anda pun bisa seperti para atlet tersebut yang dapat mengharumkan nama Indonesia. Namun tentu
harus dimulai dari niat dan semangat tinggi untuk terus berlatih dan berusaha.

Ada beberapa hal yang harus Anda pahami terlebih dahulu soal bulu tangkis, baik itu sejarah, teknik,
dasar, maupun peraturannya. Untuk lebih jelasnya bisa menyimak penjelasannya di bawah ini.

Daftar Isi Artikel

Pengertian Bulu Tangkis

Sejarah Bulu Tangkis

Peraturan Bulu Tangkis

1. Perlengkapan Bulu Tangkis

2. Jumlah Pemain

3. Penentuan Awal Permainan

4. Penghitungan Skor

5. Pelanggaran:

Ukuran Lapangan Bulu Tangkis

Teknik Dasar Bulu Tangkis

1. Cara Memegang Raket

2. Posisi Badan atau Sikap Berdiri (stance)

3. Kerja Kaki (footwork)

4. Servis Bulutangkis

5. Cara Memukul

Baca Juga Artikel Ini

Pengertian Bulu Tangkis

pengertian bulu tangkis

pixabay.com

Permainan ini terdiri dari dua kata, yaitu bulu dan tangkis. Secara harfiah, olahraga ini bisa diartikan
sebagai permainan yang dilakukan dengan cara menangkis bola bulu menggunakan raket. Bolanya
sendiri merujuk pada kok yang memang terbuat dari bulu-bulu hewan unggas.

Bulu tangkis harus dimainkan oleh sedikitnya dua orang. Tujuan dari permainan ini adalah memukul
kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh ke lantai di area lawan agar terhitung
sebagai poin.

Bulu tangkis memang terlihat mudah dilakukan, tetapi olahraga ini butuh latihan dan kerja keras
tinggi untuk benar-benar bisa menguasainya. Belum lagi ada sederet peraturan yang harus Anda
pahami apabila berniat menekuni olahraga yang satu ini.

Sejarah Bulu Tangkis

via google images

Tidak ada yang tahu pasti tentang asal mula penciptaan olahraga bulu tangkis. Akan tetapi, banyak
pendapat yang mengatakan kalau permainan tersebut sudah ada sejak zaman Mesir kuno, yaitu
sekitar 2.000 tahun yang lalu.

Ada pula yang berpendapat bahwa bulu tangkis sebenarnya berasal dari Tiongkok. Zaman dulu
orang-orang Tiongkok punya permainan bernama jianzi. Aturan mainnya mirip seperti bulu tangkis,
yaitu menjaga agar kok tidak jatuh ke tanah.

Permainan serupa juga sudah berkembang di Inggris dengan nama battledore and shuttlecock.
Peraturannya adalah pemain harus menjaga kok agar tidak jatuh dan tetap di udara dengan cara
memukulnya selama mungkin.
Bulu tangkis modern konon merupakan hasil improvisasi dari permainan tersebut. Zaman dulu,
bangsawan pemilik istana Badminton House mengadakan pertandingan battledore and shuttlecock
yang sedikit dimodifikasi, yaitu memakai tali untuk membatasi tengah lapangan.

Permainan ini kemudian berkembang pesat sejak tahun 1850-an dan orang-orang mulai
menyebutnya sebagai badminton. Jadi, badminton sendiri sebenarnya merujuk pada nama istana
Inggris yang mengadakan pertandingan kala itu.

Badminton mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan sekitar tahun 1930. Akan tetapi,
olahraga ini baru bisa berkembang di tahun 1947 atau setelah Indonesia merdeka. Sejak saat itu,
perkembangan badminton pun cukup pesat dan para atlet mulai bermunculan.

Di tahun 1951, terbentuklah Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) yang menaungi
aktivitas badminton di dalam negeri. Sampai sekarang, badminton jadi salah satu olahraga
kebanggaan Indonesia karena mampu bersaing dengan atlet-atlet mancanegara.

Peraturan Bulu Tangkis

Permainan bulu tangkis memiliki sejumlah peraturan yang harus dipatuhi oleh semua pemain.
Peraturan tersebut meliputi jumlah pemain, cara memulai pertandingan, hingga sistem
penghitungan skor.

1. Perlengkapan Bulu Tangkis

Raket -> raket memiliki panjang maksimal 68 cm dan lebar 22 cm. Panjang kepala raket atau area
senar adalah 28 cm dengan lebar 22 cm. Raket bisa terbuat dari kayu atau aluminium dengan berat
tak lebih dari 150 gram.

Kok -> k okterbuat dari enam belas helai bulu yang ditancapkan pada gabus berdiameter 25–28 mm.
Berat standar kok adalah sekitar 4,74–5,5 gram, sedangkan tinggi kok antara 64–74 mm.

2. Jumlah Pemain

Tunggal, yaitu satu lawan satu dan bisa dimainkan oleh putra maupun putri.

Ganda, yaitu satu tim terdiri dari dua orang.

Ganda campuran, yaitu satu tim terdiri dari 2 orang, 1 putra dan 1 putri.

3. Penentuan Awal Permainan

Pertandingan diawali dengan undian, yaitu menggunakan metode lempar koin yang dilakukan oleh
wasit. Undian ini untuk menentukan pemain mana yang harus melakukan servis terlebih dahulu.

4. Penghitungan Skor

Penentuan kemenangan di olahraga ini menggunakan sistem best of three (pemenang dua babak).
Jadi, permainan bulu tangkis bisa berlangsung sebanyak 2–3 babak. Apabila ada pemain yang
memenangkan dua set berturut-turut, babak ketiga tidak perlu dilakukan.

Di tiap setnya, pemenang adalah pemain yang berhasil mengumpulkan poin 21 lebih dulu. Apabila
terjadi kedudukan imbang di skor 20-20 (yus), pertandingan akan dilanjutkan sampai salah satu tim
unggul dengan selisih dua poin.

5. Pelanggaran:

Kok menyangkut di net.

Raket menyentuh net saat memukul kok.

Saat melakukan pukulan, raket melewati net dan masuk ke area tim lawan.

Kok sudah dipukul tetapi jatuh di area sendiri (tidak berhasil melewati net).

Saat menerima servis, pemain sudah bergerak dulu sebelum kok berhasil dipukul.

Saat melakukan/menerima servis, pemain menginjak garis batas lapangan.

Kok jatuh di luar lapangan atau meluncur lewat bawah net.

Kok dipukul dua kali, baik oleh satu maupun dua pemain dalam satu tim.

Pemain sengaja mengulur-ulur waktu pertandingan.

Pemain secara sengaja melakukan hal yang mengganggu tim lawan.

Ukuran Lapangan Bulu Tangkis

via informazone.com

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang yang dipisahkan oleh net di bagian tengah. Pada
pertandingan bulu tangkis profesional, lapangan yang digunakan harus memiliki ukuran standar yang
sudah ditentukan oleh PBSI maupun Badminton World Federation (BWF).
Ukuran Lapangan Standar PBSI:

Panjang : 13,40 meter

Lebar : 6,10 meter

Tinggi tiang net : 1,55 meter

Tinggi net : 1,52 meter

Jarak garis servis depan ke net : 1,98 meter

Jarak garis servis tengah ke garis samping : 3,05 meter

Jarak garis servis belakang ke garis belakang : 0,76 meter (permainan ganda)

Jarak garis samping ke pinggir lapangan : 0,46 meter (permainan tunggal)

Ukuran Lapangan Standar BWF:

Panjang : 13,4 meter (tunggal dan ganda)

Lebar : 5,18 meter (tunggal) dan 6,1 meter (ganda)

Teknik Dasar Bulu Tangkis

Sama halnya dengan olahraga lainnya, bulu tangkis juga harus dimainkan dengan teknik-teknik
tertentu. Pemain bulu tangkis harus menguasai sejumlah teknik dasar, mulai dari cara memegang
raket hingga melakukan pukulan.

1. Cara Memegang Raket

guruolahraga.com

Walau terlihat sepele, pemain harus bisa memegang raket dengan benar. Tujuannya agar raket tidak
gampang terlepas dan bisa dikendalikan dengan mudah. Memegang raket dengan benar juga bisa
menghasilkan tenaga yang kuat sehingga pukulannya pun bisa sempurna.
Teknik memegang raket sebagai berikut.

Teknik forehand

Teknik ini sama seperti ketika Anda memegang benda pada umumnya. Tangan harus menggenggam
pegangan raket, sedangkan telunjuk & ibu jari membentuk sudut atau huruf V.

Teknik backhand

Hampir sama seperti teknik forehand, hanya saja posisi ibu jari tidak bertemu dengan ujung jari
lainnya, melainkan disejajarkan dengan pegangan raket sehingga mendekati telunjuk.

2. Posisi Badan atau Sikap Berdiri (stance)

youtube.com

Sikap berdiri dalam olahraga ini membutuhkan keseimbangan. Dalam hal ini, pemain tidak hanya
berdiri tetapi juga harus dalam posisi siap bermain.

Sikap berdiri dalam bulu tangkis:

Badan bertumpu pada kedua kaki,

Kedua kaki dibuka selebar bahu dan agak ditekuk. Bisa juga salah satu kaki ke depan dan yang
lainnya sedikit ke belakang, dan

Tangan agak diangkat dan ditekuk sehingga raket sejajar dengan dada atau kepala.

3. Kerja Kaki (footwork)

youtube.com

Bulu tangkis menuntut para pemainnya untuk bergerak lincah dan cepat, karena itu kerja kaki atau
footwork punya peran yang sangat penting di dalam permainan. Kaki tidak hanya untuk
memposisikan badan, tetapi juga jadi tumpuan sekaligus pusat keseimbangan tubuh.
4. Servis Bulutangkis

youtube.com

Servis artinya memukul kok untuk memulai permainan. Kok yang dipukul harus mengarah pada area
lawan dan melewati net. Teknik servis sendiri ada tiga macam, yaitu sebagai berikut.

Forehand Pendek -> Pemain memukul kok dengan tidak begitu kuat. Akibatnya, kok meluncur dan
akan jatuh di sekitar net atau di area depan tim lawan.

Forehand Tinggi -> Teknik ini dilakukan untuk membuat kok melambung tinggi dan jatuhnya cukup
jauh dari area net. Teknik ini bertujuan agar kok bisa jatuh di belakang pemain lawan sehingga
mereka kesulitan untuk mengembalikannya.

Backhand -> Servis backhand dilakukan dengan tenaga sedang. Tujuannya agar kok bisa jatuh di
dekat garis serang lawan dan mendarat setelah sedikit melewati net. Hal ini juga bertujuan agar
lawan kesulitan mengembalikan serangan.

5. Cara Memukul

masterbadminton.com

Teknik memukul dan mengembalikan serangan kok bisa bermacam-macam. Setiap tekniknya juga
bisa menjadi penentu kemenangan tim. Setidaknya, ada lima jenis yang patut Anda ketahui, yaitu
pukulan lob, drop shot, drive, netting, dan smash.

a. Lob

Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kok agar bisa terbang setinggi mungkin dan jatuhnya di
belakang garis lapangan area tim lawan. Pukulan seperti ini biasanya akan membuat lawan
kewalahan sehingga mereka pun jadi cepat lelah.

b. Drop shot

Pukulan drop shot bertujuan untuk mematikan pergerakan lawan. Pukulannya dilakukan secara lurus
dan menggunakan tenaga kecil atau pelan, tujuannya agar kok bisa jatuh di sekitar net.
Teknik ini sering digunakan untuk mengecoh lawan. Pemain biasanya akan melompat dan berpura-
pura hendak smash sehingga tim lawan pun bersiap-siap di area belakang. Akan tetapi, pukulan yang
dilakukan ternyata adalah drop shot dan kok justru jatuh di dekat net.

c. Drive

Drive adalah jenis pukulan yang mendatar. Arah pukulannya bisa lurus atau menyilang untuk
menyasar sisi samping tim lawan. Teknik ini biasanya dilakukan untuk menyerang maupun
mengembalikan serangan dengan cepat.

d. Netting

Sesuai namanya, ini adalah jenis pukulan yang bertujuan agar kok jatuh tepat di net setelah berhasil
melewatinya. Pukulan netting ini cukup sulit dilakukan karena butuh akurasi tinggi. Bila berhasil, tim
lawan akan kesulitan mengembalikan serangan.

e. Smash

Smash adalah jenis pukulan yang bertujuan untuk menyerang sekaligus mematikan gerakan lawan.
Pukulannya sendiri sangat keras dan menukik ke bawah. Untuk melakukan smash, pemain harus
memukul kok dengan sekuat tenaga.

Tujuannya agar kok bisa melaju cepat dan lawan tidak sempat untuk mengembalikan serangan.
Smash juga biasanya dilakukan dengan cara melompat untuk menghasilkan serangan yang cepat,
kuat, dan arahnya menukik tajam ke bawah lapangan.
Lompat jauh

A. Sejarah Singkat Lompat Jauh

Bermula ketika 13 abad lalu, olahraga lompat jauh muncul tahun 708 Masehi saat ada Olimpiade
Kuno di Yunani. Sejarah mencatat bahwa olahraga ini juga pernah dilakukan oleh peserta Sparta
dengan panjang lompatan 7,05 meter.

Awalnya event dalam Olimpiade Kuno diadakan untuk tujuan latihan militer perang. Lompat jauh
dipercaya bisa melatih ketangkasan prajurit perang dalam melompati rintangan seperti jurang atau
parit.

Lapangan Lompat Jauh

Advertisement

Dulu lapangan lompat jauh mungkin tidak seperti ini

Tetapi jangan disamakan teknik lompat jauh zaman dahulu dan sekarang, karena pasti berbeda.

Lompat jauh zaman dulu diawali dengan start lari pendek dan juga para pelompat harus membawa
beban di kedua tangannya (dikenal dengan nama halteres) yang mempunyai bobot 1-4,5 kg.

Baca juga: Tolak Peluru

B. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan
dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke
depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan
cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya.

Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang
dihasilkan oleh bagian tubuh.
C. Teknik Dasar Lompat Jauh

Terbagi dalam 4 hal yaitu awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan. Dan untuk
mendapatkan lompatan yang jauh maka kamu perlu menyerasikan ke 4 hal.

1. Awalan

Awalan Lompat Jauh

Advertisement

Teknik awalan lari yaitu dari lari perlahan ke lari cepat, dan harus terkendali dan memungkinkan
untuk melakukan tolakan. Jangan sampai melebihi garis tolakan yang sudah ditetapkan.

Disaat mendekati papan tolakan sekitar 3-5 langkah, kamu harus siap mengganti kecepatan gerak
lari ke kecepatan tolakan dengan langkah terakhir yang pendek.

2. Tolakan

Tolakan Lompat Jauh

Langkah berikutnya setelah awalan yaitu tolakan, tolakan bertujuan agar tubuh terangkat ke atas
dan melayang di udara. Tolakan berpengaruh besar terhadap jarak lompatan yang diperoleh.

Perlu diperhatikan, saat melakukan tolakan usahakan kaki sedikit ditekuk, menapakkan kaki, dan
meluruskan tungkai untuk lepas landas.

Gerakan tolakan yang baik membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan koordinasi gerakan yang
memadai.

Cara melakukan tolakan/tumpuan:

Ayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.

Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada saat melakukan tolakan.

Bertolak ke depan dan ke atas.

Sudut tolakan 45 derajat.

3. Melayang di Udara

Melayang di Udara

Di saat tubuh melayang di udara, usahakan agar tubuh tetap seimbang. Salah satu tips saat kondisi
ini yaitu gerakan kaki seperti berjalan. Sehingga berjalan selama melayang di udara akan
mempermudah kamu untuk melakukan pendaratan yang baik.

Pelajari juga: teknik dasar sepak bola

Hal yang perlu diperhatikan saat tubuh melayang di udara:

Menjaga keseimbangan badan.

Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.

Mengusahakan melayang di udara selama mungkin.

Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

4. Pendaratan

Teknik Lompat Jauh

Advertisement

Hal terakhir dalam teknik dasar lompat jauh yaitu pendaratan. Pendaratan dilakukan dengan cara
menundukkan kepala, mengayunkan lengan, dan membawa pinggang ke depan.
Hal tersebut bertujuan agar anggota badan yang lain tidak mengenai pasir lebih belakang daripada
kaki.

Yuksinau.id berbagi tips juga meningkatkan kemampuan teknik lompat jauh dan menghasilkan
lompatan yang jauh. Perhatikan beberapa faktor berikut.

Penentuan jarak awalan yang tepat.

Penentuan irama lari awalan.

Kemampuan tolakan dan lepas landas.

Kemampuan gerak melayang di udara.

Kemampuan gerak saat pendaratan.

D. Gaya Lompat Jauh

Gaya ini dilakukan ketika badan melayang di udara.

1. Gaya Jongkok (Ortodok)

Gaya Jongkok Lompat Jauh

Gaya yang sering dilakukan ketika badan melayang di udara ini berfungsi agar kamu bisa
memperoleh kecepatan maksimum ketika ingin melompat.

Disaat tolakan, kita biasa menggunakan kaki yang terkuat. Nah disaat kita sudah mulai melayang
maka mulai tekuk lutut ke atas. Disaat akan mendarat, awali dengan tumit kaki yang sedikit ditekuk.

Advertisement

2. Gaya Menggantung (Schnepper)

Gaya Lompat Jauh Menggantung

Gaya lompat jauh ini tidak mengubah kecepatan ketika kaki akan bertumpu pada papan tolakan dan
cara melakukannya dengan cara badan tegap.

Gerakan kaki diayunkan ke belakang dan ke depan bersama dengan kedua lengan. Saat akan
melakukan pendaratan, kedua kaki diluruskan kedepan dan kedua tumit mendarat lebih dahulu.

Baca juga: Karate

3. Gaya Berjalan di Udara (Walking in the air)

Gaya Berjalan di Udara Lompat Jauh

Gaya ini cukup populer karena biasa digunakan oleh para atlet, sebutan kerennya yaitu walking in
the air.

Cara melakukan gaya ini yaitu sebelum melakukan tolakan, pinggang sedikit diturunkan, paha dan
kaki diayunkan secara bebas, luruskan lutut, sendi mata kaki, dan pinggang ketika melakukan
tolakan.

Kemudian ketika melayang di udara, berjalanlah seperti saat berjalan di tanah. Ketika akan
mendarat, lengan dan tubuh ditarik ke depan dan bawah serta kaki diulurkan sesaat. Teknik ini
hampir mirip dengan teknik menggantung di udara.
Pencak silat

A. Pengertian Pencak Silat

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 2Ada beberapa versi makna dari
olahraga ini. Pencak silat memiliki arti dari dua kata yang menyusunnya. Pencak berarti gerak dasar
bela diri yang memiliki peraturan. Sedang silat memiliki arti gerakan bela diri yang paripurna dan
bersumber dari rohani.

Versi kedua, menurut Thomas A. Green dalam bukunya yang berjudul Martial Arts of the World: An
Encyclopedia of History and Innovation Martial Arts of the World: An Encyclopedia of History and
Innovation, pencak lebih sering digunakan di Pulau Jawa bagian tengah dan timur. Sementara kata
silat digunakan di Sumatera, Semenanjung Malaya, dan Kalimantan.

Seiring perkembangannya, terbentuk definisi baru untuk olahraga ini. Masih menurut Green, pencak
digunakan untuk mengunggulkan unsur seni dan keindahan gerakan. Dan silat merupakan inti ajaran
bela diri dalam sebuah pertarungan.

Pencak silat yang merupakan hasil budaya manusia Indonesia dalam membela serta
mempertahankan eksistensi dan integritasnya ini dapat Grameds pelajari melalui buku Keterampilan
Dasar Pencak Silat.

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 3

beli sekarang

B. Sejarah Pencak Silat di Indonesia

Olahraga pencak silat merupakan seni bela diri tradisional asli produk Kepulauan Nusantara.
Olahraga ini juga tersebar dan dikenal luas di Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam,
Singapura, Filipina Selatan, dan Thailand Selatan.

Dari sisi sejarah, olahraga pencak silat hampir mirip dengan olahraga renang. Ia ada lebih dulu
sebelum dikonsep menjadi sebuah olahraga. Mengapa demikian? Karena pencak silat dan renang
merupakan satu aktivitas yang diperlukan untuk bertahan hidup dan menghadapi tantangan alam.
Keduanya ada karena mengikuti insting manusia. Adapun pencak silat yang saat ini kita kenal
merupakan pengembangan dari bela diri alami dari nenek moyang kita.
Begitupun nenek moyang Indonesia. Untuk keperluannya dalam menghadapi kondisi alam dan
bertahan hidup, mereka mengambil inspirasi bela diri dari gerakan binatang yang ada di dekat
mereka. Sebut saja gerakan kera, harimau, burung elang, dan ular. Namun, tidak menutup
kemungkinan juga inspirasi tersebut didapatkan untuk keperluan berburu dan berperang.

Seorang ilmuwan sekaligus ahli beladiri asal Jepang, Donald Frederick “Donn” Draeger, menyebutkan
bahwa bukti seni bela diri sudah ada sejak jaman Hindu-Budha di Kepulauan Nusantara dapat
ditemukan pada artefak-artefak senjata.

Tidak hanya itu, ditemukan pahatan relief-relief di Candi Prambanan dan Candi Borobudur yang
menggambarkan posisi kuda-kuda silat. Dalam bukunya yang berjudul Weapons and fighting arts of
Indonesia, Draeger menyebutkan, bagi nenek moyang Indonesia, bela diri silat dan senjata memiliki
kaitan yang sangat erat. Pasalnya, selain untuk keperluan olah tubuh, keduanya memiliki arti
spiritual yang tertanam dalam kebudayaan Indonesia.

Menurut referensi lainnya, pencak silat juga mendapatkan pengaruh dari bela diri China dan India.
dan beberapa negara lainnya. Hal ini bisa dimaklumi juga karena Indonesia merupakan tempat yang
strategis sebab sering menjadi tujuan dari saudagar-saudagar internasional.

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 4Atas dasar kebutuhan yang
telah kita sebutkan di atas, tradisi pencak silat tersebar dari mulut ke mulut. Terlebih setiap daerah
memiliki pendekar-pendekar kebanggan, seperti Datuk Suri Diraja dari Sumatera Barat, Prabu
Siliwangi di tanah Sunda, Hang Tuah yang menjadi Panglima Malaka, Gajah Mada yang merupakan
mahapatih Kerajaan Majapahit, Si Pitung di Betawi.

banner-promo-gramedia

Tidak hanya itu, tersebarnya cerita-cerita heroik para pahlawan kemerdekaan yang mengangkat
senjata melawan penjajah seperti Tuanku Imam Bonjol, Pangeran DIponegoro, Sultan Agung
Hanyokrokusumo, Cut Nyak Dhien, Cut Meuthia, dan lainnya turut andil dalam mendorong rakyat
Indonesia untuk mencari tahu tentang pencak silat. Hal ini mendorong pencak silat masuk ke dalam
kurikulum pendidikan bela negara yang diajarkan ke rakyat Indonesia secara luas untuk melawan
penjajah.

C. Organisasi yang Menaungi Pencak Silat

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 5

IPSI. Sumber: bantensatu.co

Tersebarnya pendekar di banyak daerah membuat beberapa di antara mereka berkumpul dan
bermusyawarah. Dan pada 18 Mei 1948, para pendekar tersebut sepakat untuk mendirikan sebuah
lembaga yang bernama Ikatan Pencak SIlat Seluruh Indonesia (IPSSI). Kemudian organisasi tersebut
berganti nama menjadi Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). Dengan demikian, IPSI merupakan
organisasi pencak silat tertua di dunia.

Kemudian pada tahun 1980, pesilat dari Indonesia, Malaysia, Brunei Darussalam, Singapura
berkumpul dan bersepakat atas berdirinya Persatuan Pencak Silat Antarbangsa (Persilat). Alhasil,
keempat negara tersebut didaulat menjadi pendiri Persilat.

Tidak hanya di Indonesia, di negara-negara lain juga terdapat organisasi pencak silat. Persekutuan
Silat Singapore (PERSIS), Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia (PESAKA), dan Persekutuan Silat
Brunei Darussalam. Kini sudah mulai lahir perguruan silat di Eropa dan Amerika. Tentunya, masing-
masing memiliki induk organisasi masing-masing.

Pencak silat mulai dipertandingkan dalam Pekan Olahraga Nasional (PON) pada tahun 1975. Pada
tanggal 13 Desember 2019, Unesco menetapkan pencak silat sebagai salah satu Intangible Cultural
World Heritage (Warisan Non Benda Dunia).

D. Teknik Dasar Pencak Silat

1. Teknik Kuda-kuda

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 6

Teknik Kuda-kuda

Biasanya, teknik dasar yang pertama kali dalam olahraga pencak silat adalah teknik kuda-kuda.
Teknik ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh untuk menyerang maupun bertahan.
Caranya adalah menapakkan kaki ke tanah. Dinamakan kuda-kuda karena posisi kaki seorang dalam
melakukan teknik ini bagaikan posisi kaki orang yang naik di atas kuda.

Setidaknya, ada enam jenis kuda-kuda dalam olahraga ini, yaitu:

Kuda-kuda tengah

Kuda-kuda depan

Kuda-kuda samping

Kuda-kuda belakang

Kuda-kuda depan belakang

Kuda-kuda silang

2. Teknik Pasang

Setelah dapat memasang posisi kuda-kuda dengan benar dan baik, Grameds akan diajari cara teknik
pasang. Teknik ini merupakan kombinasi antara teknik kuda-kuda, posisi kaki, dan posisi tangan.
Teknik ini memungkinkan posisi tubuh Grameds lebih fleksibel untuk menyerang maupun bertahan.

3. Teknik Pola Langkah

Teknik pola langkah berguna agar pergerakan kita tidak mudah untuk ditebak oleh lawan. Teknik ini
dilakukan dengan cara merubah injakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya dengan pola yang
kita susun sendiri. Teknik pola langkah membutuhkan koordinasi antara sikap badan, sikap tangan,
pola lantai, dan pola kaki dalam melangkah.

Pelajari sikap dasar, kuda-kuda, pembentukan gerakan, teknik serangan, dan teknik belaan yang ada
melalui buku Pencak Silat karya Erwin Setyo Kriswanto dibawah ini.

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 7

beli sekarang

4. Teknik Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Seorang pesilat tentu memerlukan arah agar dapat menyerang dengan baik. Begitu pula untuk
mempertahankan diri dari serangan lawan. Teknik ini berfungsi agar Grameds bisa menentukan arah
dengan baik.

Titik tumpu Grameds ada di tengah ya. Kemudian Grameds bisa melangkah ke beberapa arah
sebagaimana delapan arah mata angin, yakni timur, tenggara, selatan, barat daya, barat, barat laut,
utara, timur laut. Atau untuk mudahnya, belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri
depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, serong kanan belakang.
5. Teknik Pukulan

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 8

Teknik Pukulan

Teknik pukulan merupakan suatu upaya untuk menyerang lawan dengan menggunakan tangan.
Namun Grameds harus memahami nih, bagaimana sih melakukan teknik pukulan yang benar?
Jangan sampai niat hati mau menyerang lawan, tapi Grameds malah cedera karena salah melakukan
tekniknya.

Ada beberapa macam teknik pukulan, yaitu:

a. Teknik Pukulan Depan

Teknik ini merupakan pukulan yang lintasannya lurus ke depan. Pukulan ini dapat dilakukan dengan
dua macam sikap yang berbeda. Pertama posisi kaki di depan, namun tangan sejajar. Kedua, posisi
kaki di depan, namun tangan tidak sejajar.

Beberapa kesalahan yang kerap kali dilakukan oleh seorang pesilat adalah badan kaku, kekuatan kaki
kurang, tangan kurang mengepal, pukulan kurang kuat, dan badan tidak seimbang.

banner-promo-gramedia

b. Pukulan Bandul

Pukulan ini seperti gerakan bandul, yakni pukulan yang gerakan tangannya dari bawah ke atas. Siku
ditekuk 90o dengan kaki yang sejajar dengan maupun tidak sejajar. Bebas.

Cara melakukan pukulan bandul adalah dengan memasang kuda-kuda yang tengah. Kemudian
silangkan kedua tangan di depan dada. Telungkupkan kepala dan ayunkan salah satu tangan ke
depan untuk memukul. Pertahankan tangan lainnya di posisi awal untuk melindungi tubuh dari
serangan lawan. Begitu pukulan pertama selesai, susul pukulan berikutnya dengan menggunakan
tangan yang lain. Jangan lupa ya Grameds, tangan yang awalnya digunakan untuk memukul
digunakan untuk bertahan.
c. Pukulan Tegak

Sasaran dari pukulan tegak adalah bahu atau sendi bahu. Pertama, pasang kuda-kuda tengah.
Kemudian letakkan kedua tangan di depan dada (bukan menyilang). Kepalkan jari-jari tangan yang
digunakan untuk memukul.

Pukulkan salah satu tangan dengan tegak. Satu tangan lain tetap di posisi awal untuk melindungi
tubuh. Lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri.

d. Pukulan Melingkar

Sasaran pukulan melingkar biasanya pinggang lawan. Sebagaimana namanya, pukulan ini dilakukan
dengan menggerakkan tangan secara melingkar. Pergerakan bahu dan pinggang yang searah dengan
pukulan dapat mempengaruhi kualitas pukulan.

e. Pukulan Samping

Pukulan ini mengarah ke samping tubuh dengan menggunakan punggung tangan. Arah pukulan
dapat dilakukan ke samping atau depan namun dimulai dari arah samping.

6. Teknik Tendangan

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 9

Teknik tendangan

Teknik tendangan merupakan sebuah teknik yang digunakan untuk menyerang lawan dengan
menggunakan kaki. Namun demikian, tidak jarang tendangan digunakan untuk bertahan dari
serangan musuh.

Seperti apa saja sih Grameds jenis-jenis tendangan dalam pencak silat ini? Yuk kita bahas.

a. Tendangan Lurus

Teknik tendangan ini dilakukan ke arah depan menuju sasaran yang menggunakan ujung kaki. Oh ya,
pastikan tungkai kaki Grameds lurus dan badan juga tegak ya. Badan menghadap ke lawan dan kaki
yang digunakan mengenai lawan adalah bagian pangkal jari kaki.
c. Tendangan Melingkar

Dengan melakukan tendangan menggunakan hentakan punggung kaki, Grameds sudah dikatakan
melakukan tendangan melingkar. Misalkan saja Grameds melakukan tendangan menggunakan kaki
kanan, kaki kiri digunakan untuk kuda-kuda kiri.

Kemudian kaki kanan ditendangkan ke arah samping. Bagian tubuh lawan yang ditendang
bersentuhan dengan punggung kaki Grameds. Agar tubuh Grameds seimbang, posisikan kedua
tangan di depan dada. Jangan lupa untuk memastikan adanya hentakan kaki ya, Grameds.

d. Tendangan Jejag

Tendangan ini juga dinamakan sebagai tendangan jejeg (di Jawa) atau tendangan gejos. Tendangan
ini menjadikan perut lawan sebagai sasaran. Tendangan jejag dilakukan dengan cara mengangkat
lutut setinggi-tingginya dan mendorong tungkai ke perut lawan.

e. Tendangan Sabit

Tendangan sabit dilakukan dengan cara menendang perut lawan dengan lintasan melengkung
seperti bentuk sabit.

f. Tendangan T

banner-promo-gramedia

Posisikan tubuh Grameds menyamping dan lakukan tendangan yang lintasannya lurus mengarah ke
samping. Lawan akan terkena bagian tajam telapak kaki dan tumit. Ada tiga macam tendangan T,
yaitu T jepret, T lompat, dan T gantung.

g. Tendangan Belakang

Lakukan tendangan ini dengan membelakangi lawan. Putar tubuh sambil melakukan tendangan yang
mengenai perut atau kepala lawan dengan telapak kaki atau tumit Grameds. Pelajari teknik lainnya
pada Buku Pintar Pencak Silat karya Fitri Haryani yang ada dibawah ini.

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 10

beli sekarang

7. Teknik Tangkisan

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 11Dalam pencak silat, sehebat
apapun kemampuan menyerang akan percuma kalau Grameds tidak memiliki kemampuan bertahan
yang baik. Keduanya harus seimbang.

Teknik tangkisan merupakan salah satu bentuk teknik pertahanan dalam pencak silat.

a. Tangkisan Satu Lengan

Tangkisan dalam, menangkis serangan dari luar ke dalam.

Tangkisan luar, menangkis serangan dari dalam ke luar.

Tangkisan atas, ditujukan untuk melindungi kepala. Arah tangkisan dari bawah ke atas.

Tangkisan bawah, ditujukan untuk melindungi kaki dan paha. Arah tangkisan dari atas ke bawah.

b. Tangkisan Dua Lengan

Tangkisan dua lengan dengan telapak tangan.

Tangkisan dua lengan dengan lengan bawah.

8. Teknik Kuncian

Selain bertahan dan menyerang, pesilat perlu menguasai bagaimana lawan mati kutu. Teknik
kuncian bisa membuat lawan tidak berkutik karena tubuhnya bagaikan dikunci. Pernah menonton
pertarungan WWE Smackdown? Dalam pertarungan tersebut banyak sekali dipertontonkan teknik
mengunci.

Umumnya, untuk melumpuhkan pergerakan lawan, kuncian dilakukan dengan membidik bagian
tubuh lawan yang vital, seperti dagu, pergelangan tangan, dan leher.

9. Teknik Guntingan

Gerakan yang diawali dengan menendang kemudian disusul dengan jepitan. Bisa dibayangkan ndak
nih kalau teknik tersebut mirip menggunting tubuh lawan? Begitu tergunting, lawan akan mudah
untuk dijatuhkan dan dilumpuhkan.
10. Teknik Berbaring

Teknik berbaring berfungsi untuk mengasah kemampuan jatuhan sekaligus sebagai salah satu cara
pertahanan diri. Ada tiga jenis teknik berbaring, yakni:

Teknik berbaring telungkup (jatuhan depan).

Teknik berbaring miring (jatuhan samping kiri atau kanan).

Teknik berbaring telentang (jatuhan ke belakang).

Pencak Silat untuk Generasi Penerus

Pencak Silat untuk Generasi Penerus

Beli Buku di Gramedia

E. Jurus-jurus Pencak Silat

Pencak silat memiliki banyak sekali jurus. Beberapa di antaranya adalah:

Jurus Kuntao

Jurus Pulo Kali

Jurus Brajamusti

Jurus Silat Pamur

Jurus Kelima

F. Perguruan Silat

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 12Ada begitu banyak perguruan
silat yang ada di Indonesia. Pada tahun 1993 saja, perguruan silat Indonesia yang tercatat sebagai
anggota IPSI berjumlah 840, di antaranya adalah:

Tapak Suci

Persatuan Pencak Silat Indonesia (PPSI)

Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT)

Kera Sakti

Merpati Putih

Perguruan Pencak Indonesia Harimurti

Pagar Nusa

Dan Lain-lain

G. Peraturan Pencak Silat

1. Peraturan Umum

Usia remaja: 14-17 tahun.

Usia dewasa: 17-35 tahun.

Umur peserta disesuaikan dengan hari pertama pertandingan. Jika di hari kedua pertandingan
peserta sudah berganti usia atau saat pendaftaran usia tidak masuk rentang tersebut, maka tetap
dianggap usia saat hari pertama pertandingan saja.

Dada, punggung, perut, tangan, tungkai, pinggang kiri-kanan merupakan bagian tubuh yang boleh
diserang. Tidak diperbolehkan menyerang kemaluan lawan.

Menyerang selain bagian di atas akan dicatat sebagai pelanggaran. Dan pelanggaran hanya boleh
dilakukan dua kali. Lebih dari itu peserta akan didiskualifikasi.

2. Peraturan Pertandingan

Pertandingan dilakukan dalam tiga babak. Setiap babak berlangsung selama dua menit dan diiringi
jeda satu menit.

Peserta yang bertanding diharuskan memenuhi pembelaan (elakan, tangkisan, hindaran), serangan
menuju sasaran (baik menggunakan kaki maupun tangan), mengunci lawan, dan menjatuhkan
lawan.

Setiap peserta yang bertanding harus melakukan serangan yang memiliki pola. Mulai dari sikap awal,
pasangan, koordinasi gerakan, sampai kembali ke sikap awal.

3. Peraturan Nilai

Nilai 1: Seorang atlet berhasil melakukan tangkisan atau elakan serangan lawan. Kemudian disusul
dengan pukulan yang berhasil masuk ke area tubuh lawannya. Atau atlet tersebut berhasil
melakukan teknik jatuhan.

Nilai 2: Lawan terkena serangan kaki yang Grameds lakukan.

Nilai 3: Lawan berhasil Grameds jatuhkan.

Nilai 4: Grameds berhasil mengunci lawan.

4. Peraturan Menang

Jika lawan tidak bisa melanjutkan pertandingan, baik karena keputusan pelatih, keputusan dokter,
ataupun justru lawan menyatakan menyerah, maka Grameds akan dianggap menang teknik.

Jika wasit mengangkat tangan Grameds serta memilih Grameds sebagai pemenang pertandingan,
maka Grameds dianggap menang angka.

Sebagaimana yang tersebut di dalam peraturan, jika lawan melakukan pelanggaran tiga kali,
melakukan pelanggaran berat, maka Grameds akan dianggap menang diskualifikasi.

Jika lawan tidak hadir ataupun mengundurkan diri sebelum pertandingan dimulai, maka Grameds
akan dianggap menang.

Jika lawan yang terkena serangan yang sah dari Grameds tidak dapat bangkit sampai hitungan wasit
di angka sepuluh, maka Grameds akan dianggap menang mutlak.

5. Peralatan Pencak Silat

Peralatan yang dibutuhkan dalam melakukan pencak silat adalah sebagai berikut:

Seragam dan sabuk.

Body protector.

Samsak.

Footwear protection.

Skin decker.

Genital protector.

Matras.

6. Gelanggang Pencak Silat

Pengertian Pencak Silat: Sejarah, Teknik Dasar, Jurus dan Peraturan 13

Arena Pertarungan Pencak Silat

Ukuran gelanggang pencak silat mempunyai ukuran sebagai berikut:

Luas gelanggang : 100 m2

Panjang gelanggang : 10 m
Lebar gelanggang : 10 m

Diameter lingkaran kecil: 3 m

Diameter lingkaran kedua: 8 m

Kebugaran jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Advertisement

Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami
kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:

Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.

Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan
masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih

Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan
kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur
individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.

Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru
(pernafasan)
Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.

Advertisement

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan
fisik yang dihadapi.

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani

Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:

Kekuatan (Streght)

Daya tahan (Endurance)

Daya Otot (Muscular Power)

Kecepatan (Speed)

Daya lentur (Flexibility)

Kelincahan (Agility),

Koordinasi (Coordination)

Keseimbangan (Balance)

Ketepatan (Accuracy)

Reaksi (Reaction)

Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu
bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:

squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.

push up, melatih kekuatan otot lengan.

sit up, melatih kekuatan otot perut.

angkat beban, melatih kekuatan otot lengan

baak up, melatih kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan
paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.

Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:

lari 2,4 km

lari 12 menit

lari multistage

lari naik turun bukit

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam
menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.

Macam-macam latihan yang digunakan:

Advertisement

Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.

Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.

Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam

waktu se singkat-singkatnya.

Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.

Baca juga: Bulu tangkis

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau
aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh
seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.

Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk
latihan kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam
satu gerakan yang efektif.

Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan
menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang
kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.
Advertisement

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan
bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri
dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu
melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang
diberikan orang lain.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.

Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik

Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan

Memiliki respon tubuh yang tepat

Mengurangi risiko obesitas

Mencegah penyakit jantung

Menurunkan tekanan darah tinggi

Mengatasi depresi

Meningkatkan energi

Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Yuksinau.id tambahkan juga fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah:

Meningkatkan daya tahan tubuh

Meningkatkan kelentukan persendian

Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan

Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.

Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran
jasmani seseorang, yaitu:

Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)

Tes Harvard Step Test

Tes lari cepat 60 meter

Tes gantung siku tekuk (pull up)

Tes baring duduk (sit up)

Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan diatas bahwa semakin baik gaya
hidup seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana kebugaran jasmani
menunjang interaksi di lingkungan sekitar.