Aplikasi SENAM 1 dan 18 PSHT

UNTUK
BELA DIRI PRAKTIS

LAPORAN PENELITIAN
Untuk Memenuhi Tugas Akhir
Calon Warga
Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT)

Disusun Oleh:

Bayu sapta randika

PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE (PSHT)

RANTING PAKONG
CABANG PAMEKASAN
2023
LEMBAR PENGESAHAN PELATIH

Oleh
NAMA : BAYU SAPTA RANDIKA

NIS :

RANTING/
KOM : PAKONG
CABANG : PAMEKASAN
Telah disetujui, Tanggal :

Oleh :
 Pembimbing 1 Pembimbing 2

..………………….. …….………………..

KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat
serta hidayah-Nya sehingga penyusunan makalah ini dapat diselesaikan.
Laporan ini disusun untuk diajukan sebagai tugas akhir latihan calon warga persaudaraan setia hati
terate pusat madiun
dengan judul “Aplikasi SENAM 1 dan 18 PSHT BELADIRI PRAKTIS”
Terima kasih kepada Pelatih dan Saudara-saudara yang telah membimbing dan memberikan
pelajarannya.

Demikianlah karya ilmiah ini disusun, semoga bermanfaat agar dapat memenuhi
tugas dari dewan pusat.

Pamekasan, 8 Juli 2023

Penulis
 ii

DAFTAR ISI

LEMBAR PENGESAHAN PELATIH..........................i

KATA PENGANTAR......................................................... ii
DAFTAR ISI.........................................................................iii
BAB I PENDAHULUAN...................................................1
1.1 Latar Belakang.....................................................................1
1.2 Rumusan Masalah.................................................................2
1.3 Tujuan....................................................................................2
BAB II PEMBAHASAN....................................................3
2.1 Pencak Silat PSHT................................................................3
2.2 Senam Dasar PSHT...............................................................3
2.3 Beladiri Praktis......................................................................4
2.4 Titik-Titik Lemah Pada Tubuh Manusia................................5
2.5 Fungsi Senam 1 dan 4 Bagi Kesehatan...............................16
2.6 Fungsi Senam 1 dan 4 Dalam Beladiri Praktis....................19
BAB III PENUTUP............................................................23
3.1 Kesimpulan..........................................................................24

DAFTAR PUSTAKA...................................................................25

iii
 BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Di zaman sekarang ini, kriminalitas dan penganiayaan semakin
merajalela. Dan seperti kita ketahui bahwa kaum wanita lebih
rentan menjadi korban tindakan kriminal dan penganiayaan. Hal
ini dikarenakan kaum wanita lebih lemah dan tidak mampu
melakukan perlawanan. Oleh karena itu penting bagi wanita
untuk memiliki dan menguasai ilmu beladiri.
Self Defense atau bela diri sekarang sudah bukan konsumsi kaum
adam saja. Di seluruh dunia banyak sekali wanita yang menekuni
bidang ini. Kalau ada sebagian orang mengatakan: "Tidak penting
perempuan mempelajari hal tersebut!" Pendapat itu sama sekali
tidak benar, karena perempuan bisa melindungi diri sendiri
dengan teknikteknik praktis, mungkin bukan untuk menghabisi
lawannya tetapi agar mendapat kesempatan untuk lari dari
situasi kacau.
Dalam mempelajari ilmu beladiri sangat penting untuk
mengetahui titik-titik lemah pada tubuh manusia. Maksudnya,
ketika titik-titik lemah itu mendapatkan tekanan yang sangat kuat
akan menghasilkan rasa sakit dan mungkin dapat melumpuhkan
lawan. Hal ini dipelajari dalam beladiri praktis. Dalam tugas akhir
ini penulis hanya menyebutkan beberapa yang menurut penulis
lebih rentan. Walaupun demikian, ini mungkin juga bisa
digunakan untuk mengetahui kerentanan dalam tubuh manusia
untuk mendapatkan keuntungan lebih apabila terjadi
perkelahian.

1.2 Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang di atas, sebagai pembahasan
dapat disimpulkan beberapa rumusan masalah sebagai berikut:
1. Dimanakah titik-titik lemah pada tubuh manusia?

1
 2. Bagaimanakah fungsi senam 1 dan senam 4 bagi
kesehatan?
3. Bagaimanakah fungsi senam 1 dan 4 senam dalam
beladiri praktis?

1.3 Tujuan
Berdasarkan rumusan masalah di atas, tujuan yang ingin dicapai
dalam tugas akhir ini antara lain :

1. Untuk memahami titik-titik lemah pada tubuh manusia

2. Untuk memahami fungsi senam 1 dan senam 4 bagi
kesehatan
3. Untuk mengetahui fungsi senam 1 dan senam 4 dalam
beladiri praktis
BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pencak Silat PSHT

Persaudaraan Setia Hati Terate (dikenal luas sebagai PSHT atau

SH Terate) adalah organisasi olahraga yang diinisiasi oleh Ki
Hadjar Hardjo Oetomo pada tahun 1922 dan kemudian
disepakati namanya menjadi Persaudaraan Setia Hati Terate
pada kongres pertamanya di Madiun pada tahun 1948.

PSHT merupakan organisasi pencak silat yang tergabung dan

salah satu yang turut mendirikan Ikatan Pencak Silat Indonesia
(IPSI) pada tanggal 18 Mei 1948. Saat ini PSHT diikuti sekitar 7
juta anggota, memiliki cabang di 236 kabupaten/kota di
Indonesia, 10 komisariat di perguruan tinggi dan 10 komisariat
luar negeri di Malaysia, Belanda, Rusia (Moskwa), Timor Leste,
Hongkong, Korea Selatan, Jepang, Belgia, dan Prancis.

2
2.2 Senam Dasar PSHT

Perlu diketahui bahwa dalam PSHT kita tidak hanya belajar

pencak silat atau beorganisasi, namun lebih dari itu kita juga
diperkenalkan akan 5 dasar PSHT yang meliputi :

1. Persaudaraan.
2. Olahraga.
3. Bela Diri
4. Kesenian.
5. Kerohanian / Ke – SH – an.
Kemudian apa itu gerakan senam dasar dalam psht?
Senam Dasar PSHT merupakan rangkaian gerakan beruntun yang
diciptakan Bpk, Irsyad (Alm) sebanyak 90 macam dan dilakukan di
tempat (tidak melangkah atau berjalan). Senam dasar dalam psht
sudah menjadi bagian dari materi latihan pokok yang merupakan
pengembangan dari beragam gerakan dasar pencak silat dengan
tujuan :

1. Melatih dasar-dasar gerakan atau jurus.

2. Membentuk otot-otot besar dan kecil untuk mendukung
dalam melakukan gerakan dengan baik dan benar.
3. Untuk membentuk sikap koordinasi.
4. Untuk membentuk sikap tubuh yang benar (sikap kudakuda,
tubuh dan tangan).
5. Untuk melatih gerakan atau rangkaian gerak yang benar
(arah, lintasan).
6. Koordinasi sikap.

3
2.3 Beladiri Praktis

Apakah ilmu beladiri? Secara luas ilmu beladiri memiliki

pengertian sebagai metode apapun yang dipakai oleh manusia
untuk membela dirinya. Hal ini mencakup bersenjata ataupun
menggunakan anggota tubuh saja. Tendangan, kuncian, pukulan,
sabetan, tangkisan dan yang lainnya adalah metode umum yang
digunakan dalam ilmu beladiri.

Adapun beladiri praktis, yaitu beladiri yang gerakannya

disederhanakan menjadi beberapa gerakan sederhana untuk
mereka yang tidak mempunyai waktu lama belajar ilmu beladiri.
Meskipun sederhana dan hanya terdiri dari beberapa gerakan,
beladiri praktis akan sangat mematikan apabila perkenaannya
tepat pada titik lemah pada tubuh manusia.

2.4 Titik-Titik Lemah Pada Tubuh Manusia

Dalam tubuh manusia terdapat bagian yang kuat, namun ada

juga yang lemah, itu adalah hal yang lumrah karena hampir setiap
bagian pasti ada perbedaan dalam kekuatan, contohnya pada
tangan. Walau itu tangan kiri dan tangan kanan, pasti ada juga
perbedaan, mungkin bisa jadi tangan yang sebelah lebih kuat dari
tangan yang sebelahnya lagi karena salah satu tangannya sudah
lebih terlatih. Dalam tugas akhir ini penulis tidak akan membahas
tentang perbedaan, tetapi akan membahas anatomi bagian
tubuh manusia, khususnya bagian-bagian lemah dalam tubuh
manusia. Titik-titik lemah dalam tubuh manusia antara lain ;

4
2.4.1 Dahi

Gambar 1: Dahi

Anda bisa lihat bagian segitiga pada gambar di atas.

Menyerang dengan kuat pada bagian dahi bisa membuat
seseorang merasa pusing bahkan tak sadarkan diri, juga lebih
parahnya bisa menyebabkan geger otak. Saat bertarung,
cobalah untuk menjaga daerah ini karena sangat berbahaya
jika terkena kepalan tinju, juga janganlah mencoba untuk
memukul seseorang tak bersalah pada bagian ini.

5
2.4.2 Bahu

Gambar 2: Bahu

Cobalah lihat pada bagian bahu sekitar leher atau kita sebut
saja tulang sekitar kerah. Cara menyerang daerah ini adalah
dengan pukulan jab (pukulan lurus ke depan) atau dengan
tendangan sapu bawah akan lebih baik.

6
2.4.3 Kerongkongan

Gambar 3: Kerongkongan

Cara termudah untuk menyerang daerah ini adalah dengan

serangan 'knife hand'(karate chop). Namun, akan sulit
mengenainya karena berada di antara tulang selangka dan
rahang. Dengan menyerang leher lawan dengan pukulan yang
sangat kuat, musuh anda mungkin akan kesulitan untuk
bernafas bahkan bisa menyebabkan kematian. Artinya, tentu
saja sangat mematikan, berpikirlah beribu kali sebelum
menyerang lawan pada daerah ini.

7
2.4.4 Bawah Rahang

Gambar 4: Bawah Rahang

Cekik lawan anda saat ia terdesak, saat mencekik

cobalah untuk meremas tulang lehernya
sambil menaikkan ke atas (lakukan ini dengan cepat) atau
bisa juga dengan melakukan serangan Uppercut.

8
2.4.5 Sendi Rahang

Gambar 5: Sendi Rahang

Terletak di bagian tersamping kepala dan di sekitar dalam

tulang rahang juga dekat dengan telinga bagian bawah, di
sana terdapat benjolan, nah itulah sasarannya. Bagi saya, ini
mungkin adalah titik tersulit untuk menyerang lawan.
Cobalah untuk mempelajari cara menyerang pada daerah ini.

9
2.4.6 Leher

Gambar 6: Leher

Bagian ini mungkin sudah jelas banyak diketahui oleh banyak

orang bahwa ini adalah bagian yang sangat vital. Cekiklah
lawan anda dari belakang dengan cara menjepitkan leher
lawan di antara otot yang ada disekitar jepitan siku, saat
melakukan itu perlahan-lahan turunkan lawan ke bawah
untuk menguncinya, teknik ini disebut SHIME WAZA. Untuk
lebih jelasnya lihat gambar ini, namun maaf saya tidak
memberitahukan cara mengunci lawan dengan
teknik itu.
Serangan balik: jika anda di serang oleh teknik itu, putar
kepala anda ke arah celah lawan daerah sikunya, dengan
itu tekanan pada leher tengah anda (leher vital) dapat
diperkecil dan anda dapat bernafas, lalu dengan cepat
masukkan salah satu tangan anda ke celah siku tersebut dan
segera lepaskan tangan lawan yang mencekik anda.

10
 Biasanya, lawan masih belum melepaskan tangannya,
dengan ini kombinasikan seluruh gerakan tubuh yang anda
bisa dengan memukul kebelakang, menginjak kaki lawan,
menggoncangkan tubuh, dan lainnya.

2.3.7 Pelipis

Gambar 7: Pelipis

Pelipis adalah tulang tertipis di bagian tengkorak kepala, jadi

salah satu pukulan yang baik berada di daerah ini (jika lawan
berada menyamping). Namun, berhati-hatilah saat
menyerang lawan pada daerah ini karena dapat
menyebabkan geger otak, pendarahan, atau bahkan
kematian. Jadi, jangan lakukan ini pada teman anda.

11
2.4.8 Tulang Dada Bagian Tengah

Gambar 8: Tulang Dada Bagian Tengah

Serang bagian ini dengan satu pukulan yang kuat, bagian ini
hampir/tidak memiliki lemak dan otot, sehingga sangat
rentan. Jika anda memukul dengan benar, lawan anda dapat
sesak nafas, bahkan bisa langsung masuk rumah sakit.
Catatan: Memukul dengan sangat kuat dapat mematahkan
tulang tersebut dan menyebabkan paru-paru tertusuk atau
lebih buruk lagi. JANGAN COBA PADA
TEMAN ANDA.

12
2.4.9 Punggung Kaki

Gambar 9: Punggung Kaki

Serang bagian ini dengan cara menaikkan lutut anda setinggi

mungkin lalu menginjakkan pada lengkungan kaki lawan
sekeras mungkin. Namun, jangan menyerang jari-jari kaki
karena strukturnya dapat dengan mudah rusak dan menyakiti
lawan anda.

2.4.10 Ulu Hati

Gambar 10: ulu hati

13
 Bagian ini sudah sangat banyak yang mengetahui lokasinya,
namun saya tetap memberi gambar agar lebih sempurna
peenulisan makalah ini. Hati adalah kelenjar terbesar di
dalam tubuh manusia, dianggap bertanggung jawab untuk
perasaan fisik emosi yang mendalam. Dengan mencolok
daerah tepat di bawah tulang dada, di mana tulang rusuk
bergabung di bagian depan perut, Anda mempengaruhi
kumpulan sarafnya menyebabkan diafragma (otot
pernapasan) bekerja dengan sangat cepat dan lawan pun
akan merasa sesak nafas. Ini adalah target yang sangat
mudah. Bila terkena serangan ini: Hal ini dapat diatasi dengan
meregangkan otot perut pada saat atau setelah terkena
serangan.

2.4.11 Tulang Rusuk

Gambar 11: Tulang Rusuk

Tulang rusuk meliputi hampir semua bagian badan atas, dan

hanya memiliki otot tipis di bagiannya. Daerah rusuk

14
 dilindungi oleh otot-otot dada atau punggung yang tidak akan
mudah rusak. Tulang rusuk terendah hanya terhubung ke
tulang belakang sehingga sangat rentan untuk patah.
Bila daerah ini terkena serangan: angkat lengan anda setinggi
mungkin untuk memperpanjang badan, itu dapat mengurangi
rasa sakit saat lawan menyerang bagian ini. Namun, cara itu
hampir tidak bekerja jika anda melakukannya setelah lawan
menyerang rusuk anda. Serangan uppercuts mungkin dapat
bekerja untuk ini yang bertujuan untuk menyerang bagian
bawah ke atas.

2.4.12 Lutut

Gambar 12: Lutut

15
 Menyerang lutut dari depan dengan tendangan telak akan
mengakibatkan sakit yang sangat bagi lawanmu. Bahkan, jika
anda menendang sampai patah, urusannya sendiri hanya
pada anda, bertanggung jawab ke pihak yang berwenang.

2.4.13 Kemaluan
Nah, bagian ini saya pikir semua orang sudah mengetahuinya.
Jadi saya pikir tidak perlu lagi untuk menaruh foto. Bagi para
pria ini memang menjadi suatu titik lemah tak terkecuali juga
bagi para wanita, karena titik ini sangat mudah untuk
diserang dan mudah juga untuk kesakitan. Cara menyerang
bagian ini adalah dengan tendangan yang sangat keras dan
lawan anda pun akan merasa sangat kesakitan.

2.4.14 Daerah Rentan Lainnya

Ini adalah beberapa daerah rentan yang sangat sering atau
sudah banyak diketahui. Jadi, saya tak usah repot-repot untuk
menuliskannya, contohnya mata, hidung, tulang kering, paha
bagian depan (bagian ini akan terasa ngilu jika diserang kuat),
jari tangan, otak kecil, dan lainnya.

2.5 Fungsi Senam 1 dan Senam 4 Bagi Kesehatan

2.5.1 Fungsi Senam 1 Bagi Kesehatan

Pada senam 1 terdiri dari beberapa gerakan yaitu berjinjit,
menekuk lutut, dan juga mengangkat tangan ke samping dengan
menekuk siku. Dalam setiap gerakan tersebut memiliki fungsi
tersendiri untuk kesehatan badan kita, antara lain:

16
1. Manfaat Berjinjit
Jinjit adalah sebuah aktivitas yang memanfaatkan jari
untuk menumpu seluruh badan. Meski sering disepelekan,
berjinjit bisa memberikan banyak manfaat kesehatan bagi
tubuh. Dalam acara peluncuran sepatu kesehatan SHL,
dokter spesialis fisik dan rehabilitasi Syarief Hasan Lutfie
menjabarkan beberapa manfaat di antaranya :

• Pertama, ini berhubungan dengan koordinasi

dan keseimbangan. Dengan berjinjit, orang-
orang yang mengalami masalah dalam
mencapai keseimbangan tubuh pun akan
terlatih. Untuk mendapatkan manfaat ini,
Syarief lantas menyarankan agar dilakukan
sepuluh menit setiap hari.
• Kedua, ini merujuk pada bagian relaksasi,
khususnya bagi pria yang dalam
kesehariannya menggunakan sepatu pantofel
ketat. Ini bisa menimbulkan rasa tegang pada
otot-otot sehingga keseleo dan kecetit pun
sangat mungkin dirasakan. Namun dengan
melakukan jinjit, Syarief mengatakan
masalah ini bisa dihindari.
• Selanjutnya, ini terkait paha yang berotot.
Menurut Syarief, salah satu cara termudah
bagi para pria yang ingin memiliki paha
berotot ialah dengan melakukan jinjit sebab
dipercaya bisa menegangkan otot soleus dan
gastrocnemius.
• Terakhir, ini adalah jawaban bagi para wanita
yang ingin mengencangkan pantat. Syarief

17
 mengatakan bahwa jinjit bisa menarik otot
gluteus maximus. Dimana ini merupakan otot
yang memiliki peranan penting dalam
mengencangkan pantat.

2. Manfaat Menekuk Lutut

Menekuk lutut memiliki fungsi untuk mengurangi

kekakuan otot, terutama otot daerah pinggang dan kaki,
sehingga sangat efektif untuk mencegah cidera saat
berolahraga. Selain itu menekuk lutut bisa melenturkan
otot-otot pada kaki, memperlancar peredaran darah, dan
mencegah kram pada sendi.

3.manfaat menekuk siku

menekuk siku memiliki fungsi memperkuat otot bahu dan

lengan sehingga sangat cocok untuk anda yang ingin
memiliki lengan yang kuat atau hanya sekedar ingin
membuat lengan anda menjadi lebih ideal dari
sebelumnya. Latihan ini akan lebih utama dengan
menggunakan beban baik itu barbell atau semacamnya
untuk menambah massa otot yang sedang dilatih.

2.5.2 Fungsi Senam 18 Bagi Kesehatan

Pada senam 18 terdiri dari beberapa Gerakan, yaitu
menoleh,mengangkat tangan ,dan menekuk sikut. Dalam setiap
Gerakan tersebut memiliki fungsi tersendiri untuk Kesehatan dan
kebugaran badan kita antara lain:

18
 1. Manfaat menekuk siku
Manfaat menekuk siku memiliki fungsi untuk
memperkuat otot bahu dan lengan sehingga sangat
cocok untuk anda yang ingin memiliki lengan yang
kuat atua hanya sekedar ingin membuat lengan
anda lebih ideal

2. Manfaat menoleh
Manfaat menoleh memiliki fungsi sebagai peregangan yang
bermanfaat mengurangi ketegangan dan nyeri leher

2.6 Fungsi Senam 1 dan Senam 18 Dalam Beladiri Praktis

2.6.1 Fungsi Senam 1 Dalam Beladiri Praktis

Dalam beladiri praktis senam 1 dapat kita gunakan ketika
mendapatkan berbagai macam gangguan dari
seseorang yang ingin memeras kita baik dengan berbicara kasar,
memegang kerah baju, rangkulan dari arah samping dan serangan
langsung
Namun pada kesempatan kali ini saya akan
memberikan contoh dengan gangguan berupa serangan langsung
seperti gambar berikut :

19
 Gambar 13 : Posisi awal pukulanl

Ketika ada pukulan langsung ke arah wajah kita harus

refleks untuk melakukan hindaran ataupun serangan balik
dengan menggunakan beladiri praktis berikut:

Gambar 14 : Persiapan serangan lutut

Selanjutnya, kita harus melangkah tepat ke depan
musuh dengan menghindari pukulan yang langsung mendarat ke

20
 wajah, setelah itu tangan kita langsung mengambil tangan musuh
yang memukul dengan posisi tangan senam 1

Gambar 15 : Sikutan rahang bawah

Setelah posisi kita menguntungkan kita bisa mendorong kepala
musuh ke belakang lalu melancarkan serangan lutut tepat ke wajah
musuh.

2.6.2 Fungsi Senam 18 Dalam Beladiri Praktis

Dalam beladiri praktis, gerakan senam 18 dapat kita gunakan
ketika kita mendapatkan berbagai macam gangguan dari orang
lain, namun kali ini yang saya pakai untuk melengkapi tugas ini
berupa ganguan yang petingan seperti gambar berikut :

21
 Gambar 16 : petingan

Saat kita mendpat petingan seperti gambar diatas, kita harus

tenang dan berfikir jernih agar bisa melakukan pertahanan dan
perlawanan dengan benar.

Gambar 17 : serangan rusuk

Selanjutnya, kita hanya perlu melancarkan serangan sikutan

tepat ke arah rusuk lawan

22
 BAB III PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Pencak silat adalah budaya asli indonesia terus mengalir ilmunya
secara turun-temurun untuk membela diri, dan menyelamatkan
diri baik keluarga, kembang, baik dari kota hingga plosok desa
sehingga kita perlu mempersiapkan maupun orang lain dari
kejahatan yang mengancam keselamatan. Pencak silat banyak
diminati kaum muda bahkan kaum tua. Pencak silat menjadi
pemersatu masyarakat Indonesia untuk meningkatkan
kemampuan olahraga maupun meningkatkan kemampuan seni.
Saat ini pencak silat sudah ber diri menyambut dan harus
benarbenar berlatih untuk mempersiapkan mental, dan
kemampuan. Maka dari itu kemampuan yang ada pada diri kita
perlu dilatih dengan metode latihan yang baik dan benar. Semua
latihan membutuhkan proses untuk mencapai hasil maksimal
yaitu dengan pola latihan yang benar. Dengan mengembangkan
senam untuk bela diri praktis maka kita akan menambah satu
pengetahuan lagi tentang fungsi dan manfaat senam dasar psht
tidak hanya dijadikan sebagai bahan hafalan semata.

3.2 Saran
Penulis mengharapkan kepada pembaca untuk terus mencari
pengetahuan dalam mempelajari makalah ini dan bisa
mempraktekan metode dan proses latihan teknik senam 1 dan 18
pada senam dasar PSHT agar berguna baik untuk pembaca
maupun anak didik yang akan kita bina. Penulis juga

23
mengharapkan sebagai calon warga TK I sangat penting untuk
mempelajari titik lemah pada manusia agar berguna suatu saat
nanti ketika dihadapkan pada situasi yang tidak kita inginkan.

24
Daftar Pustaka

1. Mulyono R. 2008. Beladiri Wanita. Yogyakarta: Media Pressindo.

2. Octavia L. 2009. Bela Diri for Muslimah. Jakarta: Lingkar Pena
Kreativa.
3. Sumber Gambar. http//www.kravmagaos.com.au
4. Sumber Gambar. Blog Anak Aceh Gayo
5. https://gaya.tempo.co/read/1235950/manfaat-jinjit-bagitubuh-
termasuk-perkuat-otot-kaki-dan-paha/full&view=ok
6. https://www.google.com/search?client=firefox-
bd&q=apa+manfaat+menekuk+lutut
7. https://id.wikipedia.org/wiki/Persaudaraan_Setia_Hati_Tera
te#cite_note-3
8. Senam Dasar PSHT 1 - 30: Makna Di Balik Gerakan +Vidio &
Gambarnya

25