com/
PEDOMAN
PROGRAM DAN PEMBINAAN
TEKNIK LATIHAN SISWA
PARAPATAN LUHUR
TAHUN 2021
Sekretariat Pusat :
Padepokan Agung PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE
Jl. Merak No. 10 dan 17 – Kota Madiun – Provinsi Jawa Timur – Indonesia 63128
Telp. (0351) 451548, 491046, 452549, Fax. (0351) 473356,
e-mail : pusatmadiunpsht@gmail.com
SAMBUTAN
KETUA BIDANG TEHNIK
PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE
PUSAT MADIUN - INDONESIA
Salam Persaudaraan,
Syukur Alhamdulillah kita panjatkan kehadirat Allah SWT. Atas limpahan rahmat,
taufiq, hidayah dan inayah-Nya, sehingga pada saat ini kita masih diberikan kenikmatan
berupa kesehatan dan bisa beraktifitas dengan semangat.
Pembuatan buku Pedoman Program Latihan untuk siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan
Program Diklat merupakan sebuah keharusan yang harus dipunyai seorang pelatih
sebagai pedoman melatih mulai dari tingkat Rayon, Ranting, Cabang maupun Pusat.
Dengan adanya buku pedoman ini diharapkan materi pencak silat ajaran maupun materi
lainnya dari Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun tidak terjadi perubahan-
perubahan yang signifikan, sehingga materi pencak silat ajaran tetap terjaga.
Pelatih pencak silat merupakan barisan terdepan dalam menjaga eksistensi semua ajaran
Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun, untuk itu seorang pelatih perlu adanya
buku pegangan supaya dalam pemberian materi tidak terjadi kesalahan sehingga ajaran
Setia Hati Terate Pusat Madiun tetap terjaga.
Mengingat pentingnya peran pelatih dalam peningkatan kwalitas dan kwantitas siswa
Persaudaraan Setia Hati Terate, perlu dibuatkan sebuah buku pedoman melatih beserta
materi-materi latihannya sebagai pegangan dalam mendidik dan melatih siswa.
Dalam kesempatan ini, kami atas nama Pengurus Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat
Madiun Khususnya Bidang Tehnik memberikan apresiasi dan mengucapkan terima kasih
yang sebesar-besar kepada tim penyusun Buku Pedoman Program Latihan siswa dan
Pembinaan Tehnik Latihan yang banyak berkorban baik pikiran, tenaga, waktu dan
biaya. Semoga kehadiran buku ini menjadi pedoman serta dapat meningkatkan semangat
para pelatih ditempat latihan masing-masing, sehingga mampu meningkatkan kwalitas
dan kwantitas siswa Persaudaraan Ssetia Hati Terate dimanapun berada.
Salam Persaudaraan.
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa. atas limpahan
rahmat dan hidayah-Nya, sehingga tim penyusun dapat menyusun buku Pedoman Program
Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat dengan lancar tanpa
rintangan apapun.
Rapat Kerja Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun menuju satu abad emas
ini Khususnya Bidang Tehnik mempunyai Motto “ Terwujudnya pengembangan kualitas
pengajaran bagi Pelatih teknik pencak silat ajaran, pencak silat prestasi, dan pencak silat
beladiri praktis yang mampu menumbuhkan karakter manusia berbudi pekerti luhur yang
tahu benar dan salah, beriman dan bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa serta dapat
memayu hayuning bawono.”
Hal ini perlu dipandang adanya buku pedoman program latihan siswa, Pembinaan
Tehnik Latihan dan Program Diklat sebagai pedoman bagi pelatih untuk melatih baik di
tingkat Rayon, Ranting, Cabang maupun Pusat sehingga akan lebih terarah dalam
melaksanakan program tersebut.
DAFTAR ISI
PETUNJUK PELAKSANAAN
PROGRAM DAN PEMBINAAN TEKNIK LATIHAN SISWA
A. PROGRAM LATIHAN
Adalah : seperangkat kegiatan dalam berlatih yang diatur sedemikian rupa sehingga dapat
dilaksanakan oleh siswa baik jumlah beban latihan maupun intensitas latihannya
1. LATIHAN
Menurut beberapa pendapat, antara lain :
a. Tjalik Soegiarto (2002:4)
Latihan merupakan proses yang sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara
berulang-ulang dengan kian hari kian meningkat dengan metode yang memiliki
tujuan. Pada prinsipnya latihan merupakan proses perubahan kearah yang lebih baik,
yaitu meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional tubuh, dan kualitas psikis
seseorang.
b. Dwi Hatmisari Ambarukmi dkk, (2007 : 1)
Latihan (training) olahraga adalah proses penyempurnaan berolahraga melalui
pendekatan ilmiah yang berdasarkan prinsip-prinsip latihan, secara teratur dan
terencana sehingga mempertinggi kemampuan dan kesiapan olahragawan.
c. Sukadiyanto, (2011: 1)
Latihan merupakan suatu proses perubahan kearah lebih baik, yaitu untuk
meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional peralatan tubuh, dan kualitas
psikis anak latih.
2. TUJUAN LATIHAN :
a. Memperbaiki perkembangan kemampuan fisik, seperti : kekuatan otot, waktu reaksi,
daya tahan otot, kecepatan dan komponen fisik lainnya
b. Mengetahui gerak olahraga yang telah dipilih sehingga dapat mengembangkan
kapasitas kemampuannya lebih lanjut.
c. Meningkatkan semangat, kedisiplinan/kesungguhan, dan keyakinan/ kepercayaan diri
d. Mempertahankan derajat kesehatan.
e. Mencegah terjadinya cidera
f. Memperkaya teori pengetahuan olahrga, psikologi olahraga, dan perencanaan gizi.
5. PENERAPAN LATIHAN
Untuk mendapatkan azas manfaat dalam melatih, para pelatih harus menggunakan aturan
olahraga yang benar. Manfaat yang bisa didapat pada tubuh diantaranya adalah
meningkatkan kapasitas kebugaran siswa.
B. SASARAN
1. Tercapainya pelaksanaan latihan siswa secara urut, teratur dan terarah mulai tingkat rayon
sampai pusat sehingga program yang telah dibuat dapat dilaksanakan dengan baik.
2. Meningkatknya kemampuan pembina dan pelatih dalam melaksanakan pembinaan
sehingga akan tercapai sasaran yang tepat dan terarah sesuai dengan tujuan yang telah
diprogramkan.
D. TAHAP LATIHAN
1. Pemanasan (Warm-Up)
Pemanasan adalah bagian awal sebelum memasuki latihan yang sebenarnya. Pemanasan
bertujuan untuk :
a. Mempersiapkan fisik dan psikis untuk menghadapai latihan inti.
b. Untuk menghindari cedera. Pemanasan diawali dengan aktivitas peregangan
(Stretching) bersifat statis dilanjutkan peregangan dinamis dan diakhiri dengan dengan
gerakan yang akan dilakukan pada latihan inti seperti jogging ringan, lari jalan di
tempat. Kemudian dilanjutkan latihan inti. Misalnya, latihan intinya melatih pukulan
dasar adalah dengan push up.
2. Latihan Inti
Pada tahap latihan inti harus berisi sekumpulan catatan rangkaian jenis latihan yang sudah
disiapkan sesuai dengan tujuan dan program latihan.
3. Pendinginan (Cooling-down)
Pendinginan dilakukan setelah latihan inti selesai agar pengembalikan kondisi fisik dan
psikis siswa tetap terjaga dan pulih seperti keadaan semula. Dan dilakukan gerakan
relaksasi secukupnya.
Dalam melatih siswa seorang pelatih harus mengetahui dan paham kondisi siswa dan ini
menjadi salah satu pertimbangan penting akan program latihan yang akan dijalankan.
Yang dimaksud melihat kondisi dari siswa adalah :
1. Usia siswa
a. Usia dini ( 7 - 10 tahun)
b. Pra remaja (10 - 13 tahun)
c. Remaja (13 - 17 tahun)
d. Dewasa (17 - 25 tahun)
e. Privat/ Siswa khusus ( di atas 25 tahun)
Sesuai dengan tingkatan usia, program latihan harus dibedakan dan diusahakan terpisah
agar pemberian materi fisik, teknik, ke-SH-an dapat disesuaikan dengan daya tangkap
masing-masing siswa.
2. Fisik / Daya tahan
3. Kesehatan
4. Lingkungan (Daerah)
5. Tujuan dari melatih
Berikut akan kami uraikan Kegiatan Latihan sesuai Tingkatan sehingga harapannya bisa
dilaksanakan sesuai dengan tujuan.
1. Usia dini (7-10 tahun)
a. Lama latihan : 2 – 4 Tahun
b. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 2 jam)
c. Sifat latihan : Pengenalan pencak silat secara menarik / Menyenangkan
d. Bentuk latihan : Berbentuk Permainan
- Lintang alihan
- Betengan
- Gobag sodor dll
f. Jenis latihan : - Kecepatan
- Kelenturan (5 detik)
- Kelentukan (5 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
g. Materi latihan : Bersifat dasar-dasar pencak silat
- Sikap pasang delapan (8) penjuru
- Pukulan lurus, Tendangan A
- Tata krama berkomunikasi
a. Polos
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 80 – 90 x pertemuan (@ 2 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
b. Jambon
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 2 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
- Lari zig zag
5. Jenis latihan :
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan (15 detik)
- Kecepatan
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan
- Power
6. Materi latihan : - Sikap pasang SH Terate
- Lari angkat paha (15 detik)
- Pukulan lurus
- Sikutan
-Tepisan/buangan
- Tendangan A, B, C, T
- Koprol dan jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 60
- Jurus 1 – 11
- Pasangan 1 – 11
- Padanan Jurus
- Pembukaan
- Sambung bayangan
- Ke SH an
c. Hijau
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 3 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan, variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (30 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan / Power (15 detik)
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan/aerobic
- Kecepatan
6. Materi latihan : Sikap pasang SH Terate
- Pukulan/ Sikutan
- Tepisan/buangan/Tangkapan
- Tendangan A, B, C, T
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 70
- Jurus 1 – 20
- Pasangan 1 – 20
- Senam Toya 1 – 15
- Jurus Toya 1 – 8
- Kripen salaman/Cekikan/ Guntingan
- Belati ( 1 – 8 )
- Sambung
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate / IPSI tangan kosong dan senjata
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)
d. Putih
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 3 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
b. Jambon
1. Lama latihan : 8 bulan
2. Jumlah latihan : 60 – 64 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (30 detik)
- Kecepatan
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/ Aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tepisan/Buangan
- Tangkapan
- Tendangan A, B, C, T
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 60
- Jurus 1 – 11
- Pasangan 1 – 11
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 10
- Jurus Toya 1 – 5
- Sambung terpimpin
- Pernpasan dada
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate/IPSI tangan kosong dan senjata
(Diberikan setelah pertemuan ke 30)
c. Hijau
1. Lama latihan : 10 bulan
2. Jumlah latihan : 110 – 120 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
d. Putih
1. Lama latihan : 10 bulan
2. Jumlah latihan : 110 – 120 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (60 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan/Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan
- Kecepatan
- Aerobic ( 2,4 Km)
6. Materi latihan : - Pukulan lurus/bandul/tebah
- Sikutan
- Tepisan/Tangkapan
- Jatuhan/guntingan
- Tendangan A/T/C/B/Serkel
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 90
- Jurus 1 – 35
- Pasangan 1 – 35
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 25
- Jurus Toya 1 – 15
- Kripen salaman/Cekikan/ Pitingan/Jambakan/ Sekap-
an
- Guntingan
- Belati ( 1 – 17 )
- Sambung dan solospel
- Pernapasan SH Terate
- Ke SH an
Tambahan : Senam Massal/Jurus IPSI
(Diberikan setelah pertemuan ke 55)
a. Polos
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (30 detik)
- Kecepatan
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tendangan A
- Koprol dan Jatuhan depan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 30
- Jurus 1 – 6
- Pasangan 1 – 6
- Padanan jurus
- Pernapasan lurus
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 20)
b. Jambon
1. Lama latihan : 6 bulan
2. Jumlah latihan : 70 – 72 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (45 detik)
- Kecepatan (30 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/Aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tepisan/Tangkapan
- Tendangan A, B, T
- Koprol,Jatuhan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 15
https://www.pshterate.com/
c. Hijau
1. Lama latihan : 6 bulan
2. Jumlah latihan : 70 – 72 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (45 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan / Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan/ Aerobic
- Kecepatan
6. Materi latihan : - Pasang SH Terate
- Pukulan/ Sikutan
- Tepisan/Tangkapan/Jatuhan
- Guntingan
- Tendangan A, B, T, dasar tendangan C/ Serkel
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 70
- Jurus 1 – 20
- Pasangan 1 – 20
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 20
- Jurus Toya 1 – 10
- Kripen salaman/Cekikan/Pitingan/ Sekapan/
Guntingan
- Belati ( 1 – 10 )
- Solospel/Sambung
- Pernapasan perut/dada
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong dan senjata
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 35)
d. Putih
1. Lama latihan : 8 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
a. Polos
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha
- Kecepatan
- Kelenturan (10 detik)
- Kelentukan (10 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tendangan A
- Koprol dan Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 30
- Jurus 1 – 6
- Pasangan 1 – 6
- Padanan jurus
- Pernpasan lurus
- Ke SH an
b. Jambon
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha
- Kecepatan
- Kelenturan (10 detik)
- Kelentukan (10 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/ Aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tepisan/Tangkapan
- Tendangan A, B
- Koprol dan Jatuhan
E. MATERI LATIHAN
1. Materi fisik (membentuk kondisi tubuh)
Materi fisik terdiri dari :
a. Pemeriksaan kondisi fisik
b. Pemanasan
c. Ausdower/ketahanan
d. Stamina
e. Kecepatan dan ketepatan
f. Dasar keterampilan
g. Pernapasan tanpa gerak (dasar gerak)
Tendangan A gedruk
18 - V V V
Jalan ongkong - ongkong
19 - V V V
Spir perut atas, badan
20
diangkat - V V V
Pukulan bandul
21 (dari samping) - - V V
Tendangan kombinasi A, B
22 - - 45x 60x
23 Spir paha - - V V
24 Scot jump - - V V
25 Loncat kanguru - - V V
26 Jalan mengepal - - V V
27 Spir leher - - V V
28 Spir leher berputar - - V V
29 Spir punggung - - V V
Kombinasi pukulan lurus
30 dan bandul - - V V
31 Tendangan cepat C - - - 60x
Tendangan T gedruk
32 - - - V
Tendangan cepat A, diawali
33
dari jongkok - - - V
Serkel belakang (per menit)
34 - - - 30x
Loncat katak berputar
35 - - - V
36 Rool kip - - - V
2. Latihan Beban
Untuk tingkat hijau Remaja dan Dewasa :
a. Kekuatan otot tangan
1. Menggunakan dempel dan tali
2. Menggunkanan katrol tangan
b. Kekuatan otot kaki
1. Menggunakan beban/katrol
2. Menggunakan beban lain
c. Stamina
4. Latihan Teknik
5. Latihan Taktik
a. Padanan
1. Sikap awal
• Diawali sikap tegak kepal didada
• Diawali sikap
b. Analisis Jurus
1. Keyakinan Pasangan
• Pasangan Statis
• Pasangan dalam sambung
• Disesuaikan dengan jurus pada tiap tingkatan
2. Berjalan dalam Pasangan
• Variasi Pasangan
a. Sambut pasangan terbuka
b. Sambut pasangan tertutup
• Langkah dan Pola Langkah
5
4 6
3 7
2 8
1
G. KETERAMPILAN DASAR
1. Jatuhan
TEKNIK JATUHAN
POLOS JAMBON HIJAU PUTIH
Jatuh depan Dari posisi berdiri Dari posisi
Dari posisi Dari posisi
= terampil berdiri = mahir
Jatuh samping jongkok berdiri = bisa
Jatuh belakang
3. Gerak
a. Loncat Harimau d. Meniti
b. Loncat Kanguru e. Memanjat
c. Loncat Katak f. Loncar dari atas
H. PERNAPASAN
PERNAPASAN
PERNAPASAN DENGAN GERAK
TANPA GERAK
1 POLOS Lurus -
2 JAMBON Dada -
1. Pernapasan dada dengan :
- tangkisan tangan/kaki
- serangan tangan/kaki
Kombinasi dada dan - hindaran
3 HIJAU
perut (segitiga) 2. Pernapasan perut dengan :
- Tangkisan tangan/kaki
- Serangan tangan/kaki
- hindaran
1) Pernapasan lurus dengan gerakan jurus
Pernapasan SH Terate 2) Pernapasan dada/perut dengan gerak lurus
4 PUTIH