Minggu

Bulan Waktu
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4

1. JANUARI 90 Menit’’  Berdoa & Pemanasan  Joging fun  Berdoa &  Berdoa &
FEBRUARI 16.00-17.30 samba  Atau sparing pemanasan Pemanasan samba
 Kekuatan internal  Speed  Speed
MARET Rabu
 Dribbling,  Kontrol paha, dada  Heading
shielding,faiting  Passing Support  Passing move
 Ball Feeling  Dribbling  Passing support
 Ball Control (Faiting  Heading  Shielding, faiting
kaki luar & dalam)  Bertahan intersep 2  Latihan menyerang
 Passing 1 vs 1 vs 2  Game fun
 Shooting Dinamis  Shooting Dinamis  Evaluasi
 Evaluasi  Pendinginan  Pendinginan
 Pendinginan
120 Menit’’  Berdoa & Pemanasan  Berdoa & Sparing eksternal  Berdoa &
07.00-09.00 samba pemanasan Pemanasan samba
 Agility  Endurance  Agilty & speed
Minggu
 Passing Control  Passing Support  Dribbling,
Triangle  Dribbling shielding,faiting
 Passing satu sentuhan  Heading  Ball Feeling
 3 vs 2 offensif  Shooting Dinamis  Passing 1 vs 1
 Game situasion Build Pendinginan  Shooting Dinamis
Up passing bawah  Latihan offensif
 Game Fun  Evaluasi
Pendinginan Pendinginan
PROGAM LATIHAN SSB PUMA KEMUTUG LOR
USIA 12 TAHUN
INTENSITAS : SEDANG
 Minggu
Bulan Waktu
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4

2. APRIL 90 Menit’’  Berdoa & Pemanasan  Joging fun  Berdoa &  Berdoa &
MEI 16.00-17.30 samba  Atau sparing pemanasan Pemanasan samba
 Kekuatan internal  Speed  Speed
JUNI Rabu
 Heading  Atau kompetisi  Passing Support  Passing move
 Kontrol paha, dada  Dribbling  Passing support
 Passing suport  Kontrol  Shoting dinamis
 Passing 1 vs 1  Latihan bertahan &  Latihan menyerang
 Shooting Dinamis transisi  Game fun
 Evaluasi  Shooting Dinamis  Evaluasi
 Pendinginan  Pendinginan  Pendinginan
120 Menit’’  Berdoa & Pemanasan  Berdoa & Sparing eksternal  Berdoa &
07.00-09.00 samba pemanasan Pemanasan samba
 Agility  Endurance  Agilty & speed
Minggu
 Rondo  Passing Support  Passing control
 Passing satu sentuhan  Dribbling  Shooting Dinamis
 3 vs 2 offensif  Heading  Latihan offensif
 Game situasion Build  Bertahan intersep 1  Evaluasi
Up passing bawah vs 1 Pendinginan
 Game Fun  Bertahan intersep 2
Pendinginan vs 2
 Shooting Dinamis
Pendinginan

PROGAM LATIHAN SSB PUMA KEMUTUG LOR

USIA 12 TAHUN
INTENSITAS : SEDANG
 Minggu
Bulan Waktu
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4

3. JULI 90 Menit’’  Berdoa & pemanasan  Joging fun  Berdoa &  Berdoa &
AGUSTUS 16.00-17.30  Speed  Atau sparing pemanasan Pemanasan samba
 Passing Support internal  Speed  Speed
SEPTEMBER Rabu
 Dribbling  Atau kompetisi  Passing Support  Passing move
 Latihan bertahan &  Dribbling  Passing support
transisi  Bertahan intersep 1  Shielding, faiting
 Shooting Dinamis vs 1  Latihan menyerang
 Pendinginan  Bertahan intersep 2  Game fun
vs 2  Evaluasi
 Shooting Dinamis  Pendinginan
 Pendinginan
120 Menit’’  Berdoa & Pemanasan  Sparing eksternal  Berdoa &  Berdoa &
07.00-09.00 samba Pemanasan samba Pemanasan samba
 Agility  Kekuatan  Agilty & speed
Minggu
 Passing Control  Dribbling,  Dribbling,
Triangle shielding,faiting shielding,faiting
 Passing satu sentuhan  Ball Feeling  Ball Feeling
 3 vs 2 offensif  Ball Control (Faiting  Passing 1 vs 1
 Game situasion Build kaki luar & dalam)  Shooting Dinamis
Up passing bawah  Passing 1 vs 1  Latihan offensif
 Game Fun  Shooting Dinamis  Evaluasi
Pendinginan  Evaluasi Pendinginan
Pendinginan
PROGAM LATIHAN SSB PUMA KEMUTUG LOR
USIA 12 TAHUN
INTENSITAS : TINGGI
 No Minggu
Bulan Waktu
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4

4. OKTOBER 90 Menit’’  Berdoa & Pemanasan  Joging fun  Berdoa &  Berdoa &
NOVEMBER 16.00-17.30 samba  Atau sparing pemanasan Pemanasan samba
 Kekuatan internal  Speed  Speed
DESEMBER Rabu
 Passing control  Kompetisi  Passing Support  Passing move
 Shooting Dinamis  Dribbling  Passing support
 2 vs 3 menyerang  Bertahan intersep 1  Shooting
 Evaluasi vs 1  Game fun
 Pendinginan  Bertahan intersep 2  Evaluasi
vs 2  Pendinginan
 Shooting Dinamis
 Pendinginan
120 Menit’’  Berdoa & Pemanasan  Berdoa &  Sparing ekternal  Berdoa &
07.00-09.00 samba pemanasan Pemanasan samba
 Agility  Endurance  Agilty & speed
Minggu
 Passing Control  Passing Support  Dribbling,
Triangle  Dribbling shielding,faiting
 Passing satu sentuhan  Bertahan intersep 1  Ball Feeling
 3 vs 2 offensif vs 1  Rondo
 Game situasion Build  Bertahan intersep 2  Shooting Dinamis
Up passing bawah vs 2  Latihan offensif
 Game Fun  Shooting Dinamis  Evaluasi
Pendinginan Pendinginan Pendinginan
PROGAM LATIHAN SSB PUMA KEMUTUG LOR
USIA 12 TAHUN
INTENSITAS : SEDANG