Jurnal Pribadi 3

Aksi, Monitor,
Perbaiki!

Jurnalpribadi ini milik :

Kutipan favoritmu : “.......”
 1. Siklus Gaya Hidup: Habit
Scoreboard
Beri semangat buat diri kamu sendiri di sini 😁

“....................................................................................................................................................”

Tujuan saya adalah….

Tuliskan goal/tujuan/impianmu secara spesifik beserta timebound

No. Jadwalku Skor

Berdasarkan habit scoreboard, agar tujuanku tercapai aku harus….

Tuliskan gaya hidup apa yang harus kamu pertahankan, tinggalkan dan/atau ciptakan
 2. 4 Prinsip untuk Memulai Gaya
Hidup Baru
Pilihlah 1-2 gaya hidup baru yang harus kamu mulai untuk mencapai tujuanmu!

Jelas Menarik
(Obvious) (Attractive)
Tips! Tips!
Habit Stacking = [Saya akan (perilaku) pada (waktu tertentu) Temptation Bundling = [Apa yang harus kamu lakukan] +
di (lokasi)] [Apa yang ingin kamu lakukan]

Mudah Memuaskan
(Easy) (Satisfying)
Tips! 2 Minute Rule Tips! Immediate vs Ultimate Outcome

1. Bagaimana kamu bisa mengubah gaya hidupmu (menambahkan/menghilangkan suatu

kebiasaan) saat ini agar mendukungmu untuk mencapai tujuanmu?
3. Metoda SCRUM

Tujuanku Yang harus Yang sedang Yang sudah

dilakukan (to-do) dilakukan (doing) selesai dilakukan
(done)
 4. Habit Tracker
“Goalku adalah………., sehingga perilaku …….. harus aku kembangkan.”

1. Perilaku apa yang ingin aku monitor?

2. Kenapa harus perilaku ini yang ku monitor?
3. Apa target yang ingin kutentukan? (linimasa, frekuensi, skala, dsb)?

Target Achieved
Hari

Gaya 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 12 1 1 1 16 1 18 1 2 2 2 2 24 2 26 27 2 29 30 31
Hidup 0 1 3 4 5 7 9 0 1 2 3 5 8

……
.

……
.

……
.

……
.

……
.

……
.

“Jangan pernah sekalipun mengucilkan pencapaian kalian, sekecil apapun pencapaian itu” - Kak Izul