TUGAS KLIPING

SENAM LANTAI
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
XII MIA 8

OLEH
KELOMPOK
BERANGGOTAKAN

Audrey Hutapea
Gitasya Tambunan
Okto Sinaga
Oktova Samosir
Salman Pandiangan
Tamara Sinaga

SMA NEGERI 2 BALIGE

TAHUN AJARAN 2023/2024
Menganalisis Rangkaian Dalam Senam Lantai

1. Guling depan
Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka
(dinamis). Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau
menggelindingkan badan kedepan dengan bentuk membulat seperti roda. Oleh
karena itu gerakan guling depan akan di analisis dalam pelajaran ini. Marilah kita
menganalisis rangkaian gerak guling depan melalui analisis dalam aktivitas
belajar berpasangan atau berkelompok yang akan memfokuskan kalian untuk
belajar menganalisis Rangkaian Dalam Senam Lantai gerakan guling depan.
Gerakan guling depan dapat dilakukan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1. Berdiri menghadap matras memanjang.
2. Letakkan kedua telapak tangan pada matras.
3. Kedua kaki lurus dan tumit diangkat.
4. Kepala diletakkan di antara kedua tangan dengan mendaratkan tengguk di
matras
5. Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan dan kedua siku dilipat terjadilah
gerakan mengguling.
6. Pada saat mengguling, kedua kaki dilipat & kedua tangan menekuk tungkai
bawah.

2. Guling belakang
Guling ke belakang merupakan kelompok dari Rangkaian Dalam Senam Lantai
yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan
menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk
membulat seperti roda. Tahapan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut:
1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang
kepala.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua
telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

3. Headstand/Handstand
Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada
kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian analisis gerakan headstand
berikut ini:
1. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan
tangan membentuk segitiga sama sisi.
2. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan
tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
3. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Tahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut:

a. Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan
bawah (panjang dari siku sampai ujung jari)
b. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik (segitiga).
c. Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi
setapak.
d. Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan
kaki yang lain masih menyentuh matras.
e. Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang
diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.
f. Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun
dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama
Berdiri dengan tangan (Handstand) adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada
tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan Rangkaian Dalam Senam Lantai
tanpa alat. Cobalah kalian lakukan analisis gerakan handstand berikut ini:
a. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi
telapak tangan dan jari-jari terbuka.
b. Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menompang berat badan
dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah.
c. Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah.
d. Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang.

4. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras
di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap
menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi
untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah
sebagai berikut:
1. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
3. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada
pinggang.
4. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

5. Sikap Kayang

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada
matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan
panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan
bahu, bukan kelentukan pinggang. Gerakan kayang dapat dilakukan dari sikap
berdiri dan tidur telentang. Tahapan melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri
adalah sebagai berikut:
1. Badan tegap dan kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan diarahkan ke belakang dikuti badan.
3. Posisi tangan lurus kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat kaki
4. Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat
Merancang Rangkaian Senam Lantai

1.Aktivitas Belajar Untuk Merancang Rangkaian Gerak Guling Depan

Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak guling depan dimulai dengan sikap
awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan ekadaan
serta kondisi tubuh masing-masing.

1. Sesudah rancangan rangkaian gerak guling depan telah tersusun, lakukanlah

rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan sebelumnya.
2. Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
3. Bergantilah dengan temanmu.
4. Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin.

2. Merancang Rangkaian Gerak Guling Belakang

1. Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak guling belakang dimulai dengan

sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan
ekadaan serta kondisi tubuh masing-masing.
2. Sesudah rancangan rangkaian gerak guling belakang telah tersusun,
lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan
sebelumnya.
3. Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
4. Bergantilah dengan temanmu.
5 . Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin

3.Merancang Rangkaian Gerak Headstand Dan Handstand

1. Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak headstand dan handstand

dimulai dengan sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan
individual berdasarkan keadaan serta kondisi tubuh masing-masing.
2. Sesudah rancangan rangkaian gerak headstand dan handstand telah
tersusun, lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah
disiapkan sebelumnya.
3.Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
4. Bergantilah dengan temanmu.
5.Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin.

4.Merancang Rangkaian Gerak Sikap Lilin

1. Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak sikap lilin dimulai dengan sikap

awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan
keadaan serta kondisi tubuh masing-masing.
2.Sesudah rancangan rangkaian gerak sikap lilin telah tersusun, lakukanlah
rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan
sebelumnya.
3.Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
4.Bergantilah dengan temanmu.
5.Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin

5.Merancang Rangkaian Gerak Sikap Kayang

1.Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak sikap kayang dimulai dengan

sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan
keadaan serta kondisi tubuh masing-masing.
2.Sesudah rancangan rangkaian gerak sikap kayang telah tersusun,
lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan
sebelumnya.
3.Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
4.Bergantilah dengan temanmu.
5.Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin

Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai

1.Aktivitas Belajar Untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak Guling

Depan dan Belakang

1.Amatilah serta perhatikan teman sedang melakukan guling depan serta

belakang.
2.Siapkanlah lembar penilaian tampilan untuk diri dan temanmu
menggunakan format mudah.
3.Lakukanlah penilaian pada tamplan diri sendiri serta teman saat lakukan
gerak guling depan serta belakang.
2.Aktivitas Belajar Untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak Headstand
dan Handstand

1.Amatilah serta perhatikan teman sedang melakukan Headstand dan

Handstand.
2.Siapkanlah lembar penilaian tampilan untuk diri dan temanmu
menggunakan format mudah.
3.Lakukanlah penilaian pada tamplan diri sendiri serta teman saat lakukan
Headstand dan Handstand.

3.Aktivitas belajar untuk mengevaluasi rangkaian gerak sikap lilin dan

kayang

1.Amatilah serta perhatikan teman sedang melakukan sikap lilin dan kayang.
2.Siapkanlah lembar penilaian tampilan untuk diri dan temanmu
menggunakan format mudah.
3.Lakukanlah penilaian pada tamplan diri sendiri serta teman saat lakukan
sikap lilin dan kayang.