[Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

KERTAS KERJA UJIAN SEGAK DAN BMI

SK SEKSYEN 27(1), SHAH ALAM
TAHUN 2020

ANJURAN : PANITIA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

1.0 NAMA PROGRAM

Karnival Ujian Segak dan BMI

2.0 ANJURAN

Panitia Pjpk

3.0 KELOLAAN BERSAMA

Guru subjek Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan, SK Seksyen 27(1)

4.0 PENDAHULUAN

SEGAK dalam PAJSK merupakan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh murid
sekolah untuk mengukur kecergasan berdasarkan kepada Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan (SEGAK) yang ditetapkan. Skor mengikut tahap umur ini ditetapkan dengan
menggunakan indeks skor standard yang telah diperakui di peringkat kebangsaan.
SEGAK terdiri daripada empat aktiviti iaitu ‘Naik turun bangku’, ‘Tekan tubi’, ‘Ringkuk
Tubi Separa’ dan ‘Jangkauan Melunjur’.
BMI ialah petunjuk jumlah lemak badan berbanding ketinggian. BMI dapat
menentukan status individu sama ada kurus, berat badan normal, berlebihan berat badan
dan obes. Pelaksanaan program BMI 5-9T dimulakan dengan ujian mengukur tinggi dan
berat murid bagi mendapatkan skor BMI serta diikuti dengan intervensi aktivit fizikal dan
amalan pemakanan sihat.

5.0 TEMA:

Jom Jaga Badan

6.0 MATLAMAT

6.1 Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
6.2 Pemudah cara guru untuk mengisi matlamat dalam PAJSK.
6.3 Mengamalkan pemakanan yang sihat dan selamat.
6.4 Melakukan aktiviti fizikal secara tekal untuk mencapai tahap kecergasan fizikal.
6.5 Mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat dalam kehidupan harian.

[SK Sek 27(1)] Page 1

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

7.0 OBJEKTIF

7.1 Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal kendiri.

7.2 Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri.
7.3 Mengetahui tahap kecergasan fizikal kendiri.
7.4 Merancang dan melakukan tindakan susulan bagi meningkatkan tahap kecergasan
fizikal.
7.5 Mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat untuk mencapai tahap kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan yang optimum.
7.6 Mengetahui status BMI diri sendiri.
7.7 Mengamalkan pemakanan yang sihat dan selamat.
7.8 Melakukan aktiviti fizikal secara tekal untuk mencapai tahap kecergasan fizikal.
7.9 Mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat dalam kehidupan harian.

8.0 BUTIRAN PROGRAM

8.1 Tarikh : 10 - 14 Jun 2024

8.2 Hari : Isnin - Jumaat
8.3 Masa : 7.40 pagi hingga 12:50 Tengah hari
8.4 Tempat : Dewan Permata Cahaya

9.0 SASARAN PENYERTAAN

Semua murid tahap 1 dan tahap 2

10.0 KOMPONEN KECERGASAN

Antara komponen kecergasan berasaskan kesihatan iaitu:

a. Komposisi Badan
b. Daya Tahan Kardiovaskular
c. Daya Tahan Otot
d. Kekuatan Otot
e. Kelenturan

11.0 ITEM BATERI UJIAN

a. Indeks Jisim Badan

b. Jangkauan Melunjur
c. Tekan Tubi
d. Ringkuk Tubi Separa
e. Naik Turun Bangku

[SK Sek 27(1)] Page 2

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

12.0 PELAN TINDAKAN

Bil. Tarikh Perkara Tindakan

1 25.3.2024 Menyediakan kertas kerja S/u program
2 23.5.2024 Mesyuarat bersama guru dan ahli panitia Guru
PJPK Panitia PJK
PK 1
3 10 – 14.6.2024 Pelaksanaan Ujian Segak Panitia PJK
4 Post Mortem dan penyediaan laporan S/u program
5 Hantar laporan ke pejabat PK 1

13.0 JAWATANKUASA PENGELOLA

Penasihat : En. Misbah Bin Ajir (Guru Besar)

Pengerusi : Pn. Faridah bt Edi (Penolong Kanan Kurikulum)
Naib Pengerusi 1 : En. Zamri bin Ismail HEM)
Naib Pengerusi 2 : Pn. Marhaini binti Saranum (Penolong Kanan Kokurikulum)
Setiausaha : Pn. Norazlina bt Mat Isa (Ketua Panitia PJ)
Pen. Setiausaha : En Zulkhairi bin Hassan (Setiausaha Sukan)
Bendahari : Encik Muhammad Farhan bin Abdul Aziz
AJK : Encik Khalid bin Ali
: En. Azlansham bin Ismail
: Pn. Azlina bt Baslan
: Pn. Suraya Binti Mohd Zin

14.0 JAWATANKUASA KERJA

Bil Jawatankuasa Ketua Bidang tugas

1 Penyelaras Muhammad Ridzuwan Bin - Menyediakan kertas kerja
Mat Kasan dan memastikan ujian BMI
dan SEGAK dilaksanakan
oleh semua guru PJPK Tahap
1 dan 2.
2 Pengurus teknikal/ En. Zulkhairi bin Hassan - Memastikan peralatan
Pembantu En. Muhammad Farhan Bin teknikal dalam keadaan baik
Penyelaras Abdul Aziz dan boleh digunakan dan
perjalanan Ujian Segak dapat
dijalankan. Membantu
penyelaras, memastikan
Ujian Segak dapat
dilaksanakan.

[SK Sek 27(1)] Page 3

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

3 Persiapan Tempat Semua guru yang mengajar - Menyediakan alatan.

& Alatan matapelajaran Pendidikan - Memastikan alatan
Jasmani mencukupi.
- Memastikan alatan yang
dipinjam dan dipulangkan
mencukupi.
4 Fotografi / Laporan Pn. Azlina Binti Baslan - Mengambil gambar setiap
En. Wan Rizuan Bin Wan stesen ujian SEGAK untuk
Muhammad dokumentasi dan laporan.
5 Memanaskan Badan En. Khalid bin Ali / - Memastikan murid
ZulKhairi (Bergilir) melakukan warming up
6 Orang Pembantu sebelum melakukan ujian
(murid tahun 6) SEGAK.
6 Ukur tinggi & berat Semua Guru PJPK Tahap 2/ - Mencatat ukuran tinggi &
Pembantu Murid Tahun 6 berat murid dalam borang
yang disediakan.
7 Jangkauan melunjur En. Azlina binti Baslan/ - Menyediakan peralatan lebih
Pembantu murid Tahun 6 awal.
- Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat jarak yang dibuat
oleh murid dalam borang
yang disediakan.
8 Tekan tubi En. Zulkhairi bin - Menunjukkan demostrasi
Hassan@Ali/ Pembantu kepada murid.
Tahun 6 - Mencatat kiraan yang telah
dibuat dalam borang yang
disediakan.
9 Ringkuk tubi En. Khalid bin Ali/ Pembantu - Menunjukkan demostrasi
separa Tahun 6 kepada murid.
- Mencatat kiraan yang telah
dibuat dalam borang yang
disediakan.
10 Naik turun bangku En. Azlansham bin Ismail/ - Menunjukkan demostrasi
Pembantu Tahun 6 kepada murid.
- Memastikan peralatan yang
diperlukan disediakan lebih
awal.
- Mengambil catatan kiraan
nadi setiap murid.
11 Pencatat statistik Pn. Marhaini binti Saranum - Mengumpulkan borang
maklumat murid yang telah
Pn. Suraya binti Mohd Zin diisi.
- Merekod data yang
dikumpulkan.

[SK Sek 27(1)] Page 4

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

15.0 JADUAL UJIAN SEGAK

UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH

MALAYSIA (SEGAK) BAGI TAHUN 2024
Tarikh/ Masa 7.40 – 10.00 Pagi
10/6/2024(isnin) Pelancaran

11/6/2024 6 Zamrud / 5 Nilam / 4 Kristal

(Selasa)
12/6/20234 6 Nilam / 5 Kristal / 4 Mutiara
(Rabu)
13/6/2024 6 Kristal / 5 Mutiara / 4 Zamrud
(Khamis)
14/6/2024 6 Mutiara / 5 Zamrud / 4 Nilam
(Jumaat)

16.0 PELAKSANAAN PROGRAM

Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian
adalah seperti berikut :

1. Indeks Jisim Badan ( BMI )

2. Jangkauan melunjur
3. Tekan tubi ( 1 minit )
4. Ringkuk tubi separa ( 1 minit )
5. Naik turun bangku ( 3 minit )
Persediaan: Murid mestilah melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya sebelum
menjalani ujian. (Rujuk Lampiran B)

KESELAMATAN
1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika:
a. Disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan
fizikal.
b. Mengidap penyakit kronik
c. Tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.

PELAPORAN

1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka.

2. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid.
3. Guru melaporkan hasil ujian.

[SK Sek 27(1)] Page 5

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

17.0 SENARAI ALATAN

BATERI UJIAN ALATAN

Ukuran Antropometrik ( BMI ) Penimbang berat dan pengukur
ketinggian.
Jangkauan melunjur Alat pengukur jangkauan
Tekan tubi Tilam gimnastik
Ringkuk tubi separa Pita pelekat
Pita ukur
Pelapik getah
Metronome atau rakaman ( 50 detik )
Naik turun bangku Bangku - ketinggian 30.5 cm ( 1 kaki )
Jam randik
Borang skor
Pembesar suara
Metronome atau rakaman ( 96 detik )
18.0 ANGGARAN PERBELANJAAN

Tiada

19.0 BORANG SKOR

Rujuk Lampiran A

20.0 PENUTUP
Semoga aktiviti seperti ini dapat memberikan pendedahan kepada murid tentang
kepentingan kecergasan dan kesihatan tubuh badan. Semoga segala aktiviti yang
dirancang dapat dijayakan dengan sokongan dan kerjasama daripada semua pihak.

Sekian, terima kasih.

Disediakan oleh : Disemak oleh :

(MUHAMMAD RIDZUWAN BIN MATKASAN) (FARIDAH BT EDI)

Ketua Panitia Pend. Jasmani & Pend. Kesihatan Penolong Kanan Pentadbiran
Sekolah Kebangsaan Sek.27(1) Sekolah Kebangsaan Sek.27(1)

[SK Sek 27(1)] Page 6

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

Disemak dan diperakukan sah oleh :

(EN. MISBAH BIN AJIR)

Guru Besar,
Sekolah Kebangsaan

[SK Sek 27(1)] Page 7

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

Lampiran A

[SK Sek 27(1)] Page 8

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

[SK Sek 27(1)] Page 9

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

STENSEN 1: SEMUA GURU MATAPELAJARAN PEND. JASMANI TAHAP 2

Ujian Indeks Jisim Badan

Nama ujian : Indeks Jisim Badan (BMI)

Tujuan : Menilai komposisi badan
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Pengukur tinggi
2. Penimbang berat
3. Borang skor
Pengurusan dan organisasi : Pengukuran ini boleh dilaksanakan sebelum ujian
kecergasan bermula.
Prosedur : 1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam
ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam
meter.
2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula
berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual dibawah untuk mengenal pasti

komposisi badan.

Lelaki

Umur Berisiko Berat Berat

(Tahun) Kurang berat Normal Berlebihan berlebihan
9 <14.0 14.0 - 18.6 >18.6 - 21.0 >21.0
10 <14.2 14.2 - 19.4 >19.4 - 22.2 >22.2
11 <14.6 14.6 - 20.2 >20.2 - 23.2 >23.2
12 <15.0 15.0 - 21.0 >21.0 - 24.2 >24.2
13 <15.4 15.4 - 21.8 >21.8 - 25.2 >25.2
14 <16.0 16.0 - 22.6 >22.6 - 26.0 >26.0
15 <16.6 16.6 - 23.4 >23.4 - 26.8 >26.8
16 <17.2 17.2 - 24.2 >24.2 - 27.6 >27.6
17 <17.8 17.8 - 24.8 >24.8 - 28.2 >28.2

Perempuan
[SK Sek 27(1)] Page 10
 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

Umur Berisiko Berat Berat

(Tahun) Kurang berat Normal Berlebihan berlebihan
9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8
10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9
11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0
12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2
13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2
14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2
15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8
17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6

[SK Sek 27(1)] Page 11

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

STESEN 2: En. Azlina binti Baslan

Nama ujian : Jangkauan Melunjur

Tujuan : Mengukur fleksibiliti
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan : 1. Alat pengukur jangkauan.
2. Borang skor.
Pengurusan dan organisasi : Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.
Prosedur : 1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki
diletakkan di belakang penanda 23 cm.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan
memegang lutut.
3. Tapak tangan kanan ditindih diatas belakang tapak
tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah
hendaklah sama.
4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-
lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur.
5. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat
tanpa penyentap.
6. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.
7. Murid yang membantu memegang lutut pelaku
tetapi tidak menganggu pelaku.

[SK Sek 27(1)] Page 12

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

STESEN 3: En. Zulkhairi

Nama ujian : Ujian tekan tubi

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan
serta otot bahu
Jantina : Lelaki
Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dan rata.
2. Jam randik
3. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar )
Pengurusan dan organisasi : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.
Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan
berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan
jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau
murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan
aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga
3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan
murid A.

[SK Sek 27(1)] Page 13

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

Nama ujian : Ujian tekan tubi suaian

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan
serta otot bahu
Jantina : Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dna rata.
2. Jam randik.
3. Span ( 5 cm tingi x 15 cm panjang x 10 cm lebar )
Pengurusan dan organisasi : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.
Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan
berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan
jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga
dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid
tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan
aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan murid
A.

[SK Sek 27(1)] Page 14

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

STESEN 3: En. Khalid bin Ali

Nama ujian : Ringkuk tubi separa (partial curl-up)

Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm
2. Pita ukur
3. Jam randik
Pengurusan dan organisasi : Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan
kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.
Prosedur : 1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut
yang sesuai.
2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah
dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.
3. Buka kaki seluas bahu.
4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung
jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama.
5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat
supaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuh
bahagan luar pelekat kedua.
6. Bahagian bawah/ belakang badan hendaklah rata
dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang
prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang
seterusnya.
7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak
rakaman atau metronome dengan kadar 50 detik
seminit selama 1 minit.
8. Murid B mengira ulangan perlakuan.
9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A:
9.1 Berasa tidak selesa.
9.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan
penanda kedua.
9.3 Tumit diangkat.
Panduan guru : Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:
1. Bahagian bawah / belakang tidak menyentuh lantai.
2. Tumit diangkat.
3. Badan / bahu senget.
4. Punggung terangkat.
5. Lutut tidak bersudut 90 darjah ( tegak).

[SK Sek 27(1)] Page 15

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

STESEN 4: En. Azlansham bin Ismail

Nama ujian : Naik turun bangku

Tujuan : Menilai daya tahan kardiovaskular
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Bangku – 30.5 cm
2. Jam randik
3. Borang skor
4. Rakaman atau metronome
Pengurusan dan organisasi : 1. Aktiviti dijalankan berpasangan.
2. Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan
selamat. (Pastikan bangku tidak bergerak semasa
ujian dijalankan.)
3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik
seminit.
Prosedur : 1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut
sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri
(yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun ( kaki
kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun,
kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak
rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik
seminit selama 3 minit.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta
merta.
7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan
dengan kiraan dilakukan oleh guru. Kadar nadi
diambil dalam jangka masa 1 minit.
8. Jika murid tidak menamatkan lakuan selamat 3
minit skor murid ini dibatalkan.

[SK Sek 27(1)] Page 16

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

SENARAI ALATAN

BIL ALATAN BILANGAN CATATAN

1 Pengukur Tinggi 4

2 Penimbang Berat 2

3 Metronome 90 beats 1 Guna rakaman jika tidak

ada
4 Metronome 50 beats 1 Guna rakaman jika tidak
ada
5 Jam randik 3

6 Bangku (tinggi 30.5 cm) 2

7 Tilam Tekan Tubi 5

8 Tilam Sit up 5

9 Pita Ukur 1

10 Borang uji segak Mengikut bil

murid yang
bersetuju.
11 Span (5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm 4
lebar)
12 Alat pengukur jangkauan 1

13 Alatan Pensanitasi 1

[SK Sek 27(1)] Page 17

 [Program SEGAK, SK Seksyen 27(1)] [2024]

PELAN PELAKSANAAN

C B

URUSETIA
MEJA
DEWAN

E A

PETUNJUK :

A = UKURAN INDEKS JISIM BADAN

B = JANGKAUAN MELUNJUR

C = TEKAN TUBI

D = RINGKUK TUBI SEPARA

E = NAIK TURUN BANGKU

[SK Sek 27(1)] Page 18