KEBUGARAN JASMANI

PADA LANJUT USIA

OLEH:
SITI AISYAH, SKEP., NS.
PENGERTIAN

 Kesegaran jasmani adalah

kemampuan seseorang untuk
melaksanakan tugas sehari-hari
tanpa mengalami kelelahan
yang berarti dan masih memiliki
cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya
dengan baik (Pudjiastuti dan
Utomo, 2003)
Manfaat kesegaran jasmani
Manfaat Fisiologis
 Mengatur kadar gula darah
 Merangsang adrenalin dan nor adrenalin
 Peningkatan kualitas dan kuantitas tidur
 Daya tahan kardiovaskuler
 Kekuatan otot rangka
 Kelenturan
 Keseimbangan dan koordinasi gerak shg
mencegah terjadinya kecelakaan (jatuh)
Manfaat Psikologis
 Memberi perasaan santai
 Mengurangi ketegangan dan kecemasan
 Meningkatkan perasaan senang
 Kesegaran jasmani dan rohani secara
utuh
 Kesehatan jiwa
 Fungsi kognitif
 Penampilan dan Fungsi motorik
 Ketrampilan
 Pemberdayaan usia lanjut
 Peningkatan integritas sosial dan kultur
 Keterpaduan
 Hubungan kesetiakawanan sosial
 Jaringan kerja sama sosial budaya
 Pertahanan peranan dan pembentukan
peran baru
 Kegiatan antar generasi
Prinsip Program Latihan Fisik

 Membantu tubuh agar tetap

bergerak/berfungsi
 Menaikkan kemampuan daya tahan
tubuh
 Memberi kontak psikologis dengan
sesama sehingga tidak merasa
terasing
 Mencegah terjadinya cedera
 Mengurangi /menghambat proses
penuaan
Ketentuan-Ketentuan Latihan
Fisik
 Latihan fisik harus
disenangi/diminati
 Harus sesuai kondisi kesehatan
 Latihan sebaiknya bervariasi
 Latihan fisik sebaiknya bersifat
aerobik, yaitu berlangsung lama,
dan ritmis (berulang-ulang), ex:
berjalan kaki, joging, bersepeda,
berenang, dan senam aerobik
 Dosis Latihan Fisik
1. Lama latihan minimal 15-45 menit

2. Frekuensi laithan 3-4 x/minggu

3. Intensitas latihan : 60-80% denyut nadi

maksimal
(DNM)= 220 – usia
 Pada awal latihan lakukan pemanasan,
peregangan kemudian latihan inti
 Sebelum latihan minum dulu
 Minum dulu sebelum latihan
 Latihan dilakukan minimal dua jam setelah
makan
 Latihan diawasi seorang pelatih agar tidak
cedera
 Latihan dilakukan secara lambat, tidak
eksplosif
 Latihan dianjurkan diatas rumput
Teknik dan Cara Berlatih

1. Pemanasan (Warming Up)

 Gerakan umum (yang melibatkan
sebanyak – banyaknya otot dan
sendi)
 Pemanasan dilakukan bersama
dengan streching) lamanya kira-kira
8-10 menit
2. Latihan Inti
 Senam dilakukan berurutan
 Diiringi musik
3. Pendinginan (Cooling Down)
 Dilakukan secara aktif

 Sehabis latihan inti perlu dilakukan

gerakan umumyg ringan sampai suhu
tubuh nomal yg ditandai pulihnya denyut
nadi dan terhentinya keringat
 Dilakukan selama 8-10 menit
Macam – macam olahraga/latihan fisik yang
baik bagi lansia:
1. Pekerjaan rumah dan berkebun

2. Berjalan-jalan

3. Jalan cepat

4. Renang

5. Senam

6. Bersepeda