GIZI BAGI IBU

HAMIL
Kehamilan adl @ hal/peristiwa
yang sangat dinantikan olh
sebagian besar wanita. Hal ini
dikarenakan mereka akan
mendapatkan peran baru sebagai
seorang ibu.

Tingkat kebutuhan
gizi seorang wanita
akan meningkat bila
dalam keadaan hamil.
 PerubahaN GizI IbU
HamiL
Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi
khusus. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil
dapat ditutupi oleh makanan sehat yang
seimbang. Selain pilihan makanan sehat,
pada saat kehamilan dibutuhkan vitamin.
Idealnya adalah tiga bulan sebelum
kehamilan. Hal ini dapat membantu
mendapatkan gizi yang dibutuhkan. Namun,
terkadang diperlukan tambahan makanan,
bahkan suplemen sesuai kebutuhan.
Berikut adalah beberapa syarat makanan
sehat bagi ibu hamil:

• Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk

kebutuhan kesehatan tubuh anda dan
pertumbuhan bayi
• Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi
(meliputi protein, lemak, vitamin, mineral)
• Dapat menghindarkan pengaruh negatif bagi
bayi
• Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam
memelihara berat badan sehat, kadar gula
darah, dan tekanan darah.
 KALORI
Seorang wanita selama
kehamilan memiliki
kebutuhan energi yang
meningkat. Energi ini
digunakan untuk
pertumbuhan janin,
pembentukan plasenta,
pembuluh darah, dan
jaringan yang baru. Selain itu,
tambahan kalori dibutuhkan
sebagai tenaga untuk proses
metabolisme jaringan baru.
P Anda membutuhkan protein
lebih banyak selama
R kehamilan dibandingkan
O waktu-waktu lain di seluruh
hidup anda. Hal ini
T dikarenakan protein
diperlukan untuk
E pertumbuhan jaringan pada
I janin. Ibu hamil
membutuhkan sekitar 75
N gram protein setiap harinya,
lebih banyak 25 gram
dibandingkan yang lain.
 FOLAT

Folat merupakan vitamin B berperan

dalam perkembangan embrio. Folat
juga membantu mencegah neural tube
defect (cacat pada otak dan tulang
belakang). Kekurangan folat juga dapat
meningkatkan kehamilan prematur,
BBLR, dan pertumbuhan janin yang
kurang. ibu hamil disarankan untuk
mengkonsumsi 600 mg folat.
 ZAT BESI
Zat besi dibutuhkan u/
memproduksi hemoglobin, yang
berperan membawa oksigen ke jaringan
tubuh. Kebutuhan zat besi ber+ sekitar
2 x lipat pd saat kehamilan. Jika
kebutuhan zat besi tdk tercukupi, bumil
akan mudah lelah dan rentan infeksi.
Risiko melahirkan bayi prematur & bayi
dg BBLR juga lebih tinggi. Kebutuhan
zat besi bagi bumil yaitu sekitar 27
mg/hr.
Ibu hamil membutuhkan
kalsium untuk menguatkan
tulang & gigi. Juga
digunakan u/ membantu
pembuluh darah
berkontraksi & berdilatasi.
Selain itu diperlukan u/
mengantarkan sinyal saraf,
kontraksi otot & sekresi
hormon. Kebutuhan
kalsium ibu hamil adalah
sekitar 1000 mg per hari.
 VIT.C
Vitamin C merupakan antioksidan yg
melindungi jaringan dari kerusakan &
dibutuhkan untuk membentuk kolagen dan
menghantarkan sinyal kimia di otak. Bumil
setiap harinya disarankan mengkonsumsi 85
mg vitamin C per hari. Makanan yang kaya
vitamin C juga membantu penyerapan zat
besi dalam tubuh.
 VIT.A
Vitamin A memegang peranan
penting dalam fungsi tubuh, termasuk
fungsi penglihatan, imunitas, serta
pertumbuhan dan perkembangan
embrio. Kekurangan vitamin A dapat
mengakibatkan kelahiran prematur
dan BBLR.
 CONTOH MENU IBU HAMIL

• Makan Pagi (520 kalori)

– Nasi Goreng (nasi, ayam,
telur, kacang polong,
ketimun, slada)
– Juice Buah (Melon)

Snack (126 kalori)

- Koktail Buah (pepaya, apel,
melon, gula pasir, sari jeruk
manis)
• Makan Siang (694 kalori)
– Nasi Putih
– Daging Bumbu Bali (daging
sapi, minyak)
– Tahu Isi (tahu, telur)
– Tumis Bayam (Bayam,
minyak)
– Sup Sayur (wortel, buncis,
kol, ayam)
– Buah Potong (pepaya)
• Snack (145 kalori)
– Kolak Pisang (pisang kepok, santan, gula pasir)
• Makan Malam (558 kalori)
– Makaroni Schotel (makaroni, telur, daging cincang,
keju, susu)
– Salad Sayur (slada, ketimun, wortel, minyak)
– Buah (jeruk manis)
TERIMA KASIH