ETIKA BERAKTIVITI

lo n g a n m u d a
a n g a n i n i , g o
j a k k e b e l a k e n g a n
Se g d i k ai t k a n d
a s e r i n
dan beli m e l a ku k a n a k t i v i t i .
r a a n s e w a k t u
k e c e d e

A PA ! ?
M ENG
m e n g a m a l k an
e r e k a t i d a k
Kerana m t a n s eb e l u m , s e m a sa
p e k k e s e l a m a l .
e t i k a / a s d e n g a n b e t u
b e r a k t i v i t i
dan selepas
 ASPEK KESELAMATAN SEBELUM,
SEMASA DAN SELEPAS BERAKTIVITI
SEBELUM! Memanaskan
badan

-Luangkan masa sekurang-kurangnya 5 hingga 10

minit .

-Tindakan ini dapat mnyediakan otot untuk

melakukan aktiviti seterusnya.

-Contoh aktiviti memanaskan badan adalah

berjogginng atau berlari setempat.
SEBELUM! Regangan

- Regangan yang dilakukan ketika duduk adalah

lebih baik daripada ketika berdiri kerana ia mampu
megelak daripada tekanan ke bahagian bawah
belakang dan dapat mengurangkan kecederaan
belakang.

- Regangan juga perlu difokuskan dibahagian otot

yang ketat, lemah dan kendur
SEBELUM! Air Secukupnya

- Air perlu diminum dengan secukupnya agar tidak

terhidrasi sewaktu melakukan aktiviti.

- Elakkan mengambil air berkarbonat.

 A !
AS PEKA
M
SE
- Perhatikan cuaca harian, sekiranya hujan,
berhenti melakukan aktiviti dan segera mencari
tempat yang selamat untuk berteduh. (Risiko
disambar kilat)

- Pastikan alatan keselamatan lengkap dan

sesuai dengan aktiviti yang dilaksanakan.
contoh : (berbasikal : helmet)
 SELEPAS! Menyejukkan
Badan
- Dilakukan 5 hingga 10 minit bagi
mengembalikan semula pengaliran darah ke
jantung untuk proses pengoksigen semula.

- Membantu mengembalikan semula darah ke

jantung dengan sempurna.

- Aktiviti ini juga boleh mengelakkan daripada

mendapat kesakitan otot pada keesokkan
harinya serta merehatkan otot.
 TAMAT

Oleh : Nur Hidayah Huda Mokhtar