METODE PENGUKURAN

KEBUGARAN JASMANI BAGI JEMAAH

HAJI

pada Pembekalan
Pembinaan Kebugaran Jasmani
Calon Jemaah Haji di Petugas
Puskesmas

Direktorat Bina Kesehatan Kerja dan Olahraga

Direktorat Jenderal Bina Gizi dan KIA
Kementerian KesehatanRI
Tahun 2014

05/22/2021
Komponen Kebugaran Jasmani

Health Related Skill Related Fitness

Fitness 5. Kecepatan
6. Waktu reaksi
 Komposisi tubuh
 Fleksibilitas 7. Kelincahan
8. Keseimbangan
 Daya tahan dan
9. Daya ledak otot
kekuatan otot
 Daya tahan jantung- 10. Ketepatan
11. Koordinasi
paru

05/22/2021
TUJUAN TES

mengukur daya tahan jantung-paru

kebugaran jasmani

05/22/2021
 ALUR
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA

PENDAFTARAN DAN PENGISIAN

FORMULIR PAR-Q & You

JAWABAN YA
JAWABAN TIDAK
PEMERIKSAAN
KESEHATAN

KLASIFIKASI
SKRINING EKG (40th) LAYAK TIDAK LAYAK

PENGOBATAN /
LAYAK TIDAK LAYAK RUJUKAN

PENGUKURAN Hasil EKG pembebanan abnormal

KEBUGARAN JASMANI

TINGKAT
KEBUGARAN JASMANI

PROGRAM OLAHRAGA
SESUAI DENGAN PEMANTAUAN
JEMAAH HAJI SEHAT
ATAU RISTI

EVALUASI

05/22/2021
PRAPARTIPASI TES
 Isi lengkap: Formulir Kelayakan Pengukuran
Kebugaran Jasmani
 Ukur tensi, nadi, berat badan
 Pakai pakaian dan sepatu olahraga
 Tidur malam sebelum tes minimal 6 jam

05/22/2021
Pengukuran Indeks Massa Tubuh

Keunggulan :
 Mudah dilakukan
 Alat sederhana
 
Kelemahan :
  Alat perlu ditera

05/22/2021
Pengukuran Indeks Massa Tubuh
Tujuan :
Untuk mengetahui proporsi berat badan terhadap
tinggi badan.
 
Alat dan fasilitas :
 Timbangan berat badan
 Pengukur tinggi badan
 
Petugas :
Tes ini dilakukan oleh petugas kesehatan/non
kesehatan yang bertindak sebagai :
 Pengukur tes
 Pencatat hasil
05/22/2021
Pengukuran Indeks Massa Tubuh
Pelaksanaan :

 Berat badan ditimbang pada posisi berdiri tegak

di atas timbangan dengan menggunakan pakaian
seminim dan seringan mungkin tanpa alas kaki.

 Tinggi badan peserta tes diukur pada posisi berdiri

tegak menghadap lurus ke depan tanpa alas kaki,
posisi kepala tegak, mata horisontal, bahu tegak
tidak ditarik ke belakang, kemudian kepala, siku,
punggung, dan tumit menempel di dinding.

05/22/2021
Pengukuran Indeks Massa Tubuh
Hasil dan penilaian :
Skor berat badan dicatat dalam satuan kg dengan ketelitian 0,1 kg
Skor tinggi badan dicatat dalam satuan m dengan ketelitian 0,1 cm
Peniliaian indeks massa tubuh dihitung dengan menggunakan rumus
 
 BB (kg)
IMT =
TB (m)2
Keterangan :
IMT: indeks massa tubuh
BB (kg) : berat badan dalam satuan kilogram
TB (m) 2 : tinggi badan dalam satuan meter
 

05/22/2021
Klasifikasi Indeks Massa Tubuh
Kategori IMT kg/ m
BB lebih sekali  27
BB lebih 25 – 27,0
Normal 18,5 – 24,9
BB kurang 17 – 18,4
BB kurang sekali  16,9

05/22/2021
Tes metode Rockport
Keunggulan :
 Mudah dilakukan
 Murah
 Tidak perlu alat khusus
 Aman bagi orang dg risiko penyakit
 Dapat dilakukan individual/berkelompok
 Dilakukan sesuai kemampuan
 
Kelemahan :
 Memerlukan lintasan lari/ lahan yang cukup luas

05/22/2021
Tes metode Rockport
Tujuan :
Untuk mengukur daya tahan jantung-paru
 
Alat dan fasilitas :
- Lintasan lari
- Stopwatch
- Bendera start
- Peluit
- Tiang pancang
- Alat tulis untuk mencatat hasil
- Nomor dada

05/22/2021
 Tes metode Rockport

Petugas :
Tes ini dilakukan oleh petugas kesehatan/non
kesehatan yang bertindak sebagai :
 Pemberi aba-aba start
 Pengukur tes
 Pencatat hasil

05/22/2021
 Tes metode Rockport
Pelaksanaan :
Peserta tes berdiri di belakang garis “start”.
Setelah aba-aba “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri, siap untuk berlari.
Setelah aba-aba “ya” peserta tes berjalan kaki
atau berlari (konstan) menuju garis finish,
menempuh jarak sesuai jarak tempuh (1,6 km)

Catatan:
- Tes diulang bila ada peserta tes yang mencuri start.

05/22/2021
 Tes metode Rockport
Hasil dan penilaian:
Pencatatan waktu dilakukan dari saat bendera
diangkat sampai peserta tes tepat melintas
garis finish.
Hasil yang dicatat adalah waktu tempuh yang
dicapai oleh peserta tes sesuai jarak tempuh.
Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik.
Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan jarak tempuh.

05/22/2021
 Tabel 1
Hubungan Waktu Tempuh – VO2Max
No. Waktu Tempuh VO2Max
ml/kg/menit
1 5’18” – 5’23” 62
2 5’24” – 5’29” 61
3 5’30” – 5’35” 60
4 5’36” – 5’42” 59
5 5’43” – 5’49” 58
6 5’50” – 5’56” 57
7 5’57” – 6’04” 56
8 6’05” – 6’12” 55
9 6’13” – 6’20” 54
10 6’21” – 6’29” 53
11 6’30” – 6’38” 52
12 6’39” – 6’48” 51
13 6’49” – 6’57” 50
14 6’58” – 7’08” 49
15 7’09” – 7’19” 48
16 7’20” – 7’31” 47
17 7’32” – 7’43” 46
18 7’44” – 7’56” 45

19 7’57” – 8’10” 44
20
05/22/2021 8’11” – 8’24” 43
 21 8’25” – 8’40” 42
22 8’41” – 8’56” 41
23 8’57” – 9’14” 40
24 9’15” – 9’32” 39
25 9’33” – 9’52” 38
26 9’53” – 10’14” 37
27 10’15” – 10’36” 36
28 10’37” – 11’01” 35
29 11’02” – 11’28” 34
30 11’29” – 11’57” 33
31 11’58” – 12’29” 32
32 12’30” – 13’03 31
33 13’04” – 13’41” 30
34 13’42” – 14’23” 29
35 14’24” – 15’08” 28
36 15’09” – 16’00” 27
37 16’01” – 16’57” 26
38 16’58” – 18’02” 25
39 18’03” – 19’15” 24
40 19’16” – 20’39” 23
41 20’40” – 22’17” 22
42 22’18” – 24’11” 21

05/22/2021
Klasifikasi Tes Rockport
Perempuan Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35

05/22/2021
Klasifikasi Tes Rockport
Laki-laki Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49
40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45
50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43
60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41

05/22/2021
ALTERNATIF

Tes Bangku YMCA

Keunggulan :
 Alat sederhana
 Tidak memerlukan tempat luas
 Mudah dibawa-bawa
 
Kelemahan :
 Tidak dianjurkan dilakukan oleh orang
dengan berat badan berlebih

05/22/2021
Tes Bangku YMCA
Tujuan :
Untuk mengukur daya tahan
jantung-paru
 
Alat dan fasilitas :
 Bangku tinggi 30,5 cm
 Stopwatch
 Metronom
 Stetoskop bila perlu
 Alat tulis untuk mencatat
hasil

05/22/2021
 Tes Bangku YMCA

Petugas :
Tes ini dilakukan oleh petugas kesehatan/non
kesehatan (mampu memberi contoh dengan
benar dan dapat menghitung denyut nadi) yang
bertindak sebagai :
 Pemandu tes
 Pencatat hasil

05/22/2021
 STEP TEST - CARA YMCA

 Tes naik turun bangku selama 3 menit

 Tinggi bangku = 12 inch = 30,5 cm
Ukuran : P 60 x L 50 x T 30,5 cm
 Tempo naik turun bangku 96 x/ menit (dengan
metronom)
Naik kaki kanan, turun kaki kanan
 Menghitung denyut nadi selama 1 menit setelah tes
 Tingkat kebugaran jantung-paru sesuai dengan
denyut nadi post test dan kelompok usia

05/22/2021
 VO2Max-STEP TEST 3 MENIT (YMCA)
Heart Rate 1 minute post exercise

Umur / 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65  65
LAKI - LAKI

Kurang Sekali 118 – 164 119 – 164 120 –168 124 – 158 122 –150 122 – 152

Kurang 107 – 117 109 – 118 113 –119 118 –123 113 – 121 114 – 121

Cukup 101 – 106 101 – 108 105 - 112 109 – 117 105 – 112 104 – 113

Baik 82 – 100 83 – 100 86 – 104 89 – 108 89 – 104 89 – 103

Baik Sekali 70 – 81 73 - 82 72 - 85 78 - 88 72 - 88 72 - 88

Umur / 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65  65
PEREMPUAN

Kurang Sekali 128 – 155 129 – 154 130 – 152 127 –152 129 – 151 129 – 151

Kurang 118 – 127 121- 128 120 – 129 121 –126 119 – 128 123 – 128

Cukup 110 – 117 112 – 120 111 – 119 117 – 120 113 – 118 117 – 122

Baik 88 – 109 91 – 111 93 – 110 96 – 116 97 – 112 93 – 116

Baik Sekali 72 - 87 72 - 90 74 - 92 76 - 95 74 - 96 73 - 92

05/22/2021
 TES JALAN 6
MENIT

3/7/2013 25
 a Jalan 6 menit pada Perempuan
Tes
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali
a
Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali

3/7/2013 26
Tes Jalan 6 menit pada Laki-laki
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali

3/7/2013 27
 CHAIR STAND
TEST
30 DETIK

3/7/2013 28
 STAND AND CHAIR TEST – 30 detik
CHAIR STAND TEST – 30 detik

IAN2013 29
Chair Stand Test – pada Perempuan
FREKUENSI BERDIRI DUDUK - MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
a
Kurang < 12 < 11 < 10 < 10 <9 <8 <4

Cukup 12-17 11-16 10-15 10-15 9-14 8-13 4-11

Baik >17 > 16 > 15 > 15 > 14 > 13 > 11

3/7/2013 30
Chair Stand Test - pada Laki-laki
FREKUENSI BERDIRI DUDUK - MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang < 14 < 12 < 12 < 11 < 10 <8 <7

Cukup 14-19 12-18 12-17 11-17 10-15 8-14 7-12

Baik >19 >18 >17 >17 >15 > 14 > 12

3/7/2013 31
IAN2013 32
IAN2013 33
IAN2013 34
05/22/2021
05/22/2021
Terimakasih......