Kegemukan

atau
Obesitas

Dr Susanti
KLINIK DIANA PERMATA MEDIKA
Materi Penyuluhan Prolanis Diabetes Melitus
Januari 2017
Obesitas atau kegemukan
Definisi
: Lemak tubuh/ body fat berlebihan
Bukan hanya masalah kosmetik
Mengancam kesehatan yg berakibat FATAL
◦ Jantung
◦ Diabetes
◦ Hipertensi dll
Cara penurunan
◦ Mengubah pola makan
◦ Peningkatan aktivitas tubuh
◦ Perubahan perilaku
◦ Obat-obatan
◦ Akupuntur, hipnotis
◦ Pembedahan
Obesitas (WHO, 2015)
 Kegemukan dan obesitas didefinisikan sebagai
akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang dapat
mengganggu kesehatan
Apakah Saya
Obesitas?
IMT (Index Massa Tubuh)
untuk usia 20-65 thn
PENYEBAB OBESITAS
Genetik
Kurang aktivitas
Makan tidak sehat ( tinggi kalori, fast food, tidak
sarapan, makan /ngemil malam, makan minum
manis,)
Kehamilan
Kurang tidur
Obat ( anti kejang, anti depresi, anti DM, steroid)
Arthitis
Thyroid
Berhenti merokok
Sosial ekonomi
Komplikasi Obesitas
 Kolesterol, Trigliserid tinggi
 Diabetes
 Hipertensi
 Metabolik sindrome
 Jantung/ stroke
 Susah tidur (sleep apnea)
 Depresi
 Peny ginjal
 Penurunan kesuburan
 Disfungsi ereksi
 Fatty lever
 Osteoarthritis
Penurunan Berat Badan
Merubah pola makan
◦ Mulai mengatur makanan sehat
 Banyak sayur dan buah
 Menurunkan porsi makan
 Harus selalu sarapan
◦ Memantau kalori masuk dari makanan dan minuman
Peningkatan aktivitas
 Bangun lebih pagi
 Jalan-jalan 30mt/hari

Peringatan
◦ Diet yang tidak dapat menurunkan BB :
 Bila penurunan cepat dalam bbrp minggu /3 bulan ( mis dengan
produk-produk diet populer )
Jangan Makan atau Ngemil sambil melakukan kegiatan lain
Hindari Piring makan terlalu besar
Hindari Ngemil sebelum tidur
Budaya Makanan Cepat Saji yang Tidak Sehat
 Proporsi Piring Makan Sehat

Makanan Pokok:
Sayur dan Buah: Karbohidrat Kompleks
Vitamin, mineral dan
antioksidan
Lauk Pauk:
Protein rendah lemak
Perbanyak Aktifitas

Kurangi Duduk
Parkir lebih jauh
Naik tangga
Cuci Mobil
Olahraga Penghilang Lemak Perut
(Cardio)

Jalan kaki
Jogging
Jalan cepat
Lari
Renang
Bersepeda
Low Impact*
Makanan Penurun kolesterol
(dengan Porsi yang benar)

Sayuran Hijau
Oatmeal
Ikan laut dan tawar
Kacang-kacangan
Biji-bijian
Coklat (Cacao) tapi tinggi purin
Minyak Zaitun
Alpukat
Teh Hijau
Air Putih
Terima kasih