Cara

mencegah
dan mengatasi
Obesitas
(Kegemukan)
Lakukan Pola Hidup SehatMulai Dari Sekarang
Contoh Menu Rendah Energiuntuk Obesitas
Cara MengatasiObesitas
� Mengurangi porsi makan dari biasanya, perbanyak makan
buah, sayur dan kacang-kacangan
� Mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan santan,
dianjurkan memasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang.
� Mengurangi makanan dan minuman yang manis
� Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang diawetkan,
diasinkan dan dikemas dalam kaleng.
� Hindari susu tinggi lemak, minumlah susu yang rendah lemak.
� Meningkatkan makan ikan segar.
� Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Kegiatan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja
seperti berjalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah dan
kebun, mencuci motor/mobil.
CEGAH Obesitas
dengan melakukan
pola hidup sehat.
Kementerian Kesehatan RI
Direktorat Bina Gizi Masyarakat
Makan pagi:
� Nasi/roti/kentang rebus
� Telur ceplok air
� Tumis kangkung
� Air putih
Selingan pagi:
� Buah
Makan siang:
� Nasi
� Pepes ikan
� Tahu bacem
� Sayur asem
� Buah
� Air putih
Selingan sore:
� Buah
Makan malam:
� Nasi
� Ayam suwir
� Tempe tumis cabe ijo
� Sop sayuran
� Buah
� Air putih
Cara
mencegah
dan mengatasi
Obesitas
(Kegemukan)
Lakukan Pola Hidup SehatMulai Dari Sekarang
Contoh Menu Rendah Energiuntuk Obesitas
Cara MengatasiObesitas
� Mengurangi porsi makan dari biasanya, perbanyak makan
buah, sayur dan kacang-kacangan
� Mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan santan,
dianjurkan memasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang.
� Mengurangi makanan dan minuman yang manis
� Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang diawetkan,
diasinkan dan dikemas dalam kaleng.
� Hindari susu tinggi lemak, minumlah susu yang rendah lemak.
� Meningkatkan makan ikan segar.
� Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Kegiatan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja
seperti berjalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah dan
kebun, mencuci motor/mobil.
CEGAH Obesitas
dengan melakukan
pola hidup sehat.
Kementerian Kesehatan RI
Direktorat Bina Gizi Masyarakat
Makan pagi:
� Nasi/roti/kentang rebus
� Telur ceplok air
� Tumis kangkung
� Air putih
Selingan pagi:
� Buah
Makan siang:
� Nasi
� Pepes ikan
� Tahu bacem
� Sayur asem
� Buah
� Air putih
Selingan sore:
� Buah
Makan malam:
� Nasi
� Ayam suwir
� Tempe tumis cabe ijo
� Sop sayuran
� Buah
� Air putih
Apa itu Obesitas?
Obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari
penimbunan lemak tubuh yang berlebihan (Sumber: .....)
Mengapa Seseorang MenjadiObesitas?
� Konsumsi makanan melebihi yang dibutuhkan tubuh
- Kelebihan mengkonsumsi karbohidrat (nasi, roti, mie, gula,
makanan dan minuman manis)
- Kelebihan mengkonsumsi lemak (gorengan, jerohan, daging
berlemak dan mentega)
- Kurang mengkonsumsi serat (sayuran dan buah)
� Kurang aktivitas fisik secara teratur minimal 30
menit setiap hari
Apa Akibat Obesitas?
Obesitas meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit,
seperti:
� Tekanan darah tinggi
� Diabetes Melitus
� Penyakit Jantung
� dan Sesak nafas
Bagaimana Cara Mencegah
Obesitas?
1. Makan Gizi Seimbang
�� Jumlah dan Jenis makanan sesuai kebutuhan
�� Jadwal makan teratur
2. Aktifitas Fisik minimal 30 menit
setiap hari
3. Timbang berat-badan secara teratur Bagaimana
Mengetahui
Obesitas?
Indeks Masa Tubuh (IMT) adalah perbandingan antara berat
badan dalam kg dan tinggi badan dalam meter kuadrat
Rumus menghitung IMT
IMT : Berat Badan (Kg)
Tinggi Badan (m)2
� Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, pinggang dan pinggul.
� Ukurlah tinggi badan (TB) dan Berat badan (BB)
Termasuk Katagori Manakah Anda
Apa itu Obesitas?
Obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari
penimbunan lemak tubuh yang berlebihan (Sumber: .....)
Mengapa Seseorang MenjadiObesitas?
� Konsumsi makanan melebihi yang dibutuhkan tubuh
- Kelebihan mengkonsumsi karbohidrat (nasi, roti, mie, gula,
makanan dan minuman manis)
- Kelebihan mengkonsumsi lemak (gorengan, jerohan, daging
berlemak dan mentega)
- Kurang mengkonsumsi serat (sayuran dan buah)
� Kurang aktivitas fisik secara teratur minimal 30
menit setiap hari
Apa Akibat Obesitas?
Obesitas meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit,
seperti:
� Tekanan darah tinggi
� Diabetes Melitus
� Penyakit Jantung
� dan Sesak nafas
Bagaimana Cara Mencegah
Obesitas?
1. Makan Gizi Seimbang
�� Jumlah dan Jenis makanan sesuai kebutuhan
�� Jadwal makan teratur
2. Aktifitas Fisik minimal 30 menit
setiap hari
3. Timbang berat-badan secara teratur Bagaimana
Mengetahui
Obesitas?
Indeks Masa Tubuh (IMT) adalah perbandingan antara berat
badan dalam kg dan tinggi badan dalam meter kuadrat
Rumus menghitung IMT
IMT : Berat Badan (Kg)
Tinggi Badan (m)2
� Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, pinggang dan pinggul.
� Ukurlah tinggi badan (TB) dan Berat badan (BB)
Termasuk Katagori Manakah Anda
KATAGORI IMT
KURUS Kekurangan berat badan tingkat berat < 17,0
17,0 - 18,4Kekurangan berat badan tingkat ringan
NORMAL 18,5 - 25,0
GEMUK Kelebihan berat badan tingkat ringan > 25,0 - 27,0
> 27,0 - 29,9Kelebihan berat badan tingkat berat
OBESE Kelebihan berat badan tingkat sangatberat
> 30