 Obesitas = kegemukan = kelebihan

penimbunan lemak tubuh

 Seseorang dianggap menderita kegemukan

bila indeks masa tubuh (IMT)
>30kg/m2
 IMT= Berat badan (kg)
tinggi (m) x tinggi (m)

IMT Klasifikasi
< 18,5 Berat badan kurang
18,5 – 24,9 Normal
25,0 – 29,9 berat badan lebih
30,0- 34,9 Kegemukan kelas I
35,0 – 39,9 Kegemukan kelas 2
>40 Kegemukan kelas 3
 Berdasarkan penyebaran lemak:
 Perifer
 Sentral

 Berdasarkan penyebabnya:
 Eksternal
 Internal
 Semakin panjang ikat
pinggang, semakin pendek
umur seseorang

Pria < 90 cm
Wanita < 80 cm
OBESITAS (KEGEMUKAN) PADA
LAKI-LAKI & PEREMPUAN DEWASA
2010 2013 2016
Laki-laki 7,8 % 19,7 % 24,0 %
Perempuan 15,5 % 32,9 % 41,4 %
Sumber: Riskesdas 2010, 2013
 PENDERITA
OBESITAS
SEMAKIN
MENINGKAT!!!
KENAPA?
 PENDERITA
OBESITAS
SEMAKIN
MENINGKAT!!!
Jawaban:
GAYA HIDUP TIDAK SEHAT!
 POLA GAYA HIDUP
Jarang Aktivitas
Fisik
Merokok AKIBATNYA. .

Jarang M GANGGUAN
mengonsumsi
E OBESITAS PENCERNAAN
Buah dan Sayur
N
Mengonsumsi Y
makanan gorengan E
dan berlemak B KANKER
A PARU STROKE
B
K
A
KERUSAKAN
N JANTUNG
KERUSAKAN
ORGAN
Minum minuman ORGAN
bersoda

KEMATIAN

Malas Minum Alkohol

9
 Tekanan darah tinggi
 Diabetes Mellitus
 Penyakit jantung
 Sulit bernapas dan beraktifitas
 Stress/depresi
 Melaksanakan gaya hidup sehat
 GAYA HIDUP YANG BAIK

1 Melakukan Aktivitas Fisik 3 Tidak Merokok

2 Mengonsumsi Sayur dan
4 Tidak Mengonsumsi Alkohol
Buah

5 Memeriksa Kesehatan
Secara Rutin
 MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK
Dapat dilakukan dimana saja, kapan saja ...

Rumah Perjalanan Sekolah Tempat kerja Tempat umum

Minimal 30 menit sehari

Batasilah kegiatan banyak duduk/tiduran
seperti:
menonton TV, main game dan komputer
apalagi ditambah dengan makan makanan
kudapan yang manis, asin
dan berminyak!
 MENGONSUMSI SAYUR DAN BUAH

Sayur dan Buah harus

ada dalam menu
setiap hari
 Mengurangi porsi makan dari biasanya, perbanyak
makan buah, sayur dan kacang-kacangan
 Mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan santan,
dianjurkan memasak dengan cara dikukus, direbus,
dipanggang.
 Mengurangi makanan dan minuman yang manis
 Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang
diawetkan,diasinkan dan dikemas dalam kaleng.
 Minumlah susu yang rendah lemak.
 Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
UNTUK MENJAGA BERAT UNTUK MENGURANGI BERAT
BADAN BADAN

+ AIR PUTIH + AIR PUTIH

 Makan pagi:  Selingan sore:
 Nasi/roti/kentang Buah
rebus  Makan malam:
 Telur ceplok air  Nasi
 Ayam suwir
 Tumis kangkung  Tempe tumis
cabe ijo
 Selingan pagi:  Sop sayuran
Buah  Buah

 Makan siang:
 Nasi
 Pepes ikan
 Tahu bacem
 Sayur asem
 Buah
 Bila cukup sayur-buah
Asupan serat dan vit C tinggi

Jauh dari penyakit degeneratif

Langsing, awet muda

Serat : The Forgotten Nutrient
UKURAN BUAH
 Anjuran konsumsi : 20-30 g/hari

 5 Porsi Sayuran dan Buah/hari

1 porsi
1 porsi
Minimal 2 Liter air putih = 8 gelas belimbing/hari
 cukup 1 gelas/hari
 pilih salah satu
 rendah gula
 Tanpa teman camilan
Terima Kasih