ISP 2201 : PERMAINAN 2013

SOALAN 2 : PROGRAM LATIHAN DAN WAKTU Setiap jurulatih perlu memberi perhatian serius terhadap merancangan program latihan. Gagal merancang beerti merancang untuk gagal. Sudah tiba masa untuk para jurulatih mengubah sikap dan paradigm dalam mentality atlit sebagai usaha untuk mencapai kecemerlangan dan prestasi optimum dalam sesuatu pertandingan. Jurulatih tidak lagi boleh melakukan latihan secara ad hoc seperti yang kerap berlaku dalam masa masa lepas. Masa dan tumpuan perlu diberikan untuk membuat perancangan harian, mingguan dan tahunan dengan mengambil kira aspek aspek saintifik yang terlibat dalam sesuatu latihan. Latihan hari ini tidak boleh bergantung kepada pengalaman semata mata. PROGRAM LATIHAN TAHUNAN : Tempoh latihan adalah satu proses pembahagian perancangan pelan atau program latihan kepada beberapa bahagian kecil yang dapat diuruskan dengan mudah, lebih sistematik dan efektif. Bahagian bahagian kecil ini adalah seperti berikut : 1- Sesi latihan 2- Kitaran mikro 3- Kitaran makro 4- Fasa fasa latihan. TEMPOH ATAU PERANCANGAN LATIHAN BERTUJUAN : 1- MEMUDAHKAN PENYEDIAAN PROGRAM LATIHAN. Perancangan ini memudahkan para jurulatih untuk menyediakan program latihan yang lebih sistematik kerana asas kepada latihan seperti intensif dan isipadu latihan.

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

2- GARIS PANDUAN UNTUK MENENTUKAN PENCAPAIAN PUNCAK ( PEAK PERFORMANCE ) Dengan adanya rancangan yan teratur, intensif dan isipadu latihan yang bersesuaian, kaedah kaedah latihan yang bersesuaian dengan objektif, maka prestasi puncak atlit dapat diramalkan dengan lebih tepat.

3- MUDAH MERAMAL HASIL ATAU MATLAMAT Periodasi latihan membantu jurulatih untuk meramal keupayaan sebenar atlit di bawah jagaanya. Oleh yang demikian, beliau dapat menetapkan objektif atau matlamat yang lebih realistic.

4- MEMBANTU JURULATIH DAN ATLET MENJALANI LATIHAN DENGAN LEBIH SISTEMATIK. Jurulatih lebih yakin ketika melatih dan menimbulkan rasa percaya dan yakin kepada atlit terhadap kemampuan jurulatih. Kepercayaan dan keyakinan ini adalah kunci kepada hubungan baik jurulatih atlit.

5- MEMUDAHKAN PROSES PEMANTAUAN DAN PENILAIAN. Banyak latihan tidak menghasilkan kejayaan kerana tidak dinilai dengan teliti dan sukarnya proses pemantauan. Kegagalan dan kelemahan dalam latihan dapat dikenalpasti dengan mudah dan penambahbaikan dapat dilakukan. 6- DOKUMEN SAH LATIHAN. Periodasi atau perancangan latihan adalah satu dokumen yang dapat mengesahkan bahawa jurulatih telah sebenarnya melaksanakan

tanggungjawabnya dalam melatih atlit.

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

JADUAL PROGRAM LATIHAN. MINGGU 1 SESI 1 LATIHAN Pergerakan asas mid court dan front court 2 Pergerakan asas mid court dan back court 3 2 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 5 1 2 3 6 1 2 3 7 1 2 3 8 1 2 Latihan fizikal Pergerakan asas 6 corner Servis tinggi. Latihan fizikal Pukulan lob. Latihan ulangan servis tinggi dan lob. Latihan fizikal. Drop static. Lob dan drop Latihan fizikal Lob dan drop silang. Match play. Latihan fizikal Permainan jaring static Permainan di jaring dan lift Latihan fizikal Drop, permainan di jaring dan lift. Match play Latihan fizikal Smesy dan permainan jaring static Permainan di jaring dan seterusnya smesy. CATATAN

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

3 9 1 2 Latihan fizikal Smesy dan permainan jaring static Permainan di jaring dan seterusnya smesy. 3 10 1 2 Latihan fizikal Pukulan chop static. Pukulan chop silang dan

permainan jaring 3 11 1 2 3 12 1 2 Latihan fizikal court control . match play . Latihan fizikal. Smesy side to side back line Smesy side to side back line & drive . 3 13 1 Latihan fizikal. Menyerang perseorangan. 2 3 14 1 2 3 15 1 2 3 16 1 2 3 17 1 Match play. Latihan fizikal. Smesy side to side mid line . Smesy side to side mid court & tab Latihan fizikal. Menyerang & bertahan regu. Match play. Latihan fizikal Light skill Lob & drop 4 corner Latihan fizikal. Court control dan bertahan

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

2 3 18 1 2 3 19 1 2 3 20 1 Match play Latihan fizikal Drop, permainan di jaring dan lift Smesy side to side back line Latihan fizikal Menyerang dan bertahan regu Match play Latihan fizikal Pukulan chop silang, permainan jaring dan net lift 2 3 21 1 2 3 22 1 Block & tap Latihan fizikal Court control Match play Latihan fizikal Lob, menyilang dengan drop empat penjuru 2 3 23 1 2 Match play Latihan fizikal Ulangan drop dan hantaran di jaring Ulangan lob, drop, servis rendah, flik dan hantaran jaring 3 24 1 Latihan fizikal. Ujian kemahiran servis, lob, drop dan permainan di jaring. 2 3 25 1 Match play Latihan fizikal Latihan tubi semua kemahiran secara bebas. 2 Latihan bayangan tumpuan kepada

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

kelajuan. 3 26 1 Latihan fizikal Latihan tubi : servis, lob, drop dan permainan di jaring. 2 3 27 1 Match play. Latihan fizikal Latihan tubi : servis, lob, drop dan permainan di jaring 2 3 28 1 2 3 29 1 Permainan, latihan dan pertandingan. Latihan fizikal Net clear bersama kemahiran drop Match play Latihan fizikal Latih tubi : net clear bersama

kemahiran drop. 2 Latih tubi : net clear bersama

kemahiran drop 3 30 1 Latihan fizikal. Latih tubi semua kemahiran secara bebas. 2 3 31 1 2 Match play. Latihan fizikal. Kemahiran smesy Gabungan kemahiran smesy , drop dan lob 3 32 1 Latihan fizikal. Latih tubi : Gabungan kemahiran smesy , drop dan lob 2 3 Match play Latihan fizikal

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

33 1 2 Kemahiran drive : drive silang Latih tubi : smesy dan drive ikut garisan. 3 34 1 Latihan fizikal. Latih tubi : smesy ( ikut garisan dan hantaran balik . 2 3 35 1 Match play Latihan fizikal Latih tubi : servis rendah, hantaran balik dan tolak. 2 Latih tubi : servis tinggi, smesy , hantaran balik dan smesy. 3 36 1 Latihan fizikal Latih tubi : smesy, servis rendah, drop, net clear dan tolak. 2 3 37 1 Match play Latihan fizikal. Latihan bayangan : gerak cepat ke belakang , depan dan sisi. 2 3 38 1 Latih tubi : drive hadapan. Latihan fizikal. Latih tubi : servis tinggi / lob, servis tinggi / drop dan silang. 2 3 39 1 Match play Latihan fizikal. Latih tubi : servis tinggi / lob, servis tinggi / drop dan silang 2 Latih tubi : servis tinggi / lob, servis tinggi / tolak dan smesy 3 Latihan fizikal

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

40 1 Latih tubi : drive hadapan. Kilas ikut garisan dan kilas silang. 2 3 41 1 Match play Latihan fizikal Latih tubi : servis tinggi / lob, servis tinggi / drop dan silang. 2 Latih tubi : servis tinggi / lob servis tinggi / tolak dan smesy. 3 42 1 2 3 Latihan fizikal. Court control. Match play Latihan fizikal

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

LATIHAN MINGGUAN SESI 1 1- Perhatian pegangan raket, pegangan pukulan hadapan dan pukulan kilas. 2- Cara dirian berhubung dengan aksi memukul. 3- Latihan bayangan aksi memukul. 4- Servis tinggi. 4.1 - Demonstrasi. 4.2 penerangan 4.3 - Latihan bayangan butir mengajar. 4.4 - Latihan SESI 2 1- Perhatian pegangan raket. 2- Latihan tubi servis tinggi. 3- Pukul balas pada servis tinggi lob tinggi. 4- Latihan lob. SESI 3 1- Perhatian pegangan raket. 2- Latih tubi servis tinggi. 3- Latih tubi lob. 4- Permainan bersyarat bagi servis tinggi dan lob

ISP 2201 : PERMAINAN 2013

PROGRAM LATIHAN HARIAN BIL 1 2 3 Memanaskan badan. Mengkaji pelajaran lepas / latihan kemahiran asas. Demonstrasi, penerangan dan latih tubi ( kemahiran / pelajaran baru ). 4 5 6 7 Permainan kecil / perlawanan. Suaian fizikal ( kecergasan ) Gerak kendur ( warm down ) Perbincangan dan rumusan Jumlah 15 15 5 5 130 AKTIVITI MASA ( MINIT ) 10 30 50