B1 DJ1 E1 - Menyatakan definisi komponen-komponen kecergasan fizikal.

Arahan kepada pelajar :

Padankan setiap komponen kecergasan fizikal di bawah dengan definisi yang betul.
Daya Tahan
Kardiovaskular
Kekuatan Otot
Kelenturan
Kuasa
Kelajuan
Daya Tahan
Otot
Keupayaan jantung, salur darah dan
sistem pernafasan membekalkan oksigen
secara berterusan kepada bahagian otot.
Kemampuan otot untuk melakukan
kerja dalam tempoh yang panjang.
Kemampuan otot untuk mengatasi
rintangan menggunakan daya yang
maksimum.
Kemampuan otot dan sendi untuk
melakukan pergerakan dalam
julat yang besar.
Kemampuan otot menggunakan daya
yang maksimum untuk menghasilkan
pergerakan yang pantas dalam masa
yang singkat.
Kemampuan individu bergerak dari satu
tempat ke tempat lain dalam masa yang
singkat.
TINGKATAN: NAMA:
1
Disahkan oleh : Nama Guru :
Pelajar perlu memadankan kesemua komponen kecergasan dengan definisi yang betul.
Nota Guru
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
B2 DJ1 E1 - Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
B2 DJ1 E2 - Menyatakan otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya
tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kuasa.
Arahan kepada pelajar :
Nyatakan organ-organ yang terlibat di dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular seperti yang
ditunjukkan oleh gambar di bawah.
Arahan kepada pelajar :
Namakan otot-otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot,
kekuatan otot, kelenturan dan kuasa seperti yang dilabelkan.
TINGKATAN: NAMA:
2
B2 DJ1 E1 - Pelajar perlu menyatakan organ-organ dengan betul.
B2 DJ1 E2 - Pelajar perlu menamakan kesemua otot yang dilabelkan dengan betul.
Nota Guru
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Jantung
Trisep
Paha/Hamstring
Paha/Quadrisep
Betis/Gastroknemius
Dada/
Pectoralis major
Bahu/Deltoid
Bisep
Perut/
Rectus abdominis
Saluran darah Paru-paru
B3 DJ1 E1 - Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot,
kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.
SENARAI SEMAK
Aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot,
kelenturan, kuasa dan kelajuan.
Komponen Aktiviti
Tarikh
Senamrobik (10 minit)
Berjalan pantas (5 minit)
Berlari perlahan (5 minit)
Daya Tahan
Kardiovaskular
Daya Tahan
Otot
Kekuatan
Otot
Kelenturan
Kuasa
Kelajuan
Skiping (3 minit)
Angkat tumit (20 ulangan)
Bangkat tubi (20 ulangan)
Tekan tubi (20 ulangan)
Tekan tubi (30 saat)
Bangkit tubi (30 saat)
Bengkok sisi (20 ulangan)
Meniarap, angkat tangan dan kaki bersilang (20 ulangan)
Duduk melunjur dan jangkau berpasangan (20 ulangan)
Naik turun bangku (30 saat)
Kilas pinggang (20 ulangan)
Lontar bola segar sambil duduk (10 ulangan)
Lompat jauh berdiri (5 ulangan)
Lompat ketingting (10 langkah ke hadapan)
Lompat dakap (10 ulangan)
Lompat selang-seli (10 ulangan)
Lari pecut (30 meter)
Lari pecut (60 meter)
Lompat squat menegak (10 ulangan)
Hop melepasi halangan (5 ulangan)
Dekam luncur (10 ulangan)
Mendagu (30 saat)
( /X)
Arahan kepada guru:
1. Rancang sesi pengajaran bagi melaksanakan aktiviti-aktiviti di bawah.
2. Tandakan ( ) pada aktiviti yang berjaya dilakukan oleh pelajar atau ( X ) pada yang gagal
dilakukan.

3
Pelajar perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 daripada aktiviti yang dicadangkan bagi setiap
komponen kecergasan.
Nota Guru
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
B4 DJ1 E1 - Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti dalam
komponen daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot,
kelenturan, kuasa dan kelajuan dengan betul dan selamat.
SENARAI SEMAK
Langkah-langkah keselamatan dalam melakukan aktiviti dalam komponen kecergasan fizikal
Arahan kepada guru :
1. Lakukan pemerhatian terhadap lakuan pelajar sepanjang melakukan aktiviti kecergasan.
2. Tandakan ( ) pada langkah-langkah keselamatan yang berjaya dilakukan oleh pelajar atau
( X ) pada yang gagal dilakukan.

Komponen Langkah-langkah keselamatan

Melakukan aktiviti memanaskan badan
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan
Melakukan aktiviti memanaskan badan
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan
Mematuhi segala arahan guru
Mematuhi segala arahan guru
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti di atas kawasan yang rata
Melakukan aktiviti di atas permukaan yang rata
Melakukan aktiviti di kawasan larian yang selamat
Menggunakan kasut yang sesuai
Menggunakan peralatan atau beban yang sesuai
dengan kemampuan diri
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan
Tidak melakukan pergerakan mengenjut-enjut
Melakukan aktiviti secara ansur maju
Melakukan aktiviti secara ansur maju
Memastikan kawasan dan peralatan yang digunakan
adalah selamat
Memastikan peralatan yang digunakan tidak
membahayakan orang lain dan diri sendiri
Daya Tahan
Kardiovaskular
Daya Tahan
dan
Kekuatan
Otot
Kelenturan
Kuasa
Kelajuan
4
Pelajar perlu melaksanakan kesemua langkah keselamatan yang dinyatakan.
Nota Guru
Tarikh ( /X)
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
B5 DJ1 E1 - Menjelaskan kaedah dan faedah semasa melakukan latihan kecergasan
fizikal.
Kaedah Definisi *Contoh Aplikasi
Arahan kepada pelajar :
1. Pelajar dikehendaki membentuk kumpulan yang terdiri daripada 2 atau 3 orang ahli.
2. Lakukan perbincangan tentang kaedah-kaedah untuk melakukan latihan kecergasan
fizikal yang diberi.
3. Isikan dapatan perbincangan tersebut ke dalam jadual dibawah.
Arahan kepada pelajar :
Senaraikan faedah yang akan diperolehi oleh seseorang individu sekiranya mereka
mengaplikasikan kaedah-kaedah di atas semasa mereka menjalani latihan kecergasan
fizikal.
1. _______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
3. _______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
5
Pelajar perlu mendefinisikan dan memberi contoh aplikasi yang tepat bagi setiap kaedah yang diberikan
serta menyenaraikan faedah-faedah bagi kaedah-kaedah tersebut.
Nota Guru
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Ansur maju
Tambah beban
Kekerapan
Tempoh masa
Latihan daya tahan otot (Bangkit tubi)
Sesi 1 = 10 ulangan
Sesi 2 = 15 ulangan
Sesi 3 = 20 ulangan
Latihan daya tahan kardiovaskular
(Larian perlahan)
Sesi 1 = 2.0km
Sesi 2 = 2.5km
Sesi 3 = 3.0km
Latihan daya tahan kardiovaskular
(Larian perlahan)
Sesi 1 = 15 - 20 minit
Sesi 2 = 10 - 15 minit
Latihan kekuatan otot
(Mendagu)
Minggu 1 = 3 sesi latihan
Minggu 2 = 4 sesi latihan
*Contoh aplikasi boleh diberi dalam bentuk pernyataan, jadual atau sebagainya.
Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat
daripada yang mudah
kepada yang sukar.
Beban latihan ditambah
sedikit demi sedikit bagi
jangka masa tertentu.
Latihan yang dilakukan mengikut prinsip ansur maju dapat mengelakkan kecederaan otot
Latihan yang dilakukan mengikut prinsip tambah beban dapat meningkatkan tahap
Latihan yang dilakukan mengikut prinsip kekerapan dan tempoh masa dapat mengelakkan
dan kemalangan.
kecergasan.
daripada kecederaan otot akibat daripada latihan dilakukan secara berterusan tanpa rehat.
Bilangan sesi latihan
yang perlu dilakukan
dalam jangka masa
tertentu.
Jangka masa yang
diperlukan untuk
menjalani sesuatu sesi
latihan perlulah sesuai
dengan keperluan.
Tarikh Aktiviti
Skor
Diperolehi
Skor
Maksimum
Jumlah
Kehadiran
Jumlah
Sesi
Pengesahan
6
Pelajar perlu mendapat jumlah skor minimum sebanyak 85% untuk melepasi evidens ini.
Nota Guru
B6 DJ1 E1 - Melibatkan diri secara tekal dalam aktiviti kecergasan fizikal.
Arahan kepada guru :
1. Rekodkan kehadiran bagi setiap aktiviti yang dinyatakan dalam jadual di bawah.
2. Pada akhir sesi persekolahan beri skor yang diperolehi oleh pelajar dan buat pengesahan
(nama dan tandatangan) di ruang yang disediakan.
BORANG SKOR
PENGLIBATAN DALAM AKTIVITI KECERGASAN FIZIKAL
Pendidikan Jasmani
Sukantara
Sukan Elit
Merentas Desa
Lain-lain (Nyatakan)
Jumlah skor
Sukan Tahunan
Kelab Sukan dan
Permainan (KOKO)
60%
15%
5%
5%
5%
5%
1%
1%
1%
1%
1%
100%
Catatan:
Skor diperolehi =
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Jumlah Sesi
Jumlah Kehadiran
X
Skor maksimum
1.
2.
3.
4.
5.
Arahan kepada pelajar :
Nyatakan jenis permainan yang betul berdasarkan kemahiran-kemahiran yang disenaraikan
di bawah. (Bola sepak, Bola jaring atau Pingpong)
B1 DJ2 E1 - Menyatakan kemahiran asas dalam permainan bola sepak, bola jaring dan
pingpong.
7
Pelajar perlu menyatakan permainan yang betul berdasarkan kemahiran-kemahiran yang diberi.
Nota Guru
Hantaran
Hantaran
Menanduk
Mengelak
Menggelecek
Pukulan
Menyerkap
Menjaring
Menendang
Menghadang
Smesy
Servis
Menjaga gol
Gerak kaki
Bola jaring
Bola sepak
Pingpong
Menerima
bola
Grip
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
B2 DJ2 E1 - Menyatakan otot utama yang terlibat dalam kemahiran permainan bola sepak,
bola jaring dan pingpong.
Lembaran Kerja 1
Arahan kepada pelajar :
Namakan otot-otot utama yang terlibat dalam permainan bola sepak seperti yang dilabelkan.
8
Pelajar perlu menamakan kesemua otot yang dilabelkan dengan betul.
Nota Guru
Leher/
Sternokleidomastoid
Trisep
Bisep
Paha/quadrisep
Paha/quadrisep
Bahu/deltoid
Bahu/deltoid
Perut/
Rectus abdominis
Punggung/
Gluteus maximus
Paha/hamstring
Betis/gastroknemius
Arahan kepada pelajar :
Namakan otot-otot utama yang terlibat dalam permainan bola jaring seperti yang dilabelkan.
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Betis/gastroknemius
Paha/hamstring
Punggung/
Gluteus maximus
9
Pelajar perlu menamakan kesemua otot yang dilabelkan dengan betul.
Nota Guru
Trisep
Trapezius
Bisep
Bahu/deltoid
Perut/
Rectus abdominis
B2 DJ2 E1 - Menyatakan otot utama yang terlibat dalam kemahiran permainan bola sepak,
bola jaring dan pingpong.
Lembaran Kerja 2
Arahan kepada pelajar :
Namakan otot-otot utama yang terlibat dalam permainan pingpong seperti yang dilabelkan.
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Betis/gastroknemius
Paha/hamstring
Paha/quadrisep
10
Pelajar perlu melaksanakan semua kemahiran asas yang diajar dengan teknik yang betul.
Nota Guru
B3 DJ2 E1 - Melakukan kemahiran asas dalam permainan bola sepak, bola jaring
dan pingpong.
SENARAI SEMAK
Kemahiran asas bola sepak, bola jaring dan pingpong
Permainan Kemahiran asas Jenis-jenis kemahiran
Bola sepak
Bola jaring
Pingpong
Tendangan leret
Tendangan lambung
Tendangan voli
Tendangan bola di udara
Menggunakan kaki
Menggunakan paha
Menggunakan dada
Menggunakan sebelah kaki
Menendang
Menyerkap
Menggelecek
Menanduk
Menjaga gol
Hantaran
Hantaran
Hantaran aras dada
Hantaran aras kepala
Berlari ke arah yang sesuai
Berdiri membelakangkan pemain lawan
Menjaring pada kedudukan statik
Grip jabat tangan
Servis pukulan hadapan
Servis pukulan kilas
Pukulan hadapan
Pukulan kilas
Melakukan smesy
Grip pegang pen
Melangkah setapak ke belakang dan
Berdiri disisi pemain lawan
di atas tanah
sebelah kaki
menjaring
Hantaran lantun
Hantaran ke hadapan
Hantaran sisi
Hantaran silang
Menanduk ke hadapan
Menanduk ke sisi
Menanduk ke belakang
Menangkap bola leret
Menangkap bola tinggi
Menumbuk bola
Menerima bola aras dada
Menerima bola dengan kedua-dua kaki
Menerima bola dan mendarat dengan
(mengelak acan)
Mengacah dan bergerak ke suatu arah
Menerima bola
Mengelak
Menghadang
Menjaring
Grip
Servis
Pukulan
Smesy
Gerak kaki
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Arahan kepada guru :
Tandakan ( ) sekiranya pelajar berjaya melakukan kemahiran yang dinyatakan dengan teknik
yang betul atau ( X ) sekiranya pelajar tidak berjaya melakukannya.

( /X)
B1 DJ2 E2 - Menyatakan fasa-fasa lakuan dalam larian pecut dan lontar peluru.
11
Pelajar perlu menyatakan kesemua fasa yang terdapat dalam larian pecut dan lontar peluru dengan tepat.
Nota Guru
Arahan kepada pelajar :
Susunkan huruf-huruf di bawah menjadi perkataan yang merupakan fasa-fasa yang terdapat
dalam larian pecut.
Arahan kepada pelajar :
Susunkan huruf-huruf di bawah menjadi perkataan yang merupakan fasa-fasa yang terdapat
dalam lontar peluru.
P 1
2
3
4
R E L A U M A N
B R E L E A P S
P C E N A U T
P N E A T A M
P 1
2
3
4
R E S I E D A N
O
A
A J K
G L E N O G S R
A L O A N N T R
I K T U A L
Disahkan oleh : Nama Guru :
TINGKATAN: NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
PERMULAAN
BERLEPAS
PECUTAN
PENAMAT
PERSEDIAAN
GELONGSOR
LONTARAN
IKUT LAJAK
TINGKATAN: NAMA:
B2 DJ2 E2 - Menyatakan otot utama yang terlibat dalam kemahiran acara lari pecut dan
lontar peluru.
Arahan kepada pelajar :
Namakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara lari pecut seperti yang dilabelkan.
Arahan kepada pelajar :
Namakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara lontar peluru seperti yang dilabelkan.
12
Pelajar perlu menamakan kesemua otot yang dilabelkan dengan betul.
Nota Guru
Disahkan oleh : Nama Guru :
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Trisep
Paha/Hamstring
Paha/Quadrisep
Tangan
Betis/Gastroknemius
Bahu/Deltoid
Bisep
Kaki

A
B
C
D
E
1
2
3
4
13
Pelajar perlu menamakan fasa-fasa yang terdapat dalam larian pecut dan lontar peluru dengan betul.
Nota Guru
TINGKATAN: NAMA:
B2 DJ2 E3 - Mengenal pasti fasa-fasa acara lari pecut dan lontar peluru.
Arahan kepada pelajar :
Kenalpasti fasa-fasa yang terdapat dalam acara lari pecut berdasarkan gambar-gambar
dibawah.
Arahan kepada pelajar :
Kenalpasti fasa-fasa yang terdapat dalam lontar peluru berdasarkan gambar-gambar
dibawah.
A
D
1 2 3 4
E
B C
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Pecutan
Berlepas
Penamat
Ke garisan
Sedia
Lontaran Persediaan
Gelongsor
Ikut lajak
B4 DJ2 E1 - Melakukan kemahiran lari pecut dan lontar peluru dengan betul dan selamat.
(Lembaran kerja 1)
SENARAI SEMAK
Kemahiran melakukan lari pecut dengan betul dan selamat.
TINGKATAN: NAMA:
Langkah Keselamatan Dalam Lari Pecut
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan.
Menggunakan pakaian dan kasut yang sesuai ketika larian.
Berlari di tempat yang bebas daripada bahaya.
Jari diletakkan di bahagian belakang garisan.
Kedudukan bukaan tangan melebihi luas bahu.
Kaki dominan diletakkan di bahagian hadapan.
Tangan diluruskan.
Pinggul diangkat perlahan-lahan melepasi paras bahu.
Kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang
Langkahan semakin panjang selepas 30-40 meter.
Bahu dibawa ke bahagian hadapan sedikit.
Bahu dibawa ke hadapan melepasi tangan.
Lutut kaki hadapan berada pada sudut 90.
Lutut diangkat tinggi.
Berlari di atas bebola kaki.
Siku dibengkokkan 90.
Lutut kaki belakang berada pada sudut 120.
Kaki ditolak kuat pada permukaan tanah atau blok
permulaan.
Terus berlari selepas garisan penamat.
Badan dicondongkan ke hadapan.
Bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan.
Mata fokus ke hadapan.
Mata fokus ke hadapan.
Tolakan kuat kaki untuk menghasilkan daya.
Pusat graviti ditinggikan secara beransur-ansur.
Tangan diayunkan.
Ke garisan
Sedia
Berlepas
Pecutan
Penamat
Teknik Kemahiran
belakang.
14
Pelajar perlu melaksanakan kesemua langkah keselamatan dan mengaplikasikan kesemua teknik
lari pecut dengan betul.
Nota Guru
Arahan kepada guru :
1. Lakukan satu ujian kemahiran lari pecut untuk jarak di antara 60 meter hingga 100 meter.
2. Perhatikan kepada aspek keselamatan dan teknik yang dilakukan oleh pelajar.
3. Tandakan ( ) sekiranya pelajar melakukan langkah-langkah keselamatan yang dinyatakan
di dalam senarai semak atau ( X ) sekiranya pelajar tidak melakukannya.
4. Tandakan ( ) sekiranya pelajar mengaplikasikan teknik yang dinyatakan di dalam senarai
semak atau ( X ) sekiranya pelajar tidak mengaplikasikan teknik tersebut.

Disahkan oleh : Nama Guru :

INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
( /X)
( /X)
B4 DJ2 E1 - Melakukan kemahiran lari pecut dan lontar peluru dengan betul dan selamat.
(Lembaran kerja 2)
SENARAI SEMAK
Kemahiran melakukan lontar peluru (gaya OBrien) dengan betul dan selamat.
TINGKATAN: NAMA:
Langkah Keselamatan Dalam Lontar Peluru
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan.
Menggunakan pakaian dan kasut yang sesuai ketika lontaran.
Melakukan lontaran selepas memastikan kawasan selamat.
Peluru diletakkan di pangkal 3 jari terpanjang,tidak berada
di tapak tangan dan berada pada leher.
Berdiri dibahagian belakang bulatan dengan
membelakangkan sektor bulatan.
Bengkokkan lutut dominan untuk merendahkan bahagian
atas badan.
Gunakan tangan bukan dominan untuk mengimbangi
badan.
Peluru ditolak bermula dengan bahagian bahu diikuti
dengan tangan dan jari.
Pegang peluru dengan tangan dominan.
Kaki bukan dominan dibengkokkan dan ditendang ke
belakang sambil kaki dominan mengengsot ke tengah
bulatan.
Kedua-dua belah kaki menyentuh tanah semasa peluru
dilontar.
Kaki dominan dibawa ke bawah bahagian badan dan
kaki kiri diletakkan di hadapan bulatan.
Kaki dominan dibawa ke hadapan bulatan dan pada
masa sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara
tergantung untuk membantu keseimbangan badan.
Putarkan kaki kanan yang berpaksi pada bebola kaki
ke arah lontaran.
Kilas pinggang, dada dibawa ke hadapan dan badan
diangkat ke atas.
Memegang
peluru
Persediaan
Gelongsor
Lontaran
Ikut Lajak
Teknik Kemahiran
15
Nota Guru
Disahkan oleh : Nama Guru :
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Arahan kepada guru :
1. Lakukan satu ujian kemahiran lontar peluru.
2. Perhatikan kepada aspek keselamatan dan teknik yang dilakukan oleh pelajar.
3. Tandakan ( ) sekiranya pelajar melakukan langkah-langkah keselamatan yang dinyatakan
di dalam senarai semak atau ( X ) sekiranya pelajar tidak melakukannya.
4. Tandakan ( ) sekiranya pelajar mengaplikasikan teknik yang dinyatakan di dalam senarai
semak atau ( X ) sekiranya pelajar tidak mengaplikasikan teknik tersebut.

Pelajar perlu melaksanakan kesemua langkah keselamatan dan mengaplikasikan kesemua teknik
melontar peluru gaya Obrien dengan betul.
( /X)
( /X)
TINGKATAN: NAMA:
16
Pelajar perlu melakukan kesemua kemahiran dengan teknik yang betul dan melaksanakan kesemua
undang-undang dan peraturan yang telah ditetapkan oleh guru.
Nota Guru
B5 DJ2 E1 - Mempamerkan dan mengaplikasi kemahiran, undang-undang dan peraturan
dalam situasi permainan dan olahraga.
SENARAI SEMAK
Mempamer dan mengaplikasi kemahiran serta undang-undang dan peraturan dalam situasi
permainan dan olahraga
Arahan kepada guru :
1. Lakukan pertandingan antara kumpulan bagi setiap jenis permainan di bawah.
2. Tandakan ( ) pada kemahiran serta undang-undang dan peraturan yang berjaya dipamer
dan diaplikasi oleh pelajar, manakala tandakan ( X ) pada yang gagal melakukannya.

Sukan
Aplikasi
kemahiran
Aplikasi undang-undang dan
peraturan
Bola sepak
Bola jaring
Pingpong
Lari pecut
Lontar peluru
Menendang
Menyerkap
Menggelecek
Hantaran
Hantaran Tempoh permainan
Menerima Hadangan
Mengelak Sentuhan
Menghadang Gerak kaki
Gerak kaki Lebih kawasan
Grip Mata pertandingan
Servis Jumlah servis
Pukulan Kehilangan mata
Smesy
Ke garisan
Memulakan permainan
Permulaan larian
Sedia Kesalahan larian
Berlepas Penamat
Pecutan
Penamat
Memegang Kawasan melontar
Kawasan mendarat
Teknik yang dibatalkan
Perkara yang membatalkan
Persediaan
Gelongsor
Lontaran
Ikut Lajak
Menjaring Ofsaid
Menanduk
Menjaga gol
Menjaga gol
Tendangan penalti
Tendangan gol
Tendangan penjuru
Lontaran ke dalam
Tendangan percuma terus
dan tidak terus
Jaringan gol
Ofsaid
Bola di luar permainan
Bilangan pemain,masa,
memulakan permainan
Disahkan oleh : Nama Guru :
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
( /X)
( /X)
1. Berdiri di atas peti lombol.
2. Tangan ___________________________.
3. Kaki ______________________________.
4. Mata _____________________________.
17
Disahkan oleh : Nama Guru :
Pelajar perlu menyatakan teknik kemahiran pendaratan dan kemahiran statik dengan betul.
Nota Guru
TINGKATAN: NAMA:
B2 DJ3 E1 - Menyatakan teknik-teknik lakuan dalam kemahiran pendaratan dan
kemahiran statik.
Arahan kepada pelajar :
Isikan tempat kosong dalam jadual di bawah dengan jawapan yang betul.
Kemahiran
Pendaratan
Statik
Posisi Teknik
(Melompat ke
hadapan dari peti
lombol dan
mendarat dengan
kedua-dua kaki)
(Imbangan skala
depan)
Mula
diletakkan di sisi paha
kontak ke hadapan
Melompat
Mendarat
Mula hingga
tamat
1. Mendarat dengan bahagian _____________
kaki secara serentak.
2. Lutut ____________________________
dan bawa badan sedikit hadapan.
3. Kedua tangan dibawa ke hadapan.
4. Turunkan tangan.
5. Angkat tangan dan luruskan badan.
1. Berdiri ______________ dan tangan diluruskan
___________________.
2. Melangkah ________________________ sambil
melentikkan badan.
3. Bengkokkan lutut hadapan sambil
mengayunkan tangan ___________________.
4. Ayunkan tangan ke depan sambil
mengangkat kaki belakang sambil berdiri
pada bebola kaki.
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
1. Kedua tangan ____________________.
2. Lutut _____________________________dan
melompat ke hadapan.
dirapatkan
diayun ke atas
dibengkokkan
bebola
tegak
ke atas
ke hadapan
ke belakang
dibengkokkan

18
Disahkan oleh : Nama Guru :
Pelajar perlu melaksanakan kemahiran pendaratan dan kemahiran statik dengan teknik yang betul.
Nota Guru
TINGKATAN: NAMA:
B3 DJ3 E1 - Melakukan aktiviti kemahiran pendaratan dan kemahiran statik.
Arahan kepada guru :
Tandakan ( ) pada aksi kemahiran pendaratan dan kemahiran statik yang berjaya dilakukan
oleh pelajar atau ( X ) pada yang tidak berjaya dilakukan.
SENARAI SEMAK
Kemahiran pendaratan - Lompatan ke hadapan dari peti lombol dan
mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
SENARAI SEMAK
Kemahiran statik - Imbangan skala depan.
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
Kekuatan otot (KO) Ketangkasan (KT) Kuasa (KS) Imbangan (I) Kelenturan (KL)
Topik Tema Jenis Pergerakan Aktiviti
Komponen
kecergasan
Gimnastik
pendidikan
Kesedaran
tubuh badan
Kesedaran
tubuh badan
Kesedaran
rintangan
pada beban
masa
Aliran beban
badan dalam
ruang dan
masa
Bergerak secara
sentuhan berselang
Keseluruhan tubuh
badan
Berjalan dan berhenti
berdasarkan
rangsangan
Pergerakan
merangkak untuk
menggambarkan
kucing
Sebahagian tubuh
badan
Aksi mengangkat
beban
Bergerak secara
sentuhan selalu
Bergerak tanpa
sentuhan seketika
Bergerak menggunakan
ruang am
Bergerak menggunakan
ruang diri
Bergerak menggunakan
pelbagai aras
Gulingan ke
hadapan
Berjalan bebas
dalam ruang
Lompat rendah,
sederhana tinggi
dan tinggi
Skiping
Lompat bintang
Angkat tumit
Berat-kuat
Serta merta
Mengikut aliran Guling balak
Lompat kanggaru Menggunakan ruang
Pergerakan bebas
berdasarkan kawasan
dan arah
Melompat ke sisi,
hadapan, belakang
dan ke atas
secara rawak
Aksi menumbuk
Kesedaran
ruang
Kesedaran
ruang
Gimnastik
kreatif
19
Disahkan oleh : Nama Guru :
Pelajar dapat mengenalpasti sekurang-kurangnya satu komponen kecergasan yang betul bagi setiap aktiviti.
Nota Guru
TINGKATAN: NAMA:
B3 DJ3 E2 - Mengenalpasti komponen kecergasan yang diaplikasikan dalam aktiviti
pergerakan kreatif dan gimnastik pendidikan.
Arahan kepada pelajar :
Cuba kenalpasti komponen kecergasan yang diaplikasikan dalam setiap aktiviti yang dinyatakan
dengan mengisikan ruang kosong di dalam jadual di bawah berdasarkan pilihan jawapan yang
diberi.
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH:
KO
KL
KL
I
I
KS
KO
KO
KO
KS
KO
KO
KL KO
KT
KT
KS
KO KS
KO
KO
KT KO
KS
KS
20
Pelajar perlu melakukan kesemua langkah keselamatan yang dinyatakan.
Nota Guru
TINGKATAN: NAMA:
B4 DJ3 E1 - Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan kemahiran
gimnastik, gimnastik pendidikan dan pergerakan kreatif.
SENARAI SEMAK
Langkah-langkah keselamatan dalam melakukan kemahiran gimnastik artistik,
gimnastik irama, gimnastik pendidikan dan pergerakan kreatif.
Arahan kepada guru :
1. Lakukan pemerhatian terhadap lakuan pelajar sepanjang melakukan aktiviti gimnastik.
2. Tandakan ( ) pada langkah-langkah keselamatan yang berjaya dilakukan oleh pelajar atau
( X ) pada yang tidak dilakukan oleh pelajar,.

Kemahiran Langkah-langkah keselamatan

Melakukan aktiviti memanaskan badan
Melakukan aktiviti memanaskan badan
Memakai pakaian yang sesuai
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti memanaskan badan
Melakukan aktiviti memanaskan badan
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan
Mematuhi segala arahan guru
Sentiasa mematuhi panduan dan arahan guru
Mematuhi segala arahan guru
Melakukan aktiviti dengan kehadiran pembantu
Menggunakan teknik pendaratan yang betul untuk
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Memastikan kawasan aktiviti adalah selamat
Menggunakan ruang secara bijak dan berkesan
Menggunakan ruang dengan bijak dan berkesan
Menggunakan pakaian yang sesuai
Menggunakan pakaian yang sesuai
Memastikan kawasan dan peralatan yang digunakan
adalah selamat
Gimnastik
Artistik
Gimnastik
Irama
Gimnastik
Pendidikan
Pergerakan
Kreatif
Melakukan aktiviti di tempat yang selamat
Tarikh ( /X)
mengelakkan kecederaan
Memastikan peralatan yang digunakan tidak
membahayakan orang lain dan diri sendiri
Disahkan oleh : Nama Guru :
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1 TARIKH: