PENGENALAN
Latihan - satu proses persediaan dan latihan oleh atlet untuk mencapai tahap kecergasan fizikal dan kemahiran yang tinggi. - latihan fizikal bersistematik, terancang dan dilaksanakan mengikut fasa-fasa latihan serta disiplin yang tinggi. - penggabungan aspek-aspek fisiologi, biokimia, psikologi, sosial dan kaedah-kaedah latihan yang ditentu yang menjanjikan keberkesanan
PENGENALAN
- pengetahuan dalam bidang sains dapat membantu
jurulatih menjadi lebih berkesan untuk membaiki serta meningkatkan keberkesanan. - program latihan yang dirancang haruslah mengambil kira faktor umur peserta, kebolehan dan kualiti individu. - program latihan juga perlu mengambil kira faktor pemulihan atau rehat antara masa latihan bagi memastikan peningkatan prestasi yang berterusan.
MATLAMAT LATIHAN
(a) Pembentukan atau Peningkatan Pelbagai Aspek Fizikal
Pembentukan kecergasan yang menyeluruh seperti meningkatkan daya tahan kekuatan, kelajuan, kelenturan dan tahap koordinasi yang tinggi. (b) Pembentukan Keperluan Fizikal yang Khusus untuk Sukan Tertentu Membentuk dan meningkatkan kekuatan relatif dan sepatutnya, komposisi otot dan kekenyalan, kekuatan khusus dalam sukan atau acara tertentu, pergerakan dan masa tindak balas serta koordinasi
(c) Faktor Teknikal - pembentukan untuk melakukan segala aksi teknikal dengan betul, memperbaiki teknik asas yang rasional dengan kelajuan sepatutnya dan melakukan teknik khusus dengan berbagai keadaan, memperbaiki teknik lakuan dalam sukan tertentu dan keyakinan melakukan semua jenis pergerakan secara umum atau khusus. (d) Faktor Taktikal - mempelajari dan mempertingkatkan strategi dalam sukan dan permainan dengan cara mengkaji taktik yang digunakan oleh pihak lawan yang akan dihadapi, mempelbagaikan taktik sesuai dengan kemampuan atlet, memperbaiki taktik dan mempelbagaikan taktik yang telah dipilih, membina strategi baru atau lain bagi menghadapi lawan.
MATLAMAT LATIHAN
(e) Aspek Psikologi - Latihan dari aspek psikologi penting bagi meningkatkan disiplin, ketabahan, semangat melawan, keyakinan dan kesungguhan.
MATLAMAT LATIHAN
(f) Kebolehan dan Kecekapan Pasukan - Pasukan yang dibentuk seimbang dari segenap aspek fizikal, taktikal dan strategi. Setiap ahli dalam pasukan mesti diterapkan dengan semangat bekerjasama dan bergerak dalam satu pasukan yang mantap. Peranan khusus bagi setiap ahli dan perancangan yang dibuat hendaklah dibuat dan berdasarkan keperluan pasukan.
(g) Faktor Kesihatan - Dicapai melalui pemeriksaan kesihatan bertempoh, korelasi antara intensiti latihan dan kemampuan atlet yang betul, pengubahsuaian kerja yang berat kepada yang ringan, latihan hanya diberikan pada atlet yang benarbenar sudah sihat dari sakit atau kecederaan dan memastikan perkembangan yang sepatutnya. (h) Menggelakkan Kecederaan Berlaku - mengambil segala langkah-langkah keselamatan bagi menggelakkan kecederaan - fasa permulaan bagi atlet baru membina kekuatan dan kelenturan otot supaya apabila berlaku kesilapan dalam sesuatu pergerakan ia akan dapat mengurangkan risiko kecederaan.
MATLAMAT LATIHAN
MATLAMAT LATIHAN
(i) Pengetahuan Teori Latihan dapat meningkatkan pengetahuan atlet mengenai asas psikologi dan fisiologi latihan, perancangan, pemakanan dan pemulihan. Perbincangan antara atlet-jurulatih, atlet-pihak lawan dan atlet-rakan sepasukan harus dijalankan bagi mendapat kefahaman dan persetujuan dalam mencapai matlamat yang telah ditetapkan
LATIHAN ANAEROBIK
Kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik
iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa kehadiran oksigen. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Objektif latihan ini adalah bagi meningkatkan komponenkomponen kecergasan berikut : (a) Kelajuan (b) Kekuatan otot (c) Daya tahan otot (d) Kuasa (e) Ketangkasan
Latihan Pliometrik
Diperkenalkan di A.S awal 90-an. Bahasa Greek, `plio lebih @ `meningkatkan dan `metrik beerti jarak. Fred Wilt kata pliometrik adalah latihan yg menghasilkan pergerakan otot isometrik yang berlebihan yg menyebabkan reflek regangan dalam otot (kuasa atau kekuatan eksplosif ). Latihan ini diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan (tendon dan ligamen). Latihan ini dilakukan pada penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke fasa pra pertandingan. Menggunakan berat badan sendiri atau alatan seperti kotak pelbagai ketinggian dan `medicine ball.
Latihan Pliometrik
Pliometrik `body weight :
a) Larian `high knee b) `Bounding (melompat-lompat) c) Larian tendang pinggul (butt kick) d) `Skip e) Lompat sebelah kaki Pliometrik bola segar : a) Baling bola segar berpasangan aras dada satu tangan b) Baling bola segar berpasangan aras dada dua tangan c) Baling bola segar berpasangan dari atas kepala d) Baling bola segar berpasangan melalui atas kepala dengan membelakangi pasangan
Latihan Litar
Diperkenalkan di Universiti Leeds, England 1950-an oleh R.E Morgan dan C.T Adamson. Mengandungi satu siri bateri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen. Latihan dengan pelbagai aktiviti senaman di setiap stesen (6-12 stesen); jarak antara stesen 5-10 meter. Aktiviti di setiap stesen bergantung kepada objektif yang hendak dicapai, contoh untuk meningkatkan ketangkasan maka aktiviti ketangkasan dipilih. Peringatan : setiap satu latihan litar untuk satu objektif sahaja dalam aspek komponen fizikal yang ingin ditingkatkan (Prinsip Kekhususan perlu dipatuhi).
Aktiviti : Latihan Litar - Burpee - Bangkit tubi - Lompat lutut ke dada - Tekan tubi - `Russian Leap - Mendayung (seated rowing) - `Alternate Split Jump - Leding Belakang (back arch). Peringatan : Elakkan menggunakan otot atau kumpulan otot yang sama berturut-turut.
LATIHAN AEROBIK
Kaedah Latihan Aerobik Kaedah latihan yang diaplikasikan bagi membolehkan pelaku meningkatkan prestasi aerobik iaitu keupayaan untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen dengan cekap dan berkesan.
Bina Kecergasan
(a) Latihan Litar Senaman melibatkan seluruh anggota dan hendaklah dijalankan dalam jangkamasa yang tidak kurang dari 15 minit. (b) Latihan Jeda Mengandungi sesi-sesi senaman/kerja/latihan diselangselikan dengan masa rehat. (c) Senamrobik (Tarian Aerobik) Mengamalkan gerak-geri kalistenik mengikut rentak muzik yang rancak. (d) Latihan Bersenam Rythmik (RITMA) Latihan yang mengandungi aktiviti berjalan, berjoging, berlari diselangselikan dengan senaman-senaman kalistenik dan dikerjakan berterusan.