ACARA

LEMPAR
CAKERA
 SEJARAH LEMPAR CAKERA

Lempar Cakera ialah lontaran yang mula-mula dicipta sebagai sukan.

Ia dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno Gerek.

Cakera yang digunakan adalah jauh lebih berat daripada cakera yang
digunakan pada hari ini.

Acara lempar cakera mula dipertandingkan dalam Sukan Olimpik

pada tahun 1986.
Acara ini telah mengalami banyak perubahan terutama dari
aspek peraturan dan gaya lemparan cakera.

Dari lemparan cara berdiri di atas “ pedestal ” dalam pentas

gaya melempar 90, gaya berpusing, lempar dan sebgainya
telah diperkenalkan oleh jaguh-jaguh dunia pada era-era
tertentu.
PERALATAN YANG DIPERLUKAN

Pakaian Sukan Yang Sesuai

Kasut Yang Sesuai

Cakera yang sesuai untuk perempuan dan

lelaki
Latihan Ansur Maju Acara Lempar Cakera
Latihan 1:

Tujuan: Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera

ketika melepaskannya.

a) Berdiri dengan kaki dijarakkan. Kanan di belakang. Bengkokkan

kaki sedikit.
b) Hayunan cakera berulang kali di depan dan ke belakang di sisi
badan.
c) Setelah menghayun cakera beberapa kali, condongkan badan ke
depan, lepaskan cakera (simpai logam) secara lurus ke depan.
Latihan Ansur Maju
Latihan 2
Tujuan: Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera.

1. Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Kedua-dua belah kaki

dijarakkan. Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan
tangan kanan.

2. Hayunan cakera ke belakang dengan tangan lurus dan badan

mengilas ke kanan. Ketika melakukan pergerakan tersebut, badan
berpaksi atas hujung kedua-dua kaki.

3. Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan,

tolak dengan kedua-dua belah kaki dan melempar cakera ke
kawasan pendaratan.
Latihan Ansur Maju
PERATURAN ASAS DALAM ACARA LEMPAR
CAKERA
Cakera mestilah dilempar dari bulatan. Peserta hendakiah memuIakan
Iemparannya dari perdirian yang statik (tidak bergerak) dalam bulatan.

(b) Lemparan seseorang peserta dikira batal sekiranya peserta, sesudah

memasuki bulatan dan memulakan pergerakan untuk melempar,
tersentuh sebarang bahagian badannya di kawasan Iuar bulatan atau
bahagian atas hujung bulatan (top edge of the circle) atau terlepas
cakera dari pegangannya ketika membuat percubaan.

(c) Bagi Iemparan yang sah, cakera hendakiah mendarat atau jatuh
supaya bekas(kesan)nya di dalam kawasan pendaratan yang ditandakan
oleh dua garis sektor.
(d) Peserta tidak boleh meninggalkan bulatan sebelum cakera itu
menyentuh tanah. Ia mesti tinggalkan bulatan dari bahagian belakang
bulatan dalam keadaan berdiri.

(e) Untuk mendapat pegangan yang baik peserta dibenarkan

menggunakan bahan-bahan pelekat seperti "resin" atau bahan-bahan
sejenis dengannya di bahagian tangansahaja. Sarung tangan tidak boleh
digunakan.

(f) Jika Iebih daripada Iapan orang peserta mengambil bahagian, setiap
peserta dibenarkan melakukan tiga percubaan. Daripada tiga percubaan
itu, Iapan peserta yang terbaik lemparannya akan membuat tiga Iagi
percubaan untuk menentukan pemenang. Sekiranya berIaku seri di
tempat kelapan, keputusan itu dibiarkan dan peserta-peserta berkenaan
akan bersama-sama dengan yang layak membuat tiga percubaan itu.
Sekiranya hanya Iapan atau kurang orang yang mengambil bahagian,
setiap peserta akan membuat enam percubaan.
Atlet yang popular dalam acara lempar cakera
Mohd Irfan Shamsuddin
mempertahankan pingat emas acara
lempar cakera selepas meraih catatan
tertinggi, 58.36 meter, pada hari Sukan
SEA Ke-29 di Stadium Nasional Bukit
Jalil.

Gerd Kanter mencapai

catatan tertingggi, 73.38
pada hari Sukan Olimpik
Video-video yang berkaitan lempar cakera.

• https://www.youtube.com/watch?v=elXCz5jjpGQ
ACARA
LONTAR
PELURU
SEJARAH LONTAR PELURU
• Lontar peluru dijadikan pertandingan bermula abad ke-19.

• Orang Scotland dan Ireland ialah golongan pertama yang mencipta

acara lontar peluru, tetapi acara tersebut belum dijadikan acara
sukan.

• Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru

telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga.

• Pada peringkat awal, peluru diperbuat daripada besi seberat 16

paun.
• Kawasan lontaran bersegi empat sama (ukuran 7 kaki x 7 kaki)

• Dengan ini, acara lontar peluru diperkenalkan kepada Greek dan

dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896.

• Pada tahun 1909, bentuk bulatan yang berdiameter 7 kaki digunakan.

• Pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru iaitu Perry O’ Brien yang
menonjol dalam acara ini.

• Beliau telah mencipta teknik melontar yang baru dan ia digunakan

sehingga zaman kini.

• Pada tahun 2000, acara lontar peluru mencapai rekod yang tertinggi
dalam Sukan Olimpik Sydney.
PERALATAN YANG DIPERLUKAN

• PELURU YANG PERLU DIBUAT OLEH BESI, KELULI.

• TERDIRI DARIPADA PELURU BESI YANG MEMPUNYAI SAIZ

DAN BERAT TERTENTU BERGANTUNG KEPADA PENYERTAAN
ATLIT LELAKI ATAU WANITA
Latihan Ansur Maju Acara Lontar Peluru

Latihan 1- PEGANGAN

 Pegangan peluru menggunakan tiga jari di tengah-tengah.

Ibu jari dan jari kelengkeng di sisi peluru.
PERSEDIAAN
• Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu.
Lontar Peluru Gaya Berdiri
o Berdiri Sisi

o Buka kaki Seluas Bahu

o Bahu kiri menghadap arah lontaran.

o Bengkokkan badan serendah mungkin

o Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang

o Ayun lengan kiri ke belakang semasa memutar pinggang dan bahu ke

hadapan.
• Gerakkan siku serta tangan ke atas.

• Lepaskan Peluru

• Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

CARA LONTAR PELURU GAYA BERDIRI

PERATURAN DALAM LONTAR PELURU

i. Peluru hendaklah dipegang dengan tapak tangan dan disokong oleh jari
serta menyentuh rongga tulang selangka berhampiran leher.

ii. Peluru ditolak dari kedudukan atas bahu.

iii. Peserta yang melakukan lontaran yang ditetapkan dikira mendapat

matauntuk opsyen masing - masing.

iv. Lontaran hendaklah dibuat dalam bulatan atau kawasan lontaran dan
pelurumesti mendarat di dalam kawasan mendarat. Lontaran
yang keluar dari kawasan mendarat dikira batal.
v. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan lontaran sebelum peluru
mendarat.

vi. Peserta dibenarkan keluar dari sebelah belakang bulatan lontaran.

Sekiranya peserta keluar dari sebelah hadapan, lontaran itu dibatalkan.

vii. Peserta tidak dibenarkan memijak atau menyentuh papan penanda

semasamembuat lontaran.
Atlet yang popular dalam acara lontar peluru

Muhammad Ziyad Zolkefli (tengah) diapit oleh pemenang pingat perak,

Stalin David Mosquera (kiri) dari Ecuador dan Todd Hodgetts dari
Australia selepas mencipta rekod dunia baharu acara lontar peluru
lelaki F20 pada Kejohanan Olahraga Para Dunia di London
Video-video yang berkaitan lontar peluru

• https://www.youtube.com/watch?v=hkkIwwb_ifw&t=42s
 ACARA
REJAM
LEMBING
SEJARAH REJAM LEMBING
• Rejam lembing (javelin) adalah acara olahraga yang tertua dan dipercayai
dimainkan sejak zaman purba lagi.

• Ketika itu lembing digunakan untuk memburu dan sebagai senjata dalam
peperangan.

• Acara merejam lembing mula di pertandingkan dalam Sukan Olimpik Moden pada
tahun 1912.

• Sejak itu, acara merejam lembing merupakan satu acara balingan dalam semua
acara sukan dunia.

• Acara ini juga dipertandingkan di peringkat negeri, daerah atau sekolah.

Peralatan Yang Diperlukan

Rejam Lembing
Pita Pengukur
Latihan Ansur Maju Dalam Acara Rejam Lembing
A. BENDIRI DAN MEREJAM

1. Berdiri dengan kaki kiri di hadapan dan lembing ditarik ke belakang.

2. Pastikan lembing dipegang dengan tapak tangan yang menghadap ke

atas dan bahagian siku mengarah ke hadapan.

3. Kemudian lembing ditarik ke hadapan dan direjamkan kesasaran yang

telah ditandakan.

4. Lakukan latihan ini secara nerulang-ulang.

b) Bergerak tiga langkah dan merejam

• Sambil bergerak ke hadapan dengan langkah pertama, tarikkan lembing

ke belakang.

• Apabila sampai ke langkah ketiga! ledingkan badan ke belakang

danletakkan tumit kaki (kaki kiri) di hadapan sambil menekankan tumit itu
di atas tanah.

• Ini terus diikuti dengan merejam lembing ke hadapan. Lakukan latihan ini
secaraberperingkat, iaitu merejam lembing sambil berjalan dahulu dan
diikuti dengan merejam lembing sambil berlari anak.
c) Bergerak lima langkah dan merejam

Setelah para pelajar berasa yakin dan boleh melakukan latihan (a) dan
(b) guru bolehlah terus mengajar latihan bergerak lima langkah.

Latihan ini memerluka npeserta menarik lembing yang dipegangnya ke

belakang sebaik sahaja dia mula berlari dan bersedia untuk melancarkan
lembing itu pada langkah yang kelima.

Kesemua butir penting seperti yang disebutkan di dalam latihan (a) dan
(b)hendaklah dipatuhi.

Mula-mula buatlah latihan ini secara berjalan dan kemudiandiikuti dengan

berlari.
d) Bergerak lebih daripada lima langkah dan merejam

• Setelah melakukan latihan bergerak lima langkah,bilangan langkah larian

itu boleh ditambahkan menjadi tujuh, sembilan atau sebelas langkah.

• Jarak atau bilangan langkah larian yang berpatutan adalah penting untuk
membantu kemampuan merejam lembing.

• Di peringkat latihan ini, penggunaan tandaan bolehlah diperkenalkan

kepada para pelajar.

• Tandaan di tepi landas larian menandakan titik atau tempat di mana

peserta perlu mula membuat persediaan untuk melancarkan.
Peraturan Dalam Rejam Lembing

• Lembing hendaklah dipegang pada bahagian gripnya.

• Semasa membuat rejaman, peserta mesti berlari dalam kawasan yang

ditetapkan dan lembing yang direjam mestilah mendarat kawasan yang
dibenarkan.

• Lembing yang direjam tidak semestinya terpacak di atas padang, cukup

sekadar kepala lembing menyentuh tanah dahulu.

• Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan rejaman selagi lembing

belum mendarat.
• Lembing yang patah sama ada semasa rejaman atau berada di
udara, rejaman adalah sah.

• Sarung Tangan adalah dibenarkan.

• Setiap peserta diberi enam kali rejaman sekiranya terdapat

kurang daripada lapan orang peserta. Jika bilangnya melebihi
lapan orangnya, tiga rejaman akan diberikan setiap peserta.
Lapan peserta terbaik dengan jarak rejaman paling jauh akan
mara ke pusingan akhir. Mereka akan diberi tiga rejaman.
Atlet yang popular dalam acara rejam lembing

Atlet Jerman, Kathrina Molitor merangkul pingat emas acara

merejam lembing wanita pada Kejohanan Olahraga Dunia. Dia
melakukan rejaman sejauh 67.69 meter pada cubaan terakhir
Video-video yang berkaitan rejam lembing

• https://www.youtube.com/watch?v=NyWhpWo9bXM