LOMPAT TINGGI

PENGENALAN
Acara Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati
dan sentiasa mendapat perhatian ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan dalam
tahun 1887 dan dalam tahun 1896 acara Lompat Tinggi telah diperkenalkan dalam
sukan Olimpik. Acara ini menjadi perhatian ramai kerana pelbagai gaya lompatan
digunakan oleh para atlit.
Dalam acara Lompat Tinggi, seseorang atlit memerlukan kebolehan semula

jadi, bagi melaksanakan satu lompatan yang baik hendaklah bergantung kepada diri

atlit itu sendiri iaitu dari persediaan fizikal dan mental.

Terdapat beberapa gaya dalam acara Lompat Tinggi seperti berikut :-

i) Gaya Gunting (Scissors)

ii) Gaya Eastern Cut-off

iii) Gaya Guling Barat (Western Roll)

iv) Gaya Guling Pelana (Straddle)

v) Gaya Fosbury Flop

Dalam gaya-gaya di atas, gaya guling (straddle) dan gaya fosbury flop telah
diperkenalkan bagi mendapatkan lompatan yang tinggi.

SEJARAH
 Tidak dapat dipastikan apakah lompat tinggi pernah disenaraikan dalam Sukan

Olimpik Kuno seperti lompat jauh. Ada setengah pendapat mengatakan acara lompat

tinggi ini pernah dijadikan acara dalam sukan tersebut, tetapi tidak kurang pula pihak

yang menafikannya. Catatan terawal tentang lompat tinggi ialah pada abad ke-19

apabila satu pertandingan diadakan bagi menentukan siapa antara segolongan

profesional di England yang mampu melompat paling tinggi. Dalam pertandingan yang

diadakan pada tahun 1861, seorang berbangsa Scotland, William Tivendale berjaya

melompat setinggi 1.83 meter.

Lompatan yang dibuat oleh peserta itu merupakan yang paling tinggi bukan

sahaja dibandingkan di kalangan peserta yang mengambil bahagian dalam

pertandingan itu malah ketika itu belum pernah ada orang lain yang melompat setinggi

itu. Bagaimanapun cara lompatan yang dilakukan pada masa itu jauh berbeza dengan

lompatan yang dilakukan oleh atlit pada masa sekarang. Palang yang digunakan

hanyalah seutas tali yang diikat pada dua batang kayu yang dipacak pada tanah. Cara

membuat lompatan ialah dengan merapatkan kedua-dua kaki sambil badan melompat

pada kedudukan statik atau menegak, menjadikan peserta seakan-akan melompat

pada kedudukan berdiri dan menegak.

Kemudiannya beberapa cara dan kaedah lompatan dicipta dan diperbaiki dari

semasa ke semasa, yang berdasarkan kepada peraturan dan undang-undang yang

turut berubah serta keadaan-keadaan tertentu. Contohnya pada suatu ketika pelompat

tidak dibenarkan menyentuh tanah dengan tangan sebelum kaki mendarat dan begitu

juga kepala pelompat tidak boleh melepasi palang sebelum kaki melepasi palang.

Peningkatan lompatan yang mampu ditunjukkan oleh para peserta menyebabkan

tempat mendarat terpaksa diletakkan dengan tilam atau alas tebal yang lembut.

Sebelumnya hanya pasir digunakan.

Kini lompat tinggi merupakan salah satu acara bahagian padang dalam sukan

olahraga yang terus dijadikan acara dalam setiap perjumpaan olahraga di pelbagai

peringkat.

Pada peringkat awal Sukan Olimpik gaya yang digunakan ialah gaya statik

dengan lompatan menegak. Gaya pelana mula digunakan oleh peserta-peserta

Eropah, manakala gaya lentang diperkenalkan oleh peserta Amerika Syarikat dan

menjadi teknik lompatan paling diminati khususnya di kalangan pelompat tinggi Amerika

ketika itu. Gaya gunting yang kebanyakan digunakan oleh peserta lompat tinggi Asia

mula diperkenalkan pada tahun-tahun suku pertama abad ke-20.

Dalam membincangkan acara lompat tinggi ini, satu nama yang tidak harus

dilupakan ialah Dick Fosbury iaitu seorang pelompat tinggi dari Amerika Syarikat yang

bertanggungjawab bukan sahaja memperkenalkan teknik lompatan terbarunya malah

telah bertanggungjawab mempopularkan acara ini dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di

Mexico. Peristiwa ini begitu penting sehinggakan IAAF terus bersetuju menamakan

teknik lompatan yang diperkenalkan oleh beliau sebagai lompatan Fosbury atau

Fosbury Flop.

Sebelum gaya flop diperkenalkan terdapat satu gaya yang dikenali sebagai

gaya guling pelana (Stradle) telah diperkenalkan oleh Jim Stewart dari Universiti of

Southern California dalam Kejohanan National College dalam tahun 1930. Tetapi yang

mempopularkan gaya ini ialah Les Steers dari Oregon. Dengan ketinggiannya 6

kaki 1.5 inci beliau telah berjaya melepasi dan melompat setinggi 6 kaki 11 inci. Namun
 begitu orang yang pertama berjaya melepasi 7 kaki dalam dunia ialah Charles Dumas

dari Amerika dalam Kejohanan Olimpik 1956 dengan lompatan setinggi 7 kaki 0.3 inci.

PERALATAN
Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk
membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur
sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum
pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti
berikut :-
i) Tiang lompat tinggi
Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa
pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah
dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua
tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang
ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan.
ii) Palang lompat tinggi
Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu, logam ataupun
bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Panjang palang hendaklah
sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan
pada tiang menerusi alat sokongan khas. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan
atau diturunkan pada tiang.
iii) Kawasan mendarat
Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan, pihak penganjur kurang
memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Lama kelamaan dengan adanya
beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu, adalah perlu disediakan tempat
pendaratan yang sewajarnya. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan
diperkenalkan, kawasan pendaratan hanya terdiri daripada suatu kawasan khas yang
diisikan dengan pasir lembut yang lembap. Kini, kawasan mendarat bagi acara lompat
tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk
segiempat. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas
kedua-dua tiang lompat tinggi. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan
sesuai untuk pendaratan peserta.
iv) Pita pengukur
Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan
oleh setiap peserta. Ukurang hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas
palang dinaikkan. Kini, dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan
bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

UKURAN
 i) Tiang lompat tinggi
Tiang lompat tinggi ini hendaklah dijarakkan pada jarak minimum 4 meter atau
maksimum 4.04 meter dari bahagian dalam.

ii) Palang lompat tinggi

Panjang palang lompat tinggi ini hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang
yang dipasangkan. Berat maksimum palang ini ialah dua kilogram. Palang ini
diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Alat sokongan ini hendaklah
berbentuk segiempat rata dan berukuran 4 cm lebar dan 6 cm panjang.

iii) Kawasan mendarat

Kawasan mendarat dalam acara lompat tinggi ini adalah tilam atau pengalas lembut
bergetah dan berbentuk segiempat dengan bersaiz 5 meter panjang, 4 meter lebar dan
1 meter tebal.
iv) Pita pengukur
Pita pengukur digunakan untuk mengukur ketinggian lompatan yang dilakukan oleh
peserta. Pengukuran ketinggian hendaklah dibuat sebelum acara lompatan. Pegawai
pertandingan terlebih dahulu akan memulakan acara ini pada suatu ketinggian tertentu
mengikut keupayaan para peserta dan ketinggian lompatan akan diukur daripada
bahagian tengah palang ke aras tanah.

PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DALAM ACARA LOMPAT TINGGI

Secara amnya terdapat beberapa aspek prinsip mekanik dalam acara-acara sukan
termasuk olahraga. Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat dalam acara lompat tinggi ini
dibincang dengan ringkas :-
a) Pergerakan
Terdapat dua jenis pergerakan iaitu :-

i) Pergerakan Mendatar (Linear Motion)

ii) Pergerakan Menegak (Vertical Motion)

Dengan ringkas, seseorang atlit perlu meminda pergerakan mendatar kepada

pergerakan menegak.

A – Pergerakan Mendatar

B – Pergerakan Menegak

C – Vektor Resultant

1) Lari landas menghasilkan pergerakan mendatar A.

2) Lonjakan dari lari landas di point X menghasilkan pergerakan menegak B.

3) Hasil gabungan pergerakan mendatar dan pergerakan menegak mengakibatkan

layangan dalam bentuk parabola C.

b) Momentum
Halaju dan momentun adalah konsep-konsep penting dalam kemahiran sukan.
Momentum adalah hasil darab jisim dan halaju iaitu kuantiti pergerakan yang dikandung
oleh sesuatu jasad. Lebih meningkat halaju atau lebih berat jisim, maka momentum
jasad itu akan bertambah.
Ia juga boleh dipindahkan dari sebahagian badan ke seluruh badan misalnya

hayunan atau kilasan kaki bebas dengan kuat pada fasa lonjakan dalam lompat tinggi

supaya dapat menghasilkan momentun yang lebih untuk membawa badan pada takat

yang lebih tinggi. Pergerakan lengan dan bahu juga menolong melonjakkan badan ke

atas.

c) Daya Sentrifugal

 Daya Sentrifugal

 Daya Sentripetal

 Daya Ikut Tangan

Selain daripada pergerakan mendatar dan menegak terdapat juga daya

sentrifugal. Apabila sesuatu jasad melakukan pergerakan dalam bentuk suatu bulatan,

pada hakikatnya terdapat satu jenis daya yang bertindak ke arah pusat bulatan itu dan

satu lagi daya yang sama wujud dalam arah yang bertentangan. Daya yang bertindak
 ke luar dikenali sebagai Daya Sentripetal. Kedua-dua daya ini dilaksanakan hanya

apabila ada geseran pada bumi di pusat bulatan.

Sekiranya terdapat suatu daya sentrifugal sedang bertindak kepada pusat

bulatan dan tidak terdapat geseran pada pusat itu, maka daya ini akan dilepaskan pada

titik bulatan yang tertentu dan memecut dalam bentuk tangen pada pusat bulatan itu.

Untuk mencapai lonjakan yang tinggi, seseorang atlit itu haruslah menggabungkan

konsep-konsep pergerakan dengan daya sentrifugal .

d) Putaran

Pergerakan-pergerakan putaran bertujuan mendapat layangan merentasi palang

adalah dua jenis iaitu ‘direct’ dan ‘inderect’. Putaran ‘direct’ dicapai semasa atlit ada
kontrak dengan bumi manakala putaran ‘indirect’ semasa atlit tidak mempunyai kontrak
dengan bumi.
Putaran ‘indirect’ dicapai dengan membawa masuk dengan kuat kaki bebas

setelah lonjakan untuk menambah lagi daya sentrifugal.

e) Graviti dan Pusat Graviti

Satu daripada prinsip yang sangat penting adalah daya graviti bumi yang berkesan
pada atlit dan bagaimana atlit itu boleh memindahkan pusat graviti pada badannya
supaya memperolehi lompatan yang paling berjaya.
Ketinggian yang boleh dicapai dengan jumlah daya yang sama sekiranya pusat

graviti ditempatkan rapat kepada bahagian atas palang. Walau bagaimanapun gaya-

gaya yang membolehkan penempatan pusat graviti seperti ini juga melibatkan atlit-atlit

mendarat dalam posisi yang mencemaskan.

 Jasad-jasad A dan B yang kedudukannya menegak didapati pusat graviti

masing-masing agak jauh di atas palang. Manakala dalam jasad C, terdapat

kedudukannya yang leper membolehkan pusat gravity adalah sangat hampir pada

palang.

PRINSIP AKSI – REAKSI

Konsep : Walaupun arus jalan pusat graviti tidak boleh diubah setelah kaki

meninggalkan bumi dengan mengubahsuaikan segmen-segmen tertentu dalam badan

secara mengaplikasikan hukum reaksi membolehkan segmen-segmen badan mengikut

itu di angkat.

Konsep menerangkan bahawa apabila sesuatu bahagian badan dikenakan

sesuatu gerakan tertentu, maka kita akan mendapat satu pergerakan di bahagian

badan yang lain.

Apabila kedua belah tangan atlit di hayun dengan kuat semasa lonjakan seluruh

badan akan turut terangkat. Setelah lonjakan seluruh kaki bebas ditarik masuk dengan

kuat untuk menghasilkan putaran badan. Dengan ini kedua belah kaki akan dapat

melepasi palang. Ketika bahagian pinggang melepasi palang, pinggang dilenturkan.

Pergerakan inilah mengangkat kedua tangan dan kedua kaki melepasi palang dengan

mudah.

Semasa lari landas dilakukan, tumit kaki hadapan di tanam dengan kuat, reaksi

dari tindakan ini akan memindahkan pergerakan mendatar kepada pergerakan

menegak. Prinsip-prinsip tersebut penting untuk acara lompat tinggi.

 HUKUM-HUKUM NEWTON
Prinsip-prinsip biomekanik juga melibatkan hukum-hukum seperti di bawah :-

1) Hukum Inertia (Hukum Pertama)

Setiap jasad akan terus berada dalam keadaan rehat atau terus bergerak dengan

halaju yang sekata pada satu arah lurus sehingga terdapat satu daya yang mengubah

keadaannya.

2) Hukum Pecutan (Hukum Kedua)

Kadar penurunan momentum adalah secara terus dengan daya yang digunakan dan

pertukaran ini berlaku pada arah yang sama dengan arah tindakan daya.

3) Hukum Tindakbalas (Hukum Ketiga)

Untuk sebarang tindakan selalu terdapat suatu tindakbalas yang sama magnitudnya

tetapi pada arah yang bertentangan.

TEKNIK-TEKNIK LOMPATAN

Teknik Gaya Gunting

Menjelang abad ke-19, seorang berbangsa Amerika bernama Mike Sweeney

telah mencadangkan lompat tinggi jni gunting ini sebagai pilihan dari hadapan sebelum
ini. Lompatan gunting bermaksud peserta akan melepasi palang pada sebelah kaki
dan dengan segera diikuti dengan kaki yang sebelah lagi hampir pada ketika yang
sama, sambil melepaskan keseluruhan tubuh melepasi palang.
 Teknik ini telah ditiru oleh seorang Jerman bernama Pierre Lewden yang
kemudiannya terus mempopularkan gaya ini. Teknik lompatan ini menjadi ikutan para
peserta lompat tinggi ketika itu. Pergerakan dalam lompatan cara gunting itu adalah
seperti berikut :
i. Peserta membuat larian dari sudut kiri atau kanan lorong larian mengikut keselesaan
sendiri.
ii. Peserta membuat lompatan dengan mengangkat dan melepasi kaki hadapan diikuti
dengan kaki sebelah lagi.
iii. Ketika kaki hadapan berada di atas palang, kaki yang sebelah lagi menendang ke atas,
menyebabkan dada berputar ke arah lompatan.
iv. Peserta mendarat dengan menggunakan sebelah kaki atau kedua-dua beah kaki tanpa
menjatuhkan badan.
Gaya gunting ini bertahan selama tempoh antara Perang Dunia Pertama ( 1914 –
1945 ), malah menjadi satu – satunya cara yang digunakan oleh hampir semua peserta
yang mengambil bahagian dalam kejohanan sukan terbesar seperti Sukan Olimpik.
Teknik Western Roll
Teknik lompat gaya gunting telah diperbaharui untuk memberi keselesaan
kepada peserta dan yang lebih penting lagi untuk mendapatkan ketinggian maksimum
dari lompatan tersebut. Seorang rakyat Amerika, George Horrine telah mencipta gaya
baru dalam gaya lompatan lompat tinggi. Dalam teknik ini, peserta akan membuat
lompatan dengan keseluruhan badannya hampir rata dengan palang, iaitu pada
bahagian sisi badannya sama ada sisi kiri atau kanan. Pergerakan peserta sepanjang
lompatan melalui teknik ini dinamakan putaran ( roll ) dan dikenali sebagai Western
Roll, sebutan daripada tempat asal Horrine, iaitu dari pantai Barat Amerika Syarikat.
Daripada lompatan menggunakan ini, Horrine menjadi orang pertama yang melepasi 2
meter iaitu pada 18 Mei 1912, di Palo Alto, California. Selepas itu gaya lompatan
Western Roll terus menjadi ikutan para peserta lompat tinggi ketika itu.
Penggunaan gaya lompatan yang baru ini menyebabkan rekod baru dicipta dari
semasa ke semasa. Hal ini menjadi lebih mudah dengan setiap peserta berusaha pula
memperbaiki teknik ini supaya lebih mudah dan dapat meningkatkan ketinggian
lompatan.

Teknik Gaya Plana

Terdapat empat fasa utama dalam teknik melompat gaya plana yang berturutan
di antara satu sama lain, iaitu pendekatan larian landas, lonjakan, kedudukan badan
atas palang ( penerbangan ) dan pendaratan.

Pendekatan larian landas

Pendekatan larian landas untuk melompat mempunyai beberapa tujuan seperti
berikut :
i. untuk membentuk penukaran optimum pergerakan mendatar serta mendapatkan
sokongan kepada sudut untuk melonjak dengan kekuatan yang maksimum.
ii. Mendapat rentak dan corak larian yang lancar.
iii. Membolehkan peserta memperolehi sudut yang sesuai untuk membuat lonjakan.
 Pendekatan larian dalam gaya plana adalah mengikut garis lurus hingga ke
tempat membuat lonjakan. Larian dibuat dengan langkah yang panjang, iaitu biasanya
antara lima hingga tujuh langkah. Peserta akan berlari dengan bahagian tumit kaki
terlebih dahulu mencecah lantai gelanggang sebelum dipindahkan ke hujung kaki.
Dalam gaya plana, bahagian – bahagian badan peserta akan melepasi palang
lompatan, lorong terbang ( flight path ) mestilah dijauhkan sedikit dari palang.
Tujuannya supaya bahagian terakhir badan peserta dapat dikawal daripada terkena
palang. Oleh itu sudut yang sesuai selalu digunakan ialah di antara 52 – 45 darjah.
Sebelum mendapatkan larian landas, kaki yang selesa dan kuat untuk melonjak
atau tumpuan hendalkah dipastikan. Ini boleh ditetapkan dengan menyuruh atlit
membuat lompatan gunting melintasi palang. Altit mula berlari dari sebelah kiri tiang
tegak ( iaitu pelompat yang akan melompat dengan kaki kiri ). Setiap langkah ke arah
palang seakin panjang dan juga pusat gravity juga semakin rendah. Pendaratan kaki
juga semakin jauh ke hadapan badan semakin hampir dengan palang. Gerakan peha
adalah agak tinggi ke depan. Semasa melangkah tumit kaki menyentuh bumi terlebih
dahulu diikuti oleh tapak kaki lain. Langkah kedua sebelum melonjak adalah langkah
yang panjang sekali dan seketika itu bahu dibawa ke depan. Semasa langkah ini di
ambil, kaki bebas 9 hanyun ) dibawa ke depan dalam keadaan agak bengkok.
Jarak larian boleh ditentukan dengan menandakan satu bulatan berjejari 50 cm
berhampiran dengan tiang tegak, iaitu tiang kiri bagi pelompat yang melonjak dengan
kaki kiri atau sebaliknya. Letakkan kaki lonjakan di tengah bulatan ini dan lari ke
hadapan pada sudut 30 darjah. Lima atau tujuh langkah dari tengah bulatan sudah
memadai. Tandakan langkah terakhir iaitu langkah lima atau tujuh. Seterusnya lari
kembali kearah palang dan pastikan langkah terakhir memijak tempat yang sama. Jika
langkah itu tidak konsisten, penyesuaian dibuat. Akhirnya ukur jarak antara 5 atau 7
langkah. Ukuran ini boleh digunakan pada masa latihan yang akan dating.

Lonjakan
Sebelum melonjak, peserta perlu merendahkan pusat gravity badannya. Teknik
melakukannya perlu betul kerana ia boleh menjejaskan kelajuan larian. Lutut kiri
dibengkokkan pada langkah terakhir larian, dan tangan dihayunkan ke belakang serta
tumit kaki pasak badan dalaam keadaan condong ke belakang. Pada langkah terakhir
ini peserta mesti bersedia untuk mula melonjak keatas palang. Apabila kaki kanan
( depan ) mula dihayun ke atas, tangan yang dibelakang tadi turut ikut serta.
Ketika inilah kaki kiri ( belakang ) akan membuat lonjakan sekuat yang mampu.
Tindakbalas kepada penekanan dan daya gerak ke atas, pertukaran gaya lonjakan kaki
dan penyerapan hentakan mestilah berlaku dengan pantas.

Kedudukan badan atas palang.

Dalam kebanyakan kes, tangan adalah bahagian yang pertama sekali melintasi
palang, diikuti oleh kaki depan. Kaki depan yang mendatar di atas palang hendaklah
mengawal pergerakan bahagian badan yang lain untuk dibawa melepasi palang.
Ketika badan mula melepasi palang, kaki kiri iaitu kaki belakang dibengkokkan
serapat yang boleh utnuk mengelakkan dari terkena palang. Tangan kiri dirapatkan ke
dada. Sebaik sahaja separuh badan melepasi palang, peserta akan menjunamkan
kepala dan bahunya ke arah tilam mendarat. Ini akan membantu pergerakan pinggang
 berada dalam posisi yang betul untuk meseluruhan badan melepasi palang. Kaki
belakang tidak perlu menendang ke atas tetapi cukup sekadar mengekalkan posisi
bengkoknya .
Pendaratan
Selepas berjaya melompat melepasi palang, peserta terus menuju ke kawasan
pendaratan. Peserta akan memusingkan badan dari posisi mengiring kepada posisi
melentang dengan jatuhan badan ke atas tilam mendarat.

Teknik Gaya Lentang ( Fosbury Flop )

Gaya lentang ( flop ) merupakan teknik lompatan yang paling akhir
diperkenalkan oleh seorang ahli lompat tinggi yang berasal dari Amerika Syarikat iaitu
Dick Fosbury pada tahun 1968. Lompatan ini sangat sesui untuk atlit lompat tinggi yang
mempunyai larian yang pantas tetapi kurang daya lonjakan kaki. Dari kajian yang
dibuat oleh pakar-pakar menunjukkan bahawa penggunaan daya untuk melonjak
adalah selama 0.14 saat untuk gaya lentang berbanding 0.22 saat untuk gaya plana.
Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa murid-
murid tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Untuk tujuan keselamatan, guru
mestilah memastikan bahawa tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa
pelajaran atau latihan.
Dalam gaya lentang atau Fosbury Flop ini, terdapat empat fasa yang perlu oleh
seseorang pelompat iaitu :
1. Fasa penujuan.
2. Fasa lonjakan.
3. Fasa layangan.
4. Fasa pendaratan.
Fasa penujuan ( larian landas )
Fasa penujuan adalah sangat penting untuk mendapatkan lompatan yang

sempurna. Terdapat dua faktor yang mempengaruhi lari landas yang akan membawa

seseorang atlit lompat tinggi pada satu tahap yang paling sesuai untuk melakukan fasa

lonjakan seterusnya. Faktor-faktor itu adalah :-

i) Kelajuan :- Atlit dikehendaki berlari secepat mungkin tetapi dengan halaju yang

terkawal. Ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk melintasi palang kerana

tinggi palang.

ii) Arah :- Atlit hendaklah menuju ke arah palang pada sudut 20 darjah hingga 30

darjah dari satah tegak palang. Dalam gaya flop ini di bahagian akhir lari landas atlit
 perlu mengubah arahnya pada satu lengkongan. Ini dilakukan untuk mendapat daya

sentrifugal yang sangat penting bagi gaya flop.

Terdapat tiga gaya lari landas yang sering digunakan dalam gaya flop seperti berikut;

i) Lari lengkung dari mula, lari landas untuk mendapat kepantasan yang optima seperti

Dick Fosbury.

ii) Bermula lari secara lurus kemudian melencong pada empat langkah terakhir.

iii) Secara lari atas garisan lurus menuju ke palang.

Dalam fasa ini juga peserta membuat larian untuk memperolehi daya yang tinggi
untuk membuat lonjakan, Jarak larian untuk membuat lompatan bergantung kepada
ketinggian peserta dan keberkesanannya membuat lonjakan. Disebabkan dalam gaya
ini peserta akan melompat secara membelakangi palang lompatan, maka teknik larian
juga berbeza dari gaya plana. Corak larian pada kebiasaannya adalah berbentuk
garisan lengkung.
Larian yang mengikut lengkungan akan menghasilkan daya centrifugal iaitu
daya cenderung untuk keluar dari pusat putaran. Daya ini akan membantu melempar
badan peserta ke atas palang apabila membuat lonjakan.
Jejari lengkungan ( jika menjadi bulatan ) ketika mengambil larian biasanya lebih
kurang 6 meter. Saiz jejari lengkungan ini adalah bergantung kepada ketinggian peserta
dan kebiasanya berlari pada jarak tersebut.
Biasanya pelompat mengukur tujuh hingga sembilan langkah larian. Peserta
biasanya mengukur jumlah langkah dengan mengira langkahnya sambil berlari bermula
dari tempat permulaan lonjakan di hadapan palang. Kaki yang digunakan untuk
melonjak hendaklah diletakkan pada tanda permulaan lengkungan. Setelah hampir
kepada lengkungan kedua, hendaklah menambahkan kelajuan untuk melompat.
Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang
bahagian dahulu. Cara menentukan penujuan gaya Fosbury Flop adalah seperti
gambar rajah di bawah :
Fasa lonjakan
 Apabila pelompat berada tiga atau empat langkah sebelum mula melonjak serta
sudah ada tendersi untuk melayangkan badan ke atas palang maka pengukuhan posisi
badan dan gaya belari digabungkan bersama. Apabila hampir dengan tempat untuk
melonjak, kaki yang akan melonjak seharusnya berada di posisi selari dengan palang
lompatan. Keadaan ini akan menempatkan badan peserta di posisi yang baik untuk
mengelakkan badan daripada terkena palang apabila sudah melompat.
Gaya tangan sangat penting untuk membantu mengangkat badan peserta ketika
melompat. Gaya ini hampir serupa seperti dalam gaya plana. Ketika pelompat bergerak
di langkah terakhir larian, kedua belah tangan dihayunkan ke belakang. Peserta akan
memulakan pergerakan melompat dengan membawa kaki belakang ke hadapan serta
mengangkat kaki dengan peha selari denagn permukaan gelanggang. Kaki hadapan
( kaki yang kuat atau yang digunakan untuk melonjak ) mula menujah badan ke atas.
Tangan dihulurkan ke atas untuk memandu atau mengawal pergerakan badan ke atas
palang.
Kaki yang akan melonjak hendaklah berada dalam posisi seperti gambarajah di bawah:

Rajah 2 Kedudukan kaki semasa melonjak

Fasa layangan.
Selepas keseluruhan badan telah dilonjak ke atas, maka pelompat akan cuba
melentikkan badannya utuk melepasi palang. Kedua-dua belah tangan diluruskan selari
dengan rusuk badan. Kaki dibiarkan bebas untuk memudahkan pelompat melenturkan
badan iaitu bahagian pinggang. Lenturan atau lentikan badan ini akan membantu
bahagian punggung pelompat melepasi palang. Ketika ini badan pelompat berbentuk
huruf ‘ J ‘.
Apabila badan mula mendarat, pelompat akan menarik lutut ke hadapan di
mana kedua belah kaki diluruskan ke atas. Pergerakan ini perlu pantas dan berterusan
dengan pendaratan ke tilam mendarat. Ini adalah penting mengelakkan bahagian betis
dan tumit daripada terkena palang dan ia juga sebagai persediaan untuk pendaratan.
 Sebaik sahaja peserta melayang di udara, pusat graviti badan turut berubah. Tubuh

akan berpusing di keliling pusat graviti dalam satu laluan parabola. Peserta cuma bolah

menambah kelajuan rotasi ini dengan menggerakkan pinggulnya. Penjimatan

momentum ini akan membolehkan pelompat menambahkan kelajuan rotasi dengan

memendekkan tuas melalui pergerakan lengan dan kaki yang merapati pusat graviti.

Kepala dan belakang perlu melepasi bar terlebih dahulu. Kepala haruslah didongak

ke atas. Sebaik sahaja bahu melepasi palang, gerakkan kepala ke belakang. Ini

menyebabkan pinggul dan terangkat lalu membentuk arch. Apabila pinggul telah

melepasi bar, angkat hamstring ke atas. Ini dilakukan melaui merendahkan pinggul ke

bawah. Pergerakan ini menyebabkan lutut terangkat dan membolehkannya berada

dalam posisi yang lebih baik untuk melepasi bar. Setelah itu, luruskan kaki. Dalam

pergerakan ke bawah selepas itu, perlahankan rotasi melalui tangan yang terbuka ke

luar. Ini bagi membantu proses mendarat. Mendaratlah dengan belakang bukannya

tengkuk.
 Rajah.4 Fasa clearance

Fasa pendaratan
Serentak dengan mengangkat kaki ke atas, pelompat menarik kepala
daan dadanya ke arah kaki. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat
mendarat di atas bahagian belakangnya ( tulang belikat ).
Dalam fasa ini badan atlit setelah melepasi palang sedang jatuh dari tinggi ke
bumi. Jenis daya yang dihasilkan adalah daya kinetik yang makin jatuh makin
bertambah. Seseorang atlit ketika ini mesti menyediakan dirinya dengan mengadakan
kedua lutut jauh dan dagunya rapat pada dada. Mulutnya mesti ditutup supaya tidak
tergigit lidah. Untuk mengurangkan hentakan maka atlit mesti cuba mendarat pada
bahunya.
Sekiranya tenaga kinetik terlampau, ia dikehendaki melakukan gulingan ke

belakang untuk menyerap hentakan impact.

LATIHAN ANSUR MAJU
Gaya Straddle
Langkah 1 :
Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan.

Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat, selesa dan mudah

melakukan lonjakan apabila melakukan lompatan.

 Langkah 2 :
Adakan beberapa barisan menghadap sesuatu tanda yang telah disediakan di

atas tanah. Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah

dipilih untuk membuat lonjakan.

Langkah 3 :

Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki

kanan. Kedudukan pelatih pula ialah, pelompat yang menggunakan lonjakan kaki

kanan berada di sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang

menggunakan lonjakan kaki kiri berada di sebelah kiri mengadap palang.

Langkah 4 :
Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan

palang agar memberi keyakinan kepada pelatih. Ikatan sesuatu tanda seperti kain putih

di tengah-tengah tali getah itu tadi. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan

tahap lompatan.

Langkah 5 :

Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan. Ini diikuti dengan
arahan agar kaki dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda
yang telah diikat pada tali getah tadi. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada
paras pinggang sehinggalah paras bahu.

Langkah 6 :

Apabila sampai pada tahap ini, penerangan teknik yang paling sesuai untuk

melakukan aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut ;-

a) Kedudukan badan hendaklah disandarkan ke belakang.

b) Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan.

c) Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan.

d) Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan

dipandu dengan kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas.

Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan

penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas. Ini belum lagi aksi bagi memutar

melintasi palang. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi, hanya loncatan tegak

dahulu perlu ditegaskan.

Langkah 7 :
Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikan ditali getah yang menggantikan

palang. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikan adalah gaya straddle.

Langkah 8 :
Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran. Kedudukan

sekarang adalah berpasangan. Satu demonstrasi cara membuat putaran diperkenalkan

dan dilakukan. Dalam setiap pasangan, pelompat akan menendang sebelah kaki ke

atas. Penyokong atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki

sebelah lagi. Kaki tersebut diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan.

Oleh itu, secara otomatik badan akan terputar ke arah sisi. Perkara yang harus

ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkut ke bawah. Kepala perlu

direndahkan, manakala tangan diturunkan.

Langkah 9 :
Bangku panjang disediakan dan diletakkan di sisi tilam. Satu langkah diambil di

atas bangku. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulang belikat di

atas tilam. Bangku dikeluarkan. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah.

Langkah 10 :
Bila teknik ini telah dikuasai, barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian

landas. Ianya menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan.

LATIHAN-LATIHAN PERSEDIAAN

1. Latihan Garisan

Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Pendekatan melompat pada

sudut 45 darjah digunakan. Kaki dihayunkan kehadapan dan lompatan dibuat melintasi
palang dengan pendaratan kaki yang sama. Kesesuaian latihan ini adalah untuk
peserta yang baru mempelajari gaya ini.

2. Latihan Pergerakan Kaki

Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Sudut 45 darjah
digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. Latihan melompat melepasi
palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki
hadapan. (Latihan pendaratan juga boleh dilakukan serentak dengan latihan
menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat).

3. Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki

 Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat serta menendang sesuatu

objek yang digantungkan. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan

berhati-hati kerana ia agak merbahaya.

4. Latihan Melonjak

Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala

pelompat. Dengan cara ini, pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk

membuat lonjakan yang lebih bertenaga.

5. Latihan Gulingan Badan

Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di

bahagian kaki pelompat. Keadaan ini akan membolehkan pelompat membuat gulingan

badan pada aras yang lebih tinggi. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan

kaki yang berpusing di atas palang. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui

latihan ini.

LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP

Langkah 1 :

Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa
mendarat. Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan
aktiviti-aktiviti seterusnya.
Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas

belakang. Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan

mendarat. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. Pelajar atau

atlit diarahkan untuk berdiri di ats kotak itu dengan keadaan badan yang lurus dan
tegak. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Aktiviti ini diulang beberapa kali untuk

keyakinan seterusnya.

Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini, pelajar diberitahu untuk menjatuhkan

badan di bahagian belakang bahu. Dagu hendaklah dirapatkan pada dada. Perlu

ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke belakang. Untuk peneguhan,

semasa aktiviti ini, ianya dapat dijayakan dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola

sepak). Perlakuannya ialah dengan memegang bola tersebut dan semasa jatuhan,

bola itu dibaling ke belakang serentak dengan tangan dihayun. Ini bertujuan untuk

hayunan tangan yang lebih mantap. Semasa aktiviti ini, kaki hendaklah dalam keadaan

kangkang sedikit.

Langkah 2 :

Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah 1 digunakan. Segala
perlakuan dan aktiviti adalah seperti dalam langkah 1. Pelajar dikehendaki dan
diarahkan untuk membuat lonjakan sedikit. Ia bertujuan untuk mengangkat badan.
Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan semasa membuat lonjakan dengan
kedua belah kaki. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk peneguhan dan
keyakinan.
Langkah 3 :

Kotak dalam langkah 2 digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi.

Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan.

Pengasingan pelajar yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan

di kiri dan kanan tempat melompat.

Dalam keadaan berjalan, mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan

kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan

melompat. Perlu ditekankan bahaya tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah 2.
 Setelah beberapa kali dicuba, barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang

sebenar.

Langkah 4 :

Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit

dengan layangan.

i) Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan

daya putaran pada badan.

ii) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat

gaya dan ketinggian yang baik dan sempurna.

Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai, barulah palang digunakan untuk merasai
suasana sebenar acara lompat tinggi gaya ini.
Langkah 5 :

Dalam langkah ini, pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar.
Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini, satu garisan untuk lari landas dengan
lengkungan disediakan. Palang hendaklah berada di paras yang rendah. Pada
mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat atau lima langkah larian
landas. Ini cuba beberapa kali. Kemudian palang akan ditinggikan sedikit demi sedikiti
sekiranya lompatan berjaya dilakukan.
Selepas itu, lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari

landas 9 hingga 11 langkah. Pada aktiviti ini, larian hendaklah dilakukan dengan agak

laju.

PENEGASAN DAN PEMERHATIAN

1. Disiplin peraturan dan giliran, serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi perhatian
dan penegasan.
 2. Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan, guru atau jurulatih perlu memerhati

dan membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara yang boleh

memperbaiki lagi lakuan dalam lompatan.

3. Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan rakannya

untuk mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian sekiranya ada

perlakuan yang memerlukan teguran untuk memperbaiki kesalahan.

PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUK

GAYA FOSBURY FLOP
BIL PERKARA FORMULA PENERANGAN
1. Hukum F1 = F 2 1. Semasa lonjakan, tolakkan sebelah kaki ke
Newton bumi
ketiga 2. Hayunkan tangan dan kaki hendaklah
berhampiran dengan badan supaya
mencapai lonjakan yang maksimum
2. Pusat Graviti Semasa pusingan badan, pelompat
mengekalkan pusat gravity untuk
mencapai stability.
Pelompat menahan pergerakan ke bawah
sebelum melonjak ke atas supaya pusat
gravity beralih ke bahagian hadapan
melibatkan komponen menegak.
3. Stabiliti 1. Badan dilentikkan ke belakang semasa
lonjakan untuk offset pusat gravity supaya
pelompat sentiasa cuba mencari stability.
2. Larian dilakukan secara perlahan ke
pantas, langkah pendek ke langkah
panjang sebelum membuat lonjakan.
4. Geseran 1. Kasut hendaklah jenis spike supaya
menghasilkan daya yang lebih besar
dengan permukaan trek semasa larian.

5. Momentum MV 1. Pelompat hendaklah mempunyai jarak

larian yang cukup supaya pelompat dapat
halaju yang meksimum bagi jarak itu untuk
menghasilkan momentum yang maksimum
 juga kerana momentum = masa X halaju.
6. Daya 1. Badan hendaklah melentik ke belakang
centrifugal semasa melepasi palang.
dan 2. Semasa melepasi palang, kaki diluruskan
centripetal manakala kepala mendongak ke atas bagi
menghasilkan lompatan yang sempurna.

BUTIR-BUTIR MENGAJAR
Lompat tinggi terbahagi kepada 4 fasa yang utama iaitu:
1. Fasa penujuan ( Approach )
2. Fasa lonjakan ( Take-off)
3. Fasa layangan ( Bar Clearance )
4. Fasa Pendaratan ( Landing )
1. Fasa penujuan
Penujuan atau larian landas merangkumi larian lurus dan larian lengkung ( Curved )
Dalam larian lurus lebih kurang 3 hingga 6 langkah diambil.
Semasa larian lurus, belakang badan di tinggikan ( upright runk )
Tambahkan kelajuan larian dengan langkah yang lebih besar dan kuasa.
Condongkan ke dalama semasa larian lengkung, Bahu yang di dalam lengkung lebih
rendah daripada bahu yang di dalam lengkung.
Teruskan penambahan kelajuan larian.

2. Fasa Lonjakan
langkah yang terakhir lebih pendek. Kaki lonjak mesti , mesti mendarat cepat aksi ‘
acceleration ‘
Tumit arah ke kawasan mendarat. Kaki tidak sepatutnya selari dengan hadapan
kawasan mendarat.
Kaki yang bukan kaki lonjak dinaikkan cepat ke kedudukan horizontal dan
mengekalkan kedudukan begitu.
Tangan dihayun ke atas ketinggian kepala dan kekalkan kedudukan.

3. Fasa Layangan
3.1 Selepas melonjak, teruskan degan kaki yang bukan kaki lonjak dalam kedudukan
horizontal.
3.2 Gerkkan tangan kiri sebagai pendahulu melepasi palang.
3.3 Angkat pinggul semasa melepasi palang.
3.4 Apabila pinggul sudah melepasi palang, dengan cepat kepala mendekati dada.
4. Fasa Pendaratan
Mendarat dengan keseluruhan belakang dan disokong dengan tangan.
Jarakkan lutut semasa mendarat.
PROSEDUR LOMPATAN
Jarak untuk mengambil larian sebelum melompat tidak dihadkan. Peserta juga
boleh memilih sudut atau penjuru yang dia suka untuk lompatan. Bahan-bahan yang
sesuai seperti sapu tangan boleh juga digunakan untuk menanda tempat bagi membuat
lompatan.
 Ketinggian paras lompatan untuk permulaan setiap pusingan akan ditentukan
oleh pengadil sebelum acara dimulakan. Setiap peserta akan diberi tiga peluang untuk
membuat lompatan bagi setiap paras ketinggian. Peserta yang gagal melepasi palang
selepas tiga peluang melompat akan terkeluar daripada pertandingan. Pemenang akan
ditentukan oleh peserta yang membuat lompatan yang tinggi. Sekiranya terdapat
keputusan seri maka, disemak pula rekod lompatan sebelum ini.
Contah rekod lompatan adalah seperti di bawah:
Nama 1 2 3
Ali X X /
Abu X / /

Ali berjaya melompat melepasi palang pada percubaan yang ketiga manakala
Abu pula berjaya pada percubaan kedua. Oleh itu Ali akan diumumkan sebagai
pemenang walaupun paras ketinggian adalah sama, dan kedua-duanya gagal melepasi
ketinggian berikutnya setelah tiga percubaan diberikan. Ketinggian palang diukur
secara menegak, iaitu bersudut 90 darjah dengan permukaan gelanggang. Ukuran
diambil dari bahagian atas palang. Setelah tamat sesuatu paras ketinggian, pengadil
akan mengukur ketinggian baru sebelum peserta dibenarkan melompat.

PERATURAN-PERATURAN DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI

Pertandingan
1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian.
2. Sebelum pertandingan bermula, hakim-hakim akan mengumumkan kepada peserta-
peserta ketinggian lompatan permulaan dan juga ketinggian yang akan dinaikkan setiap
kali berakhirnya satu-satu pusingan sehingga hanya seorang pemenang sahaja yang
tinggal, atau terdapat keadaan seri bagi tempat pertama.
Melainkan seorang peserta sahaja yang tinggal.
a) Palang tidak boleh dinaikan kurang daripada 2 CM, bagi setiap pusingan.
b) Penambahan bagi kenaikkan palang tidak boleh dibenarkan.
Di dalam pertandingan bercampur yang dikelolakan dibawah peraturan 12.1 (a), (b) dan
(c). Setiap ketinggian yang ditambah adalah 3 CM, sehingga tamat pertandingan.
3. Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki.
4. Sebaik sahaja pertandingan dimulakan, para peserta tidak dibenarkan menggunakan
landas lari ataupun kawasan melonjak untuk latihan.
5. Seorang peserta gagal jika:
a) Setelah melompat, palang tidak berada di atas cagak-cagak pengalasnya kerana aski
peserta tersebut ketika melompat
b) Menyentuh bumi terrmasuk kawasan mendarat di belakang kedua-dua tiang tersebut
dengan sebrang bahagian badannya tanpa melompat melepasi palang tersebut. Walau
bagaimanapun jika ketika melompat peserta itu menyentuh kawasan mendarat dengan
 kakinya dan pada hemat hakim, tidaklah menjadi satu sebab untuk dianggap sebagai
gagal.
6. Seorang peserta boleh mula melompat setinggi mana yang disukainya keatas ketinggian
permulaan dan boleh melompat sesuka hatinya di paras-paras tinggi yang berikutnya.
Tiga kali kegagalan berturut-turut tidak kira dimana sahaja kegaglan itu berlaku, akan
menyingkirkan peserta tersebut dari membuat lompatan lagi, melainkan dalam keadaan
seri di tempat pertama. Tujuan peraturan ini adalah untuk membolehkan seseorang
peserta bertindak menolak giliran melompat kedua dan ketiga pada ketinggian tertentu (
setelah gagal lompatan pertama atau kedua ) masih boleh melompat pada ketinggian
berikut. Jika seseorang peserta tidak melompat di sesuatu ketinggian, ianya tidak lagi
boleh melompat pada ketinggian itu, melainkan jika terdapat seri.
7. Sebatang penguku ketinggian yang baru hendaklah dibuat sebelum para peerta
melompat pada ketinggian tersebut. Di dalam hal pemecahan rekod-rekod, hakim-
hakim mestilah memeriksa ukuran ketinggian palang yang diletakkan pada ketinggian
rekod mestilah mengukur sekali sebelum percubaan pemecahan rekod seterusnya
sekiranya palang itu disentuhi.
NOTA: Hakim-hakim hendaklah memastikan sebelum memulakan pertandingan
bahawa muka depan dan bawah kayu palang dapat dikenali dan kayu palang itu
hendaklah sentiasa diletakkan dengan muka yang sama ke atas dan ke hadapan.
8. Walaupun sesudah semua peserta gagal, kecuali seorang masih melompat, maka ia
tidak layak lagi meneruskan pertandingan. Ketinggian seterusnya adalah ditetapkan
oleh peserta-peserta tersebut setelah berbincang dengan hakim atau referi berkenaan.
NOTA. Ini tidak termasuk acara-acara bercampuran.
9. Lompatan yang terbaik dari semua lompatan diambil dalam keadaan seri untuk tempat
pertama.
10. Lompatan yang terbaik dari semua lompatan bagi tiap-tiap peserta akan dikira termasuk
lompatan yang diambil dalam keadaan seri untuk tempat pertama.

Landas Lari Dan Kawasan Melompat

11. Jarak minimum bagi landas lari ialah 15 cm, kecuali di dalam pertandingan.
Pertandingan di bawah peraturan 12.1 (a), (b) dan (c) di mana jarak minimumnya ialah
20 m. Di mana keadaan mengizinkan jarak minimum landas hendaklah berukuran25 m.
12. Curam keseluruhan maksimum landasan dan kawasan melompat tidak boleh melebihi 1
250 ke arah bahagian tengah palang.
13. Landasan di tapak tempat melonjak hendaklah rata. Jika tikar digunakan semua.
Rujukan dalam peraturan mengenai rata balapan atau kawasan melompat hendaklah
rata dengan permukaan tikar
14. Penanda. – seseorang peserta boleh menggunakan satu atau dua penanda ( yang
disahkan atau disediakan oleh Pihak Jawatankuasa Pengelola ) bagi membantu di
dalam larian dan lompatannya. Sekiranya penanda seperti itu tidak disahkan, peserta
itu boleh menggunakan pita pelekat tetapi bukan kapur atau sebarang bahan seperti itu,
ataupun sebarang benda yang boleh meninggalkan kesan yang kekal.

Alat-alat.
15. Tiang-tiang. Sebarang jenis tiang boleh digunakan kejor/tegar. Cagak-cagk hendaklah
dipasng dengan kemas kepada tiang-tiang, Tingginya tiang-tiang ini mestilah melebihi
maksimum ketinggian ke mana kayu palang boleh dinaikkan dengan sekurang-
kurangnya 10 mm. Jarak diantara tiang-tiang tidak boleh kurang daripada 4.00 meter
dan tidak lebih daripada 4.04 meter.
16. Tiang-tiang tidak boleh dianjakkan sewaktu pertandingan dijalankan, melainkan padaa
pendapat referi bhawa tempat melonjak atau kawasan mendarat tidak lagi sesuai
digunakan. Dalam keadaan seperti ini, perubahan hanya dilakukan setelah sesuatu
pusingan diselesaikan.
17. Palang. Kayu palang hendaklah diperbuat daripada bahan seperti “ fiber glass”,
logam atau lain-lain bahan yang sesuai, berbentuk bulat pada keratan rentasnya kecuali
di kedua-dua hujungnya. Panjang keseluruhan palang tersebut ialah 4.00 m ( lebih
kurang 2 cm ). Berat maksimumnya ialah 2 kg. Garis bahagian bulatnya ialah 30 mm.
Palang tersebut hendaklah mengandungi tiga bahagian-bahagian berbentuk bulat
panjang dan dua bahagian hujung, setiap satu berukuran lebar 30 – 35 mm dan
panjang 15 – 20 cm bagi tujuan diletakkan di atas cagak tiang. Hujung palang
hendaklah licin dan kukuh. Hujung palang tidak boleh disalut dengan getah atau
dengan apa juga bahan lain yang akan mengakibatkan lebih pergeseran di antara
hujung palang dan cagak. Palang ini tidak boleh menyentuh apabila diletakkan di atas
tempatnya. Lenteruan yang dibolehkan ialah paling maksimum 2 cm. Pengawasan,
gantungkan timbangan seberat 3 kg di tengah-tengah palang ketika berada di
tempatnya. Kemungkinan ianya akan menyentuh 7 cm maksimum.

KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU

SEMASA LOMPATAN
1) Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir.
2) Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa membuka

langkah semasa melencong.

3) Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang. Ini menjadikan jarak penujuan

terlalu pendek dan terlalu kecil sudutnya.

4) Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula melompat.

5) Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu dekat

dengan palang semasa melonjak.

6) Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang.

7) Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat.

8) Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara

melipat tumit.

9) Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan.

10) Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki dan

mendongak semula di fasa pemulihan.

11) Sebelum badan melepasi palang, bahagian-bahagian badan menyentuh atau termasuk

ke sebelah kawasan mendarat.

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
1) Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelak kecederaan.

2) Pastikan tempat daratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat.

3) Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh.

4) Palang mestilah diletakkan di belakang tiang menghadap tempat daratan supaya ia

jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta lompatan.

KESIMPULAN
Lompat tinggi mempunyai urutan sejarah dan perkembangan yang menarik.

Setelah melalui pelbagai zaman dan kejohanan, banyak perubahan berlaku dari segi

undang-undang, teknik, gaya dan tercipta pula pelbagai kaedah untuk memajukan lagi

acara lompat tinggi.

Secara keseluruhannya, setiap atlit perlu melihat dan memahami acara lompat

tinggi yang kompleks ini. Segala teknik yang dipelbagaikan dan ansur maju yang

dipecahkan untuk lebih mudah memahaminya.

Apa yang lebih mustahak ialah perlu diadaptasikan ilmu dan pemahaman sains

sukan dalam acara lompat tinggi. Pemahaman dan amalan tentang pemakanan atlit

juga banyak membantu kejayaan dalam lompat tinggi. Apatah lagi dengan

perancangan sistem latihan yang teratur dan juga diadakan pelbagai sesi untuk

memantapkan atlit.

Segala bentuk latih tubi yang diadakan adalah untuk mengukuhkan kekuatan

teknikal acara ini dan peluang untuk membuat kesilapan dapat diminimakan.
Centrifugal Force
What is centrifugal force? How can it be measured? What are the characteristics of centrifugal
force? Let's find the answers to these and many other questions regarding this concept of physics.
The phenomenon of centrifugal force is a concept of physics. This concept has been framed to
explain the force which is created when an object is in rotation, as well as to elucidate, what
keeps an object, when set in a rotational motion, moving in circles for sometime before coming
to a standstill. The term centrifugal has been coined by combining two distinct Latin words -
centrum (meaning center and fugere (meaning to escape) - together. Therefore, centrifugal force
can be roughly defined as a force which escapes from the center of a rotating body in an outward
direction while the object is in circular motion. In turn, this outward force keeps the object
moving in a circular motion for sometime before it becomes stationary again. Let's take a more
detailed look at centrifugal force and its mechanics.

What is Centrifugal Force?

As mentioned above, centrifugal force is that force which is created when an object is in rotation
and this force spreads in an outward direction, causing the central point or axis (imaginary
central part) of the object to experience an inertia-like state. To quote the definition as given by
Wikipedia, centrifugal force represents the effects of inertia that arise in connection with rotation
and which are experienced as an outward force away from the center of rotation. A very good
example of the centrifugal force in action is the hammer throw item in athletics events. As the
athlete starts to swing the heavy hammer in circular motion, the centrifugal force coming from
the center of this circle of velocity, that is from the body of the athlete towards the head of the
hammer, causes the motion of the hammer to gain momentum and when released, this
momentum is responsible for making the hammer land far away from the athlete when it is
released by him, while still in motion.

Two Concepts of Centrifugal Force

There are two distinct concepts of centrifugal force - fictitious centrifugal force and reactive
centrifugal force. Fictitious centrifugal force defines the force that is produced during the
phenomenon of a circular motion which takes place in a non-inertial reference frame. For
instance, the outward force that emanates from the core due to rotation of planets on their own
axes is a case of fictitious centrifugal force. On the other hand, reactive centrifugal force is a
force that is result of the centripetal force that occurs when an object is moving along a curved
path. While accelerating towards the mean location of the curve, an object also, invariably,
accelerates towards its own mean location or axis. A good example would be a ball that is rolling
along a curved path. While moving towards the curve, the ball is also undergoing rotation on its
imaginary axis. The revolution of planets around the sun while continuing to rotate on their
respective axes is another good example of reactive centrifugal force.

Calculation

Centrifugal force can be calculated by the using the following equation as a formula:-

Fcf = +mv2 / r = +mrw2

where:

Fcf = centrifugal force

m = mass of the object that is in rotation
v = linear velocity of the rotating object
r = radius of the curvature
w = angular velocity of the moving object

Another question that arises with reference to centrifugal force is about relative centrifugal force.
Well, relative centrifugal force is simply a multiplier for the force of gravity during rotation. It
may be expressed as a value of the strength or number of times the force of gravity with relation
to centrifugal force that acts on the object in question.

That was a brief overview of what centrifugal force implies and how it can be calculated in terms
of mathematics to derive a numeric value for purpose of measurement and comparison. This
concept is often confused with centripetal force. While the former describes the force of motion
that emanates from within the object's core in an outward direction, the latter describes the force
that is created (and which propels the object along) when an object is moving along a curved
pathway. Hope that helps!
By Ishani Chatterjee Shukla
Published: 12/9/2010

Read more at Buzzle: http://www.buzzle.com/articles/centrifugal-force.html

Centripetal Force
An excerpt from the book: "An Introduction to the Physics of Sports" by Dr Vassilios M
Spathopoulos.

According to Newton, in order for the velocity of a body to change, a force must be exerted on it.
This applies both to the magnitude of the velocity and its direction. When a body performs
circular motion its direction is constantly changing and so is the direction of its linear velocity
that is always perpendicular to the radius of the circle. This is the reason that the discus always
starts its flight at a direction perpendicular to the arm of the athlete.

The force responsible for the change in the direction of a body in turning motion is called the
centripetal force and always has a direction towards the center of the circular path. The
centripetal force is not an independent force in the way as forces such as weight, air resistance,
etc., may be considered. In order for circular motion to be possible, some resultant force must be
acting on the body with a direction always to the center of the circle. This resultant force will
play the role of the centripetal force, whose magnitude is given by,

Fc = m Ω 2 R

Where m is the body mass,

Ω is the angular speed
R is the radius of the circle.

In the case of discus throwing for example, the force that acts as the centripetal force is that
exerted by the hand of the thrower onto the discus. The hand is constantly turning (until the
throw) so the force it exerts on the discus fulfils the aforementioned direction requirements. A
similar situation occurs when a cyclist racing in a velodrome (arena for track cycling) takes a
tight turn. Velodromes have track inclinations that may be higher than 45 degrees. This design
helps to provide the forces acting on the athlete with the necessary direction to become
centripetal.
Applications of Circular Motion
Newton's Second Law - Revisited | Amusement Park Physics | Athletics

Student Extras

Teacher's Guide

Athletics

Circular motion is common to almost all sporting events. Whether it is sports car racing or track
and field, baseball running or ice-skating, the motion of objects in circles is a common
observation of sports viewers around the world. Like any object moving in a circle, the motion of
these objects that we view from the stadium bleachers or watch upon the television monitor are
governed by Newton's laws of motion. Their circular motion - however brief or prolonged they
may be - is characterized by an inward acceleration and caused by an inward net force. The
mathematical analysis of such motions can be conducted in the manner presented earlier in
Lesson 2. In this part of Lesson 2 we will investigate a variety of applications of circular motion
principles to the world of sports and use Newton's laws to mathematically analyze such motions.
The emphasis will not be upon an investigation of the details of every possible sport, but rather
upon learning how to apply some general principles so that they can subsequently be applied to
every sport.

The most common example of the physics of circular motion in sports involves the turn. It could
be a halfback in football making a turn around the corner of the line. Or it could be a softball
player running the bases and making a turn around second base. Or it could be a bobsled in the
Olympic games making a turn around a corner on the track. Whatever turning motion it happens
to be, you can be sure that turning a corner involves circular motion principles. Now for certain
not all turns involve a complete circle; nor do all turns have a perfectly circular shape. Some
turns are only one-quarter of a turn - such as the fullback rounding the corner of the line in
football. And some turns are hardly circular whatsoever. Nonetheless, any turn can be
approximated as being a part of a larger circle or a part of several circles of varying size. A sharp
turn can be considered part of a small circle. A more gradual turn is part of a larger circle. Some
turns can begin sharply and gradually change in sharpness, or vice versa. In all cases, the motion
around a turn can be approximated as part of a circle or a collection of circles. The diagram
below depicts a variety of paths that a turn could make.
Because turning a corner involves the motion of an object that is momentarily moving along the
path of a circle, both the concepts and the mathematics of circular motion can be applied to such
a motion. Conceptually, such an object is moving with an inward acceleration - the inward
direction being towards the center of whatever circle the object is moving along. There would
also be a centripetal force requirement for such a motion. That is, there must be some object
supplying an inward force or inward component of force. When a person makes a turn on a
horizontal surface, the person often leans into the turn. By leaning, the surface pushes upward at
an angle to the vertical. As such, there is both a horizontal and a vertical component resulting
from contact with the surface below. This contact force supplies two roles - it balances the
downward force of gravity and meets the centripetal force requirement for an object in uniform
circular motion. The upward component of the contact force is sufficient to balance the
downward force of gravity and the horizontal component of the contact force pushes the person
towards the center of the circle. This contact force is depicted in the diagram below for a speed
skater making a turn on ice.
In the case of the speed skater above, the force resulting from the contact between ice skates and
ice has two components to it. The force is a vector combination of a normal force and a friction
force. The normal force is the result of the stable surface providing support for any object
pushing downward against it. The friction force is the
result of the static friction force resulting from the ice-
skate interaction. As the skater leans into the turn, she
pushes downward and outward upon the ice. The high
pressure and temperature of the blade upon the ice
creates a shallow groove in which the blade
momentarily rests. The blade pushes outward upon the
vertical wall of this groove and downward upon the
floor of this groove. As we would expect from
Newton's third law of motion, there is a reaction force
of the ice pushing upward and inward upon the skate.
If this blade-ice action does not occur, the skater could still lean and still try to push outward
upon the ice. However, the blade would not get a grip upon the ice and the skater would be at
risk of not making the turn. As a result, the ice skater's skates would move out from under her,
she would fall to the ice, and she would travel in a straight-line inertial path. Without an inward
force, the skater cannot travel through the turn.

The same principle of lean that allows the speed skater to make the turn around a portion of the
circle applies to the wealth of other sporting events where participants lean into the turn in order
to momentarily move in a circle. A downhill skier makes her turn by leaning into the snow. The
snow pushes back in both an inward and an upward direction - balancing the force of gravity and
supplying the centripetal force. A football player makes his turn by leaning into the ground. The
ground pushes back in both an inward and upward direction - balancing the force of gravity and
supplying both the centripetal force. A cyclist makes his turn in a similar manner as he leans at
an angle to the horizontal. The road surface pushes with an upward component of force to
balance the downward force of gravity. The road surface also pushes with a horizontal
component of force towards the center of the circle through which the cyclist is turning. A
bobsled team makes their turn in a similar manner as they rise up onto the inclined section of
track. Upon the incline, they naturally lean and the normal force acts at an angle to the vertical;
this normal force supplies both the upward force to balance the force of gravity and the
centripetal force to allow for the circular motion.

A turn is only possible when there is a component of force directed towards the center of the circle
about which the person is moving.
Mathematical Analysis of Turns in Athletics

The same mathematical equations that describe the motion of objects in circles apply to the
motion of athletes making turns on the athletic field. The use of these circular motion equations
were introduced in the first section of Lesson 1 and then subsequently applied to the analysis of
the motion of roller coaster cars. It has been emphasized that any given physical situation can be
analyzed in terms of the individual forces that are acting upon an object; these individual forces
must add up to the net force. Furthermore, the net force must be equal to the mass times the
acceleration. The process of conducting a force analysis of a physical situation was first
introduced in Unit 2 of The Physics Classroom. Now we will investigate the use of these
fundamental principles in the analysis of situations involving the motion of athletes in circles.
We will utilize the basic problem-solving approach that was introduced earlier in Lesson 2. This
approach can be summarized as follows.

Suggested Method of Solving Circular Motion Problems

1. From the verbal description of the physical situation, construct a free-body

diagram. Represent each force by a vector arrow and label the forces according to
type.
2. Identify the given and the unknown information (express in terms of variables such
as m= , a= , v= , etc.).
3. If any of the individual forces are directed at angles to the horizontal and the
vertical, then use vector principles to resolve such forces into horizontal and
vertical components.
4. Determine the magnitude of any known forces and label on the free-body diagram.
(For example, if the mass is given, then the Fgrav can be determined. And as another
example, if there is no vertical acceleration, then it is known that the vertical forces
or force components balance, allowing for the possible determination of one or
more of the individual forces in the vertical direction.)
5. Use circular motion equations to determine any unknown information.
(For example, if the speed and the radius are known, then the acceleration can be
determined. And as another example, if the period and radius are known, then the
acceleration can be determined.)
6. Use the remaining information to solve for the requested information.

a. If the problem requests the value of an individual force, then use the
kinematic information (R, T and v) to determine the acceleration and the
Fnet ; then use the free-body diagram to solve for the individual force value.
b. If the problem requests the value of the speed or radius, then use the
values of the individual forces to determine the net force and acceleration;
then use the acceleration to determine the value of the speed or radius.
Combine a force analysis with the above method to solve the following circular motion problem.

Sample Speed Skater Problem

Bonnie is ice-skating at the Olympic games. She is making a sharp turn with a radius
of 22.6 m and with a speed of 16.1 m/s. Use Newton's second law to determine the
acceleration and the angle of lean of Bonnie's 55.0-kg body.

Steps 1 and 2 involve the construction of a free body diagram and the identification of known
and unknown quantities. This is shown in below.

Given Info:

m = 55.0 kg

v = 16.1 m/s

r = 22.6 m

Find:

a = ???

Angle of lean = ???

Step 3 of the suggested method involves resolving any forces that act at
angles into horizontal and vertical components. This is shown in the
diagram at the right. The contact force can be broken into two
components - Fhoriz and Fvert. The vertical component of force would
balance the force of gravity; and as such, the vertical component will be
equal in magnitude to the force of gravity. The horizontal component of
force remains unbalanced. As mentioned in the above discussion, this
horizontal component is the net inward force; and as such, Fhoriz is equal
to m*a. Finally, the two components are related to the angle of lean by
the tangent function. Simple algebraic manipulation would yield the
relationship shown in the graphic at the right. So the angle of lean can be
found if the vertical and horizontal components of force are known.

Step 4 of the suggested method involves the determination of any known forces. In this case, the
force of gravity can be determined from the equation Fgrav = m • g. o the force of gravity acting
upon Bonnie's 55.0-kg body is approximately 539 N. And since this force is balanced by the
vertical component of the contact force, the Fvert is also 539 N. Step 5 involves determination of
Bonnie's acceleration as she makes the turn. This can be accomplished by using the acceleration
equation for circular motion.
 a = v2/R

a = (16.1 m/s)2/(22.6 m) = 11.5 m/s2

Now that the acceleration has been found, the angle of lean can be determined. As mentioned in
the equation above, the angle of lean ("theta") can be determined from knowledge of the
horizontal and vertical components of the contact force. The vertical component has already been
calculated to be 539 N (equal to Fgrav). And as previously mentioned, the horizontal component
would be equal to Fnet; this is shown below.

Fhoriz = Fnet = m•a

Fhoriz = (55.0 kg)•(11.5 m/s/s) = 631 N

Now finally the angle of lean can be determined.

The above problem illustrates the procedure of combining Newton's second law of motion
with vector principles and circular motion equations in order to analyze turning motions of
athletes. Now utilize the same general procedure described above to solve the following practice
problem. When finished, click the button to view the answers.

Circular Motion in Football

A 90-kg GBS fullback is running a sweep around the left side of the line. The
fullback's path as seen from above is shown in the diagram. As he rounds the turn,
he is momentarily moving in circular motion, sweeping out a quarter-circle with a
radius of 4.0 meters. The fullback makes the turn with a speed of 5.0 m/s. Use a
free-body diagram and your understanding of circular motion and Newton's
second law to determine

a. acceleration
b. Fgrav
c. Fnorm
d. Ffrict
e. Angle of lean
Turning motions are not the only situations in sports in which people or objects move in circles.
While turning motions are probably the most common examples of circular motion, they are not
the only examples. There are certain track and field events - the hammer throw and the discus -
in which athletes gather momentum in an object that is to be subsequently thrown. The pre-throw
momentum is imparted to the projectile by whirling within a circle. Once momentum has been
accumulated, the hammer or discus is launched into the air at an optimum angle in order to
maximize the distance it travels. Regardless of the athletic event, the analysis of the circular
motion remains the same. Newton's laws describe the force-mass-acceleration relationship;
vector principles describe the relationship between individual forces and any angular forces; and
circular motion equations describe the speed-radius-acceleration relationship.

Check Your Understanding

1. A 55.0-kg softball player runs at 7.0 m/s around a curve whose radius is 15.0 m. The contact
force (vector combination of the frictional force and the normal force) acting between the ground
and the player's feet supply both the centripetal force for making the turn and the upward force
for balancing the player's weight. Use a free-body diagram and your understanding of circular
motion and Newton's second law to determine:

a. acceleration

b. Fgrav

c. Fnorm

d. Ffrict

e. Angle of lean

2. In the hammer throw, a sphere is whirled around in a circular path on the end of a chain. After
revolving about five times the thrower releases his grip on the chain and the
"hammer" is launched at an angle to the horizontal. A diagram of the athlete and the
hammer is shown to the right. Assume that the hammer is moving in a circle in a
horizontal plane with a speed of 27.0 m/s. Assume that the hammer has a mass of
7.30-kg and that it moves in a circle with a 1.25-m radius. Since the hammer is moving in a
horizontal plane, the centripetal force is directed horizontally. The vertical component of the
tension in the chain (directed upward) is balanced by the weight of the hammer (directed
downward). Use the diagram and an understanding of vector components to determine the
tension in the chain.

Jump To Lesson 3: Universal Gravitation