PENGENALAN Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi

melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke !". #rang $cotland dan %reland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. &agaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan di kedua dua buah negara ini. $etelah diperkenalkan di Amerika $yarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. $ebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika $yarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan. 'ari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat !( paun. &eberapa peraturan yang berkaitan dengan ka)asan lontaran telah dicipta. Pada mulanya ka)asan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran * kaki + * kaki. 'engan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara negara lain seperti Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di $ukan #limpik moden tahun !,"(. &entuk ka)asan lontaran ini terus digunakan untuk $ukan #limpik pada tahun !"-- dan !"-.. Pada tahun !"-", bentuk ka)asan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter tujuh kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang seakan akan penanda, yang terdapat pada ka)asan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang. Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.

/.i.

PE0ALA1AN 'AN 2ELENG2APAN Peluru %a diperbuat daripada besi pejal berbentuk bulat dan licin. &erat peluru untuk peserta lelaki adalah *./3* kg dan bagi )anita adalah . kg manakala ukuran diameter adalah antara !!- !4- mm dan "3 !!- mm. bagi peserta remaja begantung kepada umur iaitu peringkat umur ba)ah !* tahun lelaki dan )anita adalah 3 kg dan . kg manakala ba)ah !3 tahun lelaki dan )anita adalah . kg dan 4./3 kg. Perbe5aan berat peluru perlu bagi memudahkan lontaran dibuat mengikut keupayaan peserta berdasarkan peringkat umur.

ii.

Gelanggang %a terdiri daripada bulatan melontar dan ka)asan mendarat. &ulatan melontar dikelilingi oleh satu garisan bulat meliputi ka)asan yang berdiameter /.!43 meter. 'i bahagian hadapan ka)asan melontar dipasang papan penahan untuk menentukan sama ada lontaran sah atau batal. 6ika peserta memijak atau kaki melepasi papan penahan, lontaran dikira batal. 2a)asan pendaratan peluru hendaklah bebas daripada halangan dan gangguan. %a bersudut .-- dari titik tengah bulatan melontar. $etiap lontaran hendaklah jatuh di dalam ka)asan pendaratan ini, lontaran yang keluar atau mengenai garisan dibatalkan.

iii.

Pita pengukur Pita ini digunakan untuk mengukur jarak lompatan yang dibuat oleh seseorang peserta. 7kuran dibuat dari titik tengah bulatan tetapi bacaan hanya diambil dari papan penanda hingga kesan tempat peluru mendarat.

iv.

2asut berpaku 8spike9

2asut berpaku yang sesuai boleh digunakan untuk lontar peluru jika gelanggang yang digunakan adalah padang berumput. 1etapi jika gelanggang diperbuat daripada simen konkrit kasut sukan biasa adalah digalakkan dan sesuai untuk dipakai.

0ajah !.!: Gelanggang lontar peluru

4.-

2AE'A; PEGANGAN PEL707 <ara memegang peluru perlu diberikan keutamaan oleh peserta. 1erdapat dua cara untuk memegang peluru iaitu= i. Menggunakan tiga jari <ara mudah dan selamat untuk memegang peluru adalah dengan meletakkan peluru pada tapak tangan iaitu di ba)ah pangkal jari. Peluru mesti dipegang pada dasar tiga jari tengah manakala ibu jari dan jari kelengkeng bertindak sebagai penyokong. 6ari kelengkeng boleh dibengkokkan atau diluruskan berhampiran dengan tiga jari tengah. ii. Menggunakan lima jari 2elima lima jari digunakan. %bu jari dan jari kelinking mengimbangi kedudukan peluru. 1eknik disyorkan untuk para pelajar sekolah rendah.

Peserta tidak boleh memegang peluru di tapak tangan. %ni merupakan satu kesalahan biasa yang dibuat oleh kebanyakkan peserta yang baru belajar melontar peluru.

0ajah !./: <ara memegang peluru

..-

1E2N%2 L#N1A0AN 1erdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk melontar peluru, antaranya ialah teknik berdiri, teknik lontaran sisi, teknik O Brien dan teknik membelakangi ka)asan lontaran (step-back).

i.

1eknik berdiri 7ntuk mendapat pergerakan tangan dan bahu yang betul, boleh dilakukan dengan teknik berdiri sebagai satu latihan. &erikut adalah cara lontaran dalam teknik berdiri= &erdiri dengan luas kaki lebih kurang 4- cm, tangan memegang peluru di ba)ah dagu sehingga bersentuhan dengan tengkuk. $iku tangan yang memegang peluru hendaklah keluar dan mendatar. Pusingkan sedikit arah ke kanan dan ba)akan tangan kiri menyilang ke kanan. &a)akan kembali tangan kiri dengan cepat ke arah kiri, manakala kaki diluruskan dan peluru di tolak keluar. 1angan diluruskan mengikut arah lontaran peluru manakala tangan kiri membantu mengimbangkan tangan.

0ajah !.4: Gerakan dalam teknik berdiri ii. 1eknik lontaran sisi &erdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengan bulatan lontaran. 1entukan kedudukan peluru adalah selesa dan kaki kanan di angkat. Letakkan kaki kiri pada gelanggang dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. Luruskan kaki kiri dan bersedia untuk membuat lontaran. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkat tumit serta tolak peluru keluar.

0ajah !..: Gerakan dalam teknik lontaran sisi

iii.

1eknik membelakangi ka)asan lontaran

1eknik ini merupakan gaya yang lebih maju dan mempunyai kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Langkah langkah teknik ini adalah= Mulakan dengan membelakangi arah membuat lontaran. &ongkokkan badan dan lutut kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. 2aki kiri diangkat sedikit. 1urunkan kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam ka)asan lontaran. Pusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran. 1olak peluru keluar dengan kuat.

0ajah !.3: Gerakan dalam teknik membelakangi ka)asan lontaran

iv.

1eknik pemindahan 8OBrien) 1eknik ini merupakan teknik yang digunakan oleh atlit atlit peringkat tinggi yang mempunyai kemahiran lontaran yang tinggi serta berpengalaman. <ara melakukan teknik OBrien adalah seperti berikut= &erdiri dengan membelakangi arah lontaran dan kaki kanan bersentuh dengan garisan belakang. &ongkokkan badan dan angkat kaki kiri serta rapatkan dengan kaki kanan. Mulakan langkah dengan kaki kanan. &engkokkan lutut kanan dan ayunkan tangan kiri keluar.

Pusingkan bahu dan pinggang dan tolak serta lepaskan peluru dengan kuat. Lakukan lajakan ayunan dengan memindahkan berat badan ke hadapan dan imbangkan dengan tangan kiri.

0ajah !.(: Gerakan dalam teknik OBrien 3.i. ii. iii. A$PE2 PEN1%NG 'ALAM L#N1A0 PEL707

<ara memegang dan menempatkan peluru pada bahu harus dilakukan dengan betul sebelum gerakan ke belakang dimulakan. Gerakan berjingkit 8shi>t9 ke belakang jangan dilakukan terlalu tuinggi seberapa rendah yang boleh. $emasa gerakan meluncur ke belakang dilakukan peluru hendaklah berada di bahu dan siku tangan sentiasa di belakang peluru. $ebelum peluru lepas daripada bahu pandangan hendaklah ditumpukan ke arah sudut lontaran. iaitu lakukan

!.-

7N'ANG 7N'ANG 'AN PE0A170AN

i. ii. iii. iv. v.

Peluru hendaklah dipegang dengan tapak tangan dan disokong oleh jari serta menyentuh rongga tulang selangka berhampiran leher. Peluru ditolak dari kedudukan atas bahu. Peserta diberikan enam kali percubaan lontaran sekiranya jumlah peserta tidak melebihi lapan orang. Peserta yang melakukan lontaran paling jauh dikira sebagai pemenang. Lontaran hendaklah dibuat dalam bulatan atau ka)asan lontaran dan peluru mesti mendarat di dalam ka)asan mendarat. Lontaran yang keluar dari ka)asan mendarat dikira batal.

0ajah !.*: Lontaran yang sah dan batal vi. vii. viii. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan ka)asan lontaran sebelum peluru mendarat. Peserta dibenarkan keluar dari sebelah belakang bulatan lontaran. $ekiranya peserta keluar dari sebelah hadapan, lontaran itu dibatalkan. Peserta tidak dibenarkan memijak atau menyentuh papan penanda semasa membuat lontaran.

i+.

1erdapat empat orang pengadil yang terlibat iaitu pengadil pertama menentukan cara dan kedudukan peluru, pengadil kedua menga)asi kedudukan kaki peserta, pengadil ketiga dan keempat menga)asi tempat peluru mendarat.

Lontar peluru
Daripada Wikipedia, ensiklopedia bebas. Lompat ke: pandu arah, cari

Lontar Peluru Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh.

Asal usul
Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke !". #rang $cotland dan %reland telah dianggap sebagai

golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. &agaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan di kedua dua buah negara ini.

Peraturan dan pertandingan

Akhirnya, pada tahun !"'( an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. &eliau ialah Perry O`Brien dari Amerika $yarikat. &eliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini. Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. )amun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti. Persediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. %ni bermakna persediaan *i+ikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri. ,edua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. -asa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan. .anina ,orolcik dari &elarus memenangi pingat emas selepas melakukan lontaran /(.'0 meter dalam acara lontar peluru 1anita di $ukan #limpik Sydney tahun /(((. 2eknik lontaran juga diperbaiki dan disesuaikan dari semasa ke semasa bagi menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontarannya. &egitu juga dengan kaedah latihan yang diadakan bagi mereka yang mengambil bahagian dalam acara ini, turut ditingkatkan termasuk penekanan terhadap jenis, latihan, tempoh latihan aktiviti aktiviti sampingan, serta pemakanan.

FASA FASA LATIHAN

2erdapat 3mpat -asa Lontaran dalam acara Lontar Peluru iaitu : !. -asa Persediaan /. -asa 4elungsuran 5. -asa Lontaran 6. -asa Pemulihan

Fasa Persediaan ( Preparation )

1. Peserta bersedia dalam bulatan lontaran 2. Peluru dipegang dengan cara yang betul 3. Tenang keadaan mental dan emosi serta berada dalam keadaan selesa

KAEDAH LATIHAN AN! DI"ADAN!KAN

#$ Lati%an Be&anan Latihan bebanan adalah sejenis kaedah latihan untuk membina, kekuatan, kuasa dan daya tahan otot. Latihan ini memerlukan pengkhususan, penambahan beban, ansur maju rintangan dan urutan aktiviti. Diantara jenis latihan bebenan ialah isometrik, konsentrik, isentrik dan isokinetik. -aktor *aktor yang perlu diambil kira adalah seperti intensiti latihan, jangka masa latihan dan pemulihan, bilangan ulangan dan jumlah set yang ditetapkan dalam setiap aktiviti dan kekerapan

latihan dalam seminggu. $elain itu prinsip prinsip yang perlu ada seperti beratan yang sesuai dengan atlit, cara atau prosedur yang betul, penambahan beban secara progresi* dan juga aktiviti yang dipilih hendaklah bersesuaian. Panduan membina dan meningkatkan : %. Daya tahan otot 7 lebih kurang '(8 berat maksima 9ulangan !( hingga !' kali: %%. ,ekuatan otot 7 lebih kurang ;(8 hingga "(8 berat maksima 9ulangan 5 hingga 0kali:. %%%. ,uasa otot 7 lebih kurang ;(8 hingga "(8 berat maksima 9ulangan 5 hingga 0kali, tetapi pantas:. %<. ,elenturan otot 7 lebih kurang /(8 hingga 5(8 berat maksima 9ulangan sederhana iaitu 0 hingga ; kali:. O&'e(ti) %. Membina kekuatan konponen otot secara umum dan khusus di bahagian bahu, tangan, pinggang dan kaki. %%. Membina kuasa eksplosi* otot bahu, pinggang dan akki. %%%. Membina daya tahan otot umum dan spesi*ik. %<. Membina kelajuan. <. Meningkatkan *leksibiliti. <%. Meningkatkan keupayaan sisitem kardiorepiratori. Siste* Tenaga %. Melibatkan sistem tenaga A2P 7 P= dan A2P 7 LA secara dominan. %%. $istem tenaga aerobik secara sekunder. Ke(erapan %. /kali seminggu setiap latihan diselang sekurang kurangnya dua hari.

LONTA+ PEL,+, SI+I Posted on March !', /(!( by *ao+ika $tandard

Te(ni( Lontaran Sisi

Peserta juga boleh membuat lontaran menggunakan teknik sisi badan, sama ada dari sisi kanan atau sisi kiri. >ntuk melaksanakan teknik ini, peserta perlu berdini secara megereng, dengan mana mana sisi badannya menghadap Persediaan .e*&uat Lontaran Sisi !. Peserta berdiri sedia sambil memegang peluru di dalam bulatan lontaran yang disediakan. /. Peserta berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang daripada garisan tengah bulatan lontaran. Dalam pada itu peserta hendaklah menentukan kedudukan peluru selesa pada tangannya. 5. Peserta hendaklah meletakkan kaki kiri pada tanah dan memusingkan sedikit bahunya ke hadapan. 6. Peserta meluruskan kaki kirinya dan dengan demikian sudah bersedia untuk melakukan lontaran. '. Peserta memusingkan tapak kaki kanan sambil mengangkatkan tumitnya dan diikuti dengan tolakan peluru keluar melepasi pegangannya. 0. Peserta menga1al badan dan kakinya selepas melakukan lontaran supaya tidak menyentuh garisan atau papan penanda, sambil memerhatikan pendaratan peluru. !. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian belakangnya.

Te(ni( .e*&ela(angi Ka/asan Lontaran

Dari semasa ke semasa menerusi latihan yang dilakukan dan penyertaan peserta d?lam pelbagai kejohanan, bukan sahaja dapat meningkatkan kemahiran peserta dalam sesuatu teknik lontaran, tetapi menambahkan teknik atau kaedah lontaran baru, yang mungkin lebih baik atau berkesan daripada teknik sebelumnya. Peningkatan mungkin dicapai menerusi pelbagai teknik lontaran, sebagai peserta, seseorang itu diharapkan dapat menggunakan sebaik boleh teknik lontaran untuk acara. Te(ni( Lontaran .e*&ela(angi Ka/asan Lontaran 2eknik lontaran secara membelakangi ka1asan %ontaran atau ka1asan pendaratan merupakan peringkat yang lebih maju, dan biasanya dilakukan oleh peserta yang berpengalaman. @urulatih biasanya tidak menggalakkan peserta baru menggunakan teknik lontaran mi kecuali mereka sudah benar benar mahir dalam melakukannya. @uga akan menjadi suatu kelebihan jika peserta dapat memepelajari dan menggunakan teknik ini khususnya dalam pertandingan. &erikut adalah langkah langkah yang boleh diambil oleh peserta dalam menggunakan teknik lontaran cara ini. !. Peserta bersedia dengan memegang peluru dalam bulatan lontaran. /. Peserta memulakan pergerakan dengan membelakangi arah lontaran, sambil membongkokkan badan dan lutut kanan serta meluruskan kaki kin ke belakang. 5. Peserta mengangkat kaki kanannya sedikit untuk mendapatkan keseimbangan. 6. Peserta menurunkan kakinya berhampiran dengan papan penanda dalam bulatan lontaran, sambil tangan yang tidak memegang peluru menyokong dan menga1al pergerakan dan keseimbangan. '. Peserta memusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran. 0. Peserta menolak peluru keluar sekuat mungkin dan tangan yang bebas terus menga1al. A. Peserta mendapatkan kembali keseimbangan badan dan memerhatikan peluru mendarat. ;. peserta meninggalkan bulatan lontaran menerusi bahagian belakangnya untuk membolehkan pega1al mengukur jarak yang dicapai. Te(ni( O0Brien $atu lagi teknik lontaran peluru yang dicipta pada tahun !"'( an oleh seorang pelontar peluru terkenal ketika itu, Perry O0Brien. 2eknik pemindahan kaki atau lebih dikenali sebagai teknik #B&rien. $ejak diperkenalkan, teknik ini terus menjadi pilihan dan kegemaran kebanyakkan peserta bertara* dunia. %ni disebabkan menerusi teknik ini jarak yang dicapai adalah lebih jauh

berbanding dengan jarak menerusi teknik lontaran yang lain. 2eknik ini juga digunakan oleh kebanyakan peserta di negara kita khususnya dalam kejohanan kebangsaan. Mereka yang menggunakan teknik lontaran ini terdiri daripada mereka yang sudah berpengalaman, yang mempunyai kemahiran tinggi dalam acara ini. &agaimanapun, sebagai pelontar peluru, seseorang itu harus didedahkan dengan teknik ini bagi meningkatkan prestasinya. &erikut adalah peringkat atau cara melakukan lontaran menggunakan teknik #B&rien. !. Peserta bersedia di dalam bulatan lontaran dengan memegang peluru mengikut keselesaan sendiri. /. Peserta berdiri dengan membelakangi ka1asan pendaratan peluru, dengan kaki kanan hampir rnenyentuh garisan belakang bulatan. 5. Peserta membongkokkan badan ke belakang sambil mengangkatkan kaki kiri serta merapatkannya dengan kaki kanan. 6. Peserta harus memulakanl langkah pada kaki kanan, diikuti dengan bengkokkan lutut kaki kanan dan dihayunkan tangan kiri ke luar. '. Peserta memusingkan bahu dan pinggangnya serta diikuti dengan perlakuan menolak dengan melepaskan peluru sekuat yang boleh. 0. Peserta hendaklah melakukan lajakan hayunan dengan memba1a berat badan ke hadapan dan diimbangi dengan tangan yang tidak memegang peluru. A. Peserta berusaha mengimbangi badannya sambil memerhatikan peluru mendarat di ka1asan pendaratan. A(ti1iti Lati%an Ke*a%iran Beransur .a'u !. =ara rnernegang peluru dengan menggunakan bola lisut tampa memperkenalkan peluru dahulu. /. Memperkenalkan peluru. 5. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelonsor ke belakang di atas trek yang lurus. 6. >lang aktiviti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di hadapan dan memegang tangan bebas pelaku. '. 4eongsoran dengan menggunakan peluru.

0. 4elongsor dengan menggunakan peluru kekedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki 7 CPo1er PositionB 9tapak k?ki bersudut: A. >lang aktiviti 6 dengan bantuan ka1an memegang tangan bebas. ;. Dengan bantuan ka1an memegang tangan bebas, dan kedudukan Power Position (chinknee-toe) 7 dagu, lutut dan ibu jani, lakukan pergerakan pinggang menghala ke arah lontaran. " 4abungkan keempat empat pergerakan iaitu persediaan, gelungsuran, po1er position dan putaran pinggang. !(. Dan kedudukan dinan buat gelongsoran dalam bulatan lontaran.

!!. Dalam bulatan lontaran, ulang aktiviti ; tetapi tambah pergerakkan pinggang menhala ke arah lontaran. !/. Dalani bulatan lontaran, gabungkan kesemua kemahiran yang telah dipelajari dan %ontar peluru melepasi tali yang direntangkan 9tab direntangkan lebih kurang A kaki tinggi dan jarak 6 kaki dan bulatan lontaran:. !5. Membuat lontaran berdiri atau Standing throw. !6. !'. Membuat lontaran sisi. Membuat lontaran membelakangkan ka1asan lontaran.

!0. Lakukan lontaran dengan cara Perry #B&rien iaitu gabungan semua kemahiran yang telah dipelajari dan jurulatih membetulkan kesalahan.

P+INSIP2P+INSIP .AKANIKAL
>ntuk mendapat jarak yang optima, pelontar peluru mestilah mempertimbangkan *aktor *aktor berikut : !. $emua daya yang bertindak ke atas peluru adalah pada arah yang sama dengan arah pergerakan peluru /. $emua daya yang bertindak ke atas peluru mestilah berada dalam satu satah yang sama. 5. Pusat graviti mestilah seberapa rendah yang mungkin supaya masa sentuhan peluru dengan tangan lebih lama. 6. Daya yang bertindak ke atas peluru hendaklah berterusan. '. Pergerakan peluru adalah di dalam lengkuk projektile. 0. $udut penerbangan adalah bergantung kepada ketinggian seseorang pelontar.

KAITAN P+INSIP2P+INSIP .EKANIKAL DEN!AN PE+!E+AKAN KAEDAH O0B+IEN

Dalam kaedah *asa persediaan badan dibongkokkan mendatar, sementara kaki kanan dibengkokkan 9bagi pelontar tangan kanan:. 2ujuan badan dibongkokkan adalah untuk memba1a pusat graviti seberapa rendah yang mungkin kerana dengan cara ini masa peluru dipegang adalah lebih lama dan jarak pergerakan peluru sehingga dilepaskan adalah lama. ,edua dua *aktor ini akan memberi halaju maksima apabila peluru dilepaskan. ,aki kanan dibnegkokkan untuk membolehkan otot peha mengucup dengan lebih supaya kuasa yang lebih dapat dihasilkan. Pada peringkat ini seluruh berat badan terletak pada kaki kanan. 2angan kiri adalah dalam keadaan bebas dan *ungsinya adalah untuk mendapatkan keseimbangan, manakala kaki kiri adalah lurus kebelakang. 2ujuannya adalah dalam pergerakan berikutnya kaki ini ditarik kehadapan dan ditendang semula kebelakang. Dalam proses menendang kaki ini ianya akan menghasilkan momentum yang menyebabkan seluruh badan akan ikut bergerak dan diikuti dengan *asa gliding dari kaki kanan. $etelah kaki kiri sampai digarisan pertengahan bulatan ianya akan diluruskan dan dalam masa yang sama pinggang ditarik keatas dan dipusingkan diikuti dengantangan kiri ditari kebelakang dengan dada dibuka seberapa luas yang mungkin. Pada peringkat ini putaran badan berlaku. Pergerakan melurus kaki kanan dan putaran badan akan membekalkan daya untuk penambahan halaju peluru dan dalam masa yang sama pemindahan daya berlaku iaitu daya daya dari kaki kanan telah berpindah kebahagian badan dan seterusnya daya terus ke bahagian lengan kanan, tangan, tapak tangan, jari dan akhirnya peluru. Dalam proses pemindahan daya ini ke bahagian bahagian yang disebutkan tadi, daya juga harus dibekalkan terus supaya halaju peluru akan bertambah. $ebaik sahaja kaki kiri mencecah tanah, peluru ditolak menggunakan tangan. ,elajuan peluru pada peringkat ini adalah bergantung pada kebolehan otot otot di bahagian tangan mengecut dan memanjang dengan serta merta. >ntuk menambahkan daya yang dibekalkan kepada peluru, badan juga turut berpusing dan dalam aksi terakhir kaki kanan berada di hadapan. ,esimpulan semua pergerakan yang dilakukan adalah untuk menghasilkan halaju maksima se1aktu peluru dilepaskan, kerana jarak yang dicapai oleh peluru ini adalah bergantung kepada halaju pelepasannya, iaitu semakin laju ianya dilepaskan, semakin jauh jarak yang dilaluinya.

FASA2FASA
2erdapat empat *asa lontaran dalam acara lontar peluru : #$ #$ Fasa Persediaan 3$ 3$ Fasa !elungsuran -$ -$ Fasa Lontaran

4$ 4$ Fasa Pe*uli%an LATIHAN ANS,+ .A5, $epintas %alu, pada anggapan umum memang mudah melakukan lontaran, dan sesiapa sahaja boleh melakukan lontaran tanpa masalah. Akan tetapi apakah kita yakin cara kita melakukan lontaran bola besi seberat lebih kurang tujuh kilogram itu mematuhi syarat dan aturan yang ditetapkanD. =ara melakukan lontaran harus dipelajari oleh setiap peserta, manakala kemahiran dalam melakukannya juga hanya diperolehi menerusi latihan. Dalam melakukan lontaran, terdapat beberapa peringkat yang berlaku. Peringkat peringkat ini merupakan pergerakan yang berasingan, 1alaupun pergerakan ini sebenarnya adalah satu pergerakan berterusan yang agak pantas. ,ita akan pelajari kaedah atau cara melakukan lontaran peluru mengikut peringkat peringkat ini, yang dianggap paling sesuai khususnya bagi mereka yang baru menceburkan diri dalarn acara ini. Peringkat peningkat ini adalah seperti berikut: !. =ara memegang peluru. /. Persediaan dan pergerakan a1al. 5. Perlakuan melontar. 6. Pendaratan peluru. '. %kut lajak dan meninggalkan ka1asan lontaran. "A+A .E.E!AN! PEL,+, Pergerakan a1al seseorang peserta untuk memulakan lontaran dalam acara ini ialah kaedah memegang peluru yang betul bagi membolehkan lontaran dibuat dengan selesa. =ara memegang peluru hendaklah diberikan perhatian penting oleh setiap peserta dan jurulatih, kerana daripada pegangan yang baik dan sempurna akan menghasilkan jarak lontaran yang diharapkan. &erikut adalah perkara perkara yang harus dilakukan dalam peringkat cara memegang peluru. Peserta diharapkan dapat mengikut aturan ini supaya setiap pergerakannya dapat dilakukan dengan sempurna. !. Peserta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. Peserta bolehlah cuba menga1al atau mendapatkan berat peluru dengan cara memindahkannya dan satu tangan ke satu tangan lain beberapa kali. /. >ntuk rnembuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukan tapak tangan, iaitu pada dasar tiga jari tengah, manakala ibujari dan jari kelengkeng bertindak sebagai penyokong. 5. Dalam pada itu peserta hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik dalam bulatan lontaran, dengan penekanan diberikan pada kedudukan kaki dan keseimbangan badan.

6. Apabila peluru berada pada kedudukan sebenar, jari kelengkeng boleh dibengkokkan atau diluruskan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi. ,ini kedudukan peluru sudah hersedia untuk dilontarkan.

PE+SEDIAAN DAN PE+!E+AKAN A6AL

$elepas peserta sudah mendapatkan kedudukan yang baik dan seimbang, serta pegangan peluru juga selesa dan selamat, bermakna peserta sudah bersedia untuk melakukan pergerakan seterusnya. Persediaan a1al ini merangkumi teknik berdiri di dalam bulatan lontaran dan hayunan a1al peluru. ,etika ini juga peserta berada dalam keadaan sedia termasuk dari segi mentalnya. >ntuk melakulcan pergerakan a1al, peserta amat bergantung kepada teknik lontaran yang digunakan. %ni bermakna jika teknik lain yang digunakan, persediaan dan pergerakan a1al juga berba+a. #leh itu ada baiknya kita bincangkan peringkat peringkat lontaran, pendaratan dan ikut lajak mengikut teknik lontaran yang digunakan.

Te(ni( Lontaran Berdiri Stati(

2eknik berdiri statik dalam melakukan %ontaran peluru, merupakan teknik atau kaedah paling mudah untuk dilaksanakan. ,aedah ini hendaklah didedahkan kepada semua mereka yang baru diperkenalkan dengan acara ini. 2eknik ini boleh juga diasah dan dimahirkan untuk digunakan dalarn pertandingan, malah peserta yang sudah berpengalaman pula boleh menjadi pelontar peluru yang berjaya jika dia dapat memahirkan diri dalam teknik ini. Beri(ut adala% panduan dala* *engguna(an te(ni( &erdiri stati($ !. Peserta hendaklah berdiri di dalam bulatan lontaran dengan mengangkatkan salah satu kakinya lebih kurang 5(cm dan lantai bulatan. 2angan peserta dalam kedudukan memegang peluru di ba1ah dagu sehingga bersentuhan dengan leher. $iku tangan yang memegang peluru hendaklah keluar dan mendatar seperti gambarajah di ba1ah. Peserta hendaklah memusingkan badan ke arah kanan dan sambil memba1a tangan kiri menyilang ke kanan. 5. Peserta memba1a kembali tangan kiri dengan segera ke arah kiri, manakala kaki diluruskan dan peluru ditolak keluar. 6. Peserta meluruskan tangan yang memegang peluru mengikut arah lontaran yang dilakukan, sementara tangan kiri membantu mengimbangkan badan dan menga1al kedudukan kaki supaya tidak terkeluar dan bulatan lontaran. '. Peserta rnenga1al pergerakan badan, tangan dan kakinya selepas melakukan lontaran, sambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.

0. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian peserta menga1al pergerakan badan, tangan dan kakinva selepas melakukan lontaran, sambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.
About these ads

LONTAR PELURU
Sejarah
Lontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. Peluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga. &erat peluru adalah berbe5a mengikut kategori, untuk murid sekolah rendah, peluru yang digunakan adalah seberat /.*/kg. 1erdapat pelbagai teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah, gaya berdiri, gaya langkahan ke belakang dan gaya Parry #?&rien.

Peraturan Asas Lontar Peluru

Lontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat /.!4m. Pelontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan. Peluru mesti mendarat dalam sector .-@. Pelontar dikira batal apabila menyentuh ka)asan luar bulatan atau memijak bahagian atas kayu penghadang berukuran !-cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan.

Pelontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru mendarat.

Kemahiran Asas Lontar Peluru

1) Pegangan

Pegang peluru menggunakan tiga jari ditengah tengah.

 %bu jari dan jari kelengkeng disisi peluru. 2) Persedian

0apatkan peluru pada leher dan bahagian ba)ah dagu.

Lontar Peluru Gaya Berdiri

&erdiri sisi. &uka kaki seluas bahu. &ahu kiri menghadap arah lontaran. &engkokkan badan serendah mungkin. Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang. Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan. Gerakkan siku serta tangan ke atas. Lepaskan peluru. &erat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

Lontar Peluru Gaya Parry OBrien

Ada . Aasa : 1) Fasa persediaan

&engkokkan badan. &engkokkan kaki kanan. 2aki kiri diangkat dan dibengkokkan.

2) Fasa Gelongsoran

1endang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke kanan ketengah bulatan. Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan.

Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit. 2aki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan. &ahu menghadap arah lontaran.. ) Fasa Lontaran

$iku kanan diangkat tinggi. 2aki kiri masih menyentuh bulatan. Peluru dilepaskan.

!) Fasa Pemulihan

Lompat dan mendarat dengan kaki kanan. Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

Lontar Peluru Gaya Lontaran Sisi

&errdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran. 1entukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.

Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.

Lontar Peluru Gaya "em#elang$angi Ka%asan Lontaran

1eknik ini merupakan p eringkat yang lebih maju. Balaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini, namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Langkah langkahnya adalah seperti berikut:

Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. &ongkokkan badan dan lutut kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. Angkat kaki kiri sedikit. 1urunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam ka)asan lontaran.

Pusingkan bahu dan pinggang kea rah lontaran. 1olak peluru keluar sekuat mungkin.

Latihan
$eperti yang kita maklum, pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. %ni selalunya akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut, Balaupun ia bukanlah syarat utama, kerana acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang pantas. Latihan asas dan latihan >i5ikal seperti yang dikehendaki daripada seseorang atlit. Latihan latihan seperti berjongging, lari pecut, latihan angkat berat, dan latihan khusus untuk tangan, lengan, dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta peserta lontar peluru.

SEJARAH

1. Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh.

2. Asal usul Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19.

3. rang !cotland dan "reland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. #agaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara ini.

$. !etelah diperkenalkan di Amerika !yarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. !ebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika !yarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan.%ari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru.

&. 'ada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 1( paun. #eberapa peraturan yang berkaitan dengan ka)asan lontaran telah dicipta.

(. 'ada mulanya ka)asan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran * kaki + * kaki. %engan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti ,reek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di !ukan limpik moden tahun 1-9(.Malah bentuk ka)asan lontaran ini terus digunakan untuk !ukan limpik pada tahun 19.. dan 19.$.

*. 'ada tahun 19.9, bentuk ka)asan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter * kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan

lontaran diletakkan papan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada ka)asan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang.

-. /amun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.'eraturan dan pertandingan. Akhirnya, pada tahun 19&.-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini.

9. #eliau ialah 'erry 0#rien dari Amerika !yarikat. #eliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.

1.. Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik.

11. /amun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.'ersediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama.

12. "ni bermakna persediaan 1i2ikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.3edua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas.

13. 4asa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.

1$. 5anina 3orolcik dari #elarus memenangi pingat emas selepas melakukan lontaran 2..&( meter dalam acara lontar peluru )anita di !ukan limpik !ydney tahun 2....

PERATURAN DAN PERTANDINGAN

1. Akhirnya, pada tahun 19&.-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. #eliau ialah 'erry 0#rien dari Amerika !yarikat. #eliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini. 2. Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. /amun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti. 3. 'ersediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. "ni bermakna persediaan 1i2ikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri. $. 3edua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. 4asa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.

terdapat beberapa jenis gaya yang boleh dipraktikkan untuk terlibat dalam acara ini..

GAYA 90 DARJAH / GAYA 1,2,3 1. Dalam gaya 90 darjah atau Gaya 1 2 dan 3 peserta !aling Peluru akan berdiri 90 darjah ke arah tempat membaling."ni bererti peserta akan berdiri dengan bahu kirinya#untuk pembaling tangan kanan$ di arahkan ke tempat membaling. 2. Tempat berdiri dalam bulatan%jika lunsuran digunakan peserta akan berdiri di satu tempat hampir%hampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna # dalam gaya berdiri$ peserta akan berdiri hampir% hampir depan bulatan. 3. &elepas perdirian ditetapkan peserta akan membenam peluru kerusok tengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betul%betul di ba'ah dagunya.Pada 'aktu ini keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan. (. )aki kiri atau kaki depannya pula adalah dalam keadaan yang *rela+, .Tangan yang tidak memegang peluru juga dalam keadaan yang *rela+, tetapi dibengkok sedikit di siku dan ditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapan badan.)eadaan ini ialah untuk menimbang badan. -. )edudukan tapak kaki%tapak kaki belakang adalah dalam lebih kurang (- darjah menghala kebelakang dan tapak kaki depannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan.

LUNSURAN : ( GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1 ! "

.unsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan..unsuran dilakukan seperti berikut/

1. 0embongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.sebagai persediaan melunsur.

2. &emasa badan direndahkan badan juga mengilas kebelakang sedikit sambil kaki bebas pula dihayun atau diterajang ke belakang untuk membolehkan kaki kanan melunsur ke depan. 3. &emasa lunsuran berlaku peserta diingatkan supaya tidak menegakkan badan. (. &ebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaan membaling. -. '67"/,A8A/ 9 :unsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan.

010!2."3G

1. Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanan dari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badan terangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran#di depan sekarang$ dan pada masa yang sama juga peluru dipandu keluar tangan. 2. )edudukan badan yang melenting ke belakang kepala terlanggut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akan menghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentuk *parabola, yang cukup berkesan. 3. Perkara yang betul%betul boleh menghasilkan balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balingan dengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertama hinggalah peluru berlepas tangan.

&1.1P2& 010!2."3G

1. Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi maka badan akan terangkat sehinggalah kaki lunsuran terangkat ke depan.

2. Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkan peserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan. 3. Disamping pergerakan ini berlaku tangan bebas dan tangan yang membaling juga akan diguna untuk membantu menimbang badan.)epala yang melanggut semasa balingan tadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat di tempat balingan.

tengok gaya yang Ijad buat ni.. lecturer kami cakap, ijad telah menggunakan teknik O'Brien... iaitu satu teknik balingan gaya belakang.....

1. ,aya ;#rien adalah satu lagi gaya membaling peluru dan gaya ini adalah dianggap satu gaya yang terkemuka dan sainti1ik.!ebagaimana yang telah diterangkan a)al-a)al tadi,gaya ini mendapat namanya disebabkan seorang peserta yang namanya sendiri ;#rien. 2. ,aya ini juga dikenali sebagai ,aya membelakang sebab perdirian persediannya adalah dalam keadaan membelakang ke arah tempat

membaling.

'67%"7"A/ '67!6%"AA/ 1. 'eserta akan mengambil tempat dalam bulatan hampir-hampir disebelah belakangnya dan ia akan berdiri membelakang ke ka)asan membaling. 2. 'esera tangan kanan akan berdiri di atas kaki kanannya dan kaki kirinya pula direnggang ke belakang dalam jarak 1. hingga 1$ inci jauh bergantung kepada tinggi badannya. 3. 8angan kanan yang memegang peluru ditempatkan di ba)ah dagu atau pun ditekapkandi rusuk leher. $. 8angan bebasnya pula akan diangkat ke atas melebihi paras kepalanya. &. 3epalanya tegak memandang ke depan.

:</!<7A/ 1. #ongkokkan badan supaya kaki belakang atau kaki bebasnya terangkat ke paras pinggang. 2. 'ada masa ini kaki depan atau kaki perdirian akan dibengkok di lutut dan dalam masa yang sama atau serentak kaki ini juga akan dilunsur ke belakang=mengundur> terus ke depan bulatan untuk kilasan membaling. 3. !emasa melunsur peserta mestilah kekalkan kedudukan badan yang rendah dan kaki yang melunsur hendaklah sentiasa rapat di atas muka bumi. $. 3esalahan biasa 9 ramai peserta tidak melunsur ke belakang tetapi mereka melompat ke depan.

3":A!A/ M6M#A:"/, 1. :unsuran dan kilasan mestilah satu pergerakan yang bersambung dan licin."ni bererti baha)a peserta tidak berhenti selepas lunsuran tetapi ia akan terus mengilaskan badannya sebelum tamat lunsuran. 2. 'erbuatan tersebut akan memberi lajak dan tekanan yang berlebihan untuk mencapai balingan yang cukup kuat dan kencang.

#A:"/,A/ %A/ !6:6'A! M6M#A:"/, 1. 8eknik dalam bahagian ini adalah sama sahaja seperti teknik dalam ,aya 9. darjah.

lebih lanjut disini.....

4).... sekarang mari kita tengok aksi2 balingan sebahagian rakan%rakan kami nih.. tapi tak dapar nak masukkan semua.. lambat sangat nak upload.. hehehe..

2h hoong...

rina....

syamimi..

3atasha...

intan...

akem...

cipol...

!ebagai acara padang dalam sukan olahraga, lontar peluru terus menjadi salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. leh sebab acara ini disertai oleh lelaki dan )anita, bermakna penyertaan agak meluas. 8eknik lontaran juga diperbaiki dan disesuaikan dari semasa ke semasa bagi menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontarannya. #egitu juga dengan kaedah latihan yang diadakan bagi mereka yang mengambil bahagian dalam acara ini, turut ditingkatkan termasuk penekanan terhadap jenis, latihan, tempoh latihan aktiviti-aktiviti sampingan, serta pemakanan. :ontar peluru merupakan acara lontar yang paling mudah dilakukan berbandingkan dengan tiga acara lontaran yang lain. ?alaupun sebilangan besar daripada peserta dan pemenang acara ini pada peringkat antarabangsa, terdiri daripada peserta yang berbadan besar, tegap, berat dan kuat, tetapi ini bukanlah sesuatu yang menjadi syarat utama yang menentukan penyertaan atau kejayaan seseorang dalam acara ini. 'elontar peluru harus mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik yang diperolehi melalui latihan bersistem di ba)ah penga)asan jurulatih khusus untuk acara ini.

PERALATAN
:ontar peluru yang merupakan satu lagi acara lontaran dalam sukan olahraga diadakan dengan menggunakan peralatan tertentu dan di dalam ka)asan khas yang disediakan di ka)asan yang bebas daripada sebarang

halangan atau gangguan. %alam melaksanakan acara ini, peserta serta pega)ai pertandingan harus juga memberikan perhatian pada

keselamatan sama ada kepada peserta itu sendiri, atau peserta lain ataupun orang ramai.

PELURU
#erat 'eluru 1. 2. 3. %6?A!A ?A/"8A 76MA@A *. 2(& kg $. ..& kg $. ... kg

11. - 13. mm 'eralatan yang diperlukan untuk acara ini tidaklah banyak. #egitu juga ka)asan untuk mengadakan acara ini tidaklah luas, malah dari segi sai2 ka)asan, lotar peluru memerlukan ka)asan paling kecil dibandingkan dengan acara lontaran yang lain. #erikut adalah peralatan yang diperlukan untuk lontar peluru. #ulatan peluru mestilah diperbuat dari gelung besi, keluli atau bahanbahan yang sesuai dan bahagian atasnya mestilah sama rata dengan tanah di luar. #ahagian dalam bulatan dibuat dengan simen atau lain bahan yang kukuh dan tidak licin. 'ermukaan bulatan ini mestilah rata dan 1$mm A 2(mm ke ba)ah pada bahagian ke atas gelong besi bulatan. #ulatan yang boleh dialeh dengan s1esipikasi di atas boleh digunakan.

FASA FASA LATIHAN

8erdapat 6mpat 4asa :ontaran dalam acara :ontar 'eluru iaitu 9 1. 4asa 'ersediaan 2. 4asa ,elungsuran 3. 4asa :ontaran $. 4asa 'emulihan Fasa Persediaa ! Pre"ara#i$ %

1. 'eserta bersedia dalam bulatan lontaran 2. 'eluru dipegang dengan cara yang betul 3. 8enang keadaan mental dan emosi serta berada dalam keadaan selesa

&AEDAH LATIHAN YANG DI'ADANG&AN 1( La#i)a *e+a a :atihan bebanan adalah sejenis kaedah latihan untuk membina, kekuatan, kuasa dan daya tahan otot. :atihan ini memerlukan pengkhususan, penambahan beban, ansur maju rintangan dan urutan

aktiviti. %iantara jenis latihan bebenan ialah isometrik, konsentrik, isentrik dan isokinetik. 4aktor-1aktor yang perlu diambil kira adalah seperti intensiti latihan, jangka masa latihan dan pemulihan, bilangan ulangan dan jumlah set yang ditetapkan dalam setiap aktiviti dan kekerapan latihan dalam seminggu. !elain itu prinsip-prinsip yang perlu ada seperti beratan yang sesuai dengan atlit, cara atau prosedur yang betul, penambahan beban secara progresi1 dan juga aktiviti yang dipilih hendaklah bersesuaian. 'anduan membina dan meningkatkan 9 ". %aya tahan otot A lebih kurang &.B berat maksima =ulangan 1. hingga 1& kali> "". 3ekuatan otot A lebih kurang -.B hingga 9.B berat maksima =ulangan 3 hingga (kali>. """. 3uasa otot A lebih kurang -.B hingga 9.B berat maksima =ulangan 3 hingga (kali, tetapi pantas>. "C. 3elenturan otot A lebih kurang 2.B hingga 3.B berat maksima =ulangan sederhana iaitu ( hingga - kali>. ,+-e.#i/ ". Membina kekuatan konponen otot secara umum dan khusus di bahagian bahu, tangan, pinggang dan kaki. "". Membina kuasa eksplosi1 otot bahu, pinggang dan akki. """. Membina daya tahan otot umum dan spesi1ik. "C. Membina kelajuan. C. Meningkatkan 1leksibiliti. C". Meningkatkan keupayaan sisitem kardiorepiratori. Sis#e0 Te a1a ". Melibatkan sistem tenaga A8' A 'D dan A8' A :A secara dominan.

"". !istem tenaga aerobik secara sekunder. &e.era"a ". 2kali seminggu setiap latihan diselang sekurang-kurangnya dua hari.

TEKNIK .E.E!AN! 7 .ELE.PA+ PEL,+,

A. 2eknik Memegang dan Melempar peluru Ada dua macam gaya yang sering digunakan pada tolak peluru yaituE !. gaya lama atau gaya ortodoks /. gaya baru atau gaya # &rian =ara memegang peluru ada tiga macam yaitu: !. jari jari renggang. jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya. untuk menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang. /. jari jari agak rapat,ibu jari di samping,jari kelingking berada di samping belakang peluru. jari kelingking selain ber*ungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,juga membantu menekan pada 1aktu peluru ditolakkan. cara ini lebih banyak dipakai oleh atlit. 5. bagi mereka yang tamgannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat menggunakan cara ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu jari untuk menahan geseran ke samping, karena tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada seluruh lekuk tangan.

=ara menolak peluru !. Pengenalan peluru. peluru dipegang dengan satu tangan dan dipindahkan ke tangan yang lain. peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakan di bahu dengan cara yang benar. peluru dipegang oleh tangan dengan sikap berdiri agak membungkuk,kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan. /. sikap a1al akan menolak peluru. mengatur posisi kaki, kaki kanan ditempatkan d muka batas belakang lingkaran, kaki kiri diletakkan disamping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan, bersamaan dengan ayunan kaki kiri,kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat ditengah lingkaran se1aktu kaki kanan mendarat badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan,bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri masih pada sikap semula. 5. cara menolakan peluru. dari sikap menolakkan peluru ini, tanpa saat berhenti dan harus diikuti dengan gerakan menolak peluru. jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus lurus satu garis,sudut lemparan kurang dari 6(F. 6. sikap akhir setelah menolak peluru. sesudah menolak peluru,buat gerakan lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan, bersama dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri ditarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Lontar Peluru

2cara lontar peluru adalah salah satu acara olahraga. .ontar peluru mula dipertanding sebagai acara padang pada tahun 1596 dalam sukan 4limpik di 2thens. 2cara ini memerlukan kekuatan otot kuasa dan kelajuan.

Peluru dalam acara ini diperbuat daripada besi yang padu atau tembaga.

(A) A#ara Lontar Pe$%r%

(&) 'e(a)iran *e$ontar Pe$%r%

)ita boleh melontar peluru dengan pelbagai teknik lontaran seperti/

gaya berdiri gaya gelongsor selangkah gaya putaran

gaya 47!rien

Gaya 47!rien merupakan teknik yang paling popular. Gaya 47!rien ini bersempena dengan nama parry 47!rien iaitu atlet 2merika &yarikat yang mula memperkenalkan teknik lontaran ini.

Teknik lontar peluru gaya 47!rien terdiri daripada empat 8asa7 iaitu 8asa persediaan 8asa gelongsor 8asa lontaran dan 8asa ikut lajak.

!erdiri di belakang bulatan dengan membelakangkan sektor lontaran. 9ondongkan badan kaki kiri diangkat ke belakang dengan lutut 8leksi. "mbangkan badan dengan tangan kiri.

)aki kiri menendang ke belakang sambil engsotkan kaki kanan ke tengah bulatan. .etakkan kaki kiri di belakang blok penahan. :endahkan kedudukan badan.

Gerakkan kaki ke arah lontaran sambil kilas pinggang. 2ngkat badan ke atas dan halakan dada ke hadapan. Tolak peluru dari bahagian atas bahu.

Tukar dengan pantas kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri digerakkan ke belakang. ;leksi lutut kaki hadapan. Pindahkan berat badan dari kaki kiri ke kaki kanan.