Praktikum

Fisiologi Olahraga

Kardiovaskular Dan Olahraga (Efek Latihan Fisik Dengan Menggunakan Intensitas Tinggi
Terhadap Fisiologis Tubuh (Heart Rate Dan Berat Badan)
(Observasi, analisis, aplikasi, dan evaluasi)

S-1 Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan
Universitas Negeri Surabaya
2023

1
 Prakata
Puji dan syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT yang telah melimpahkan
rahmat-Nya, sehingga buku praktikum Fisiologi Latihan dengan materi praktimu
Penghitungan denyut jantung dapat terselesaikan dengan baik.
Buku panduan ini bertujuan untuk memandu mahasiswa prodi Pendidikan
kepelatihan olahraga yang memprogram matakuliah fisiologi Olahraga dapat secara langsung
memparaktekkan pengukuran denyut jantung. Praktikum ini dilaksanakan ketika mahasiswa
sedang mendapatkan materi pengaruh latihan terhadap fisiologi jantung dan paru pada
matakuliah Fisiologi Olahraga. tujuan khusus dari praktikum ini adalah memberikan
kemampuan pada mahasiswa dalam pengukuran denyut jantung. Dengan adanya buku ini
diharapkan mahasiswa mampu memahami prosedur pengukuran denyut jantung. Selanjutnya
mahasiswa tidak mendapatkan kesulitan dalam mempraktekan pengukuran denyut jantung
pada saat mereka nanti menjadi seorang pelatih dan guru olahraga.
Penyusunan buku panduan praktikum ini masih sangat banyak kekurangan. Oleh
karena itu, kami mohon kritik dan saran dari para pembaca supaya buku petujuk praktikum
ini selanjutnya dapat tersusun dengan lebih baik.

Surabaya, Januari 2023

Dosen matakuliah
Bayu Agung Pramono, S.Pd., M.Kes

2
 Daftar Isi

Petunjuk Praktikum.........................................................................................................
Harvard Step Tes.............................................................................................................
Physical Exercise Index..................................................................................................
RPE.................................................................................................................................
Penilaian Fisiologi..........................................................................................................
Laporan Akhir Praktikum...............................................................................................

3
 Petunjuk Praktikum

Praktikum kardiovaskular ini merupakan praktikum yang dilakukan pada matakuliah

Fisiologi Olahraga. Dalam praktikum ini setiap mahasiswa akan diberikan bekal dalam
pemahaman fungsi kinerja jantung. Kinerja jantung pada orang normal dan orang yang sering
melakukan aktivitas fisik memiliki perbedaan yang sangat tinggi. Dari segi kinerja hingga
perubahan anatomis dan fisiologis juga berbeda.
Praktikum ini akan bermanfaat bagi mahasiswa sebagai dasar bagi mereka untuk
pengembangan program latihan fisik untuk mereka dan orang yang mereka latih. Dengan
mengetahui perubahan fisiologi jantung yang diakibatkan aktivtias fisik maka mereka akan
mampu menyusun rencana program latiha fisik.
Tujuan praktikum ini adalam memberikan pengalaman langsung dalam proses
penghitungan denyut nadi. Mahasiswa olahraga wajib memahami dan juga mampu
mengaplikasikan prosedur penghitungan denyut nadi, utamanya denyut nadi istirahat, latihan
dan pemulihan.
Selanjutnya praktikum ini merupakan praktikum yang dilakukan dalam indikator
prediksi perubahan kinerja jantung yang dilihat dari perubahan fungsi fisiologis dan juga
analisis kuisioner. Sehingga untuk melihat perubahan secara mendalam maka dibutuhkan
sebuah pengukuran medis yang tentunya memerlukan bantuan oleh tim medis dan peralatan
yang lebih akurat.

Keterlibatan mahasiswa
Seluruh mahasiswa yang memprogram matakuliah fisiologi olahraga wajib mengikuti
kegiatan praktikum ini. Mahasiswa yang memiliki keterbatasan aktivitas harus melapor
kepada Penanggung jawab Kelas (PJMK) untuk segera dikonfirmasi kepada dosen
pengampu.
Syarat mengikuti adalah:
a) Sehat jasmani dan rohani
b) Tidak mengalami cidera atau dalam proses penyembuhan cidera
c) Memprogram matakuliah fisiologi olahraga

Syarat untuk ijin tidak mengikuti:

a) Sakit
b) Memiliki Riwayat penyakit jantung, sering pingsan
c) Sedang dalam tahapan cidera
d) Sedang TC
e) Sedang bertanding
f) memprogram matakuliah fisiologi olahraga

Pembagian kelompok
a) Setiap kelompok terdiri maksimal 8 orang
b) Setiap anggota kelompok minimal 4 orang mengerjakan aktitifitas fisik

Persiapan awal

4
 1. Persiapan awal sangat penting untuk diperhatikan oleh masing-masing mahasiswa
karena dalam pelaksanaan proses praktikum bersifat mandiri tanpa didampingi oleh
dosen pengampu, sehingga SOP pelaksanaan kegiatan harus segera dilaksanakan.
2. Pastikan anda dalam kondisi yang sehat tidak mengalami cedera apapun.
3. Masing mahasiswa wajib dalam membaca dan menghafalkan langkah-langkah tes dan
juga perlakuan yang akan dilakukan.
4. Siapkan jam baik dari stopwatch, handphone ataupun dari jam regular dalam melihat
waktu latihan dan tes.
5. Pahami program latihan yang akan dilakukan. Latihan ini dilakukan dalam waktu 4
minggu, 1 minggu 3 kali, 1 kali kali latihan terdiri dalam 3 hingga 8 set.
6. Mahasiswa harus mendownload tabata trainer untuk memudahkan dalam proses
latihan fisik. Aplikasi ini nantinya akan memberikan kemudahan dalam menentukan
waktu latihan 20 detik dan juga istirahat 10 detik yang sudah terprogram dalam
aplikasi.
Proses pelaksanaan
1. Mahasiswa harus memiliki data pribadi yang terdiri dari
a. Daya tahan (menggunakan Harvard step test)
(https://www.topendsports.com/testing/tests/step-harvard.htm)

Tes Langkah Harvard adalah tes kebugaran aerobik, yang dikembangkan oleh
Brouha et al. (1943) di Laboratorium Kelelahan Harvard selama Perang Dunia II.
Fitur dari tes ini adalah mudah dilakukan dan membutuhkan peralatan minimal.
Peserta melangkah dengan kecepatan 30 langkah per menit selama 5 menit atau
sampai kelelahan.
peralatan yang dibutuhkan: langkah atau platform setinggi 20 inci (50,8 cm)
untuk pria, 40 cm (16 inci) untuk wanita, stopwatch, metronom atau pita irama.
pra-tes: Jelaskan prosedur tes kepada subjek. Lakukan skrining risiko kesehatan
dan dapatkan informed consent. Siapkan formulir dan catat informasi dasar
seperti usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, kondisi tes. Periksa tinggi
langkah dan atur metronom. Lihat lebih banyak detail prosedur pra-tes.
5
 Prosedur: Atlet melangkah naik turun di platform dengan kecepatan 30 langkah
per menit (setiap dua detik) selama 5 menit atau sampai kelelahan. Kelelahan
didefinisikan sebagai ketika atlet tidak dapat mempertahankan laju loncatan
selama 15 detik. Atlet segera duduk setelah menyelesaikan tes, dan jumlah total
detak jantung dihitung antara 1 hingga 1,5 menit setelah selesai (lihat mengukur
detak jantung). Ini adalah satu-satunya ukuran yang diperlukan jika menggunakan
bentuk singkat tes. Jika bentuk panjang tes sedang dilakukan, ada ukuran detak
jantung tambahan antara 2 hingga 2,5 menit, dan antara 3 hingga 3,5 menit. Lihat
beberapa video tes Harvard Step yang sedang dilakukan.
Note. Untuk memudahkan mengatur ritme langkah maka download aplikasi
metronome beats dan buat beat ke angka 96.
b. Antropometri (tinggi badan dan berat badan)
c. Denyut nadi basal

d. Denyut nadi istirahat

e. Denyut nadi pemulihan
2. Mahasiswa merencanakan pelaksanaan kegiatan fisik
Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Latihan Rest Latihan Rest Latihan Rest rest
3. Mahasiswa melakukan latihan fisik

6
 a. Mahasiswa bebas menggunakan atau memilih gerakan. Yang terpenting gerakan
itu berjumlah 8 gerakan. Selanjutnya gerakan yang dipilih/ digunakan telah
mewakili ekstrimitas atas, bawah dan whole body.
b. Latihan dengan intensitas tinggi
Gerakan 1 Push Up

Gerakan 2 Jumping Jack

Gerakan 3 heel touches

7
 Gerakan 4 uneven planks

Gerakan 5 simple squat

8
 Gerakan 6 Mountain Climbers

Gerakan 7 Lunges

9
 Gerakan 8 standing ABS Twis

Setiap gerakan dilakukan dalam waktu 20 detik dan dilanjutkan 10 detik. 8

gerakan ini akan selesai dalam waktu 4 menit. Nantinya setiap mahasiswa
minimal melakukan 3 set dan maksimal 8 set. Istirahat setiap set dilakukan dalam
3 menit.

Selanjutnya setiap latihan mahasiswa harus mengisi form monitoring latihan.

Download di https://docs.google.com/spreadsheets/d/1klMXz71GNBZqNKmF-
dXd5jadlQ7mrb71/edit?
usp=sharing&ouid=113683441922468555981&rtpof=true&sd=true dipandu oleh
ketua kelompok nantinya setiap mahasiswa yang melakukan aktivtias fisik harus
terdata pada form tersebut.

10
 Form ini nantinya bisa digunakan sebagai lampiran laporan kelompok.
Persiapan akhir
Persiapan akhir dari praktikum ini adalah seluruh mahasiswa mengulangi penghitungan
komponen daya tahan, antropometrik dan fisiologi (denyut nadi basal, istirahat,
pemulihan) yang telah dilakukan pada awal sebelum melakukan aktivitas fisik
Alur Praktikum

memastikan kondisi tubuh yang prima dan tidak

cidera
Persiapan Menghitung kebugaran (harvard step test)
antropometrik (tinggi badan dan berat badan)
fisiologi (denyut nadi)

melakukan aktivtias fisik dengan intensitas tinggi

Pelaksanaan merencanakan hari dalam seminggu yang akan digunakan
memonitor dan mencatat perubahan fisiologis tubuh

mengukur daya
tahan,
Akhir antropometri
dan fisiologi

Laporan Praktikum
a. Dalam bentuk makalah dan kumpulan data
a) Makalah
1) Cover
2) Halaman pengesahan
3) Prakata
4) Daftar isi
5) Latar belakang (dasar praktikum, tujuan, manfaat)
6) Hasil praktikum
7) Pembahasan hasil (menganalisis hasil kegiatan fisik, membandingkan pre dan
post tes)
8) Kesimpulan
b. Prosedur pengumpulan data
Data dikumpulkan pada pertemuan 9 atau pada saat UTS. Tidak ada perpanjangan
waktu. Pelaksanaan UTS pada pertemuan 9 disesuaikan dengan jadwal perkulihan.
Tugas nantinya dikumpulkan dicetak dan di jilid softcopy dan selanjutnya file juga
dikirimkan ke email bayupramono@unesa.ac.id
c. Video
Setiap kelompok membuat video 1 kegiatan aktivitas fisik yang menarik (bukan
biasa-biasa saja) dalam video berikan sebuah informasi tentang gerakan yang
digunakan. Termasuk dengan satu hingga 2 grafik yang menunjukkan hasil pre dan
post aktivtias fisik yang dilakukan dalam waktu 1 bulan

11
 Template laporan

Cover

LAPORAN PRAKTIKUM……….

JUDUL PRAKTIKUM…………

LOGO UNESA

TIM PRAKTIKUM
KETUA – NIM
ANGGOTA 1 – NIM
ANGGOTA 2 – NIM
ANGGOTA 3 – NIM
ANGGOTA 4 – NIM
ANGGOTA 5 – NIM
ANGGOTA 6 – NIM

PRODI S-1 PENDIDIKAN KEPLATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU OLAHRAGA
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
2023

12
Halaman Pengesahan

Judul Praktikum :
Matakuliah : Fisiologi

Nama Ketua : Nur Iman Indah Sari

Nim : 22060474006
Anggota 1 : Dinasti Annisa Firda
Nim : 22060474002
Anggota 2 : Dwi Lestari
Nim : 22060474003
Anggota 3 : Andini Rana Tri Lestari
Nim : 22060474021
Anggota 4 : Nadilia syafridatul Aisyah
Nim : 22060474036
Anggota 5 : Abdul Jalal
Nim : 22060474201
Anggota 6 : Dias Maulana Setiawan
Nim : 22060474235
Anggota 7 : Dimas Maulana Setiawan
Nim : 22060474236

Pelaksanaan Praktikuk
Awal Mulai : Senin, 6 maret 2023
Berakhir praktikum : Jumat, 31 maret 2023

Surabaya,………………
Ketua Kelompok Mengetahui dosen Pengampu Matakuliah
Fisiologi Olaharaga

Nur Iman Indah Sari Bayu Agung Pramono, S.Pd., M.Kes

NIM 22060474006 NIP. 198803302014041002

13
Bab I Pendahuluan
Pada bagian ini anda harus memberikan informasi berkaitan dengan latar belakang, tujuan,
dan manfaat dari kegiatan fisik yang sedang anda lakukan.
Bab II Kajian Pustaka
Pada bagian ini anda harus menuliskan beberapa penelitian yang mendukung dengan aktivtias
anda melakukan aktivtias fisik selama 4 minggu. Carilah minimal 10 referensi jurnal atau
buku yang mendukung dari pelaksanaan aktivtias fisik yang dilakukan. Anda bisa mencari
tentang jurnal atau buku yang membahas hubungan antara aktivitas fisik terhadap perubahan
kinerja jantung dan paru.
Bab III hasil dan Pembahasan
Pada bab ini anda menyajikan hasil dari kegiatan aktivtias fisik anda setiap pelaksanaan,
berupa data harian, mingguan dan 6 minggu. Selanjutnya analisis data anda kedalam sebuah
deskripsi tulisan. Lebih bagus apabila pernyataan anda dikuatkan dengan referensi yang
mendukung.
Table 3.1 Profil Mahasiswa dan pre test
Status diri Harvad Step tes
Denyut nadi Denyut Nadi Berat Tinggi
(terlatih/
No. Nama basal Istirahat badan Badan H`r Reco Reco Reco
tidak
(beat/menit) (beat/menit) (kg) (Cm) Max 1 2 3
terlatih)
A Dimas Terlatih 22x4 = 88 58kg 180cm
B Dias Terlatih 23x4 =92 58kg 178cm
C Indah Terlatih 16x4 =64 49kg 156cm
D Nadilia Terlatih 18x4 =72 43kg 152cm
Tabel 3.2 minggu 1
Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
Dimas 1 1 201 80x/menit 92 96 100 104
Dias 1 201 72x/menit 96 108 132 124
Indah 201 60x/menit 92 100 124 132
Nadilia 201 60x/menit 88 96 112 120
Dimas 201
Dias 2 201
Indah 201
Nadilia 201
A 201
B 3 201
C 201
D 201
A
B 4
C
D
A
B 1
C
D
A
B 2
C
D

14
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
A
B 3
C
D
A
B 4
C
D
A
B 1
C
D
A
B 2
C
D
A
B 3
C
D
A
B 4
C
A 2
D
1
B
C
D
A
B 2
C
D
A
B 3
C
D
A
B 4
C
D
A
B 1
C
D
A 2
B

15
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
C
D
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 3
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 1
B

16
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C

Tabel 3.3 minggu 2

Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
A 2 1
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A 3
B

17
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
2
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 3
B 1
C
A 2
B
C

18
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
Table 3.4 minggu 3
Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
A 3 1
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 1

19
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
B
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 2
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A 4
B

20
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 3
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A 3
B
C

21
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
A
B 4
C
Tabel 3.5 minggu 4
Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
A 4
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
1
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 2
B 1
C
A 2

22
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
B
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 3
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A 1
B

23
 Minggu Sesi Hr. HR. Hr. Reco Reco Reco
No. Nama Day RPE
ke- ke- Max Basal rest 1 2 3
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C
A
B 1
C
A
B 2
C
A
B 3
C
A
B 4
C

Tabel 3.6 Post test

Status diri Harvad Step tes
Denyut nadi Denyut Nadi Berat Tinggi
(terlatih/
No. Nama basal Istirahat badan Badan Hr Reco Reco Reco
tidak
(beat/menit) (beat/menit) (kg) (Cm) Max 1 2 3
terlatih)
A
B
C
D
E

Bab IV kesimpulan
Tulislah kesimpulan yang anda dapatkan dari pelaksanaan praktikum ini.

24