MAKALAH

JENIS PROGRAM LATIHAN TEKNIK BOLA VOLI

Disusun untuk memenuhi tugas

MATA KULIAH : PERENCANAAN PROGRAM LATIHAN OLAHRAGA
DOSEN PENGAMPU : Basyaruddin Daulay Dan
Jan Bobby

Oleh :

Umaida Fauziyah Siregar

Vivi Amelia Alzana
Wardhatul Jannah
Kirana Br Ginting
Sedrahta Arona Kemit

PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2022
KATA PENGANTAR
 Puji syukur kami panjatkan Kepada Tuhan Yang Maha Esa atas anugrah-Nya sehingga
kami dapat menyelesaikan penulisan makalah tentang Jenis Program Latihan Teknik Bola Voli.
Adapun maksud dan tujuan dari penyusunan Makalah ini selain untuk menyelesaikan tugas yang
diberikan oleh Dosen pengajar, juga untuk lebih memperluas pengetahuan para mahasiswa
khususnya bagi penulis.

Penulis telah berusaha untuk dapat menyusun makalah ini dengan baik, namun penulis pun
menyadari bahwa kami memiliki akan adanya keterbatasan kami sebagai manusia biasa. Oleh
karena itu jika didapati adanya kesalahan-kesalahan baik dari segi teknik penulisan, maupun dari
isi, maka kami memohon maaf dan kritik serta saran dari dosen pengajar bahkan semua pembaca
sangat diharapkan oleh kami untuk dapat menyempurnakan makalah ini terlebih juga dalam
pengetahuan kita bersama.

Medan, 20 September 2022

Kelompok 2

DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR...............................................................................................
DAFTAR ISI..............................................................................................................

BAB 1 PENDAHULUAN. …
A. Latar belakang masalah............................................................................
B. Rumusan masalah.....................................................................................
C. Tujuan pembahasan..................................................................................

BAB 2 PEMBAHASAN …
A. Program Latihan Teknik Servis................................................................
B. Program Latihan Teknik Passing Dalam Bola Voli.................................
C. Program Latihan Teknik Smash Dalam Bola Voli...................................
D. Program Latihan Teknik Blocking Dalam Bola Voli...............................

BAB 3 PENUTUP
A. Kesimpulan...............................................................................................
B. Saran.........................................................................................................
C. Hasil laporan wawancara(Dokumentasi...................................................

DAFTAR PUSTAKA................................................................................................

BAB I
 PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Bola voli adalah salah satu olahraga di dunia, yang paling berhasil, popular, penuh
persaingan sekaligus menyenangkan. Gerakan-gerakannya cepat, menegangkan, dan seru.
bola voli yakni merupakan permainan bola besar yang dilakukan secara beregu yang
berhadapan dan dipisahkan (Sunarto et al, 2012). Ada 2 jenis penempatan posisi dalam
keadaan normal yaitu, Tiga pemain di dekat net adalah pemain baris depan dan terdiri dari
posisi 4 (kiri-depan), 3 (tengah-depan) 2 (kanan-depan). Tiga pemain yang lain adalah
pemain baris belakang yang terdiri dari posisi 5 (kiri-belakang), 6 (tengah-belakang), dan 1
(kanan-belakang) (Beutelstahl, 2009). Dalam permainannya berbentuk mem-volley bola di
udara hilir mudik di atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam
petak lapangan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain. Mem-volley dan
memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja asalkan
sentuhan/pantulannya harus sempurna. (Muhajir & Sutrisno, 2013).
Kondisi fisik merupakan persiapan dasar yang paling dominan untuk dapat melakukan
penampilan fisik secara maksimal. Komponen dasar kondisi fisik ditinjau dari konsep
muskular meliputi ; daya tahan (Endurance), kekuatan (strength), daya ledak (power),
kecepatan (reaksi), kelentukan (flexibility), kelincahan (agility), keseimbangan (balance),
dan koordinasi (coordination) (Asnaldi, 2012). Latihan fisik umum perlu mengembangakan
kemampuan daya tahan jantung dan paru, kecepatan, kekuatan power (Roque & Hansen,
2012). Beberapa unsur kompone fisik di atas, bagi cabang olahraga bola voli hampir
seluruhnya mutlak harus dimiliki oleh setiap atlet, namun demikian konsep pengembanganya
tentunya harus melalui tahapan latihan dengan kata lain terdapat komponen yang lebih
dominan untuk dilatih pada bagian persiapan umum, seperti contoh sebelum
mengembangkan komponen fisik power maka seorang atlet sudah harus memiliki
kemampuan fisik kekuatan dan kecepatan dengan demikian konsep ini perlu diperhatikan
oleh setiap pelatih, sebab jika proses latihanya terbalik atau power dilatih terlebih dahulu
tanpa memiliki kekuatan maka kemungkinan besar yang akan terjadi adalah cedera pada atlet
sehingga latihan tidak dapat dilanjutkan dengan maksimal ketika masuk pada tahap latihan
berikutnya.
Latihan sendiri merupakan program pengembangan atlet untuk bertanding, berupa
peningkatan keterampilan dan kapasitas energi (Bompa, 1999), latihan merupakan proses
yang sitematis untuk meningkatkan kebugaran atlet sesuai cabang olahraga yang dipilih
(Thompson, 1991), latihan merupakan suatu proses yang sistematis yang dilakukan secara
berulang-ulang dan kian hari jumlah beban kian bertambah (Harsono, 1988). Dalam
terminologi asing sering disebut dengan training, exercise, practice (Ambarukmi et al, 2007).
Latihan terdiri dari latihan fisik umum yang bertujuan untuk peningkatan sisten kardio
plumonaris dan khusus yang bertujuan untuk pembentukan prestasi tinggi (Pasurney, 2001).
Latihan merupakan suatu proses atlet dalam mencapai suatu prestasi yang didambakan, maka
dari itu seorang atlet haruslah bersungguh-sungguh dalam melatih dirinya secara bertahap.

B. Rumusan Masalah
a. Program latihan teknik servis dalam bola voli
 b. Program latihan teknik passing dalam bola voli
c. Program latihan teknik smash dalam bola voli
d. Program latihan teknik bloking dalam bola voli

C. Tujuan Masalah
a. Mengetahui bentuk latihan servis dalam bola voli
b. Mengetahui bentuk latihan passing dalam bola voli
c. Mengetahui bentuk latihan smash dalam bola voli
d. Mengetahui bentuk latihan bloking dalam bola voli

BAB II
PEMBAHASAN
A. PROGRAM LATIHAN TEKNIK SERVIS
Servis adalah pukulan permulaan suatu permainan. Namun dari segi taktik, servis merupakan
suatu serangan awal. Hal tersebut didukung oleh teknik servis yang dapat langsung
mematikan lawan. Servis terdiri atas dua macam, sebagai berikut.
1) Servis dengan ayunan lengan dari bawah
Servis dengan ayunan tangan dari bawah disebut juga underhand service. Cara melakukannya
sebagai berikut. Servis dengan ayunan tangan dari bawah disebut juga underhand service.
Cara melakukannya sebagai berikut.
 Berdiri menghadap ke lapangan, salah satu kaki di depan, dan salah satu tangan
memegang bola di depan badan dengan sikut ditekuk.
 Lambungkan bola yang dipegang setinggi pundak, bersamaan dengan ayunan lurus
tangan yang lain ke belakang.
 Perhitungkan waktu perkenaan bola dan tangan.
 Ayunkan tangan lurus ke depan dan pergelangan tangan ditegangkan.
 Perkenaan tangan pada bagian belakang bawah bola.
 Setelah memukul, pindahkan berat badan ke depan. Caranya dengan melangkahkan kaki
belakang dan segera masuk kelapangan.
2) Servis dengan ayunan lengan dari atas
 Servis dengan ayunan tangan dari atas disebut juga floating overhand serve. Cara
melakukannya sebagai berikut.
 Berdiri menghadap arah pukulan, salah satu kaki di depan, bola dipegang sesuai kaki
depan, tangan yang lain lurus ke atas.
 Lambungkan bola ke atas-depan kepala, tangan yang memukul bola dilecutkan dari
bagian atas kepala. Bola dipukul pada bagian tengah-belakang bola.
 Pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah bola dan segera masuk ke lapangan.

Latihan Servis
Servis dilakukan dengan tangan. Oleh karena itu, kekuatan tangan sangat diperlukan. Berikut
cara melakukan latihan kekuatan lengan dan teknik melakukan servis.
a. Mengayun bola dari bawah Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Berdiri di belakang garis serang, menghadap ke net.
 Ayunkan bola dari samping badan, kemudian lemparkan.
 Lakukan secara berulang.

b. Melempar bola melalui atas kepala Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Berdiri di belakang garis serang, tubuh menghadap ke net.
 Lemparkan bola melalui atas kepala dengan tangan lurus. Lemparan harus melintasi net. 
 Lakukan secara berulang.

c. Menservis bola
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Lakukan teknik servis dari bawah di belakang garis serang hingga melintasi net.
  Lakukan secara berulang.
 Setelah lancar lakukan servis dari bawah dengan tambahan jarak.
 Penambahan jarak dilakukan secara bertahap hingga kamu dapat melakukannya dari
belakang garis servis.
Latihan ini dapat dilakukan untuk latihan servis dari bawah, samping, dan atas. Berikut akan
diuraikan latihan servis dari bawah.

B. PROGRAM LATIHAN TEKNIK PASSING DALAM BOLA VOLI

Passing adalah teknik mengoperkan bola kepada teman satu tim. Passing merupakan langkah
awal penyusunan serangan kepada lawan. Teknik passing terdiri atas dua, yaitu passing atas
dan passing bawah.
1. Passing atas
Passing atas dilakukan ketika mengoperkan bola tinggi. Selain itu, passing atas dapat
digunakan untuk teknik mengumpan. Berikut cara melakukan passing atas.
 Berdiri menghadap arah datangnya bola, kedua kaki dibuka selebar bahu dengan salah
satu kaki di depan, lutut agak ditekuk.
 Kedua tangan diangkat di depan-atas dahi, jari-jari tangan menghadap ke atas membentuk
cekungan.
 Ketika bola tepat berada di depan-atas dahi, lakukan gerakan mendorong sampai sikut
lurus. Perkenaan bola pada ruas jari pertama dan kedua. Dorongan lengan harus dibantu
dengan lecutan pergelangan tangan untuk menghasilkan gerakan memantul.
 Setelah bola didorong dengan bantuan lecutan pergelangan tangan hingga sikut agak
lurus, pindahkan berat badan dengan melangkahkan kaki ke depan, dan kembali dalam
posisi siap.
Untuk memudahkanmu melakukan passing atas, lakukan beberapa latihan berikut. Lakukan
dengan sungguh-sungguh.

a. Melambungkan bola dengan dua tangan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Posisi badan berdiri sambil memegang bola di depan badan dengan dua tangan.
 Lambungkan bola di depan badan, kemudian tangkap kembali dengan dua telapak tangan
di atas dahi.
 Lakukan latihan selama 30 detik, kemudian hitung lambungan yang kalian peroleh.

b. Mem-passing atas bola

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Posisi badan berdiri sambil memegang bola di depan-atas dahi dengan dua tangan,
telapak tangan menghadap ke atas.
 Passing-kan bola ke atas.
 Lambungan harus lurus ke atas dan dapat diterima kembali dengan kedua tangan.
 Lakukan secara berulang.
2. Passing bawah
Passing bawah biasanya dilakukan untuk mengoper bola-bola pendek. Berikut cara
melakukan teknik passing bawah.
  Berdiri menghadap arah datangnya bola, salah satu kaki di depan, kedua lutut ditekuk,
dan badan agak dicondongkan ke depan.
 Kedua tangan saling berpegangan, salah satu punggung telapak tangan berada pada
telapak tangan yang lain.
 Ketika bola datang, ayunkan kedua lengan dari bawah, sumbu gerakan dari persendian
bahu, dan sikut lurus.
 Perkenaan bola pada bagian atas pergelangan tangan.
 Setelah melakukan gerak operan, langkahkan kaki belakang ke depan untuk mengambil
posisi siap.
Passing bawah merupakan teknik yang sangat dominan saat permainan bola voli. Oleh
karena itu, teknik ini harus dikuasai. Berikut beberapa latihan teknik passing bawah.

a. Passing bawah di tempat

Cara melakukannya sebagai berikut.
 Buatlah lingkaran dengan diameter 1,5 meter dan kamu masuk pada lingkaran tersebut.
 Lakukan teknik passing bawah.
 Latihan dilakukan di dalam lingkaran, upayakan supaya kamu dan bola tidak keluar dari
lingkaran.

b. Passing bawah sambil berjalan ke depan.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Lakukan teknik passing bawah sambil berjalan ke depan.
 Lakukan pada jarak 5 meter.
 Upayakan bola tidak terpisah.
 Lakukan latihan secara berulang.

C. PROGRAM LATIHAN TEKNIK SMASH DALAM BOLA VOLI

Smash adalah serangan utama berupa pukulan keras ke daerah lawan. Teknik ini bertujuan
untuk memenangkan pertandingan.
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan smash, yaitu langkah awalan,
tolakan, saat memukul bola, dan pendaratan. Berikut cara melakukan teknik smash.
 Berdiri serong 45 derajat dengan jarak 3-4 meter dari net.
 Lakukan dua langkah biasa ke depan. Pada langkah kedua diperlebar, kemudian kaki
dirapatkan.
 Setelah kaki dirapatkan, lakukan gerakan meloncat sambil melecutkan tangan yang akan
memukul ke atas-belakang kepala, kemudian lakukan gerak memukul.
 Pukulan dilakukan pada titik tertinggi loncatan.
 Setelah memukul, lakukan pendaratan dengan kedua kaki, lutut harus mengeper untuk
menjaga keseimbangan. Kemudian, kembali ke posisi siap.

Biasanya, teknik smash merupakan teknik yang dapat mengumpulkan angka terbanyak. Hal
tersebut dikarenakan hasil pukulan smash sangat keras, sehingga dapat dengan cepat
mematikan lawan. Berikut cara melatih teknik smash.

a. Memukul tanpa bola

 Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Berdiri di belakang garis serang.
 Lakukan awalan dua langkah.
 Lakukan tolakan dan lompatan setinggi mungkin.
 Lakukan secara berulang.

b. Memukul bola yang dilempar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Satu orang berdiri di samping net sebagai pelambung bola.
 Pemain yang men-smash bola yang dilempar dengan teknik yang benar.
 Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang.

D. PROGRAM LATIHAN TEKNIK BLOKING DALAM BOLA VOLI

Blocking atau membendung bola merupakan upaya pertahanan serangan yang dilakukan
suatu tim dari serangan keras lawan. Keberhasilan teknik block bergantung pada upaya
blocker membaca arah serangan lawan. Berikut cara melakukan teknik membendung bola.
1. Berdiri menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk, kedua
tangan bersiap di depan dada, dan pandangan memerhatikan arah datangnya bola.
2. Tolakkan kedua kaki sambil meluruskan kedua tangan lurus ke atas.
3. Sikap kedua tangan lurus, jari-jari tangan direnggangkan, dan kedua telapak tangan aktif
mengikuti arah pukulan lawan.
4. Pendaratan dilakukan dengan kaki mengeper dan kembali siap ke posisi semula.

Blocking merupakan salah satu teknik pertahanan. Teknik ini dilakukan dengan menutup
datangnya bola di atas net. Berikut cara melakukan latihan membendung bola.

a. Melompat di depan net

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Berdiri satu langkah di belakang net.
 Kedua tangan diluruskan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan.
 Lakukan lompatan sepanjang net.
 Lakukan secara berulang.

b. Membendung bola yang dilempar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
 Cara melakukannya sama seperti latihan sebelumnya.
 Terdapat satu orang pelempar bola dari seberang net.
 Lakukan secara berulang-ulang.

BAB III
PENUTUP
 A. KESIMPULAN
Dari Hasil Penelitian program latihan bola voli dapat disimpulkan bahwa program latihan
awal yang harus dilaksanakan adalah melatih teknik servis sebagai awal permulaan dalam
permainan bola voli. Servis terbagi menjadi dua yakni : servis bawah dan servis atas, lalu
di selanjutnya program latihan passing, dimana passing ,terdirin dari 2 bagian : Passing
bawah dan passing atas. Dua teknik dasar tersebut harus terlebih dahulu dikuasai dalam
permainan bola voli. Setelah kedua teknik dasar tersebut dikuasai maka akan lebih mudah
menguasai teknik berikutnya.

B. SARAN
Dalam Program latihan bola voli harus lebih mendalami dua teknik dasar terlebih dahulu
yaitu : servis dan passing. Untuk meningkatkan kemampuan dalam melakukan teknik
dasar Servis dapat dilakukan dengan bantuan beberapa alat sederhana yang sering
dijumpai di sekitar kita. Dalam meningkatkan kemampuan passing harus terlebih dahulu
memahami teknik passing tersebut, dimana kedua tangan harus sejajar didepan dada dan
perkenaan bola tepat pada lengan.

C. HASIL LAPORAN OBSERVASI CLUB DELI SERDANG

A. Program Latihan
Di setiap minggu terdapat 3 kali latihan yaitu di setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat
 Setiap hari Senin melalukan latihan individu (serangan dan pertahanan)
Metode latihan serangan yaitu setiap orang akan bergantian melakukan pukulan bola
sebanyak 15 kali dalam 2 revetisi pada satu posisi yg di berikan oleh pelatih, terdapat 4
posisi yg akan di tetapkan oleh pelatih, sedangkan latihan pertahanan di lakukan
menggunakan macam macam variasi, contohnya membuat suatu gerakan sebelum
melakukan pertahanan yaitu mengambil atau passing bola yg pelatih beri, di lakukan
sebanyak 10 kali dalam 3 revitisi
 Setiap hari Rabu melalukan latihan tim
Metode latihan tim ini sebagian besar untuk memperkuat dan membangun kekompakan
suatu tim
 Setiap hari Jumat melalukan latihan daya tahan tubuh
Latihan ini bisa di sebut sebagai fisik dilakukan dengan berbagai variasi, contohnya
* melakukan lompat tangga atau lompat gawang sebanyak 15 kali 2 revitisi
* joging dalam waktu 15 menit
* menggunakan bantuan kun seperti zig-zag atau lari sprin
* melatih kekuatan menggunakan benda berat
 Tujuan
Tujuan dari latihan individu, latihan tim dan latihan daya tahan tubuh yaitu untuk
mengikatkan kelincahan, menguatkan otot kaki dan tangan, kekompakan tim dan tujuan
akhir dapat maksimal dalam suatu pertandingan sehingga mendapatkan juara dalam
pertandingan.

B. Program Latian
Program latihan bola voli
3 x dalam seminggu

HARI PERTAMA
Latihan Fisik untuk kecepatan
-lari sprint
-lari bolak balik
-skiping

Latihan fifsik untuk Daya tahan

- jogging selama 30 menit
-naik turun tangga

Latihan untuk kekuatan

-push up
-sit up
-squat jump

HARI KEDUA
Melatih pasing
 Pasing bawah
Melatih pasing ini dapat dilajukan dengan teman atau pelatih,contohnya pelatih
memukul bola kepada kita dan kita harus menerima nya dengan pasing bawah dan
bola tersebut harus terarah atau bola tersebut jinak.
 Pasing atas
Dapat dilakukan dengan teman contohnya melempar bola kepada kita dan kuta harus
memberi bola lagi kepadanya dengan pasing atas.

Melatih Servis
servis atas
servis bawah
jump servis
Servis ini dilakukan sebanyak 10 kali dalam setiap servis dan melakukannya debgan
3 set.

Melatih smash
pertama melakukan smash silang
kedua melakukan smash lurus
melakukan smash tipuan

Cara melakukan block

melatih block bola open
melatih block bola quick
melatih blok bola back attack
Hari KETIGA
Di hari yang ke tiga kita berlatih bersama tim
Untuk memperaktek kan apa yang kita latih selama dua hari
Bermain dengan tim untuk mengoreksi apa kekurangan kita agar hari berikut nya dapat
dilatih lagi
Contohnya seperti latihan variasi dalam smash
Kita harus bermain dengan tim agar dapat melakukan variasi smash.

Daftar Pustaka