Olahraga

acara Lari Pecut

Larian Pecut
1. Fasa-fasa Larian 2. Latihan Ansur Maju 3. Teknik Penggunaan Blok Mula (Starting Block) 4. Permulaan Dekam 5. Fasa Larian 30 Meter 6. Teknik Penamat 7. Undang-undang Dan Peraturan Lari Pecut 8. Aktiviti Drilling Sebelum Memulakan Lari Pecut

SEJARAH
Salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga . Perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Abad ke-19, menjadi semakin popular. Acara stade - jarak 192 meter.

BLOK PERMULAAAN
Zaman olimpik kuno, blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium. Ketulan batu marmar. Lubang saiz tapak kaki. Blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan (`husplex) > memulakan perlumbaan.

 Abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaan > menjadi masalah. 1880an, ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. 20 meter pertama :(`pencil start) dengan memegang pensil. 1884 : gaya dekam (australia) >`kangaroo start. 1921 di monte carlo acara 100 m pertama untuk wanita.

Antara Jaguh Pecut Dunia

Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0 saat. Marlies Gohr dari Jerman, 10.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. Usain Bold (9.62 saat) : Olimpik London 2012

1. FASA-FASA LARIAN
Terdiri daripada tiga fasa larian iaitu: a. Fasa permulaan Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang. 1. Memulakan larian tanpa blok permulaan Gaya Peluru berdiri rapat kepada garisan hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

Gaya Sederhana berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk Gaya Panjang berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2. Memulakan larian dengan blok permulaan

Gaya peluru blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya sederhana letakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya panjang blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis permulaan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

b. Fasa larian
1. Pecutan

selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil tempat di blok permulaan. tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan jari telunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan mula. kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.

 selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke

hadapan dimulakan dengan hayunan

pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki.

tangan yang bertentangan dengan kaki belakang

memulakan pergerakan hayunan ke hadapan.

Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan

kuat. Tangan dibengkokkan pada sudut 900.

 Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan

diluruskan sepenuhnya.
Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di

antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan

berubah dari rendah ke condong ke hadapan.

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa

ini.

2. Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal larian 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada jarak kira-kira 18 meter apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya ditentukan oleh tahap kecergasan fizikal atlit.

3. Larian di selekoh pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal' pelari perlu merendahkan badan ke dalam sedikit untuk memastikan larian selekoh berkesan untuk mengimbangi kuasa 'centrifugal' tangan kiri dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

c. Fasa penamat
Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya Pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian dada ke hadapan

2. LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.
a) Latihan mendorong Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan

b) Larian teknik pecut

Berlari dengan melangkah panjang Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

 Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berlari menyepak ke belakang. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan Melonjak untuk jarak. Melangkah panjang ( bounding ) Melonjak dan melangkah melepasi halangan. Melompat, memusing, mendekam, dan memecut. Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

3. TEKNIK PENGGUNAAN BLOK MULA (STARTING BLOCK)

Terbahagi kepada 3 iaitu gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang. Fasa Permulaan Gaya peluru blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya sederhana gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya panjang blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

FASA PECUTAN
selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.

Kedudukan tangan Tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain. Diletak di belakang garis mula.
Kedudukan kepala dan leher Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan.

Pergerakan tangan dan kaki selepas ' bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.

 Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

4. TEKNIK LARIAN DI SELEKOH

pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'. seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'. tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

5. FASA LARIAN 30 METER

Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter Maka atlit perlu mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum.

6. TEKNIK PENAMAT
berlari 10 meter lebih dari jarak larian. bahagian torso ke hadapan mengangkat bahu ke atas. menarik tangan ke belakang.

7. UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LARI PECUT

a. Jika permulaan batal, pelepas-ulang menembak pistol sekali lagi serta-merta dan memanggil semula semua pelari. b. Peserta yang melakukan kesilapan disingkirkan. c. Permulaan yang baru akan dilakukan. d. Jika peserta yang sama melakukan kesilapan, dia akan disingkirkan daripada bertanding. e. Peserta hendaklah berlari di lorong masingmasing.

8. AKTIVITI DRILLING SEBELUM MEMULAKAN LARI PECUT