Namun
istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, yaitu yang tercantum di dalam buku
Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit (Hop Step Jump).
Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step), dan lompat
(jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secara lengkap adalah
awalan, jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti pada lompat jauh.
1.Teknik Dasar Lompat Jangkit
Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi.
Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului dengan melakukan
tolakan untuk berjingkat dan melangkah.
a. Awalan/ancang-ancang (Approach Run)
Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit ama seperti pada lompat jauh, baik mengenai
kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai
berikut.
1) Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langkah (bagi atlet top).
2) Keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak.
b. Tolakan (take-Off)
Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak
berkurang. Fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahapan, yaitu: (1) Tolakan pada
waktu berjingkat, (2) Tolakan pada waktu melangkah, dan (3) Tolakan pada waktu melompat.
1) Tolakan pada waktu berjingkat
a) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap enendang, ayunkan paha kaki-bebas (kaki
yang tidak digunakan untuk menolak) ke posisi horizontal.
b) Bertolak ke depan dank ke atas.
c) UntukJingkat yang panjang dan datar, tariklah kaki penolak ke depan-atas dan tarik kaki-bebas
ke bawah dank ke belakang.
2) Tolakan pada waktu melangkah
a) Bertolaklah dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki
bebas keposisi horizontal.
b) Pada waktu gerak Langkah, posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak
lompat,luruskan kaki-bebas ke depan dank ke bawah.
3) Tolakan pada waktu melompat
a) Bertolaklah dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.
b) Untuk melompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik
melangkah.
c) Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan.