Majalah Fitness For Men Berbagisemua-Didisubur PDF

LATIHAN : TUBUH KEKAR DALAM 45 MENIT
F I T N E S S F O R M E N J U N I 2 0 15
FOR
OL A HR AG A L AT IH A N NU T R I SI K E SEH ATA N A DV EN T UR E GE A R
MAKANAN SUPER
PEMBENTUK
SIX-PACK
5
TRIK DIET
SEKS
TRIK
MUDAH
DIJAMIN SUKSES!
RAHASIA CARA CERDAS
PENAMBAH DONGKRAK
GAIRAH
KARIER
FITNESS AND SPORT MAGAZINE FOR MEN
PAHAT OTOT DENGAN JUNI 2015
SUPERSET DUMBBELL RP 42.000 (JAWA-BALI)

RP 43.000 (LUAR JAWA)
ABIMANA ARYASATYA
YOGA & SENSUALITAS AYUSHITA NUGRAHA

WorldMags.net
Produced under license of Ferrari Spa. FERRARI, the PRANCI NG HORSE device, all associated logos and distinctive designs are property of Ferrari Spa.
Available at Precision Watch 3rd Floor, Watch World EX, Watch World Mall Kelapa Gading, Momento ( Grand Indonesia ), Longines Pondok Indah Mall,
Island Watch World - Lippo Mall, Kemang Village, Watch World Trans Studio Mall. For Enquiry 021 3199 6133
WorldMags.net
Daftar Isi
WorldMags.net JUNI 2015
P42 Feature Fitness P70 Fatloss : Diet

Latihan ini akan membentuk otot tubuh bagian atas, Beberapa terobosan yang akan membantu Anda
perut, dan bawah secara efektif dan cepat. mengatasi halangan penggagal usaha diet .
P73 Fatloss: Nutrisi

Kami sajikan daftar makanan yang akan membantu
usaha Anda memahat otot.
P66 Seks P58 Psiko Karier

Beberapa trik jitu ini akan melengkapi gaya bercinta Langkah-langkah praktis dan efektif untuk meningkatkan
Anda malam ini. Praktikkan dan rasakan bedanya! produktivitas dan karier Anda.
P92 Sirkuit
Rangkaian gerakan superset dengan memaksimalkan
dumbbell untuk membentuk bahu kekar.
P50 Cover Story
Pria ini akan berbicara banyak mengenai kebugaran dan
P82 Woman idealismenya di dunia silat Indonesia.
Transformasi Ayushita yang kian menawan dan sensual
setelah menekuni olahraga diet.
P36
Profile
Berawal dari kecelakaan, Hendra Wijaya
bangkit menaklukkan tantangan alam.
P82 P102
Woman Fashion Spread
Ayushita bicara menyoal tentang yoga, Bermain apik dengan
sensualitas, dan pasangan. setelan jas.
P42 P50
Cover Story
Fitness Sisi pendekar Abimana
Cara cepat menjadi kekar. Aryasatya.
WorldMags.netfitnessformen.co.id JUNI 2015 3

WorldMags.net 18
Warm Up
Daily Activity
Aktivitas fisik yang akan
mendongkrak fungsi paru-
paru.
21 Suplemen
Deretan suplemen ini akan
membantu Anda membuat
otot lebih terdefinisi.
P14 Gear
Girl
23
Magnet Glory Oyong.
Speed
Pilihan kendaraan mutakhir
yang patut Anda lirik.
25 Gadget
Persenjatai aktivitas Anda
dengan beragam peranti
canggih ini.
26 Produk
Pilihan beragam produk
baru untuk berpenampilan.
P96 27 Grooming
Adventure Sentuhan perawatan wajah
Pesona keindahan atap Lombok: ini akan memaksimalkan
puncak Gunung Rinjani.
penampilan Anda - tanpa
mengurangi maskulinitas.
28 Gaya
Dengan padupadan tepat,
polo shirt akan jadi bagian
manis gaya busana Anda.
Expert
32 Nutrisi
Manfaat avokad untuk
kesehatan jantung.
P88 P80 33 Kesehatan

Waspada terhadap ancaman
Muscle hernia bagi para pecinta
Pull up hebat untuk banyak Meal Plan
bagian otot tubuh. Menu diet lengkap bagi pria sibuk olahraga.
34 Sport
Beberapa catatan penting
sebelum Anda meng-gowes
sepeda Anda.
35

Ask The Gym
Manfaat squat yang
dilakukan setiap hari untuk
menambah performa dan
stamina Anda.
FatLoss
76 Tip & Trik
Kompensasi praktis untuk
mengatasi 5 godaan diet
yang kerap membuat diet
Anda berantakan.
105 Activity
Beragam liputan kegiatan
berikut perlu Anda simak.
112 Agenda
Sejumlah agenda olahraga
ini wajib Anda saksikan!
P38
Trials Sport As We Do
Tantangan latihan melawan gravitasi.
4 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

WorldMags.net
WATCH WORLD
AUTHORIZED DEALER
AND ALL LEADING DEPT. STORES
ENQUIRY 021 3199 6133
WorldMags.net
CATATAN REDAKSI
WorldMags.net
Terabas
editor-in-chief Denny B.C. Hariandja
editorial development Jane Ardaneshwari
Pembatas EDITORIAL
reporter Theresia T. Putri,
art designer Fuad H. Ismail, M. sofyan
fashion reporter Doan Sihombing
Dalam setiap hal latihan, diet, karier dan lain-
lain akan ada saatnya Anda membentur pembatas. CONTRIBUTORS
Itulah pemisah antara apa yang Anda telah capai Qalbinur Nawawi, H.J. Aditya Danamurti, Septina
sekarang dan peluang untuk mengeksplorasi potensi W. Syahputri, Yenika Andalusia, Anbiya F. Putri,
Anda. Area baru itu hanya bisa Anda capai dengan Albert Saputra, Citra Mayangsari, Hary Pramono,
Trisna Sudrajat
kerja keras dan penerapan standar tinggi terhadap
diri sendiri. Jadi, ketika Anda menemukan rintangan MRA PRINTED MEDIA
penghalang langkah Anda jangan berhenti! Itu PHOTOGRAPHY DEPARTMENT
artinya Anda sudah di jalan yang benar. Hanya satu coordinator Hary Subastian
hal yang perlu dilakukan: dobrak! asst. coordinator Hadi Cahyono
AUDIOVISUAL DEPARTMENT
Sejumlah artikel pilihan kami di edisi ini akan
coordinator Rudy Ferdianrus
membantu Anda mendobrak semua rintangan itu
dan mengantar Anda pada cakrawala pencapaian COMMERCIAL ADVERTISING SALES
baru. Titin Budiman, Herry Setiawan,
Merah Hamzah, Karina Liket, Dinda Pratiwi
> Sisi Pendekar Abimana

SPECIAL PROJECTS/CUSTOM PUBLISHING
Witri Wijanarko
Aryasatya MARKETING COMMUNICATION

Dedy Koswara, Henry Brown, Kurnia Nugraha,
(Hal. 50)
Ade Patria, Adhitya Ramadhan.
Dua hal yang bisa Anda pelajari dari pria ini melatih kekuatan
mental dan memilih latihan yang tepat sesuai bentuk tubuh. MEDIA & BUSINESS RELATIONS
Dewianti Tjondronegoro, Skriptina Erawati,
Kristiawan Adhi P.
> Cara Cepat Lebih Kekar SUBSCRIPTION

Angela A. Maureen
(Hal. 42) Dwi Purwanti
Hal yang merintangi Anda bisa jadi adalah waktu. Anda tidak punya
cukup waktu untuk berolahraga. Patahkan itu dengan program FINANCE & GENERAL ADMINISTRATION
latihan yang akan membantu Anda melatih seluruh kelompok otot finance Agustina, Betty Goenarto
personnel Sondang Anggraeni
dengan lebih efektif hanya 45 menit!
general affairs Gracia W. Moningka
PT MEDIA FAJAR HARAPAN MANDIRI

komisaris Saniadji Trisnanto
> Sensualitas Ayushita direktur Taufik A. Wumu
division head MRA Printed Media
(Hal. 82) Indriati Wirjanto
Kalau bisa mendapatkan wanita seperti Ayushita, kenapa membatasi
diri Anda? Selagi dara sensual ini masih sendiri, Anda bisa mencoba distribusi oleh PT Citra Distribusi Mandiri,
lebih dekat lagi dengannya mulailah perkenalan Anda di sini. Jakarta - Indonesia
dicetak oleh PT Gramedia Printing Group
rekening PT Media Fajar Harapan Mandiri
Bank BCA Cab. Wisma Nusantara
acc. 734-035-8583
> Terobos Penghalang Diet HOTLINE PELANGGAN

(021) 727 96409 ext. 224 & 403
(Hal. 70)
era@cosmopolitan.co.id
Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa penghalang angela.agritha@fhm.co.id
yang paling sering menyabotase program diet Anda. Terobos! dwi.purwanti@fhm.co.id
Dilarang mereproduksi sebagian

atau keseluruhan isi majalah dalam
segala bentuk tanpa izin tertulis
> 12 Langkah Lebih Produktif redaksi
(Hal. 58)
EDITORIAL OFFICE
Kesalahan terbesar yang dilakukan banyak pria adalah cukup puas
Office Building Lt. 2
dengan hasil yang biasa-biasa saja. Dengan kalimat lain, dalam hal Jl. Biliton 7C, Gondangdia, Menteng,
karier, kerja sesuai gaji. Hancurkan mentalitas itu dan lejitkan karier Jakarta Pusat, 10350
Anda dengan menerapkan tip-tip dalam artikel ini. Telepon: (021) 31908982, Fax: (021) 3107064
Telepon Advertising: (021) 315 2672,

3919455 Fax: (021) 390 3964, 31936852
E-mail: redaksi@fitnessformen.co.id
Denny BC Hariandja
EDITOR-IN-CHIEF
denny@fitnessformen.co.id @hariandja

THE EXPERT
WorldMags.net dr. Ida Gunawan, MS,
Sp.GK
FATLOSS DIET
dr. Diana Sunardi, Dokter ahli gizi klinik di RS Puri Indah,
M. Gizi, Sp. GK Jakarta, ini menyadari bahwa Anda
membutuhkan panduan untuk
menerobos halangan diet yang kerap
NUTRISI menghadang usaha diet Anda. Simak
Apakah Anda orang yang menyukai buah panduan lengkapnya di halaman
alpukat? Jika iya, jangan 70-73.
lewatkan paparan konsultan diet dan
pengajar Departemen Ilmu Gizi
FKUI-RSCM di rubrik expert nutrisi. dr. Fiastuti Witjaksana,
Sebab disana akan dikupas tuntas M.Sc, MS, Sp.GK
manfaat apa saja jika Anda rajin
mengonsumsi alpukat. FATLOSS NUTRISI
Bersama dokter spesialis gizi klinik
dari FKUI/RSCM ini, kami sajikan 10
jenis makanan super sebagai menu
diet yang akan menopang latihan
memahat otot perut Anda hingga rata.
Baca uraian lengkapnya di halaman
73-75.
dr. R. Wishnu dr. I Jro Made MaitrIya,

Hidayat, Sp.KO Sp.PD
FEATURE HEALTH
Dokter ahli penyakit dalam dari RS
EXPERT KESEHATAN
Angkatan Darat, Denpasar, Bali ini
Dokter spesialis kedokteran olahraga
akan membantu kita mengungkap
dari AnHo Premier Integrative
tentang penyakit asam urat dan cara
Medicine Center, Semanggi Jakartam
pencegahannya yang dibahas di
sekaligus staf pengajar paruh waktu
halaman 54 - 57.
Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI ini
memberi kiat tepat bagi para pecinta
olahraga agar terhindar dari risiko
terkena hernia. Cherry Zulviyanti Riadi
Lukman
FEATURES KARIER
Chief Consultant Assessment Division
dari Experd Consultan ini hadir lagi di
majalah Fitness for Men. Pada edisi ini
ia akan mengurai 12 langkah pelonjak
produktivitas demi mendatangkan
promosi jabatan. Untuk mengetahui
apa saja langkah itu, simak ulasan
menariknya di rubrik psiko karier.
dr. A. Andi Buka saja halaman 58-61.
Kurniawan, Sp.KO
dr. Grace Tumbelaka,
EXPERT SPORT SpKO
Dokter spesialis kedokteran olahraga
dari Indonesia Sport Medicine Centre DAILY ACTIVITY
(ISMC) ini akan membahas mengenai Pada edisi ini dokter spesialis
beberapa poin penting sebelum Anda kedokteran olahraga dari RS. Jakarta
bersepeda untuk meminimalkan risiko ini akan membahas tip membakar
cedera, sekaligus memaksimalkan kalori plus fungsi pernapasan. Tertarik
manfaatnya. Simak penjelasannya di mengetahuinya? Simak ulasannya
rubrik Expert Sport. pada rubrik Daily Activity. di halaman
12-13
WorldMags.net fitnessformen.co.id JUNI 2015 7

WorldMags.net
Presents
THE
THE MOST
MOST FUN
FUN RUN
RUN IN
IN TOWN
TOWN IS
IS BACK!
BACK!
MORE
MORE FUN,
FUN, MORE
MORE WET,
WET, MORE
MORE GAMES.
GAMES.
RASAKAN
RASAKAN TANTANGAN
TANTANGAN BARU
BARU PENUH
PENUH SENSASI
SENSASI DAN
DAN KESEMPATAN
KESEMPATAN MERAIH
MERAIH HADIAH
HADIAH
TOTAL
TOTAL PULUHAN
PULUHAN JUTA
JUTA RUPIAH.
RUPIAH.
GET READY FOR WATER RUN 2015!

Fi tn e ss F or Me n F itn e s s F o r M e n I D ww w. f i t n e s s f o r me n . c o . i d
Sponsored by Supported by Official Hotel by
WorldMags.net
WorldMags.net
+FUN RUN
8RUN WITH
Sunday
PELATA
,
W
J
A
R
T
u
K
E
A
R
n
N
A
e
CT
1
TH
P
IV
4
A
IT
2
R
IE
0
K
S
15
IR K O L A M RENANG
ARTA.
GBK SENAYAN, JAK
M
O P E N G A T E : 0 6 .0 0 A
Y O U R S E L F !
PREPARE R E F U N !
MORE W E T , M O
CARA PENDAFTARAN:
BELI TIKET PENDAFTARAN SECARA
ONLINE DI BLIBLI.COM
GUNAKAN KODE E-VOUCHER YANG ANDA
DAPATKAN UNTUK MENDAFTAR KEMBALI
DI WWW.FITNESSFORMEN.CO.ID
Media Partners
WorldMags.net
SURAT PEMBACA
WorldMags.net T-SHIRT OCEAN LINE
Latihan
Calisthenics
FF
M
GI
FT
Sekarang Calisthenics sedang tren, latihan tanpa
mesin yang hanya mengandalkan berat tubuh sendiri.
Tolong dibahas mengenai Calisthenics dan latihan-
latihan terbaik di dalamnya. Terima kasih.
(Sugiharto Punamasidi by email)

Dapatkan T-Shirt Ocean Line untuk surat
Kami sudah pernah membahas calisthenic di
terpilih. Tanggal pengambilan hadiah 6 Juni
beberapa edisi lalu.
2015 5 Juli 2015. Setiap Selasa dan Kamis
pukul 14.00 - 17.00 WIB.
Informasi hubungi Hotline Pelanggan: Contact Person: untuk konfirmasi pengambilan hadiah,
(021) 727 96409 ext. 224 & 403 era@cosmopolitan.co.id silahkan hubungi Ramli/Ipeh di
dwi.purwanti@fhm.co.id (021) 3983 2381 ext 163.
Fax Bukti transfer, data diri atau copy angela.agritha@fhm.co.id Bea kirim luar kota ditanggung pemenang.
card & KTP: (021) 3910892
Tetap Bugar
Saat Puasa
Hai Fitness For Men, bagi tipnya dong
agar tidak lemas saat bulan puasa dan
kalau bisa jenis latihan apa yang tetap
bisa dilakukan tanpa menghabiskan
banyak energi di bulan puasa nanti.
Terima kasih.
(Reno by email)
Reno, setiap menyambut bulan puasa

kami memang selalu menyiapkan
artikel-artikel berisi panduan
Tema
olahraga dan nutrisi yang pas untuk
itu. Tunggu saja.
Kantor Sehat
Saya suka sekali membaca dan mengoleksi majalah Fitness For Men.
Berikut saran saya:
- Sering ada event untuk komunitas dan pembaca.
- Adakan event khusus di kantor-kantor dengan tema Healthy Office.
Misalnya, beri contoh latihan mudah untuk karyawan kantor dengan Travelling
Bareng
datang langsung ke kantor-kantor untuk memberikan kejutan.
- Buat bonus majalahnya berupa t-shirt untuk nge-gym.
- Saya usul tampilan majalah dan artikel Fitness For Men diperbanyak
lagi konten-konten yang berciri khas Indonesia, seperti wisata, kuliner Kebetulan saya suka travelling, apa bisa saya kirim pengalaman
atau pengobatan. Terima kasih. travelling saya ke redaksi Fitness For Men? Atau kalau bisa sekalian
saya ikut travelling bareng redaksi. Terima kasih.
(Iwan N. by email)
(Herman by email)
Bung Iwan, beberapa event sudah kami selenggarakan dan akan
menjadi rutinitas kami bersama komunitas dan pembaca. Salah Bisa! Silahkan kirim artikel Anda ke redaksi@fitnessformen.co.id.
satunya adalah Water Run yang akan diselenggarakan Juni nanti. Untuk travelling bareng, bisa juga. Silahkan atur jadwal dan
Sudah daftar? kabari kami
Kirimkan kritik dan Email: redaksi@fitnessformen.co.id Office Building Lt.2, Jl. Biliton 7C, Gondangdia, Menteng-
saran Anda ke: Jakarta Pusat, 10350 Fax: (021) 310 7064 : @FitnessForMenID | : FitnessForMen

WorldMags.net
Fit List - Daily Activity
FFM Girl
Relationship
Resto - Suplemen
Saya fokus
pada apa
yang ingin
saya lakukan.
Dengan begitu,
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Dan Rowley/4148-4148/Colorsport/Corbis/Click Photos
saya tahu apa

yang harus
dilakukan
untuk menjadi
juara dan
kemudian
bekerja
keras untuk
meraihnya!
Usain Bolt, pelari
asal Jamaika.

WARM UP Fit List
WorldMags.net
1
3
Peranti
Wajib 1 Salomon
Speedcross 3
Sepatu ini populer karena bobotnya yang
3 Berghaus
VapourLight Hyper
Smock
Trail
ringan dan teknologi sirkulasi udara yang Kebanyakan perlombaan trail running
mumpuni. Jadi, kaki Anda takkan kepanasan mewajibkan peserta lomba membawa jaket
ataupun lembap. Sepatu ini juga akan tahan air untuk mengantisipasi hujan yang
menyesuaikan dengan bentuk kaki sehingga tidak diperkirakan. Jaket tahan air ini takkan
tiap langkah Anda menjadi stabil. menghambat pergerakan Anda karena
Runners 2 Garmin Fenix GPS

bobotnya hanya 110 gram!
The Fenix mempunyai banyak alat

bantu navigasi dan bisa mengumpulkan 4 Salomon
10+3 Set
Skin Pro
T
data selama lebih dari 24 jam. Dalam mode Tas ini dapat memuat barang hingga 13 liter
antangan trail running tak hanya bisa
UltraTrac, Anda bisa mengatur peringatan dan dilengkapi kantung air berkapasitas 1,5
Anda taklukkan dengan bermodalkan
untuk menurunkan kecepatan lari Anda. liter. Desainnya yang berbentuk huruf V
stamina prima. Anda membutuhkan
Teks Trisna Sudrajat
Mode ini akan menyesuaikan rute dan trek membuat tas ini seimbang sehingga tidak
peranti yang akan memaksimalkan perjuangan
yang Anda lalui, sekaligus mengukur denyut mengayun-ayun. Tas ini juga memiliki banyak
Anda melahap berbagai medan di depan.
jantung Anda. kantong yang mudah digapai oleh tangan
Berikut adalah peranti penting yang kami
Anda.
rekomendasikan untuk Anda kenakan saat
melakukan jenis olahraga lari ekstrem itu!

WorldMags.net
4 9
5
10
5 Ultralight &
Watertight 3
Kantong ini adalah wadah perabotan medis
7 Sprinter Headlamp
Bila Anda ikut lomba dengan kategori
Ultra (dengan jarak lebih dari 50 km),
9 MCR Emergency
Blanket
Selimut darurat bukanlah alat yang ingin Anda
tahan air. Dengan panjang 15 cm, lebar 13 kemungkinan Anda akan berlari hingga malam gunakan saat berlari. Tapi, mengingat medan
cm, dan ketebalan 3 cm, produk keluaran hari. Di saat seperti itu, alat yang sangat Anda yang bakal Anda hadapi, alangkah baiknya jika
Adventure Medical Kit ini cukup untuk butuhkan adalah headlamp. Sprinter Headlamp membawanya. Kegunaan alat ini adalah menjaga
membawa peralatan medis selama 1 - 2 hari hanya memiliki bobot 105 gram dan memiliki suhu tubuh tetap hangat saat diterpa badai
ke depan, saat lomba. jarak penerangan hingga 30 m. gunung atau cuaca tidak lagi bersahabat. Peranti
6 Easton 8
ini juga bermanfaat saatAnda cedera atau
Compact Nathan QuickView tersesat. Berbobot hanya 2 ons dan bisa dilipat,
AL5 Handheld Water Anda mudah memasukkannya ke dalam tas.
Bottle
10 Storm Whistle
Anda tentu tahu kegunaan trekking pole untuk
aktivitas trail running. Easton Compact AL5 Tas genggam botol ini tersedia satu paket
bisa dilipat sehingga mudah disimpan dalam dengan botol dengan volume air 650 ml. Peluit ini penting Anda bawa
tas saat Anda melibas medan datar. Dalam Kantong bagian depan yang transparan jika ikut lomba trail running. Anda bisa
kondisi dilipat, panjang alat ini hanya 39 cm, dibuat khusus agar Anda bisa dengan mudah menggunakannya untuk memberi tanda jika
sedangkan jika sudah dibuka, panjang alat ini mengoperasikan ponsel. Tas genggam ini juga ada yang cedera, Anda tersesat atau Anda tak
mencapai 120 cm. menyediakan kantong lain untuk menyimpan bisa menyelesaikan lomba. Untuk menghadapi
uang, bekal, atau perlengkapan mini lainnya. kondisi itu, semakin aman jika Anda juga belajar
beberapa kode sandi morse.
WorldMags.net
fitnessformen.co.id JUNI 2015 13
WARM UP GIRL
WorldMags.net

WorldMags.net
Magnet
Glory Oyong
Pesonanya akan
membuat Anda lumer.
TEKS & STYLIST TRISNA SUDRAJAT FOTOGRAFER & DIGITAL IMAGING RINAL WIRATAMA
MUA & HAIR DO BUDI VALENTINO (0816907477) WARDROBE Nike Pacific Place, Reebok, adidas
C
Apa kesibukan Anda saat ini? rutin minum perasan lemon setiap pagi
antik dan cerdas kombinasi Saya bekerja sebagai news presenter di untuk menjaga kualitas suara saat siaran,
yang kami tangkap dari sosoknya. Kompas TV. Program yang sedang saya mencerahkan kulit, dan membantu sistem
Ia juga gemar berolahraga. Daya tangani adalah Sapa Indonesia di jam pencernaan. Saya tidak menerapkan diet
tariknya terlalu kuat untuk kami 7-9 pagi mulai Senin-Jumat. Selain itu, khusus hanya menjaga pola makan dan
biarkan lewat begitu saja. Jadi, kami akan saya juga bertanggungjawab sebagai news mengaturnya berdasarkan jumlah kalori
membantu Anda untuk mengenalnya producer untuk Kompas Siang dan Sapa dan aktivitas secara seimbang.
lebih jauh. Indonesia siang.
Wingchun?
Bentuk badan Anda seksi dan Semula, saya sedikit menghindari
kelihatan bugar. Apa rahasianya? olahraga beladiri karena terkesan brutal.
Saya beruntung karena sejak dulu memiliki Tapi, setelah mengenal wingchun, saya
tubuh yang termasuk ideal. Di samping merasa bahwa jenis beladiri ini cocok
itu, saya memang suka olahraga sejak karena sifatnya defensif, tidak menyerang.
kecil. Sejak umur 6 tahun, saya masuk Beladiri ini juga efektif karena tidak
PBSI wilayah Batam. Saat di Jakarta, perlu mengeluarkan banyak energi untuk
seiring kesibukan kuliah dan kerja, saya melumpuhkan lawan.
menyesuaikan jenis olahraga dengan Menyoal pria idaman?
berlatih di gym, bergabung dengan Cross Saya tertarik dengan pria yang suka
Fit, dan ikut bela diri wingchun. Saya juga berolahraga, apalagi bila dia lebih
jago berolahraga daripada saya. Soal
karakter, pria juga harus bisa menghargai
pasangannya.

WARM UP RELATIONSHIP
WorldMags.net
Pantangan Saat
Kencan
5 hal bodoh yang bisa membuat kencan Anda yang
seharusnya indah jadi berantakan.
Teks Trisna Sudrajat Fotografi gpointstudio/istock/thinkstockphotos
Saat mengajak Dia kencan kesulitan membuat percakapan, jangan berlebihan. Lakukan
terutama pada tahap sudah saatnya mengurangi ini dengan benar untuk
pendekatan sikap adalah nonton TV dan keluar untuk memperkuat daya tarik Anda.
5.Gampang
penentu segalanya. Sikap bersosialisasi.
3.
yang Anda tampilkan dapat
menentukan apakah Dia akan Terlalu horny.
tetap tinggal di hadapan Anda memaksakan Ada garis pembeda yang jelas
atau memilih untuk menolak diri. antara bersikap intim dengan
ajakan Anda selanjutnya. Wanita mengidamkan pria mudah terangsang. Bersikap
Berikut beberapa sikap atau yang bisa menjadi segalanya intim artinya menempatkan
perilaku bodoh yang harus bagi mereka. Tapi, tidak semua wanita sebagai sosok yang
Anda hindari. pria bisa menuruti keinginan Anda inginkan. Itulah yang
1.Terlalu butuh.
para wanita. Akibatnya, pria diharapkan oleh teman wanita
jadi terlalu memaksakan diri. Anda. Berbeda dengan mudah
Wanita memang senang Tenang, yang perlu Anda terangsang, Anda mencari
merasa dibutuhkan. Tapi, kalau lakukan adalah bersikap wajar, wanita (hanya) untuk bercinta.
Anda meminta persetujuannya sopan, dan murah hati. Tapi, Tapi, jika Anda memang
untuk segala hal, mereka justru jangan biarkan wanita melihat sedang butuh teman bercinta,
akan menilai Anda dengan Anda sebagai pria yang hanya gunakan trik dan rayuan yang
sebelah mata. Tunjukkan kepada bisa menuruti semua keinginan mulus, Bung, dan Anda akan
mereka bahwa Anda adalah pria mereka. mendapatkan apa yang Anda
4.Membenci
mandiri dan berkepribadian inginkan.
kuat. Bila Anda baru bertemu
dengan wanita idaman, jangan mantan.
terlalu membuka rasa takut dan Bercerita tentang bagaimana
ketidakamanan Anda. Ingat, Dia Anda membenci mantan Anda
bukan ibu Anda! justru menjadi bumerang.
2.Canggung.
Dia akan bertanya-tanya
tentang kisah hubungan Anda.
Sosok pria dengan Membicarakan keburukan
kecerdasan sosial menarik di mantan saat mencoba menjalin
mata para wanita, berbeda hubungan baru bukan hal yang
dengan para pria canggung menarik bagi mereka. Coba
yang tak bisa mengolah bahan tunjukan sisi positif mantan
pembicaraan. Bila Anda Anda dalam kadar secukupnya,

WorldMags.net

WARM UP Daily Activity
WorldMags.net
Tarik Napas Lebih Panjang

Bakar Kalori Lebih Banyak
Aktivitas harian yang akan memberi jadi lebih plong, ucap dr. Grace Tumbelaka, Jalan cepat
Anda manfaat ganda membakar lebih Sp.KO, spesialis kedokteran olahraga dari RS Anda belum siap untuk berlari dan
Teks Qalbinur Nawawi Fotografi Stuart Jenner/iStock/Thinkstock
banyak kalori dan mengoptimalkan sistem Jakarta. membutuhkan cara lebih ringan untuk
pernapasan. Berenang membakar kalori? Coba jalan cepat
Gaya hidup yang tidak sehat, kebiasaan Ini adalah cara menyenangkan untuk setengah jam dengan kecepatan 6km/jam
merokok dan kurang berlatih juga bisa meningkatkan fungsi kardiorespirasi, akan membakar 240 kalori. Lumayan, kan?
menurunkan kinerja fungsi pernapasan sekaligus membakar kalori. Luangkan waktu Bersepeda
Anda. Itu sebabnya bila belakangan ini untuk berenang dengan gaya bebas selama Ini juga bisa jadi alternatif membakar
merasa mudah lelah, baru berjalan kaki satu jam Anda akan membakar sekitar 510 kalori yang asyik. Anda bisa membakar
beberapa ratus meter napas sudah terasa kalori. kalori sebanyak 590 kalori per jam (dengan
berat, Anda perlu membaca artikel ini. Joging kecepatan 15km/jam) sambil menikmati
Untuk mengatasi kondisi itu, Anda harus Sebaiknya lakukan aktivitas ini di pagi hari, pemandangan (atau gadis tetangga satu
meningkatkan fungsi kardiorespirasi yang saat udara masih bersih dan belum terlalu komplek yang selama ini jadi incaran Anda).
meliputi sistem kardiovaskular, pembuluh tercemar. Ini sangat efektif untuk melatih Senam aerobik
darah, dan paru. Dengan metode ini, sistem otot jantung dan otot diafragma dada. Joging Anda bisa melakukannya sendiri di rumah,
respirasi Anda akan dilatih untuk mengambil dengan menempuh jarak 7 - 8 kilometer dengan mengikuti gerakan video aerobik
oksigen dan menyalurkan ke jaringan atau dilakukan selama setengah jam bisa yang banyak tersedia di Youtube. Kalori
yang aktif, sekaligus meningkatkan proses menghabiskan 295 kalori. yang terbakar sebanyak 330 bila Anda
metabolisme tubuh. Hasilnya, tarikan napas melakukannya selama satu jam.

WARM UP REVIEW
WorldMags.net
Insidous
Chapter 3 Jurassic World
Film Pemain: Stefanie Scott,
Pemain: Bryce Dallas Howard,
Chris Pratt, Omar Sy
Lin Shaye Sutradara: Colin Trevorrow
Sutradara: Leigh Whannell
Film Jurassic World mengisahkan
Masih mengusung genre suatu pulau yang sangat luas dan
horor kental, film ini tidak menjadi sebuah taman hewan
akan melanjutkan kisah dua dinosaurus yang secara rekayasa
serial sebelumnya. Sekuel genetika dihidupkan kembali.
ketiga ini akan mengisahkan Petaka terjadi ketika dinosaurus
masa sebelum Elise Rainier dalam taman itu menjadi
tewas dan menjelma menjadi tak terkendali dan memakan
hantu. Saat masih hidup, Elise korban. Owen salah satu pekerja
adalah seorang paranormal yang mengetahui hal tersebut
yang dimintai bantuan untuk mengusulkan untuk mengevakuasi
melakukan kontak dengan roh seluruh pulau. Namun ketika
orang mati demi membantu mereka akan melakukan evakuasi,
seorang gadis yang menjadi hal tersebut sudah terlambat.
sasaran roh jahat. Dari situ, Seekor T-rex mulai menteror
muncullah konflik magis yang dan membahayakan semua
menegangkan. pengunjung.
Album baru Natalie yang

Musik Drones adalah album
berjudul MALE ini cukup unik
karena berisi lagu-lagu milik
ke-7 milik band pengusung para musisi ternama yang ia
alternative rock asal Inggris, nyanyikan dengan gayanya
Muse. Diproduseri oleh sendiri. Berjudul MALE
Robert John Mutt Lange, karena semua penyanyi asli
single pertama dari album dalam album berisi 11 lagu
ini baru saja dirilis, berjudul ini adalah para pria. Selain
Dead Inside. Dua belas lagu Instant Crush yang pernah
yang mengisi album ke tujuh dipopulerkan oleh Daft Punk,
milik band yang mulai aktif lagu yang pernah hits lainnya
pada 1994 itu adalah Dead adalah Friday Im In Love
Inside, [Drill Sergeant], milik The Cure dan Only
Psycho, Mercy, Reapers, The Love Can Break Your Heart
Handler, [JFK], Defector,
Natalie milik Neil Young. Semua lagu
tersebut telah diaransemen
Imbruglia
Revolt, Aftermath, The
Muse Globalist, dan Drones. ulang sehingga sekilas mirip

lagu baru.
Male
Drones
Si Moel: Biang Inovasi

Buku Moelning Smile
Penulis: Dwi Sutarjantono
Penulis: Yoris Sebastian
Menurut penulis buku ini,

Anda ingin menyenangkan luar biasa itu bukan saat Anda
orang lain? Tapi, Anda sendiri berhasil juara di level dunia.
menyadari Anda jarang Tapi, luar biasa itu adalah
tersenyum, karena tingkat saat Anda melihat orang
stres yang terus melanda: biasa berkembang jadi juara
jalanan macet, dosen di dunia. Lewat buku ini, penulis
kampus susah ditemui, berharap lebih banyak lagi
tempat kerja yang tak anak muda yang menciptakan
menyenangkan? Cobalah baca inovasi tingkat dunia sehingga
kisah Si Moel ini. Mengapa? Indonesia di masa depan
Karena buku ini mengandung akan dikenal sebagai Biang
O2 alias Obrolan-Obrolan Inovasi.
Teks Theresia Tyas Putri
yang menyegarkan dan

memiliki visi dan misi yang
asyik yaitu memasyarakatkan
senyum dan menyenyumkan
masyarakat.

RESTO WARM UP
WorldMags.net
SENSASI COMFORT FOOD
DI COMMUNE BISTRO & GRILL
Commune yang sebelumnya terletak di
Jl. Suryo, Jakarta, telah resmi pindah ke
Foundry 8 SCBD, Jakarta, dengan nama
baru: Commune Bistro & Grill. Menyapa
Anda di depan, sebuah sebuah motor Vespa
klasik. Aksen itu merepresentasikan atmosfer
restoran ini. Masuk ke dalam, desain interior
industrial yang nyaman akan membuat Anda
betah berlama-lama di sini. Lebih serunya lagi,
Anda bisa sekaligus bermain iDarts, sebuah
permainan dart yang terhubung secara online
dengan mesin yang berada di tempat lain.
Puas dengan suasana, jangan lupakan
menunya. Restoran ini menawarkan comfort
food, sajian yang mudah dinikmati dan
dapat meningkatkan mood. Beberapa menu
favoritnya adalah Ox Tounge Rice Bowl
yang sedikit pedas dan Roast Chicken yang
dipadukan dengan mashed potato serta
sayuran. Sajian bakaran dari Commune
Bistro & Grill mempunyai ciri khas unik
karena dibakar dengan menggunakan arang
batok kelapa yang panasnya lebih merata
sehingga makanan di resto milik Marcel
Chandrawinata ini memiliki tingkat rasa
dan tekstur yang berbeda.
Commune Bistro & Grill

The Foundry No. 8, SCBD Lot. 8
Jl. Jendral Sudirman Kav. 52-53, Jakarta
Telp: (021) 92773302 / 081806131403
SERUNYA MAKAN SEAFOOD Desain interior bersuasana pelelangan ikan,
DI THE HOLY CRAB

konsep makan bersama, dan cara makan
yang casual menjadi identitas The Holy Crab.
Pengunjung dapat langsung menyantap
langsung seafood di meja, tanpa beralaskan
piring, bersama rekan atau keluarga.
Untuk pembuka, fries and fish fingers
representatif untuk membangkitkan selera
makan. Kentang goreng renyah bertabur
bumbu cajun, yakni paduan bawang putih,
lada dan cabai terasa gurih di lidah. Daging
ikan dori goreng yang dibalut dengan tepung
pun tak kalah menggoda. Menu lain yang
patut dicoba adalah shrimp and corn with
garlic pepper. Menu unggulan yang tak
mungkin Anda tolak adalah Mud Crab,
kepiting rebus yang diguyur dengan saus
cajun original. Bagi Anda penyuka pedas,
tambahkan saus pedas yang level pedasnya
bisa disesuaikan selera.
The Holy Crab

Flavour Bliss Unit #12
Jl. Alam Sutera Boulevard Kav. 6
Alam Sutera, Tangerang
Telp: (021) 3042 9974/75

SUPLEMEN WARM UP
WorldMags.net
PRE-WORKOUT: WHEY PROTEIN: MUSCLE SNACK:

USN HYPERLEAN SCIENCE IN JERKY DAN
TWO-IN-ONE SPORT BILTONG
Hyperlean Two-In-One menyediakan paket SiS diklaim sebagai jawara di antara Wild West Beef Jerky dan Cruga
terlengkap yang akan membantu masa jajaran whey protein sejak 1992. Biltong adalah camilan tepat bagi
pemulihan pascalatihan serta menyediakan Sekarang, para ahli meningkatkan Anda di tengah latihan yang padat.
energi ekstra berkat kandungan -Alanine kualitasnya menambahkan formula whey Camilan berbentuk dendeng ini tinggi
dan creatine di dalamnya. Suplemen ini protein isolat di dalamnya. Kandungan akan protein, yang akan memberi
pun masih bisa dikonsumsi meskipun itu akan mengoptimalkan pertumbuhan tambahan tenaga untuk melakukan set
jadwal latihan sedang off dan tetap efektif dan pemeliharaan otot. Suplemen ini berikutnya. Ini adalah makanan ringan
meningkatkan kinerja Anda, mengurangi tersedia dalam empat rasa: coklat, yang brilian saat Anda lapar di mana
kelelahan, dan mempercepat Anda stroberi, vanila, dan pisang. pun Anda berada.
mendapatkan tubuh ideal. www.usn.co.uk www.scienceinsport.com www.thejerkygroup.com
POST-WORKOUT SUPP: PROTEIN BAR:

AFTERMATH R-BAR
Aftermath adalah suplemen all in R-Bar adalah protein bar yang
one pascalatihan yang mengandung menyediakan protein alami terbaik
40 gr protein, 20 gr karbohidrat, yang diperoleh dari kombinasi
whey isolat, 3 gr leusin, 5 gr selai kacang, kedelai, dan cocoa

glutamin, 5 gr creatine, dan 1.5 butter yang enak. Protein bar ini
gr HMB. Bahan-bahan tersebut dikombinasikan dengan sirup
membantu proses pemulihan dan glukosa atau bahan GMO, dengan
pertumbuhan otot setelah latihan. proses pengolahan bebas minyak
www.bulkpowders.com kelapa sawit. www.r-bars.com
WorldMags.net
speed cycling gadget produk gaya grooming
WorldMags.net
Converse
Jack
Purcell
Signature
Sneakers terbaru dari Converse ini hadir sebagai evolusi dari siluet yang
ikonik dengan 18 fitur fungsional. Fitur utama dari Converse Jack Purcell
Teks Doan Sihombing
Signature adalah dua lapis duck canvas, alas kaki yang kuat dan terinspirasi
dari teknologi alas kaki militer. Sepatu ini juga dilengkapi dengan footbed
berbahan ortholite yang dikombinasikan dengan teknologi Nike Zoom Air
berbahan katun sehingga nyaman dipakai.

speed
WorldMags.net
Semua mobil keluaran Ferrari selalu menawan hati. Performanya yang sangar dibalut
dengan desain eksterior dan interior mewah. Ferrari 488 GTB hadir dengan performa
ekstrem untuk sensasi mengemudi yang ekstrem. Mobil ini memiliki transmisi
7-percepatan F1 berkopling ganda. Mobil asli Italia ini mampu melesat dari 0 - 100
km hanya dalam 3 detik. Kecepatan maksimal mobil bermesin V8 90 Turbo ini bisa
Performa Ekstrem mencapai lebih dari 330 km/jam.
Harga: by request www.jakarta.ferraridealers.com
Ferrari 488 GTB
Mesin Monster
Nissan Juke-R
Projek spesial Nissan ini memiliki mesin monster 3.8 liter
twin-turbocharged V6 545 hp milik Nissan GT-R, berikut
sistem suspensi, pengereman, sistem kemudi, dan transmisi
7-percepatan berkopling ganda. Tampilan eksterior mobil ini
terlihat lebih gahar dengan tambahan spoiler belakang dan
ban bertapak lebih lebar. Saat ini, di dunia hanya ada empat
unit Nissan Juke-R, tidak termasuk pesanan dari pembeli.
Berminat? Anda bisa memesannya sekarang!
Harga: by request www.nissan.co.id
Adrenalin Maksimal
Ducati Diavel
Salah satu varian dari motorsuper Ducati ini memiliki desain
yang macho. Urusan adrenalin, motor ini memiliki transmisi
6-percepatan yang dibekali mesin Testastretta 1198cc L-twin,
dengan 4 katup per silinder. Di trek lurus dengan aspal bagus,
Anda bisa memacu motor bertenaga 162 hp ini hingga 270 km/
jam. Soal bobot, motor ini hanya memiliki berat 210 kg untuk
jenis diavel dan 205 kg untuk jenis carbon dan titanium.
Harga: Rp 440 juta 1 miliar (on the road) www.ducati.co.id

cycling
WorldMags.net
Strategi Menaklukkan
Tanjakan
Medan tanjakan saat bersepeda gunung
memang menguras energi. Anda bisa
meminimalisir rasa lelah jika melahap
tanjakan tersebut dengan teknik yang benar.
Simak strategi berikut.
Manfaatkan berat badan.

Saat melibas tanjakan, Anda dapat menggunakan berat badan
untuk menginjak pedal dengan posisi sedikit berdiri. Teknik ini
akan menghasilkan tenaga yang lebih besar.
Condongkan badan ke depan.
Condongkan badan ke depan untuk memberikan tenaga ekstra
pada kayuhan Anda. Sesuaikan sudut badan dengan kemiringan
jalan.
Atur napas.
Anda harus bernapas teratur untuk menjaga kekuatan tubuh
saat menggowes sepeda di tanjakan agar Anda tidak kehabisan
tenaga sebelum sampai ke puncak tanjakan.
Jaga keseimbangan.
Jaga keseimbangan untuk menghindari hal yang tidak
diinginkan. Di jalan menanjak, Anda butuh konsentrasi tinggi
dan lakukan dengan hati-hati.
Menanjak dengan zig-zag.
Bila ini adalah pengalaman pertama Anda bersepeda gunung,
menanjaklah dengan alur zig-zag. Itu akan mengurangi tarikan
gravitas bumi sehingga beban Anda saat menanjak terasa lebih
ringan.
Jaga emosi Jangan memaksakan diri
Menjaga emosi diperlukan untuk mengatur kesabaran Anda saat Meski Anda yakin bisa menanjak hingga ketinggian tertentu, jangan
menanjak. Bila Anda terlalu bernafsu dan terburu-buru, Anda memaksakan diri. Sebaiknya ambil waktu beristirahat bila tubuh Anda
justru akan cepat lelah, bahkan bisa muntah karena terjadi sudah kepayahan.
kontraksi di perut.
MTB Premium untuk Naik Gunung
Teks Trisna Sudrajat Fotografi Joruba/iStock/ThinkstockPhotos
Jones 29+ Lapierre Zesty Trail Niner RIP9 RDO Pivot Les Fat
Sepeda gunung tanpa 829 Dari segi desain, sepeda Sepeda gunung ini hadir dengan
suspensi ini dibalut dengan Sepeda gunung keluaran gunung ini tampil tampilan yang enak dipandang
rangka berbahan titanium. Lapierre ini menawarkan kokoh. Soal performa, mata. Dan, sepeda tanpa
Ban berukuran 29 inchi keseimbangan dan efisiensi sepeda dengan rangka suspensi ini dihadirkan untuk
yang tersemat membuat di berbagai situasi. Model yang terbuat dari serat Anda yang ingin bersepeda
sepeda ini mampu melibas ini tampil dengan suspensi karbon ini dipercaya gunung layaknya para atlet.
medan pegunungan dengan penuh dan roda besar, mampu melibas berbagai www.pivotcycles.com
lembut. Tertarik? membuatnya lincah serta medan pegunungan. Siap
www.jonesbike.com ringan! mencoba?
www.lapierrebicycles. www.ninerbikes.com
com

gadget
Nikon
WorldMags.net
Coolpix S33
Kamera saku ini tampil lebih minimalis dengan desain kemasan yang agak
membulat di setiap sudutnya. Kemampuan memotretnya dipercayakan
pada sensor CMOS 13.2 megapixel yang dipadukan dengan lensa 30 mm
berkemampuan zoom optical hingga 3x atau setara lensa 30 90mm. Menyoal
ketahanan, kamera ini bisa diajak berenang hingga kedalaman 10 meter, tahan
banting dari ketinggian 1.5 meter, dan anti beku hingga -10 derajat celcius.
Selain itu, Nikon juga melengkapinya dengan 16 efek foto kreatif termasuk
Underwater Face detection dan opsi merekam video dengan efek miniatur.
Axioo
Windroid
Sesuai namanya, Axioo Windroid hadir
dengan mengusung konsep Dual OS. Dalam
satu tablet ini tersedia dua sistem operasi,
yaitu Windows 8.1 yang telah dilengkapi
dengan Microsoft Office 365 dan Android
Kitkat 4.4. Berprosesor Intel Quad Core
berkecepatan 1.3 GHz dengan RAM sebesar
1 GB dan ruang penyimpanan berkapasitas
32GB, tablet ini tersedia dalam 2 pilihan
ukuran layar berteknologi IPS, yaitu Axioo
Windroid 7G berlayar 7 inchi dan Windroid
8G dengan layar 8 inchi. Kedua model
tersebut telah mendukung konektivitas 3G
untuk akses data, WiFi, dan Bluetooth.
Astell&Kern
Lenovo AK Jr
A7000
Inilah smartphone pertama yang telah dilengkapi teknologi
Tetap tampil premium dengan desain bodi
terbuat dari alumunium berlapis warna
silver, AK Jr hadir dengan ukuran tipis
Dolby Atmos yang akan mereproduksi suara surround dan ringan, tebal 8.9 mm dan bobot 93
virtual menjadi lebih riil. Smartphone ini datang dengan gram. Astell&Kern AK Jr hadir dengan
bentang layar IPS 5.5 inci yang memiliki resolusi HD 1280 x layar sentuh 3.1 inci yang resolusinya 240
720 pixel. Performanya mendapat dukungan SoC 8 dengan x 400 pixel. Di balik desain bodinya yang
RAM sebesar 2 GB . Ruang penyimpanannya terdiri dari ramping, perangkat ini menyediakan ruang
memori internal 8 GB dengan tambahan slot microSD. Lenovo penyimpanan yang lapang berkapasitas
A7000 juga telah menyediakan 2 slot kartu SIM dan dukungan 64GB dengan tambahan slot kartu
jaringan 4G LTE. Di sektor kamera, Lenovo A7000 memiliki microSD. Selain itu, Astell&Kern AK Jr
kamera belakang 8 megapixel dan kamera 5 megapixel di juga telah membawa sebuah chip DAC
bagian depan yang kinerjanya didukung baterai berkapasitas Wolfson WM8740 yang berfungsi untuk
cukup besar, yaitu 2.900 mAh. menyemburkan suara yang memukau.
Asus Zenbook
Pro UX 501
Laptop ini hadir dengan layar IPS 15.6 inci dalam 2 pilihan model layar, yaitu
layar konvensional berresolusi 1920 x 1080 pixel dan layar sentuh beresolusi
3840 x 2160 pixel (UHD). Laptop ini diotaki dengan prosesor Intel Core
i7-4720HQ dan RAM 16GB. Ruang penyimpanannya tersedia dalam
beberapa opsi pilihan, seperti hard disk dengan kapasitas 1 TB,
128 GB, 256 GB SATA III SSD, atau 512GB PCIe x4 SSD.
Tentu saja, opsi PCIe SSD merupakan yang paling menarik

karena menjanjikan kinerja yang lebih cepat dengan kemampuan
maksimum read/write hingga kecepatan 1400 Mbps. Untuk tipe yang
menggunakan layar sentuh UHD, Asus juga telah menambahkan port
konektivitas Thunderbolt 2 yang bisa ditemukan di MacBook Pro.
WorldMags.net
produk
WorldMags.net
Dr. Martens
Spring/Summer 2015 - Monotone
Alas kaki para musisi hardcore Amerika menjadi
inspirasi dari koleksi terbaru sepatu Dr.Martens di
musim spring/summer 2015 ini. Dengan produk
terbaru bernama Monotone, brand sepatu yang
memiliki karakteristik air-cushioned sole atau sol
yang memiliki udara di dalamnya ini hadir dengan
dua pilihan warna berani, yaitu biru dan merah.
Uniknya, Dr. Martens sengaja menekankan aspek
monoton, yaitu dengan hanya membenamkan satu
warna mulai dari bagian upper, sol, tali, hingga
tumit.
I.N.O.X. NIXON
The Ranger Leather
REMADE IN SWITZERLAND
Arloji terbaru dari NIXON - The Ranger

Leather merupakan perpaduan model dan
instrumen yang terkesan military dengan
Jam tangan yang sempat jadi tren merupakan bahan utama dari tas militer tali berbahan kulit yang menegaskan kutub
pada 2011 kini kembali diproduksi oleh Swiss Army periode 1911 hingga 1970. maskulin dan berkelas. Jam tangan ini
VICTORINOX SWISS ARMY secara Kemampuan water resistant hingga 200 dilengkapi dengan 3 hand quartz, urutan
terbatas, hanya 250 buah! Arloji yang hadir meter serta bahan stainless steel setebal 43 angka yang dicetak tebal, tali berketebalan
selama musim semi 2015 ini dibuat dengan mm, semakin menambah daya tarik arloji 22mm, serta buckle berbahan stainless steel
tali berbahan kulit berkualitas tinggi yang berdesain unik ini. yang elegan.
Denim Pouch
Teks Doan Sihombing Fotografi Dok. Istimewa
from PINEGOODS
Salah satu brand lokal, PINEGOODS, ini disamping ipad pouch, tas ransel,
kembali menghadirkan produk terbarunya tas pinggang, dan dompet. Meskipun
dengan nama Liberty Collection yang berukuran kecil, pouch dengan resleting
tetap fanatik menggunakan denim dan berwarna emas ini tetap dapat menampung
suede sebagai material utama di beberapa kebutuhan pokok harian seperti ponsel,
produk terbarunya. Sebuah tas fleksibel dompet, dan beberapa perlengkapan
berukuran kecil (pouch) menjadi salah grooming Anda dalam satu tempat praktis.
satu produk unggulan PINEGOODS kali

grooming
WorldMags.net
Perawatan Wajah
untuk Pria
Anda akan melakukannya dengan diam-diam dan cepat. Ini bukan dandan ini adalah
cara Anda untuk menjaga kebersihan dan kesehatan kulit, khususnya kulit wajah.
Anda hanya perlu memilih produk-produk yang tepat untuk itu. Kami bantu dengan
rekomendasi berikut.
Clinique for Men LOCCITANE

Dark Spot Corrector Verdon Energy
Produk ini telah teruji secara klinis dapat
mengurangi bintik-bintik hitam (dark spot) di
Moisturizer
wajah yang biasanya muncul karena paparan Produk multifungsi ini mengandung
sinar matahari langsung, faktor usia, jaringan kombinasi essential peppermint oil, sea-
parut akibat jerawat, serta kehitaman yang buckthorn yang lembap. Tidak hanya
timbul setelah bercukur. Dark Spot Corrector melembapkan, LOCCITANE Verdon
dari Clinique For Men dapat digunakan Energy Moisturizer memberikan energi
untuk semua jenis kulit . Produk ini mampu dan membuat kulit wajah lebih segar
menyamarkan noda di wajah Anda sehingga bercahaya, serta melindungi kulit dari
tampak lebih bersinar, segar, serta bebas agresi.
minyak.
Kiehls Facial Fuel

Energizing Face
SK II For Men Facial Wash
Treatment Essence Produk ini diklaim mampu
menghilangkan minyak serta kotoran di
Produk terbaru dari SK II ini dirancang permukaan kulit tanpa membuatnya jadi
Teks Doan Sihombing Fotografi Dok. Istimewa
khusus untuk membantu para pria menjaga kering. Kombinasi kafein, menthol, dan
kebersihan dan kesehatan kulit wajah. Produk Vitamin E-nya membantu menyegarkan
ini mengandung lebih dari 90% Pitera, bahan kulit dan menghindarkan kulit dari
aktif yang menjadi material utama dari semua iritasi saat bercukur. Kiehls Facial Fuel
produk SK-II. Percikkan cairan esensial ini ke Energizing Face Wash sangat efektif
telapak tangan sebanyak 4 kali, kemudian tepuk melawan efek stres pada kulit wajah
secara merata pada bagian wajah hingga leher. akibat pengaruh lingkungan serta
Lakukan itu secara rutin, pada pagi dan malam menjadikannya lebih segar dan sehat
hari. sepanjang hari.
WorldMags.net
gaya
WorldMags.net
Another
Side
of Polo
Shirt
Kaus berbentuk huruf T dengan kerah dan variasi 2
hingga 3 kancing yang dikenal dengan polo shirt ini
pada awalnya berasal dari dunia olahraga, khususnya
tenis. Lahir dari tangan seorang atlet kelas dunia asal
Text & Styling Doan Sihombing Photographer & Digital Imaging Winston Gomez Model Rene (Image Management)
Perancis, Rene Lacoste, kaus berkerah ini sangat

lekat dengan kesan sporty.
Dengan pemilihan pattern yang unik serta
MUA Elia Restu (081315818701) Wardrobe Pull&Bear, Capital, Locale, Converse, Fred Perry , Pedro, Brixton
keberanian melakukan padupadan, kesan sporty

tersebut akan berbaur dengan sentuhan street style
yang membuat penampilan Anda tampak berbeda.
Sunglasses, Parka, & Pants

Pull & Bear
Polo Shirt
Fred Perry
Plaid Shirt
SIDEWAYS @THE GOODS DEPT
Shoes
Pedro
Meletakkan plaid shirt di bahu sebagai

aksen tambahan dapat menjadi salah
satu cara untuk memaksimalkan
penampilan Anda agar terlihat lebih
edgy.

WorldMags.net
Snapback
Brixton @THE GOODS DEPT
Polo Shirt
Fred Perry
Sweatshirt & Pants
Pull & Bear
Shoes
Pedro
Memadukan sweatshirt
dan polo shirt yang
terkesan sporty dengan
dress shoes merupakan
kombinasi dua gaya
berbeda yang dapat
menjadi pilihan Anda
dalam berpenampilan.
Sunglasses
Pull & Bear
Polo Shirt
Fred Perry
Jacket
Capital @THE GOODS DEPT
Sweat Pants
Locale @THE GOODS DEPT
Shoes
Converse
Jogger pants yang

sangat kental dengan
olahraga dapat
dipadukan bersama
jaket hitam ikonik dan
sentuhan casual dari
high top sneakers untuk
menghasilkan tampilan
berbeda dan trendi.
WorldMags.net
fitness for men.co.id JUNI 2015 29
WorldMags.net
Jadilah bagian dari dinamika dunia permobilan di Tanah Air.

Andalah yang menentukan mobil mana yang menjadi favorit
masyarakat di tahun 2015 ini.
Awarding day on June, 10th 2015

2.00 - 5.00 pm
Prestige Music & Lounge
Jl. Kemang Utara Raya No. 55, Kemang, Jakarta.
Kunjungi WWW.AUTOCARINDONESIA.COM untuk mengisi

angket mobil favorit per kategori secara on-line.
WorldMags.net
WorldMags.net
Mereka yang minum dua cangkir

kopi setiap hari memiliki risiko
terkena penyakit Alzheimer lebih
kecil dibandingkan dengan yang
hanya minum secangkir kopi sehari
atau bahkan kurang.
Michael Yassa, Ph.D,
asisten profesor di Department of Neurobiology and
Behavior Fellow University of California.
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Karandev/ iStock/ Thinkstock
EXPERT EXPERT EXPERT

Nutrisi Health Sport
p32 p33 p34
dr. Diana
Sunardi, M. dr. R. Wishnu dr. A. Andi
Gizi, Sp. GK Hidayat, Sp.KO Kurniawan, Sp. KO
Ahli gizi dari Departemen Ilmu Gizi Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Sp.KO, Dokter spesialis kedokteran olahraga
FKUI-RSCM AnHo Premier Integrative Medicine Center, dari Indonesia Sport Medicine Centre (ISMC)
Semanggi Jakarta. dan staf pengajar paruh
waktu Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI

Ask
Nutrisi Kesehatan Sport The Gym
WorldMags.net
Avokad
Pelindung Jantung
dr. Diana Sunardi, M. Gizi, Sp. GK
Ahli gizi dari Departemen Ilmu Gizi FKUI-RSCM
Teks Qalbinur Nawawi Fotografi AmmentorpDK/ iStock/Thinkstock
Avokad adalah buah yang lipoprotein (HDL) atau lemak Anda cukup mengonsumsi rasa yang nikmat. Anda juga
sangat lezat. Teksturnya yang baik yang dimilikinya. Dalam secukupnya. Jumlah ini juga bisa membuatnya menjadi jus
lembut membuatnya mudah avokad, terkandung 75 persen berlaku bagi Anda penderita dengan sedikit susu rendah
dicerna dan memberi rasa kandungan lemak tak jenuh jantung yang ingin mencegah lemak. Sebagai catatan,
kenyang relatif lama karena tunggal dalam bentuk asam serangan jantung. Namun takaran susu dan gula
kaya akan serat. Dalam oleat. Lemak baik tersebut akan demikian, perlu diingat, total jangan berlebihan. Bolehkah
sebuah avokad ukuran sedang, membantu tubuh menekan asupan lemak harian Anda mengonsumsi avokad sebelum
terdapat kurang lebih 11 gram low density lipoprotein (LDL) pun tetap harus ditakar agar makan? Tidak masalah. Pada
serat atau sekitar setengah atau lemak jahat. Otomatis, tetap sesuai dengan diet jam berapa pun, avokad tetap
dari kebutuhan konsumsi kesehatan kardiovaskular dan seimbang, termasuk mengatur baik dikonsumsi, oleh siapa
serat harian tubuh. Selain jantung kita senantiasa terjaga. asupan karbohidrat maupun saja tanpa batasan umur.
itu, manfaat yang paling Ini sudah terbukti secara klinis. protein. Justru dengan mengonsumsi
penting dari buah ini adalah Lantas, berapa banyak Bila Anda tidak menyukai avokad sebelum makan akan
kemampuannya menjaga yang perlu dikonsumsi untuk rasanya yang asli, tambahkan membantu program diet Anda,
kesehatan jantung. Itu berkat mendapat manfaat itu? sedikit gula rendah kalori yaitu dengan memberikan efek
kandungan high density Tak perlu banyak-banyak, atau madu untuk menciptakan rasa kenyang lebih lama.

Ask
WorldMags.net
Awas!
Risiko Hernia
saat Angkat Beban
dr. R. WISHNU HIDAYAT, Sp.KO
Dokter spesialis kedokteran olahraga dari AnHo Premier Integrative Medicine Center,
Semanggi Jakarta dan staf pengajar paruh waktu Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI
Olahragawan atau Anda, pria bagian dinding perut yang

pencinta olahraga, hendaknya lemah dapat membesar,
menaruh perhatian pada jaringan lapisan rongga perut
masalah kesehatan yang satu atau usus yang keluar lebih
ini: hernia. Permasalahan banyak dan dapat terjadi
kesehatan ini kerap dialami jepitan pada pembuluh darah
oleh para pria, terutama sehingga akan menimbulkan
mereka yang kerap melakukan keluhan nyeri sedang hingga
aktivitas fisik dan olahraga hebat.
berat, seperti latihan beban. Berdasarkan penyebab
Jika hal itu terjadi, maka terjadinya, hernia dapat
penderita akan mengalami rasa dibedakan menjadi dua
tidak nyaman sehingga tidak kelompok, yaitu hernia bawaan
dapat bekerja dan pada tahap (congenital) dan hernia akibat
lanjut dapat timbul rasa sakit cedera (akuisita). Berdasarkan
yang sangat, bahkan dapat letaknya, hernia dibedakan
berakibat fatal. atas tempat terjadinya
Pada dasarnya, hernia bocoran. Jika terjadi di daerah
adalah kondisi dimana terjadi lipat paha, maka disebut hernia
penonjolan yang hilang timbul inguinal, jika di kantung zakar
pada daerah sekitar pusar, di disebut hernia skrotalis. Jika
atas kemaluan, lipat paha atau ada di sekitar pusar dinamakan
kantung zakar. Penonjolan hernia umbilicalis. Dua macam
tersebut merupakan jaringan hernia inilah yang kerap terjadi
lapisan rongga perut atau akibat tekanan yang terlalu
bagian dari usus yang keluar tinggi dalam rongga perut
dari rongga perut pada dapat membuat bagian yang
bagian dinding perut yang lemah tersebut melebar atau
lemah yang umumnya berada menjadi robek dan terjadilah
di kanal inguinal (saluran hernia.
organ reproduksi di sekitar Jika mengalami hernia, maka beban (tindakan Valsalva) ke posisi awal).
lipat paha). Hal itu terjadi langkah medis yang kerap dan mengeluarkan napas Diskusikan tehnik
akibat peningkatan tekanan dilakukan adalah operasi saat beban diturunkan, maka mengangkat beban yang
di dalam rongga perut yang untuk memperkuat bagian teknik ini tidak dibenarkan. benar dengan instruktur di
akan mendorong lapisan dinding perut yang lemah dan Memang, dengan menahan gym tempat Anda berlatih
dalam rongga perut atau usus mengembalikan isi penonjolan nafas saat mengangkat/ . Selain hal utama tehnik
keluar rongga perut di bagian hernia ke dalam rongga menarik beban berat akan mengangkat beban, maka
dinding perut yang lemah perut Setelah operasi, Anda meningkatkan tenaga, namun terdapat usaha tambahan
Teks Aditya Fotografi Ozimician/iStock/Thinkstock
tersebut sehingga akan tampak diharuskan untuk melakukan Anda menghadapi risiko hernia lain misalnya menggunakan
menonjol dilihat dari luar terapi dengan menggunakan karena dengan menahan napas celana spotter atau weight
tubuh. celana penyangga (celana saat mengangkat beban akan training belt yang membantu
Penonjolan tersebut akan spotter) dan menghindari memberi tekanan berlebih pada mencegah peningkatan tekanan
berkurang atau hilang aktivitas berat terlebih dahulu rongga perut yang berpotensi dalam rongga perut yang
umumnya bila berbaring selama beberapa waktu. mengakibatkan hernia. terlalu tinggi saat mengangkat
(tekanan dalam rongga perut Agar terhidar dari hernia, hal Tentunya Anda tidak akan beban. Lakukan olahraga
menurun kembali). Pada utama yang harus diperhatikan mengambil resiko tersebut ringan secara bertahap dan
tahap awal penyakit jaringan oleh pecinta olahraga bukan? Idealnya adalah rutin, terutama olahraga
lapisan rongga perut atau usus adalah teknik mengangkat Anda membuang napas saat yang khususnya melatih atau
yang keluar tidak banyak dan beban. Jika Anda terbiasa mengangkat/menarik beban menguatkan otot perut bagian
umumnya tidak menimbulkan melakukan teknik menahan dan mengambil napas saat bawah hingga otot perut
keluhan nyeri. Seiring waktu, napas saat mengangkat menurunkan beban (kembali keseluruhan.
WorldMags.net
Ask
WorldMags.net
5 Saran Penting
Sebelum Gowes
dr. A. Andi Kurniawan, Sp. KO
Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Indonesia Sport Medicine Centre (ISMC)
Olahraga lebih tinggi dari 10

bersepeda selain cm di atas tinggi sadel
menyenangkan sepeda. Penggunaan
juga bagus untuk sadel sepeda yang
kesehatan jantung menyebabkan terjadinya
rasa nyeri pada bagian
dan membentuk
depan pinggul sebaiknya
otot, terutama dihindari. Untuk
otot kaki. Tapi, keperluan olahraga
sebelum mulai rutin, pertahankan sudut
menggenjot pedal sebesar 90 derajat antara
sepeda, Anda perlu lengan dan tubuh saat
memperhatikan mengayuh pedal.
beberapa faktor Posisi badan.
penting agar bisa Cara memosisikan badan
juga memengaruhi
mendapatkan
kenyamanan Anda
manfaat maksimal bersepeda. Jarak antara
dari olahraga sadel dan setang sepeda
ini, sekaligus yang baik adalah sekitar
memperkecil risiko separuh panjang sepeda
cedera. secara keseluruhan.
Jangan duduk terlalu
Ergonomis. jauh ke belakang.
Manfaat dan Posisikan duduk Anda
kenyamanan bersepeda hingga seluruh bagian
salah satunya ditentukan bawah pinggul berkontak
dari faktor ergonomis dengan sadel sepeda. kerja tungkai mengayuh pentingnya dengan cedera paling sering
sepeda yang mencakup Semua itu bertujuan sepeda menjadi lebih proses pemanasan. terjadi karena kram otot
bentuk, ukuran, dan agar punggung tidak efisien dan optimal. Cara pendinginan betis.
tinggi sepeda yang berada dalam posisi Pemanasan paling sederhana adalah Pemilihan waktu
mendukung kenyamanan terlalu membungkuk dengan duduk sambil Dari segi waktu,
dan pendinginan.
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Antonio_Diaz/iStock/Thinkstock
saat bersepeda. Faktor ataupun terlalu tegak. meluruskan kaki dan pagi hari adalah saat
Faktor lain yang tidak
itu pula yang akan Posisi tulang memijat ringan otot- tepat untuk bersepeda
boleh diabaikan adalah
menghindarkan kita dari punggung yang tetap otot kaki. Bisa juga karena udaranya masih
masalah mengawali dan
potensi cedera akibat mempertahankan dengan berdiri sambil segar. Tapi, jika tidak
mengakhiri bersepeda
bersepeda. Bentuk lekukan-lekukan alami menggoyang-goyangkan sempat sama sekali,
dengan pemanasan dan
sepeda yang ergonomis tubuh sehingga tetap kaki. bersepeda di kala siang
pendinginan. Pemanasan
dapat mengurangi menjaga kelenturan dengan gerakan Asupan cairan. atau malam hari pun
kelelahan atau tulang belakang dalam peregangan sebelum Hal lain yang perlu tak jadi soal. Asalkan
ketidaknyamanan saat menyangga tubuh, bersepeda berfungsi diperhatikan adalah tidak berlebihan dan
bersepeda. Tinggi setang terutama saat melewati untuk melemaskan memastikan konsumsi tetap mengutamakan
yang sesuai, misalnya, jalan yang tidak rata. otot sehingga otot air dalam jumlah keselamatan diri
dapat menghindarkan Dengan demikian, risiko bisa bekerja secara cukup. Dehidrasi dan terutama dengan
risiko cedera yang sering cedera pada tulang maksimal, sekaligus ketidakseimbangan menggunakan lampu
terjadi pada bagian belakang pun berkurang. menghindari terjadinya elektrolit akan saat bersepeda di malam
belakang leher, bokong, Dengan posisi tulang cedera otot. Setelah meningkatkan risiko hari.
atau bahu. Oleh karena punggung yang baik, bersepeda, lakukan terjadinya kram otot.
itu, tinggi setang sepeda posisi pinggul juga pendinginan yang sama Di beberapa literatur,
sebaiknya tidak boleh menjadi lebih stabil dan dipaparkan insiden

5Alasan
Ask
WorldMags.net
Lakukan Squat
di otot sehingga memperkuat
tubuh secara keseluruhan.
Squat dengan menggunakan
beban akan sekaligus berfungsi
mengembangkan massa otot
Setiap Hari
secara anabolis.
2. Melatih otot
kaki dan
bokong.
Squat secara spesifik
mentargetkan otot paha depan,
Bisa dikatakan squat menjadi paha belakang dan bokong.
gerakan dasar untuk setiap Gerakan dasar squat akan
jenis olahraga. Tak hanya menjadikan otot kaki lebih kuat.
3.diMeningkatkan
melatih otot core, squat juga
menempa kelompok otot lain.
Alhasil, gerakan ini akan melatih mobilitas
kekuatan, fleksibilitas, dan pinggul dan
keseimbangan tubuh secara pergelangan kaki.
keseluruhan yang mendukung Gerakan squat juga efektif
performa Anda sehari-hari, meningkatkan kemampuan
termasuk mendongkrak pergerakan pinggul dan
performa seks Anda! Dengan pergelangan kaki, serta
beberapa variasi, squat dapat mengurangi risiko sakit pinggang
dilakukan tiap hari tanpa kuatir dan lutut.
4.Memperkuat
mengganggu periode istirahat
latihan rutin Anda. Berikut ini
adalah beberapa alasan mengapa otot inti.
kita harus melakukan squat Latihan squat dengan beban
setiap harinya: membantu melatih otot inti
1.Meningkatkan
tubuh saat melakukan berbagai
gerakan. Saat melakukan squat,
kekuatan. otot perut bagian atas dan bawah
Squat akan meningkatkan Anda akan bekerja sepanjang
kekuatan pada bagian latihan sehingga Anda akan
bawah tubuh, terutama otot mendapatkan perut yang rata
paha belakang dan depan. dan kuat.
5.Memperbaiki
Latihan ini juga membantu
meningkatkan kekuatan otot
pinggul, yang sering digunakan postur.
untuk melakukan gerakan Squat membantu menstabilkan
melompat. Tak hanya itu, squat tubuh dan memperkuat otot-
juga membantu stimulasi otot yang berperan membentuk
pembangunan hormon-hormon postur tubuh ideal.
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Ostill/Stockbyte/Thinkstock
4 Variasi Squat
Coba beberapa varian dengan lantai. Tahan beberapa Anda dapat merentangkan menit, sebelum Anda berdiri
gerakan squat berikut ini saat sebelum kembali berdiri. kedua tangan ke depan saat lagi dan mengulangi gerakan
untuk mendapatkan manfaat Lakukan latihan ini tiga set Anda menurunkan badan. yang sama.
maksimal. dengan 10 repetisi dan 30 detik Saat melakukan gerakan ini,
istirahat di antara set. usahakan agar posisi tubuh Squat Pulse
Weighted squat tetap lurus. Sambil mengayunkan kedua
Pegang medicine ball, kettle Single leg squat tangan Anda ke depan dan
bell atau dumbbell di depan Tumpukan berat badan Anda Squat hold ke belakang, turunlah dalam
dada Anda. Berdirilah tegap pada salah satu kaki dengan Berdirilah dengan kaki selebar posisi squat hingga paha sejajar
dengan kaki terbuka selebar kaki satunya terangkat, pinggul dan angkat tangan ke dengan lantai. Masih dalam
pinggul, kemudian tekuk lutut kemudian tekuk lutut kaki yang belakang. Lalu, tekuk kedua posisi squat, gerakkan paha
dengan pinggul tertarik ke menjadi tumpuan badan hingga lutut dan turunkan sampai naik turun seiring ayunan
belakang dan jongkoklah ke paha sejajar dengan lantai. paha sejajar dengan lantai. tangan. Lakukan latihan ini
bawah sampai paha sejajar Agar tubuh tetap seimbang, Tahan posisi ini selama satu selama satu menit.
WorldMags.net
WorldMags.net
ri
ya
a
Hendra Wija
Be rl nia
Jela ja hi Du b Uta r a d e ngan berlar
i
utu
di
Foto Dok.riba
ak luk kan K
Nawawi
Teks Qalbinur
ja m en i!
Pria ini bar
u s a
ter s ela ma delapan har
k ilome
seperti tinggal di perguruan shaolin. Ketika
sejauh 566
S
keluar, saya bakal mencari tantangan,
mencari lawan yang tangguh untuk saya
osoknya sekilas seperti taklukan, jelasnya. Inilah yang membuatnya
pria kebanyakan beda terus berlari tanpa henti.
ia punya daya tahan
tubuh yang luar biasa. Ya, Tembus titik beku
Hendra Wijaya sudah Tantangan terakhir yang berhasil
menaklukkan banyak ditaklukkannya adalah lari membelah Kutub
lomba penuh tantangan, Utara. Tak bisa dipungkirinya, perjalanan
mulai dari 100 mil berlari ke Kutub Utara 20-28 Maret lalu ialah
di UTMF (Ultra Trail Mount Fuji), UTMB (Ultra pengalaman yang paling menantang.
Trail du Mont-Blanc), Great North Walk 100, Bayangkan, saat memulai dari Eagle Plains
Hardcore 100, Trans Omania 300 km, Tor de ke Tuktoyaktuk itu single stage dan peserta
Geants 330 km dan Singapura 200 mil. Baru- sudah berlari non-stop. Jarak antara check
baru ini, pria berumur 49 tahun ini baru point total ada delapan check point
saja menjadi orang Indonesia pertama yang sekitar 37 kilometer sampai 113 kilometer.
menaklukan tantangan berlari di Kutub Dan, setiap check point fasilitasnya
Utara dengan jarak 566 kilometer selama terbatas, yaitu tempat sederhana untuk
delapan hari. beristirahat dan air panas untuk diminum.
Selebihnya, 100 persen self supported,
Kecelakaan sepeda paparnya.
Dari mana dorongan itu berasal? Itulah Suhu dingin di sana sangatlah ekstrem.
pertanyaan pertama yang kami ingin Saat memasukan air panas ke termos, air
tanyakan. Dan, sejak kapan ia menyukai langsung membeku. Makanan saya semua
olahraga ekstrem ini? Itu memang pun membeku, cokelat, energy bar, dan
pertanyaan selanjutnya. Tentang kedua mie menjadi keras sekali, tambahnya.
hal itu, ia bercerita bahwa awal mula Itu masih ditambah dengan kenyataan
kecintaannya akan olahraga ultra-trail bahwa dari 8 check point yang ada, hanya
berawal dari kecelakaan sepeda pada 2008. ada empat check point yang menyediakan
Kedua tangannya patah dan membuatnya air panas. Padahal, itu sangat penting
sempat lumpuh. Namun, di sisi lain, untuk menghangatkan badan dan minum,
semangatnya untuk berpetualang begitu urainya bersemangat.
besar sehingga akhirnya memutuskan Lari di gurun es lebih berat lari di
untuk mencoba olahraga lari ini. Dan, gurun pasir karena tubuh kita dipaksa
ternyata ia mengaku kerasan di olahraga menyesuaikan temperatur hingga -50
lari ekstrem ini. Celcius sampai dengan 30 Celcius
Tak pernah sedikit pun terbesit untuk sepanjang hari, berbeda saat di gurun pasir
berlari, karena sebelumnya saya tidak yang menjadi dingin pada malam hari,
suka olahraga lari, kenangnya. Kecelakaan terangnya. Saya mencoba melihat dengan
itu seakan menjadi petunjuk baginya mata telanjang karena es sudah menumpuk
untuk memilih ultra-trail dan secara total di kacamata saya. Tapi, saya tidak bisa
menjalaninya. Seiring totalitasnya di melihat jelas, perlahan penglihatan saya
olahraga yang membutuhkan stamina memudar, saya rasakan alis dan pinggiran
prima ini, makin banyak prestasi yang jaket membeku. Saya merasa sedikit
dia torehkan. Saya punya prinsip, hidup cemas perasaan menyerah pun sempat

WorldMags.net
muncul, paparnya. Baginya, lari di Kutub di sana tak kalah berat. Kita harus berlari Menaklukkan
Utara itu menguji batas kemampuan
tubuhnya. Jika tidak lolos uji, nyawa
untuk meraih garis finish di ketinggian 7134
mdpl! Berlari di atas gunung tiga kali lebih Tantangan
taruhannya. Lomba LIKEYS 6633 Ultra 350
Miles bagi saya itu bukan sekadar lari, tapi
berat ketimbang marathon biasa. Selain
itu, berada di ketinggian lebih dari 4000 Ekstrem
ujian mempertahankan hidup. Begitu start, mdpl, seseorang berisiko terkena gangguan Persiapan Hendra sebelum
kita berjuang mengurus diri kita sendiri pusing, gangguan kejiwaan, pecah gendang mengikuti ultra-trail meliputi tiga
agar tetap hidup. Inilah risiko dari lomba telinga, maupun hypertermia. Apalagi, unsur penting berikut:
ini, tambahnya. karena merupakan lomba, saya harus Mental: Selalu jadi Finisher.
berkejaran dengan waktu tanpa jeda Semangatnya untuk selalu
Cetak 5000 Atlet istirahat, terangnya. menyelesaikan lomba yang
Pencapaian di Kutub Utara itu tak Akan semua konsekuensi yang diikutinya memberi kekuatan
membuatnya jadi besar kepala. Menjadi didapatkannya saat menaklukkan ekstra saat melalui rintangan.
jadi orang pertama, kedua atau ketiga yang tantangan, dia sudah siap. Begitu pula Fisik: Sebuah usaha bunuh
berlari di Kutub Utara, bukanlah suatu saat dia menyiapkan hari-harinya kelak di diri jika melakukan olahraga lari
masalah buat saya karena sedari awal yang dunia trail. Saya mempuanyai idealisme ekstrem tanpa persiapan fisik.
saya cari ialah tantangan, terang pendiri untuk bisa menaklukan semua ajang trail Untuk itu, dia selalu menyiapkan
Fonesports event organizer untuk dan ultra-trail yang diadakan di penjuru fisiknya dan berlari dengan jarak
olahraga ekstrem di Indonesia. Itulah yang dunia. Dan, sebagai pemilik event organizer bertahap. Sebelum berlari di
jadi alasan baginya untuk mengikuti lomba olahraga ekstrem, saya terobsesi untuk kutub, saya sudah melewati
Vertical Sky Marathon di gunung Lenin- mencetak 5000 atlet pelari trail dari lomba trail dari 100 kilometer, 200
Kyrgyzstan, gunung tertinggi kedua setelah Indonesia melalui lomba-lomba yang saya kilometer, sampai 300 kilometer.
Everest, pada Juli 2015 nanti. Tantangan buat. Harus ada regenerasi, katanya. Dari itu, pengalaman dan kekuatan
tubuh kita menjadi terbiasa,
terangnya.
MENJADI ORANG PERTAMA, KEDUA ATAU KETIGA Perlengkapan: Peralatan
YANG BERLARI DI KUTUB UTARA, BUKANLAH memadai sesuai medan trail wajib
hukumnya. Tanpa itu, Anda seakan
SUATU MASALAH BUAT SAYA KARENA DARI AWAL berperang tanpa membawa
YANG SAYA CARI IALAH TANTANGAN. senapan. Lihat peranti apa saja
Hendra Wijaya yang musti Anda bahwa sebelum
trail running di Rubrik Fitlist.
WorldMags.net
WorldMags.net
SPORT
AS
WE
DO
Sensasi
Anti P
enasaran dengan
olahraga AntiGravity,
saya pun menemukan
informasi bahwa
olahraga ini dibentuk
oleh Christopher
Harrison pada tahun
1991. Harrison mulai
memperkenalkan AntiGravity Yoga & Fitness
Techniques ke publik sejak tahun 2007.
Olahraga ini merupakan gabungan teknik
dari aspek seni aerial, senam, tarian, yoga,
pilates, kalistenik. Teknik dalam AntiGravity
berasal dari latihan kebugaran suspensi
Gravitasi
dan yoga aliran udara. Saat ini, olahraga ini
makin populer. Selain kalangan selebritis,
pemegang sabuk hitam Brazillian Jiu-Jitsu,
Deddy Wigraha, juga melakukan olahraga
ini.
Makin penasaran dengan popularitas
olahraga AntiGravity saya pun mencobanya
di Soulbox SCBD, Jakarta. Ini adalah klub
olahraga yang memiliki kelas AntiGravity.
Singkat kata, saya membuat janji untuk
Jangan makan terlalu banyak latihan privat. Sampai di lokasi, saya
bertemu dengan KD Diallo. Ia adalah
beberapa saat sebelum mencoba instruktur AntiGravity berlisensi dari New
York, Amerika Serikat.
latihan ini! ATURAN DASAR
Teks Trisna Sudrajat Fotografer Aditya Dalam AntiGravity, saya tidak boleh ragu-
Danamurti Lokasi: Soulbox Jakarta, SCBD ragu. Aturan paling dasar adalah saya

WorldMags.net harus yakin dengan hammock, semacam
selendang kain yang terjuntai dari
langit-langit. Hammock inilah yang akan
menahan tubuh saya melayang di udara.
Secara teknis, kain berwarna lavender ini
mampu menahan beban seberat lebih
dari 500 kg. Masing-masing ujungnya
diikat ke ring baja yang tersemat di langit-
langit ruangan. Jadi Anda tidak perlu
khawatir, hammock ini kuat, lanjut KD.
Sesuai arahan KD, saya memegang
ujung hammock lalu dikibaskan.
Tujuannya untuk membetulkan kembali
kain hammock yang kusut. Setelah itu,
saya diminta berdiri membelakangi
hammock. Kedua tangan saya memegang
sisi kanan dan kiri kain ini. Masing-masing
dijepit di antara ibu jari dengan sisa jari.
KD lalu memberi instruksi untuk melipat
hammock sebanyak enam kali. Enam
kali lipatan membuat Anda melipat
hammock hampir setengahnya. Ini untuk
memudahkan Anda untuk menaikinya
dan seimbang menyangga tubuh Anda
saat berada di atasnya, jelasnya.
Saya kemudian mengangkat bokong
ke hammock tersebut. Caranya, kedua
tangan memegang erat lipatan tadi.
Hammock lalu ditarik ke sekitar bokong
lalu melompat ke dalam gendongan
tersebut. Saat melihat KD melakukan
gerakan ini, sekilas tampak gerakan
tersebut sederhana, mudah dilakukan.
Tapi, saat mencobanya, paradigma
berubah 180 derajat karena ternyata
gerakan ini tak semudah dugaan.
Begitu sudah duduk di atas hammock,
KD meminta saya menurunkan kaki
untuk jalan di tempat tanpa menyentuh
lantai. Tujuannya untuk menempatkan
ujung bawah hammock di batas bokong.
Selamat, Anda berhasil menaiki hammock
ini, tuturnya sambil bertepuk tangan.
KEKUATAN DAN
FLEKSIBILITAS
Menurut KD, ada banyak manfaat
AntiGravity, seperti melatih fleksibilitas
tubuh, menambah massa otot,
membentuk proporsi tubuh ideal, dan
manfaat terapi cedera. Dua manfaat
terakhir inilah yang sering dimanfaatkan
para atlet. Latihan berat yang dilakukan
para atlet berisiko mengubah tubuh
menjadi agak bungkuk dan renta akan
cedera. AntiGravity akan mengembalikan
bentuk tubuh yang proporsional. Selain
itu, AntiGravity juga dapat meningkatkan
rasa percaya diri dan ketenangan. Kali ini,
tujuan latihan AntiGravity yang akan saya
lakukan satu jam ke depan adalah untuk
membangun kekuatan dan fleksibilitas.
Untuk itu, KD mengajak saya
melakukan beberapa gerakan yang
efektif untuk dua tujuan itu. Dengan
posisi hammock di depan tubuh, kedua
tangan saya angkat sambil memegang
WorldMags.net
WorldMags.net
erat masing-masing sisi hammock. Kedua kaki diluruskan ke depan. Kedua tangan
tangan dilipat sehingga kepalan saya diletakkan di atas dada. Dalam posisi ini,
berbalut kain. Kedua kaki bertumpu saya menahan otot perut agar kepala
pada titik hijau yang berada di bawah dan dada tetap stabil. Tarik kedua kaki
REPETISI
hammock. Turunkan badan Anda hinga ke arah dada, lakukan crunches, instruksi
punggung lurus, setelah itu pull-up. Anda KD. Latihan ini memang terlihat mudah,
DISESUAIKAN
takkan jatuh, percayakan pada hammock, tapi melakukan gerakan dengan benar
jelasnya. sambil menjaga keseimbangan tidak
Selanjutnya adalah reverse crunches. gampang. Alhasil, otot paha, otot inti, dan
Untuk gerakan ini, saya membelakangi
hammock dengan satu kaki tergantung. DENGAN abdomen tertempa dengan keras.
Satunya menyentuh lantai tepat berada

di titik hijau. Saya harus mendorong KAPASITAS JUNGKIR BALIK
Gerakan demi gerakan saya dan KD
kaki yang tergantung lurus dengan
kedua tangan terbentang menjaga MASING- lakukan. Ternyata, saya mulai menikmati
latihan ini. Ada beberapa gerakan yang
keseimbangan. Selesai gerakan ini, kali
ini kedua kaki saya berada di dalam MASING, menjadi favorit saya sepanjang latihan ini.
Pertama adalah berayun dengan bagian
hammock. Posisi ini sama seperti incline
press-up. Repetisi disesuaikan dengan TIDAK SEMUA depan tubuh menghadap langit. Kedua
adalah crunches hingga saya jungkir balik.
kapasitas masing-masing, tidak semua
orang punya kemampuan yang sama, ORANG Ketiga adalah melakukan reverse salto
dengan cepat. Dalam gerakan favorit
jelasnya. Dan, ternyata latihan ini
memang menguras stamina sekaligus PUNYA pertama, saya menyukai ini karena saya
harus mampu meluruskan tubuh dari
KEMAMPUAN
membakar kalori, tentunya. kepala hingga ujung kaki dalam sudut
Setelah istirahat sebentar, saya kembali kemiringan sekitar 45. Di posisi ini, tubuh
YANG SAMA.
meneruskan latihan yang bertujuan untuk saya hanya bertumpu pada hammock
melatih otot. Dengan membelakangi yang berada di punggung. Selain
hammock, saya kembali melompat meluruskan tubuh saat berayun, saya
ke atasnya. Kali ini, saya merebahkan harus bisa menjaga keseimbangan.
tubuh dengan posisi hammock berada di Kedua adalah crunches hingga jungkir
punggung bawah hingga bokong. Kedua balik. Saya menamakan ini the upside
Terimakasih kepada:
SoulBox, Fairgrounds Level 3, Jl. Jend Sudirman, Kav. 52-53,
Lot 14, Senayan Kebayoran Baru Jakarta Selatan, DKI Jakarta,
Indonesia.

WorldMags.net
down. Gerakan ini dimulai dari posisi
crunches yang sebelumnya dijelaskan.
Secara perlahan, kaki yang ditekuk
kembali diluruskan, tapi ke atas.
Selanjutnya, saya turunkan lutut ke arah
wajah dengan kaki tetap lurus. Setelah
lutut mendekati wajah, saya memutar
tubuh hingga jungkir balik dan kedua
kaki menyentuh titik hijau di lantai. Lalu
sebaliknya, saya mengangkat kaki pelan-
pelan, mengontrol otot perut, berhenti
sejenak saat kaki sejajar lantai, tahan,
lalu angkat lagi hingga ujung jari kaki
menghadap langit. Gerakan ini terus
diulangi sekitar 10 kali.
Terakhir adalah salto. Secara teknis,
tata cara gerakan ini sama dengan
yang kedua. Perbedaannya adalah saya
harus mengandalkan momentum untuk
menjungkir-balikan tubuh. Sayangnya,
meski ini favorit, makan siang yang saya
makan rasanya seperti akan keluar lagi.
Saya mengalami motion sickness. Tiba-
tiba, saya sedikit mual karena sebelum
latihan saya menghajar nasi padang
lengkap dengan lauknya. Tapi, secara
keseluruhan latihan ini sangat menarik.
Dan, perlu digarisbawahi, latihan ini tidak
mudah seperti bayangan Anda, tapi
menantang untuk dicoba!
Tip
AntiGravity
Percayakan keselamatan Anda
pada kekuatan hammock,
instruksi dari trainer, dan
kekuatan tubuh Anda sendiri.
Bagi Anda yang mempunyai
migrain, vertigo, motion sickness,
tekanan darah tinggi, atau riwayat
penyakit jantung, konsultasikan
terlebih dahulu pada trainer
sehingga bisa menentukan
apakah Anda bisa mengikuti
latihan atau tidak.
Gunakan pakaian yang nyaman.
Jangan paksakan tubuh Anda. Jika
mengalami gangguan kesehatan
saat melakukan olahraga ini,
segeralah beristirahat. Setiap
trainer mempunyai penanganan
standar untuk meringankan
gangguan kesehatan Anda
tersebut.
Dan, jangan makan dan
minum terlalu banyak sebelum
melakukan latihan ini!
WorldMags.net
WorldMags.net
Cara
Cepat
Lebih
Kekar Program latihan yang akan
membantu Anda melatih seluruh
kelompok otot dengan lebih efektif
hanya 45 menit!
Dengan alasan efisiensi waktu, metode latihan compound yang
menargetkan seluruh kelompok otot makin menjadi tren saat
ini. Risiko latihan ini adalah Anda menjadi tidak fokus untuk
memahat kelompok otot tertentu dan membutuhkan waktu
pemulihan lebih lama karena otot seluruh tubuh dipaksa untuk
Teks Trisna Sudrajat Fotografer Insan Obi Lokasi Celebrity Fitness Kota Kasablanka Model Zaidhan Aldo
bekerja. Program latihan ini memberikan variasi latihan terpisah

untuk masing-masing kelompok otot, sekaligus memberi waktu
istirahat bagi kelompok otot lain agar Anda bisa mendapatkan
hasil yang lebih optimal untuk seluruh tubuh.
Hari: Lakukan latihan A, B, dan C satu kali dalam

seminggu secara terpisah. Ambil istirahat sekitar
satu hari antar sesi.
Durasi: Lakukan latihan ini tidak lebih dari 45
menit tiap sesi, termasuk pemanasan.
Pemanasan: Ambil waktu sekitar 5 menit untuk
melakukan joging di tempat. Lalu, lakukan latihan
tanpa beban dengan gerakan-gerakan dinamis,
seperti squat jumps, press-up, dan lunges.
Set & repetisi: Tiap satu set latihan berisi
15 repetisi. Untuk gerakan yang melatih satu sisi,
lakukan masing-masing 10 repetisi untuk masing-
masing sisi. Lakukan sebanyak 3 set untuk tiap-tiap
latihan.
Beban: Pilihlah berat beban yang bisa membuat
Anda menyelesaikan semua latihan berikut set dan
repetisinya.
Tempo: Ambil satu detik untuk mengangkat
beban, tahan saat berada di puncak gerakan, lalu
turunkan dalam waktu 3 detik.
Istirahat: Istirahatlah selama 30 detik antar set
dan 90 detik di antara latihan.

WorldMags.net
LATIHAN A
Target: Tubuh Bagian Atas Latihan ini diperuntukkan untuk otot-otot tubuh bagian atas
Anda seperti dada, bahu, punggung atas, leher, dan tangan.
Ballistic bench
press
Rebahkan tubuh di mesin bench press.
Genggam palang barbel lalu dorong itu
secara eksplosif, tapi jaga agar gerakan
tetap terkendali.
2
Cable crossover
Berdirilah di antara mesin kabel. Genggam
pegangan kabel setinggi bahu, lalu tarik hingga
kedua tangan Anda di depan dada.
WorldMags.net
LATIHAN A
WorldMags.net
EZ-bar curl
3
Genggam palang EZ-bar
dengan kedua tangan Anda
dengan sedikit membengkokkan
siku. Jaga posisi kedua siku tetap
rapat di sisi tubuh saat Anda
mengangkat beban.
Seated one-arm overhead

triceps extension
Duduk dengan posisi kedua paha sejajar. Pastikan kedua telapak kaki menapak
lantai. Pastikan juga Anda mengencangkan otot perut. Kemudian, dengan satu
tangan menggegam dumbbell, posisikan dumbbell di belakang kepala dan angkat ke
atas kepala secara periodik.

WorldMags.net
Squat to
5
curl to
press
Mulai gerakan ini dari posisi
squat dengan masing-masing
dumbbell terjuntai di atas lantai.
Dorong tubuh hingga berdiri lalu
angkat beban hingga melewati
kepala Anda.
6
Upright
row
Pegang palang mini barbel
tidak lebih lebar dari bahu Anda
dengan posisi punggung tangan
menghadap depan. Lalu, angkat
beban hingga setinggi dada.
WorldMags.net
LATIHAN B
WorldMags.net
Target: Tubuh Bagian Bawah Latihan ini diperuntukkan untuk melatih otot perut dan
otot bagian bawah Anda, seperti otot pinggul, kaki, paha,
dan Abdomen dan betis.
Smith
1
squat
Letakkan palang barbel di
punggung atas Anda sambil
berdiri dengan kedua kaki
terbuka selebar bahu. Perlahan
turunkan tubuh ke posisi squat
hingga paha sejajar lantai.
Transverse
lunge
Berbeda dengan lunge
konvensional. Berdiri tegap
dengan dumbbell tergenggam
oleh masing-masing tangan,
ambil langkah ke samping
sambil memutar tubuh hingga
membentuk posisi lunge.
Perhatikan sudut masing-masing
kaki.
Stiff-legged
romanian
deadlift
Berdiri tegap dengan kedua
tangan memegang mini barbel
tidak lebih dari bahu. Pelan-
pelan turunkan beban dengan
membungkukkan tubuh hingga
punggung sejajar lantai. Jaga
agar kaki tetap lurus saat Anda
menurunkan beban.

WorldMags.net
4
Sumo squat
Berdirilah dengan kedua
kaki terbuka lebar sambil
kedua tangan memegang satu
dumbbell. Turunkan tubuh
hingga membentuk kuda-kuda
seorang pesumo, dengan beban
tetap tergantung di atas lantai.
5
Cable
crunch
Berlututlah di samping
mesin kabel. Genggam handle
kabel kabel dengan kedua
tangan. Tarik beban dengan
membungkukkan tubuh dalam
posisi sujud.
6
Bicycle
Rebahkan tubuh di atas
matras dengan kedua tangan
di ujung telinga. Sambil
mengangkat kepala dari matras,
putar badan ke masing-masing
sisi dengan gerakan kaki seperti
mengayuh sepeda. Ikuti putaran
badan ke arah kaki yang ditekuk.
WorldMags.net
LATIHAN C
WorldMags.net
Target: Tubuh Bagian Atas Latihan ini kembali melatih otot bagian atas Anda dengan
variasi latihan yang berbeda.
Concetration
curl
Duduk di bangku sambil tangan
kiri bertumpu di atas lutut kiri.
Tangan kanan menggenggam
dumbbell di sisi dalam lutut Anda.
Angkat beban Anda. Lakukan untuk
tangan sebaliknya. Jaga posisi tubuh
bagian atas Anda.
Good
morning
Letakkan mini barbel di
punggung bagian atas Anda
sambil berdiri dengan kaki
terbuka selebar bahu. Turunkan
tubuh Anda hingga punggung
sejajar lantai. Jangan kunci kedua
lutut Anda.
Gym ball
decline
press-up
Letakkan kedua kaki Anda
di atas gym ball dengan
memposisikan tubuh di sikap
press-up. Turunkan tubuh Anda
hingga dada hampir menyentuh
lantai, angkat, dan lakukan
gerakan serupa.

WorldMags.net
4
Alternating
hammer
curl with
twist
Berdiri tegap dengan
kedua tangan menggenggam
dumbbell. Angkat beban dengan
menggunakan kekuatan otot
bisep. Saat mengangkat, putar
pergelangan tangan hingga
punggung tangan menghadap ke
arah depan saat beban berada
di atas untuk memberi tekanan
ekstra pada bisep Anda.
Gym ball
back
extension
Rebahkan perut Anda di atas
gym ball dengan ujung kaki
menyentuh lantai. Letakkan
kedua tangan di ujung telinga
lalu angkat dada Anda setinggi
mungkin.
High cable
wide pull
Kembali ke mesin kabel,
berdirilah dengan kedua tangan
memegang tali kabel sejajar
dada. Tarik kedua kabel hingga
berada di depan dada Anda
tanpa mengubah posisi berdiri.
WorldMags.net
WorldMags.net
Abimana Aryasatya

WorldMags.net
Dua hal yang bisa Anda pelajari dari pria ini

melatih kekuatan mental dan memilih latihan
yang tepat sesuai bentuk tubuh.
TEKS: TRISNA SUDRAJAT | FOTO: SAEFFIE ADJIE BADAS | DIGITAL IMAGING: RENO PRIYONO
STYLIST: DOAN SIHOMBING | MAKE UP & HAIR DO: ELIA RESTU (081315818701)
WARDROBE: NIKE, PACIFIC PLACE, G-STAR RAW
LOKASI: SYENA MARTIAL ARTS (JL. DAKSA 4 NO. 69, KEBAYORAN BARU, JAKARTA SELATAN)

WorldMags.net
A
ktor layar lebar ini sudah lama
menekuni ilmu beladiri asli
Indonesia, silat. Ia juga sempat
meraih prestasi di seni beladiri
ini menjuarai kompetisi se-Jakarta Barat.
Sayangnya, saat itu, saya belum bisa
turun di Pekan Olahraga Nasional (PON)
karena masih terlalu muda untuk mengikuti
jenjang pemusatan latihan nasional
(pelatnas), tutur Abimana Aryasatya.
Sempat vakum dari silat, Abimana
mencoba berbagai beladiri lain, mulai dari
tinju hingga muay thai. Setelah mencoba
bermacam aliran beladiri, ia bertemu
dengan Cecep A. Rahman, seorang
pelatih besar di perguruan silat Panglipur
yang juga membintangi film The Raid:
Berandal. Sejak itu, di benaknya timbul

WorldMags.net
niat untuk kembali menekuni silat. Saya
kembali belajar silat karena saya merasa
bertanggung jawab untuk membantu
menjaga popularitas beladiri ini, jelasnya.
Sebagai langkah menjaga kelestarian
silat, aktor yang membintangi film Serigala
Terakhir (2009) ini membangun sebuah
perguruan silat Panglipur di Pasar Festival,
Kuningan, Jakarta Selatan. Ia ingin orang
Indonesia yang belajar beladiri silat
semakin banyak. Ia berharap generasi
penerus tidak melupakan silat. Silat
bukan sekadar pukul, tendang, banting,
atau mematahkan tulang lawan. Dalam
silat, semua hal yang dilakukan harus
mempunyai alasan. Dan, alasannya itu
bukan untuk menyakiti orang lain, kata
pria berusia 32 tahun ini.
Adu kekuatan mental
Di sela-sela pemotretan, Abimana
mengajak kami ke atas matras untuk
memperlihatkan keahliannya. Ia
menempatkan kaki di salah satu kotak
dalam matras. Luasnya kira-kira 1x1
meter. Lalu, ia menggerakkan kakinya
seperti menari ke kanan, kiri, menyerong,
dan memutar, diiringi beberapa gerakan
layaknya tarian. Ini adalah salah satu
gerakan silat Cimande, salah satu aliran
pencak silat tertua, terangnya. Gerakan
silat memang seperti tarian karena
dulu, saat kolonial, orang belajar silat
menggunakan dalih belajar menari agar
tidak dilarang, tambahnya.
Uniknya, dimensi ruang silat Cimande
yang diperagakan Abimana hanya sebatas
satu kotak matras saja, tidak lebih. Kita
memang sengaja menempatkan dimensi
pertarungan sesempit mungkin agar lebih
efisien. Saat memberikan serangan, saya
akan mendekati wajah lawan dengan
cepat hingga kira-kira hanya satu jengkal.
Dan, dalam jarak dekat itu mata kita
harus melotot tapi bibir kita tersenyum,
jelasnya. Gerakan seperti itu akan tubuh. Saya punya tipe tubuh ectomorph,
menjatuhkan mental lawan. Itu adalah jelasnya. Tipe ectomorph memiliki
salah satu keunikan silat Cimande. Saat
mental lawan jatuh, Anda sudah unggul
karakteristik tubuh kurus dan massa otot
yang kecil. Tipe ini termasuk tubuh dengan
Silat bukan sekadar
metabolisme tinggi sehingga mudah
satu langkah dalam sebuah pertarungan.
Tapi, tetaplah memegang prinsip bahwa
pertarungan tidak harus terjadi jika kita
untuk membakar kalori yang dikonsumsi.
Jenis tubuh ini membuat saya tidak bisa
pukul, tendang, banting,
sopan. Jika terjadi suatu kondisi buruk, hal
yang perlu diingat dan selalu Anda latih
adalah reflek tubuh, ujarnya.
terlalu banyak latihan kardio. Karenanya,
trainer mengharuskan saya makan hingga
2.900 kalori sehari sehingga pola yang
atau mematahkan tulang
Latihan untuk tubuh ectomorph
Selain silat, Abimana juga menempa
saya aplikasikan adalah 70 persen makan
dan 30 persen latihan, sambung pria lawan. Dalam silat, semua
yang mengaku ke gym minimal tiga kali
tubuhnya di gym. Mengingat kapasitasnya
sebagai aktor, ia tidak membentuk tubuh
dengan tujuan seperti yang Anda lakukan
seminggu.
Untuk menu latihan di gym, Abimana
hal yang dilakukan harus
melainkan sesuai tuntutan peran yang
bakal dilakoninya. Jika harus bulking,
melakukan gerakan-gerakan standard,
seperti squat dengan atau tanpa
beban, chest press, dan pull-up. Tapi,
mempunyai alasan. Dan,
ya saya akan berlatih dengan alat-alat
berat. Tapi, untuk sementara ini, saya
hanya diminta untuk menjaga tubuh tetap
saya selalu menyimpan pull-up sebagai
latihan terakhir, jadi saya bisa mengukur alasannya itu bukan untuk
kekuatan. Jika di akhir latihan saya bisa
proporsional, ujarnya.
Lantas, bagaimana cara Abimana
melatih tubuhnya? Hal pertama yang
melakukan pull-up 3 set (10 repetisi),
itu tandanya tenaga saya sudah cukup,
menyakiti orang lain,
jadi pedomannya adalah mengenali tipe tutupnya mengakhiri pembicaraan dengan
kami.
WorldMags.net
Teks Adit Fotografi Remains/iStock/Thinkstock , ThamKC/iStock/Thinkstock
54 JUNI 2015
fitnessformen.co.id
KESEHATAN
WorldMags.net
WorldMags.net
WorldMags.net
LANGKAH TEPAT
HINDARI
ASAM URAT
K
abar kurang Akibatnya, apabila pensendian digerakkan
menyenangkan bagi Anda akan terjadi pergesekan antar kristal-kristal
pecinta makanan enak. tersebut sehingga menimbulkan rasa nyeri
yang luar biasa. Penumpukan asam urat
Selain ancaman lonjakan
secara terus menerus pada persendian
kolesterol dan timbunan
menyebabkan cairan sinovial yang
lemak di perut, ancaman
Satu kata
berfungsi sebagai pelumas sendi menjadi
penyakit asam urat (gouty tidak berfungsi sehingga persendian sulit
arthritis) juga tak bisa dipandang sebelah digerakkan.
kunci untuk
mata. Begitu Anda terkena penyakit ini, Demikian juga bila kristal asam urat
maka Anda akan mengalami sakit luar mengendap pada pembuluh kapiler darah,
menangkal
biasa di persendian atapun tumit, yang saat kita bergerak, kristal-kristal asam urat
akan menghentikan aktivitas olahraga dan akan tertekan ke dinding pembuluh darah
penyakit ini:
kesibukan Anda lainnya. kapiler sehingga ujung kristal yang runcing
Penyakit asam urat menjadi momok akan menusuk ke dinding pembuluh darah
para penggemar emping, jeroan, kacang- kapiler yang menimbulkan efek nyeri. Selain
keseimbangan. kacangan, daging, ikan, coklat, dan

minuman ringan. Intinya, makanan yang
kaya protein dan karbohidrat dapat menjadi
rasa sakit di persendian, asam urat juga
menyerang ibu jari kaki, dapat membentuk
tofi atau endapan natrium urat dalam
pemicu munculnya asam urat. Tetapi, jaringan di bawah kulit, tambah dr. Made.
faktor makanan hanyalah salah satu faktor Bahkan, saat ini banyak ditemukan kasus
pemicu. Masih banyak faktor yang lain. batu ginjal yang terjadi akibat tingginya
asam urat dalam darah.
Penyakit purba
Penyakit asam urat sudah dikenal sejak Kelebihan purin
2.000 tahun yang lalu dan menjadi salah Zat penyebab asam urat (uric acid) adalah
satu penyakit tertua yang dikenal manusia. purin. Zat ini dapat berasal dari makanan
Dulu, penyakit ini juga disebut penyakit yang kita konsumsi atau merupakan hasil
para raja karena penyakit ini diasosiasikan samping dari pemecahan sel dalam darah.
dengan kebiasaan mengonsumsi makanan Purin adalah zat yang terdapat dalam
dan minuman yang enak-enak. Kini, asam setiap bahan makanan yang berasal dari
urat bisa menimpa siapa saja. Tak hanya tubuh makhluk hidup. Dengan kata lain,
para borjuis, kalangan marginal pun tak dalam tubuh makhluk hidup terdapat
luput, baik tua maupun muda. zat ini, termasuk tumbuhan. Purin juga
Gangguan kesehatan ini dimulai dari dihasilkan dari hasil perusakan sel-sel tubuh
proses pencernaan makanan yang berupa yang terjadi secara normal atau karena
karbohidrat, protein, dan selulos dengan penyakit tertentu, ulas Catherine Burt
melalui proses kimia dalam tubuh untuk Driver, MD, dokter ahli penyakit dalam dan
diubah menjadi tenaga. Bila terjadi rematologi dari American Board of Internal
penyimpangan dalam proses metabolisme, Medicine dan anggota The American College
maka akan menyebabkan terjadinya of Rheumatology, seperti yang dirilis dalam
kelebihan dan penumpukan asam urat medicinenet.com.
dalam darah, terang dr. Jro Made Normalnya, asam urat ini akan
Maitriya, Sp. PD, dokter spesialis penyakit dikeluarkan dalam tubuh melalui feses
dalam dari RS Angkatan Darat, Denpasar, (kotoran) dan urin, tetapi karena ginjal tidak
Bali. mampu mengeluarkan asam urat yang ada
Kelebihan asam urat dalam darah menyebabkan kadarnya meningkat dalam
akan menyebabkan pengkristalan pada tubuh. Hal lain yang dapat meningkatkan
persendian dan pembuluh kapiler darah - kadar asam urat adalah terlalu banyak
terutama yang dekat dengan persendian. konsumsi bahan makanan tinggi kandungan
WorldMags.net
KESEHATAN
WorldMags.net

WorldMags.net
purin. Proses ini termasuk sebagai faktor meningkatkan kadar asam urat karena
internal penyebab asam urat. adanya peningkatan keton yang justru
Faktor dari luar ditentukan dari akan menghambat pengeluaran asam urat
asupan makanan dan minuman yang melalui urin.
dapat merangsang pembentukan asam Perbanyak karbohidrat kompleks,
urat seperti makanan yang mempunyai kurangi karbohidrat sederhana.
kadar karbohidrat dan protein tinggi Karbohidrat kompleks seperti nasi,
seperti daging dan produk susu. Faktor singkong, roti dan ubi sangat baik
dari dalam ditemukan dari terjadinya dikonsumsi oleh penderita gangguan
proses penyimpangan metabolisme yang asam urat karena akan meningkatkan
umumnya berkaitan dengan faktor usia, pengeluaran asam urat melalui air seni.
terutama penderita yang berusia di atas 40 Konsumsi karbohidrat kompleks ini
tahun, papar dr. Driver. sebaiknya tidak kurang dari 100 gram per
Batasi sekarang! hari. Karbohidrat sederhana jenis gula,
permen, arum manis, gulali, dan sirop
Saat ini memang terdapat banyak ragam
sebaiknya dihindari karena justru akan
pengobatan untuk mengurangi atau bahkan
meningkatkan kadar asam urat dalam
mengobati asam urat, baik pengobatan
darah.
dengan menggunakan obat-obat kimiawi
maupun pengobatan herbal. Namun, perlu Jaga asupan protein agar tetap
digarisbawahi bahwa penyakit asam urat seimbang.
termasuk dalam penyakit gaya hidup, Protein terutama yang berasal dari hewan
penyakit yang timbul karena gaya hidup dapat meningkatkan kadar asam urat
yang tidak sehat. Seorang penderita asam dalam darah. Sumber makanan yang
urat bisa saja mengonsumsi obat untuk mengandung protein hewani dalam jumlah
mengatasi keluhannya. Tetapi, jika terapi itu yang tinggi adalah hati, ginjal, otak, paru,
tidak dibarengi dengan gaya hidup sehat, dan limpa. Asupan protein yang dianjurkan
semua akan sia-sia, dr. Made. bagi penderita gangguan asam urat adalah
Salah satu bentuk dari gaya hidup itu sebesar 50 - 70 gram/hari atau 0,8 - 1
adalah dengan melakukan diet tepat. gram/kg berat badan/hari.
Mengapa tepat? Karena banyak orang Kurangi lemak.
yang mempunyai tujuan baik untuk diet Lemak dapat menghambat ekskresi asam
tetapi justru dia terlalu membatasi asupan urat melalui urin. Makanan yang digoreng,
zat yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. bersantan, serta penggunaan margarin atau
Tepat di sini berarti sedang-sedang, tidak mentega sebaiknya dihindari. Konsumsi
kelebihan namun tidak pula berkekurangan. lemak sebaiknya sebanyak 15 persen dari
Keseimbangan juga berlaku dalam pola total kalori harian kita.
konsumsi kita. Jangan mengonsumsi segala
sesuatu secara berlebihan. Boleh makan Memperbanyak asupan cairan.
enak, tetapi tetap dalam proporsi seimbang Minumlah air putih yang banyak karena
- sewajarnya, tegas dr. Made. dapat membantu membuang asam urat
Berikut beberapa kiat yang bisa dilakukan melalui urin. Tenggak 2,5 liter hingga
agar Anda terbebas dari ancaman penyakit 10 gelas per hari. Selain dari minuman,
asam urat. cairan bisa diperoleh melalui buah-
buahan segar yang mengandung banyak
Batasi mengonsumsi makanan yang air. Buah-buahan yang disarankan adalah
mengandung purin. semangka, melon, blewah, nanas, belimbing
Apabila telah terjadi pembengkakan sendi, manis, dan jambu air. Selain buah-buahan
maka penderita gangguan asam urat harus tersebut, buah-buahan yang lain juga boleh
melakukan diet bebas purin. Namun, dikonsumsi karena buah-buahan sangat
karena hampir semua bahan makanan sedikit mengandung purin. Buah-buahan
sumber protein mengandung senyawa yang sebaiknya dihindari adalah alpukat
nukleoprotein itu, maka hal ini hampir tidak dan durian karena mempunyai kandungan
mungkin dilakukan. Oleh karenanya, yang lemak tinggi.
harus dilakukan adalah membatasi asupan
purin menjadi 100 - 150 mg purin per hari Hindari minuman beralkohol.
(diet normal biasanya mengandung 600- Berdasarkan penelitian, diketahui
1.000 mg purin per hari). bahwa kadar asam urat mereka yang
mengonsumsi alkohol lebih tinggi
Asupan kalori sesuai dengan dibandingkan mereka yang tidak
kebutuhan. mengonsumsi alkohol. Hal ini adalah karena
Jumlah asupan kalori harus benar alkohol akan meningkatkan asam laktat
disesuaikan dengan kebutuhan tubuh plasma. Asam laktat ini akan menghambat
berdasarkan pada tinggi dan berat pengeluaran asam urat dari tubuh.
badan. Penderita gangguan asam urat Karenanya, penderita asam urat harus
yang kelebihan berat badan, berat benar-benar waspada dengan bahan ini.
badannya harus diturunkan dengan tetap
memperhatikan jumlah konsumsi kalori.
Asupan kalori yang terlalu sedikit juga bisa
WorldMags.net
KARIER
WorldMags.net

12
WorldMags.net
LANGKAH
LEBIH
PRODUKTIF
Tak cukup hanya
mencapai batas standar,
Anda harus lebih
produktif agar makin
bisa bersaing.
D
alam kehidupan sehari-hari,
Anda tak bisa lepas dari
prinsip survival of the fittest,
yang terbaik dan terkuatlah
yang akan bertahan hidup.
Saat ini, prinsip itu tetap
belum berubah, tapi
mengalami perkembangan.
Untuk bertahan hidup, orang juga harus
mengembangkan seluruh aspek kehidupannya,
termasuk karier.
Di jaman yang kian pragmatis saat segala
Teks Qalbinur Nawawi Fotografi gpointstudio/iStock/Thinkstock; Comstock Images/Stockbyte/ Thinkstock

sesuatu dinilai dari hasil atau pencapaian Anda
akan dinilai seberapa produktif Anda. Semakin
Anda produktif, semakin karier Anda melejit.
Anda dituntut untuk melesat tinggi. Capaian
yang biasa-biasa saja hanya akan membuat Anda
terlalu mudah untuk disalip dari belakang. Simak
beberapa kiat yang akan membuat Anda makin
produktif dan karier pun otomatis melejit.
Hasil standar adalah

kemandekan
Jika Anda berpuas diri dengan hasil standar,
produktivitas dan karier Anda pun mengalami
stagnasi. Cherry Zulviyanti Riadi Lukman,
Chief Consultant Assessment division dari Experd
Consultant, menjelaskan bahwa hasil standar
itu bisa ditengarai oleh dua hal. Pertama, Anda
meningkatkan produktivitas hanya berdasarkan
arahan dari atasan atau target yang ditentukan oleh
perusahaan. Kedua, Anda memang punya motivasi
untuk meningkatkan produktivitas dalam dirinya
sendiri. Untuk tipe yang terakhir ini, mereka bakal
total saat bekerja. Alhasil, peningkatan prestasi
akan mengikuti.
Sayangnya, banyak karyawan tak mengetahui
urgensi pentingnya meningkatkan produktivitas
kerja. Mereka seringkali sibuk bekerja rutin nine
to five tiap hari, tanpa mempunyai target. Hasil
standar yang dikristalkan dalam gaji tiap bulan yang
WorldMags.net
KARIER
WorldMags.net
tetap utuh, zero complaint dari atasan, atau
pun nihil Surat Peringatan dari HRD seakan Jika Anda mengetahui
pagi adalah waktu Anda
sudah cukup. Jika kondisi ini tetap terjadi
selama bertahun-tahun, maka bisa dikatakan
bahwa Anda berada di situasi stagnasi. Anda
harus berbuat sesuatu, Bung!
Cara mudah tingkatkan

lebih fokus dan lebih
produktivitas berenergi, kejarlah semua
deadline di pagi hari.
Agar tidak terbuai berlama-lama dalam
zona nyaman target standar, satu hal
yang bisa dilakukan adalah membuat
target produktivitas Anda. Meningkatkan
produktivitas kerja, menurut Cherry,
ialah cara untuk meningkatkan karier
Anda. Produktivitas kerja yang tinggi itu
berbanding lurus dengan naiknya jabatan.
Naiknya jabatan akan diberikan pada
karyawan yang mempunyai pencapaian
prestasi yang bagus, ucap Cherry.
Masalahnya, tidak semua orang sudah
memahami cara bagaimana meningkatkan
produktivitas. Mereka berpikir bahwa usaha
tersebut membutuhkan metode yang rumit.
Padahal, sebenarnya, banyak hal sederhana
yang dapat membuat Anda makin produktif.
Berikut kami tawarkan beberapa metodenya.
Bangun lebih pagi

Ini adalah cara yang paling gampang untuk
meningkatkan produktivitas kerja. Kenapa?
Sebab saat Anda bangun lebih pagi dari
biasanya, setidaknya Anda sampai kantor
akan lebih cepat. Efeknya saat bekerja, syaraf
di kepala Anda tak tegang karena waktu
masih banyak. Tentu saat duduk di meja
kerja, Anda harus menyambar pekerjaan
Anda langsung, bukannya sibuk menulis
status trivial di media sosial, seloroh Cherry.
Kerja cerdas
Apa yang Anda di benak Anda saat
mendengar kerja cerdas? Jika Anda berpikir
Anda melakukan sedikit bekerja, tapi hasilnya
bagus, berarti Anda benar! Lantas, apa
indikatornya kita sudah bekerja cerdas?
Sederhana, yaitu produk pekerjaan Anda
mencapai target atau selesainya proyek
tertentu. Selain itu, dikatakan bahwa kita
sudah bisa bekerja cerdas jika sudah bisa
mengelola dan mendayagunakan tim kerja
yang Anda miliki. Kerja cerdas membuat
Anda tak perlu lembur hanya untuk mengejar
produktivitas tinggi karena Anda benar-
benar memanfaatkan waktu kerja untuk
bekerja secara efektif. Jika Anda mengetahui
pagi adalah waktu Anda lebih fokus dan
lebih berenergi, kejarlah semua deadline di
pagi hari. Pasti hasilnya bakal lebih bagus
jika Anda digeber pasca jam makan siang,
tambah Cherry.
Terus evaluasi
Untuk mencapai produktivitas kerja di
atas rata-rata, ritual ini tak boleh terlewat.
Saat Anda mengevaluasi diri entah hasil
pekerjaan atau produk Anda sudah
mendobrak zona nyaman, musuh bagi
produktivitas. Produktivitas tinggi tidak
akan terjadi jika kita sudah merasa di zona

WorldMags.net
nyaman. Orang yang masuk zona nyaman
bakal membelenggu pengembangan
Hidup dalam agenda
Produktivitas tinggi itu lahir dari manajemen
dirinya. Sebaliknya, terus mengevaluasi, waktu yang tertata. Jika Anda ingin menaikan
terus memperbaiki diri akan membuat target penjualan atau tepat waktu dalam
Anda ahli. Imbasnya, produktivitas akan menyelesaikan deadline atau proyek,
meningkat. Ini ialah investasi sikap kerja buatlah agenda kerja harian. Jangan lupa
yang menjanjikan; sikap yang bisa membuat juga buatlah target berapa jam Anda
karier kita jadi bagus ke depannya, jelas menyelesaikan sebuah pekerjaan, pesan
Cherry. Cherry.
Maksimalkan media sosial Beri penghargaan pada diri
Media sosial seperti twitter, facebook, sendiri
linkedin, dan path, juga bisa jadi instrumen Tak ada salahnya memberi penghargaan
pendongkrak produktivitas. Karena media pada diri sendiri. Apalagi jika Anda sudah
sosial itu efektif untuk promosi. Media berhasil mencapai target pekerjaan. Wisata
sosial juga efektif untuk memonitor apa kuliner, baca buku, gowes sepeda sewaktu
yang dibutuhkan (demand) masyarakat car free day, atau membeli baju adalah
atau konsumen serta menjaga komunikasi beberapa hal yang bisa dilakukan. Intinya,
dengan klien agar tetap setia. Namun Anda bisa membahagiakan diri sendiri.
demikian, metode tersebut lebih cocok demi pencapaian kerja lebih bagus lagi ke
untuk mereka yang bergerak dalam bidang depannya, kata Cherry.
marketing. Jadi, jika tanggung jawab
pekerjaan Anda tak ada hubungannya Lupakan nine to five!
dengan dunia tersebut, Anda bisa Bukan bermaksud melarang karena
mengabaikan metode ini, jelas Cherry. pulang tepat waktu juga tidak salah. Tapi,
perusahaan juga inginnya punya karyawan
Perhatian pada detail! tidak terlalu hitung-hitungan waktu. Tunda
Jangan lupa untuk mengecek lagi hasil dulu sekian menit untuk memastikan bahwa
pekerjaan yang sudah Anda selesaikan pekerjaan Anda hari ini sudah benar-benar
apapun itu. Sebab, kata Cherry, selesai secara sempurna. Anda juga bisa
meningkatkan produktivitas sejatinya tidak meluangkan sedikit waktu after office untuk
hanya mengejar kuantitas produk pekerjaan berdiskusi ringan tentang pekerjaan Anda
Anda, tapi juga harus menekankan dengan tim Anda. Hasil kerja yang dilakukan
kualitasnya. Metode cek dan ricek akan pada jam kerja standar jam 9 ke jam 5
menjaga kualitas produk pekerjaan Anda. relatif hanya menaikan sedikit produktivitas.
Punya ritual penenang Jarang sekali menghasilkan kerja yang
Saat dipaksa untuk melakukan banyak outstanding, ucap Cherry.
pekerjaan, tubuh kita punya batasan yang Jangan berada dalam
tidak bisa dilawan. Di sinilah pentingnya tempurung
setiap orang punya aktivitas yang Bagus! Bila Anda sudah mencapai target
menenangkan diri. Tujuannya adalah agar baru penjualan Anda. Bos Anda pun
produktivitas tetap baik sampai jam bekerja memuji dan menjadikan Anda karyawan
berakhir, kata Cherry. Lantas, apa saja terbaik bulan ini. Tapi, jangan terlalu lama
aktivitas penenang itu? Anda bisa dengan terlena akan pencapaian itu. Ketika Anda
mencari tempat lengang, selama lima menit mulai merasa hebat, segeralah keluar dari
menarik napas dalam-dalam. Anda juga .tempurung. Banyak baca buku terbaru,
bisa pergi sebentar ke pantry membuat teh studi banding, dan ikut pelatihan atau
atau kopi hangat, tambahnya. Di Jepang seminar adalah beberapa metode yang bisa
dan beberapa negara maju lainnya, para dilakukan untuk meningkatkan kualitas diri
pekerjanya terbiasa meluangkan waktu Anda. Sebab, percaya atau tidak, cepat puas
istirahat siang untuk tidur sebentar. Metode menjadi faktor yang bisa menghancurkan
ini dipercaya akan menambah produktivitas karier Anda, kata Cherry mengingatkan.
karena otak kembali mendapat asupan
oksigen. Jangan abaikan faktor X
Jangan lupakan faktor X jika Anda ingin
Tahu prioritas kerja punya karier bagus. Faktor X ini sendiri ini
Saat Anda ingin hasil kerja meningkat, antara lain sikap Anda ke atasan atau tim,
Anda harus punya peta prioritas kerja, seni komunikasi dalam menjalin hubungan
kata Cherry. Jika Anda tidak tahu apa yang dengan tokoh-tokoh kunci di perusahaan
harus dilakukan, sulit untuk mencapai Anda, dan pembawaan diri yang mudah
produktivitas tinggi. Contohnya, saat diterima oleh banyak orang. Ini mungkin
Anda berupaya meningkatkan target terdengar sepele, tapi ini sangat penting.
penjualan, Anda harus tahu mana yang Bukan berarti Anda berpura-pura baik di
lebih dibutuhkan: apakah membangun depan atasan atau HRD. Bukan. Tapi, lebih
hubungan yang lebih baik dengan klien, menjalin hubungan tulus dan hangat, seperti
atau membangun basis pelanggan? Atau, bertegur sapa saat bertemu di jalan atau
saat ingin meng-gol-kan proposal iklan, melontarkan tema diskusi yang menarik
Anda harus tahu mana yang lebih penting, dengan beberapa key person di kantor Anda.
membuat komunikasi berdampak kepada Itu akan membuat Anda mudah diingat dan
klien atau strategi paket marketing dengan menarik perhatian, ungkap Cherry.
diskon?, ucapnya.
WorldMags.net
KIAT BUGAR
WorldMags.net

25
WorldMags.net
RAHASIA
PANJANG UMUR
Langkah-langkah sederhana yang akan membuat Anda
senantiasa sehat dan berumur panjang.
Umur memang bukan kita yang belakang Anda. Menurut fisioterapis, Tom Pastikan diri Anda cukup
menentukan, tapi kitalah yang Salzman, melakukan hal ini sehari-hari memperoleh sinar matahari.
mengusahakan. Satu hal utama yang bisa pada suatu kesempatan yang sederhana Fakta menunjukkan bahwa 50% orang
kita usahakan untuk memperpanjang akan memberikan manfaat jangka panjang di Inggris yang kekurangan Vitamin
umur kita adalah dengan meningkatkan yang signifikan. Anda akan tetap aktif D berisiko tinggi terkena penyakit
kualitas kesehatan. Tak perlu berpikir keras lebih lama dan melindungi tubuh Anda jantung, osteoporosis, dan kanker. Untuk
untuk mencarinya, Bung! Hal-hal kecil dan dari kemungkinan patah tulang seiring meningkatkan efektivitas Vitamin D, Cancer
sederhana dalam keseharian kita ternyata bertambahnya usia. Research UK merekomendasikan untuk
memengaruhi kualitas kesehatan Anda. berjemur selama 15 20 menit di bawah
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Efesan/iStock/Thinkstock; Gpoint Studio/iStock/Thinkstock
Seks teratur - setidaknya sinar matahari. Jangan terlalu lama karena

Konsumsi secangkir teh. dua kali seminggu. justru akan membuat kulit Anda terbakar.
Teh, terutama teh hijau, mengandung Sebuah penelitian yang dilakukan di
antioksidan yang disebut polifenol Inggris menemukan bahwa mereka yang Memiliki sahabat.
yang dapat membantu tubuh melawan berhubungan seks kurang dari sekali Menurut sebuah penelitian di Australia
penuaan dini dan penyakit degeneratif, dalam sebulan memiliki dua kali lipat risiko baru-baru ini, memiliki sahabat dan relasi
seperti stroke, penyakit jantung koroner, kematian dini dibandingkan mereka yang baik dengan keluarga terbukti efektif
dan diabetes. Sebuah studi di Israel berhubungan seks dua kali seminggu. meningkatkan tingkat kebahagiaan
menemukan bahwa peminum teh hidup Selain manfaat untuk kesehatan, pasangan seseorang. Relasi tersebut dapat
jauh lebih lama daripada mereka yang dengan kehidupan seks yang sehat juga memberikan dukungan emosional dan
tidak biasa meminum teh. Tip sederhana, dapat terlihat hingga tujuh tahun lebih membantu kita mengatasi stres. Selain
aduklah teh dengan baik sebelum muda karena seks dapat mengurangi stres itu, perasaan dicintai akan mendongkrak
mengangkat kantung teh dari gelas karena dan membuat tidur lebih nyenyak. produksi hormon dopamin dan oksitosin
penelitian menunjukkan bahwa dengan yang akan menjaga sel-sel otak. Anda tak
metode mengaduk yang baik dapat Makan tiga biji kenari perlu mencari banyak sahabat, enam orang
melepaskan 15% lebih banyak kandungan per hari. cukup.
alami pada teh. Kenari adalah kacang yang menyehatkan
karena mengandung zat yang baik untuk Berhenti makan ketika
Berdiri pada satu kaki jantung, efektif melawan penyakit, anti 80% kenyang.
setiap pagi. penuaan, dan antioksidan. Menurut Sebuah komunitas di Pulau Okinawa,
Ini mungkin terdengar aneh, tapi berdiri di studi terbaru dari University of Scranton, Jepang, memiliki tingkat obesitas terendah
atas satu kaki di pagi hari akan memaksa Amerika Serikat, mengonsumsi secara di dunia, dengan persentase tertinggi
tubuh Anda untuk tetap seimbang rutin tiga biji kenari setiap hari cukup untuk tingkat umur di atas 100 tahun. Rahasia
sehingga menguatkan otot panggul, perut, mendapatkan manfaatnya. panjang umur mereka adalah setiap kali
dan otot-otot yang mendukung tulang makan, mereka berhenti makan saat
WorldMags.net
fitnessformen.co.id APRIL 2015 63
KIAT BUGAR
WorldMags.net
mereka merasa sekitar 80 %
kenyang. Setelah diteliti, cara
ini membantu mereka untuk
menjaga berat badan sehat.
Ketika asupan makan kurang
berarti sistem metabolisme
akan berkurang kerjanya, yang
pada gilirannya mengurangi
stres jangka panjang pada
tubuh.
Tidur cukup.
Kurang tidur dapat berisiko
memburuknya kondisi
kesehatan seperti depresi
dan risiko penyakit jantung.
Sebuah studi dari Harvard
Business School menemukan
bahwa bagi orang-orang yang
biasanya tidur selama tujuh jam
atau tidur tidak larut malam,
menyebabkan penurunan yang
signifikan pada tekanan darah
sehingga menurunkan risiko
serangan jantung dan stroke.
Pastikan Anda
menyikat gigi
sebelum tidur
malam.
Seorang dokter gigi, James
Rusell, MD, mengatakan
bahwa penyakit gusi adalah
kondisi yang paling umum di
dunia. Selain itu, penelitian
telah menemukan hubungan
antara penyakit gusi dengan
peningkatan risiko kondisi lain,
termasuk penyakit jantung,
diabetes, dan kanker tertentu
terutama kanker mulut dan
lidah.
Menjadi orang
yang teliti.
Penelitian yang dilakukan tidak memiliki anjing peliharaan. antioksidan tersebut telah
oleh psikolog dari Amerika, Pentingnya dikaitkan dengan kesehatan
Dr. Howard Friedman, telah hewan peliharaan. Jangan biasakan jantung dan menghindari
menemukan bahwa prediktor Orang-orang yang memiliki menyimpan buah di beberapa jenis kanker.
terbaik dari umur panjang hewan peliharaan akan lebih lemari es.
adalah seberapa tingkat jarang mengalami stres, Anda mungkin berpikir bahwa Suka membantu
ketelitian seseorang. Orang tertekan, dan dapat hidup menyimpan buah di kulkas orang lain.
yang berhati-hati dengan lebih lama daripada mereka akan menjadikan buah lebih Membantu orang lain tidak
uang, bijaksana, detail, fokus, yang tidak memelihara hewan tahan lama kesegarannya, hanya membuat perasaan
dan terbiasa menempatkan peliharaan. Menurut peneliti namun studi menunjukkan lebih baik, namun juga menuai
semua barang secara teratur, dari Universitas Minnesota bahwa buah dingin kandungan manfaat kesehatan yang besar.
akan cenderung hidup lebih di Amerika Serikat, efek nutrisinya sudah berkurang, Sebuah studi jangka panjang
lama. Orang yang teliti dapat menenangkan dari memiliki daripada buah yang di Amerika menemukan fakta
menghasilkan lebih banyak binatang peliharaan bahkan disimpan pada suhu kamar. bahwa seorang relawan yang
serotonin kimia sehingga bisa menurunkan tekanan Misalnya, tomat dan paprika suka membantu secara teratur,
otak merasa lebih baik, darah dan mengurangi risiko disimpan dalam mangkuk di jauh lebih lama hidup daripada
nyaman, makan teratur, dan serangan jantung. Studi lain suhu ruangan, kandungan mereka yang tidak. Relawan
meningkatkan kuliatas tidur menemukan pemilik anjing betakarotennya berisi 2x juga relatif jarang mengalami
mereka. Mereka juga biasanya yang selalu mengajak berjalan- lipat, sedangkan likopennya depresi, tidak mudah terkena
tertarik terhadap pilihan gaya jalan anjing peliharaan mereka hingga 20x lipat jika disimpan nyeri, dan memiliki kesehatan
hidup sehat. sehari-hari hidup rata-rata di suhu ruang (bukan lemari secara umum yang lebih baik.
tujuh tahun lebih lama yang es). Asupan tinggi dari kedua

WorldMags.net
dan kecil kemungkinannya
untuk melakukan pertahanan Ukur pinggang
penting yang mendeteksi kanker Anda.
payudara atau kanker kulit. Para ilmuwan telah
menemukan bahwa ukuran
Perbanyak pinggang adalah indikator yang
minum jus apel. lebih baik untuk mengetahui
Jus apel bisa membantu penyakit jantung daripada
menjaga otak Anda terus berat badan atau BMI (Body
muda, menurut sebuah Mass Index) karena dapat
penelitian terbaru di Journal of menunjukkan adanya lemak
Alzheimer Disease. Para peneliti visceral, lemak berbahaya
menemukan dengan dua gelas yang ada di sekitar organ
sehari jus apel mengurangi vital. Pinggang Anda harus
pembentukan plak lengket yang berukuran di bawah 94 cm -
ditemukan dalam otak pasien untuk pria.
demensia.
Harmonis
Ketahui riwayat dengan pasangan.
keluarga. Menurut sebuah studi yang
Salah satu manfaat mengetahui dilakukan pada 2009, pria
riwayat keluarga adalah untuk yang kerap berselingkuh
mengetahui riwayat kesehatan berisiko meninggal lebih
keluarga. Dari sana, Anda bisa cepat akibat penyakit jantung
memprediksi masa depan dibandingkan pria yang tidak
kesehatan Anda sendiri karena pernah membagi cintanya pada
kondisi kesehatan memiliki link beberapa wanita. Selain itu,
genetik. Dr. Anand Saggar, hubungan harmonis dengan
seorang dokter spesialis pasangan juga meminimalkan
genetika dari Harley Street risiko terkena penyakit jantung
mengatakan bahwa faktor dan stres.
risiko dari penyakit jantung dan
kanker dapat dilihat dari silsilah Sering tertawa.
riwayat kesehatan keluarga. Tertawa dapat berguna
Dengan mengidentifikasinya, untuk meningkatkan sistem
Anda dapat mengantisipasinya kekebalan tubuh, mengurangi
sedari awal. Hal yang sama hormon stres, dan merangsang
juga dapat dilakukan untuk bekerjanya sel-sel imun tubuh.
mengetahui faktor risiko dari
penyakit diabetes. Berhenti
merokok.
Kurangi Menurut sebuah studi jangka
menonton TV di panjang di Finlandia, merokok
memiliki hampir seperempat malam hari. tidak hanya memperpendek
Tekuni hobi lebih sedikit peluang kematian Setelah usia 25 tahun, setiap hidup Anda sekitar 10 tahun,
menyanyi. akibat penyakit jantung jam Anda menonton TV, bisa tetapi juga menurunkan
Menurut studi bersama yang dibandingkan orang yang hanya mengurangi sekitar 20 menit kualitas hidup di usia tua
dilakukan oleh Universitas makan tiga porsi buah dan dari umur Anda, kata para karena perokok berisiko tinggi
Harvard dan Universitas Yalem, sayur. Hal ini karena buah dan ilmuwan di US National Cancer menderita beberapa penyakit
menyanyi secara teratur sayuran kaya akan vitamin, Institute. Semakin banyak kronis berbahaya.
ternyata lebih menyehatkan mineral, dan antioksidan, yang Anda menonton TV, semakin
daripada mengonsumsi meningkatkan sistem kekebalan lama tubuh Anda duduk Pelihara
vitamin. Bernyanyi bisa tubuh dan melawan kerusakan dan tidak melakukan apa- ketenangan batin.
memangkas stres, sekaligus yang menyebabkan penuaan apa, otot tidak bergerak dan Lebih dari 1.000 studi telah
meningkatkan kesehatan dini. kaloritidak terbakar, sehingga menemukan hubungan
jantung. meningkatkan risiko penyakit antara ketenangan batin dan
Seringlah dan kematian dini. kemungkinan hidup lebih lama
Konsumsi buah bersyukur. karena kondisi psikis sangat
dan sayur dua kali Menurut penelitian dari Mayo Rutin cek berpengaruh pada kondisi fisik.
lebih banyak. Clinic, orang yang optimistis kesehatan. Orang yang memiliki ketenagan
Sebuah laporan yang dimuat akan hidup umurnya 12 tahun Rutin melakukan screening batin jauh lebih sehat dan
dalam European Heart Journal lebih lama daripada mereka atau cek kesehatan dapat panjang umurnya dibandingkan
menemukan bahwa orang yang terbiasa pesimistis. Orang mendeteksi sejak dini semua mereka yang terlalu sibuk
yang makan delapan atau lebih yang pesimistis juga lebih kemungkinan jenis penyakit dengan dirinya.
porsi buah dan sayuran sehari rentan terhadap penyakit virus berat sehingga dapat dicegah.
WorldMags.net
WorldMags.net
TRIK SEKS
TERBAIK UNTUK
MALAM INI
6 Langkah yang akan membuat malam Anda dan si
Dia makin panas.
S
wanita Anda juga dapat
eks adalah sebuah Dari bermacam trik dilakukan saat bertemu
permainan kami seks yang berbeda-beda, dengannya. Ciumlah dia
yakin Anda pun kami temukan beberapa dengan bergairah seolah-
setuju soal ini. trik jitu yang disukai oleh olah hanya dialah yang
Dalam sebuah kebanyakan wanita. Trik membuat Anda bergairah. Di
permainan, berikut sebenarnya sederhana saat yang bersamaan, tangan
yang Anda butuhkan adalah mungkin tanpa sadar, Anda Anda membelai rambutnya
penguasaan teknik dan trik. sudah pernah melakukannya secara halus. Tempelkan tubuh
Anda takkan bisa bermain - dan mudah diaplikasikan Anda pada tubuhnya sehingga
basket jika Anda tidak namun dapat memberi sensasi dia bisa merasakan bahwa
tahu cara men-dribble bola luar biasa yang jadi modal Anda sangat tergoda padanya,
secara benar. Tapi, walaupun Anda malam ini. tambah Dilley.
jago mengolah bola, Anda
tetap tidak bisa menikmati
Bangun mood-nya Manfaatkan
permainan tersebut jika tak sejak awal. bonus 69.
mempunyai trik jitu untuk Banyak pasangan yang gagal Ini adalah salah satu trik klasik
menguasai permainan. mencapai kepuasan karena yang masih tetap relevan
Begitu pun dalam sebuah tidak menyadari hal ini. hingga sekarang: gaya 69.
permainan cinta, Anda butuh Menurut Brenden Dilley, Anda tentu akan merasa
trik jitu untuk membuat motivator dan penulis buku layaknya mendapat bonus saat
teks Adit Fotografer mocker_bat/iStock/Thinkstock, LuckyBusinessiStock/Thinkstock
pasangan Anda mencapai Still Breathin: The Wisdom pasangan Anda melakukan
kepuasan puncak. Setiap & Teachings of a Perfectly oral seks. Ternyata, banyak
wanita mempunyai trik seks Flawed Man, perempuan ahli menemukan fakta bawah
favorit. Beberapa menyukai sangat ditentukan oleh perempuan pun merasakan
seks romantis nan lembut, suasana hati. Karenanya, jika sensasi yang sama saat Anda
tapi banyak pula yang Anda ingin memuaskannya menjelajah vaginanya dengan
mengaharapkan seks yang malam ini, maka persiapan lidah dan mulut Anda.
sedikit liar. Perbedaan tesebut untuk membangun suasana Lakukan hal ini secara
justru menantang Anda para hatinya hendaknya sudah bersamaan, yaitu dengan
pria untuk mencoba tiap Anda mulai seharian ini. posisi 69, karena akan
trik dan mengeksplorasinya Membangun suasana hati memberi sensasi psikis lebih
lebih dalam. Akan sangat dapat menggunakan pesan hebat dibandingkan jika
menyenangkan bagi Anda singkat yang berisi pujian, Anda berdua melakukannya
untuk mencoba berbagai trik rayuan, atau godaan yang secara bergiliran, jelas Dr.
bercinta. Ada wanita yang suka sedikit nakal, seperti Aku Fran Walfish, psychotherapist
gaya doggy style yang akan sudah tak sabar untuk dan pembawa acara Sex
menjelajah kewanitaannya bertemu denganmu malam ini Box di WE TV. Sebagai
dari belakang, namun ada pula dan menjadikan malam ini tak catatan, trik ini akan efektif
yang lebih suka Anda dominasi terlupakan, seperti malam- jika masing-masing merasa
di atas dengan gaya klasik malam yang selalu kita lalui nyaman selama organ
missionary, terang Laurel sebelumnya. intimnya ditelusuri oleh lidah
House, seksolog dari Amerika. Membangun suasana hati pasangannya.

WorldMags.net
WorldMags.net
Buat si Dia
penasaran
WorldMags.net Rabaan pada
Sacrum.
Anggaplah pasangan Anda Ada satu trik yang mungkin
adalah bagian dari banyak Anda lupakan: rabaan pada
perempuan di luar sana daerah punggung dan pinggul.
yang senang menikmati Rangsangan pada sacrum
rasa penasaran. Semakin ruas kelima dari pangkal
Anda membuat pasangan bawah susunan tulang
Anda penasaran, dia akan belakang akan memberikan
semakin tergoda untuk rangsangan lebih pada
meminta lebih. Salah satu pasangan Anda, bahkan
caranya adalah dengan berpotensi menimbulkan
melakukan gesekan pada orgasme. Area ini diyakini
organ intimnya terserah, sebagai salah satu area super
saat Anda berdua sudah sensitif pada perempuan
dalam keadaan telanjang karena mempunyai banyak
ataupun masih menggunakan simpul saraf.
pakaian lengkap. Ingat! Cara terbaik untuk meraba
Jangan langsung lakukan sacrum adalah dengan
penetrasi dalam. Masukkan merabanya secara halus
sedikit saja lalu cabut lagi. menggunakan telapak
Godaan ini akan membuatnya tangan. Gerakannya bisa naik
penasaran dan gemas hingga turun atau melintag secara
akhirnya meminta Anda untuk horisontal, sesuai selera
merengkuhnya lebih dalam. pasangan Anda. Dapat pula
Rangsang Anda hanya meletakkan
putingnya. telapak tangan Anda tepat
Banyak penelitian menemukan di atas sacrum, kemudian
fakta bahwa banyak menggetarkan telapak tangan.
perempuan dapat mencapai Jika dilakukan secara intensif,
orgasme hanya dengan metode ini akan mendongkrak
rangsangan pada daerah kualitas rangsangan pada
puting payudaranya. Daerah seluruh tubuh wanita saat
puting dan beberapa titik di bercinta.
payudara wanita mempunyai Belaian pada
jaringan sensitif. Itulah leher.
kenapa salah satu indikasi Sebagian besar fokus
perempuan terangsang rangsangan para pria terhadap
adalah pengerasan pada tubuh perempuan terbatas
puting payudara, jelas Mark pada organ-organ intim yang
Michaels, penulis beberapa tersembunyi. Padahal, ada satu
buku tentang seks dan bagian publik pada wanita
pertemanan. yang jadi salah satu titik erotis.
Triknya adalah dengan Bagian itu adalah leher. Kita
menjilat dan menghisap justru sering melupakan bagian
puting pasangan Anda. ini. Padahal, sebenarnya, leher
Jilatan tersebut sekaligus merupakan salah satu titik
akan membuat puting erotis yang paling primitif pada
basah sehingga terhindar ritual seks, terang Patricia
dari iritasi saat dirangsang Johnson, penulis buku Partners
selanjutnya. Saat puting in Passion dan Great Sex Made
sudah mulai mengeras, Anda Simple.
dapat memberi cubitan, Jilatan dan ciuman menjadi
plintiran, dan tarikan lembut senjata mematikan untuk
dengan menggunakan tangan memborbardir daerah leher
Anda. Karena saraf pada pasangan Anda. Tak perlu Anda
puting lebih banyak daripada menjadi ahli pembuat cupang,
area areola, maka fokuskan sentuhan lembut dan intensif
rangsangan Anda pada kedua cukup membuat perempuan
putting secara intensif, ingin meneruskan agenda
tambah Michaels. bercinta bersama Anda.

FatLoss
WorldMags.net
Mengonsumsi putih telur - yang
merupakan kombinasi sempurna
antara protein dan lemak - saat
sarapan akan memberi efek kenyang
lebih lama dibandingkan jenis sarapan
lainnya.
Julie Kaye, MPH, RD, CDN,
pakar diet dari New York, Amerika Serikat.
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Almaje/ iStock/ Thinkstock
DIET NUTRISI TIP & TRIK PENGIKIS LEMAK MEAL PLAN

WorldMags.net
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Gerenme/ iStock/ Thinkstock; Mebari/ Stockbyte/ Thinkstock
70 JUNI 2015
Fat Loss DIET
fitnessformen.co.id
WorldMags.net
WorldMags.net
WorldMags.net
TEROBOS
PENGHALANG
DIET
Beberapa hal ini akan menghalangi jalan Anda memperoleh
tubuh ideal. Terobos!
U
saha Anda untuk sudah diberi pemanis. brokoli, wortel, kemudian mencampurnya
membentuk tubuh ideal Terobosan: Takar kandungan gula dari dengan minyak zaitun dan taburan
akan mendapatkan banyak makanan yang akan Anda konsumsi. kacang almond sehingga tetap memberi
rintangan. Ironisnya, Pilihlah oatmeal yang hanya mengandung asupan lemak bagi tubuh.
penghalang itu justru 8 gram gula, plain yoghurt, maupun 3. Fanatik dengan putih telur
muncul dari kesalahpahaman diet buah-buahan yang rata-rata memiliki Banyak yang menghindari kuning
seakan menjadi siksaan yang ingin segera 15 gram gula. Dan, apabila Anda bisa telur karena bagian ini diklaim dapat
kita akhiri atau justru berhenti di jalan. mengonsumsi minuman tanpa krimer, meningkatkan kadar kolesterol. Penelitian
Tak mau gagal lagi? Segera terobos lebih baik tidak perlu menambahkan terbaru mengungkapkan bahwa ternyata
penghalang diet yang membuat diet Anda krimer karena akan menambah total kuning telur tidak serta merta menaikkan
mandek. kalori dalam minuman, terang dr. Ida. kadar kolesterol. Menurut keterangan dr.
1. Sumber gula tersembunyi 2. Tubuh kekurangan lemak Ida yang didasarkan pada sebuah literatur
Kerap kita merasa aman saat berhasil Banyak orang berfokus untuk dari American Heart Association (AHA),
mengalahkan godaan untuk melahap menghilangkan lemak sehingga telur, termasuk kuningnya, merupakan
kue atau cupcakes berkalori ekstra. Tapi, mengandalkan makanan fat free. Padahal, bagian dari pola makan sehat dan bisa
itu bukan berati tubuh Anda begitu saja sebenarnya, kebutuhan kalori dari lemak dikonsumsi setiap hari. Lebih lanjut,
terhindar dari timbunan gula. Yoghurt, yang dibutuhkan manusia adalah sekitar dikatakan bahwa putih telur memang
smoothies, dan oatmeals yang walaupun 20% - 35%. Jika kebutuhan kalori Anda mengandung jumlah protein yang baik.
terdengar sehat, juga mengandung kurang tecukupi, maka akan berpengaruh Namun, itu tidak berarti kuning telur
gula. Saat berdiet, jumlah konsumsi gula pada suasana hati Anda, seperti mudah tidak bergizi sama sekali. Kuning telur
Anda dibatasi sebanyak 22 gram atau marah, cemas, atau justru mengakibatkan adalah salah satu sumber utama kolin,
sekitar 6 sendok teh. Hal ini juga serupa stres. Efek buruk keadaan psikis tersebut neurotransmitter yang paling berlimpah di
dengan yang dikatakan dr. Ida Gunawan, adalah kecenderungan untuk makan lebih dalam tubuh kita. Nutrisi ini penting bagi
MS, Sp.GK, ahli gizi klinik di RS Puri banyak lagi. fungsi otak, hati, syaraf, dan transmisi
Indah, Jakarta. Menurutnya, salah satu Terobosan: Pilihlah makanan dengan nutrisi antar sel. Selain itu, kuning telur
kebiasaan yang menyumbang asupan lemak rendah atau yang berlemak baik, mengandung sekitar 40% dari protein
gula tanpa disadari adalah menambahkan seperti salmon, tuna, atau dada ayam telur serta lutein, yang menjaga mata
krimer pada minuman. Padahal sebelum tanpa kulit. Anda juga bisa mengonsumsi agar tetap sehat.
ditambahi krimer, minuman itu sendiri sayuran yang dikukus seperti bayam, Terobosan: Satu butir telur mengandung
WorldMags.net
Fat Loss DIET
WorldMags.net
sekitar 6,3 gr protein. 3,6 gr protein 5. Menghindari camilan setelah serat. Selain itu, makanan jenis ini juga
(sekitar 60%) ada pada putih telurnya dan berolahraga cenderung memiliki kadar natrium yang
2,7 gr protein (40 persen) pada kuning. Jadi, Kebanyakan orang memilih sama sekali cukup tinggi. Sebaiknya, Anda memasak
jangan buru-buru menyingkirkan kuning tidak mau menyambar camilan setelah sendiri makanan yang berasal dari
telur setiap kali Anda makan. Syaratnya, berolahraga. Mereka takut usaha bahan-bahan alami, karena mereka
pada saat yang sama, hindari makanan lain membakar kalori yang baru saja dilakukan mengandung cukup banyak kalium dan
yang kandungan kolesterolnya lebih tinggi, akan terbuang percuma akibat mengunyah magnesium. Magnesium sangat berperan
seperti daging merah, unggas, dan produk beberapa potong makanan ringan. penting dalam metabolisme karbohidrat,
olahan susu, terang dr. Ida. Padahal, makan camilan sehat setelah sedangkan kalium berperan dalam
4. Kebiasaan menunda sarapan berolahraga penting untuk menyuplai mencegah kehilangan otot karena faktor
Seringkali Anda bangun kesiangan nutrisi pada otot sehingga otot cepat usia.
sehingga memilih menunda sarapan pulih. Langka itu juga akan mencegah Terobosan: Dokter Ida menyarankan untuk
setelah sampai kantor. Mungkin juga kecenderungan makan berlebihan pada membuat semangkuk kecil sup tomat yang
Anda telah bangun pagi, namun menunda jam berikutnya. hanya mengandung 74 kalori - sekitar 25
sarapan. Hal ini merupakan sebuah Terobosan: Anda boleh menengguk buah tomat ceri hanya mengandung 100
kebiasaan buruk yang harus Anda secangkir susu coklat atau whey protein kalori. Atau, Anda bisa juga membawa
tinggalkan. Mengapa? Otak Anda bekerja dingin yang nikmat. Susu mengandung bekal camilan apel dengan selai kacang.
dengan bantuan glukosa sehingga ketika banyak leucine dan asam amino yang baik Potong apel menjadi empat bagian dan
Anda menunda atau bahkan meninggalkan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. oleskan satu sendok teh selai kacang di
sarapan, maka kerja otak akan menurun Atau, sepotong protein bar atau beberapa atasnya. Hanya 100 kalori, dan sudah
dan meningkatkan risiko stres, terlebih butir buah setelah Anda berolahraga, juga membuat Anda kenyang. Studi di Brazil
ketika Anda harus menghadapi merupakan pilihan tepat. menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari
kemacetan di belantara jalanan. Sarapan 6. Tergantung pada makanan bantu mengontrol bahkan mengurangi
meningkatkan metabolisme dalam tubuh olahan berat badan.
sebesar 10% sehingga kalori yang terbakar Mengonsumsi makanan beku serta Alternatif lainnya adalah membuat omelet
cukup banyak. beberapa makanan olahan lain memang telur dengan beberapa potong kentang
Terobosan: Siapkan makanan praktis untuk memudahkan Anda dalam menyajikan rebus yang mengandung karbohidrat dan
sarapan, seperti sereal, telur rebus, atau camilan. Namun perlu Anda ketahui, protein, namun rendah kalori. Buatlah
susu. Anda juga bisa menyiapkan sandwich makanan tersebut tidak benar-benar omelet berisi potongan sayur beku, dan
maupun smoothies sebagai bekal Anda padat gizi. Kebanyakan makanan olahan goreng dengan sedikit minyak, saran dr.
dalam perjalanan menuju kantor. mengandung sedikit antioksidan dan Ida.

NUTRISI FatLoss
WorldMags.net
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Ostill/iStock/Thinkstock; Valentyn Volkov/iStock/Thinkstock
10Six-Pack
Makanan Super
Pembentuk
Deretan makanan ini akan mengoptimalkan latihan Anda
membentuk perut keras dan rata.
WorldMags.net
FatLoss NUTRISI
WorldMags.net
S
eperti yang telah Anda ketahui, dua
Jeruk bali
komponen utama untuk membentuk
perut six-pack adalah latihan otot
4 Dibanding buah-buahan lain, jeruk
bali memiliki beberapa kelebihan.
abs dan diet. Jika mengesampingkan
Dalam sebuah studi, orang yang setengah
salah satu komponen itu, usaha Anda
porsi makannya diganti dengan jeruk bali
takkan maksimal. Bersama dr. Fiastuti
berhasil menurunkan berat badannya
Witjaksana, M.Sc, MS, Sp.GK, dokter
sekitar 1,6 kg dalam 3 bulan. Penyebabnya,
spesialis gizi klinik dari FKUI/RSCM, kami
jeruk bali dapat menurunkan level insulin
sajikan 10 jenis makanan super sebagai
setelah makan, jelas dr. Fias.
menu diet yang akan menopang latihan
Fakta nutrisi:
memahat otot perut Anda.
Setengah jeruk bali mengandung 41
kalori (10,3 gr karbohidrat | 0,8 gr
Apel
1 Dalam satu buah apel ukuran
protein | 0,1 gr lemak).
sedang, setidaknya terdapat 5
Almond
gram serat yang membuatnya jadi makanan
efektif pengganjal perut. Fakta itu diperkuat
5 Almond mengandung banyak
lemak tak jenuh tunggal yang dapat
oleh temuan dalam sebuah eksperimen di
menurunkan kadar kolesterol. Almond juga
Amerika yang menemukan bahwa orang
merupakan sumber magnesium, membantu
yang makan satu buah apel 15 menit
menghasilkan energi, mempertahankan
sebelum makan siang akhirnya hanya
jaringan otot, dan mengatur level gula
mengasup 190 kalori lebih sedikit daripada
darah.
mereka yang langsung menyantap makan
Fakta nutrisi: 24 butir almond
siang. Hal ini juga disebabkan karena apel
mengandung 163 kalori (6,1 gr
memiliki kandungan air tinggi (85%). Selain
karbohidrat | 6 gr protein | 14 gr lemak).
itu, saat makan apel, Anda perlu perlu
banyak mengunyah sehingga tubuh merasa
seolah-olah sudah banyak makan.
Fakta nutrisi:
1 buah apel mengandung 47 kalori (11,8
gr karbohidrat 0,4 gr protein | 0,1 gr
lemak).
Rocket
2 Sayur rocket - sayuran impor
dengan rasa mirip selada air -
merupakan makanan ideal jika Anda ingin
menurunkan berat badan dan membentuk
six-pack. Sayuran campuran salad ini rendah
kalori, tinggi serat, dan kaya akan kalsium
serta mineral penting untuk fleksibilitas otot.
Sayuran ini juga berisi glucosinolates, nutrisi
yang dapat membuang racun berbahaya
dalam tubuh. Rasa sedikit pedasnya dapat
memberikan citarasa yang kuat pada
makanan Anda.
Fakta nutrisi:
50 gr sayur rocket mengandung 10 kalori
(1,1 gr karbohidrat
0,7 gr protein | 0,3 gr lemak).
Keju cottage
3 Keju yang satu ini sarat akan
kandungan casein, jenis protein
yang lambat dicerna dan memberi energi
lama. Sebuah penelitian di Belanda
menemukan bahwa diet tinggi casein dapat
meningkatkan metabolisme, membuat
kenyang, dan meningkatkan penggunaan
lemak sebagai energi secara efektif.
Karenanya, keju ini sangat cocok dimakan
sebelum tidur untuk mensuplai asupan
protein selama tidur sehingga mencegah
katabolik otot. Keju ini juga kaya akan
kalsium, riboflavin, Vitamin A, B6, B12,
selenium, dan glutamine. Jenis keju ini
sangat rendah lemak dan mengenyangkan,
tambah dr. Fias.
Fakta nutrisi:
150 gr keju cottage mengandung 128
kalori (5,1 gr karbohidrat | 21,5 gr
protein | 2,3 gr lemak).

WorldMags.net
6
Kacang Es kopi
Kacang bagus untuk perut Anda
karena kaya akan serat, potassium
7 Dengan tambahan sedikit gula
rendah kalori dan es batu, akan
yang berfungsi menyeimbangkan gula
tersaji es kopi nikmat dan banyak manfaat
darah, protein, dan mineral seng yang
buat Anda. Banyak penelitian telah
penting untuk meningkatkan testosteron.
menemukan bahwa kafein dapat menekan
Sebuah survei di Amerika menemukan fakta
selera makan dan meningkatkan
bahwa orang yang sering makan kacang-
metabolisme. Kafein juga diketahui dapat
kacangan memiliki lingkar pinggang lebih
menekan produksi adenosine - hormon yang
kecil sekitar 23 persen daripada mereka
membuat Anda merasa lelah dan sakit -
yang jarang memakannya.
dalam otak. Oleh karena itu, kafein dapat
Fakta nutrisi: membuat Anda berolahraga lebih keras dan
1 sendok makan penuh kacang-kacangan lama.
mengandung sekitar 91 kalori (13,9 gr
Fakta nutrisi:
karbohidrat | 6,4 gr protein | 1,5 gr
1 gelas mengandung 35 kalori (4 gr
lemak).
karbohidrat, 2 gr protein, 1 gr lemak.
Minyak zaitun
8 Anda mungkin mengira Anda harus
menghindari minyak bila ingin
mengikis lemak. Tapi, asam oleat, sejenis
asam lemak tak jenuh, dalam minyak zaitun
justru dapat membantu Anda mendapatkan
perut sixpack impian Anda. Menurut studi di
Amerika yang dipublikasikan dalam jurnal
Cell Metabolism, asam oleat dapat
menghalangi sinyal lapar ke otak Anda
karena minyak ini dikonversi di dalam tubuh
menjadi oleoylethanolilamide (OEA).
Tuangkan sedikit minyak zaitun di makanan
Anda atau gunakan sebagai dressing salad,
saran dr. Fias.
Fakta Nutrisi:
1 sendok makan minyak zaitun
mengandung 40 kalori (0 gr karbohidrat
| 0 gr protein | 4,5 gr lemak).
Kentang
9 Kentang adalah makanan yang
sangat bagus untuk mengendalikan
level gula darah dan membantu tubuh
membakar lemak.
Fakta nutrisi:
110 gr kentang mengandung 75 kalori
(17,1 gr karbohidrat | 1,7 gr protein | 0,3
gr lemak).
Asparagus
10 Asparagus mengandung chromium
yang berfungsi untuk mengontrol
kadar gula darah dan mencegah Anda dari
kelaparan. Asparagus juga mengandung
Vitamin K dan Vitamin C, nutrisi penting
yang meningkatkan metabolisme dan
penyerapan kalsium. Asparagus juga dapat
mereduksi kelebihan oestrogen dalam
tubuh sehingga membantu tubuh untuk
menggunakan cadangan lemak sebagai
energi ketika diperlukan, tambah dr. Fias.
Fakta nutrisi:
4 batang asparagus mengandung 13
kalori (2 gr karbohidrat | 1 gr protein |
0gr lemak).
WorldMags.net
Fat Loss TIP & TRIK
WorldMags.net
KOMPENSASI
PENEPIS
GODAAN DIET
Berkelitlah dari godaan diet yang dapat menggagalkan program diet
Anda kompensasikan dengan solusi cerdas berikut.
B
anyak sekali hal yang berpotensi membuat diet Anda mandek di tengah
jalan atau gagal begitu saja. Mulai dari kesibukan yang memaksa Anda
melahap sembarang makanan, tawaran junk food yang makin merajalela,
hingga stres yang mendorong Anda untuk memamah-biak. Sialnya, semakin
menghindari godaan itu, justru Anda semakin merasa diet yang dijalankan
sangat menyiksa. Akhirnya seringkali Anda takluk pada godaan tersebut
dan meninggalkan program diet Anda. Tak mau hal itu terjadi? Inilah cara berkelit yang
sehat dan memastikan program diet Anda terus berjalan lancar.
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Karisssa/ iStock/ Thinkstock; Charlieaja/ iStock/ Thinkstock

WorldMags.net
WorldMags.net
Fat Loss TIP & TRIK
WorldMags.net Tak Bisa Hidup Tanpa Nasi -
Karbohidrat
karena Anda pasti akan menemukannya
setiap kali masuk supermarket bahkan
Pria Indonesia termasuk Anda, mungkin warung samping kantor. Penelitian
- sulit meninggalkan nasi dalam menu menunjukkan makanan seperti kemasan
harian. Kebiasaan makan nasi yang sudah seperti itu memiliki zat adiktif. Bauer
dibiasakan sejak kecil memang sulit untuk menuturkan bahwa makanan tersebut
diubah. Ketergantungan kita terhadap nasi mengandung gula, lemak, dan garam yang
juga disebabkan oleh kandungan pada akan menstimulasi untuk terus makan.
nasi. Makanan yang kaya akan karbohidrat
seperti, nasi dan kentang, dapat Kompensasikan dengan...
meningkatkan zat serotonin yang dapat Kurangi porsi. Seandainya Anda
menstimulasi perasaan bahagia ke otak. Di benar-benar tidak bisa menghindar dari
sisi lain, menghilangkan asupan karbohidrat invasi makanan kemasan itu, setidaknya
justru memperlambat metabolisme tubuh. kurangi porsinya secara berkala. Ruth
Frechman, RD, juru bicara Academy of
Kompensasikan dengan Nutrition and Dietetics mengatakan jika
Maksimalkan konsumsi protein. Para makanan itu secara bertahap dikurangi,
peneliti di Denmark menemukan fakta maka ketergantungan Anda akan makanan
bahwa asupan protein yang digunakan tersebut akan hilang.
untuk menggantikan karbohidrat sehari- Ganti makanan. Cari pengganti dengan
hari dapat membantu menurunkan berat makanan yang lebih sehat. Sebagai contoh,
badan. Heather Bauer, RD, penemu ganti es krim dengan low fat frozen yoghurt,
Nu-Train dan seorang konsultan nutrisi keripik dengan sayuran segar, kentang
di New York City menyarankan untuk goreng dengan ubi panggang.
menambah protein sebanyak 50 gram
sehari. Artinya, Anda dapat mengonsumsi quick tip
lebih banyak telur, daging tanpa lemak, atau Ganti jajanan tidak sehat yang biasa
ikan sebagai menu makan, dibandingkan Anda beli dengan pisang. Buah ini kaya
porsi nasi putih. akan potasium yang dapat mengurangi
Manfaat beras merah atau gandum. kadar garam dan membantu
Ganti nasi putih dengan beras merah meratakan perut Anda.
karena mengandung lebih banyak
vitamin, mineral, dan serat. Anda juga Kecenderungan melahap
dapat mengganti porsi nasi dengan roti camilan malam hari.
gandum. Sebuah penelitian dari Wake Forest Sepanjang hari Anda berhasil melewati
University School of Medicine di Winston- berbagai godaan untuk mengonsumsi
Salem, North Carolina, mengungkap, camilan karena kesibukan Anda.
mereka yang makan lebih banyak serat Sayangnya, saat menyaksikan siaran
dapat mengurangi lemak di bagian perut langsung pertandingan sepak bola di
dan meminimalkan risiko penyakit diabetes televisi malam hari, godaan itu muncul
serta jantung. demikian besar sehingga Anda pun dengan
Pilih waktu tepat. Ganti sarapan Anda mudah menyambar sekantong keripik
dengan karbohidrat yang lebih sehat, kentang atau makanan ringan lain.
seperti oatmeal atau whole-grain toast.
Dengan sarapan kaya serat itu, Anda akan Kompensasikan dengan...
merasa kenyang lebih lama dan cenderung Tunda makan malam. Heather Bauer
tidak ingin menyambar camilan selama menganjurkan untuk menunda makan
seharian ke depan. malam jadi pukul 8 atau 9 sehingga efek
kenyangnya tetap terasa hingga Anda
quick tip bangun tidur. Syaratnya, sebelum Anda
Bangunlah lebih pagi dan dapatkan makan malam, makan sepotong buah
sinar matahari pagi. Sinar matahari baru mulai makan malam. Cara ini akan
dapat meningkatkan serotonin yang membuat porsi makan malam Anda jadi
diketahui dapat membatasi nafsu tak terlalu banyak. Anda tidak akan merasa
makan Anda. lapar hingga esok pagi.
Makanlah di meja makan. Paksakan
diri Anda untuk makan di meja makan,
bukan di depan TV. Jika Anda makan sambil
Invasi Makanan Kemasan
menonton TV, maka konsentrasi Anda akan
Saat ini, banyak makanan kemasan dan junk
terpecah dan jadi kurang menyadari bahwa
food yang menarik untuk segera dicomot
Anda sudah kenyang.
dan Anda dinikmati setiap waktu, seperti
biskuit, keripik, dan camilan kemasan.
Godaannya sangat sulit untuk dihindari quick tip
Bila jadwal pertandingan berlangsung

WorldMags.net
terlalu malam untuk waktu Indonesia,
pertimbangkan untuk merekam
pertandingan agar Anda bisa
menontonnya di lain waktu. Intinya,
jangan korbankan waktu tidur Anda.
Tambahan 30 menit ekstra untuk
waktu tidur malam akan memberi
Anda energi penuh sepanjang hari
yang akan menjauhkan Anda dari
keinginan untuk mengasup makanan
manis dan bergula.
Menghibur diri dengan

makan.
Beberapa literatur menuliskan bahwa
tak sedikit orang yang menghibur diri
dari stres dengan cara makan sebanyak
mungkin dan tak terkedali. Judith
Beck, Ph.D., pakar cognitive behaviour
therapy dan penulis buku The Beck
Diet Solution mengatakan, orang yang
mengompensasikan stres dengan makan
akan cenderung mengonsumsi makanan
tinggi lemak dan gula yang bertujuan
untuk mengurangi perasaan negatif
yang dialaminya, sekaligus memperbaiki
suasana hati.
Kompensasikan dengan...
Alihkan perhatian. Ada cara unik
untuk membatasi kebiasaan itu. Valerie
Berkowitz, RD, penulis The Stubborn
Fat Fix menyarankan untuk mengalihkan
perhatian dengan menulis sebuah jurnal
kecil. Pada kolom 1, tulislah makanan
yang sudah Anda makan. Di kolom 2, tulis
perasaan Anda, dan di kolom 3 beri skala
tingkat lapar mulai dari skala 1 hingga 5.
Jurnal ini bertujuan untuk membantu Anda
mengenali kecenderungan diri sendiri,
terutama saat stres. Ketika Anda sudah
mulai bisa mengenali perasaan Anda,
mulai alihkan dengan hal lain, seperti
menelepon sahabat Anda, bermain
dengan hewan peliharaan, atau mencari
kegiatan menyenangkan lain yang dapat
mengurangi fokus Anda pada masalah
penyebab stres.
Beri diri Anda hadiah. Anda berhak
memberi penghargaan terhadap diri Anda
sendiri berkat pencapaian yang telah Anda
lakukan. Selain makan, ada hadiah lain
yang bisa Anda nikmati, seperti membeli
peralatan olahraga terkini, pijat, atau
kegiatan lain yang membuat Anda lebih
rileks.
quick tip
Selalu bawa kartu yang berisi alasan
Anda ingin menurunkan berat badan.
Membaca sesuatu yang telah ditulis
akan membuat Anda lebih mudah
mengikuti dan mematuhi tulisan
tersebut.
WorldMags.net
FatLoss MEAL PLAN
WorldMags.net
MAKANAN
PENGUAT JANTUNG
Menu diet yang ideal adalah mendukung fungsi sistem Tetap dengan sedikit minyak Untuk dressing, siapkan sesame
komposisi makanan yang pencernaan. Madu juga zaitun, goreng kulit salmon dressing siap saji, kombinasikan
tak hanya rendah kalori dan menjadi sumber kalori yang hingga kering, angkat, dan dengan madu dan beri perasan
tinggi protein, tetapi juga aman bagi penderita diabetes. tiriskan. Gunakan sebagai jeruk limau untuk memberi
mengandung bermacam Jeruk Limau topping. sentuhan tersendiri.
mikronutrisi dan kandungan Jeruk kecil ini akan memberi Kukus sebentar wortel mini, Susun sayuran, kentang
lain yang bermanfaat bagi citarasa yang khas, mengurangi kacang adamame, dan jamur tumbuk, wortel, dan jamur.
tubuh, seperti asam lemak rasa amis pada ikan, sekaligus hingga sedikit layu. Letakkan salmon di atasnya.
esensial dan enzim. Senyawa memberi manfaat Vitamin C Siapkan kentang kukus tumbuk Taburi dengan wijen dan hias
lemak baik berguna untuk atau asam askorbat dalam yang dicampur dengan daun dengan kulit salmon yang
menurunkan kadar lemak menu. Vitamin C berperan seledri untuk menambah renyah.
jenuh yang mudah mengendap penting untuk meningkatkan citarasa.
dalam tubuh dan menempel di daya tahan tubuh.
pembuluh darah, sedangkan
Jamur
enzim sangat berperan dalam
Banyak penelitian sudah
proses pencernaan.
membuktikan manfaat jamur,
Untuk mendapatkan manfaat
terutama akan kandungan
lengkap itu, Anda dapat
senyawa antikanker-nya.
mencoba menu Crispy Salmon
Jamur juga kaya akan serat
with Fresh Mushroom Salad
sehingga sangat tepat dijadikan
in Lemonade Honey Dressing
salah satu elemen dalam
yang disiapkan oleh Chef Faizal
menu diet Anda karena akan
Irvan dari Artotel Thamrin,
membuat perut cepat kenyang
Jakarta. Kombinasi antara
dan melancarkan proses
manfaat ikan salmon, sayuran,
pencernaan.
dan jamur, yang dipadukan
dengan manfaat sehat Bahan:
dari madu dan jeruk, akan 1 potong fillet salmon segar
memberi Anda menu sehat 100 gr kentang kukus tumbuk
yang sekaligus meningkatkan 20 gr mini carrot
kinerja jantung Anda. Dalam 20 gr irisan timun
waktu 10-15 menit, Anda dapat 20 gr irisan kubis merah
menyiapkan menu ini. Silahkan 2 lembar daun salad
coba di dapur Anda. 20 gr kacang edamame kukus
Salmon 20 gr jamur kancing
Salmon adalah sumber asam minyak zaitun secukupnya.
lemak sehat Omega 3. Zat ini Bahan dressing:
bisa menurunkan kolesterol 2 sendok makan madu
jahat dan meningkatkan sesame dressing siap pakai
Teks Adit Fotografi Wantek Siswanto
kolesterol baik sehingga 1 buah jeruk limau.

mencegah penumpukan plak CHEF FAIZAL IRVAN
lemak jenuh di pembuluh Penyajian: Chef yang berlatarbelakang sekolah perhotelan ini sudah
darah, terutama pembuluh Pisahkan daging salmon dari malang melintang di dunia kuliner. Dengan dasar French
darah jantung. kulitnya. Bumbui kedua sisi cuisine, chef ini mengeksplorasi beragam kuliner dari
salmon dengan garam dan berbagai negara dan menciptakan berbagai fusion cuisine
Madu lada. Panaskan sedikit minyak yang fenomenal. Setelah lama bekerja di sebuah hotel di
Madu kaya akan enzim yang zaitun dalam api sedang. Masak Australia, chef Faizal kembali ke Indonesia dan menjadi
berguna bagi tubuh, terutama salmon hingga matang sesuai executive chef di Hotel Artotel, Thamrin, Jakarta
enzim yang berperan untuk selera, angkat, dan tiriskan.

WorldMags.net

WorldMags.net
Sensualitas
Ayushita
A
Teks Qalbinur Nawawi Fotografer Rinal Wiratama M.U.A Elia Restu (081315818701) Wardrobe NIKE, Pacific Place; New Balance
Selagi dara sensual nda takkan menemukan lagi

sosok centil Ayushita seperti
ini masih sendiri, dalam film Bukan Bintang Biasa,

8 tahun silam. Kini, ia telah
Anda bisa mencoba menginjak usia 25 tahun

tampil lebih dewasa, cantik, dan menggoda.
lebih dekat lagi Eksistensi Ayushita Nugraha di dunia

peran juga makin kuat. Berbagai peran
dengannya pernah dicobanya. Terakhir, lewat sinetron

komedi The East, Ayushita terlihat begitu
mulailah perkenalan alami memainkan karakter baru.

Meski begitu, bukan akting saja magnet
Anda di sini. besar dalam dirinya. Tubuh kencang dan
perut ratanya juga membuat mata para
pria terpana. Kami pun jadi penasaran
apa rahasia bentuk tubuhnya itu. Ayushita
menentukan tempat pertemuan kami:
Soulbox-SCBD, tempat ia biasa berlatih
yoga, latihan tubuh yang telah digelutinya
sejak 2006.
Mengenal yoga
Awalnya ia berlatih yoga karena tuntutan
peran. Saat itu, dia harus memerankan
seorang balerina yang punya badan lentur
sehingga dia melatih tubuh dengan yoga.
Seiring berjalannya waktu, tak hanya badan
lentur, tapi saya juga merasa badan jadi
enak setelah rutin melakukan yoga. Dari
situ, saya jatuh cinta dengan yoga, kenang
wanita yang namanya mulai dikenal berkat
perannya di film Me vs High Heels.
Sekarang yoga sudah menjadi kebutuhan
bagi Ayushita. Sempat berhenti sementara,
tapi justru badan jadi mudah letih dan
cepat pegal. Karenanya, saya tidak mau
berhenti berlatih yoga, kata Ayushita. Jika
rasa malas muncul, saya selalu memaksa
diri untuk tetap berlatih. Toh, saya sudah
merasakan manfaat dari yoga.
Ia berlatih yoga tiga kali seminggu,
masing-masing sesi sepanjang satu jam. Itu
minimal. Biasanya bisa hampir setiap hari.

WorldMags.net
WorldMags.net
WorldMags.net
DENGAN
LATIHAN
YOGA, SAYA
JADI MUDAH
MELAKUKAN
AKTIVITAS
KARENA
BADAN
FLEKSIBEL
DAN STAMINA
TETAP
TERJAGA.
Yoga bisa dilakukan dimana saja
dan kapan saja. Inilah kenapa
saya bisa rutin dan alasan
kenapa memilih yoga ketimbang
jogging atau olahraga yang lain,
terangnya sambil membuka
jaketnya dan mulai peregangan.
Dongkrak
performa
Ayushita menikmati banyak
manfaat yoga. Tak hanya
pada fisik, tapi juga berimbas
ke psikis. Selain fleksibel dan
tubuh jadi kencang, saya
menemukan keseimbangan
dengan beryoga sehingga
lebih bisa mengendalikan
temperamen, terangnya sambil
memperlihatkan tangan dan
bahu hasil latihannya.
Yoga, menurut Ayushita, juga
meningkatkan performanya.
Secara tak langsung, itu
berpengaruh pada kariernya.
Kini, tuntutan peran yang saya
dapat kian beragam, dengan
mobilitas yang tinggi. Misalnya,
saat bermain teater, saya harus
menari dan melompat-lompat.
Dengan latihan yoga, saya jadi
mudah melakukan aktivitas
tersebut karena badan fleksibel
dan stamina tetap terjaga,
jelasnya.

WorldMags.net
Tubuh yang sehat, aktif, dan Mencari pria sehingga karakternya justru dengan pria itu. Jadi, dia harus
stamina yang optimal dengan idaman memberi saya kejutan. Namun, mempunyai waktu bersama
sendirinya akan menghasilkan Dan, ini rahasia yang kami setidaknya pria itu harus buat saya, tuturnya dengan
tubuh yang seksi. Predikat tawarkan pada Anda: Ayushita nyambung saat ngobrol. Dia malu-malu. Dan, layaknya
seksi kami berikan pada masih sendiri! Memiliki tubuh juga harus bisa membuat saya tuntutan tiap wanita, Anda
perempuan ini, walau dia tak indah dan sensual tak otomatis tertawa, jelasnya serius. harus wangi, mapan, dan setia
ingin dikatakan seksi. Kalau membuatnya mudah mendapat Selain itu, saya juga untuk bisa mendekati seorang
itu, biarkan orang lain yang pasangan. Saat ini, dia mendambakan pria yang Ayushita. Jika Anda merasa
menilai. Kalau Anda menilai mengaku masih sendiri. Secara mempunyai waktu yang bahwa semua kategori itu
saya seksi, ya Alhamdulillah, pribadi, saya tidak mematok fleksibel. Ini penting karena ada dalam diri Anda, segera
selorohnya. kriteria khusus dalam memilih semakin sering ketemu, persiapkan diri Anda untuk
cowok. Biarkan mengalir saja saya akan semakin kangen mengajaknya berkencan.
WorldMags.net
WorldMags.net
WorldMags.net
WorldMags.net
MUSCLE-KARDIO-SIRKUIT
Saya berlatih
menggunakan
berat badan
sebagai
beban dengan
berbagai
variasi
latihan.
Fotografer Probo
Chicco Jerikho
Aktor dan bintang iklan.
WorldMags.net
WorldMags.net
M U S C L E
Pull-Up
Hebat
B
1 Triangle
Manfaatkan berat badan untuk Repetisi: 8, Set: 2
membentuk otot punggung yang kuat Ini adalah gerakan

pembangun otot bahu yang
dan kekar. keren.
Teks Qalbinur Nawawi Fotografer Insan Obi Pegang palang besi dengan
Model Bram Rihi Lokasi Celebrity Fitness Kota Kasablanka-Jakarta rentang tangan lebar.
Latihan ini merupakan variasi otot inti, abdomen, dan Kemudian, tarik tubuh Anda
gerakan klasik pull-up untuk kedua lengan. Anda bisa sampai atas dan dorong ke
membentuk otot punggung melakukannya di mana tersedia tubuh kanan hingga dada
menyentuh kepalan tangan
belakang Anda dari semua
sudut. Gerakan-gerakan
ini juga akan memahat
palang, termasuk dengan
memanfaatkan palang pintu di
rumah.
kanan Anda.
Saat berada di atas, geser
A
badan ke sisi lain dengan
PETUNJUK LATIHAN menggerakan dada
Lakukan gerakan ini dua kali seminggu, sebagai latihan secara horizontal hingga
tersendiri atau sesi latihan tambahan dalam program latihan menyentuh kepalan tangan
reguler Anda. kiri. Lalu, turunkan tubuh
Selesaikan repetisi gerakan ini sampai habis sebelum Anda perlahan hingga
memulai gerakan lain. Perhatikan gerakan Anda, jangan sekedar tubuh tergantung kembali.
menyelesaikan repetisi, tapi lakukan dengan benar agar otot- Untuk repetisi selanjutnya,
otot Anda berkembang maksimal. angkat tubuh Anda dan
dorong tubuh ke bagian kiri.

WorldMags.net
B B
A A
2 Invisible stairs 3 Biceps builder

Repetisi: 8, Set: 2 Repetisi: 8, Set: 2
Ini adalah gerakan klasik yang juga terbukti efektif membentuk Gerakan sulit ini akan menempa otot bisep Anda
otot perut. dengan beban badan maksimal.
Angkat tubuh Anda ke atas, sewaktu badan bergerak ke Bergelantunglah pada palang dengan telapak
atas, gerakan kaki seolah-olah Anda sedang menaiki anak tangan menghadap ke dalam dan tangan
tangga. bersentuhan.
Jaga pergerakan kaki Anda tetap lambat dan terkontrol. Tarik badan Anda hingga dagu berada di atas
Untuk repetisi selanjutnya, ubah arah badan Anda. palang dan turunkan secara perlahan.
WorldMags.net
WorldMags.net M U S C L E
5 L-Sit
Repetisi: 6, Set: 2
Lakukan gerakan ini dengan perlahan untuk
4 Tarzan
mendapatkan hasil maksimal untuk setiap
kelompok otot.
Mulailah dengan bergelayutan di palang.
Repetisi: 8, Set: 2
Lalu, angkat kedua kaki Anda lurus ke depan
Gerakan yang termasuk sulit ini juga akan menempa otot bisep dan hingga sejajar dengan lantai. Angkat tubuh
otot inti sekaligus. Anda hingga dagu Anda melewati pegangan
Pegang palang dalam satu pegangan di kedua sisi. Angkat besi. Kemudian, turunkan tubuh dengan
tubuh sambil memutar tubuh hingga bahu menyentuh batang posisi kaki tetap terangkat.
pegangan. Kalau gerakan ini masih sulit, Anda bisa
Turunkan tubuh perlahan kemudian angkat tubuh di sisi lain tetap bergelantung di palang sambil
bahu Anda. Gerakan untuk dua sisi tersebut terhitung sebagai menaikan lutut ke sejajar lantai tanpa
dua kali repetisi. mengangkat tubuh ke atas palang.

WorldMags.net
TINGKATKAN
PERFORMA
K A R D I O
DENGAN KARDIO Jangan pernah melupakan latihan kardio. Inilah latihan yang
akan menjadi pondasi kekuatan dan stamina Anda.
Belum lama ini, Anda disuguhi joging dengan kecepatan lebih latihan kardio, saatnya Anda melibas trek yang tidak rata dan
pertandingan tinju kelas dunia rendah pun juga merupakan mempraktikkannya. berkontur.
yang mempertemukan dua latihan kardio. Jalan cepat
petinju gaek, Floyd Mayweather selama 1 jam akan memangkas Gunakan perlengkapan Interval. Intensitas latihan
Jr. dan Manny Pacquiao yang sekitar 305 kalori, joging 545 memadai. Pakailah sepatu kardio yang sama terus menerus
berusia 38 dan 36 tahun. Dalam kalori, dan lari akan membakar khusus olah raga yang mampu tidak akan memberi benefit pada
hitungan rumus olahraga, usia 770 kalori. Anda tinggal memilih meredam hentakan kaki Anda Anda karena tubuh menjadi
kedua atlet itu sudah melewati sesuai dengan kebutuhan dan sehingga menghindarkan Anda terbiasa. Karenanya, tantang
masa puncak kebugaran, yaitu kemampuan Anda. dari cedera. Selain itu, Anda juga diri Anda dengan mengubah
30 35 tahun. Namun, faktanya, Untuk lokasinya, Anda bisa bisa melengkapi diri dengan intensitas latihan. Interval latihan
keduanya tetap menampilkan memulainya di lingkungan alat pengukur denyut jantung. dapat membantu membentuk
performa dan ketahanan dan membakar
ketahanan luar biasa lebih banyak kalori dalam
di atas ring. Stamina periode waktu yang lebih
itu dihasilkan pendek. Misalnya, cobalah
dari latihan rutin, untuk berlari cepat
terutama latihan selama 60 detik diikuti
kardio. dengan joging ringan
selama 2-3 menit. Ulangi
Manfaat latihan yang sama dengan
latihan durasi 20-30 menit dan
kardio Anda akan merasakan
Olahraga perbedaan yang besar.
kardiovaskuler adalah
jenis latihan paling Asupan cairan. Jangan
penting yang selalu lupakan cairan. Ketika
direkomendasikan berolah raga dan banyak
oleh para ahli. mengeluarkan keringat,
Olahraga kardio berarti semakin banyak
sangat berperan cairan yang perlu diasup
untuk meningkatkan untuk mengganti cairan
denyut jantung dan yang hilang. Minumlah
Teks Theresia Tyas Putri Fotografi Lucky Racoon/iStock/Thinkstock
sistem pernafasan sekitar perumahan atau taman Dengan alat ini, Anda dapat sebelum dan setelah
dengan menggunakan kelompok yang ada di dekat rumah. mengetahui denyut jantung ideal berolah raga. Bawa serta pula air
otot besar yang dilakukan secara Alternatif lainnya, pastikan saat berolah raga, yaitu sekitar minum saat berolahraga dalam
berulang dan ritmis. Selain itu, Anda memanfaatkan fasilitas 50 85% dari denyut jantung durasi yang cukup lama.
olahraga kardio menjadi cara treadmill setiap kali Anda maksimum. Denyut jantung
yang baik untuk meredakan mengunjungi gym. Anda pun maksimal diperoleh dengan Konsultasi dengan pakar
stres serta mempertahankan dapat memanfaatkan tangga rumus 220 dikurangi angka medis. Sebagai catatan,
berat badan ideal. Kardio di dalam rumah, yaitu dengan umur Anda. bila Anda memiliki masalah
juga dapat membantu berlari naik-turun tangga selama kesehatan atau benar-benar
memperbaiki fungsi jantung, 15 menit. Variasi medan. Inilah salah baru dengan latihan kardio
menjaga fleksibilitas pembuluh satu kelebihan joging di luar ini, ada baiknya berkonsultasi
darah, dan menambah Rekomendasi ruangan daripada berlari di terlebih dulu dengan dokter
massa otot. Olahraga ini akan latihan kardio treadmill. Medan di alam lebih sebelum memulai latihan. Dokter
menghindarkan Anda dari risiko maksimal beragam sehingga memaksa juga bisa merekomendasikan
penyakit jantung, diabetes, Setelah Anda memutuskan beberapa kelompok otot latihan kardio yang sesuai
stroke, maupun osteoporosis. untuk membentuk tubuh berbeda bekerja sekaligus. Anda dengan kondisi kesehatan Anda
Latihan kardio ini tidak selalu setangguh Manny Pacquiao dapat merasakan banyak otot saat ini.
berarti lari. Jalan cepat maupun dengan makin mencintai tubuh yang ikut dilatih saat Anda
WorldMags.net
WorldMags.net
S I R K U I T
SUPERSET DUMBBELL
PEMBAKAR
LEMAK
Teks Qalbinur Nawawi Fotografi Insan Obi Model Ying Yulius Lokasi Celebrity Fitness Kota Kasablanka
Setiap menit dari latihan

ini akan membentuk
perut six-pack dan tubuh
kekar Anda secara cepat.
Latihan ini terdiri dari itu, pilihlah beban yang
tiga superset sesuai sekiranya memungkinkan
aturan every minute on the Anda menyelesaikan
minute (EMOM). Artinya, rangkaian superset dalam
dalam satu menit, Anda waktu 30 sampai 40 detik.
harus melahap repetisi Lakukan semua superset
yang terdiri dua gerakan selama lima menit dan
untuk setiap superset istirahatlah selama satu
dan menggunakan menit sebelum memulai
sisa waktunya untuk gerakan baru. Lakukan
beristirahat. Begitu latihan ini dengan total
satu menit sudah habis, waktu 17 menit.
mulailah lagi. Untuk

1A Front Squat
WorldMags.net
Repetisi: 8 kali
Genggam dua buah dumbbell
dengan masing-masing tangan
dan tahan di atas bahu. Jagalah
dada Anda tetap tegak saat
menurunkan tubuh sampai ke
posisi squat. Pastikan paha Anda
sejajar saat melakukan squat.
Kencangkan otot abs Anda dan
naikkan badan ke posisi semula
dengan bertumpu pada tumit.
B
A
1B Renegade Row
Repetisi: 8 kali setiap sisi
Mulailah dengan posisi push-
up dengan kedua tangan
memegang dumbbell, dengan
kedua kaki selebar bahu
untuk menjaga keseimbangan.
Kencangkan otot abs dan
pinggul Anda sehingga posisi B
badan tetap lurus. Dengan
bertumpu dengan satu tangan,
angkat dan turunkan dumbbell
ke arah dada dengan sebelah
tangan.
WorldMags.net
2A Thruster
WorldMags.net
Repetisi: 8 kali
Genggam dan tahan kedua
dumbbell di atas bahu. Turunkan
badan sampai Anda berada di
posisi squat. Kemudian, dorong
tubuh sekuat tenaga secara
eksplosif dengan bertumpu
paad tumit sampai Anda berdiri
tegak. Saat Anda berdiri, dengan
momentum dorongan, angkat
tangan ke atas hingga dumbbell
berada di atas kepala. Turunkan
kedua dumbbell ke posisi awal
dan ulangi.
A
B
2B Lunge
Repetisi: 8 kali setiap sisi
Angkat kedua dumbbell hingga
samping paha. Dengan dada
tetap tegak lurus, langkahkan
satu kaki ke depan dan tekuk
lutut kaki depan Anda sehingga
lutut belakang hingga hampir
menyentuh lantai. Selanjutnya,
tarik kaki Anda ke posisi awal dan
ulangi dengan kaki yang lain.
A B C

3A Alternating
WorldMags.net
Dumbbell
Snatch
Repetisi: 6 kali tiap sisi
Pegang satu dumbbell di

bawah lantai dengan posisi
kedua lutut ditekuk. Dorong
pinggul Anda ke depan untuk
memberi momentum saat
Anda mengangkat beban ke
atas kepala. Saat mengangkat
beban, lengan tetap lurus serta
posisi kedua kaki masih tertekuk.
Saat beban sudah di atas, Anda
bisa berdiri dan kemudian
menurunkan beban ke lantai
lagi. Ulangi gerakan yang sama
dengan tangan satunya.
A B
3B Man Maker
Repetisi: 6 kali
Pegang kedua dumbbell yang
tergeletak di samping Anda
dengan tubuh berada di posisi
squat. Dengan tangan masih
memegang dumbbell, lempar
kedua kaki Anda ke belakang
hingga Anda berada di posisi
push up. Lakukan push-up sekali,
kemudian tarik kembali kaki
Anda ke depan. Lalu, angkat
tubuh secara eksplosif hingga
berdiri sambil mengangkat beban
ke atas bahu dan dorong lagi
sampai berada di atas kepala.
B
WorldMags.net
Adventure
WorldMags.net

WorldMags.net
Pesona
Keindahan
Atap Lombok
Menikmati pemandangan firdaus dari bibir kaldera
gunung berapi tertinggi kedua di Indonesia.
Teks & foto Heri Purnomo
Pesona keindahan alam nan eksotis di lebih panjang, kami bisa menghemat 700
atap Lombok ini membuat kami tertegun. m ketinggian. Di sini, pendaki melalui
Hembusan udara yang sejuk dibalut hamparan padang sabana yang sangat luas
hangatnya siraman sinar matahari membuat nan cantik. Ada 3 pos peristirahatan di jalur
kami merasa seperti terlahir kembali. Tidak, ini. Selepas dari pos ke-3, kami menghadapi
kami tidak sedang menjadi orang yang tanjakan terjal dengan kemiringan sekitar
hiperbolis. Ini adalah gambaran realistis 60 derajat. Di Jalur Senaru, pendaki akan
saat kami mendaki gunung Rinjani. Dengan melewati hutan tropis yang cukup lebat dan
ketinggian 3.726 mdpl membuat Gunung terjal. Sama halnya dengan Jalur Sembalun,
Rinjani menjadi gunung berapi kedua jalur ini juga terdapat 3 pos peristirahatan
tertinggi di Indonesia. Kawasan Taman sebelum nantinya sampai ke pos Plawangan
Nasional Gunung Rinjani ini dikelilingi oleh yang biasa digunakan sebagai area
hutan dan semak belukar seluas 76.000 perkemahan. Tujuan kami ke sini adalah
hektar yang menjanjikan keasrian luar biasa. mencari keindahan. Jadi, kami memilih
Gunung Rinjani memiliki kawah dengan perjalanan melalui jalur Sembalun.
lebar sekitar 10 km. Di sana, terdapat Pilihan yang tepat, jalur ini memanjakan
danau kawah yang disebut danau Segara mata kami. Padang rumput yang sangat luas
Anak dengan kedalaman sekitar 230 m. dengan gradasi wana hijau hingga kuning
Warna airnya yang membiru bagaikan mengalihkan beratnya beban bawaan kami.
anak lautan. Air yang mengalir dari danau Saat kami melihat ke depan, pemandangan
ini membentuk air terjun melewati jurang puncak Gunung Rinjani dan bukit-bukit
curam, menyajikan pemandangan yang yang berbaris memberikan kami vitamin
indah. Untuk mendapatkan keindahan ini, mata. Bila ada hotel bintang 5, kami rasa
Anda bisa ke Pulau Lombok menggunakan itu adalah perumpamaan yang tepat untuk
pesawat. Atau, Anda bisa memilih jalur menggambarkan keindahan sepanjang
darat menggunakan bus langsung Jakarta perjalanan ini.
Mataram lalu menyeberang menggunakan Satu jam pertama dilalui dengan jalan
kapal ferry dua kali, Selat Bali dan Selat yang datar. Pemberhentian pertama
Lombok. sebelum pos 1 terletak di daerah yang
banyak bebatuan. Kami melanjutkan
Hamparan Sabana perjalanan dari sana hingga ke pos 2.
Ada 2 jalur pendakian untuk mencapai Tapi kami memilih tidak istirahat. Kami
Puncak Rinjani, yaitu Jalur Sembalun dan melibasnya hingga pos 3, sekalian makan
Jalur Senaru. Jalur Sembalun merupakan siang sebelum dipenuhi banyak pendaki
jalur favorit para pendaki. Meskipun treknya lainnya. Setelah pos 3, kami diberitahu tidak
WorldMags.net
WorldMags.net
akan menemukan pos lagi. Trek yang kami

lalui mulai menanjak. Rupanya ini belum
kami memutar kepala ke arah Danau Segara
Anak sambil menantikan fenomena alami MENYAKSIKAN
seberapa karena beberapa pendaki yang
kami temui mengatakan ada yang lebih hebat
yang indah, sunset sambil dikelilingi oleh
ranumnya bunga Edelweis. BUMI NAN
INDAH,
dari ini.
Gigi Satu Menuju
Memandang Segara Puncak
Anak
BERADA DI
Kami melanjutkan pendakian mulai pukul
Kami masih melakukan pendakian menuju 02.00 dini hari setelah tidur mengisi tenaga.
KETINGGIAN
Puncak Plawangan. Di sanalah tempat kami Udara di atas sini semakin dingin. Pakaian
istirahat sebelum melanjutkan perjalanan lengkap dengan jaket tebal dan dua buah
dini hari menuju puncak Rinjani. Dalam syal melingkar di leher sangat membantu
perjalanan menuju Plawangan, kami harus
melalui beberapa lapisan bukit. Jalur
kami tetap hangat. Sesuai instruksi yang
selalu kami ingat di setiap pendakian, kami
LUAR BIASA.
ini menyuguhkan tanjakan tanpa henti.
Dengan kata lain, kami harus irit tertawa
harus banyak bergerak agar tubuh tidak
kaku kedinginan. Dalam perjalanan dari
RASANYA,
dan mengobrol karena jalur ini akan
memakan cukup banyak napas. Terbukti,
Plawangan, kami bertemu tanjakan berpasir
yang sangat menguras tenaga.
KAMI TIDAK
dalam perjalanan menuju Plawangan, kami
sering berhenti untuk mengambil napas
Pasir dan debu yang masuk ke dalam
saluran pernapasan dan mulut yang terbuka
INGIN TURUN.
panjang. Beruntung, camilan bawaan kami membuat perjalanan kami terasa berat.
yang mengandung gula membantu menjaga Kurang lebih, masih ada 1000 meter lagi
kadar gula darah. Meski lelah, kami bisa tanjakan yang harus ditempuh. Udara
tetap semangat. Dalam perjalanan, kami dingin terasa menusuk. Terlintas di pikiran
harus ekstra hati-hati. Jalur mendaki yang untuk mengurungkan niat menuju puncak.
terjal ini membuat kami harus pintar-pintar Tapi, kami belum menyerah. Karakteristik
mencari pijakan kaki. Setelah melalui 8,5 jalan ke puncak Rinjani didominasi oleh
jam pendakian, akhirnya kami tiba di pasir abu vulkanik dan batu kerikil dengan
Plawangan. Ketinggian Plawangan adalah kemiringan sekitar 60 derajat sehingga
sekitar 2.600 mdpl. Ini merupakan tempat 3 langkah kaki sama dengan 1 langkah.
terdekat sebelum mencapai puncak Rinjani. Singkat kata, kami berjarak sekitar 5 menit
Di tempat perkemahan ini, kami disajikan menuju puncak. Antrian panjang sebelum
pemandangan menakjubkan. Perkemahan puncak membuat kami nyaris melewatkan
ini diapit oleh pemandangan kota Lombok sunrise. Sampai di atas, kami tertegun.
dan pemandangan Danau Segara Anak. Menyaksikan bumi nan indah, berada di
Kami termenung memandang ke arah Pulau ketinggian luar biasa. Rasanya, kami tidak
Lombok sambil membayangkan kehidupan ingin turun.
tengah kota yang hiruk pikuk. Tak lama,

WorldMags.net
WorldMags.net
WorldMags.net
Danau Elok Penyejuk Jiwa

Terhenyak, kami disadarkan untuk turun,
meninggalkan pesona puncak Rinjani. Jalur turun
jauh lebih cepat dibandingkan jalur pendakian,
tidak sampai 1 jam. Tapi, kami harus mengetahui
irama langkah kaki agar tidak terpeleset ke jurang.
Setelah sampai di perkemahan, kami beristirahat
sekitar 2 jam sebelum turun ke Danau Segara
Anak. Waktu yang dibutuhkan untuk turun ke
Segara Anak sekitar 4 jam.
Trek ke Danau Segara Anak seluruhnya
merupakan turunan. Pemandangan sabana tetap
mendominasi jalur turun, namun banyak batu
kali berukuran besar yang menjadi pembeda
dengan jalur Sembalun. Tantangan pada saat dan kopi. Di Danau ini banyak juga pendaki Sembalun karena didominasi
turun adalah tumpuan di lutut yang menahan yang memancing ikan, karena memang banyak oleh hutan-hutan sehingga sinar
berat badan, memang tidak memakan stamina sekali ikan di danau. Airnya yang sangat jernih matahari terhalang. Di Jalur
seperti mendaki tetapi kalau lutut tidak kuat mempermudah kami dalam melihat ikan-ikan Senaru ini, kami bertemu dengan
dapat menghambat perjalanan. Sekitar pukul yang berenang mendekati umpan yang dilempar kawanan monyet liar. Walau liar,
16.00, kami tiba di Danau Segara Anak. Kami menggunakan mata pancing oleh pendaki. Sekitar mereka tidak mengganggu kami.
menikmati pemandangan danau yang sangat pukul 08.00, kami melanjutkan perjalanan Sekitar pukul 17.30, kami tiba di
luas berdindingkan Puncak Gunung Rinjani dan pulang. Kali ini, kami memilih jalur Desa Senaru. Gerbang Senaru. Kami merasa
perbukitan ditambah dengan Gunung Baru yang Perjalanan pulang diawali dengan pendakian ke sangat puas, selain menjadi
masih aktif di tengah Danau membuat panorama Batu Ceper, 3 jam perjalanan untuk sampai ke saksi keindahan alam yang luar
di sekeliling Danau Segara Anak. Sempurna. Batu Ceper dimana trek-nya masih dihiasi oleh biasa, kami berhasil menikmati
Esok harinya, kami menyaksikan matahari pohon pinus dan padang rumput yang diselingi puncak gunung tertinggi ke-2 di
terbit di pinggir danau sambil menikmati sarapan oleh batu cadas. Jalur Senaru sangat berbeda dari Indonesia, Gunung Rinjani.

WorldMags.net
WorldMags.net
WorldMags.net
M
enggeser kesan rapi menjadi sedikit lebih casual, sporty, atau bahkan nyeleneh ketika
mengenakan setelan jas (suit) maupun blazer sering menjadi dilema besar. Di satu sisi,
Anda enggan untuk tampak terlalu rapi. Tetapi di sisi lain, Anda juga ragu untuk tampil
beda. Dengan saran kami ini, Anda akan bisa lebih bebas bermain dengan setelan jas dan produk
fashion unik lainnya dalam koridor yang tepat sehingga meningkatkan penampilan Anda.
Suit by LUWI SALUADJI PRIVATIS
T-Shirt by Fred Perry
Shoes by adidas
Glasses by Le Specs available at GAIA House of Shades

WorldMags.net
Text & Styling Doan Sihombing

Photographer Wantek Siswanto
Digital Imaging Munchen
MUA Elia Restu (081315818701)
Model Everton (21MM)
Location: Artotel Jakarta
WorldMags.net
WorldMags.net
A
gar terlihat lebih casual ketika
mengenakan setelan jas, Anda dapat
memilih jas dengan detail unik dan
memadukannya dengan sweater berbahan
rajut dengan warna senada.
Suit by Curated - EK THONGPRASERT available

at Central Department Store
Sweater by WOOD

WorldMags.net
S
uit dengan pattern unik akan membuat Anda menjadi pusat perhatian,
terutama penggunaan celana pendek yang memberi aksen berbeda.
Tampilan ini akan membuat Anda tampak lebih santai meski dalam
balutan suit dan jauh lebih trendi dengan paduan reversible waistcoat pada
bagian dalam jas dan high top sneakers sebagai alas kaki.
Suit by 4X4 Man available at Central Department Store

Reversible Waistcoat by Massimo Dutti
Shoes by VANS
WorldMags.net
WorldMags.net
J
angan takut menggunakan bawahan berupa celana
bermotif kotak-kotak untuk menemani blazer
unik Anda. Hal ini tidak akan mengurangi derajat
maskulinitas selama warna yang Anda pilih masih
senada.
Suit by LUWI SALUADJI POSTOUR & CO

Shirt by T M Lewin
Pants by 4X4 Man available at Central Department Store

WorldMags.net
H
itam memang merupakan warna klasik yang tidak pernah gagal memberikan sentuhan
berbeda. Ini juga terbukti dengan tampilan Anda yang fashionable ketika menggunakan
black suit, black printed polo shirt, dan sneakers. Perpaduan apik ini akan membuat
tampilan Anda terlihat lebih sporty dengan sedikit sentuhan edgy yang unik.
Suit by WOOD
Polo Shirt and Bag by Fred Perry
Glasses by Le Specs available at GAIA House of Shades
Shoes by adidas
WorldMags.net
Performance
STOCKIST
Activity
Juni 2015
NIKE, PACIFIC PLACE

WorldMags.net
Pacific Place, Lt. 3, Jl. Jend.
Le Specs available at GAIA
House of Shades
West Mall, 1st Floor, Jl. MH
Thamrin No.1, Jakarta Pusat, DKI
Sudirman Kav. 52 - 53, Kebayoran Jl. Taman Kemang No.14, Kemang, Jakarta
Baru, Senayan, Jakarta Selatan, DKI Jakarta Selatan, DKI Jakarta
Jakarta Pull & Bear
Curated by EK Grand Indonesia Shopping Town
G-STAR RAW THONGPRASERT available at East Mall 1st No. 35 , 36 , 39, Jl.
Pacific Place, Lt. 1, No. 28, Jl. Jend. Central Department Store MH Thamrin No.1, Jakarta Pusat,
Informasi hubungi Hotline
Sudirman Kav. 52 - 53, Kebayoran Grand Indonesia Shopping Town, DKI Jakarta
Pelanggan:
Baru, Senayan, Jakarta Selatan, Jl. M.H. Thamrin No. 1, DKI (021) 3152683/84 & 3910969
DKI Jakarta Jakarta Pedro
Fax Bukti transfer, data diri atau
Grand Indonesia Shopping Town,
copy card & KTP:
NEW BALANCE available at WOOD Jl. MH Thamrin No.1, Jakarta
(021) 3910892
Planet Sports Grand Indonesia Shopping Town, Pusat, DKI Jakarta
Contact Person:
Senayan City, Lt. 3, unit 3.62-3.66, Jl. M.H. Thamrin No. 1, DKI era@cosmopolitan.co.id
Jl. Asia Afrika Raya No.2, Jakarta Jakarta Coverse
astridjs@cosmopolitan.co.id
Pusat, DKI Jakarta Grand Indonesia Shopping Town, Lt.
angela.agritha@fhm.co.id
Massimo Dutti 2, SB2-11&11A Jl. MH. Thamrin No.
Reebok available at Planet Grand Indonesia Shopping Town 1, Jakarta Pusat, DKI Jakarta
Sports West Building, Jl. Mh Thamrin Kav @FitnessForMenID
Mal Kota Kasablanka Lt.1, No. 28 - 30 No. Lt.G, Jakarta Pusat, SIDEWAYS available at THE
151, Jl. Kasablanka Raya Kav. 88 DKI Jakarta GOODS DEPT FitnessForMen
Jakarta Selatan, DKI Jakarta Lotte Shopping Avenue, Ciputra
VANS World I, Jl. Prof. Dr. Satrio, Kav. 3-5,
adidas Grand Indonesia Shopping Town. Jakarta Selatan, DKI Jakarta Latihan : tubuh KeKar daLam 45 menit
f i t n e s s f o r m e n j u n i 2 0 15
Grand Indonesia Shopping Town Sky Bridge Lt.2, unit 18. Jl. MH
for
Skybridge Lt. 2, Unit 2 - 3, Jl. M.H. Thamrin No.1, Jakarta Pusat, DKI Capital available at THE ol a hr ag a l at ih a n nu t r i s i k e seh ata n a dv en t ur e ge a r
Thamrin No. 1, DKI Jakarta Jakarta GOODS DEPT

makanan super
pembentuk
six-paCk trik diet
5
Plaza Indonesia, Lt. 4/F13, Jl. M.H. Lotte Shopping Avenue, Ciputra SekS
trik
mudah
dijamin sukses!
Thamrin No.28-30, Kota Jakarta Fred Perry World I, Jl. Prof Dr Satrio, Kav. 3-5, rahasia
penambah Cara Cerdas
dongkrak
gairah
Pusat, DKI Jakarta Plaza Indonesia, Lt. 2, No. E27A, Jl. Jakarta Selatan, DKI Jakarta karier
fitness and sport magazine for men

pahat OtOt dengan juni 2015
SuperSet dumbbell Rp 42.000 (jawa-bali)

Rp 43.000 (luaR jawa)
M.H. Thamrin Kav. 28-30,Jakarta

LUWI SALUADJI Pusat, DKI Jakarta Locale available at THE
PRIVATIS GOODS DEPT AbimAnA AryAsAtyA
Jl. Wijaya 5 No.4, Jakarta Selatan, TM LEWIN Lotte Shopping Avenue, Ciputra yoga & SenSualitaS ayuShita nugraha
World I, Jl. Prof Dr Satrio, KAV 3-5,

001-cover1.indd 1 5/22/15 6:36 PM
DKI Jakarta Grand Indonesia Shopping Town,

Jakarta Selatan, DKI Jakarta
WorldMags.net
Performance
Activity
WorldMags.net
Editor in Chief Esquire lama menerima masukan,

Indonesia, Dwi akhirnya pesan-pesan tersebut
Sutardjantono, baru saja dirangkum ke dalam sebuah
meluncurkan buku sketsa buku kecil setebal 128 halaman.
komedi, Si Moel, Moelning Dalam kesempatan ini, Esquire
Smile. Peluncuran buku yang Indonesia mendatangkan
dilakukan di BART at Artotel sejumlah komika sebutan
Jakarta ini berbarengan dengan untuk para pelaku stand up
Esquire Gentlemens Club comedy. Mereka adalah Gilang
Peluncuran Buku
Open Mic. Buku ini merupakan Bhaskara, Uus, Dzawin, Ricky
kumpulan dari pesan- Wattimena, dan Praz Teguh.
pesan singkat yang sering (Tri)
Moelning Smile di-broadcast oleh Esquire

Indonesia. Setelah cukup
Aston Martin Buka Bahaya Overhidrasi

Showroom
Salah satu merek mobil sport Vanquish Coupe, V8 Vantage Mengenal overhidrasi atau media yang bertema Kenali
Inggris, Aston Martin, baru N430 Coupe, DB9 Coupe, dan minum berlebihan penting dan Pahami Overhidrasi:
saja meresmikan showroom Rapide S Coupe. Kami merasa untuk diketahui, khususnya Upayakan Asupan Air Sesuai
mereka yang pertama di terhormat dapat mewakili Anda yang menyukai olahraga Kebutuhan Tubuh di ruang
Indonesia. Showroom brand mobil sport mewah berat dan dalam jangka waktu Sarwono Gedung A lantai 1 RS
berdesain minimalis modern yang paling dipandang di lama. Pasalnya, minum air Cipto Mangunkusumo, Jakarta
ini berlokasi di perempatan dunia dan menghadirkannya berlebihan sama bahayanya Pusat, 5 Mei 2015. Karenanya,
Taman Menteng, Jakarta di Indonesia, ungkap jika seseorang mengalami asupan air untuk tubuh harus
Pusat. Dalam pembukaan Joerg Kelling, CEO dari dehidrasi. Demikian disesuaikan pada cuaca, suhu,
kemarin, beberapa mobil Aston Martin Jakarta dalam disampaikan Dr. dr. Budi kelembaban dan ukuran tubuh.
mewah berkekuatan super pembukaan showroom Wakeko, Sp.OG (K) dalam Selain itu, minum haruslah
turut dipamerkan, seperti kemarin.(Tri) sambutannya pada seminar bertahap. (Qalbi)
WorldMags.net
Performance
Activity
WorldMags.net
Sensasi Mengemudi di
Autocar First Drive
Majalah Autocar kembali mengadakan First Drive 2 ini mempunyai beberapa dalam acara ini. Dimulai sejak pukul 10
kembali gelaran Autocar First Drive 2. keunikan dibandingkan dengan tahun pagi, pengunjung bisa mencoba mobil-
Ajang test drive mobil-mobil baru dari sebelumnya, yaitu booth yang lebih besar mobil unggulan dari Toyota, Mazda, Honda,
Agen Pemegang Merk di Indonesia yang bagi para sponsor, rute test drive yang lebih Nissan, Datsun dan juga test ride berbagai
bekerjasama dengan PARJO (Pasar luas, dan Autocar Stage sebagai panggung macam motor baru dari Yamaha dengan
Jongkok Otomotif ) di Senayan pada utama dari acara PARJO, Kali ini, Autocar rute test drive yang meliputi Plaza Utara
tanggal 11 - 12 April 2015. Acara Autocar mengajak Yamaha Motor untuk bergabung Senayan.(Tri)
Kampanye Enjoy The

Head & Shoulders Edisi FC Sunshine Goodness
Barcelona Nivea meluncurkan
kampanye Enjoy The
terhadap efek sinar UV pada
kulit sehingga kami mencoba
Sunshine Goodness yang untuk melakukan penyadaran
Sudah lebih dari dua tahun bersampulkan gambar para bertujuan meningkatkan sehingga masyarakat bisa
Head & Shoulders menjalin bintang Barca seperti Lionel kesadaran terhadap bahaya beraktivitas di bawah terik
kerjasama dengan FC Messi, Neymar dkk. Kemasan sinar UV dan ajakan untuk matahari secara aman, jelas
Barcelona. Sebagai apresiasi khusus ini sudah mulai bisa melindungi kulit dengan tabir Holger Welters, President
para penggemar sepakbola dibeli di pasaran sejak 1 Mei surya. Director PT Beirsdorf
terutama penggemar FC kemarin dalam edisi terbatas, Dari riset yang kami Indonesia, di Satoo Restoo ,
Barcelona, Head & Shoulders hanya tersedia 300.000 botol lakukan, tampak masih Hotel Shangrila, Sudirman,
hadir dengan kemasan baru di Indonesia.(Tri) kurangnya pemahaman baru-baru ini. (Qalbi)
110 JUN 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

WorldMags.net
Fear The Walking Peluncuran Buku

Dead Kini di Indovision Acroyoga
PT MNC Sky Vision Tbk Hadir dalam acara ini, Rudy Rabu, 20 Mei 2015 lalu, menyatakan bahwa buku ini
bekerjasama dengan AMC Tanoesoedibjo, selaku bertempat di Union Yoga merupakan buku panduan
Networks International Direktur Utama PT MNC Sky Dharmawangsa, diluncurkanlah Acroyoga pertama di Indonesia.
Asia-Pacific menggelar acara Visino Tbk dan Mr. Bruce buku yang membahas Perlu diketahui, acroyoga yang
peluncuran serial Fear The Tuchman, selaku AMC and mengenai acroyoga yang merupakan jenis yoga yang
Walking Dead di The Foundry Sundance Channel Global. berjudul Acroyoga The mengombinasikan olahraga
Level II SCBD Jakarta. (Tri) Yoga of Trust. Penulisnya, yoga, gerakan akrobatik, dan
Fajar Putra (Penyogastar), manfaat terapi.(Adit)
seorang instruktur acroyoga,
Desain Terbaru Mesin Lensa Kontak yang

Pembuat Kopi Aman, Nyaman, dan Sehat
Nescafe Dolce Gusto -- kapsul memperhatikan kualitas Johnson & Johnson aman, nyaman, serta sehat.
canggih pembuat kopi -- dan gaya, jelas Irmawati Vision Care Indonesia Lensa kontak ini memakai
meluncurkan dua desain Praharsi, Marketing memperkenalkan produk teknologi Lacreon, teknologi
terbaru dalam edisi terbatas, Manager Nescafe Dolce Gusto terbaru 1-Day Acuvue Define Beauty Wrapped in Comfort,
yakni Genio Billy the Artist Indonesia, di Senayan City, with Lacreon. Lensa kontak dan anti-UV, jelas Cheni Lee,
dan Genio MINI. Desain Jakarta Pusat. Desain terbaru ini ialah generasi baru lensa Professional Affairs Manager
terbaru produk ini diciptakan ini hasil kerjasama dengan kontak harian sekali pakai Johnson & johnson Vision Care
untuk mendukung gaya hidup seniman grafiti New York yang dirancang khusus Indonesia,di Exodus, Kuningan
masyarakat urban yang ternama, setelah tahun lalu untuk mata orang Asia dan City Mall, Jakarta, Kamis, awal
menuntut segala sesuatunya memperkenalkan Mini Me dan mengusung teknologi yang Mei lalu. (Qalbi)
serba cepat, namun tetap kapsul Milo. (Qalbi)
WorldMags.net
Performance
Agenda
WorldMags.net
Indonesia Open Superseries Final UEFA Liga Champions
2 7 Jun 6 Juni
Ini adalah agenda wajib penggemar sepakbola. Final yang akan

Kompetisi bulutangkis kelas dunia Indonesia Open Superseries. mempertemukan dua klub sepak bola terbaik Eropa ini akan digelar
Kembali akan digelar di Istora Gelora Bung Karno. Turnamen yang di Stadion Olimpiade Berlin, Jerman. Apakah klub dari Bavaria
masuk ke dalam agenda BWF World Superseries Premier tahun ini yang akan mengangkat tropi atau justru klub negara lain? Jangan
akan diikuti oleh pebulutangkis kelas dunia. sampai terlewat.
www.bwfbadminton.org www.uefa.com
ADIDAS Grand Prix Water Run

13 Juni 14 Juni
Tahun ini Fitness For Men kembali menyelenggarakan lomba
Bila Anda berencana melancong ke Amerika dalam waktu dekat lari yang akan lebih seru lagi dari penyelenggaraan tahun lalu.
jangan lewatkan kompetisi atletik ini. Perlombaan yang masuk Sejumlah kejutan menarik dan baru menunggu Anda di sepanjang
ke dalam agenda dan salah satu seri IAAF Diamond League ini lintasan lomba berjarak 8 kilometer plus ini. Siapkan diri Anda!
diselenggarakan di Icahn Stadium, Randals Island, New York. Lebih basah, lebih menarik!
www.newyork.diamondleague.com www.fitnessformen.co.id/waterrun
Beach Volleyball World

Championships Wimbledon Tennis
26 Juni 5 Juli 29 Juni 12 Juli
Bila Anda ke Eropa pada liburan nanti, mampirlah ke Belanda.
Anda dapat menyaksikan kompetisi voli pantai kelas dunia. Sejumlah petenis unggulan seperti Rafael Nadal, David Ferrer,
Kompetisi ini akan berlangsung di empat kota, Rotterdam, Andy Murray, John Isner, dan Tomas Berdych ditumbangkan
Apeldoorn, Amsterdam, dan The Hague. Tentunya, Anda oleh para underdog di Wimbledon 2014. Apakah hal serupa akan
menunggu penampilan pevoli wanita berbikini memainkan bola terjadi di tahun ini? Jangan lewatkan ukiran sejarah penuh kejutan
voli, bukan? di ajang tenis grand slam lapangan rumput ini!
www.netherlands2015.fivb.org www.wimbledon.com

DAPATKAN MRA PRINTED MEDIA EXCLUSIVE MEMBER CARD
WorldMags.net
Hanya dengan berlangganan selama 12 bulan, dan nikmati penawaran spesial dari merchant-merchant berikut:*
*Syarat dan ketentuan berlaku. Info lengkap klik www.cosmopolitan.co.id/mracard

HOTLINE: (021) 727 96409 ext. 224 & 403
Half REGSIZE Membercard Jun'15.indd 1 5/11/15 3:14 PM
subscribe
SAVE 10%
Untuk wilayah lain dikenakan ongkos kirim yang berbeda.
Nama : _________________________________________________________________
Tempat/Tanggal lahir: ______________________________________________________
Berlangganan 6 Bulan
Alamat kirim: ____________________________________________________________
Rp 199.800,-
Kota: ________________________________________ Kode Pos: __________________
Telepon/Fax: _______________________________ Jenis kelamin: __________________
SAVE 15% Pekerjaan: __________________________ email: _______________________________
TRANSFER:
Berlangganan 12 Bulan a/n PT MEDIA FAJAR HARAPAN MANDIRI
Rp 377.400,- BCA a/cc 734-035-8583
CIMB Niaga a/cc 688-01-00245-005
Extra discount for CREDIT CARD: VISA MASTER
MRA CARD holder Nomor Kartu: ____________________________________________________________
Nama Pemilik Kartu: _______________________________________________________
Masa Berlaku: ___________________________________________________________
SAVE 20% Tanda Tangan Pemilik Kartu:
Berlangganan 6 Bulan *Pembayaran paling lambat tgl 10 setiap bulannya

Rp 177.600,-
SAVE 25%
Informasi hubungi Hotline Pelanggan: era@cosmopolitan.co.id
Berlangganan 12 Bulan (021) 7279 6409 ext. 224 & 203 dwi.purwanti@fhm.co.id
WorldMags.net
Rp 333.000,- Fax Bukti transfer, data diri atau copy card dan KTP: angela.agritha@fhm.co.id
(021) 722 4158
ANOTASI
WorldMags.net
Tentang
Belajar
& Pelepasan
Stres
S
aya sudah bekerja sebagai penyiar di Singapura. Saya
di dunia broadcast pernah mengalami masa sulit. Saya
sejak tahun 1998. merasa tidak bisa berkembang
Bosan? Tidak. karena pindah divisi. Saya tidak
Saya punya cara lagi berbicara di balik microphone.
membuat bekerja di Tugas saya hanya membuat dan
satu bidang dalam mengedit naskah. Membosankan!
waktu lama menjadi menyenangkan. Anda tahu, stress release saya
Belajar, itu caranya. Terus belajar adalah siaran. Sebagai orang yang
membuat saya konsisten di bidang realistis, saya tidak bisa terus
ini. Saya terus mempelajari hal- berada di posisi ini. Saya kenal diri
hal baru yang berkaitan dengan saya, termasuk kelemahan saya.
pekerjaan ini. Belajar bisa dimana Jadi, saya putuskan untuk istirahat
saja dan dari siapa saja. Bisa dari selama tiga bulan. Saya tenangkan
sesama profesional di bidang ini, pikiran dan pulang ke Jakarta.
atau cari tahu informasinya di buku Sekembalinya ke Jakarta, saya
maupun internet. Kadang, untuk bergabung dengan MRA Group.
menambah pengetahuan saya juga Saya datang di waktu yang tepat,
ngobrol dengan para senior di yaitu ketika grup media besar di
bidang ini. Pokoknya, tetap belajar. Indonesia ini sedang membangun
Selain belajar, saya juga harus stasiun radio baru, Brava Radio.
bisa mengendalikan stres. Dalam Di sini, karier saya melesat. Bekal
dunia kerja, bidang apapun, pengalaman memang berpengaruh.
Anda pasti menemukan tekanan. Selain menjadi penyiar, saya juga
Saya juga demikian. Bedanya, memiliki tanggung jawab sebagai
dalam profesi ini, stress release Programme Director, sebuah level
justru saya temukan saat berada prestisius di dunia media.
di balik microphone, menyapa Di sisi lain, profesi saya itu
para pendengar dari dalam studio. menuntut saya untuk terus kreatif.
Berbagi informasi terkini membuat Sebagai manusia biasa, kadang
saya merasa senang. Bagi saya, ini kreativitas saya mandeg. Saat hal
cara paling ampuh atasi stres. Meski itu terjadi, ada dua hal yang saya
begitu, bukan berarti saya berada lakukan: Pertama, liburan bersama
di studio setiap waktu. Kadang, keluarga. Kedua, saya berinteraksi
saya merilis stres dengan cara dari rekan-rekan muda yang ada di
Efika Rosemarie standar yang pasti Anda idamkan:
mengambil cuti untuk liburan.
tim saya. Tak jarang, anak muda
punya ide yang tidak saya pikirkan.
Programme Director & Penyiar Cigar Lounge
Brava Radio 103.8 FM Soal stres, saya punya cerita. Di situlah saya belajar.
Tahun 2004 - 2010, saya bekerja

WorldMags.net
Jalan Legian No. 41, Bali Plaza Senayan, 4th Floor, Senayan Square Complex, Jl. Asia Afrika no. 8,Senayan
PRE - PARTY, JUNE 10, 2015 FINAL PARTY, JUNE 12, 2015
featuring featuring
CRME DE LA CRME | MC DRWE RRB | RIZUKA | MC DRWE

CELLO | IVAN GUIH
BEIBY CHERRY MARIA PARK NADIRA BEE OGEK
OLLA PRICYLA SARAH STEPHANIE YULAN

VOTE NOW YOUR FAVOURITE GIRL
at www.fhm.co.id/GND2015 !
www.fhm.co.id/GND2015
Sponsored by Official Gym Official Airlines Supported by
WorldMags.net
WorldMags.net
JAKARTA PASARAYA BLOK M 021-72780549 CENTRAL PARK 021-56985345 GRAND INDONESIA 021-23580908
PONDOK INDAH MALL 021-7506922 MALL ARTHA GADING 021-45864850 AMBASSADOR 021-5760279
CITRALAND MALL 021-5670462 RATU PLAZA 021-7251224 KALIBATA MALL 021 - 7970191 KOTA KASABLANKA
021-29465242/43 MALL@ALAM SUTERA 021 - 30449213/14
WorldMags.net
SURABAYA GALAXY MALL 031-5937330 BALI GALLERIA SHOPPING WORLD 0361-755413

Majalah Fitness For Men Berbagisemua-Didisubur PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Majalah Fitness For Men Berbagisemua-Didisubur PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

LATIHAN : TUBUH KEKAR DALAM 45 MENIT

PAHAT OTOT DENGAN JUNI 2015

SUPERSET DUMBBELL RP 42.000 (JAWA-BALI)

YOGA & SENSUALITAS AYUSHITA NUGRAHA

P42 Feature Fitness P70 Fatloss : Diet

P73 Fatloss: Nutrisi

P66 Seks P58 Psiko Karier

WorldMags.netfitnessformen.co.id JUNI 2015 3

P88 P80 33 Kesehatan

4 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

> Sisi Pendekar Abimana

Aryasatya MARKETING COMMUNICATION

> Cara Cepat Lebih Kekar SUBSCRIPTION

PT MEDIA FAJAR HARAPAN MANDIRI

> Terobos Penghalang Diet HOTLINE PELANGGAN

Dilarang mereproduksi sebagian

Telepon Advertising: (021) 315 2672,

6 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

dr. R. Wishnu dr. I Jro Made MaitrIya,

WorldMags.net fitnessformen.co.id JUNI 2015 7

GET READY FOR WATER RUN 2015!

Sponsored by Supported by Official Hotel by

(Sugiharto Punamasidi by email)

Reno, setiap menyambut bulan puasa

10 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

saya tahu apa

WorldMags.netfitnessformen.co.id JUNI 2015 11

Runners 2 Garmin Fenix GPS

The Fenix mempunyai banyak alat

12 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

14 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

WorldMags.netfitnessformen.co.id JUNI 2015 15

16 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

WorldMags.netfitnessformen.co.id JUNI 2015 17

Tarik Napas Lebih Panjang

18 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

Album baru Natalie yang

Muse Globalist, dan Drones. ulang sehingga sekilas mirip

Si Moel: Biang Inovasi

Menurut penulis buku ini,

yang menyegarkan dan

WorldMags.netfitnessformen.co.id JUNI 2015 19

Commune Bistro & Grill

SERUNYA MAKAN SEAFOOD Desain interior bersuasana pelelangan ikan,

DI THE HOLY CRAB

bisa disesuaikan selera.

The Holy Crab

20 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

PRE-WORKOUT: WHEY PROTEIN: MUSCLE SNACK:

POST-WORKOUT SUPP: PROTEIN BAR:

whey isolat, 3 gr leusin, 5 gr selai kacang, kedelai, dan cocoa

22 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

23 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

Manfaatkan berat badan.

MTB Premium untuk Naik Gunung

Teks Trisna Sudrajat Fotografi Joruba/iStock/ThinkstockPhotos

24 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

Tentu saja, opsi PCIe SSD merupakan yang paling menarik

Arloji terbaru dari NIXON - The Ranger

26 JUNI 2015 fitnessformen.co.id WorldMags.net

Clinique for Men LOCCITANE

Kiehls Facial Fuel