Lembar Observasi

Senam Dismenorea

Tidak
No Aspek Yang Dinilai Dilakukan
Dilakukan
1 Gerakan Pemanasan :
Tarik napas dalam melalui hidung tahan 3
detik lalu hembuskan perlahan melalui
mulut (sebanyak 3 kali)
Tangan di pinggang, tundukkan dan
tegakkan kepala (2x8 hitungan)
Tangan di pinggang, patahkan leher ke
kanan dan kiri (2x8 hitungan)
Tangan di pinggang, tengokkan kepala ke
kanan dan kiri (2x8 hitungan)
Putar bahu secara bersamaan ke arah
depan dan belakang (2x8 hitungan)
2 Gerakan Inti :
Berdiri dengan tangan direntangkan ke
samping serta kaki direnggangkan kira-
kira 30-35 cm.
Bungkukkan di pinggang dan berputar ke
arah kiri, mencoba menjamah kaki kiri
dengan tangan kanan tanpa
membengkokkan lutut (sebanyak 4 kali
bergantian)
Bungkukkan di pinggang dan berputar ke
arah kanan, mencoba menjamah kaki
kanan dengan tangan kiri tanpa
membengkokkan lutut (sebanyak 4 kali)
Berdiri dengan tangan disamping dan
kaki sejajar lalu luruskan tangan dan
angkat sampai melewati kepala, Pada
waktu yang sama sepakkan kaki kiri
 Tidak
No Aspek Yang Dinilai Dilakukan
Dilakukan
dengan kuat kebelakang (sebanyak 4 kali
bergantian).
Berdiri dengan tangan disamping dan
kaki sejajar lalu luruskan tangan dan
angkat sampai melewati kepala, Pada
waktu yang sama sepakkan kaki kanan
dengan kuat kebelakang (sebanyak 4 kali
bergantian).
3 Gerakan Pendinginan
Genggam tangan menggunakan lengan
dengan kuat tahan dan lepaskan.
Luruskan kaki tahan beberapa detik dan
lepaskan kemudian kontraksikan seluruh
oto tubuh sambil bernafas pelan dan
teratur lalu relaks