BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kondisi tubuh lansia yang semakin menurun baik fisik maupun mentalnya,
berpotensi mengundang berbagai macam penyakit. Keadaan lansia tersebut
membutuhkan suatu kgiatan yang bermanfaat untuk kesehatan badannya,
kegiatan menghibur untuk menhindari rasa jenuh yang akan menggangu
kesehatan mental emosionalnya. Untuk meningkatkan kesejahteraan jasmani
tersebut salah satunya dilakukan dengan upaya untuk meningkatkan derajat
sehat dinamis melalui aktivitas olahraga kesehatan yang cocok untuk lansia.
Menurut (Giriwijoyo, 2007) Konsep olahraga kesehatan adalah: padat
gerak, bebas stress, singkat (cukup 30 menit tanpa henti), adekuat, massal,
mudah, murah, dan fisiologis Bermanfaat dan aman. Massal ajang silaturahim,
reduksi stress, ajang komunikasi sosial. Jadi berolahragalah membuat manusia
menjadi sehat jasmani, rohani dan sosial yaitu sehat seutuhnya sesuai konsep
sehat WHO.
Masyarakat melakukan olahraga tentu saja memiliki tujuan yang berbeda-
beda, pada lansia olahraga bertujuan antara lain untuk:
1) membantu tubuh agar tetap bergerak,
2) lambat laun mampu meningkatkan kemampuan fisik,
3) memberikan kontak secara psikologis yang lebih luas sehingga tidak
terisolir dari rangsang,
4) mencegah terjadinya cedera,
5) meningkatkan dan mempertahankan kesehatan,
6) meningkatkan kemandirian sehingga lansia dapat beraktivitas sehari-hari
(Kusmaedi, 2004).
Senam Tai Chi merupakan slah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh
para lanjut usia. Selain lebih tidak beresiko bahaya, senam Tai Chi ini dapat
dilakukan secara masal yang berfungsi sebagai ajang silaturahim, reduksi
stress, dan ajang komunikasi sosial. Karena itu faktanya khususnya di Kota

1
 Tassikmalaya banyak para lansia yang banyak memilih olahraga senam Tai
Chi.
Senam Tai Chi juga dipercaya dapat menjadi alternatif untuk meredakan
stress. Menurut (Anwar, 2011) “dalam gerakan senam Tai Chi menitik
beratkan pada gerakan tubuh yang lambat, anggun, yang dipadu dengan seni
olah pernapasan secara halus dan berirama”. Teknik inilah yang menjadikan
Tai Chi dipercaya mampu membebaskan pikiran untuk mencapai rasa
ketenangan batin. Dengan kata lain menurut pendapat tersebut senam Tai Chi
dapat menenangkan pikiran seseorang untuk dapat meredakan tingkat stress.
Dengan menurunnya tingkat stress pada diri seseorang, seseorang tersebut
akan terhindar dari anxiety dan depresi, yang itu semua merupakan indikator
dari gangguan kesehatan mental emosional.

1.2 Rumusan Masalah

1.2.1 Apa pengertian taichi ?
1.2.2 Apa saja jenis-jenis taichi ?
1.2.3 Bagaimana taichi bisa menyembuhkan penyakit ?
1.2.4 Bagaimana tata cara melakukan taichi ?
1.2.5 Apa saja keuntungan dan kerugian taichi ?

1.3 Tujuan
1.3.1 Menjelaskan pengertian taichi
1.3.2 Menjelaskan jenis-jenis taichi
1.3.3 Menjelaskan cara kerja taichi dalam menyembuhkan
1.3.4 Menjelaskan tata cara melakukan taichi
1.3.5 Menjelaskan keuntungan dan kekurangan taichi

2
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian

Pengertian Taichi
Senam Tai Chi merupakan olahraga Cina kuno yang fokus pada
keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan melalui gerakan lambat yang
dikombinasikan dengan pengembangan imajinasi dan pernapasan. Olahraga ini
terdiri dari berbagai urutan gerakan untuk melatih koordinasi tubuh dan
keseimbangan. Senam ini merupakan kombinasi dengan meditasi, pengaturan
pernafasan, dan berbagai gerakan tangan dan kaki dengan kecepatan lambat
(Wang, 2009).
Tai Chi adalah suatu bentuk gerakan pikiran dan tubuh yang telah
dipraktekkan dalam pengobatan tradisional Cina selama lebih dari tiga ratus
tahun. Meskipun ada banyak gaya yang berbeda dari Tai Chi, kebanyakan terdiri
dari latihan gerakan, pernapasan, dan pikiran yang berfokus pada pikiran. Tai Chi
telah terbukti memiliki manfaat fisiologis dan psikologis (Liu X., Vitetta L.,
Kostner K., Crompton D., Williams G, 2015).

3
2.2 Jenis-Jenis Taiji Quan
Ellae Elinwood (2002) dalam bukunya “The Everything Taichi and Qigong
Book” menuliskan Taiji Quan dipelajari lebih luas pada tahun 1800-an dan
mengalami evolusi menjadi empat cabang, yaitu Chen, Yang, Wu, Sun.
Taiji Quan Gaya Chen
Chen adalah cabang yang paling tua dan bersumber langsung pada ajaran
Zhang Sanfeng Chen Wangting yang hidup pada masa dinasti Ming (1368-1644)
merupakan orang pertama yang mempelajari Taiji Quan, lalu secara turun-
temurun mewariskan ilmunya kepada Chen Changxing (1771-1853). Chen
Changxing dikenal sebagai pengembang metode lama (Old Style), yang
mengajarkan ilmunya kepada:
 Yang Lushan (1799-1872), murid di luar marga Chen, tetapi memiliki
prestasi yang luar biasa dan berhasil memodifikasi ilmu yang diterimanya
menjadi bentuk Taiji Quan gaya Yang.
 Chen Gengyun, putra dari Chen Changxing yang kemudian menurunkan
Taiji Quan kepada anaknya yang bernama Chen Yanxi.
Dalam Taiji Quan gaya Chen terdapat gerakan meloncat, menghentak serta
ledakan kekuatan, menjalin kekerasan dengan keanggunan. Gerakannya
mengandung banyak lingkaran ritmis yang terlihat seperti reaksi berlawanan,
yaitu erat dan lepas, kokoh dan lembut. Terlihat seolah-olah lembut tetapi
menyamarkan kekuatan di dalamnya. Gaya Chen ini menekankan kekerasan dan
kecepatan

Taiji Quan Gaya Yang

Yang adalah aliran yang diperkenalkan oleh Yang Lushan (1799-1872)
yang datang ke provinsi Henan untuk mempelajari gaya lama Chen. Ia mendirikan
sebuah aliran dengan mengajarkan cabang Taiji Quan miliknya sendiri yang
disebut gaya Yang.
Yang Lushan mempelajari Taiji Quan dari Chen Changxing yang terkenal
sebagai pengembang Taiji Quan gaya Chen. Ia lalu mewariskan ilmunya kepada
anaknya yang bernama Yang Banhou (1837-1892). Yang Banhou kemudian
mengajarkan ilmunya kepada seorang sahabatnya yang bernama, Wu Quanyou

4
(1834-1902) yang kemudian dikenal sebagai pencipta gaya Wu. Taiji Quan gaya
Yang adalah yang paling populer di Cina. Gerakannya rata, rileks dan banyak
lingkaran-lingkaran lebar. Gerakannya luas dan halus yang menekankan pada
aspek keanggunan. Gaya Yang memiliki pola yang pelan, lemah-lembut, merubah
bentuk Taiji Quan dari seni bela diri yang penuh kekuatan menjadi latihan
kesehatan tubuh.

Taiji Quan Gaya Wu

Yang Banhou mengajarkan rangkaian gaya kecil kepada sahabatnya yang
bernama Wu Quanyou (1834-1902) seorang pria berkebangsaan Manchu. Ia
mengombinasikan Gaya Yang dan Chen , lalu menciptakan gaya baru yakni Gaya
Wu. Setelah itu Wu Quanyou menurunkan ilmunya kepada anaknya yang
bernama Wu Jianquan (1880-1942). Sekarang ini, gaya ini telah menjadi salah
satu yang populer di Asia dan negara Barat, dan kini dikenal sebagai salah satu
dari empat cabang Taiji Quan . Perbedan gaya Yang dan Wu terutama pada
posisinya yang lebih pendek daripada posisi gerakan gaya Yang . Gerakannya
lembut, padat dan tidak tergesa-gesa. Lingkaran-lingkaran dijalankan dalam pola
sedang. Gaya ini menekankan gerakan kecil dan teknik tubuh untuk melawan.

Taiji Quan Gaya Sun

Wu Yuxiang (1812-1880), seorang murid di luar marga Yang ,
mendapatkan warisan ilmu dari Yang Lushan kemudian ia menurunkan ilmunya
kepada seseorang yang bernama Sun Lutang. Ia mempelajari Ba Gua dan Taiji
Quan aliran sebelumnya. Berdasarkan yang dipelajarinya, ia menciptakan gaya
Sun. Gerakan dalam Taiji Quan ini cepat, menggunakan fluktuasi metode tangan
membuka dan menutup. Bentuk yang membedakan dari gaya Sun dari gaya lainya
adalah gerakan kaki yang gesit, maju, mundur dengan cepat, koordinasi yang baik
antara membuka dan menutup tangan. Gerakan dalam Taiji Quan gaya Sun
mengalir gesit dan anggun. Gaya ini menekankan pola yang tinggi dan gerakan
yang tangkas

5
2.3 Cara kerja taichi dalam penyembuhan penyakit

1. Sistem Saraf Pusat

Melalui perkembangan yang baru-baru ini pada ilmu fisiologi, khususnya
penelitian Pavlov (Ivan Petrovich) pada sistem saraf pusat, kita menyadari bahwa
sistem ini memegang peranan yang penting dalam tubuh manusia. Sistem saraf
pusat terdiri dari otak besar, otak kecil, dan tulang belakang. Saraf pusat berakibat
langsung pada saraf-saraf otot, dan secara tidak langsung pada organ-organ
lainnya. Fungsi utama pada sistem saraf adalah untuk merespon pada tindakan
yang tepat untuk rangsang yang datang dari lingkungan, atau untuk menghasilkan
tindakan reflek. Beberapa gerakan dipengaruhi oleh pikiran atau kesadaran.
Sebagai contoh, ketika kita berpikir mengenai gerakan pernafasan, iramanya
seketika disesuaikan. Meskipun otot-otot tersebut berdiri, berjalan dan berlari,
menerima perintah dari tulang belakang, mereka tergantung pada koordinasinya
melalui cerebrum (otak kecil). Bersandar pada perintah dari sistem saraf, kegiatan
dari beberapa organ dapat terregulasi sesuai kebutuhannya. Demikian, beberapa
metode yang memperkuat fungsi dari sistem saraf pusat akan menghasilkan hasil
yang baik pada keseluruhan tubuh dari sudut pandang kesehatan. Kontribusi Tai
Chi Chuan terhadap kesehatan berada tepat pada titik itu. Teknik gerakannya
membantu untuk :
1. Konsentrasi
2. Menenangkan disposisi
3. Menggunakan pikiran dan kesadaran untuk menggerakan tubuh tanpa
menggunakan kekuatan yang keras.
4. Membuat otot-otot fleksibel
5. Mempercepat otot reflek
6. Meningkatkan peredaran darah
7. Membuat seseorang siaga dan tenang
8. Meningkatkan kegiatan dari sistem dan organ lainnya

Selain itu, latihan dari seni dan gerakan ini , sebagai faktanya, meningkatkan
sebuah ketertarikan. Bergerak pada serangkaian kesinambungan yang lembut,
akan meningkatkan rasa kesenangan dan kebaikan. Seseorang akan merasakan

6
inspirasi spiritual. Emosi seperti ini, menurut penelitian fisiologi modern, akan
menghidupkan fungsifungsi tubuh. Menurut bukti eksperimen, kita menyadari
bahwa beberapa latihan, sebelum melakukan dorongan-dorongan fisik, pengaruh
dari jiwa itu sendiri akan meningkatkan proses sirkulasi darah dan metabolisme.
Semua fakta ini menjelaskan mengapa gerakan bahkan gerakan yang lembut,
ringan dalam proses latihan menciptakan efek yang baik pada sistem saraf pusat.

2. Sistem Peredaran Darah dan Sistem Pernafasan

Telah dikatakan sebelumnya, khususnya, bahwa pengaruh dari disiplin
gerakan Tai Chi Chuan pada sistem peredaran darah, ( darah, hati, pembuluh
darah, urat, arteri), dan sistem pernafasan, (Paru-paru, mekanisme bernafas),
batang-batang terutama berasal dari kegiatan dari sistem saraf pusat. Dalam tubuh
kita, darah terdapat dimana-mana. Darah mengalir pada pembuluh arteri, mengalir
lembut melalui urat, mengisi pembuluh kapiler, dan membersihkan semua
jaringan dalam limpa transparan. Keseluruhan rangkaian dan komposisi dari
gerakan Tai Chi Chuan mengalir lembut ke satu dan lainnya serta membuat otot
dan sendi juga sistem pernafasan khususnya diafragma, bermain. Dengan
demikian, itu dapat meningkatkan sirkulasi darah dan limpa, dan mengurangi
darah kotor dari organ. Hal ini merupakan cara terbaik untuk menghilangkan
racun dari darah.

Pada proses latihan, pikiran dan kesadaran digunakan untuk

mengkoordinasi pernafasan dan gerakan. Hasilnya adalah pernafasan itu
memperoleh kealamian, maka dari itu efek dari bernafas diperkuat dan peredaran
darah dan limpa secara serentak dihidupkan. Darah juga diperbaharui dan
diperkuat karena sejumlah besar oksigen yang diambil melalui pernafasan yang
dalam. Aliran darah beroksigen meningkatkan kesehatan dari sistem saraf, dan
sistem endorkrin (kelenjar tiroid, adrenalin, pankreas dan pituitari).

Pada filosofi timur, beranggapan bahwa pusat fisik terletak 3 inci dibawah
pusar. Oleh karena itu, dalam sistem pernafasan Tai Chi Chuan, bernafas yang
dalam dibutuhkan dengan penggunaan pikiran atau kesadaran untuk mengarahkan

7
’Chi’ turun ke pusatnya, yang disebut Tan Tien. Ini sebenarnya sejenis pernafasan
diafragma, yang memberikan tekanan ringanpada perut dan organ lainnya pada
wilayah itu. Melalui tekanan pada perut, pembuluh arteri akan mendorong darah
ke jantung dan meningkatkan kondisi peredaran darah itu sendiri. Lebih jauh lagi,
melalui gerakan dari diafragma, pijatan internal membantu hati untuk mengurangi
darah kotor dan juga membantu pada perbaikan organ hati itu sendiri. Ketika
menerapkan latihan itu, setiap organ pada tubuh, khususnya jantung, dapat
dihindarkan dari arteriosclerosis (darah tinggi) dan sejumlah ketidakberuntungan
karena penyakit mental dan saraf. Sebagai tambahan, gerakan otot juga
memungkinkan fungsi dari jantung untuk memperoleh penyesuaian yang
memuaskan. Kaum intelek, dan lainnya yang tidak mengetahui seni dari relaksasi
ini , akan mendapat banyak keuntungan dari ini bahkan pada latihan yang pendek.

3. Sistem Pencernaan
Ketika gangguan pada sistem saraf terjadi, hal itu secara langsung
mempengaruhi sistem pencernaan. Proses alami dari pencernaan bercampur dan
hal ini menjadi pendahulu dalam masalah-masalah pencernaan. Tai Chi Chuan
cenderung mencegah dan menyembuhkan gangguan-gangguan ini dengan berlatih
secara berlanjut meningkatkan pernafasan dalam, yang meningkatkan sirkulasi
darah dan menstimulasi aktivitas usus. Mobilitas yang ditingkatkan ini akan
memperbaiki keseluruhan sistem pencernaan dan mencegah konstipasi (sulit
buang air besar).

4. Metabolisme Tubuh
Metabolisme biasanya diukur dengan banyaknya oksigen yang diserap dan
asam karbon yang dihasilkan, ketika tubuh pada keadaan santai. Hal tersebut
disebut metabolisme dasar oleh para ahli. Untuk meningkatkan metabolisme dasar
ini adalah tugas penting dari Tai Chi Chuan. Para senior pendahulu, yang
memiliki penyakit yang disebabkan oleh angka metabolisme yang rendah, seperti
darah tinggi, menemukan Tai Chi Chuan membantu dalam membersihkan sistem
tersebut dari metabolisme yang tidak benar. Demikian, untuk orang dewasa muda,
latihan dari seni ini membawa pada hasil yang memuaskan.

8
 Dalam kombinasinya, Tai Chi Chuan adalah sebuah seni yang gerakan
terhadap kesehatannya, memiliki dasar dalam fisiologi. Tai Chi Chuan
membangun kembali tubuh dan mental seseorang. Tai Chi dengan pasti dapat
mengubah berat tubuh dan bukan hanya mengurangi lemak yang mempengaruhi
mobilitas fisik seseorang tetapi juga karakternya. Setelah latihan jangka panjang,
pipi akan menjadi merah sehat, telinga akan merona, mental akan waspada, bola
mata menjadi jernih dan penuh semangat. Suaranya akan lantang dan menjangkau
jauh. Bernafas akan berirama konstan, tanpa terengah-engah. Gigi dan rahang
menjadi kuat. Punggung dan dada akan kuat dan lembut. Perut menjadi solid dan
elastis. Langkah menjadi ringan. Otot otot menjadi selembut kapas ketika energi
intrinsik aktif. Disamping itu, kulit menjadi lembut merona

9
2.4 Tata Cara Melakukan Tai chi

1. Pernapasan, Formasi, dan Gaya

i. Lakukan pemanasan dengan pernapasan yang benar dan terpusat.

Seperti seni bela diri lainnya, Tai Chi tidak hanya mengenai betapa cepat
dan kuatnya Anda bisa membelah papan atau menghantam seorang pria.
Bagian besar dari ini adalah memiliki genggaman yang kuat pada pikiran
Anda. Untuk menjernihkan pikiran Anda, fokus pada chi, dan memasuki
potensi Anda, Anda harus memulai dengan pernapasan Anda (yang
nantinya, akan memusatkan Anda).
 Posisikan kaki Anda terpisah sejajar dengan bahu, tidak lebih jauh.
 Letakkan tangan pada bagian bawah perut, sekitar 5 cm di bawah
pusar. Dorong ke dalam sedikit.
 Bernafas masuk dan keluar melalui hidung Anda secara perlahan
(bibir rapat namun tidak erat) dari area perut Anda tersebut. Jika Anda
tidak bisa merasakan area ini bergerak, dorong dengan tangan Anda
sedikit lagi.

ii. Konsentrasi dengan semua bagian tubuh Anda satu demi satu

Setelah pernapasan ini terasa normal, mulai bersantai dengan setiap bagian
tubuh Anda satu demi satu. Mulailah dengan kaki Anda lalu mengarah ke
kulit kepala. Buat sekecil mungkin – bahkan sampai kuku tangan Anda.
Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya tegang.
 Jika Anda mulai bergoyang, Itu berarti Anda santai dan badan Anda
tidak tegang untuk menyeimbangkan. Jika ini terjadi, cobalah untuk
menyesuaikan kaki Anda atau menggerakkan konsentrasi kembali
pada keseimbangan sampai Anda stabil lagi.

iii. Temukan akar diri Anda

Salah satu konsep Tai Chi adalah “mengakar”. Hal ini sangat jelas:
bayangkan akar yang tumbuh dari bawah kaki Anda. Anda adalah bagian

10
 dari tanah, tidak pernah hilang keseimbangan, fokus, atau pemusatan.
Anggota tubuh Anda bergoyang seperti ranting di angin, tidak pernah ragu
karena ketakutan atau kegelisahan. Anda terakar.
 Posisi ini tidak berarti kaki Anda kaku. Sebaliknya. Bayangkan saja
akar di bawah Anda, sebagai bagian dari Anda, membebaskan gerakan
Anda karena Anda tidak bisa terjatuh, Anda tidak bisa gagal, dan
Anda akan selalu menjadi bagian dari dunia alami.

iv. Pikirkan mengenai kerangka tubuh Anda

Dalam Tai Chi, ada beberapa formasi posisi yang bisa Anda ambil.
Umumnya tiap gaya memiliki formasi tertentu. Berikut ringkasan
dasarnya:
 ”Gaya rangka kecil”. Dalam gaya ini (biasanya versi Wu atau Hao)
tidak terlalu luas. Gerakannya lebih kecil dan umumnya perluasannya
lebih sedikit. Ia fokus pada energi internal yang tepat untuk
membentuk gerakan dan transisi yang tepat.
 ”Gaya rangka besar”. Gara ranga besat (Chen dan Yang) melibatkan
posisi berdiri rendah dan tinggi, postur yang lebih dramatis, dan
lengan yang berayun. Ia menekankan posisi badan yang tepat dan
penjajaran untuk mengembangkan energi.
 ”Ada” gaya rangka sedang namun ia sebenarnya hanya di antara
keduanya.

v. Cobalah gaya yang berbeda

Karena semua Tai Chi itu bermanfaat, sangat penting bahwa Anda
melakukannya dan tidak khawatir mengenai gaya apa yang tepat untuk
Anda. Namun ketika Anda menjadi semakin masuk di dalam dunia
tersebut, Anda mungkin mau bereksperimen. Berikut ringkasan singkat :
 Gaya Chen mencampurkan tempo, bergerak lebih lambat lalu menjadi
eksplosif. Ini mungkin sulit untuk pemula.

11
  Gaya Yang merupakan yang paling populer. Gaya ini memiliki tempo
yang stabil, dan seperti dijelaskan di atas, menggunakan gerakan
rangka besar. Ini kemungkinan apa yang Anda pikirkan saat
memikirkan Tai Chi.
 Dalam Wu, gerakannya hampir mikoskropik. Hal ini membuatnya
mudah dilakukan, namun sulit dikuasai --- ada banyak fokus pada
aliran kuat energi dan gerakan dalam dan bertekanan. Gerakan ini
sangat lambat dan tenang.
 Gaya Hao tidak begitu banyak digunakan. Anda kemungkinan tidak
akan menemukan guru yang melatihnya.

2. Menguasai Gerakan
i. Kuasai gerakan dengan memahami filosofi dan penciptanya.

Untuk mengerti alam Tai Chi Chuan (yang berarti "Kepalah Terakhir
Tertinggi"•) kita harus meletakkannya ke dalam konteks budaya asalnya.
Hal ini berarti kita harus melihat lebih dekat pada budaya Cina, dan
khususnya, tradisi spiritual Taoism dimana Tai Chi menemukan akar dan
perkembangannya.

 Seni Tai Chi dikatakan bisa meningkatkan aliran Chi (Qi), konsep
tradisional Cina dari energi fisik yang tidak terlihat atau kekuatan
jiwa. Dalam penelitian Iliah, Tai Chi terbukti bisa meningkatkan
keadaan pasien medis termasuk, namun tidak terbatas pada: sakit otot,
sakit kepala, fibromialgia, masalah kardivaskular, artritis, multiple
sclerosis, Parkinson, Alzheimer, Diabetes dan ADHD.[5][6]Walaupun
olahraga halusnya sangat bermanfaat untuk orang manula, Tai Chi
untuk semua orang dan hanya terlihat sederhana.
 Hal yang harus diingat mengenai Taoism adalah bahwa ajaran ini
mengenai penyesuaian dengan alam. Tidak hanya alam di luar kita,
namun alam di dalam diri kita. Prinsipnya disebut Tzu Jan, atau Ziran
dalam bahasa pinyin, dan ia merupakan prinsip menjadi “diri
sendiri” atau mewujudkan “alam diri”  seseorang. Jadi selain

12
 manfaat kesehatan dan penghilangan stressnya, Tai Chi Chuan juga
merupakan sarana untuk masuk ke dalam diri seseorang.

ii. Pikirkan mengenai lebih dari sekedar melakukan gerakan.

Tai Chi tidak mengenai meregangkan tangan di depan Anda. Tidak. Benar-
benar tidak. Untuk tiap saat, ada tujuan, aliran dan, untuk beberapa,
aplikasi pertarungan. Saat Anda berlatih, pikirkan mengenai hal ini. Apa
yang dilambangkan oleh gerakan ini? Bagaimana gerakan yang sangat
sederhana bisa membangkitkan begitu banyak energi?

iii. Cobalah gerakan satu pecutan.

Kami hanya akan menggarisbesarkan beberapa disini (ada sangat banyak),

namun gerakan cukup standar yang dilihat pada tiap variasi merupakan
satu pecutan. Ini dimana setiap titik pada lengan dan bagian atas tubuh
Anda merupakan bagian dari pecutan – ia bisa meledak dengan kekuatan
energi kapanpun, menjadi akhir pecutan. Sekarang tidak terasa begitu
mudah, kan!

 Untuk gerakan ini, biasanya satu tangan tetap pada posisi “tangan
paruh”. Anda mungkin bisa meneka kenapa ia terlihat seperti paruh
burung. Keempat jari Anda seharusnya mengentuh jempol dan telapak
tangan menghadap ke bawah. Untuk lengan Anda, tiap gaya Tai Chi
sedikit berbeda, namun biasanya berada pada ketinggian bahu dan
tersebar seperti sayap.

iv. Lakukan gerakan menyebar sayap burung bangau.

Untuk yang ini, berat badan Anda seharusnya selalu ditahan satu kaki
namun kedua kaki selalu memijak lantai. Anda akan bergerak ke depan
dan belakang selagi Anda menguji keseimbangan. Jadi untuk lengan Anda
seharusnya sebaliknya – satu seharusnya bergerak cepat dan pada dataran
berbeda dan yang lainnya pelan dan berhati-hati (namun tidak lemah dan
lesu).

13
  Nama gerakan ini terdengar mudah, namun ini memiliki aplikasi
pertarungan. Pikirkanlah: posisi berat dan lengan Anda selalu berubah.
Dan saat Anda memiliki 100% berat badan pada satu kaki, ini
membebaskan yang lainnya untuk menendang. Itulah tujuan Anda!

v. Berlatih “menuang”.
Ini bisa jadi sesuatu yang Anda lakukan dalam antrian kasir. Anda cukup
berdiri dengan kedua kaki memijak lantai, parallel, terpisah sebahu. Lalu
Anda menuang berat anda pada satu kaki dan menahannya; setelah
beberapa penarikan dan hembusan napas, Anda mulai secara perlahan
menuangkan berat pada kaki lainnya dan menahannya. Lakukan ini selama
beberapa menit, menjernihkan pikiran Anda dan semakin sadar akan
keseimbangan Anda.

vi. Lakukan pemutaran lengan.

Dengan siku di depan Anda dan pergelangan tangan santai, mulai putaran
lengan Anda. Mulailah pada level pertama membuat lingkaran jari dengan
perlahan, lalu pergelangan tangan, lalu lengan bagian depan, dan menuju
bahu.

 Lakukan putaran kaki juga! Duduk dan mulai memutar dari jari kaki
sampai paha, membengkokkan lutut Anda jika perlu. Pastikan untuk
melakukan searah jarum jam dan juga berlawanan.

vii. Kuasai gerakan “Ular menyelinap ke bawah”.

Lagi, gerakan ini sedikit berbeda pada tiap gaya Tai Chi, namun inti
umumnya sama: bergerak dari posisi berdiri menjadi penerjangan (urat
lutut) dalam seanggun mungkin!

 Setelah Anda di sana, uji keseimbangan dengan lengan Anda.

Gerakkan pada dataran berbeda dan pada kecepatan berbeda. Apa
Anda bisa menahannya?

14
viii. Mulai dari formasi pendek ke formasi panjang.
Untuk kebanyakan pemula, Anda mungkin ini tetap pada formasi pendek.
Itu 13-40 gerakan dan biasanya berlangsung 5-30 menit. Namun setelah
Anda menguasainya, Anda mungkin menginginkan lebih. Inilah dimana
formasi panjang datang! Ia mengandung 80 gerakan atau lebih dan bisa
mengambil waktu lebih dari satu jam.

3. Menemukan Kelas yang Tepat

i. Pilih gaya Tai Chi yang sesuai dengan kebutuhan dan ketertarikan
Anda

Ada ratusan gaya Tai Chi namun tiap gayanya memiliki fokus tersendiri
seperti kesehatan atau seni bela diri, yang berarti Anda perlu membuat
keputusan mengenai apa yang ingin Anda dapatkan dari pengalaman Tai
Chi. 6 gaya yang paling pouler, yang berasal dari silsilah keluarga, adalah
gaya Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao dan Fa. Gaya Yang merupakan
yang paling populer jika pokus pada masalah kesehatan, namun, gaya
Chen, dengan posisi berdiri yang lebih rendah dan fokus pada
perkembangan bela diri, merupakan yang paling populer sebagai seni bela
diri. Tak peduli apa gayanya, tetap lakukan, dan ingat bahwa tak peduli
akan perbedaan visualnya semua gaya Tai Chi memiliki dasar yang sama..
 Gaya Tai Chi yang memiliki banyak tipe berarti ada lebih dari 100
gerakan dan posisi dalam Tai Chi yang bisa Anda pelajari. Many of
these carry the names of nature or animals.
 Kelanjutan di antara semua formasi Tai Chi merupakan konsentrasi
dalam koordinasi pernapasan dengan gerakan ritmik, dan tujuan
akhirnya mendapatkan ketenangan diri dengan fokus pada masa kini.

ii. Pastikan Anda siap secara fisik

15
 Siapapun bisa melakukan Tai Chi, selama Anda memilih formasi yang
lebih halus, jika perlu. Alasannya adalah Tai Chi menekankan teknik di
atas kekuatan, memberikan siapapun kesempatan untuk menguasai seninya
tak peduli kekuatan atau usia. Olahraganya derdampak rendah dan dengan
begitu sesuai untuk kebanyakan orang. Jika Anda memiliki keraguan
apapun, bicarakan dengan dokter meid Anda.
 Mereka yang memiliki masalah persendian, tulang belakang, patah
tulang atau jantung, atau mengandung, sebaiknya mendiskusikan
mengenai mencoba Tai Chi dengan dokter medisnya terlebih dahulu.

iii. Cari guru berpengetahuan yang tepat untuk Anda

Tidak ada tingkat mandat untuk mengajar Tai Chi, dan faktor kunci adalah
kesesuaian gaya belajar Anda dengan gaya pengajarannya. Walaupun
memang ada panduan studi yang membantu, sangat mustahil untuk belajar
dari buku atau video. Sebuah DVD tidak bisa memperbaiki formasi Anda,
dan semua orang membutuhkan perbaikan sebagai pemula. Ditambah lagi,
dukungan sosial yang didapatkan dengan menghandiri kelas sangat tidak
berharga. Tempat untuk mencari guru Tai Chi termasuk klub kesehatan
lokal, pusat komuniti, fasilitas keugaran, studio seni bela diri, YMCA, atau
YWCA. Ada banyak “pencari kelas Tai Chi” online.
 Tidak ada sistem akreditasi universal (atau bahkan yang digunakan
secara luas) untuk guru Tai Chi. Hal ini seringkali membuat seorang
pemula kesulitan untuk menilai kebenaran atau kesesuaian seorang
guru Tai Chi tertentu. Seorang guru tanpa keahlian menjawab banyak
pertanyyan dan membuat penyesuaian pribadi pada formasi Anda
tidak bisa diterima, oleh karena itu paling baik untuk percaya pada
perasaan Anda dan tetap mencari sampai Anda cocok dengan
instruktur.
 Jika Anda pemula dalam Tai Chi, Anda bisa belajar dari pelajar tinggi
lainnya.
 Satu faktor penting untuk dipertimbangkan adalah jika Anda memiliki
kondisi medis apapun yang membutuhkan perhatian khusus, seperti

16
 artritis atau multiple sclerosis. Jika iya, sangat penting agar Anda
memilih guru yang berpengalaman dalam membuat akomodasi untuk
kondisi Anda.
 Memilih guru yang tinggal di tempat yang membutuhkan perjalanan
30 menit dengan mobil dari tumah Anda merupakan cara tercepat
untuk meletakkan Tai Chi dalam daftar resolusi tahun baru Anda
tahun demi tahun. Pastikan Anda menemukan kelas yang dekat dan
mudah untuk Anda.
 Bayarlah yang Anda mampu bayar. Latihan mewah dan seragam
gratis tidak berarti banyak jika Anda tidak mempelajari apapun.
Kebanyakan kelas tradisional diselenggarakan di luar ruangan dan
tidak formal jika dibandingkan dengan katakanlah, sekolah taewondo
lokal Anda.

iv. Pilih gaya instruksi.

Tak peduli jika guru Tai Chi Anda merupakan ibu rumah tangga yang
tinggal di pinggiran kota atau seorang pria Cina tua dengan janggut putih,
pilih gaya instruksi yang sesuai untuk Anda. Tak peduli banyaknya
pengetahuan yang mereka miliki, jika Anda tidak bisa mengertinya, Anda
tidak akan memperoleh pengalamannya yang bida ditunjukkan dalam
pelatihan “Anda”. Pastikan untuk memilih guru yang memiliki tujuan
sama seperti Anda (dalam kesehatan, bela diri, dll.) Untuk mengerti apa
yang Anda hadapi, kunjungi kelas sebelum mendaftar. Guru yang menolak
kelas percobaan seringkali menyembunyikan sesuatu. Siapa pun yang
memanggil dirinya, atau meminta Anda memanggilnya grandmaster atau
istilah berlebihan lainnya, tidak patut untuk dikejar. Seorang guru Tai Chi
sebenarnya akan mengatakan bahwa ia sendiri masih belajar menguasai
Tai Chi, bahkan setelah bertahun-tahun.
 Ingatlah bahwa Tai Chi bukan mengenai kompetisi. Anda tidak
menghadiri kelas untuk berkompetisi dengan guru atau pelajar
lainnya. Anda menghadiri kelas untuk menghormati dan
memperbanyak karya guru, dan untuk belajar.

17
4. Menjadi Profesional

i. Berlatih

Membaca majalah Tai Chi keren memang menyenangkan, namun cara

utama untuk meningkatkan Tai Chi Anda adalah berlatih. Ada cerita
mengenai seorang master Tai Chi terkenal, Chen Fake, yang mengatakan
bahwa dia melatih formasi gayanya lebih dari 30 kali sehari. Walaupun
Anda tentunya tidak perlu menjadi begitu ekstrim, berlatih sekali sehari
baik untuk dilakukan. Dua kali sehari merupakan jumlah latihan minimum
untuk belajar secara efektif, dan merasakan manfaat yang jelas. Saat
berlatih, fokus pada apa yang Anda ingat. Jangan menyalahkan diri Anda
jika tidak ingat, namun tingkatkan apa yang bisa Anda kembangkan.
Walaupun Anda hanya mengingat satu postur, berdiri dan menahan postur
itu baik untuk Anda.
 Kembangkan rutinitas yang mudah diingat dan juga merupakan
asosiasi menyenangkan di antara berlatih Tai Chi dan bagaimana
perasaan Anda mengenai hari Anda umumnya.
 Apa yang Anda dapatkan dari latihan Tai Chi Anda ditentukan oleh
bagaimana, dan seberapa banyak Anda berlatih. Untuk mendapatkan
manfaat paling besar dari pelatihan dibutuhkan konsistensi. Sisakan
waktu untuk diri Anda tiap hari, lima belas menit sudah cukup. Lalu,
setiap hari, sediakan waktu itu untuk memlihara badan Anda dan
menjernihkan pikiran Anda dengan latihan. Imbalannya akan sangat
sesuai.
 Anda bisa berlatih di dalam ruangan atau di luar, dengan teman atau
sendiri. Apa yang terbaik untuk Anda, Tai Chi akan bekerja sama
dengan Anda.

ii. Berkomitmen untuk berlatih minimal 12 jam seminggu

Anda membutuhkan setidaknya 3 bulan berlatih Tai Chi sebelum
merasakan manfaatnya. Pada titik ini, ia seharusnya sangat jelas dan

18
 berterusan namun jangan menyerah – berikan diri Anda setidaknya waktu
minimum untuk melihat manfaatnya. Dan setelah Anda mencapai titik ini,
teruskan untuk menfaat yang lebih lama dan besar, dan keahlian yang
meningkat.
iii. Hindari gangguan dalam zona latihan Anda

Dalam sesi Tai Chi, Anda diharapkan bisa menyampingkan semua

gangguan dan fokus. Aspek pernapasan dalam akan membantu, dan juga
menenangkan:
 Santai. Menegangkan badan Anda adalah cara terbaik untuk
mencegah mendapatkan manfaat apapun dari Tai Chi. Namun, santai
bukan berarti Anda hanya berbaring saja. Tahan postur yang tepat
tanpa ketegangan tambahan. Sastra klasik Tai Chi sering
mendiskripsikan ini sebagai berdiri “Seperti jika seseorang tergantung
pada tali di atas kepala”.
 Bernapas. Bagian dari rahasia manfaat kesehatan Tai Chi datang dari
pernapasan perut yang dalam. Kebanyakan gaya mengajarkan
“Pernapasan perut”, dimana seseorang menarik napas, memeprluas
bagian perut (bukan dada) dan menghembuskan napas dengan
menyempitkan perut. Tarik napas melalui hidung, dan keluarkan
melalui mulut dan posisikan lidah agar menyentuh langit mulut untuk
menstimulasi fungsi air liur.
 Nikmati waktu tanpa memikirkan masa depan. Kembangkan disiplin
mental Tai Chi untuk menikmati waktu bukannya fokus pada
kegelisahan.

iv. Berlatih dalam situasi stres

Setelah Anda menjadi lebih ahli dalam Tai Chi, masukkan ke dalam
kehidupan sehari-hari Anda untuk mengurangi stres. Latih konsep Tai Chi
dalam situasi stres tinggi, seperti kemacetan, atau rapat kerja penting,
untuk mengurangi ketegangan dan mengembalikan ketenangan dan
keseimbangan diri.

19
  Sebagai suatu bentuk meditasi, Tai Chi bisa membantu Anda belajar
cara mengerti diri Anda dengan lebih baik dan dengan begitu
berhubungan dengan orang secara lebih efektif. Oleh karna itu, jika
situasi yang membuat stress datang, belajar Tai Chi akan membantu
Anda menjadi lebih asertif dan menghargai orang lain, dan juga tetap
berada dalam situasi dan menanganinya dengan tenang. Tai Chi
membantu Anda belajar menggabungkan kekuatan berlawanan Yin
dan Yang, diri dan dunia untuk mendapatkan keseimbangan alami
untuk diri fisik dan spiritual. Keseimbangan ini dilambangkan oleh
simbol Tai Chi.

v. Perluas pengetahuan Anda

Berlatih silang dengan formasi dan gaya lainnya, setelah Anda menguasai
level dasar dalam formasi pertama Anda, terkadang sangat bermanfaat
untuk meningkatkan pengetahuan Tai Chi umum Anda. Latihan Tai Chi
yang terkenal adalah formasi “Tangan”; gerakan lambat yang dilakukan
dalam grup atau solo. Namun Tai Chi juga memiliki susunan formasi luas
yang bisa meningkatkan kesehatan dan kemampuan bela diri Anda.
Kebanyakan guru hanya melanjutkan ke formasi tersebut setelah
menguasai formasi gaya tangan dasar.
 Pelajari mengenai formasi senjata. Hampir semua gaya, termasuk
yang mengabaikan maksud pembelaan diri, memiliki formasi Tai Chi
yang dilakukan dengan senjata. Ini bervariasi dari tongkat atau pedang
sederhana sampai senjata esoterik Cina.
 Cobalah formasi yang lebih cepat. Ironisnya, dan berlawanan dengan
pemikiran umum mengenai Tai Chi, gaya keluarga yang paling
tradisional (termasuk Yang, Chen, Fa, dan Wu) memiliki “Formasi
cepat”. Formasi ini sering digunakan sebagai cara mengekspresikan
kekuatan bela diri yang diasah dan disimpan dalan latihan formasi
lambat. Ini terkadang disebut “Kepalan Meriam” (pao chui) dalam
gaya Chen.

20
  Pelajari mengenai pelatihan dengan pasangan. Jika latihan formasi
merupakan olahraga Tai Chi solo, “Mendorong tangan” (tui shou)
merupakan olahraga pasangan. Walaupun nantinya akan berujung
perlawanan bebas, mendorong tangan utamanya adalah sebuah
olahraga yang ditujukan untuk mengembangkan kesensitifitas dan
keahlian Tai Chi dalam cara kooperatif. Umumnya, pembelajaran
mendorong tangan terbangun dengan mantap; bergerak dari pola
posisi berdiri tetap dengan satu tangan, dan berakhir dengan pola
langkah bergerak dengan kedua tangan dan terkadang bervariasi
dalam ketinggian dan kecepatan.

vi. Baca mengenai Tai Chi secara mendalam

Latihan dalam kelas penting, namun belajar arti, dukungan filosofi, dan
sejarah Tai Chi membutuhkan waktu dan paling baik dilakukan melalui
membaca dan belajar dalam waktu Anda sendiri. Ini merupakan bagian
penting dalam belajar Tai Chi karena ini memberikan Anda kesempatan
untuk mendapatkan pengertian lebih dalam mengenai manfaat Tai Chi
secara mental dan fisik, dan membantu Anda mendapatkan ide baru
mengenai memperkaya pengalaman Tai Chi Anda. Pembelajaran orang
lain mengenai Tai Chi bisa menyuluhi pembelajaran Anda dan Anda
mungkin mau melakukan beberapa ide mereka untuk mencari tahu apa
yang terbaik untuk Anda.
 Jangan ragu memberi pertanyaan pada guru Anda mengenai
pembelajaran diri Anda, seperti apa yang bisa dibaca dan pertanyaan
mengenai apa yang sudah Anda baca. Dengan begini Anda akan
memperluas pengetahuan Anda.
 Baca Tao Te Ching dan I Ching. Buku ini mendiskusikan konsep
“chi” dan bagaimana ia bisa menjadi terhalang dan jika ini terjadi,
penyakit juga terjadi.

21
2.5 Keuntungan dan kerugian senam taichi

a. Keuntungan

Olahraga senam Tai Chi merupakan aktivitas fisik yang bersipat aerobik
yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan fhysical fitness dan
merupakan langkah awal untuk memelihara kesehatan mental emosional. Seperti
diungkap oleh Cerdic Bryant, Ph.D., kepala ilmuan di The American Council on
Exercise (Chesser & Hutagalung, 2007) menjelaskan bahwa ‘Latihan aerobic
meningkatkan jumlah serotonin (hormone yang berperan dalam menimbulkan rasa
bahagia).’ Hal ini sejalan dengan yang diungkapkan oleh Smith, (2010,
www.helpguide.org) Bahwa “exercise not only strengthens our heart and lungs,
but also releases endorphins, powerful chemicals that energize us and lift our
moods.”

Latihan tidak hanya memperkuat jantung dan paru-paru kita, tetapi juga
melepaskan endorphin, bahan kimia kuat yang memberikan energi kita dan
mengangkat suasana hati kita. Dari pendapat diatas mengemukakanbahwa
olahraga aerobic selain meningkatkan kebugaran melalui peningkatan kapasitas
aerobiknya juga dipercaya untuk meningkatkan kesehatan mental emosional atau
menghindari depresi, ditandai dengan penurunan tingkat stress dan anxiety, hal
tersebut diperkuat dari penelitian yang dilakukan oleh Bonhauser dkk (2005)
dalam jurnalnya yang berjudul Improving Physical Fitnes & Emotional well-being
in Adolescents of low Socioeconomic status in Chils mengungkapkan bahwa
sebuah program sekolah yang berbasis aktivitas fisik pada remaja yang berstatus
sosial ekonomi yang rendah, memperoleh manfaat yang signifikan dalam hal
kebugaran fisik dan setatus kesehatan mental. Penelitian terhadap 198 siswa yang
berusia 15 tahun, dihasilkan bahwa terjadi peningkatan VO2max yang signifikan
sebesar 8,5%, menurunkan tingkat anxiety sebesar 13,7%, dan meningkatkan self-
estem 2,3% dibandingkan pada kelompok kontrol.

Lebih lanjut Neser menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat langsung

berpengaruh pada keadaan pikiran kita dan bagaimana mengangani tentang mental
yang kita hadapi. Aktifitas fisik meningkatkan kondisi mental dengan
meningkatkan sirkulasi darah, membawa O2 dan endorphin ke jaringan otak,

22
membantu meningkatkan pertumbuhan sel otak yang berhubugnan dengan kinerja
yang lebih baik pada kognitif dan kesejahteraan mental seperti membantu
menghadapi stress, anxiety, dan depresi. Aktifitas fisik yang dapat memberikan
pengaruh langsung pada kesehatan mental adalah olahraga yang bersifat aerobik
dan daya tahan yang lama latihannya berkisar 30-40 menit.

b. Kerugian

Senam Tai Chi juga terdapat kontra indikasi antara lain seseorang yang menderita
infark miokard baru atau angina yang tidak stabil, gagal jantung, diabetes melitus,
aritmia, demam, batuk, flu dan pusing.

Dalam 1 – 2 kali latihan terasa sangat berat, akan tetapi untuk latihan selanjutnya
akan terasa lebih ringan dikarenakan tubuh belum terbiasa untuk melakukan senam
taichi

23
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Aktivitas senam Tai Chi yang dilakukan secara rutin, adekuat dan masal. Adekuat
artinya cukup, yaitu cukup dalam waktu dan cukup dalam intensitas yang moderat
dapat memberikan dampak positif bagi yang melakukannya. Selain berpengaruh
pada physical fitness seseorang, seperti kerja jantung dan paru-paru yang
berhubungan dengan VO2max, meningkatkan kualitas peredaran darah dan suplai
oksigen ke otak dan seluruh tubuh, senam taichi juga dapat dipakai sebagai terapi
untuk gangguan mental emosional yang tergolong ringan seperti depresi, anxiety,
dan stress.

3.2 Saran

Untuk latihan pertama dan kedua mungkin melelahkan, tetapi untuk selanjutnya
bisa terasa lebih ringan, jadi jangan berhenti jika lelah karena taichi baik untuk
kesehatan

24
 Daftar Pustaka

Anon, Pedoman dan Modul Pelatihan Kesehatan Olahraga Bagi Pelatih

Olahraga Pelajar, Jakarta: Depdiknas, 2000

Fuxing Zhang, Handbook Of Tai Chi Chuan, Jakarta: Penerbit Grasindo ,2001

Anwar,Rusydie. (2011). Bangkitkan Kekuatan Tai Chi dengan Shalatmu. DIVA

Press. Jogjakarta

Sugiyono (2007). Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan R & D. CV. Alphabeta,
Bandung.

25