1. Permainan bola voli diciptakan oleh ....

a. Spalding
b. Ir. Soeratin
c. Guerin
d. Gr. Alfert
e. W. G Morgan
jawaban: e

2. Teknik yang sangat penting dalam permainan bola voli agar mendapatkan nilai
adalah teknik....
a. passing
b. smes
c. mambendung
d. passing atas
e. passing bawah
jawaban: b

3. Badan persatuan bola voli di Indonesia ....

a. PBSSI
b. PERBASI
c. PBVSI
d. PSSI
e. FIFA
jawaban: c

4. Servis bawah disebut ....

a. underhand servis
b. overhand servis
c. smash
d. inside foot
e. instep foot
jawaban: a

5. Mengoper bola kepada teman dengan teknik tertentu disebut ....

a. passing
b. smesh
c. servis atas
d. servis bawah
e. membendung
jawaban: a

6. Berikut ini beberapa variasi dalam melakukan passing bawah, kecuali ....
a. dua tangan
b. satu tangan
c. bergulir kesamping
d. melambung
e. setengah bergulir kesamping
jawaban: e

7. Jumlah pemain dalam permainan bola voli, yaitu ....

a. 8 orang
b. 9 orang
c. 10 orang
d. 7 orang

e. 6 orang
jawaban: e

8. Panjang dan lebar ukuran lapangan bola voli adalah ....

a. 20 × 17
b 19 × 9
c. 18 × 9
d. 11 × 7
e. 21 × 19
jawaban: c

9. Tinggi net untuk putra pada pada permainan bola voli adalah ....
a. 3 m
b. 2,75 m
c. 2,5 m
d. 2,43 m
e. 2 m
jawaban: d

10. Pukulan keras, tajam, dan menukik dla permainan bola voli adalah ....
a. operan
b. blok
c. smesh
d. servis
e. passing
jawaban: c

11. Posisi lengan saat melakukan teknik dasar passing adalah ....
a. dibelakang badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari merenggang
b. mendorong kedua lengan ke arah datangnnya bola bersamaan kedua lutut
c. mengayukan kedua lengan memukul bola
d. posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak dan jari-jari renggang
e. mengepal kedua tangan, kemudian diayunkan jika bola datang
jawaban: d

12. Gerakan melompat untuk untuk meranjah/ menangkap bola yang terpantul dari papan
disebut ....
a. rebound
b. pivot
c. dribbling
d. shooting
e. blocking
jawaban: a

13. Kedua tangan yang memegang bola dalam keadaan melayang adalah cara
melakukan ....
a. set shoot
b. lay up shoot
c. overhad pass
d. jump shoot
e. blocking
jawaban: d

14. Gerakan berputar dengan salah satu kaki sebagai poros dengan posisi tangan
memegang bola basket disebut ....
a. reabound
b. pivot
c. shooting
d. slam dunk
e. reverse
jawaban: b

15. Berikut ini merupakan jenis passing dipermainan bola basket,kecuali ....
a. hook pass
b. baseball pass
c. underhead pass
d. bounce pass
e. reverse pass
jawaban: e
16. Piala yang diberikan kejuaraan bulu tangkis beregu putri tingkat internasional
adalah....
a. Uber Cup
b. Thomas Cup
c. All England
d. Piala Sudirman
e. Indonesia Open
jawaban: a

17. Induk organisasi bulu tangkis internasional di Indonesia adalah....

a. PSSI
b. IPSI
c. PERBASASI
d. PBUSI
e. PBSI
jawaban: e

18. Pegangan bet tenis meja yang populer terutama di negara-negara Eropa adalah....
a. shakehand
b. penhold
c. auropan
d. american
e. african
jawaban: a

19. Panjang meja tenis meja adalah....

a. 2,74 m
b. 2,75 m
c. 2,76 m
d. 2,77 m
e. 2,78 m
jawaban: a

20. Istilah lain pemain ganda campuran pada tenis meja disebut....
a. single
b. mixed double
c. double
d. glove
e. fielder
jawaban: b

21. Peraturan bulu tangkis diterapkan oleh....

a. WBF
b. BWF
c. PSSI
d. PERSILA
e. PERBASI
jawaban: b

22. Tujuan forehand smes adalah....

a. untuk mematikan lawan
b. untuk mendapatkan nilai
c. mengakhiri pertandingan
d. mengembalikan bola di depan net
e. mengarahkan bola pada lawan
jawaban: b

23. posisi telapak tangan pada saat memegang raket cara forehand adalah....
a. memegang raket
b. memegang kok
c. berada pada ujung pegang tangan
d. memegang raket dengan posisi menyilang
e. memegang raket dengan menyilang bola
jawaban: c

24. Cara memkul kok dalam permainan bulu tangkis terbagi menjadi....
a. tiga bagian
b. lima bagian
c. enam bagian
d. dua bagian
e. satu bagian
jawaban: a

25. Panjang garis lapangan permainan bulu tangkis dalam partai tunggal adalah....
a. 13,40 m
b. 12,00 m
c. 13,88 m
d. 8,50 m
e. 7,20 m
jawaban: a

26. Tenis meja sering disebut....

a. ping pong
b. bulu tangkis
c. softball
d. tenis lapangan
e. kasti
jawaban: a

27. Pukulan (serangan) pertama untuk memulai permainan dalam tenis meja disebut....
a. bat
b. melambungkan bola
c. pukulan forehand
d. block
e. servis
jawaban: e

28. Ukuran diameter bola tenis meja,yaitu....

a. 30 cm
b. 40 cm
c. 50 cm
d. 60 cm
e. 70 cm
jawaban: b

29. Induk olahraga tenis meja bernama....

a. PBSI
b. PBUSI
c. PSSI
d. PTMSI
e. PBBSI
jawaban: d

30. dalam tenis meja, bola dipotong arahnya disebut....

a. spin
b. push
c. chop
d. lob
e. smesh
jawaban: c
31. Memegang peluru dapat dilakukan dengan....
a. 1 cara
b. 2 cara
c. 3 cara
d. 4 cara
e. 5 cara
jawaban: c

32. Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah
disebut....
a. lari
b. jalan cepat
c. atletik
d. sprint
e. maraton
jawaban: b

33. Berikut ini yang bukan merupakan tahapan-tahapan yang digunakan pada jalan
cepat, yaitu fase....
a. refleksi
b. tarikan
c. tumpuan dua kaki
d. melayang
e. dorongan
jawaban: d

34. Berikut ini bukan merupakan hal-hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat,
yaitu....
a. gerakan telapak tangan
b. perhatikan togok
c. posisi kepala
d. kaki waktu melangkah
e. gerakan lengan dan bahu
jawaban: a

35. Berikut ini nomor lari pendek yang dilombakan....

a. marathon
b. 500 m
c. 50 m
d. 100 m
e. 150 m
jawaban: d

36. Start yang digunakan untuk lari jarak pendek adalah....

a. berdiri
b. jongkok
c. melayang
d. pendek
e. panjang
jawaban: b
37. Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint, jari-jari kedua tangan
diletakan di....
a. belakang garis start

b. depan garis startb

c. samping garis start
d. atas garis strat
e. pas garis start
jawaban: a

38. Pandangan mata setalah peluru ditolakan adalah....

a. mengkuti arah peluru
b. menunduk ke bawah
c. membelakangi arah peluru
d. ke arah kaki tolakan
e. melihat peluru
jawaban: a

39. Sudut sektor tolekan lapangan tolak peluru adalah....

a. 30 derajat
b. 60 derajat
c. 50 derajat
d. 45 derajat
e. 40 derajat
jawaban: d

40. Prinsip utama tolak peluru adalah.... peluru sejauh-jauhnya.

a. melempar
b. menolakkan
c. menjatuhkan
d. melentingkan
e. membantingkan
jawaban: b

41. Ukuran diameter lingkaran lapangan tolak peluru adalah....

a. 1.135 m
b. 1,351 m
c. 2,531 m
d. 2,135 m
e. 2,351 m
jawaban: d

42. Berat peluru untuk junior putra adalah....

a. 5 kg
b. 6 kg
c. 4 kg
d. 7,257 kg
e. 5,5 kg
jawaban: a

43. Dalam tolak peluru, pada persiapan menolak, peluru ditempelkan pada....
a. dada
b. tangan
c. bahu
d. leher
e. perut
jawaban: c
44. Salah satu dari start lari jarak pendek adalah....
a. bunch start
b. short start
c. jump start
d. simple start
e. stand start
jawaban: a

45. Gabungan dari berbagai jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokan menjadi jalan, lari, lempar, dana lompat disebut....
a. atletik
b. olahraga
c. kebugaran
d. lari
e. lompat
jawaban:a

46. Prinsip tangkisan dalam karate adalah.... serangan lawan.

a. menghadapi
b. menghindar
c. menyimpang
d. menendang
e. memukul
jawaban: c

47. Pukulan memutar (mawashi tsuki) dilakukan dengan diawali dari sisi....
a. pinggang
b. depan
c. kiri
d. bawah
e. kanan
jawaban: a

48. Kata karate mempunyai pengertian....

a. tangan tertutup
b. tangan kosong
c. tangan berat
d. tangan terbuka
e. tangan bertenaga
jawaban: b

49. Kuda-kuda yang dilakukan dengan kaki belakang ditekuk dan posisi lutut serta
ibu jari sejajar adalah....
a. kokutsu dachi
b. zen kutsu dachi
c. neiko ashi dechi
d. kiba dechi
e. gedan barai
jawaban: a

50. Mae geri adalah tendangan yang dilakukan dengan lintasan ke....
a. depan
b. belakang
c. samping
d. atas
e. bawah
jawaban: a

51. Karate termasuk ke dalam cabang olahraga....

a. beladiri
b. permainan
c. air
d. kesegaran jasmani
e. atletik
jawaban: a

52. Secara umum, teknik pukulan (tsuki) dilakukan dengan lurus ke....
a. samping
b. depan
c. bawah
d. atas
e. ulu hati
jawaban: b

53. Karate adalah seni beladiri yang mengandalkan....

a. tangan kosong dan senjata

b. kekuatan batin
c. keindahan
d. tangan dan kaki
e. seni
jawaban: d

54. Teknik karate terbagi menjadi beberapa bagian utama, kecuali....

a. kihon
b. kata
c. shotokan
d. kumite
e. tekki
jawaban: c

55. Agar suatu teknik pukulan lurus (tsuki) dapat efektif, faktor dasar yang harus
dipelajari dan diperhatikan dalam praktik adalah sebagai berikut, kecuali...
a. hati-hati
b. lintasan yang tepat
c. cepat
d. pemusatan tenaga
e. tenaga yang dikeluarkan
jawaban: b

56. Tungkai kaki diangkat tinggi sehingga lutut menekuk dada, kemudian kaki
diluruskan secepatnya adalah langakah tendangan yang bernama....
a. mae geri
b. kekomi
c. kaege
d. yoko geri
e. mawasi geri
jawaban: b

57. Hentakan siku dapat dilakukan keberbagai arah, kecuali....

a. samping
b. belakang
c. depan
d. atas
e. kiri
jawaban: d

58. Teknik tendangan dalam olahraga karate, lutut diangkat dan kaki digerakan
setinggi....
a. dada
b. perut
c. bahu
d. pinggul
e. pusar
jawaban: a

59. Pukulan menggunakan kepalan depan dan siku membentuk sudut 90 derajat
adalah....
a. oi tsuki
b. gyaku tsuki
c. kogi tsuki
d. awase tsuki
e. cudan stuki
jawaban: b

60. Dalam tendangan samping, posisi badan mengahadap ke arah....

a. sasaran
b. samping sasaran
c. membelakangi sasaran
d. mengahadapi sasaran
e. di samping kanan lawan
jawaban: a

61. Tes lari selama 12 menit disebut tes....

a. jogging
b. aerobik
c. senam
d. SKJ
e. interval training
jawaban: b

62. Seorang wanita berumur 30 tahun lari dalam 12 menit berahasil menempuh jarak
1,83 km. Itu berarti kategori kebugarannya adalah....
a. sangat kurang
b. kurang
c. sedang
d. baik
e. baik sekali
jawaban: b

63. Latihan kekuatan dapat dilatih dengan cara....

a. push up
b. back up
c. zig-zag run
d. sit up
e. vertical jump
jawaban: e

64. Untuk melatih daya tahan otot diperlukan latihan, kecuali....

a. circuit training
b. interval training
c. interval dan circuit training
d. lari aerobik
e. lari estafet
jawaban: b

65. Kemampuan daya tahan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat
beban latihan submaksimal intensitasnya disebut....
a. daya tahan umum
b. daya tahan otot lokal
c. basic endurance
d. stamina
e. daya tahan spesial
jawaban: b

66. Berikut ini merupakan faktor-faktor penentu latihan daya tahan, kecuali....
a. jenis fibril otot
b. kualitas pernapasan
c. proses metabolisme
d. pengatursan nervus sistem
e. pola makan
jawaban: e

67. Jenis otot pembawaan, untuk daya tahan, bergerak cepat, dan berwarna merah
disebut....
a. tonic
b. stimulus
c. respon
d. dibril
e. phasic
jawaban: d

68. Untuk latihan daya tahan otot diperlukan intensitas sebesar....

a. 50%
b. 60%
c. 70%
d. 80%
e. 90%
jawaban: d

69. Latihan stamina dapat meningkatkan kemampuan organ berikut, kecuali....

a. jantung
b. paru-paru
c. pusat saraf
d. zat kimia dalam otot
e. hati
jawaban: e

70. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali....
a. push up
b. squat thrust
c. angkat tubuh
d. tarik tambang
e. sit up
jawaban: e

71. Pada dasarnya yang disebut daya tahan otot adalah....

a. kemampuan melawan than beban dalam waktu yang relatif lama.
b. kemampuan merubah posisi dann
c. daya ledak yang baik
d. kemampuan ledak yang cepat
e. kemampuan memperluas sendi
jawaban: a

72. Jarak tempuh lari untuk tes untuk kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia,
yaitu lari 12 menit berjarak....
a. 2,o km
b. 2,4 km
c. 3,4 km
d. 4,2 km
e. 5,2 km
jawaban: b

73. Cabang olahraga yang paling baik untuk menigkatkan dayan tahan paru jantung
adalah....
a. bulu tangkis
b. boal voli
c. bersepeda
d. jogging
e. tenis meja
jawaban: d

74. fartlek biasanya dilakukan....

a. gor
b. trek Lri
c. alam terbuka
d. gym
e. dojo
jawaban: c

75. latihan sit up bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya otot....
a. dada
b. leher
c. perut
d. lengan
e. paha
jawaaban:c
1. Melakukan awalan dengan langkah ancang-ancang lebar dan datar merupakan salah
satu cara melakukan....
a. smash
b. umpan
c. menyerang
d. pertahanan
e. blok
Jawaban: a

2. Tindakan menghadang bola atau menghlang-halangi smasher yang sedang melakukan

smash disebut....
a. blok
b. spike pelan
c. tip
d. toss
e. servis
Jawaban: a

3. Tinggi net bola voli untuk putra adalah....

a. 3 meter
b. 2 meter
c. 1 meter
d. 2,43 meter
e. 4 meter
Jawaban: d

4. Keberhasilan suatu blok ditentukan oleh ketinggian....

a. loncatan
b. smash
c. langkah
d. pukulan
e. tolakan
Jawaban: a

5. Organisasi bola voli Indonesia adalah....

a. Perbasi
b. Perbakin
c. PSSI
d. PBVSI
e. PBSI
Jawaban: d

6. Teknik smash biasanya menggunakan langkah 3-5 dengan irama....

a. cepat
b. pelan
c. teratur
d. sedang
e. tetap
Jawaban: b
7. Pukulan bola yang menukik ke arah lapangan lawan adalah....
a. blok
b. smash
c. servis
d. tip
e. passing
Jawaban: b

8. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di
depan merupakan teknik...
a. shooting
b. overhead pass
c. set shoot
d. jump shoot
e. long shoot
Jawaban: c

9. Kedua tangan yang memegang bola dalam keadaan melayang adalah cara melakukan....
a. set shoot
b. lay up shoot
c. overhead pass
d. jump shoot
e. bloking
Jawaban: c

10. Saat menerima bola dalam keadaan melayang merupakan salah satu cara
melakukan....
a. set shoot
b. lay up shoot
c. jump shoot
d. shooting
e. smash
Jawaban: a

11. Pukulan batter yang dapat ditangkap oleh fielder, mengakibatkan....

a. short stop
b. batter out
c. home plate
d. full base
e. force out
Jawaban: b

12. Penjaga lapangan yang dapat menyentuh base sebelum pelari adalah....
a. force out
b. full base
c. home plate
d. short stop
e. batter out
Jawaban: a

13. Merubah keadaan nilai, hitungan ball, dan strike merupakan tugas....
a. pemain
b. penjaga lapangan
c. pemain cadangan
d. regu lawan
e. wasit
Jawaban: d

14. Cara dan teknik memukul yang baik adalah....

a. memegang stik dengan benar
b. melempar bola lambung secara keras
c. tangan kanan memegang bola
d. tangan kanan diputar
e. membelakangi arah pukulan
Jawaban: a
15. Usaha batter untuk melakukan pukulan ke arah first base disebut....
a. sacrifice bunt
b. hit and run
c. the steal
d. sacrifice fly
e. deffensive strategy
Jawaban: a

16. Siasat yang digunakan oleh regu yang mendapat giliran memukul, secara individu
atau kelompok untuk menyerang lawan disebut....
a. taktik penyerangan
b. taktik pertahanan
c. taktik mematikan dengan pasti
d. taktik mati terpaksa
e. taktik mematikan lebih dari satu
Jawaban: a

17. Suatu usaha atau siasat dari suatu regu yang diterapkan dalam pertandingan
denagn tujuan untuk memeroleh kemenangan disebut....
a. taktik
b. siasat
c. strategi
d. pertahanan
e. penyerangan
Jawaban: c

18. Taktik hit and run dilakukan oleh batter untuk membantu....
a. batter
b. base runner
c. base 1
d. base 3
e. pitcher
Jawaban: b

19. Taktik sacrifice harus dilakukan oleh seorang batter yang baik karena harus
memukul bola melambung ke arah....
a. base 2
b. base 3
c. base 4
d. outfielder
e. fielder
Jawaban: d

20. Siasat yang dilakukan oleh pelari di base, yaitu....

a. single steal
b. double steal
c. the steal
d. sacrifice fly
e. hit and run
Jawaban: c
21. Lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak....
a. 800 m
b. 700 m
c. 1.000 m
d. 400 m
e. 200 m
Jawaban: a

22. Batas jarak awalan pada lompat jauh adalah....

a. 25-40 m
b. 30-45 m
c. 50-55 m
d. 55-60 m
e. 65-70 m
Jawaban: b

23. Di bawah ini merupakan faktor-faktor yang memengaruhi kecepatan seseorang dalam
berlari, kecuali....
a. daya tahan
b. efisiensi gerak lari
c. distribusi energi
d. power
e. start
Jawaban: e

24. Memiliki daya tahan kardio respiratori yang baik dan lebih banyak merupakan
ciri-ciri pelari jarak....
a. jauh
b. pendek
c. dekat
d. sedang
e. tinggi
Jawaban: a

25. Dalam lari jarak menengah, start yang dipakai adalah start....
a. berdiri
b. jongkok
c. duduk
d. lari
e. melayang
Jawaban: a
26. Berikut ini yang harus diperhatikan dalam lari jarak menengah, kecuali....
a. gerakan keseluruhan
b. posisi tubuh
c. ayunan lengan
d. kontak kaki
e. melewati garis finish
Jawaban: e

27. Dalam maju, sementara kedua tangan lurus adalah teknik....

a. lompat jauh
b. lari jarak menengah
c. memasuki garis finis
d. melangkah
e. gerakan lari
Jawaban: c

28. Bagian kaki yang mengenai tanah ketika melakukan lari adalah....
a. telapak kaki bagian depan
b. telapak kaki bagian belakang
c. telapak kaki bagian depan
d. telapak tangan bagian belakang
e. seluruh telapak kaki
Jawaban: a

29. Lebar tempat mendarat minimum dalam lompat jauh adalah....

a. 2,75 m
b. 2,8 m
c. 3 m
d. 4 m
e. 4,5 m
Jawaban: a

30. Lebar lintasan awalan pada lompat jauh adalah....

a. 1, 21 m
b. 1, 22 m
c. 1,23 m
d. 1,32 m
e. 2, 14 m
Jawaban: b
31. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan lawan dengan
cara tidak melangkah tetapi dengan menggeser badan disebut...
a. tangkisan
b. tendangan
c. elakan
d. serangan
e. pukulan
Jawaban: c

32. Tujuan elakan bawah adalah mengelakkan diri dari serangan...

a. bagian atas
b. lurus, depan, atas, dan samping
c. badan sebelah bawah
d. depan dan samping
e. lurus, depan, dan samping
Jawaban: a

33. Awal gerakan pada saat memukul adalah....

a. kedua tangan mengepal berada di samping
b. pandangan ke depan
c. angkat lutut setinggi sasaran
d. berdiri dengan kuda-kuda
e. berdiri dengan posisi bergerak
Jawaban: d

34. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan lawan dengan
cara mengadakan kontak langsung dengan sasaran adalah...
a. elakan
b. pukulan
c. tendangan
d. serangan
e. tangkisan
Jawaban: e

35. Serangan lengan atau tangan lazim disebut....

a. tendangan
b. pukulan
c. serangan
d. tangkisan
e. elakan
Jawaban: b

36. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi
sasaran serangan dengan melangkah atau memindahkan kaki, yaitu....
a. serangan
b. pukulan
c. hindaran
d. elakan
e.hindaran sisi
Jawaban: c

37. Dalam praktiknya pertandingan pencak silat dilangsungan dalam...

a. dua babak
b. tiga babak
c. empat babak
d. lima babak
e. enam babak
Jawaban: b

38. Tangkisan siku terdiri atas tangkisan....

a. dua lengan
b. dua kaki
c. kaki
d. tangan
e. siku dalam dan luar
Jawaban: e

39. Serangan tangan arah bawah meliputi...

a. bandul dan canggah
b. pedang dan tampar
c. tebak dan tinju
d. tinju dan dorong
e. tampar dan bandul
Jawaban: a

40. Tangkisan luar yang dilakukan dari arah....

a. dalam ke luar
b. luar ke dalam
c. bawah ke atas
d. atas ke bawah
e. luar ke bawah
Jawaban: a
41. Dalam interval training lambat, intensitas latihannya maksimal adalah...persen
a. 90
b. 80
c. 75
d. 60
e. 50
Jawaban: c

42. Dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah....
a. 3-5 kali
b. 30-90 kali
c. 5-10 kali
d. 11-15 kali
e. 20-25 kali
Jawaban: c

43. Sistem latihan yang bertujuan untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara
kondisi tubuh seseorang, yaitu....
a. joging
b. fartlek
c. aerobik
d. cross country
e. interval training
Jawaban: b

44. Interval training sangat dianjurkan oleh pelatih olahraga untuk para...
a. atlet
b. wanita
c. pria
d. orang tua
e. anak-anak
Jawaban: a

45. Pemulihan tenaga kembali bagi seorang atlet dalam proses latihan merupakan
salah satu tujuan dari....
a. fartlek
b. joging
c. aerobik
d. cross country
e. interval training
Jawaban: c
46. Ters lari selama 12 menit disebut tes...
a. joging
b. aerobik
c. senam
d. SKJ
e. interval training
Jawaban: b

47. Tes kesegaran jasmani angkatan laut disebut juga...

a. aerobik
b. navy standard phyical fitness tes
c. army air force physicall fitness test
d. cross country
e. interval training
Jawaban: b

48. Suatu sistem latihan yang diselingi oleh masa-masa istirahat, disebut....
a. fartlek
b. joging
c. cross country
d. interval training
e. aerobik
Jawaban: d

49. Lamanya latihan, bebas latihan, ulangan melakukan latihan, dan masa istirahat
melakukan setiap repetisi latihan adalah...
a. tujuan farlek
b. tujuan interval training
c. faktor interval training
d. kegunaan cross contry
e. faktor cross country
Jawaban: c

50. Seorang wanita umur 30 tahun lari dalam 12 menit berhasil menempuh jarak 1,83
km. Itu berarti kategori kebugarannya adalah....
a. sangat kurang
b. kurang
c. sedang
d. baik
e. baik sekali
Jawaban: b
51. Berikut ini yang merupakan senam alat putra adalah....
a. kuda-kuda
b. kuda-kuda lompat
c. balok keseimbangan
d. palang bertingkat
e. palang ganda
Jawaban: b

52. Dalam senam alat diperlukan...

a. kecemasan
b. keberanian
c. disiplin
d. patuh
e. konsisten
Jawaban: b

53. Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan lompatan dengan
menggunakan peti lompat yang rendah dan meningkat ke peti yang agak tinggi
adalah....
a. awalan tolakan dua kaki
b. cara mengambil awalan
c. cara melewatkan kaki di atas peti
d. sikap mendarat
e. tahap latihan lompat kangkang
Jawaban: c

54. Palang sejajar dalam senam alat disebut....

a. voulting horse
b. rings
c. pararell bars
d. horizontal
e. pommel horse
Jawaban: c

55. Lompat kangkang dengan panggul lurus disebut....

a. stat
b. lay out
c. jumping
d. lay up
e. sit jump
Jawaban: b

56. Dalam memeragangkan teknik keterampilan melompat di atas peti lompat, pada saat
berlari ujung jari kaki menghadap...
a. ke samping
b. ke bawah
c. belakang
d. ke atas
e. ke depan
Jawaban: b

57. Panggul kurang diangkat sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas,
merupakan kesalahan pada saat melakukan....
a. lompat kangkang dengan panggul
b. lompat kangkang panggul lurus
c. lompat jongkok panggul lurus
d. lompat jongkok
e. lompat jongkok panggul ditekuk
Jawaban: b

58. Ketiak melakukan lompatan, badan membentuk satu garis lurus dan membuat sudut
antara...
a. 20o – 30o
b. 40o – 50o
c. 45o – 50o
d. 60o – 70o
e. 7o – 80o
Jawaban: a

59. Salah satu cara melakukan lompat kangkang panggul adalah...

a. sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas horizontal
b. angkat panggul tinggi-tinggi
c. mendarat dengan kedua kaki rapat, lutut agak ditekuk
d. tolakan tangan, angkat dada, dan kepala ke atas
e. setelah lurus cepat tarik lutut ke depan
Jawaban: d

60. Dalam berlatih lompat kangkang di atas peti lompat, balok lompat kangkang di
atas peti lompat, balok lompat harus dalam posisi....
a. berdiri setinggi kepala
b. dibalik setinggi kepala
c. melintang setinggi dada
d. miring setinggi dada
e. direbahkan
Jawaban: c
61. Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh berkat....
a. kerja keras
b. usaha
c. kerja sama
d. latihan
e. fokus
Jawaban: d

62. Di bawah ini adalah bagian-bagian dalam latihan senam ritmik, kecuali....
a. jalan
b. lari
c. berguling
d. lompat
e. ayunan
Jawaban: c

63. Dalam melakukan rangkaian gerakan senam ritmik secara keseluruhan sebaiknya
menggunakan waktu....
a. 15 menit
b. 20 menit
c. 25 menit
d. 30 menit
e. 35 menit
Jawaban: d

64. Sebaiknya dalam seminggu kita melaksanakan senam ritmik aerobik sebanyak....
a. satu kali
b. dua kali
c. tiga kali
d. empat kali
e. lima kali
Jawaban: c

65. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga....

a. permainan
b. senam
c. atletik
d. bela diri
e. rekreasi
Jawaban: b
66. Latihan pemanasan dalam senam ritmik mempunyai tujuan yang bersifat....
a. memusingkan
b. melelahkan
c. menormalkan
d. menyusahkan
e. menggembirakan
Jawaban: b

67. Bangsa yang membawa senam ke Indonesia adalah...

a. Inggris
b. Belanda
c. Yunani
d. Jepang
e. Cina
Jawaban: b

68. Aktivitas ritmik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan...

a. irama musik
b. irama gerak
c. ketukan
d. hitungan
e. gerakan
Jawaban: a
69. Jenis irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut, tetapi
jangan terlalu lambat adalah irama waltz...
a. ¾
b. 4/4
c. 4/8
d. 3/8
e. 6/8
Jawaban: a

70. Bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan....

a. musik
b. lagu
c. irama
d. ketukan
e. kelentukan tubuh
Jawaban: c
71. Renang gaya dada disebut juga...
a. gerakan katak
b. gerakan kupu-kupu
c. gerakan bebas
d. gaya dasar
e. gaya punggung
Jawaban: a

72. Variasi posisi tubuh pada renang gaya dada disesuaikan dengan...
a. struktur tubuh
b. tinggi badan
c. berat badan
d. kedalaman kolam
e. sikap
Jawaban: d

73. Waktu untuk memeriksa denyut nadi di leher adalah...

a. 5 detik
b. 10 detik
c. 15 detik
d. 20 detik
e. 25 detik
Jawaban: b

74. Istilah asing dari gaya dada adalah...

a. crawl
b. back crawl
c. breast stroke
d. butterfly
e. water trappen
Jawaban: c
75. Jika korban tidak bernapas, jepit hidungnya dengan...
a. dua jari
b. tiga jari
d. lima jari
e. enam jari
Jawaban: a

76. Gerakan lengan dalam renang gaya dada dilakukan secara...

a. naik turun
b. bergantian
c. serempak
d. bersamaan
e. ke belakang terus
Jawaban: d

77. Aturan keselamatan merupakan suatu keharusan yang harus...

a. ditaati
b. dipatuhi
c. diperhatikan
d. dimanfaatkan
e. diwajibkan
Jawaban: c

78. Teknik penyelematan di mana memulai pernapasan hanya penekanan di dada

disebut...
a. RJP
b. air way
c. breathing
d. teknik pertolongan
e. stride jump
Jawaban: a

79. Teknik gerakan lengan dalam renang gaya dada harus dalam bidang...
a. vertikal
b. kolam
c. dinding kolam
d. horizontal
e. air
Jawaban: d

80. Tendangan kaki dalam renang gaya dada dilakukan ke arah...

a. depan
b. samping
c. atas
d. bawah
e. luar
Jawaban: b