ISOMETRIK

A. PENGERTIAN

Kata ‘isometrik’ menyiratkan panjang otot konstan atau tidak berubah.

Dalam kontraksi isometrik, panjang otot tetap konstan sementara ketegangan
mengalami perubahan yang bervariasi. Di sini, ketegangan berkembang pada otot,
tapi otot tidak memendek untuk memindahkan objek. Oleh karena itu, konsentrasi
isometrik, bila tidak ada objek bergerak, pekerjaan di luar yang dilakukan adalah
nol. Dalam kontraksi ini, serat individual bisa memendek meskipun seluruh otot
tidak berubah panjangnya, sehingga latihan isometrik membantu untuk
memperkuat otot-otot.
Latihan isometrik menurut kementerian kesehatan adalah suatu latihan,
dimana otot berkontraksi tanpa disertai gerakan/ perubahan pada sendi. Latihan
isometrik menurut wikipedia adalah bentuk latihan yang melibatkan kontraksi
statis otot tanpa ada gerakan yang terlihat di sudut sendi.

NO. Keterangan Fungsi Visualisasi

1. Bentuk bibir seperti Untuk menjaga
huruf O, lalu majukan keindahan bibir
kemuadian senyum.
Lakukan sebanyak 10
kali.
2. Dongakan kepala Untuk menghilangkan
keatas, lalu bentuk gelambir yang ada
mulut seperti O. Tahan diarea dagu.
selama 20 detik.

3. Dongakan kepala Untuk mengencangkan

keatas, lalu buka tutup daerah bagian leher.
mulut kemudian
lakukan sebanyak 20
kali.

4. Gerakan alis keatas Untuk mengencangkan

dengan jari tangan dahi.
 menahan dahi. Lakukan
sebanyak 20 kali.
5. Kerutkan wajah Untuk menghilangkan
sehingga terlihat kerutan di dahi.
kerutan didaerah alis
lalu tarik kedua sisinya
dengan jari. Lakukan
sebanyak 20 kali

6. Tempelkan telunjuk Untuk mengencangkan

disamping mata lalu didaerah mata.
lakukan gerakan
setengah berkedip.
Lakukan sebanyak 10
kali.

Latihan pada lengan yang melibatkan otot bisep dan trisep

Latihan pada otot bagian bawah
latihan-latihan pada gambar diatas bertujuan untuk melatih otot-otot agar tidak
kaku dan memperbaharui setiap setelah diberi latihan pada otot tersebut.
 DAFTAR PUSTAKA
guruppendidikan.co.id/ Diakses 09 Desember 2019 08.00