Gerakan senam mata untuk mengatasi

sindrom mata Lelah

1. Sauna telapak tangan

Gosok kedua telapak tangan bersama-sama sampai terasa hangat. Kemudian, tempatkan kedua
tangan dengan lembut menutupi kedua mata; ujung-ujung jari beristirahat di dahi, telapak
tangan pas di atas mata, dan tumit tangan bertumpu pada pipi.

Jangan langsung menyentuh bola mata, tapi lowongkan sedikit ruangan sambil tetap
memungkinkan kedua tangan berfungsi sebagai tirai untuk menciptakan kegelapan di depan
mata. Tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan rileks.

Lemaskan mata dan nikmati waktu istirahat dari stimulasi visual ini. Teruskan palming sampai
Anda merasa baikan — beberapa detik hingga lima menit. Saat Anda siap untuk membuka
mata, perlahan lepaskan “tirai” telapak tangan dan buka kedua mata.

2. Memutar mata

Duduk tegap, tulang belakang memanjang, dan bernapas santai. Lembutkan pandangan Anda
dengan melemaskan otot-otot mata dan wajah. Arahkan pandangan Anda ke langit-langit. Lalu,
perlahan, gerakkan mata melingkar searah jarum jam, seolah menggambar sebuah lingkaran
sebesar mungkin.

Perlahan, fokuskan pandangan pada obyek-obyek di sekitar jarak pandang selama Anda
melakukan putaran ini. Lakukan terus sampai gerakan mata terasa halus dan lancar. Ulangi tiga
kali, tutup mata, dan rileks. Ketika Anda siap, ulangi gerakan mata dari awal sebanyak tiga
kali, tapi dengan arah yang berlawanan.

3. Gonta-ganti fokus

Lemaskan tubuh dan bernapas dengan santai. Luruskan satu lengan dengan kepalan tangan
longgar tepat sejajar di depan mata; buka ibu jari mengarah ke atas. Fokuskan pandangan pada
ibu jari Anda. Jaga agar pandangan tetap melekat pada ibu jari sambil perlahan-lahan tarik ibu
jari mendekati hidung sampai Anda tidak lagi bisa fokus jelas mengarahnya. Tarik-buang napas
dalam-dalam, kemudian kembalikan posisi lengan teregang seraya menjaga fokus melekat di
ibu jari. Ulangi sepuluh kali.

4. Lihat jarak jauh

Istirahatkan pandangan Anda pada sebuah obyek yang jauh (jika Anda dalam ruangan, alihkan
pandangan ke luar jendela, jika bisa). Fokus pada obyek tersebut sejelas mungkin sambil tetap
menjaga mata dan wajah rileks. Ambil napas dalam-dalam, kemudian perlahan geser
pandangan Anda ke sebuah obyek yang dekat dengan Anda.

Bayangkan mata Anda seolah menelan gambar yang Anda lihat. Teruskan memindahkan
pandangan ke jarak jauh yang lebih bervariasi sambil sementara berhenti sejenak. Sebagai
bonus tambahan, jika Anda melihat sesuatu yang sangat menyenangkan, senyumlah, nikmati
pemandangan indah itu, dan bersyukur atas sepasang mata sehat kuat milik Anda.

5. Pijat wajah

Perlahan pijat dahi Anda dan sepanjang kedua alis juga daerah bawah mata dengan ujung-ujung
jari. Pijat relaksasi wajah ini dapat membantu meringankan tekanan di otot wajah dan mata.

6. Melirik

Kadang, melirik kanan-kiri juga dapat Anda siasati sebagai olahraga untuk mata lelah. Sambil
duduk santai, tutup mata Anda dan gerakkan mata ke atas sejauh yang Anda mampu. Tahan
selama beberapa saat, kemudian turunkan “pandangan” ke bawah.

Ulangi beberapa kali kemudian

 Cara cepat mengatasi mata lelah akibat layar
computer

 Setiap 20 menit menatap layar komputer atau membaca, alihkan pandangan sejauh mungkin di
kejauhan selama satu-dua menit.
 Alihkan pandangan dari layar atau teks, bayangkan sebuah jam. Fokus pada titik pusat “jam”,
kemudian geser pandangan di perpindahan jarum jam (menandakan sejam, misal lihat arah
pukul 1) tanpa menggerakkan kepala Anda. Kembalikan pandangan ke titik pusat jam, alihkan
lagi ke arah pukul 2. Lakukan 10 kali.
 Gunakan mata Anda untuk “menulis” huruf di dinding yang jauh — jaga agar kepala tidak ikut
bergerak.
 Sering-sering berkedip, terutama jika Anda sedang menatapi layar komputer atau
menggunakan kontak lensa. Ini terdengar seperti tugas sederhana, tetapi ketika Anda butuh
fokus pada layar komputer, hal remeh seperti berkedip pun bisa lupa untuk dilakukan. buka
mata dan lihat sekitar. Tutup mata Anda kembali. Sekarang, sambil tetap menutup mata, lirik
ke kanan kemudian pindah ke kiri. Ulangi beberapa kali, ganti arah.