Self Development

Teknik Melatih FOKUS 1

Ada banyak cara untuk melatih FOKUS. Berikut saya tuliskan empat diantaranya. Latihan
ini dianjurkan dilakukan 15 menit hingga 25 menit setiap hari dan terjadwal bukan
spontanitas.

Semua latihan fokus ini sederhana dan ringan, namun menghasilkan hal luar biasa pada saat
kita harus menyelesaikan satu urusan disaat yang sama ada puluhan hal penting disekitar kita,
dan juga banyak godaan serta gangguan menyertainya.

Prekondisi / Persiapan Latihan Teknik Fokus:

Siapkan ruang khusus untuk latihan dengan penerangan dan sirkulasi udara cukup sehat.
Sediakan cermin. Sediakan kertas HVS kosong dan Pena.

Latihan Fokus 1 : Cermin Diri dan Kontak Mata

Posisikan cermin di dinding sejajar kepala. Latihan dimulai dengan berdiri lurus di depan
cermin. Posisikan diri sehingga bisa berdiri santai dan mata kita kontak dengan kedua mata di
bayangan cermin.
Awali dengan mengatur nafas, memperhatikan aliran udara nafas dengan seksama.
Kemudian, mulailah menatap bola mata bayangan kita di cermin. Nafas harus selalu teratur.
Tatap mata dan terus pusatkan perhatian sehingga mata bertatap mata. Pada 5 menit awal
akan mulai muncul distorsi. Wajah kita berubah kadang mengerikan, lucu, seram, dll
tergantung file kita di memory otak....teruskan fokus saling pandang mata - dengan mata.
Beberapa orang kadang mengalirkan air mata. biarkan saja.
Latihan ini manfaatnya:
- Fokus meningkat.
- Kharisma enchargement (kharisma meningkat).
- Berwibawa dan tenang.
- Sorot mata tajam.

1
Latihan Fokus 2 : Titik Pusat

Tempelkan kertas dengan posisi seperti cermin tadi. Kertas tersebut putih polos. Kemudian
dengan spidol beri titik kecil di tengah kertas putih tersebut.

Latihan diawali dengan mengatur nafas, memperhatikan aliran udara nafas dengan seksama.
Kemudian mulailah menatap titip tunggal di atas kertas tersebut. Bayangkan anda berdiri di
ujung mulut terowongan atau gang (lorong) dan titik itu ujungnya.
Simulasikan (bayangkan) dalam fikiran kita kita sedang naik conveyor. Atau rasakan dan
bayangkan seolah lantai kita bergerak sehingga kita mendekat ke titik itu.

Rasakan sensasi apapun dan biarkan, tetaplah menatap. Untuk meningkatkan konsentrasi,
bisa kita iringi musik bernuansa tenang. Maka sensasi akan berseliweran. itulah godaan
fokus. Ingatan, bayang-bayang, lintasan fikiran akan melintas. Namun...BIARKAN mereka
lewat.
Latihan ini cukup 10 menit setiap hari. Baik dilakukan dini hari saat tenang dan hening.

Latihan Fokus 3 : Kendali Sensasi dan Respons

Latihan ini ditujukan meningkatkan kemampuan diri menyadari diri dan stimuli di
sekelilingnya kemudian membuat prioritas respon untuk menanggapi atau tidak stimuli itu.
Latihan dalam posisi duduk bersila, atau relaks bersandar. Kemudian gunakan iringan musik
tenang. sambil terus pusatkan perhatian pada musik dan nafas, biarkan lintasan fikiran
mengalir dan berlalu lalang. Ijinkan semua lewat, amati dalam kesadaran namun jangan
bereaksi sedikitpun. Pusatkan perhatian kepada diri dan kendali diri.

Telinga tentu akan menangkap banyak suara selain musik utama, namun kita harus
kendalikan diri tetap tenang memusatkan perhatian kepada musik utama.

2
Lakukan ini selesai shubuh. pagi hari. Durasi dianjurkan 20 menit.

Latihan Fokus 4 : Durasi Fokus

Latihan ini memadukan latihan 2 dan latihan 3.

lakukan latihan seperti latihan 2 namun dengan iringan musik. kemudian pertahankan waktu
hingga panjang dan tahan semampu kita. Jika sudah tidak kuat, catat waktunya. Pastikan ada
catatan dan upayakan tiap latihan ada tambahan durasi fokusnya meski hanya 3 menit.
Waktu ideal sekitar 45 menit. Jika anda bisa tak bergeming, maka anda berhasil di level dasar
ini. Level menengah akan kami ulas berikutnya.

Labels: Self Development